信号与噪音 - 节目列表

本期是第二部分，”路痴“成为选择科研具体方向的起点，”鱼蛋“用“三线并行”的形式在科研路上前行。另一方面，她在简化的婚礼仪式中意外收获人际联结。面对学术与就业的夹缝，她选择让生活体验反哺科研——“转型是放过自己，也是新的校准”。“10年里面其实我还做了很多别的东西”01:22 虽以认知地图为主线，实则”鱼蛋“广泛涉猎组内各类磁共振数据，”认知地图“、“抑郁症”、“焦虑症”主题三”线“并行从“超级大路痴”到“看懂高德地图的枝干”03:55 “鱼蛋”坦言，当初因为自身路痴选择研究空间导航（就是这么朴素的原因），通过学习探索认知地图的神经机制，发现理论知识确实对现实导航能力有所提升。“从头再来是再正常不过的”07:19 科研中常见“反馈缺失”的恐惧与“原地打转”的挫败感，“鱼蛋”通过认知地图、抑郁、焦虑三条线并行的策略（“总有一个题目能给我实时反馈”），在无数次“数不清从头再来多少次”的循环中，逐渐接纳“平常心地面对从头再来”“没有换组，没有换地方”08:59 “鱼蛋”坦言坚守原组深耕认知地图的理由——既因“组内资源充足”免去适应新环境的时间成本，又因“根据兴趣选择组”的自主权“学术沙龙”时间：从认知地图到AI知识图谱10:09 在“外行式讨论”中探讨AI推理的现状——虽借鉴人脑“多层神经网络”架构构建知识图谱（“节点与边”的图论网络），但其“暴力搜索与概率预测”机制与人类“认知地图”的灵活推理仍有差距，同时不同学科对“知识组织”定义与操作存在根本差异。在基础科研与落地应用的鸿沟间寻找“意义感”15:42 “鱼蛋”预感认知地图研究“可能下个世纪才见效”，但通过医院合作“接触真实病患群体”的田野实践，并尝试着在“把自己拉回生活”中，重构科研与现实的意义纽带。“转型的同时也是放过自己”20:34 “鱼蛋”向我们描述了学术就业市场的残酷现实——珠三角用人单位对博后（“补贴香饽饽”）与教职（“硬指标修罗场”）的两极态度，呈现出“鸡头凤尾皆难稳”的困境，最终她以“转型也是放过自己”的豁达，将科研重心转向“生活体验反哺研究质量”的攀岩式平衡逻辑。“死磕课题”or“顺应风口”?28:40 在时代背景下，感知到“个人渺小”。“死磕可能被时代抛弃”，但深刻的研究，又需要长时间的积累“每年都在跟别人拍毕业照”32:15 “鱼蛋”十年如一日送走组里其他毕业生时“既难忘又心酸”的瞬间，在“物理空间未变”的表象下，借他人视角看见“成熟度持续提升”的内在生长一场「不敢声张的婚礼」收获了很多难忘瞬间34:03 因社恐与交通不便将婚礼简化至”只通知几个人“，”鱼蛋“却意外收获跨洋贺卡、课题组签名祝福与300公里外赶来的老家亲戚，在”被看见的惶恐“与”未被遗忘的感动“交织中，第一次触摸到仪式背后"人与人的奇妙联系”不同的记录形式38:22 当传统日记难以坚持时，通过将重要时刻“打印成照片墙”的实体化方式（“视觉信息直击大脑”），在每个抬头瞬间都能重温当时的美好40:16 小结~在小宇宙查看该单集文稿

本次播客，我们邀请了好朋友“鱼蛋”来一起聊一聊，由于内容比较充实，以两期播客的形式呈现。本期是第一部分，“鱼蛋”分享三个月闪电筹备婚礼的背后原因。面对科研压力和就业“困境”，她选择将天平向生活倾斜，而科研与生活的拉扯始终存在……“效率姐”三个月完成人生大事：当计划撞见对的人02:51 本期嘉宾，同时也是我们的好朋友“鱼蛋”分享三个月闪电筹备婚礼的背后故事。从五年恋爱沉淀后的“水到渠成”到人生规划的奇妙契合。婚后变与不变：当爱情遇见两个家庭的融合07:52 “鱼蛋”聊到婚后的小变化——双方父母“互换式关爱”。虽然两个人还在蜜月期，但却像是“老夫老妻模式”相处，和以往所知“婚前婚后”的变化有所不同。就业太卷先结婚？