2024年第一更！互动留言送大礼包啦～🎁 评论区高赞前三的朋友，将送出「匙哩EEeatLY」的健康大礼包一份！ 过了元旦就是年，节日气氛越来越浓，每逢节日胖 5 斤的饮食焦虑也随之而来。 这一期我们就要来聊一聊「节日饮食」的应对，都有哪些健康又好吃的适合做年货？大鱼大肉之后如何调整肠胃不适？一不小心吃撑了如何应对？总是忍不住要吃暴饮暴食怎么办？ 好好吃饭主打一个良心播客，包吃包售后，新的一年，也要好好吃饭呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 小堵和小肠家健康又好吃的年货清单，以及逢年过节面对亲戚爸妈夹菜劝酒，斗智斗勇的小妙招，避免暴饮暴食、情绪性进食的应对方法，各种节假日饮食的实用攻略，收好啦！ 一、健康又好吃的年货清单&选购建议 05:09 小堵&小肠自家年货清单大公开 干货速食类 * 临安天目山笋干 * 豆皮、千张 茶点零食类 * 陕西富平柿饼 * 融安滑皮金桔 * 山姆牛肉干/溜溜牛牛肉干 * 原味坚果（土耳其开心果） * 新会普洱小青柑 * 桐乡胎菊 二、每逢过年胖 5 斤综合症，如何应对？ 29:20 如何应对亲朋好友窒息的爱？ * 家庭聚餐饭桌礼仪：如何跟不停给你夹菜、劝你喝酒的长辈，斗智斗勇？ * 爸妈吃得高油高盐不健康怎么办？ 39:24 节日饮食不规律，情绪性进食怎么办？ * 每天吃饭都很晚，进食规律被打破怎么办？ * 大鱼大肉之后，体重上升怎么调整？ * 平时控制的不错，一到假日就停不下来怎么办？ * 特别想吃甜品怎么办？ 55:29 如何借春节期间，调整爸妈饮食习惯，降低慢病风险？ * 两代人饮食观念不同，吃不到一起怎么办？ * 爸妈喜欢看各种饮食短视频，自己瞎吃，还让你也跟着吃？ * 关于吃饭，爸妈有自己的想法，不听劝怎么办？ 01:01:15 🎁欢迎留言互动！ 评论区高赞前三的朋友，送出健康食品品牌「匙哩EEeatLY」的大礼包一份～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

每到年终岁末，总免不了盘点回顾这个环节。不记得是谁说过：你的购物车里藏着你穿过的衣服、吃过的美食、去过的国家、住过的酒店，甚至不为人知的小癖好，以及生活里闪闪烁烁的小情趣。在网购如此发达的今天，购物车里确实记录了我们生活的点滴。 所以这次2023年的回顾，小堵和小肠也将以年度消费盘点的形式，跟大家聊一聊这一年生活状态、消费习惯的变化，当然也包括大家喜闻乐见的好吃好用好物清单推荐。 2023年我们已经在小宇宙陪伴大家161天啦，希望未来的日子也有大家相伴，欢迎留言说说你的2023年过得如何？咱们评论区见！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 小堵和小肠的年终消费盘点，分享各自在 2023 年最喜爱的消费清单，涵盖吃、穿、用等各个方面，能提升幸福感、保持高能量的自用好物！ 02:11 今年在餐厅、零食、日常消费上都发生了哪些变化？ 都有哪些值得反复回购的好物可以推荐？ 35:46 今年最大的一笔开支是什么？花40万念北大MBA到底值不值？ 41:24 当钱只有这么多的时候，哪些钱可以省下，哪些钱不可以？今年都解锁了哪些很值得的体验型消费？可以推荐给大家？ 好物list： 餐厅 * 沃野oii * 九本居酒屋 * 牛麒荟潮汕牛肉火锅 * Green Option 厨房好物 * 十月稻田五色米 * 头套保鲜膜 * 佳能自在粘保鲜膜 * 太力定量盐罐 团子辅食 * 辅食机、硅胶格、辅食剪（刀具啥的完全没必要） * 外带辅食：小皮 零食 * nibbo巧克力 * EEeatLY匙哩莓果粉、燕麦欧包、坚果 * 山姆牛肉干 * phd蛋白棒mini尺寸 * 诗梦园果丹皮 * 黄天鹅溏心蛋 日用护肤 * 狗头发膜 * 珀莱雅红宝石面霜 书籍和电影 * 和食物好好相处系列之「当食物成为抚慰」「食物与情绪」「告别情绪性进食的DBT方法」 * 有趣科普之「它们的性」 * 电影「在西伯利亚森林中」 其他 * chatgpt4.0 * 国家大剧院周末音乐会 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 虽然我们登陆小宇宙还没多久，但认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

