【本期介绍】 🎙️ 讨价还价：边界的艺术，从社恐到“厚脸皮”进化论 职场里被领导压榨到崩溃？朋友借钱借到想拉黑？消费被坑只能默默认栽？ “讨价还价”该是我们的生存必修课 💡 为什么听这期？ * 职场社畜：学会用“反向甩锅”让领导知难而退 * 生活小白：被坑钱别怂！学QQ“复读机式维权” * 人际困难户：朋友借钱？一句“推荐高利贷”幽默化解尴尬 “你的感受值得被认真对待”——从崩溃到反击，这期全是真实血泪经验！ 【时间线】 ⏱️ 04:30 职场压榨：时间都去哪儿了？ 💡 “时间压榨本质是权力游戏，学会讨价还价才能破局” * 上司“甩锅神操作”：“邮件倒查发现任务被转了四层，每层都在砍时间！” * 职场层级隐形剥削。“职场剥洋葱，剥到你只剩眼泪！” ⏱️ 08:15 社恐的第一次反击 💡 “合理拖延≠不负责，留余地才能高效产出” * 讨价还价成功争取缓冲时间。 * “从洗碗狂魔到心如止水，咚咚进步了？” ⏱️ 13:50 生活战神QQ：砍价界灭霸 💡 “QQ：自己的权益0.1%受损，也要200%火力输出” * QQ封神操作：“房租1万砍到6k，中介瞳孔地震” ⏱️ 19:20 消费陷阱：脸皮薄？理直气壮就行！ 💡 “你的钱≠商家的钱，别被‘氛围压力’PUA” * 海底捞打包水果教学：“付了钱，带走是权利” * 酒店薅羊毛哲学：“洗护用品不拿？房费白交” ⏱️ 24:40 人际边界：幽默反击术 💡 “反向提需求，让对方知难而退” * 拒借钱小妙招：“推荐高利贷，朋友秒删我！高效筛选真朋友~” * 同事甩活必杀技：“反向抛需求：‘您看我先做哪个项目合适？’” ⏱️ 36:10 听众互动：征集你的讨价还价爽文，大家一起缓解焦虑 “订阅+评论，咚咚和11的双倍情绪价值等你来拿” 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙丨网易云音乐丨荔枝FM丨喜马拉雅丨四川观察APP：半天空档

【节目介绍】 主播回归嘿嘿嘿！这期我们来讨论“为什么取悦自己会有羞耻感？”“为什么我会有不配得感？” 探讨如何在职场与生活中建立「拒绝力」，打破代际传递的羞耻感，并通过经济独立、心理学方法重塑自我内核。 节目中分享了职场「三段式拒绝」实战、童年物质匮乏对成年消费观的影响，以及亲密关系中如何平衡需求与边界，带你直面内心，学会「取悦自己」的进阶法则。 【时间线】 00:01 取悦自己与羞耻心的博弈。 00:38 面对同事强行索要绿植，如何体面且坚定说“不”。 04:15 如何应对职场“白嫖”加班，守住个人时间边界。 05:40 羞耻感的代际烙印 * 物质匮乏的童年阴影：姥姥的“不新鲜优先”习惯与偷钱挨揍事件。 * 标签化的童年：“懂事”如何成为自我压抑的枷锁。 11:30 女性的“野心”羞耻 18:00 取悦自己的第一步，是承认那个‘想要’的小孩一直住在心里 * 从守财奴到合理消费：经济自由如何治愈“不配得感”。 * 戴森吹风机与内衣洗衣机：高溢价消费背后的自我补偿逻辑。 24:30 心理学疗愈方法论 * 圣多纳释放法：回溯创伤场景，接纳并释放负面情绪。 * 感恩日记与吸引力法则：高频情绪如何吸引正向生活。 30:00 「三段式拒绝」实战场景：随份子、加班 49:55 亲密关系：如何在亲密关系中做到既满足自我需求，又尊重对方感受 * “交替满足”策略：旅行计划冲突、作息差异中的平衡之道。 * 关系里的退让，不是牺牲，而是留出空间让彼此都能呼吸 【找到我们】 小红书：@momoko是一一 @甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 /// 或扫描下方二维码 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

