本期食欲作为“徒步老鸟”，为大家进行一次徒步登山装备科普。从城市一日游，到高海拔多日重装长线，你应该如何准备自己的户外装备？ 卧龙凤雏已登录豆瓣播客，欢迎大家在豆瓣收听我们的声音。也别忘了微信搜索 wolongfengchu818 添加听友群来和我们聊天哦！ 🍻 00:48 lily穿着牛仔裤去徒步气死食欲 03:55 本期没有广告！没有广告！没有广告！重要的事情说三遍！ 04:32 城市周边一日徒步，一定要有两个关键的设备 06:03 登山杖使用以及购买技巧~ 07:49 什么是登山包背负系统？ 09:49 高海拔多日徒步准备 12:23 lily出门的最强装备是食欲~ 12:43 冲锋衣的购买误区 15:53 在低温下最好的单品是羽绒服！ 16:39 国外大牌单品介绍 25:22 国内户外品牌介绍 30:25 棉花会杀人！ 42:08 什么是DWR指标 🍻 一、按照场景划分户外装备需求等级： 1、城市周边一日徒步：专业登山鞋、专业登山杖 2、小长假低海拔单日徒步：专业登山鞋、专业登山包（20~30L）、专业登山杖 3、小长假高海拔单日徒步：从头到脚都必须是专业装备。 4、小长假高海拔多日重装徒步：除了身上的，你还需要一个55L以上的大包（或90L的驼包）、轻量化营地系统（帐篷、桌椅、照明）、轻量化睡眠系统（蛋巢、睡垫、睡袋、充气枕）、轻量化餐厨系统（钛杯、炉头、锅具）…… …… 二、国外大牌强势单品介绍： 1、始祖鸟： （1）alpha，beta，zeta系列搞不清楚？ 硬壳：alpha（极限运动），beta（日常户外），zeta（新手入门） 软壳：gamma（攀岩），Trino（跑步），Solano（日常） （2）硬壳代号什么意思？ sv：最强防护性能 ar：全地形适配 mx：混合地形 lt：轻量化 sl：超轻量化 fl：快速轻量化 sk：越野滑雪 （3）软壳代号什么意思？ MX：厚 LT：轻量化 SL：薄 总结：Gamma MX 是相对又有柔软性又有防护性的，松赞联名的卡瓦格博系列帅到炸。2、montbell： （1）雨舞者：便宜又可靠的冲锋衣。 （2）保温杯：专为高山戴手套饮水设计。 3、Patagonia：火到遍地假货 （1）Patagonia Houdini air （2）patagonia 抓绒 …… 三、国内户外品牌推荐： 1、内道：速干衣 2、凯乐石：凯乐石MT5登山鞋 3、悠途UTO：速干衣 4、naturehike挪客：登山杖 …… 四、小众品牌推荐： 1、Outdoor Research：雪套、冲锋衣 2、AMG Titanium：钛杯 3、Houdini：Power Houdini …… 五、几个让大家看不懂的“户外指标”： 1、Goretex：防水指标（但小心白色goretex只防风不防水） 2、DWR：durable water repellent （在织物密度上继续喷一层防水涂料） 3、R值：R 值就是衡量睡垫抵抗热流通过的能力（Thermal Resistance，因此称为『R』）。睡垫R值范围从小于2 到5.5 或更高，R 值越高绝缘度越好，热能越不容易流失。

刚刚从香格里拉徒步登山回来的食欲，给大家整理了一套深度游香格里拉的游记！讲述了她在梅里雪山脚下拼车徒步时遇到的两个非常有意思的高山向导的故事…… 🍻 01:15 旅游的终点是徒步 06:46 食欲路边触发隐藏剧情！陈老师~ 07:48 雨崩在“红薯”是热门景点，现实中不是 11:12 陈老师5000~7000米海拔的高山厨师领队！ 12:23 拉开窗帘就是雪山~ 15:27 陈老师：“食欲，我找只大蚂蚁都比你走的快。“ 16:04 隔壁领队：“别碰瓷~我的狗上过珠峰！“ 16:39 寻找段老师了解遇难团队的登顶真相 23:34 真正的景色，开车难以抵达 28:36 徒步一定要找专业向导！ 35:19 和第二个男人的故事：你叫扎西 我叫小红 42:59 只有离开了你最熟悉的地方以后再次回来，你才知道你的真正的财富在哪里 49:25 户外有风险，运动需谨慎！

