说到徒步，从新手到老驴的过程中难免会遇到不少问题，产生许多困惑。虽然我们也在慢慢积累经验的过程中，但是对于很多新手面对的问题，也曾有过同样的困惑。所以我们决定开设这个“新手徒步”栏目，在这里把徒步新人常见的问题、身边朋友的讨论或者听友们的留言拿出来一起交流。在为这些问题寻找答案的过程中，我们也学习到了不少知识。 这一期，我们主要来聊一下徒步常见的小伤。从黑指甲到水泡，从崴脚到膝盖痛……为了徒步，可真是吃了不少苦。如何能有效不受/少受伤？受了伤如何快速缓解症状？如何从根本上预防受伤？我们在这里抛砖引玉，从自己的经历出发和大家来讨论一下。 如果你在徒步过程中有任何的问题，或者找到了更好的解决方案，欢迎留言！ 加wx听友群：搜索shanhezuoyong（山合作用全拼）添加小助手 关注小红书：山合作用 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:10 聊聊徒步受过最大的伤 06:00 黑指甲！徒步人躲不过的痛 10:42 水泡！代表jiojio消灭它 15:08 崴脚！脆弱的脚踝需要力量 24:53 膝盖痛！护膝、髌骨带还是肌贴？ 【本期音乐】 Angel Disco Love（落日飞车） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

神农架，每个中国人脑海里都很熟悉的一个名字，但是对于它我们又知道得太少。上世纪50年代，因为野人的传说，让神农架一下变成了当时的“顶流”。在去徒步之前，对于神农架的印象就是神秘、原始、有野人。去了之后才发现，神农架野得超乎想象。深入无人区，在密不透风的森林里穿行，脸被树枝刮到还是小时，如果不跟紧领队，就很容易迷路。最野的往往最有生命力，前一天晚上去上厕所踩出来的小路，第二天早上再去植物已经和龙，太令人惊叹了。感谢背夫，他们太硬核了，所有帐篷和补给都是他们背上去的。神农架三天，出山后，仿佛世上已千年。 🎺可以wx添加shanhezuoyong（山合作用的全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！ 小红书，关注“山合作用”也可以找到我们哦！ 大部分时候树林里都是这样 千万不能碰的胡麻草！！危险危险危险危险…… 深入无人区的界碑 也有苔藓的森林 硬核的背夫，背了5顶双人帐篷+地垫，以及所人的补给 从另外一个角度能看出来，到底背了多少东西，装备只是一个简单的竹篓 第一天的露营地 饭前喝到的美味米汤，火锅里的腊猪皮和甜甜的蜂蜜酒，以及最后收尾涮的那把花椒芽和水芹菜，和用树枝削成的长筷子。 第二天登顶老军寨后豁然开朗的高山草甸，真美！ 远眺神农架 美丽的精致的、看起来很娇弱其实很坚强的野花们 最后一晚扎营小河边，也是遇到豹猫来掏垃圾袋的那一晚 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00：26 进入正题 1:27 神农架在哪？徒步神农架怎么走？ 4:54 神农架三天两晚行程介绍 11:23 神农架徒步Day1，在密不透风的原始森林里徒步是什么感受？ 21:34 神农架徒步Day2，暴雨之下的疯狂下撤 34:30 神农架徒步必备装备盘点 【本期音乐】 《Plantasia》（Garson Mort） 【录音指导】 @Cscissorhands（小红书）

这一期，我们闲聊一下户外人mbti：身为i人的我们对e人的凭空揣测（如有冒犯，纯属玩笑:)），对i人的自我剖析，以及作为j人对p人的无奈和羡慕（j人只能在自己规定的范围内松弛，而p人天生不会内耗）。其实聊来聊去，发现每个人都有自己喜爱、接近大自然，享受户外的方式，i人的我们在户外也变e了很多呢！ 欢迎大家在评论区留下你的mbti，说出你的不同角度！ 也可以wx添加shanhezuoyong（山合作用全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！ 小红书，关注“山合作用”也可以找到我们哦！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:40 户外i人：放空、沉浸、听大自然的声音 07:30 e人去户外是为了跟朋友一起玩儿？ 15:50 生活中的p人，在户外也会变j 25:00 j+p组合，完美户外搭子 【本期音乐】 水之湄（惘闻） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

