新的一年比赛季还没有开始，你有没有憋坏？今天我们就来给大家介绍一场听起来挺“馋人”的比赛。今年的比赛定在了3月14日举行，可能是本年度第一场规模较大的马拉松赛事，它就是南京溧水山地半程马拉松赛。 已经举办了五届的溧水马拉松去年由于疫情原因停办，今年是它的第六届比赛，比赛延续了过去几届的特色——草莓补给，同时也为参赛者准备了新的惊喜，关于比赛，还有哪些不容错过的点呢？我们请来了赛事总监徐乾一起聊聊关于“草莓马”的一切。 00:44 南京溧水山地半程马拉松简介 02:38 详细介绍溧水半马特色补给：草莓 12:40 比赛的关门时间 15:40 关于赛事服务、赛事志愿者 17:32 今年的赛事奖牌、其他参赛福利 21:43 关于比赛的筹备 24:36 推荐更多当地好玩的地方 27:10 赛事期间的天气情况，曾经遇到过的极端天气 29:49 关于比赛品质 38:20 来自赛事总监的推荐

元宵节到啦 ，祝大家元宵节快乐！ 过节就要给大家发福利，这次我们为大家准备了2021宿迁马拉松的免费参赛名额，只要发送『福利』至公众号『跑者日历RUN365』，即有机会参与抽奖，获得名额。祝你新年行大运！

明天就是元宵节啦，先预祝大家元宵节快乐！我们的节目继续准时在每周四和大家见面。本期节目我们邀请到了2020年连夺常州精英赛、成都马拉松、广州马拉松三项大赛女子冠军的丁常琴来跟我们一起聊聊。 原本专攻场地赛的丁常琴转而参加马拉松比赛，这两个类型的项目之间到底有哪些异同？这个转变对于职业运动员来说意味着什么？曾经体制内的国家队选手，现在从专业队退出以业余身份参加比赛又是一种什么样的感受？ 当然，普通跑者更关心的一定是职业选手和业余爱好者之间的差别，还有如何跑的更快，如何更科学的训练等等，这些话题我们也和丁常琴一起聊了聊。 00:52 丁常琴的长跑经历 07:11 场地跑和马拉松的异同 12:28 目前在体校任职的情况 14:35 孩子们练田径、运动的好处 16:41 给大众跑者的一些训练建议 22:40 跑步和减肥 26:40 进阶跑者提高成绩的建议 29:56 如何提升耐力 31:47 印象最深的比赛 35:20 丁常琴和关思扬：撒狗粮环节 38:20 业余选手在马拉松项目的最高限 40:20 丁常琴的推荐

大年初七，开工第一天，先给大家拜个晚年啦！祝大家牛年牛气冲天，万事大吉！ 我们的节目也继续如期而至，本期我们邀请了2020年儋州国际马拉松冠军孙晓阳来和大家一起聊聊。 说起孙晓阳，可能还有不少人不太熟悉，但是听完他的故事，你一定会对他刮目相看，2021年也很可能是他全面爆发的一年。2017年才开始跑步的他，是如何从一个月跑量200+的业余跑者进阶到普通人根本无法想象的、月跑量1000+的职业选手呢？业余跑者和职业跑着之间到底有哪些不同？晓阳又有哪些要跟大众跑着分享的秘籍呢？一起来听听吧。 00:31 晓阳简介 01:51 晓阳的跑步经历 07:19 疫情期间的训练和担忧 11:57 专业训练和业余训练的区别 14:54 冬训安排 18:18 晓阳的独家秘笈 21:16 跑步装备分享 25:25 日常训练配速 29:26 给大众跑友的训练建议 31:26 今年的目标 34:21 这个春节期间的安排 36:19 重磅推荐

今天是年三十儿啦，先给各位拜个年，祝大家春节快乐！ 鼠年最后一期节目，我们来跟大家聊聊精力管理方面的内容，我们请来了精力管理达人同时也是跑步教练的洋星老师来和大家一起分享。 精力管理有自己一套完善的体系，而根据这套体系，大家可以根据其中的原则制定自己的计划和方案，从而有效的自我管理。精力管理涉及的范围也很广，包括运动、睡眠、健康和饮食等方面。如果能够理解好精力管理，并且运用到实际生活当中去，会对我们的工作和生活安排有很大的帮助作用。节目中，洋星也跟我们分享了几个精力管理中的小技巧，一起来听听吧。

不知道你们刚开始跑步的时候，是否就听过“邢姥姥”邢如伶的大名？这位护士出身、如今叱咤跑圈的“姥姥”级跑者，激励了不少人从零开始跑步。 38岁开始才开始跑步的邢姐，论年龄可不算是跑得早。但那时的邢姐就已经可以称为“严肃跑者”了，首马320的成绩让很多男性跑步爱好者都望尘莫及。那邢姐都是怎么训练的呢？从路跑到越野跑，邢姐经历了怎样的蜕变？参加过多场国内外赛事的邢姐，又对哪些比赛印象深刻？ 带着这些疑问，今天的节目里，我们就和邢姐一起来聊聊。 00:55 首场百公里的参赛经历 04:30 回顾邢姐最初的跑步经历 06:49 国际比赛参赛经历，印象最深的一场比赛 10:26 越野跑想出成绩的诀窍；邢姐的日常训练 14:16 邢姐对于比赛的的态度 16:44 邢姐的冬训安排 22:12 2021年的参赛计划 24:02 国内外越野比赛的差异 28:26 对于国内越野赛的一些建议 32:10 邢姐最喜欢的一条国内越野赛道 35:15 关于平时和赛时的饮食 39:02 身体调整+神秘的小白鞋