北京四中、芝加哥大学、北京电影学院、UCL，这些所谓“牛校”其实有很多奇葩课程。本期食欲和Lily来分享她们超爆笑的求学经历！ 大家在学校学过的“鬼东西”，也欢迎在评论区和我们交流，或者微信 wolongfengchu818 加入我们的听众群讨论哦～（群里有超多福利！） 🍻 01:00 北京内卷到要报名体育补习班！ 02:37 食欲：什么？印度简笔画？ 06:22 本科生的看图说画论文~ 10:02 Lily：教授！我不管！我！就！要！去！看！棒球赛！ 14:17 食欲：“北京电影职业技术学院” 19:30 老教授跨界创作惨遭打脸 25:13 食欲：不是？这游戏课骗进来再杀是吧？ 31:29 Lily人生中第一次看情色片竟然是在芝大课堂 39:02 北京四中国学社奇葩吟诗方式吓跑食欲 43:22 四中桥牌俱乐部

食欲不在家！本期在酒吧工作过的Lily对话开酒吧的建筑设计师弦哥，聊聊开酒吧的台前幕后。很多人都梦想着拥有一家自己的小店，可能是酒吧、餐厅、咖啡，也可能是书店、民宿...开酒吧到底是种怎样的生活？我们替你试过了！ 微信搜索wolongfengchu818加入听众群，和Lily弦哥一起唠嗑哦！ 🍻 00:36 食欲变弦哥~ 06:00 传下去山东人从小就喝酒了！ 13:34 Lily 因为什么开始喝酒？ 18:08 开酒吧和去酒吧玩儿是两个事情 21:34 花有重开日，人无再青年 22:43 一家酒吧是如何开起来的？ 28:29 开酒吧和开餐厅的区别 36:38 开店后的营业情况如何？ 38:34 弦哥印象深刻的吧台故事 47:42 酒吧上班的第三天，Lily 遭遇“客人砸店” 51:23 社死专业户 Lily 的酒吧乌龙 53:35 多去尝试，才能知道自己合适什么口味的酒 1:01:38 一个人想去酒吧喝酒，又怕尴尬，怎么办？

这是一期适合陪伴你入睡的节目，也是我们【闺蜜夜谈】栏目的第一期～我们来聊聊如何应对那些迷茫、焦虑、孤独的情绪，让灵魂成长绽放。 欢迎大家在节目评论区/听众群和我们聊天交流，加入听众群的方式是微信搜索 wolongfengchu818 添加微信。如果想预约 Lily 做一对一 Life Coach 对话，也可以联系 wolongfengchu818 备注“教练”添加微信。 🍻 00:51 如何让灵魂成长 02:00 什么是life coach（人生教练） 04:49 要自己来做出选择，而不是教练告诉你去怎么做 06:28 食欲因为创业压力在车里爆哭 08:46 教练是没有预设/偏见/利益纠纷的平等伙伴 11:47 每个人都像分裂的一小块大陆 19:23 文字是飘在空气里的大雾 23:55 如何才能真正的看到自己内心呢？ 31:11教练要如何去做突破呢？ 34:55 所有人都需要一面镜子 🍻 更多阅读：我做Life Coach啦！一篇文章解答你的全部疑问