11:02 “鱼蛋”坦诚聊起改变原计划的真相，就业难度比预期的高，于是在不确定的大环境中优先把握能掌控的人生选项，“卷不动科研不如先经营生活”。事业和生活“我”全都要17:18 “鱼蛋”坦言读博期间“既要又要”的日常——选离家近的课题组努力平衡科研与生活。“虽然理智上认为事业重要，但做出的选择似乎好像更偏向生活。”离家越远越松弛？20:31 圈圈自嘲虽然确实一次次的选择，都离家更远了，但离家远不一定是追求事业。可以肯定的是，现在的状态是选择了生活：从改稿焦虑到下班看《红楼梦》的转变，在慢节奏的城市里似乎让自己回归到可以做一些“无意义”事情的阶段下班了，脑子还在实验室？23:42 课题规划总打架、在家也忍不住盘算进度，但如果说“科研课题就是自己的课题，变成了自己的东西，也自然而然和生活息息相关了”从“心流状态”到“意义感缺失”30:41 “鱼蛋”科研中沉浸心流状态的矛盾体验——既专注紧绷又充满成就感，同时也直面基础研究“意义感缺失”的困扰，通过自我说服“或许未来某一天就很有用了”来维系对工作的信念。深耕十年后的自白：“在人类知识体系中，我只是微不足道的一个小尖尖”33:19 “鱼蛋”分享深耕十年的科研历程，坦言“认知地图”领域浩瀚如海，而科研的意义正是无数人“共同往外拱着”拓展人类认知边界的集体浪漫。在小宇宙查看该单集文稿

在这一期中，圈圈和 Brynn 从各自的生活实践出发，围绕一个日常却深刻的问题展开了对话：“我可以做些什么？”这个问题的提出，并不是来自一个动力充沛、状态在线的时刻，反而是发生在倦怠、焦虑、甚至有些停滞的时候。圈圈坦诚地分享，最近她的状态有些下滑，不再像以往那样，每天都被清晰的目标牵引着前进。于是她开始重新思考：当我不在最佳状态、不够高效的时候，我还能如何与自己好好相处？她意识到，以前每次问“我可以做些什么”，其实都隐含着一个目的——“我要把状态拉回来”。这句话成了一种修复工具，甚至是温和地“哄骗自己上线”的方式。但在某个夜晚，她突然领悟到：“接受自己的所有状态，然后问自己：我还可以做些什么？这不是一个让自己永远保持在线的策略，不是为了维持精力充沛的手段。它真正的意义，是在接纳一切发生之后，温柔地问：我还能为自己做些什么？不是为了拥有好状态，而是为了拥有一个完整的自己。”这个觉察，让她从“控制状态”转向“照顾自我”。哪怕只是洗个头、听一集播客、去看一树樱花，这些微小的行为也不再是为了“改善”，而是为了更真实地与自己在一起。Brynn 则从另一个角度切入，她选择从“此刻可以稳稳握住的事情”着手，比如完成论文、完善教学课件、思考未来的方向。她也在摸索：“我的核心竞争力是什么？”、“我真正擅长的是什么？”虽然这些问题的答案还在路上，但她愿意在实践中慢慢建立起内在的肯定与安全感。两人也聊到了自己过往的完美主义倾向。曾经，她们会为了一句话的表述、一处引用的准确性反复修改，只为了“做到最好”。但如今，她们渐渐明白：不是每一步都需要“跑得漂亮”，有时候，“能跑得动”就足够了。先完成，再完善，是一种更温柔、也更现实的自我回应。圈圈还分享了她关于“被看见”的新念头：从最初只是“找个没人能找到的地方记录自己”，到现在萌生出“想要被看到、找到同频伙伴”的微小愿望。虽然还没有完全理清头绪，但她说：“好像有了一个苗头”，带着一点好笑的自嘲，也带着一丝内心的悸动。两人也提到，面对复杂问题时，需要学习如何辨别“主要矛盾”与“矛盾的主要方面”——不是对每个细节都抓着不放，而是先处理最核心的部分，才更容易走出停滞。写在后面“我可以做些什么”这句话，表面上看像是一条行动指南，但其实更像是一种姿态。它不是催促，不是纠正，而是在真诚地面对自己的全部之后，轻声地问自己：“此刻的我，还可以温柔地为自己做些什么？”不是为了成为更优秀的人，而是为了成为一个更完整、真实的自己。在小宇宙查看该单集文稿