今年大火的日本熊野古道有一个闪亮的title：被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。熊野古道和西班牙朝圣之路并列称为东西方两条最知名的朝圣之路。三三在2018年去到熊野古道徒步，走了一段中边路，这一期我们就聊聊熊野古道徒步。熊野古道在哪？作为徒步目的地它有什么魅力？熊野古道徒步之余还有什么可玩的？ ⚠️【UPDATE】 山合作用有听友群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！也欢迎follow我们的小红书账号“山合作用”。 熊野古道徒步中 熊野古道徒步中 路遇掌管牙疼的神 熊野本宫大社，非常恢弘 熊野那智大社，熊野古道徒步宣传封面 沿着海岸线旅行，电车里能看到很美的风景 我们高野山宿坊的寺庙：增福苑，小但是打理得井井有条 房间内也很舒适，晚上师傅会给铺好棉被，早上又收走 晚餐精进料理 早晨早课的佛堂 师傅们在念经 晚上可以游玩坛上伽蓝，到处都是点亮的石灯笼 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:11 熊野古道在哪？为什么突然那么火？ 02:55 熊野古道徒步线路介绍：大边路/中边路/小边路 12:00 简单版熊野古道徒步线 20:53 高野山宿坊，住寺庙吃斋饭 24:53 住寺庙上早课都干嘛？ 29:00 夜游奥之院墓地，参观战国时代名人墓，据说能量场很强的神秘地 34:09 纪伊半岛最美温泉：浦岛酒店忘归洞 【本期音乐】 《大悲咒》（药师寺宽邦） 《般若心经》（药师寺宽邦） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

【UPDATE】 山合作用有微信群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！ 小红书搜“山合作用”，也可以找到我们！ ———————————————— 三三一直有个梦想——退休了去草原放牧。虽然放牧的生活还有点遥远，但最近喜欢的两位草原博主，让我们有机会每天隔着屏幕放牧，让精神游离在大草原两分钟。 央小央是一位在南京读大学的藏族姑娘，她在暑假和姐姐用vlog记录海拔5000+的夏牧场每天的辛勤劳作和真正的牧民生活。在她的视频里，看到让人惊叹的高山草甸的美景，和艰苦到难以想象的生活本质。另一位草原博主，是两位95后情侣“草推车”，他们在哈萨克冬牧场建自己的房子，记录和家里各种动物的每天生活日常，跟着老乡转场。他们和我们一样，都是牧区生活的旁观者，但同时用平实却丰富的镜头语言和更加考究的文本，带来更加深度的游牧生活记录。 可能我们最终还是不会去草原放牧，但是每天隔着屏幕看小牛吃草可能是这一天最快乐放松的时刻。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:00 最新“电子榨菜”：看草原博主挤奶、放羊、捡牛粪 04:30 央小央——藏族女大学生在牧区的生活 25:35 草推车——95后情侣草原带娃、跟随牧民转场 【本期音乐】 卓玛（亚东） “这绝对是我走过最远的路”哈萨克牧民转场超深度体验——后篇（草推车） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

位于亚欧大陆交界处的格鲁吉亚是今年的热门徒步目的地，因为免签，因为被誉为上帝后花园的风景，因为性价比超高的吃住行等等原因，格鲁吉亚被越来越多人注意到。Sophie是在2019年的国庆节去到格鲁吉亚旅行，也是她疫情前的最后一次旅行，现在想起来仿若隔世。格鲁吉亚的风景如何，有什么推荐的徒步线路，除了自然风光，还有哪些值得一去的城市，这期播客就来聊聊这个高加索山脉中的神秘国家——格鲁吉亚。 开往卡兹别克的路上，一路开向高加索山脉 在垭口给狗子留影 在“狼”的追赶下加速 卡兹别克圣三一教堂，据说是普罗米修斯盗取火种后被关押的地方 前苏联时期的纪念碑遗迹 格鲁吉亚特色面包 首都第比利斯街头的“亚” 格鲁吉亚特色食物：水煮小笼包 第比利斯有设计感有腔调的餐厅 海边小城巴统标志性的阿里尼诺雕像 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:03 进入正题 登上Lonely Planet封面的格鲁吉亚在哪？ 3:35 去格鲁吉亚的交通信息 4:47 格鲁吉亚的特色饮食和红酒 8:03 格鲁吉亚卡兹别克徒步线路详细介绍 9:42 格鲁吉亚旅行，自驾还是公共交通？ 12:52 卡兹别克徒步网红酒店：Rooms 13:12 圣三一教堂，卡兹别克必打卡景点 17:46 高加索犬？狼？ 23:53 中亚小柏林：第比利斯 27:30 海边小城巴统，松弛的度假小镇 【本期音乐】 《Огонек (灯光)》（Oleg Pogudin） 《рузинская песня (格鲁吉亚之歌)》（Булат Окуджава）