来和 Lily 一起云养狗吧！本期我们来说说买狗、养狗过程中那些不为人知的酸甜苦辣～ 🍻 00:40 与勾勾相遇的过程 04:57 养狗确实占用自己的社交时间 05:28 勾勾是一只小博美~ 05:51 食欲一直怂恿Lily养细犬😂 08:54 比熊是比较好养的小型犬类 10:27 Lily的麻麻怕猫所以Lily不能养猫 11:10 在网上买狗狗有一定的风险！ 13:55 Lily开始经历与勾勾相遇的过程~ 16:01 两万一只博美！ 20:48 Lily与食欲震惊中发现狗市的秘密！ 23:23 东北大哥的买狗小技巧~ 25:49 村里的犬舍是比较靠谱的 30:35 食欲的社会经验！max！ 33:35 Puppy Blue 40:08 I人食欲大战E狗勾勾 48:46 勇敢的小狗就要享受世界了~

本期食欲介绍了她高三夏天在尼泊尔的学校和women center做支教，以及在寺院做义工的经历。和第五期非洲节目的令人心碎不同，这是一期让人振奋的节目哦～ 三八国际劳动妇女节马上要到啦，祝我们的互联网闺蜜们节目快乐！希望每一名女性都能够得到她应享的教育、医疗、安全和幸福！ 🍻 本期节目由法德34年销量第一的法国私密护理液品牌Intima支持播出！ Intima Pro 乳酸舒缓私密护理液是一款主打天然温和成分的女性护理液，含有97%的天然成分，在欧洲各大线下商超及十字药房多年都十分畅销。Intima温柔呵护女性每一天～ 本期节目福利： Intima Pro乳酸舒缓私密护理液200ml（2瓶装）日常价179.8元，领卧龙凤雏专属30元大额券，2瓶到手价149.8元，低至74.9元/瓶 优惠券获取方式（三选一即可）： * 点击shownotes中的专属链接直接跳转：http://mtw.so/5NN1Ws * 复制淘口令后打开淘宝即可跳转 39《00EcWL8tLx6₴ https://m.tb.cn/h.5CNPEjl CZ0016 * 在淘宝搜索【Intima】进入【Intima海外旗舰店】给客服报暗号“卧龙凤雏”即可获得专属链接（一定要是官方海外旗舰店） 听友福利活动： 随机免单1位已下单听众（免单上限1单) 参与方式是于本期播客评论区留言，并于末尾处添加已购买产品订单号，被抽中的听众会以退还运费的方式获得退款。参与活动时间为节目播出后的一周内。 🍻 00:41 又有品牌合作啦！ 02:45 掌声有请食欲来给我们讲尼泊尔的故事～ 03:43 尼泊尔是商业登山最完善的国家 04:43 食欲和梨酱在尼泊尔学校和women center做支教 05:43 授人以鱼不如授人以渔 07:51 中国人学习数学的方式是科学的！ 08:33 在尼泊尔寺院做义工 10:39 尼泊尔寺庙里的师傅居然会说流利的中文~ 14:00 尼泊尔的华人社区 15:55 搞笑的旅行故事 18:06 坠机概率：一个月一架 20:06 食欲在蓝毗尼的奇妙缘分 21:46 旅行目的地可以多考虑不发达国家

本期，刚刚完成买房大业的食欲，和刚刚卖完房决定终生租房的听友王阿姨，分别阐述了他们的决策思路和生活理念。买房或者租房没有对错，希望大家都能找到自己最喜欢的生活方式～ 🍻 01:00 欢迎这一期的嘉宾：王阿姨~ 02:10 王阿姨在上海50w购入了一套房子 06:50 食欲家的老破小两个月跌了一套王阿姨的房子！ 07:59 食欲和王阿姨买房的的过程~ 10:13 买房的一些侧重点 17:29 人生应该买房还是租房呢？ 18:07 王阿姨：自由的人生不应该被房子绑定~ 27:21 食欲：稳定的住所可以让人安心~ 32:30 王阿姨的一些租房技巧与租房体验 37:01 去食欲家生活需要学习图书馆学 37:21 自由又极简的王阿姨 39:55 人生规划与房产之间的联系 43:04 现在的年轻人应该购入房产吗？ 01:00:47 房产是什么？ 01:03:35 王阿姨摩旅行程介绍！