在刚刚过去的2020年，各大智能穿戴厂家发布了接近40款运动手表，似乎大家的研发热情并没有随着赛事的锐减而降温。 那这些新鲜发布的手表都有哪些技术或是外观上的提升？性价比又如何？跑者如果需要更换手表，又该关注哪些数据？如何选择性价比最高的运动手表……等等，带着这些问题，本期节目我们请来了一直在研究运动手表及其数据的达人、肯跑团团长、跑步研究室主理人老苏来跟我们聊聊关于运动手表的那些事儿。 节目时间线： 01:18 自己曾经和正在使用的运动手表 02:42 运动手表的定义以及分类 13:16 2020年，各个品牌新品介绍 29:17 手表的核心：算法 41:33 如何选择合适自己的运动手表

在过去的一年里，虽然比赛数量直线下降，但似乎并没有影响大家买买买的热情。不少跑者在这一年在跑步装备上的花费支出了更多。 如果做一个全年购入装备的总结，哪些装备是你今年最中意的，又有哪些装备会让你觉得花了冤枉钱？入手的新装备中，哪个类目是你花费最多的？哪个产品又是你入手单价最高的？哪样产品又让你觉得性价比最高？ 带着这些问题，我们一起在本期的节目中讨论一下。

跑者日历从开播以来，一直都是大家各自录音、后期剪辑合成的方式进行制作。这次三位主播可算有机会坐在一起同时录音啦，感觉怪怪的...同时我们进行了装备升级，配备了专业的录音话筒，从声音中都能听出我们难掩的兴奋和得瑟。 所以今天的番外篇是我们首次合体录音 + 新装备加持 + 这一年来我们做播客的心得体会，另外还有个大彩蛋，欢迎收听！

又到一年冬训时，今年北方的冬天似乎比往年更冷一些，但这也挡不住跑者训练的热情。有句话叫“得冬训者得PB”，那么冬天到底怎么练才能在春天即将到来的比赛中给自己一个“惊喜”呢？ 科学训练是冬训的重中之重，那怎么做才叫“科学训练”？冬季跑步该怎么选择装备呢？除了跑步，我们还能做哪些可以提高成绩的事？今天我们继续邀请《破3日记》主理人李一男和我们一起聊聊关于冬训的那些事儿。 节目时间线： 00:40 为什么要冬训，冬训能带来哪些好处 07:42 关于冬训周期和计划 10:04 冬训有哪些注意事项 10:52 装备选择 12:00 李教练的冬训着装 12:24 佳凝的冬季装备 14:10 关于帽子 15:08 关于鞋子 15:47 手部保暖 17:15 关于贴身层 20:35 王月的冬季跑步着装 21:30 防止冻伤 24:30 做好保暖和热身 26:47 冬训计划详解 28:14 第一阶段：基础期 34:53 第二阶段：进展期 43:20 第三阶段：备赛期 45:08 力量训练 46:11 李教练的分享

随着体育旅游业的发展，越来越多的人出国观看体育比赛，像足球、篮球这种门项目不用说，大把球迷到自己喜欢球队的所在地或是比赛地朝圣，但你知道有人会去现场看路跑比赛吗？ 跑步比赛观赛可以说是非常小众的项目了，作为一种体验型的体育旅游形式，大部分人都是花钱去参赛的，去观赛的人可以说是寥寥。不过，如果这场比赛作为普通大众无法参加，只有当观众才能近距离体验，那去现场观赛就是一个必选项了。箱根驿传就是这样的比赛。 那么，现场观看比赛是种什么样的体验？看到自己喜欢的选手从自己身边跑过又是什么样的体验？怎么观看箱根驿传最高效？两天比赛住在哪儿更好……等等这些问题，今天的节目就给你个答案。

在刚刚过去的那个周末，因为没有了厦门马拉松，国内似乎就失去了能够引发大家讨论的跑圈热点。但在大洋彼岸的日本，一场非马拉松的路跑赛事却再一次吸引了大家的目光，那就是——箱根驿传。 “驿传”这项运动可以说稍微了解些日本跑步文化的人都耳熟能详。而箱根驿传，这个有接近百年历史的比赛，更是火到出圈。《强风吹拂》这本与箱根驿传有关的小说/漫画/动画/电影流传范围非常广。 2021年的箱根驿传如期在1月的2号和3号举行了，虽然不能亲临现场，但我们依然可以从转播中一睹日本超强大学生的风采，今天我们就一起来聊聊这个比赛，以及比赛相关的一些内容。