攀岩到底好玩在哪儿啊？！！ 手臂没劲儿能攀岩吗？ 大体重可以攀岩吗？ “死肌肉”能上墙吗？ “站起来就有”是什么鬼东西？ 如何入门攀岩，如何避免受伤和系统进步？ …… 本期话题是“攀岩”——从零开始的攀岩入坑指南，从攀岩是什么聊起，上期分享攀岩能带来的乐趣，为什么如此上瘾，以及攀岩圈的黑话，下期（8.31，本周四）将分享如何入门攀岩，如何避免受伤系统进步。 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 本期shownotes很多，欢迎拉到最后看大图！ 主播： * 岩龄4年归来仍是v2 颜女士 * 季度攀岩选手大胆做0 宋姐 嘉宾： * 岩圈王语嫣 瑶莉（小红书：怂莉的攀岩百科） * 上墙两次就被拉来录播客的 立哲 本期时间线： 02:15 自我介绍 04:07 和攀岩结缘，各有各的缘，有人被救了命，有人看到了肌肉 10:50 攀岩：手脚并用往上爬啊 14:50 攀岩分类一次说清楚：抱石/难度/速度、室内/野攀、运动攀岩/传统攀岩、单段/大岩壁、free solo…… 19:47 野攀的线路是怎么来的？ 23:26 野攀线路和岩场命名有什么？核酸检测、牛舌饼、如履薄冰、夜凉如水、绝情谷/完美世界、露天剧场 33:24 攀岩安全吗？只要你注意安全，它就是安全的 35:55 攀岩最重要发力肌群？核心！ 37:30 上肢没劲也能攀岩吗？攀岩是不强调绝对力量的解题运动，也要求协调/柔韧多面能力 42:00 岩馆里手舞足蹈、念念有词的人都在干什么？ 44:22 解题攀岩：每个人都有不同的爬线方法 46:12 攀岩：社障友好，社牛友好 50:15 一个人爬线遇到难点怎么办？随机挑选一个幸运老师指点呀 56:44 攀岩的失败性总让人上瘾？攀岩都这么劝退了，生活里还有什么难点呢！ 59:04 一条起步玩一天竟然也很快乐？攀岩的正反馈太神奇了 01:01:05 什么人才适合攀岩？胖子适合吗、死肌肉适合吗、膝踝关节有问题适合吗 01:08:55 攀岩给你带来了什么？心流/背花儿/生活里的生命力/遇到问题解决问题的上头感 01:12:53 攀岩让我克服焦虑，真正学会“重视过程而非结果” 01:14:35 我可能活不成社会意义的人生样本，但我们有自己人生的beta 01:14:55 攀岩圈的黑话：站起来就有/这条线很有意思/相信自己的脚/你就是太怕死了/引体拉得好攀岩不用脚/读懂定线员的意图 shownotes 1、攀岩难度等级： 攀岩难度对照表与等级划分 岩时攀岩 抱石等级 2、传统攀岩/运动攀岩 传统攀岩线路 传统攀岩塞子 相关链接：道德峰传统攀线路初体验 运动攀岩线路示意 3、冰山梁 4、露天剧场 路书 5. 大岩壁 永恒的火焰 相关链接：何川团队沿“永恒的火焰”成功登顶Trango Tower！！ 6、slab墙 7、完美心情线路图和顶视图 8、攀岩获得的背花和拍到的别人的背花

《封神》看了吗？评价怎么样呢？ 尽管网络上《封神》评价十分两极化，但我们还是很想聊聊《封神》，一部越想越上头越让人回味的片子。剧组在细节之用心，演员对角色内心掌握之精准，整个剧组透出的都是一种认真劲儿和真诚的少年气。 所以，本期就要聊《封神》，这是一部什么样的片子，和以往的大片有什么不同，而所谓的让人感动的少年气，又是个什么气？ 剧透预警：本期播客有大量剧透，介意的话欢迎看过后再来听。 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 主播： 二刷封神爱杨戬最爱伯邑考的颜女士 三刷封神逐渐爱上所有人的宋姐 本期时间线： 02:59 《封神 第一部》故事梗概 06:10 三刷封神，被宣发劝退，但越刷越上头 10:53 185大帅哥迎面走来，不得不动凡心 15:35 《封神》上头：一部认真的、有逻辑的、用心的电影，值得被看到 21:54 新人演员都写了扎实的人物小传，好久没能有演员能说出自己对角色的理解了 28:55 从2019到2022，社会情绪低下的当下，封神认真和努力的精气神更为宝贵 33:25 吐槽特效1：封神出场的特效要不找张艺兴MV团队借一下建模改改？？？ 