总有人说健康和美味不可兼得，这句话小堵和小肠第一个不同意。 健康饮食才不是苦行僧式的自我修行呢～ 今天就来分享下我们平时做饭的小秘诀：思路打开，把难吃的健康食物，做的好吃又哇塞！ 让鸡胸肉跳舞，让沙拉唱歌！让每个人都能好好吃饭～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 02:15 鸡胸肉怎么做好吃？很腥很柴怎么办？ 15:46 无油煎鸡胸，竟能做出肯德基炸鸡味儿？ 18:10 除了鸡胸肉，还有哪些美味蛋白质？ 23:37 鸡蛋才是真正的超级食物～ 25:08 生冷冷的蔬菜沙拉还有救吗？ 27:21 3个小撇步，让汤底闪闪发光 41:24 杂粮饭这样做，瞬间软糯糯香溜溜 47:56 欢迎评论区给我们留言：在你们的生活中有哪些能够把这个难吃的食物变好吃的小方法？ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

👏热烈欢迎好好吃饭的第一位嘉宾：远哥，曾经在500强食品外企负责乳品采购和供应商质量管理，前知名大乳企质量副总，在食品快消圈子从业 20 多年、有丰富经验的老司机。 前不久一则「 某大品牌牛奶被检测出兽药残留，紧急召回！」的新闻，让牛奶安全话题又重新进入大家的视野。 中国牛奶到底安全吗？牛奶是国产好还是进口好？贵牛奶和便宜牛奶有什么区别？好的标准是什么？ 我们从这个疑问开始，携带听友群里100多个问题，和远哥从供应链聊到市场端，激情开麦 1 个多小时，超多行业八卦和内行人才知道的选购门道，希望能解答大家心中关于牛奶的一切迷思！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 03:48 国内喝牛奶真的安全吗？ 07:10 三聚氰胺事情之后，国标生乳原料蛋白质含量标准下调，行业的倒退吗？ 16:29 进口奶vs国产奶，国内大乳企vs地方乳企，到底应该怎么选？ 26:21 牛奶也分三六九等，最好的奶它都用去做什么了？ 31:57 有机的草饲牛奶真的更好吗？为什么有些牛奶喝起来有股奶腥味？ 38:30 中国优秀的奶源在哪里？不同奶源之间区别大吗？ 42:35 沙漠有机奶真的好吗？就是真的有更好吗？ 44:03 骆驼奶/羊奶/耗牛奶，真的比较高级吗？ 51:12日常喝的牛奶到底应该怎么选？蛋白质含量是越高越好吗？ 55:00 不同杀菌工艺对口感的影响？ 57:32 高钙奶、早餐奶、老年奶粉，女士奶粉，学生奶粉，A2 蛋白奶粉，是不是智商税？有必要买吗？ 01:04:44 为什么有些国产奶粉卖这么贵？ 01:05:44 国外超市买的牛奶盖子上有层厚厚的奶油？是品质更好吗？ 01:08:25 纯牛奶的牛奶里面真的没有兑水吗？ 01:10:03 总结：牛奶选购思路和建议 01:12:50 互动征集！有任何感想、提问、建议，请让我们知晓，超级感谢🙏 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

最近收到好多朋友留言表示：天冷了总是觉得饿，想吃东西。 秋冬食欲旺盛，也是情绪性进食的高发期，这期就来聊聊如何稳定食欲，预防情绪性进食。 其实饿也分两种——生理性饥饿（真饿）和情绪性饥饿（假饿）。想要稳定食欲，解决情绪性进食，关键是准确识别自己究竟是哪一种饿：真饿了就吃，先解决生理需求；假饿就不吃，先解决情绪问题。 这两种饥饿的感觉非常像，导致很多人根本分不清，当食欲来临时到底该不该吃？ 本期将分享几个小技巧，帮助大家判断自己是「真饿」还是「假饿」？到底该不该吃？应该怎么吃？从源头上预防情绪性进食。 祝大家在秋冬都能开开心心享受丰盛的美食呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 一、食欲爆棚是大自然的召唤 01:07 天冷了会更努力工作？ 01:44 晒不到太阳，所以会更想吃碳水 二、分辨情绪性饥饿vs生理性饥饿 8 个特征 10:05 渴望爱的时候，会特别想吃巧克力 三、应对情绪性饥饿的 5 种方法 32:12 小肠有一个记录快乐的小盒子 32:12 小堵有个处理情绪垃圾的传送带 四、如何通过吃让食欲更稳定？ 38:56 增加饱腹感、稳定血糖的食物有哪些？ 补充资料： 参考书籍 《食欲背后的心理学：食物与情绪》 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

