意识尽头 - 节目列表

这是过年期间录制的内容哈哈哈，给大家拜个晚年，并送上我的新年祝福：希望我们都能够不再重复过去的痛苦，去迎来属于你自己的觉醒和蜕变！00:31 送给大家2026年的新年祝福02:52 第一次自我大版本更新，通过冥想让身心重新建联04:41 第二次自我大版本更新，培养觉知能力，开始跳出旧有的痛苦模式08:57 第三次自我大版本更新，突破自我开始创业10:17 觉醒蜕变的方法，第一步：识别痛苦的信号11:41 第二步：停止对痛苦事件过度投入自己的能量13:31 第三步：通过给出不同的反应来跳出旧有模式16:20 如何建立小确定的闭环，训练你的“改变肌肉”关于主播：@黑走不怕黑哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

免费的冥想入门课持续更新中，让我们一起用碎片时间做系统学习。请在评论区随时告诉我你还想了解哪些内容，我会根据反馈多出相关内容，定会毫无保留，势必讲透，讲不透就再讲！如果觉得有帮助，欢迎转发点赞收藏～00:39 课程简介，会包含哪些内容？02:55 来自一项美国的调查03:32 为什么冥想？冥想的动机是什么？06:09 冥想有多大帮助？有哪些帮助？09:51 冥想促使的其它改变10:22 下节课预告关于主播：@黑走不怕黑哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

本期邀请到了我的生活搭子@渔润Piggy：建筑系毕业，几经转行，在成都、上海、顺德、杭州等地工作过，最终选择定居上海，就职于某车企。我们俩一个建筑，一个哲学，都是毕业即失业的两大天坑专业人，同时又都在川渝出生长大，本该在家乡安逸享受，却选择来上海折腾，欢迎来听听我们关于城市选择和职业选择的思考～01:48 选择来上海是想找到更多转行的可能性，看更大的世界08:47 不同城市的工作和生活体验有什么差异？14:42 川渝人在上海有哪些不适应或挑战？17:59 工作到80岁 vs 躺平到80岁21:04 离开建筑行业的契机，对城市选择的思考29:27 上海是否满足了自己的好奇心？在哪些方面？38:31 沪漂如何找到归属感？45:13 一线城市普通学校 vs 二三线城市顶级学校的选择54:52 什么情况下会离开上海？关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

在互联网时代，我们不仅会收到身边家人朋友的评价，还会收到互联网一些素不相识者的评价，我们可能很容易被这些评价所影响，常常一条评论弹幕就感到烦躁愤怒。互联网上纷繁复杂的信息，充斥着各种情绪，这对我们来说是一种巨大的干扰，想要在这样的时代稳住自己的内核是一件难而珍贵的事。我们的心灵一直需要一片净土，今天可以和我一起试试开放冥想，让心回归到最纯净的空间，慢慢地就会看清楚心本来的样子，而这就是内核稳定的基础。开放冥想和聚焦冥想是不同的两种练习，我之前录过一期呼吸冥想就是一种聚焦冥想，需要我们把注意力安放在一个特定对象上，而开放冥想则要求我们不把注意力放在任何对象上，只是让自己纯粹地存在着。听上去这种练习不太容易做到，刚开始我们不需要着急，可以有更多耐心，去慢慢学习和体会这种方法。赶紧试一试这个冥想练习叭～关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

古希腊哲学家赫拉克利特说“人不能两次踏入同一条河流”，但人总是能够让自己不断陷入痛苦之中。可能我们每个人都会对一些事情有自己的执念，比如一份钱多事少离家近的工作、一个足够爱我的伴侣等等，这些得不到的东西就会永远在骚动，就会引发焦虑、嫉妒甚至是恨意等等，这背后常常是我们的执着在作祟。“无常冥想“就是让我们去观想思惟世界万事万物都处在无常变化之中，没有什么是能够永久存在的。而正是深刻体会到这种无常变化，才会更加知道当下的每一刻都来之不易，也因此更加珍惜当下，心也不再躁动，而是尝试安住在当下。很好奇你会有怎样的感悟，赶紧试一试这个冥想练习叭～关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