【重要新闻】 “山合作用”开设微信群和小红书啦！ 听我们聊了这么多，也来和我们一起聊聊你的户外经历吧！微信搜索“shanhezuoyong”（山合作用全拼）添加小助手，拉你入群。 小红书搜索“山合作用”，看看声音之外的徒步分享和目的地美照。 —————————————————— 大家喜闻乐见的“花钱”主题又来啦！这次我们聊聊今年上半年各自的户外购物清单，使用测评和精选推荐！所有推荐内容都是我们真金白银消费并且使用过后的真实反馈。当然我们一向坚持长期主义，反对消费陷阱，大家在选购户外用品的时候一定理性谨慎，不要冲动！我们也特别希望能收到更多的反馈，被大家反向种种草。所以，来加入我们的群聊吧！ sophie推荐（左上，顺时针）montbell保温杯 750ml/montbell超轻雨伞 travel umbrella/小鹰ospery暴风速率登山包20l/奈特科尔碳纤维充电宝10000毫安/etrol户外收纳袋4件套/Gregory水袋2l 三三推荐（左上起，顺时针）Falcon for ultimate超轻运动墨镜 /Ecowish 降温去汗湿巾/keen newport h2 溯溪鞋/Etrol速干毛巾 三三推荐（左上起，顺时针）Ferrino Highlab Instinct 30+5L登山包/Norrona老人头 Senja Cap/TNF Sunriser 7in男士速干短裤 三三推荐：The North Face superlight wp pouch超轻斜挎包+可替换背带 这位就是Johnny 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 06:05 户外凉鞋哪家强？keen和montbell大pk 13:00 在日本买的飞盘墨镜，竟成了户外最爱 15:40 montbell小物推荐：雨伞、保温杯、超轻背包 21:10 速干毛巾&冷感湿巾 24:00 户外收纳袋，自带压缩 26:00 The North Face户外包，diy肩带，还能当车头包 28:13 使用更方便的Gregory水袋 30:15 荧光橘系列之TNF短裤&Norrona户外帽 34:15 小鹰ospery暴风速率登山包&费列罗Ferrino Instinct 背包 40:00适合户外的超轻大容量充电宝 42:10 其他户外小物：零食、快挂、擦身湿巾、diy贴纸 50:15彩蛋！夏日消暑小甜品 【本期音乐】 完美夏天（霓虹花园） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

夏天，在30+的高温天气徒步是一种什么体验？从两位主播前不久西西里失败的一次徒步说起，夏天徒步需要注意什么，有什么避暑的户外好物，以及夏天户外遇到极端天气怎么办（like如何预防被雷劈）。夏天徒步能不能穿比基尼？答案在播客里找吧！ 我们失败的西西里徒步路线就是沿着海岸线走 当天天空一直都是雾蒙蒙 当地人在海里泡一泡再起来走一走 全副徒步装备的我们，热爆炸也不稀奇了 带着狗子一起玩水徒步，真的好羡慕 【本期主播】 Sophie，三三 【内容导览】 00:12 西西里排名第一的徒步线路失败经历复盘 9:46 徒步怎么防中暑？夏天徒步带多少水才够？ 14:05 夏天徒步晒成包青天！ 16:26 夏天户外如何防蚊防虫，蚂蝗！蜱虫！蛇！ 24:08 夏天徒步好物分享 【声音指导】 @CScissorhands（redbook）