刷手机时我们在刷啥？食欲和Lily的电子榨菜全推荐！让我们一起把有限的生命浪费在足够美味的电子榨菜上～ 🍻 01:00 来安利博主啦～要做好笔记噢 生活类博主 01:30 格格生活随笔（低薪母子的生活笔记） 02:40 倩姐北漂生活（快递员夫妻的北漂日记） 03:54 飞行男孩俱乐部&SamChui（我坐不起的头等舱） 05:20 陶喜儿（怪不得古代大小姐大门不出二门不迈） 06:06 王奶奶农村一家人（农村人一天的生活看我奶今天揍了啥饭） 06:56 敏希妈还可以（妈妈给高中生女儿做饭） 09:08 包吃包煮（北京男的做饭） 09:30 ALittleVegan克里斯叮（摆脱癌症，素食博主） 11:10 食欲看的最多的是韩国草料哥 12:11 王师傅和小毛毛（前夫前妻、毒舌讲真话）、 13:20 Meetfood觅食（国外up比较优质的） 14:21 小文哥吃吃吃（海鲜） 15:04 食事史馆（知识性强，比如咖喱简史、首相们吃什么）、 15:48 邻家小鲜女（不再给渣男做便当，给自己做好吃的）、 17:20 玲子reiko（大小姐的生猛日常、网友的旅行青蛙）、 18:40 波波妞（潮汕婆婆做饭） 情侣类 20:36 美&氛围帅哥杰西卡（高品质文案，低品质男人） 21:45 二十四阿哥（10年丁克夫妻男性视角） 22:35 贝加尔阿楠（互相尊重的朴素中俄情侣生活） 24:00 AriaAndBrandon（澳大利亚） 电子男友/女友 26:29 是国草不是校草（撞脸肖战，日本瘤子） 28:01 倔强的花花（健身博主，比基尼运动员，美国逐梦） 30:22 张伟丽黑虎搏击 旅行 23:00 徐云流浪中国（骑行中亚、欧洲） 33:23 十万公里的蜜月（环球蜜月） 35:08 廖信忠-（B级旅游） 35:59 王子豪Old school（西藏越野旅行博主，动不动就哭，喜欢一个藏族女孩） 38:17 藏锋Kevin（阿富汗盖学校，现实版大富翁玩家） 41:04 itsRae 汽车类 41:50 汽车兄弟（内蒙古交通之声，介绍你怎么买车） 42:00 张小闹聊养车（4S店套路避雷） 数码类 43:12 老师好我叫何同学 & 影视飓风 45:18 小白测评（3C数码为主，普通人选手机用得到） 46:14 天津摄影师老徐（接地气的接活儿摄影师，天津单口相声） 时尚/艺术类 49:15 Bamboo专栏 48:14 高定：Lanyi礼服事务所 50:14 山河小岁月 52:00 HIPICO & 凌世昊 & 具象波、耳帝 宠物类 53:21 张政team宠物集诊（死亡笑话很多，猫肿了，建议“放气治疗”） 54:08 福宝和爷爷 54:45 可可是只基 56:30 蟠桃小熊没烦恼 57:20 梅西Messi（超社牛、爱逛奢侈品店的漂亮猫猫） 女性健康 58:35 六层楼（关注女性健康） 搞笑类 59:15 Thurman猫一杯（豚鼠美女，时不时给山猪观众吃点细糠） 01:00:13 李蠕蠕 01:00:35 十三姨（长得像包租婆 娱乐圈八卦） 01:01:04 尾小芽vya（变态姐妹） 01:01:48 周周啊（剧本感有点强，但真的很好笑） 01:02:18 俏佳人xxx（律界段子手，00后长了80后的脸） 01:02:37 王师傅（我爸说她像我） 01:03:25 日本综艺月耀 信息差 01:04:59 临期也狗（第一次get到临期食品的香） 01:06:40 北京叮当（学区房） 01:07:00 暴叔讲留学（留学路径规划骚招儿，上不了职高的人也能在他这里野蛮发育） 01:08:17 朱炜强（德爷搭档，野外生存专家） 01:08:49 天哥爱生活（普通人版逃生专家，食欲的逃生包就是照着他学的） 01:09:28 龙飞律师&律师老韩（从法律视角看婚姻）