说到健康饮食，必有酸奶的一席之地。 听友群里也经常被问：有没有无糖酸奶推荐？ 我们有求必应，今天就来聊一期酸奶选购的话题！ 除了分享选购清单之外，也会从工艺原理、成本原料的角度，说说酸奶选购的思路和消费建议。 希望不止是单纯的酸奶推荐，也能帮你掌握更多关于酸奶选购的知识，找到适合自己的那一款！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 一、酸奶为啥越来越厚？越来越贵？ 00:35 小堵吐槽：冰岛很美，但饭很难吃。 03:50 原来现在酸奶都用勺吃了啊！ 05:16 100g/36块的厚酸奶，我怀疑它标错价格了 06:49 酸奶越做越厚，贵的有道理吗？ 二、不同工艺的酸奶，都有啥区别？ 08:49 希腊酸奶vs草原酸奶，都是厚酸奶，价格为啥差一半？ 11:28 一个都市传说：老酸奶加皮鞋吗？ 13:09 每个人的童年里，都有一罐莫斯利安 14:04 酸奶有益肠道？都是益生菌的排泄物在起作用！ 21:41 椰子酸奶、豆乳酸奶又是啥？ 23:09 48块一杯的酸奶，又是在喝啥？ 25:19 一个选购小tips：警惕「0蔗糖」 三、消费建议&清单推荐 27:02 酸奶到底买什么？ 30:12 推荐清单：大罐：盒马草原酸奶/和润圆桶酸奶，小罐：简爱/光明如实 32:12 更多美味吃法：思路打开！酸奶拌一切～ 👏强势打一波小广告 EEeatLY 匙哩： 我们俩的健康食品品牌，第一款产品「 5 种莓果粉」上线！ 黑莓、树莓、蓝莓、蔓越莓、草莓，5种高营养密度小莓果一次吃到！酸酸甜甜，每日补充膳食纤维、花青素、维生素C！ 在淘宝和小红书上都能搜到，欢迎大家指正。 💡找到店铺指路 @EEeatLY 👉 小红书 ｜ 淘宝 （ 双 11 去淘宝更划算！） ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

这期不科普，来跟大伙儿谈谈心～ 都是小堵和小肠酒足饭饱之后，饭桌上掏心窝子的心里话。关于创业、失恋、奶娃的各种烦恼和琐事，分享生活中最近遇到、正在发生的真实经历和感受，主打一个随性开麦，畅所欲言。 暂且就把这个系列叫做「餐桌闲聊」，希望你们能喜欢啦❤️ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 01:28 停更 1 个月，我们偷摸做了个新品牌！ 02:15 在湖南的宾馆里，小堵第一次感受到心有余而力不足 05:10 一个健康又好吃的食品品牌：EEeatLY 匙哩 07:35 决定一起创业之前，小堵和小肠一共只见了三面 09:00 天呐！缘分！不光老乡，而且mbti完全互补 11:43 我们俩本质和底色上是非常相近的人 14:53 当老板的感受：怎么每天都有100件事情要做？ 18:12 时间嘛，挤挤一挤总是有的——这句话我不同意！ 19:10 创业的初衷是为了时间自由 23:52 分手了很崩溃，都不知道该跟谁请假！ 30:09 亲闺女是创业路上最大的「绊脚石」？！ 35:01 自己做老板，妈妈不需要担心在职场上丧失竞争力。 37:06 产品上线的那一刻，好像生了一个娃。 40:28 不鼓励盲目辞职，创业之前还请三思。 42:50 真的爱这件事情的时候，并不觉得苦说不出来。 43:03 想做个快乐的小老板，更希望和你们做朋友！欢迎评论留言分享，畅所欲言！ 👏正式介绍下 EEeatLY 匙哩，一个治愈温暖的新生代健康食品品牌，秉持平衡膳食、听取省体反馈的饮食理念，寻找高营养密度、天然稍加工的优质食物，为自己和家人提供干净简单的食品。 第一款产品「 5 种莓果粉」已经上线啦～黑莓、树莓、蓝莓、蔓越莓、草莓，5种高营养密度小莓果一次吃到！酸酸甜甜，每日补充膳食纤维、花青素、维生素C！ 在淘宝和小红书上都能搜到，欢迎大家指正。 💡找到店铺指路 @EEeatLY 👉 小红书 ｜ 淘宝 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

