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简介...
从5月12日到6月13日，我不靠节食成功减重10斤，还解锁了一些新的运动成绩，比如早鸟骑行50公里，爬上攀岩四年也没敢碰的线，单日徒步35公里达成，可以说，是变瘦了也变强（zhuang）了。
虽然其后一个月体重完全不变，但很想和听众朋友分享这两个月学到的知识和感受，包括实操上怎么减脂，运动上怎么给自己设置激励，运动给我带来了什么。
我们不倡导以瘦为美，只倡导健康的生活方式。
进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai
主播：宋姐，颜女士
本期时间线
03:31 三分练七分吃，从62到56，我是怎么做的？
07:07 狗崽增肌我减脂，一份食材做两份饭
10:00 “减脂是要制造热量缺口”，HOW？
14:19 减脂误区：水果是不能代替主食作为碳水来源的啊！！！
19:48 千万不要节食减肥：伤害代谢，变成一个松垮的瘦胖子
26:33 白人饭？明明也可以做得很好吃
28:33 减脂和训练，初衷都是为了活命，用肌肉保护脆弱的关节
32:05 关键人物带来新思路——学点健身知识不亏
37:50 运动难坚持？试试给自己设置一个激励模式
42:23 充满变数的世界里，运动是为数不多能收获可控快乐的方式
45:08 运动分泌的多巴胺和内啡肽，效果堪比恋爱
46:30 享受饮食和运动过程里的快乐，无需强目标驱动
（播客未聊到部分：一点一点康复的过程里，我感知到自己身体也在变强，最近挑战了攀岩四年来都没敢摸的线，也解锁了单日徒步35公里的成绩）
48:59 爱上跑步的起因，竟然是为了逃避和母亲相处获得一点独处时间
51:58 运动就是让自己进入心流，获得与自己对话的时间
53:17 健身让我与自己的大粗腿和解了
59:34 不论选择哪种生活方式，要保持健康，保持快乐
一些不要脸的图片shownotes
主播...
颜女士不是运动狗
大海啊宋大海
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
LSmallD
1年前
浙江
15
内容很精彩 有一个小建议 录播客的时候可以把手机震动关掉哦
郭小六
1年前
北京
7
54:08 腿粗是福！腿粗的人心脏病发病率低！
Bingwei
1年前
以色列
2
57:29 hhhhhhh说得对！肱二头肌不该是男的标配吗
仙贝今天跑步了吗
1年前
匈牙利
2
46:34 哈哈哈谈恋爱不如跑步👍🏻！！！但冬天户外跑步有点困难，比如冷比如下雪道路不行,健身房跑步机又很机械重复，不喜欢那种感觉，有什么冬季运动推荐吗😍😍
苏慢慢
1年前
安徽
2
嘉宾xhs已改名“颜女士不是运动狗”
坨坨oo
1年前
北京
1
颜女士真·六边形战士
大海啊宋大海
1年前
北京
1
先把沙发占上
丑猫子
1年前
北京
1
人，就一张皮.
崔凯西
1年前
上海
1
想给颜女士交小饭桌饭费
你的名字是我姓氏
1年前
江西
1
两个月二十斤 四个月还是二十斤
HD318382l
1年前
北京
1
想再问一下那个b站的男博主名字叫什么呀
Aqiu_PKZb
1年前
江苏
0
14:12 我说怎么大数据推给我，原来咱们都关注了好人松松😆
要努力润
1年前
江苏
0
住宿然后只有晚上才有时间健身 八九点回来都没有饭吃了 每次只能吃完了再去
说过一百万次就好了
1年前
上海
0
50:13 喔唷，和你一样的理由，我开始徒步去，可以周末一整天不在家。
彩色的黑猫
1年前
上海
0
刚吃完一碗馄饨准备去健身😂
美芽_GSUA
11个月前
山东
0
57:10 这个绝对是真的，我老公也不锻炼，但是肱二头肌一直在！我真的纳闷！
HD58605z
9个月前
江苏
0
这开场bgm真棒！！！
燕子_XmS4
8个月前
广东
0
后来我放下执念：也会馋也会喝酒也会持续运动。馋的时候就赶紧吃点。小酒儿在家适当喝一两杯。运动是有氧减少居家自重锻炼安排较多。腹部两侧的肉肯定会比以前堆积些。也会对外面的饮食存在不适应 因为里面的油盐量在我这里都超标了。边行动边享受这个过程也会心情愉悦。
半躺平版
1年前
广东
0
从最新的一期陆续往回听的节目，听到这一期真的忍不住评论了：两个姐姐话语间透露出来满满的生命力哇，好像小太阳，光是听你们讲话都想要更开心一点！好喜欢你们啊啊啊！
云间的猫喵喵喵
1年前
北京
0
刚好听完思文败类一期关于魅力和如何保持身体阳性能量的节目，那边也提到了晒太阳和运动是廉价且最有效的方法。来到这边又被强烈安利了一次😂，22年坚持了一年的跑步，今年停了。听完这期节目，又有点想把跑步捡起来了。