食欲和Lily的奇葩约会经历，肯定不止一期节目！大家疯狂期待的“正常男人在哪里”第二弹来啦！ 🍻 00:52 Lily的奇葩收礼物经历~ 07:32 食欲在英国带中国娃儿一整天 10:10 中国少爷的一天~ 16:21 少爷让食欲在LV专柜随意挑选包包 21:25 少爷这辈子第一次坐地铁是和食欲 23:00 Lily的爱在上海夜晚时 26:22 Lily与帅哥相遇 31:43 夜幕下的上海City Walk 35:48 无法限制相遇，无法制定未来

今年春节假期，你要出门旅游吗？本期食欲和 Lily 分享了他们在旅行途中遇到的奇葩人和事，希望带给你更多快乐～ 也提前祝大家新年快乐，龙年万事如意！欢迎微信搜索wolongfengchu818 加入听众群，来抢年三十的春节红包哦～ 🍻 01:48 震惊食欲一万年！教堂都能上携程了 03:23 教堂的床头居然摆了圣经 05:09 住老式教堂，信赛博上帝 06:41 如何直升梵蒂冈 07:36 lily赶在三十岁前体验青旅 09:22 lily拒绝了猫猫的同床共枕 12:48 lily硬卧上的吃瓜~ 15：45 食欲在国外机场碰到恐怖袭击 18：03 正义食欲贴脸开大！ 22：29 lily：“请接受我的直视！ 25：18 潮汕过春节时候的民俗真的很有意思

你有怎么处都处不来的朋友吗？那种别别扭扭又磕磕绊绊的感觉，让我们有时候都怀疑自己、怀疑人生。尤其12月到2月之间圣诞、元旦、春节接踵而至，朋友的聚会和邀约格外多，友情带来的困扰也就更加显著。为此，食欲和 Lily 分别去体验了两次 Glowe 阁楼 APP 的心理咨询，希望解开这些关于友情的心结。 没错，我们和阁楼再次合作啦！我们已经和不同的四位心理咨询师进行过对话，更加觉得 Glowe 阁楼是一个很值得推荐的在线心理咨询服务平台。在这里没有繁琐的预约流程，没有昂贵的咨询费用，来访者可以随时随地进入私人咨询室，享受简单，舒适，便捷的专业心理咨询服务～ 🍻 阁楼也为我们的听众提供了以下福利，感谢阁楼～ 1. 我们总共会赠送 3 位听友 200 元的优惠券（仅限双周方案使用）。请大家在评论区写下对本期节目的感受，我们会从其中抽 2 位听众送出福利。大家也可以微信搜索 wolongfengchu818 添加小助手加入微信群，我们会从听众群里积极互动的朋友中抽选 1 位送出福利 2. 下载Glowe 阁楼的App，注册时使用我们的播客专属邀请码【WLFC】，可以享受 50 元优惠 🍻 01:30 现在的年轻人过年社交简直是生不如死 03:20 阁楼的小介绍~ 06:30 lily与食欲互相在抖音留作业~ 07:01 朋友是有分类的！ 08:07 食欲的朋友居然打跨国电话和食欲聊漫画~ 09:34 食欲和朋友组成了“单向拔管互助小组” 12:23 lily与食欲的日常~ 17:02 不要去单向维系友谊！ 27:00 一些自己性格上的问题可能是原生家庭带来的 30:50 人一生的变化是缓慢的，我们需要长期向内的寻找自己的钥匙。 33:10 人生是一辆列车，路途上会有很多站，很难有人可以至始至终陪伴 41:00 当你想要问你的朋友或者你的亲人要糖的时候，你可能会发现他兜里没有糖 44:28 该割席时要割席 45:59 阁楼的性价比真的很高！