哈喽哈喽～今天是女生宿舍专属话题！ 本期涉及到饮食和生理周期、月经、情绪等方面的关系，在公开场合大家都谈论的比较少，但其实很多女生都备受困扰，非常需要。那这一期咱们就是一个大胆开麦，提供一种让自己状态变得更好的思路，希望能对你有所启发和帮助，欢迎收听～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 01:02 半夜12点，小肠在宾馆上吐下泻？ 03:19 小肠是如何搞定婆婆，带着全家好好吃吃饭？ 03:52 好好吃饭之后，情绪变好了，月经规律了 06:07 10 个女生里就有 1 个患有的多囊卵巢综合症，到底是什么？ 07:00 原来小肠长过胡子？ 07:59 大姨妈不来、长胡子、脱发、变胖？很可能是多囊了 10:09 多囊怎么被确诊？去医院会查些什么？ 13:02 总是不来月经，我妈拿早孕试纸给我😂 13:56 多囊就医实用小Tips 15:24 小肠做了啥？状态好到整个人在发光 17:56 多囊饮食思路：更低升糖，低升胰岛素、抗氧化、抗炎，究竟应该如何做？ 24:52 那除了饮食之外还有没有其他可以帮助治疗的？ 27:21 好好吃饭有多神奇？备孕一次就中，治好全家口腔溃疡 31:18 小堵在获得了内心的平静，而且还省下了不少钱 31:18 每天都做一些这些微小的微习惯的改变， 42:47 欢迎加入好好吃饭「陪吃群」 更多关于多囊饮食的具体指导和底层逻辑，有需要的朋友可以前往小肠的b站或小红书（id：卤煮小肠）观看，合集直达链接戳 👉多囊饮食合集 👀 往期回顾： 01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过 02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！ 03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

朋友们，好久不见！！！ 要先跟大家非常抱歉，这第七期我们拖更了一个月……原因是我们自己的食品品牌有新品上新，我俩奔波于工厂生产、新品拍摄、产品上架等等细节的事情，然后小肠还喜提了首🐑…… 所以极不情愿、骂骂咧咧地拖更了这么久。求原谅、求抱抱，嘤嘤嘤～ ------❤️ 本期来聊聊一人食！一直是一个人住、嘴巴又很挑的小堵同学，在这方面可以说是十级学者了，总结了好吃又健康的一人食幸福奥义，都将在本期播客里分享。 工作日一人食，如何快速变出一桌子美味，还能不浪费？一个人做饭，如何又好又快又健康，还能轻松收拾残局？又有哪些厨房小法宝，能让新手一秒变大厨？ 超多实用小撇步，一个人吃饭的朋友一定要听，没有这样困扰的也可以分享给独居的小伙伴～ 不管是一个人，两个人还是一大家子人，都要好好吃饭呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 00:25 一个人吃饭到底有多麻烦？ 02:53 学会备菜，如何处理厨房边角料？ 04:15 三文鱼N吃，寿司店师傅亲授快手菜谱 04:43 深夜食堂，不如家里冰箱，什么样的食物适合放冷冻？ 08:36 我的眼睛就是尺，体积定量法解决该吃多少的大难题 11:17 厨房好用小物：控油喷油壶/好扣硅胶格/变废为宝自制调料瓶（品牌在补充资料，往后翻） 15:08 如何看懂中餐菜谱？少许、适量、断生、油温到底在说啥？ 18:59 抄作业：让水煮菜瞬间变好吃的万能调味料 4 款 22:58 江浙人民做鱼不腥的小技巧！菜谱在这里 👉 超级简单凉拌鱼 24:21 只做这个小改变，就能吃得又好又健康？ 28:17 一周要吃两次水产品！不会做怎么办？ 31:59 一人食速食之光大盘点：清远鸡、牛排、鳕鱼排、鸡汤罐头、金枪鱼罐头 36:59 厨具推荐&不推荐：一人食做饭，到底需要几口锅？ 📖 补充资料： 1. 《中国居民膳食指南》定量图示 2. 厨房小物： Mistifi 喷嘴油壶 / 安扣硅胶冰格 自制调味料瓶：油壶嘴+大象苏打水瓶 3. 一人食快手菜谱戳这里 👉 江浙人民做鱼不腥的诀窍！ 4. 葱管看油温图 看葱管边的气泡，油温分别为二成、四成和五成。一成就是热锅冷油。七八成的油会开始冒青烟，再高的油温一般用不到呢，葱一放下去就焦了。 ( 单手拍照有点糊请见谅😬，记得把葱擦干，否则……噼里啪啦ā á ǎ à ） 不同的油温能做什么？ * 二成热：调成小火来炒酱料。 * 五成热：滑炒肉片。 * 七成热：爆香调料（也就是传说中的「炝锅」），爆炒蔬菜也是这个油温。 * 八成热：油炸或煎，鱼和肉外皮变得酥脆。 👀 往期回顾： 01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过 02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！ 03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开 🎁 上期（好吃又健康的零食）评论高赞的朋友将获得小肠牌的一斤鲜烤坚果、一斤土耳其大杏干、一斤新疆特级大枣，请私信我们（xiaochang_xy）地址噢～ @桃奈小安/@123_ieUN ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