35:08 吐槽特效2：狐狸都修炼千年了，为什么还这么斑秃啊！！！ 35:50 吐槽讨论：封神的女性角色太少了吗？ 39:56 女性角色只有两个，但都有人物弧光，非常亮眼 43:36 演员之费翔：压迫感能让人忘记呼吸 48:05 演员之于适：身材好、演技好、有冲劲，谁能不爱天选姬发？ 51:30 演员之此沙：一眼万年纯野男孩，为戏学散打，打入四川省前五 52:24 演员之彪子：考彪cp从邪门变热门 56:27 演员之杨玏：三场戏成就全网白月光 59:16 演员之黄线：一嘴台湾腔到标准普通话 59:37 演员之那尔那茜：3秒彩蛋成下一部最期待角色 01:00:30 《封神》下半场：明明没有性别属性的“少年”，为何成了男性专属？ 01:03:40 少年气，称赞的不是性别，而是一种特质 01:06:10 有少年气为什么没有少女气，力量感的词为什么无法用在女性身上？ 01:07:30 男性怎么理解少年气？ 01:11:35 如果一个词汇被流行文化扭曲含义，有必要不断理清含义，为此正名 01:13:05 成为过激女权：这个社会需要我们“想太多”！ 01:14:40 男友力vs女友力，只有“像男人”才能摆脱第二性吗？ 01:21:08 少用“好man”“好娘”形容一个人，夸奖一种特质，而不是一种性别 01:24:19 活力、好奇心、勇敢、真诚，这就是我们认为的少年气

康复科是一个怎样的科室？ 运动需要康复，那不运动的人也需要康复吗？ 办公族的肩颈腰背酸痛，按摩一下 崴脚了、拉伤了、肩颈僵硬了，养一养就好了吗？ 康复这么贵，凭什么？ …… 本期我们邀请到运动康复师eva，聊聊关于康复和日常身体保养的事情，干货和专业名词较多，建议收藏。欢迎多多留言分享你的想法。 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai，eva老师也会在群里和大家互动。 主播：颜女士、宋姐 嘉宾：运动康复师eva 本期时间线： 01:50 运动康复师eva：总被运动员病人们激动邀请去体验这项运动 03:58 医院的康复科是一个什么科室？神经康复、骨科康复、传统康复、康复工程…… 08:52 运动人士需要运动康复，久坐的办公室人群也需要运动康复 10:36 小红书确诊为圆肩驼背肱骨前移的颜女士，其实是胸椎曲度变直——康复是多维度综合判断 12:33 康复动辄1000/次，这么贵，凭什么？ 17:48 如何选择一名康复师？看学历、看资历、看就业、看认证体系…… 25:18 人均脊柱侧弯——大众关注度变高，综合看侧弯程度造成的影响 30:24 康复是根据病人的需求进行治疗方案取舍 33:58 康复会介入受伤后的前中后每个环节 36:00 负面案例颜女士：以为只是简单崴脚，一年后终手术 37:19 一个人从出生到离开之前，可能都有康复需求 40:20 康复就是对你的身体做日常保养 43:20 运动容易受伤，不运动也会！别给自己不运动找借口啊 46:20 康复就是帮助你了解身体能力边界，更好享受运动的快乐 48:18 小红书上的正确呼吸和走路，康复师怎么看？ 54:20 遇到问题咨询专业人士，少查百度和小红书，“容易确诊病危” 01:04:10 康复不是头疼医头脚疼医脚 01:05:05 康复室里的奇怪器械：电击片像一只大手抓住肌肉；走罐让你尖叫出不了声 01:16:20 筋膜球、泡沫轴、波速球……家中需要常备这些康复小工具吗？ 01:20:15 崴脚、肩颈疼痛等常见问题，康复师建议怎么处理？ 01:24:03 长期手麻、关节炎的老年患者，或许可以看看康复？ 01:32:50 受伤绝不是躺着就能好，保持训练和循序渐进恢复更重要 01:40:10 如果一定要推荐一些自我保养，试试普拉提和精油SPA？