喜欢追问自我、世界本质和意义的朋友，也许会经常陷入一种空心虚无的感觉，好像什么事情都没什么太大意义，做与不做都一样，也因此迷失了方向，丧失了做事情的动力。作为一个哲学系毕业的人，我也曾陷入这样的困境，总爱思考宏大叙事，享受头脑高潮的感觉，却忘记生命所谓的意义是由日常每件具体而微小的事件构成的。通过回顾自己日常的一天，去发现一天中带给自己滋养的活动。在滋养活动中，感受当下的体验，包括自己的想法、情绪和身体感觉，而这些生命的体验本身就足够有意义，越深入体验就会越发现生命本是一种奇迹，如此珍贵美妙。很期待你会有怎样的体验，现在就开始尝试叭！关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

我们在迷茫或抑郁状态下时，通常会陷入一种麻木低能量的感觉，对任何事情提不起兴趣，甚至也没有任何情绪波动，也意味着感受不到快乐幸福。仿佛每天都在重复循环中工作生活，没有太多新鲜的刺激，这时候可能由于我们缺乏对自己和周遭的感知力，而难以发现其实自己和周遭每天都在发生着变化，每天都和前一天有着细微的差别。五感练习可以重新唤醒我们的感官，开发身心觉知的能力，让我们能更加细致地品味当下每一刻具体的体验，安住在这种感知本身看看会有什么不一样？现在就快试试吧～（练习之前需要准备一个小食物或一杯饮品来辅助练习。如果你恰好在吃饭，想试试练习专注地吃饭，可以听听正念饮食这一期）关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

无论是传统的冥想方法还是现代演化的冥想方法，各个冥想流派都格外重视呼吸。呼吸既可以自主的发生，又可以受我们意识控制，它是连接“身”“心”的桥梁，同时也是改变“身”“心”的一把钥匙。呼吸冥想（观呼吸）作为一个基础但又极其重要的方法，从入门到成就，呼吸的练习都可以贯穿始终。这个简单易学的方法，现在就尝试练习起来叭！🥳（夏天录制音频，蝉鸣声、鸟声此起彼伏，我都保留下来了哈哈哈哈，这很夏天！）关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

全网最全的正念认知疗法八周课MBCT配套练习已更新完毕，覆盖了课程里所有的冥想练习。正念八周课里第八周主题为不是结束而是开始，第八周的练习有3个，分别是身体扫描，三分钟呼吸空间和慈心练习。前两个练习在之前几周已经讲解过，可跳转链接再熟悉下内容，练习时尽量不跟随音频地自主练习。本文主要讲讲慈心练习。1.慈心练习在干嘛？这个练习其实在八周课里只是一个可选择的练习，不是必须的，但我都会在正念日和第八周课里带领这个练习。慈心练习可以很好地培养我们对自己和对他人的友好善意，通常是通过观想自己、他人或其他生命，并默默重复善意的短句来完成的。看似非常简单的步骤，但操作过和没操作过的人，感受可能是完全不一样的。练习中，你可以选择重复自己的善意短句，或者重复我在引导语里提供的短句。另外，与我们所有的冥想一样，不是在试图实现或改变任何事情，在练习时要在耐受窗口范围内，并且也不必有特定的感受。2.慈心练习的对象顺序在传统冥想里，慈心练习顺序通常会是先从自己开始，比如：自己→关心的人→中性的人→敌对的人→所有生命；在八周课里，我会倾向把顺序调整为从他人先开始，再回到自己，比如：关心的人→中性的人→敌对的人→所有生命→自己。之所以有顺序上的区别，传统冥想认为自利利他，对他人产生慈悲之心得先从自我慈悲开始，我也非常赞同这样的说法，但从操作上有时会存在难度。从小的成长教育让我们习惯自我苛责、自我要求，却习惯礼貌善待他人，所以对他人表达善意似乎是比较容易，但一开始就要对自己表达善意，也许是很困难的，所以可以先从对他人开始，再回到自己。如果没有上述的困难，那么从自己开始练习也没问题。尤其是嗔恨心重的人，在家里、学校、公司等对他人怨气很重，总忍不住发脾气，自己难受、别人也难受，按照现在的说法就是把内耗变成外耗哈哈哈，可以多做这个练习，能够实现自我转化而不伤害他人。如果你准备好了，现在就开始第8周的练习叭！🥳在小宇宙查看该单集文稿