上一期我们盘点了徒步过程中的路线和每天的亮点，这一期主要聊聊装备和吃吃逛逛。作为户外天堂，霞慕尼虽然没有特别大的价格优势，但却是一个让人忍不住剁手的地方。商业街上鳞次栉比的都是户外品牌，一家家挨个逛过去，简直是徒步回来最好的排酸运动：）很多品牌都有霞慕尼特别款，可见这个小镇在户外界的地位非同一般。当然除了品牌专门店，还有很多集合店，以及二手户外店。总之就是，没有你在这里买不到的装备。准备好时间和卡就行了！ 勃朗峰本峰 当然库马约尔也是我们非常喜欢的另一个小镇，首先，意大利菜要好吃很多！价格也非常感人（相比瑞士）。这里也有不少可逛的店，虽然就这么一条商业街，但也可以有不少收获！别忘了给自己买一个cannoli奶油卷，或者geltato。对了，试试brioche de gelato你会惊艳的！ 当然，还有我们这次环勃朗峰之行的彩蛋：霞慕尼马拉松。在现场看越野大神们冲线是什么感受？更别提还看到了姚妙勇夺女子第三！ 环勃朗峰之行的盘点就到这了，下一条长线去哪儿呢？ 我们也希望看到大家对阿尔卑斯山、霞慕尼、勃朗峰的感受。Au revoir! 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:15 入住山屋的必带小物 06:00 徒步过程中，这些好用的装备大上分 10:20 如果你也吃不惯白人饭 12:30 减重建议，这些别带！ 14:00 装备总结，下一次徒步要带着些 17:10 霞慕尼买买买，户外天堂名不虚传 26:36 库马约尔，好吃好玩好逛 29:17 霞慕尼马拉松，亲眼目睹姚妙冲线！ 33:50 喜欢霞慕尼，理由可不止一两个 【本期音乐】 Comment te dire adieu（Françoise Hardy）

刚刚走完了世界知名的TMB环勃朗峰徒步线路，回到北京的我们终于有时间好好捋一捋这6天穿越法国/瑞士/意大利的点点滴滴。环勃朗峰后劲太大了！一个月前的今天我们正走在路上，一个月后每天都在回想那时的山和景。山合作用，就像我们播客的名字一样，站在山野之间的我们心里有着激烈的化学反应，那些壮阔的美让人觉得心胸也跟着打开了。可惜我们贫乏的语言无法描述阿尔卑斯山这一路的美，希望听了播客的你有机会可以自己去看看。 这一期我们把6天的路线整理了出来，每天的风景和住宿等实用信息也可以参考，如果有不够清楚的地方也欢迎留言讨论。 主播三三和Sophie 播客中提到可以用来擤鼻涕/当厕纸的树叶子 人生花海 以下是每日路线盘点： 第一天看到美丽的湖 Day1 Chamonix霞慕尼—🚶—Les Cheserys—🚶—Le Tour乐图尔 爬升800m/下降1100m/距离9KM 住Refuge alpin du Tour 第二天翻过这个垭口就是瑞士了 小镇上的粉色教堂太可爱了 Day2 Le Tour乐图尔—🚶—Col de Balme垭口—🚶—Trient特里安 爬升1000m/下降1000m/15KM 住The Auberge du Mont Blanc/瑞士 第三天开始上雪线，用上了冰爪 天地如此壮美 Day3 （Trient坐车到）La Fouly—🚶—Val Ferret（坐车到Courmayeur库马约尔） 爬升1100m/下降750m/距离15KM 住iH Hotels Courmayeur Mont Blanc 伴随着冰川在走的一天 Day4 Courmayeur库马约尔—🚶—Rifugio Bertone—🚶—Val Ferret（坐车回Courmayeur库马约尔） 爬升500m/下降950m/12KM 住同前一晚 和朋友们一起拍张合影 在我们最爱的山屋一起干一杯！ Day5 （Courmayeur库马约尔坐车到）La Visaille—🚶—Col de la Seigne垭口—🚶—Refuge des Mottets 爬升900m/下降650m/距离16KM 住Refuge des Mottets（我们最喜欢的山屋！） 走完拿到证书 Day6 （坐巴士到）Les Chapieux—🚶—垭口Col du Bonhomme—🚶—La Gorge小教堂（坐车回Chamonix） 爬升800m/下降1400m/距离21KM 【内容导览】 00：15 进入正题 环勃朗峰概况 04:38 环勃朗峰交通，如何到达起点霞慕尼？ 7:28 环勃朗峰徒步最适合的季节？ 8:35 环勃朗峰山屋什么时候开始订才来得及？ 10:12 跟团走勃朗峰的优劣分析 22:36 环勃朗峰顺时针Day1 24:28 环勃朗峰顺时针Daya2 32:58 环勃朗峰顺时针Day3 44:35 环勃朗峰顺时针Day4 48:36 环勃朗峰顺时针Day5 58:08 环勃朗峰顺时针Day6 【本期音乐】 《Alps》（Andrew Applepie）