“玩Dating App的没有几个不疯的。” 上期我们吐槽了约会软件上的男的真有意思，这期我们讨论做好资料设置、发起约会和后续跟进的个体心得，没有真诚，全是套路，以及一些真心话时间，聊聊约会软件到底给我们带来了什么，又获得了什么，大写的约会软件人间大观察。 上期链接Vol.27 Dating App吐槽大会之男的真有意思 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 本期主播：颜女士、宋姐 本期嘉宾：羊五花 本期时间线： 01:08 约会软件使用前准备：不要以用Tinder为耻 03:37 照片设置1：适度美化但别见面前20分钟告诉我你胖了20斤 06:55 照片设置2：展示自己的兴趣爱好，至少match后可以开启话题点 07:39 照片设置3：猫猫狗狗是加分利器，但最好是你自己养的 12:56 简介设置1：给我抛个话题点，110185真的很难开启对话 16:01 见面前1：尽早告别网友，线下见面呀 16:35 见面前2：见面前做好议程设置，考虑订座、停车等是大加分 19:40 见面前3：第一次见面最好约喝咖啡，是快速见面，也可以作为正式约会前的暖场 21:20 发起见面1：或许可以选一个你自己喜欢的项目（餐厅），无论对方如何，至少这顿饭还很满意 23:46 发起见面2：内向人的方法——顺势而为，找个场景就好 25:24 发起见面3：上野老师说，女生也可以主动约啊！因为女性不习惯被拒绝，这并不代表你被否定，攒经验就好了啊 27:55 吐槽：“改天我带你去吃/去玩……” 30:55 见面1：要重视，但不必overdressed，放松就好 33:13 见面2：找个折中的位置，大家都方便 34:11 见面3：他对店员的态度，会反映他对你的态度 36:30 吐槽：-遇到男的在公共场合抽电子烟怎么办？-“我怀孕了，你注意下好吗？” 37:20 见面4：见面聊什么？e人的作业发来了 38:40 见面5：见面不满意要跑路怎么办？“我要回家了，拜拜。” 42:22 见面6：约会后对方单箭头来电怎么办？试试礼貌一点告诉ta 46:22 真心话1：为什么用约会软件？吃喝玩乐的朋友、人间观察、听人夸夸我…… 50:12 真心话2：玩约会软件是翻垃圾桶吗？“是，因为网络会放大人的本性。” 57:25 真心话3：约会软件给你带来了什么？认识真实的自己、用约会心态去面试、包容多样的人性让自己更自由…… 01:00:20 真心话4：同时和多个人约会是海王/海后吗？拉齐认知很重要、真诚也很重要…… 01:06:50 真心话5：和朋友约到同一个人怎么办？ 01:09:40 真心话6：会在约会软件充钱吗？喜欢意外的和不喜欢意外的人的选择冲突就出现了 01:12:10 真心话7：羊老师因为在Tinder骂人被炸号了 01:14:00 真心话8：约会的女性和母亲、奶奶一样是真实的女性，而不是欲望的投射啊！ 01:16:30 真心话9：“你好壮，身材好好，但你穿黑丝吗？”男性的性幻想真的可以如此贫瘠吗？

“玩Dating App的没有几个不疯的。” 这期我们聊聊约会这件事。作为三十岁还未婚未育的女性，约会肯定是生活里重要一环，加上对传统相亲的抵触和找搭子的需求，dating app就是最高效便捷的方式。那么，这期除了约会方法论，还要大胆吐槽约会软件上的男的，真有意思。 本期节目分为上下期。 上期专注吐槽，包括资料、聊天、见面等环节里的大槽点，姐妹们如果有共鸣欢迎给我们留言，也欢迎加我们的微信wannengdezai，来听友群吐槽，男士们如果被冒犯，那么，骚瑞~ 下期我们会从女生视角出发，当然也仅代表我们三个人，聊聊约会的方法论，覆盖app选择、开启话题和约会见面几个方面，也会有一些真心话时间，聊聊约会软件到底给我们带来了什么，又获得了什么。 本期主播：颜女士、宋姐 本期嘉宾：羊五花 本期时间线： 01:55 都是从什么时候开始使用约会软件的？ 