庆祝小肠和小堵喜提「牵肠挂堵」CP名，感谢大家支持～（传下去有大礼包🎁） 健康又好吃的零食真的存在吗？健康的东西一定难吃吗？ 那我们第一个表示不服！ 小堵和小肠抱着她们的零食箱来啦！ 做过 5 年美食编辑的小堵，将分享她无限回购的各种早 8 打工人零食；做过食品产品研发的小肠，要拿出她的巧克力零食私藏，巧克力脑袋们别错过，还有各种解馋、耐饿的健康小零食…… 绝对是好吃指数爆表的一期，全是自己花钱买的，没有软广，请放心食用！ -- 🎉 撒花送个大礼包： 在评论区分享你的小零食推荐，点赞最高的2位幸运听友，送出小肠牌农产品大礼包！（鲜烤四坚果、土耳其无核黑杏干、新疆特级大枣各 1 斤～） 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 -- 本期你将听到： 04:45 有乐岛奇亚籽脆片，一直在回购的鸡蛋香小饼干 06:22 盒马三色藜麦苏打饼干，下午茶基本款 07:30 山姆风干牛肉，软嫩不费腮帮子 08:40 溜溜牛麻辣牛肉，小麻小辣吮指回味 09:20 乡巴拉牛肉干，古力娜扎同款新疆特产 09:28 论桶卖的温州大片牛肉干，小肠童年的美好回忆 09:28 植物补丁苹果冻干片，烟台红富士的香甜 13:10 窝小芽莓果味水果条，宝宝的零食我也爱吃！ 14:39 诗梦园伊犁果丹皮，无糖版本的果丹皮被我找到啦！杏子味超浓！ 17:05 新边界蒸鹰嘴豆，朴素的味道，可以做沙拉！ 18:16 庆文食品鹰嘴豆片，脆脆的越嚼越香 19:25 黄天鹅即食溏心卤蛋，卤蛋就是要吃溏心啊！ 21:59 Fjak菲亚50%蓝莓牛奶巧，可可+莓果根本无法抵挡 24:37 Nibbo单一产地70%黑、无糖奶巧，国货之光 27:01 Pralus普阿鲁斯礼盒，小片黑巧尝鲜入门 27:40 每日黑巧玉米巧克力脆，好吃就完事了！ 28:07 Casino家侍欧巧克力燕麦片（视频里口误了品牌名），巧克力脑袋的最爱～ 29:08 PhD / Intico蛋白棒，解馋小甜品 30:02 茶颜悦色冻干茶粉、Whittard 英式下午茶系列茶包 30:37 知乎知物熔岩黑巧咖啡液，集奶茶和咖啡优点于一身的快乐咖 31:04 山姆地瓜干，早餐来一条，每日薯类补充 32:03 小肠牌鲜烤坚果，好吃到妈妈都要夸 33:27 绝妙搭配：奶酪博士小圆奶酪 + 坚果、黑杏干、果丹皮…… 35:44 润琮堂陈皮莲子绿豆沙，香气高昂马蹄脆爽 37:11 小梅屋梅子饼，解锁新吃法！ -- 往期回顾： 01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过 02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！ 03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开 04 居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍 05 吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） -- 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 -- 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 比❤️ -- 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