🧧春节假期将近，宅家追剧、看春晚、打麻将、招待亲朋好友总不能少了零食！ 总吃那些太腻了？不好吃？太贵了？ 本期我们将自己60年来探索的好吃零食全部分享给大家，甜的辣的脆的软的，统统都有！大家一起实现零食自由！ 💜时间轴 【咸口辣口类零食】 03:44 太丰牛肉干（推荐辣味） 07:00 登荣灯影牛肉丝 08:00 周黑鸭锁鲜鸭舌头（一定要盒装鲜的） 10:40 茶颜悦色海盐面包脆 12:33 多力多滋玉米片/品客乳酪洋葱薯片 14:04 匠酱好 醇香川式老卤料 15:22 辣条-唐僧肉、火爆鸡筋 17:37 南京大板鸭 【奶制品类】 19:23 山姆伯爵茶风味发酵乳 21:05 圣祥双皮酪 22:26 盒马生牛乳米布丁 25:45 盒马香芋味牛奶 26:34 三元牛奶 【甜口类点心】 27:07 好利来葡萄奶酥 28:10 凤梨酥-台湾佳德凤梨酥 30:03 山姆冻干芒果腰果仁 32:04 山姆黑松露火腿苏打饼干 34:25 椰果派对水果罐头 【童年回忆零食】 36:27 星球杯 麦丽素 38:01 乡巴佬卤鸡蛋 39:17 蛋黄酥-TB甜心格格烘焙铺 40:48 月饼-美心月饼 43:06 小浣熊干脆面 【找到我们】 小红书：@momoko是一一 @甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

在这里感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！也感谢甲方Jessie和均值回归小姐姐对我们的发掘和帮助！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 价格实惠，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 营养工厂小程序里的很多使用评价，都在说服用一段时间后，睡眠质量得到了改善，精力也有加强。这也和我服用他们NMN的感觉类似，这段时间我睡觉在佩戴智能手表，几周以来能看到深睡时长明显增加。 * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 或点击专属链接跳转小程序购买 * 下单记得备注暗号“半天空档”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 * 别忘了参加我们的抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取 2 名听友各免单一瓶 NMN！只有 2 个名额哦，我们直接评论区抽奖！ ======================================================== 应听友群 @春武里看海、@长胖君、@空 的要求，本期和下期节目，我们会展开聊聊互联网大厂/央国企的工作经历、经验，希望给大家的职业道路选择扫除一点点信息障碍。 1. 本期内容涵盖： * （入职前） 招聘信息来源、招聘标准、招聘流程、Work Life Balance、薪酬 * （入职后） （休息的咋样）如何摸鱼（干什么）团队背景、工作表现 2. 下期内容涵盖： * 成长性、工作方式（吃什么）吃的怎么样、11的简历优化心得 【本期节目时间线】 2：30 11-多互联网大厂+一个央企任职经验；咚咚-不同央国企实习+工作+了解 分享互联网社招 vs 央国企校招 5：00 工作太消耗，我们怎么给自己加一层魔法护盾 8：30 招聘渠道。网络并不能了解所有招聘。 12：00 招聘标准。经验vs学历专业；面试能力会助你弯道超车；选择央国企赛道，记得大学期间入党。 20：00 招聘流程。周期短面试轮次多vs周期长面试轮次少；面试vs笔试（类似公考）+面试；招聘人数波动大/招聘人数波动小 25：00 Work Life Balance。加班较严重vs加班较少（无加班的真的很少）；有加班费vs无加班费；加班频率高vs频率相对低。 30：00 薪酬。信息相对较透明vs靠自己探索开盲盒；注意总包的陷阱！；五险一金vs五险二金；涨薪部分掌握在自己手里vs等批次熬工作年头； 40：00 职场摸鱼学。职场中的摸鱼时间多到你想不到；11分享狗屁工作的概念，如何识别；面试的时候记得找个能午休的；摸鱼技巧分享 53：00 （团队背景）团队年龄跨度小vs团队年龄跨度大，关系较复杂；团队协作要求高vs工作大部分人都能顶上；专业要求不高，经验要求高vs专业要求高 （工作氛围）组织相对扁平化vs组织层级多；任务安排明确vs任务临时性强，满足领导情绪价值为主；活泼且浅显vs严肃且浅显；称呼较随意vs总、长、院。 1：05：00 祝大家新的一年，一往无前！ 【找到我们】 小红书：@momoko是一一 @甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