"勇敢就是，在你还没开始的时候就知道自己注定会输，但依然义无反顾的去做，并且不管发生什么都坚持到底。一个人很少能赢，但也总会有赢的时候。"—《杀死一只知更鸟》当努力撞上现实的铜墙铁壁——如何接纳成年人的无力时刻？00:28 Brynn博士申请的三周里，用近乎偏执的坚持完成了一场“悲壮式”的努力。最终在耗尽所有可能性后，与成年人世界的无常达成和解，试着从"我本可以"到"我已尽力"的过渡。妈妈过来人的经验与自己的摸索经历相碰撞06:10 "找个稳定工作"与”尝试申请读博"的代际碰撞：当Brynn的母亲用实用主义丈量人生，着急地想让她安定下来。而她似乎渴望自我证明，实现自己的愿望，最后发现有些“南墙”还是得自己撞。钻牛角尖还是真热爱？08:19 Brynn从球场仍要赢过心动男生到死磕申请：那个"不达目的不罢休"的自己，这次究竟是追逐理想，还是陷入"得不到才想要"的心理陷阱？哪吒神话vs现实规则：成年人的第一堂社会课16:58 从"我命由我不由天"的热血，到发现话语权需要实力支撑，这场挫败让Brynn读懂职场丛林法则：有时候光有道理不够，还得有筹码。明白了提升自己的核心竞争力的重要性。父母的爱为何总像枷锁？如何破解23:28 圈圈：父母催你，很多时候是因为看不到你的具体计划，试着定期和他们聊聊你正在做的努力或者计划。当你的成长变得可见，那些担忧自然更有可能变成了支持。把身体交给身体，放过那个"必须坚持"的自己26:45 从机械打卡到顺势而为：当圈圈不再用"每日必做"的锁链捆绑自己，允许看苏东坡视频打断养生课、读不进名著就换书，反而在流动的生活节奏里，找到了真正滋养心灵的阅读与成长方式。打破"必须读书才算学习"的魔咒31:13 圈圈：知识吸收不必困在纸页间——从死磕原著到听名家解读，就像打开认知的任意门，站在巨人肩上看世界，让学习变成流动的活水改变或许不需要都存在于每一天中33:50 保留80%固定习惯当生活锚点，留20%给新尝试：就像先用粤菜缓一缓辣味，再继续挑战变态辣，允许自己在稳定与新鲜之间反复横跳上班做打工人，下班做生活家37:47 从连轴转的陀螺到学会"关机"：当工作归工作，下班归自己，那些看苏轼、读历史的夜晚，正在用“主动分离”的方式修复自己的生命力苏东坡的五年治愈期教我的事41:50 在被贬黄州的四年里不想苏轼不想和人接触，几乎都是晚上出门与山间，与明月建立联结，最后民风淳朴的环境治愈了他。或许正需要三五年月光浸润才能长出新芽，治愈焦虑的良药叫"允许自己慢慢好"43:55 尾声~在小宇宙查看该单集文稿

这周Brynn在为一件很重要的事情做最终努力，所以由圈圈一个人来进行这期的录制。未来考虑到双方的时间或许这种模式也是个不错的陪伴方式。这两周圈圈似乎对人类学、哲学、历史又重新产生毫无目的性的兴趣，对知识获取的载体也更加开放，让她想到了在读本科的那个每天都坐教室最后方跟着自己兴趣看百家讲坛、看TED、看讲书、学英语的那个对知识充满好奇的像是心里有团不灭火的自己。四年后，她似乎可以松口气告诉自己，也告诉24岁那个焦虑害怕自己这辈子定型对知识再也提不起兴趣的自己，“没关系，我又重新找到了你”。在小宇宙查看该单集文稿