08:45 左滑的标准是什么？不看简介的，只看文字的，非常随机的…… 14:45 定义约会！主播之间大内讧 17:42 短期关系or长期关系？每个人的理解都不一样 19:45 最想吐槽的男嘉宾一：我感觉我比你有经验 21:25 最想吐槽的男嘉宾二：胸肌变细狗，半夜笑到我发抖 22:30 最想吐槽的男嘉宾三：微信头像吓到立刻删好友拉黑 25:30 资料吐槽之照片：油头半裸男、只有挡脸自拍、十人大合影、明显出自前任之手图、方向盘男 30:55 资料吐槽之简介：骂骂咧咧型、82年摩羯不信星座型、800字小作文型、CEO、有胸肌有腹肌大XX…… 41:34 聊天吐槽一：FWB代替约X，为什么母语羞耻至此？ 45:00 母语羞耻：母语牵扯情感浓度更高，第二语言让人摒弃羞耻愧疚等情绪，调动更多认知系统 53:35 聊天吐槽二：社恐标签泛化，真社恐真的会用约会软件吗？ 59:55 聊天吐槽三：凝视？反凝视回去啊 01:04:10 聊天吐槽四：“我觉得你的两个朋友长得不错”选妃型，请收起你的评价欲 01:06:35 聊天吐槽五：自从瘦了30斤的减肥骗术 01:09:55 聊天吐槽六：“聊不下去了我要脱裤子了”突兀男 01:13:50 见面吐槽一：第一次见面约人60km 01:15:08 见面吐槽二：虽然没有约会，但买了镜头 01:17:30 见面吐槽三：他在川流不息的迪卡侬店里做起了俯卧撑 01:19:40 见面吐槽四：（另一个）他在骑行大pro们休息交流的彩虹桥下做起了俯卧撑

从5月12日到6月13日，我不靠节食成功减重10斤，还解锁了一些新的运动成绩，比如早鸟骑行50公里，爬上攀岩四年也没敢碰的线，单日徒步35公里达成，可以说，是变瘦了也变强（zhuang）了。 虽然其后一个月体重完全不变，但很想和听众朋友分享这两个月学到的知识和感受，包括实操上怎么减脂，运动上怎么给自己设置激励，运动给我带来了什么。 我们不倡导以瘦为美，只倡导健康的生活方式。 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 主播：宋姐，颜女士 本期时间线 03:31 三分练七分吃，从62到56，我是怎么做的？ 07:07 狗崽增肌我减脂，一份食材做两份饭 10:00 “减脂是要制造热量缺口”，HOW？ 14:19 减脂误区：水果是不能代替主食作为碳水来源的啊！！！ 19:48 千万不要节食减肥：伤害代谢，变成一个松垮的瘦胖子 26:33 白人饭？明明也可以做得很好吃 28:33 减脂和训练，初衷都是为了活命，用肌肉保护脆弱的关节 32:05 关键人物带来新思路——学点健身知识不亏 37:50 运动难坚持？试试给自己设置一个激励模式 42:23 充满变数的世界里，运动是为数不多能收获可控快乐的方式 45:08 运动分泌的多巴胺和内啡肽，效果堪比恋爱 46:30 享受饮食和运动过程里的快乐，无需强目标驱动 （播客未聊到部分：一点一点康复的过程里，我感知到自己身体也在变强，最近挑战了攀岩四年来都没敢摸的线，也解锁了单日徒步35公里的成绩） 48:59 爱上跑步的起因，竟然是为了逃避和母亲相处获得一点独处时间 51:58 运动就是让自己进入心流，获得与自己对话的时间 53:17 健身让我与自己的大粗腿和解了 59:34 不论选择哪种生活方式，要保持健康，保持快乐 一些不要脸的图片shownotes