这一期，三三和sophie聊回老本行——时尚行业。 跨界联名在时尚界绝对不是什么新鲜事了，从艺术家、潮牌、独立设计师、网红名人到咖啡馆、漫画人物，可以说只有想不到，没有联不上。而最近，奢侈品牌将目光投向更低调、小众的硬户外，除了户外生活方式逐渐成为主流这个大趋势之外，还有没有其他诉求？ 而对于一向“与世无争”的硬户外品牌们来说，与时尚界的频繁互动，仅仅是偶发的事件，还是将触角投向更加大众市场的先行试探？对于希望占领户外领域金字塔顶尖的品牌来说，是否能够借此为自己带来更有想象空间的品牌故事，以及定价话语权？ 作为前时装杂志编辑，多年的从业经验，让我们在看众多的户外品牌和奢侈品牌的跨界联名时，除了产品本身的设计、功能性、价格……这些消费者视角之外，还多了一层对行业的观察和思考。当然，很多观点可能比较片面或者主观，权当抛砖引玉，大家有什么思考和想法，欢迎和我们交流！ GUCCI X The North Face ARC’TERYX始祖鸟 X Jil Sander Salomon X MM6 Norda X Zegna ROA X Lora Piana Louis Vuitton X Timberland 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:25 当“户外”成为一种流行 03:07 奢侈品牌和硬户外联名，从事件到趋势 09:17 gorpcore，urban outdoor，quiet outdoor……户外风持续吹 14:00 怎么才算是一次成功“联名”？ 17:00 始祖鸟的奢侈品“野心” 20:40 奢侈品牌贩卖“故事”，户外品牌终究要回到产品 23:30 户外品牌的奢侈品定位还没有“闭环” 28:30 奢侈品和户外客群，终究能不能打通 【本期音乐】 Miami - Louis Futon

去徒步很开心，去一个很好吃的地方徒步加倍开心！ 新疆、四川、西北，还有北京，这些我们去过的徒步目的地，有太多美食值得回味。有一些是在地或应季食物，只有在当地才能吃到最新鲜和正宗的那一份；有一些是可以买回家吃或者自己在家复刻，让这些原本不是我们日常饮食的食物变成日常的一部分。 从西北的牛肉面和甜醅子，到四川的冒烤鸭和老妈蹄花，再到新疆现烤的馕和路边的哈密瓜，以及美食天堂云南，这是充满口水的一期播客，也是暴露我们形容词匮乏的一期播客。 甜醅子奶茶（兰州） 蹲着也要吃完的牛肉面（兰州） 巨好吃的牦牛肉汤锅（阿坝） 新疆的哈密瓜世界第一 新疆小吃包尔沙克 高黎贡徒步完后的山野餐桌 每天一杯泡鲁达 “黑暗料理”傣族撒撇 腾冲菜市场阿嬷的手作酒酿 大理鸟吊山徒步必喝杜家牛奶 播客中提到的店 兰州拉面：白建强牛肉面（兰州） 甜醅子奶茶：放哈（兰州） 牦牛肉火锅：六边六方牦牛肉汤锅（阿坝） 牦牛奶拿铁：诺尔丹咖啡（夏河） 糌粑/蕨麻米饭：吉丹顿迷藏家乐（夏河） 番茄冰沙：五里关火锅（成都） 鲜牛奶：杜家牛奶（大理） 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:10 进入正题 聊聊徒步时吃过的美食 1:45 西北篇：兰州拉面原来在兰州叫牛肉面/甜醅子奶茶绝无仅有/不吃小葱的人也爱吃的沙葱炒鸡蛋/糌粑/蕨麻米饭/牦牛奶咖啡/咸奶茶/各种奶制品 13:35 内蒙的羊肉烧卖和手把肉 15:18 烤馕是新疆人的法棍 20:00 四川 根本没有踩雷的美食天堂 25:40 云南腾冲、大理、西双版纳，各有各的好吃 39:50 北京徒步必吃铁锅炖，还有大觉寺秋天的烤银杏和果干 【本期音乐】 《Maenj ba lah》（瓦伊那）