别再盲目吃零食啦，食品研发告诉你哪些是坑～ 今天这期一直在食品行业摸爬滚打、曾经研发的产品一年销售十几个亿的小肠，将掏心掏肺地和大家分享，配料表到底应该怎么看？商家惯用的套路有哪些？好吃又健康的零食饮料究竟如何选购？ 超级实用的避坑技巧&选购指南奉上，找到好吃的一定要留言告诉我们哦！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 01:21 明明标了0蔗糖，依然令人血糖飙升？ 03:55 穿了马甲的糖，它还是糖啊！ 09:07 吃糖好还是代糖好？ 10:25 思路打开！超级甜食控的控糖小技巧 13:09 警惕隐藏添加！还是这种操作？ 17:07 错的不是添加剂，而是添加那些东西过量的人 19:22 添加剂有哪些，那些能吃哪些不能？ 26:29 卤蛋&鸡胸肉，种草跟拔草大会 31:57 大胆开麦！还有你不知道的那些商家套路？ 37:18 营养成分表原来也暗藏玄机 38:55 包装上的功能宣称，哪些能信那些不能信？ 39:58 配料表里面明明有添加果汁，为什么还可以标注 0 卡？ 41:41 选购零食饮料小技巧！没有垃圾的食物只有垃圾的吃法！ 往期回顾： 01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过 02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！ 03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开 04 居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 加入「快乐吃喝群」，爱吃的人脾气都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃人脾气都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、快乐聊天！欢迎爱吃的你、可爱的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

作为一名健康饮食科普up主，小肠经常被问到： 怎么才能靠吃变瘦？减肥到底怎么吃？易胖体质怎么吃？这个肥它为什么越减越肥？ 各种各样的减肥方法，到底有没有用？这种食物吃了它能不能减肥呀？什么时候吃更容易减肥？ 这次小堵将代表所有减肥中的女生男生，和小肠聊聊关于减肥的一切话题，以及从理论到实践告诉你这个肥它到底应该怎么减。 拿捏减肥大局观！健康减肥事半功倍～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 02:33 减肥要有大局观！ 04:16 为什么这个肥，它越减越肥？ 06:27 如何正确减肥？不听错过1个亿 08:44 生活已经这么苦了，别在减肥上面卷了 10:42 吃饱了才有力气减肥？原来是真的！ 11:13 跟着小红薯减肥，真的快要笑yue过去了 11:43 液断、哥本哈根、生酮、16/8轻断食……这些减肥方法哪个靠谱？ 23:37 瞎减肥的后果很严重！ 听友 Q&A 环节 29:06 不用动也能瘦，怎么才能靠吃变瘦？ 29:40 减脂和减重在饮食上面会有什么样子的区别吗？ 30:34 怎么制定一个比较符合自己的减脂计划？一个月减重多少算合理？ 30:52 易胖体质怎么吃？ 32:08 平台期怎么突破？ 34:19 嘴馋的人怎么减肥？ 35:04 空腹有氧真的有用吗？ 36:26 大号一定要一天一次才算通畅吗？两到三天一次，但很规律算便秘吗？ 37:20 月经期间诶，体重波动多少算正常？ 37:47 吃完火锅重 3 斤怎么办？ 39:15 减肥药到底是什么原理？有没有别的正常食物平替一下子？ 40:40 主流流行的像低脂、 0 糖、低盐、高蛋白、 0 反式脂肪酸，就这些所谓的健康追求，到底哪些是我们真正应该好好去坚持控制的？ 基础代谢计算公式： 女生的平均基础代谢BMR=611+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄 男生的平均基础代谢BMR=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄 布里斯托大便分类： 往期回顾： 01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过 02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！ 03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻 加入「快乐吃喝群」，爱吃的人脾气都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃人脾气都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、快乐聊天！欢迎爱吃的你、可爱的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 麻烦备注下「小宇宙」） 新人上线，期待大家的反馈和建议～ 每次打开后台看评论，可高兴了，比❤️ 📇 你还可以在这些地方收听 小宇宙/apple podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝等平台搜索【好好吃饭】，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接