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第七周主题为更好地自我照顾，第七周的正念冥想练习有2个，分别是“觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+开放觉察（BBSTE+OA）”和“三分钟呼吸空间行动版”。其中，BBSTE+OA就是第六周BBSTE+D+OA去掉D的版本，也就是无需引入困难，直接去觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪，接着对所有体验进行开放地觉察，这比较好理解，不再赘述，第七周主要介绍下三分钟呼吸空间行动版。1.三分钟呼吸空间行动版在干嘛？在第七周课里，“三分钟呼吸空间行动版”紧接着一个认知练习“滋养与消耗活动”进行，这两个练习有前后关联性，需要通过“滋养与消耗活动”梳理出我们日常工作日的一天10-15项活动清单，并从中挑选1项消耗活动作为困难场景，通过“三分钟呼吸空间行动版”来练习对困难的回应。三分钟呼吸空间一共有3个版本：① 三分钟呼吸空间 ② 三分钟呼吸空间回应版 ③ 三分钟呼吸空间行动版。行动版练习相当于是在“回应版”的基础上增加 “行动步骤”，通过正念觉察与辨别力应对困难，跳出自动导航模式，需思考应对困难（在该练习中为日常的消耗活动）的回应方式。对困难的回应方式，并非止于回到当下、只提供一个暂停的空间，而还有探索有意识回应的不同选项： 接纳现状或放下。如果事情已经发生无法改变，允许事情如其所是。 改变态度。通过转念、转换视角等方式，调整对事件的态度。 采取行动。去做一些积极的、具体的事情，通过行动去处理。2.关于48小时行动计划我们的应对方式需要可落地可执行，最好是能在48小时内能够实施的，不然都容易沦为空谈。因此，48小时行动计划至少要具备3个特征：可落地、够具体、积极正向。制定行动计划的过程就像是“实验探索”，需要打破常规的思维习惯，发挥我们的创意，去探索如何将正念技巧运用到日常生活中。如果你准备好了，现在就开始第7周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第六周主题为想法不是事实，第六周涉及的正念冥想练习也只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)。1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)在干嘛？与第五周BBSTE+D的练习类似，需要从聚焦冥想(专注于锚点)转向开放冥想(觉察任何身心体验)，并且不对任何体验做出反应，而只是作为观察者观察这些体验的来去变化。和第五周一样，第六周整体引导语也会很少，有大量的留白时间给大家自我引导觉察。如果发现我们容易陷入在体验里面，比如在想法、情绪或身体感觉里挣扎或迷失，可以适时地从开放冥想转回聚焦冥想，把注意力重新集中在一个锚点上（比如呼吸），当自己感觉准备好的时候再继续练习开放冥想。2.与第五周BBSTE+D有什么区别？第五周的开放冥想是阶段式地开放觉察，先开放觉察一种维度的体验（比如留意出现的任何身体感觉），接着再转移到另一种维度的体验（比如留意出现的任何想法）。在此基础上，第六周的练习新增了开放觉察所有的体验(Open Awareness)，这部分不再是阶段式地每次只开放觉察一种维度的体验，而是同时开放觉察任何可能出现的体验，包括呼吸、身体、声音、想法和情绪。这需要我们扩大觉察范围，对可能出现的所有体验进行持续地监控，清楚地知道正在发生的体验，了解身心现象不断变化的本质，但不受它们干扰影响，培养非评判与接纳的态度，颇有一种“了了分明，如如不动”的感觉。