bodycombat、bodypump、bodyjam……这些健身房的团课你参加过吗？ 被教练们“16次一半”“32次波比跳”支配的恐惧还记得吗？ 大汗淋漓肌肉酸痛之后为什么下次还想上团课？ 像邪教一样的“新套路发布会”又是什么存在？ …… 本期节目邀请了一位莱美教练，身兼五项认证，上班搞科研，下班教打拳。 我们一起聊一聊：莱美人怎么看莱美；教练眼中的各门团课难度是怎样的；女性健身会变成金刚芭比吗？体育科研人眼中的大众健身有什么变化；斜杠青年的科研和健身时间分配是怎样的，收入呢？ 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 本期主播：颜女士、宋姐 嘉宾：末末 本期时间线： 02:44 什么是莱美？ 04:33 新套路发布会：像邪教，又莫名很燃 10:50 ba、bc、bp都是个什么玩意儿？ 12:47 grit：一门课只有30分钟还比其它课贵，是有它的道理的 14:32 core：卷！正着卷侧着卷斜着卷对角卷 18:28 bc：一周三节拳击，全面满足你的燃脂需求 22:08 bp：接下来，16次一半 28:56 摆拳ending使大劲，把自己抡了两圈 31:35 balance：从头到尾脚趾抠地的伪peace课程 34:37 sprint单车课：脚下在爬坡，上身在摇花手 37:00 如何成为一个莱美教练？两天高强度体能+脑力培训 42:25 从小爱武术，长大打bc，默默卷出五个认证 46:49 莱美是信仰：上班耗脑力，下班卷体力，让身边的人都爱上运动 52:38 来自团课教练的建议：先学基础发力，再上团课，上课听教练 01:03:11 从迪卡侬到莱美，想让所有人都感受运动的快乐 01:04:38 从130斤到95斤，团课让我的身体指标正常了 01:09:20 最爱一起卷的课堂氛围 01:15:50 大众健身十年，数据告诉你发生了什么变化 01:19:55 女性健身会练成金刚芭比吗？你想得美！！！ 01:26:45 成为教练路上的三重坎，末末帮你一一克服 01:34:25 斜杠青年的科研和健身时间分配是怎样的？收入呢？ 01:37:05 有氧太多，掉体重也掉肌肉啊！

女高管们陡峭的成长曲线是如何实现的？ 管理者们都爱的潜力型下属是什么样的？ 多年老甲方vs多年老乙方，她们如何看对方？ 面对家庭和职场矛盾时，女性管理者怎么解决？ 从业十余年，如何保持职业热情？ …… 本期我们攒了个大的，邀请曾经上过节目的两位市场公关行业的女性高管，来一期“姐姐们的对话”，作为女性，作为管理者，作为传播领域资深人士，她们怎么看行业、看职场、看女性身份。 干货很多，建议收藏，关键时间节点已标记。 本期主播：颜女士、宋姐 嘉宾介绍： 崔凯西：阳狮集团影响力营销品牌Publicis Influence总经理，深耕消费市场和数字化营销领域16年。曾服务谷歌、亚马逊云服务、亚马逊跨境电商和kindle、奔驰、奥迪中国等。 相关单集：《霸道总裁的双面人生，是情绪稳定女老板，也是云南民宿主理人》 刘姐：先后承担腾讯内容线品牌建设，美团外卖用户、骑手品牌建设，TO B 科技企业市场部工作，头部投行机构品牌公关部工作，拥有超过八年的跨行业实战经验及管理经验。 相关单集：《和市场总监聊职场，现在出门不再想干翻这个世界》 关键时间点： 02:04 嘉宾自我介绍 03:45 最喜欢的甲方&乙方：把对方当成合作伙伴 08:26 《身为职场女性》：女性管理者的自我审视和高要求，如何影响女性的职业成长 14:32 外界对女性管理者会期待更多情绪价值吗？ 23:20 “崔凯西的早咖啡”：半小时的casual时间，聊聊对你重要的话题 25:20 从业16年，“企图心”会让人保持职业激情 33:16 会了更多技能，对生活掌控力更强，才能更自由 40:50 作为女性和管理者的双重身份，如何看待自己的生育和下属的生育与工作的冲突 47:50 好的管理者，哪怕短暂离开，仍能让体系正常运转 51:58 不讲述宏大叙事，为身边的世界做一些微小的改变 54:50 女高管们都走路带风、长发红唇尖头高跟鞋、常常怒摔文件夹吗？ 01:03:55 女性管理者会有形象焦虑吗？是否要做社会定义的“像男人的女人”或“像女人的女人”？ 01:09:30 “当女性获得权力，是否存在一种不压迫也能达到目的的方式” 01:11:48 美貌是一种权力吗？ 01:04:40 面对下属，老板是否会刻意营造“成功者”的形象以造梦？ 