这一周Brynn在过度疲惫陷入报复性熬夜后，但是她通过“看到自己”和“我可以做些什么？”然后开始数红豆开展积极自救，也通过积极叙事将“需要完成的事”变成“让自己跃跃欲试的挑战”，也开始在收获来自圈圈和朋友的反馈后积极给出反馈。圈圈在这一周搬了办公室换了新环境，和前辈思考后理清了自己想要的智能体原来是“人生迭代器”，也初步搭建起了自己的智能体，和过去的自己对话并将一些曾经的思考从潜意识拉到意识层面变成可以使用的工具。圈圈也分析了这周自己一直觉得“漂浮”不落地感受的原因。00:27 Brynn从这周“似乎没有什么可以分享的”出发，分析这周自己在高压下的状态，陷入报复性熬夜，但是和之前类似的状态相比有很大进步：相比于站在对立面攻击自己，Brynn选择了“哄一哄自己”看到自己；相比于只是陷入这个泥潭，Brynn在看到自己的基础上继续询问自己“可以做些什么让自己舒服一些”，采取放红豆的方法来支持自己。07:44 陷入疲惫的恶性循环无法加工新的事物时，可以一手放在胸口一手放在肚脐进行深呼吸，给这个恶性循环一个“突破口”。08:25 当Brynn的三月可以预见地忙碌时，相比于被动地有压力地接受，Brynn选择用积极叙事的方式让自己成为“挑战者”。圈圈分享tag“不要让未来看起来很可怕的工作量恐吓现在的自己”。10:40 Brynn这周针对具体情况先完成那些占据CPU的琐碎的事后再集中精力解决重要事情，这也是圈圈这周思考的“因地制宜顺势而为”。12:02 关于朋友之间的反馈。Brynn收到圈圈和师妹反馈后感受到作为被反馈者的感动，也主动尝试作为反馈者行动。我们的朋友或许也在期待着看我们分享生活。17:07 圈圈喜欢的反馈方式：对方在去到一个地方、看到一个风景、或仅仅是一个小物体而触动回忆想到我并分享给我时，让我觉得我是存在在对方的回忆里的，是构成对方的一部分。而这些随心而起的反馈就像一颗颗随机掉落的星星，温暖着我们。20:04 圈圈对这周的简单概括。21:50 圈圈在构建智能体时意识到自己需要的是什么：曾经经历的思考的顿悟的想法又掉了记忆深处而无法成为自己智慧的一部分时感到“阻塞”“生命不流畅”。当再次用文字呈现时这些思考经验仿佛被从潜意识层面拉到了意识层面，变成了圈圈打开工具箱就可以看到并可以使用的工具。和过去的自己对话总结过去的经验像是接收来过去的自己准备的礼物，而现在每天的记录思考也是现在的自己给未来的自己准备的礼物。（此处附上圈圈当时的思考记录： 我刚在写这周复盘时分析我的工作流需求突然发现，我现在觉得不舒服的想要用AI帮我解决的其实是想要建立起我的每一个经历下的情绪处理方式和学到的经验，帮助我构建起完整的立体的详细的我，因为我发现我可能会陷入同一种状态但我会忘记之前习得的经验，而且我会觉得回忆不起之前以及陷入同样的情绪会让我觉得烦躁和无力，所以我需要AI帮我总结我之前经历了什么事走过了什么时期在那些阶段经历了相同的事我分别采取了什么处理方式习得了什么经验结合我的经验现在可以怎么做。 而且我意识到我不喜欢回过头看文字的内容我似乎享受思考复盘记录但我不喜欢去翻找之前的文字，或许因为太多了……因为不喜欢回过头看自己的文字所以我觉得我整个人是堵塞的河流没有疏通。）28:07 圈圈思考如何将“喜欢自己悟”的特质与open mind结合起来，不闭门造车是基础，如何通过吸收大量他人智慧基础上通过“自己悟”建立自己的思考。29:51 圈圈对自身“漂浮感”的分析： 环境改变，短时间内的节奏变化过快，思维无法找到“稳定点”。 过度追求心流，进入心流是好事，但是如果没有进入心流也要看到那个80分的自己。 将“三明治”中各个任务分配从参考变成限制，从而导致在上午去做其他事时心里认为自己是在逃避。根据具体情况“顺势而为”灵活调整是更优解。 没有明确的目标，清晰详细的目标或许是心理上无负担地灵活调整当日“青蛙-小菜-甜点”顺序的前提。39:29 数字可视化帮我们跳出“灾难化预期”41:58 对彼此的期待，也在录制当天提前祝大家妇女节快乐，成为更有力量更有智慧的女性。在小宇宙查看该单集文稿