【时间线】 2:00 群里有认识拍卖行的人吗？我：杨子👴 7:00 圣诞点灯仪式🎄，小小的仪式感我们自己创造 12:00 诈骗电话用AI联系我？不行，先过我的AI这一关☎️ TED推荐：This is what happens when you reply to scam email (B站搜“ted 垃圾邮件") 18:00 略带小夸张的积极心理暗示，有效提升幸福感知能力😄 27:00 用可爱俏皮话收买客服，客服会挠挠头并乐意效劳🙏 32:00 想来半天空挡听友群发广告？咚咚在注视着 你 40:00 耐心观察别人是件好有意思的事啊，像是在寻宝 46:00 逃课翻墙去网吧，却意外和保安大叔惺惺相惜😭 50:00 到底能不能和同事做朋友，如何看穿心机同事的小心思 58:00 海鸥啊，世界上最有意义的事是什么？ 去码头整点薯条哇🍟 群里调戏大哥的小小快乐👇 人生的意义是什么？👇 【找到我们】 小红书：@momoko是一一 @甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 记得在小小生活中留意和创造大大快乐，passion！！！

本期由小杨代班咚咚（加班ing），咚咚： 【本期介绍】 作为一个内耗人，真的非常需要“祛魅”这个能力！ 我发现当我学会“祛魅”后，我不再畏手畏脚，我更有勇气、更少的内耗、更多的自信。 帅哥美女外国人、教授领导和高管、留学高薪和冰岛......看上去遥不可及高高在上，实际上也就那样吧～ 【时间线】 对“高知”的祛魅 01:31高校外教性骚扰同事竟被这样处理 19:03我的大学教授课堂搜索阴道图片被围观 对“高大上”的祛魅 29:50准备3天参加的比赛拿了个全国银奖 32：24 私立学校、高薪工作....实际上也就那样吧 37：44 最好的祛魅方式是拥有 39：35 一个好用的心理暗示:“世界是个草台班子" 42：25 学会“祛魅”后我更有勇气争取 42：35 哈利波特中格兰芬多代表的“勇气” 48：17 为什么男性更容易获得优质的工作岗位 【找到我们】 小红书：@momoko是一一 @甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

秋冬观影片单推荐： 02:00 《黑洞频率》 表面是平行宇宙题材的科幻悬疑片，实则是部温情片，失而复得的Happy ending让我坚信勇敢善良的人们值得一个圆满的结局。 08:30 《万物生灵》/《万物渺小而伟大》 我的“精神布洛芬”，与《唐顿庄园》同一导演的治愈系英剧。午后开着敞篷车行驶在英国乡间，满屏的绿色、充满灵性的小动物、毒舌但善良的主角们，纯粹又美好的日常，看完心情倍感愉悦 22:00 《老友记》 冬日除了暖气，热水，最能驱散寒冷的肯定是三两好友聚在一起，嘻嘻哈哈，快快乐乐。有友情/有爱情/有亲情，挚友相伴身边，永远不会孤独。 RIP chandler。 27:32 《权力的游戏》 长夜将至,我从今开始守望,至死方休。我是黑暗中的利剑,长城中的守卫。我是抵御寒冷的烈焰,破晓时分的光线,唤醒死者的号角,守护王国的铁卫。我将生命与荣耀献给守夜人,今夜如此,夜夜皆然。 32:00 《恋爱假期》 特别适合下雪天躺在温暖的床上，捧一杯热茶观看的电影，遇到双向奔赴的爱情是件多么甜蜜美好的事情。 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

【本期介绍】 地久天长的友情是运气的馈赠 我们该如何面对渐行渐远的阶段性友谊？ 【时间线】 6：00 “我永远都不会抢你的东西”是女孩间的美好友情 10：00 我们在各自人生轨道飞奔，天下没有不散的筵席，但也会再相逢 20：00 “我病君来高歌饮，惊散楼头飞雪”友谊的力量甚至可能大过生死 28：00 物理距离并不是友谊的阻碍，主动放弃的牵挂才是 33：00即使是海绵宝宝和派大星也会分开，越长大越能主动接纳朋友以及放手 40：00为什么只有我自己在主动维护友谊，友谊的小船只能我一个人划？ 52：00 有关系上的疑问，不如大胆真诚的问候，彼此的关系也许会更进一步 58：00 1000次感谢，感谢真诚陪伴我们播客的听友。我们要把最多的精力给你们 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