01:19:00 “成功者”的形象，既是片面，也非常个人化 01:22:48 面对老板，我如何“打造”我的个人形象 01:27:33 老板欣赏的下属特质一：有ownership 01:31:20 老板欣赏的下属特质二：万事多做一步 01:36:22 不想力争上游的中年人：要做expertise还是people manager 01:40:37 传播领域的expertise是什么样的？ 01:42:30 管理能力是一种能力，也需要天赋 01:45:20 行业口碑就是个人IP 01:53:12 金融和传播领域，学历重要吗？新闻出身的两位leader怎么看“不要学新闻”？

有人还记得2020年前大家都怎么追星的吗？ 有人还记得2020年前出国是什么流程吗？ 三年过去，那些能随意出行和聚集的记忆早就模糊，我们忐忑地紧张地重新捡起来，非常陌生，有如此宝贵。 …… 本期嘉宾是5月刚刚在曼谷为BLACKPINK尖叫完的宋姐。 我们聊聊：追顶流的体验和攻略、传说中的红灯区和男模餐厅长什么样、曼谷如何三天三天又三天地玩、10年前和现在的曼谷都发生了哪些变化…… 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 主播：颜女士 嘉宾：宋姐 本期时间线 01:24 为什么就想到去泰国看演唱会？ 04:20 和几万人一起蹦迪，太顶了！ 05:16 lisa大步流星走向舞台中间，“姐姐每一脚都踩在我心上” 12:46 买顶流的周边，有什么就来什么吧！ 17:50 忍不住想站上椅子尖叫的体验 23:25 境外看演唱会，收藏好这份攻略——票务、付款、交通、取票…… 39:37 追泰剧，必须去GMM大楼圣地巡礼 46:47 出国，什么流程来着？签证、机票、交通大攻略来了 55:47 选乘泰式敞篷三轮突突车，一定要选个音响最大装饰最fancy的去体验 01:03:20 也去了曼谷的著名红灯区，但那只是顺直男的天堂 01:09:25 曼谷吃喝玩乐大推荐——寺庙、博物馆、吃吃喝喝与买买买 01:18:55 跟着超会吃的宋姐，看看曼谷哪里值得吃 01:26:29 泰国本土品牌逛什么？ 01:30:22 从2014年到2023年，10年过去，曼谷发生了什么变化 01:33:30 再来聊聊泰国的大麻问题 01:34:30 去曼谷吧，这里是三天三天又三天的有趣目的地 BLACKPINK in your area!!! 搬进室内的水上市场 好逛的品牌们 GMM大楼 宋女士恨不得吃两份的泰国美食（们）

骑行、攀岩、徒步、越野跑、重装露营……这些看起来有苦又累的活动，为什么有人喜欢？ 体力天然不对等的运动上，女性也可以“拉爆各位”！ 去户外吧，运动场也是属于女性的！ …… 本期嘉宾依然是骑行十年的猫猫，除了骑行，她还徒步、越野跑、马拉松、攀岩、搏击，而作为户外组织的女领队，她也看到近几年越来越多女生走向山野，感受户外的魅力，在考验耐力的长距离运动，或是考验柔韧的运动上，女生其实有自己的身体优势。 这期从女性视角聊聊猫猫看到的户外运动的魅力，如果要从零开始玩户外，猫猫手把手教你入门。 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 本期主播：颜女士、宋姐 本期嘉宾：猫猫，YY（mute版） 本期时间线： 02:10 从骑行到越野跑、攀岩，感受有差异吗？ 04:15 骑行vs攀岩，一条无尽的路vs一堵横在面前的墙 07:25 徒步入门即“大强度”，每周和男朋友互相卷 11:55 马拉松始于2022年北京马拉松，感受整个城市为你加油的氛围 20:08 女性学“拳击”，如何克服对对抗运动的惧怕？ 23:25 “小时候没打过架吗？”“没打过” 26:30 成为领队，需要具备哪些条件？ 30:44 体能运动上拉爆男性，是赢过好胜心还是赢过性别？ 34:02 语言规训：“这个妹子比男生还厉害”vs“这个妹子真厉害！” 37:35 十年户外，越来越多女性参与到户外运动里 40:48 “今天休闲骑”“转个弯就到”“这条线很软”……户外圈子里到底有多少谎言 51:16 户外入门：徒步-骑行-攀岩，从入门到速度到垂直运动