如果你准备好了，现在就开始第6周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第五周主题为允许如其所是，第五周涉及的正念冥想练习只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难(BBSTE+D)。1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难(BBSTE+D)在干嘛？与第四周练习的觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(Breath/Body/Sounds/Thoughts/Emotions)类似，需要我们的注意力从聚焦转向开放，对不同维度的体验进行开放觉察，但新增了一个部分 —— 引入困难(Difficulty)，这一新的部分则与三分钟呼吸空间回应版类似，觉察困难体验→聚焦呼吸锚点→扩展身体觉察。尽管这个练习与第四周很相近，但整体引导语会有明显减少，会大量的留白时间，这可不是音频出bug了哦🤣这是让我们学会自我引导去觉察体验，而非一味地依赖引导语练习，在第五周我们对正念练习已经有些熟悉了，是时候学着脱离引导，自主练习啦～2.关于引入困难场景第四周和第五周我们都需要引入困难场景，怎么有这么多困难要练习呀😉 别着急，咱们第六周还要继续引入困难👻 有小伙伴对此提出了疑问，比如：回忆痛苦经历是很残忍的，为何还要反复地挖掘自己的痛苦？（尤其我之前也写过一篇文章，挖掘痛苦的身心灵活动都要谨慎）每次引入困难都不确定怎么样的困难才算是合适的？○ 困难场景只是引子，让我们有一个可练习的对象。在面对困难时，可能我们大多数人都会不自觉地选择逃避，这种逃避很难增强我们处理困难的能力，并且常常会让情况更糟糕，而且下次遇到困难时，我们依然无法实现超越。所以需要多次做困难相关的练习，培养我们对困难做出有价值回应的能力，在下次真正遇到困难挑战时（而非只是练习中），我们才能更好地面对。做了练习的伙伴也许会知道，困难练习也并非停留在困难本身上，而更多在于如何应对困难。有的伙伴每天要面对的麻烦事太多了，可能脑子里一下浮现了很多的困难场景，这时候请注意不要在不同的场景里来回犹豫，只要觉得难度适中，快速挑选一个就好，我们要知道，困难的内容是什么不太重要，重要的是练习对困难的回应。练习里我们邀请大家去看见自己遇到困难时的身心体验，只有真正了解厚厚一层情绪滤镜背后实际发生的情况，我们才能做出更加明智的回应，而不是无意识地就往后退缩逃避或上去撞的头破血流，有时候还会发现原来问题也不一定要被解决，接纳它本来的样子也是一种选择。○ 每个人适合练习的困难不同，但初期绝不要挑战最高难度。每个人对困难的耐受程度不一样，面对同一件事，有的人可能觉得没什么大不了，有的则会觉得非常难受，所以对困难我们要有自己的评估标准，如果是1-10分的区间，最好控制在3-4分左右。选择困难场景时，很容易一上来就选到近期非常困扰我们的事情，我们需要评估这件事会不会难度过于高了，尤其处于家庭变故或者身心问题较严重的时期，我们则需要轻轻放开这个过于困扰的场景，尝试去选择另一个难度较低的场景。出于安全考虑，在练习中并不一定要选择很大的一件事，练习毕竟还是一个模拟的环境，并不处于事件真实发生的当下，所以我们可以选择更安全的困难场景来练习，也许是“开会有人迟到”“通勤路上堵车”“孩子不认真写作业”“对象没及时回信息”等等，这些日常小事也都可能让我们产生比较多的负面情绪。我们也多次强调过，练习要记得时刻留意耐受窗口，如果超出自己承受范围就要及时停下来，练习一定要在安全的条件下进行！如果你准备好了，现在就开始第5周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