那年铜锣湾时代广场的大屏幕上，杨小姐哭着说：“我乜都净系心口得个勇字”，我站着看了好久，像看到我的梦想，那么倔强又那么灿烂的女子。 我总能从她塑造的角色和唱的歌里面找到自己的影子，平凡如你我而又发光。 【时间线】 0:00 生活当中的小确幸：抬头发现杨千嬅就坐在对面 08:43 害怕对偶像的滤镜破碎 17:30 有一个不扫兴的伴侣是多么快乐 22:39 他们散发着一种能活到300岁的意气风发《敢爱敢做》 31:35 渴望爱的人 全部爱的很英勇《勇》 39:27 港乐圈的世纪大和解《最好的债》 50:00 当演唱会票价回归正常 【本期提及】 词人林夕、黄伟文 港乐前辈叶倩文、林子祥 美剧《大楼里只有谋杀》 音乐《少女的祈祷》《勇》《大傻》《好不容易遇见爱》《敢爱敢做》 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 小宇宙：半天空档 网易云音乐：半天空档 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 【其他花絮】 怯生生的小粉丝 下面照片是杨小姐的摄影师拍的，那天也偶遇了，是个帅仔 演唱会现场的张颂文老师

【本期介绍】 充足水分补一补 美美睡眠补一补 身体扫描做一做 开心运动做一做 不论何时何地，要时刻记得让身体保持水灵灵、健康和充满活力哦！ 【时间线】 3：00 在聊我们自己前，看看小猫咪如何爱护身体 25:00变漂漂小秘诀 37:00 冥想让我深度看见了自己的身体 43:00 A2β酪蛋白，治愈痛经的可试办法 【本期福利】 感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 如何选择产品？ * 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。 * 补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+维生素D，不需要吃其他钙片。 * 女士气色差、精神不振、关节酸胀首选【女士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能呵护肌肤，提高免疫力。 * 男士体力差，易疲惫，关节僵硬首选【男士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能增增强体能，恢复精力。 如何获得专属福利下单？以下任一渠道均可购买 * 短链： https://s.tb.cn/c.0E0pLP * 淘口令： 28￥MAzQ34KNLBE￥ https://m.tb.cn/h.gOBccFv CZ3458 * 在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店，向客服报暗号“半天空档”，获得专属链接 *下单记得备注节目名「半天空档」哦* 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

【本期介绍】 白骨之后，再续西游。 为什么说人生像是一场游戏？我们能像游科一样，直面天命吗？ 【时间线】 10:00 我做过的全球英雄们主角梦，终于收束到了中国人自己的齐天大圣 15:00 游戏会突破时间、地理、性别和人作为生命体的限制，延展人生 26:00 游戏是第9艺术，把别人视角的人生演给你看 36:00游戏设计者-角色-玩家的宏观叙事结构，其实就是灵-身-心的微观个人 47:00在克服恐惧的过程中，激励很多时候可以和勇气画等号 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档

【本期介绍】 小时候我们的生活是彩色的， 可是为什么越长大，生活就越变的单调乏味， 我们如何感知这种变化， 又如何用自己的方式给生活重新上色呢？ 一起来盘一盘 【时间线】 7:45 11焕新生活的tips 9:53 擦眼镜 15:25打破行动前的犹豫。善良不是不做反抗/改变的理由，警惕背后的怯懦和逃避 18:06 粉碎休息羞耻，找回休息本来的意义。 23:25 单调的生活就像全程尿点的电影，轻松也是真的轻松 32:00 换条路回家，看看被规律化呈现的生活的其他面 36:00 多变的风格可以逆转游戏，也可以丰富人生 【找到我们】 小红书：momoko是一一 甜美可口耙耙柑 合作邮箱：[email protected] 听友群：添加微信“btkdkkxx”拉你进群 小宇宙|网易云音乐|荔枝FM|喜马拉雅：半天空档