在城市里、在山里、在海边……骑行是一种怎样的感觉？ 是耳边呼啸的风声，是一望无尽的路，还是能前往任何地方的自由？ 本期邀请到“不知名女pro”，骑行十年的猫猫，和我们分享她与骑行的故事，有她的滇藏线、环台湾之行，也有这些长线上发生的浪漫的、有趣的、心酸的故事。 如果你是刚入门骑行的新手，关于如何观看比赛、如何选择装备、如何提高成绩、如何在北京市内和全国开始一条骑行线路……猫猫也会对这些问题一一解答。 猫猫下期预告（6月15日加更）：骑行、徒步、越野跑、马拉松……十年户外，“是女领队，但拉爆各位” 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 本期主播：颜女士、宋姐 本期嘉宾：猫猫，YY（mute版） 本期时间线： 02:13 嘉宾介绍 04:32 骑车会让我感觉自由和快乐 05:24 有一辆自行车去学校，我就可以多学习5分钟啊！ 09:39 第一次长线——滇藏线，爬上12座山 12:50 在滇藏线上遇到了现在的老公 14:35 翻山越岭进藏，为什么不退缩，“骑回去吗？” 18:14 从早晨7点骑到下午5点，只为爬一个大坡 25:47 从骑行游到自行车训练，关注自行车本身 31:05 骑行训练的硬件、软件和室外训练有什么？ 34:30 环台湾骑行：体验感最好的线路之一 38:49 环青海湖：成熟线路，风景绝美 40:24 环法、环意、环西三大赛事，观看比赛的正确姿势？ 46:40 100,000的自行车和1,000的自行车，区别在哪里？ 50:15 运动自行车大科普，公路、山地、折叠，怎么选？ 59:00 fitting到底要不要做呢？ 01:01:20 头盔、手套、车灯、骑行裤、小帽、风镜……骑行装备要买吗？ 01:10:10 长安街-首钢大桥-戒台寺-潭王路，从入门到进阶，一路向西循序渐进 01:16:45 不论任何时候都能享受骑车，希望可以一路骑到70岁

外企白领、街舞老师、非职业舞者……30+的女生到底有多少种人生可能性？ 这期节目邀请到认识很久的m小姐，25+的年纪接触街舞后便把全部业余时间奉献给跳舞，30+的时候决定裸辞成为街舞老师，我们想聊聊： 舞蹈给她带来了怎样的自由、孤独和成就感； 2022年裸辞转型会后悔吗？ 没有参考样本的人生如何在不断自我怀疑中前行？ …… 进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai 本期主播：颜女士 本期嘉宾：m小姐 本期时间线： 01:50 一分钟分辨街舞各个舞种 05:50 从成品舞到回归基本功，感受身体和音乐的融合 06:44 超小众舞种house，欢迎各大视频网站搜索“宇野赞多” 14:16 跳舞给了我一比一的即时反馈 15:52 跳舞是解放天性和发现自己，视频就是一个自我审视的工具 20:02 看不同舞者对同一首音乐的诠释，帮助我更好剪辑视频 23:08 数数北京各大舞社：puresoul、Gsteps、TI、舞邦、RMB 25:21 考团？自我介绍、片段准备、freestyle……燥起来！ 39:10 跳舞是自我价值的呈现：在进步、在被认可 40:08 职场内耗，热爱舞蹈，决定转型试试 43:54 回头审视转型，精神和物质收益都不高、输入&输出难平衡 49:23 再来一次，还会这么选 55:20 深夜&凌晨的孤独练舞时光，需要极度热情和毅力 58:43 太顺的人生路，到第一次“靠自己”，但也有作为老师的额外收获 01:01:00 重练基本功，把“房子”地基再搭得实一点 01:04:59 没有参考样本的生活，在不断怀疑中坚持 m小姐（右三）的表演瞬间 underground比赛结束后