这一周，圈圈从分享播客内容后的忐忑与期待管理，到用“三明治法”驯服时间焦虑；到抵抗工具绑架重构工作流；而Brynn则从在开车被“指点”、领导质疑、同事开玩笑式的“不满”时，懂得精准筛选有效信息，拒绝承担额外情绪……分享博客节目后的忐忑与对反馈的期待00:39 圈圈通过朋友送礼后自己持续反馈的例子，发现自己原来”很吃这一套“（同样渴望他人的回应），并且认为双向的互动与反馈能带来的强烈满足感。04:21 当未获及时反馈时不可避免地引发失望情绪，好在也会通过主动表达需求来缓解期待落差的重要性。05:59 分享播客给熟人时既需勇气又感不安，担忧过度暴露真实自我可能带来误解，同时也在适应公开表达的过程中调整心态平和回望研究生阶段08:10 圈圈近期频繁梦见研究生时期的朋友与同事，认为这些真实梦境可能源于自己心态趋于平和，能够以更从容的态度审视过去三年的压力与焦虑，尝试与之告别。两人探讨了曾因努力未达预期而产生的“习得性无助”，并期待通过平和看待过往，为未来带来新的可能性。用“三明治法”优化时间管理与成就感11:26 圈圈提出将每日任务按“三明治法”分层处理：早晨专注最难的核心任务（青蛙），下午处理中等难度事项（配菜），晚间以轻松收尾工作（甜点）缓解焦虑。这种方法可以比较好地平衡效率与心理状态，通过分类任务提升完成成就感~在工具爆炸时代平衡学习与效能的探索13:57 面对AI工具快速迭代带来的焦虑，如何避免被工具“绑架”——圈圈认为或许每月固定时间筛选并优化工具链，将其融入稳定工作流，而非持续消耗精力追逐新工具会是更契合自己的，也更明确了工具应服务于核心工作而非本末倒置，呼应读研时“按需学习”的经验。筛选信息而非承载情绪19:48 Brynn在被迫开车回校的慌乱场景中，面对领导紧张、同事"急躁"、门卫指责等外界情绪压力，专注接收有效操作指导（如倒车角度），事后虽发现腿在不自觉颤抖，但全程比自己想象的还要镇定，屏蔽情绪干扰，实现“心流式”任务处理。22:20 被领导质疑“不懂项目内涵”时，Brynn承认未及时查阅文件的失误并改进（后续主动查看行政文件），但拒绝全盘接受主观指责，明确“责任共担”（领导表述不清），打破权威滤镜，区分事实与情绪投射。25:30 面对同事因水杯未取回而隐含“怨气”的质问，Brynn却没有陷入“是否该主动帮忙”的自责，并以“以为你要清洗”礼貌驳回，拒绝为他人情绪化归因买单。27:39 心理课上，一名未参与的学生直言“无趣”，Brynn短暂愣怔后迅速调整，肯定多元声音价值，引导其通过问卷理性反馈，同时维护“课堂氛围安全”~在小宇宙查看该单集文稿

这期书籍分享我们结合了很多自己的感受经验想法和生活中的案例，也结合了积极心理学的理论思路来讨论，重点分析了一些让我们感触非常深刻的点。本书的一些思想比如共存、比例也贯穿了整个节目，因此这一期直接听节目会有更好的体验，文字部分就回归原本的指路功能，推荐大家来听~03:33 “罐头”指代的是什么？做自己与做罐头不是非黑即白二元对立的问题，而是一个比例问题07:26 做自己和做罐头的比例是可以随着时间与经验动态变化的09:16 做自己并不意味着一定要与众不同09:58 做自己是自私的吗？我们到底在为谁负责？我们都有想做的事和需要做的事16:32 独特不等于竞争后超越：我们总是放大别人的优点，缩小自己的优点放大自己的缺点，有些时候我们需要的只是一面高清平面镜，看到自己的独特，欣赏ta人的美好20:08 走向完整：看到情绪但不沉溺，分析原因但不陷入，我们不止可以看见情绪分析问题产生的原因，在此基础上也可以想想“我可以做些什么“，从“疾病模型”走向“健康模型”36:06 小总结38:02 信任自己的经历“信任我正在经验的。换句话说，就是别人说的，不一定跟我的经历一样（通常都是不一样，所以才叫人的经历啊），所以，我有我的经历。我有害怕，我有紧张，我有担心；同时，我有努力，我有用心，我有想要冒一点点险；于是我从自己的经历里、故事里，长出对自己的相信，长出自己的判断，长出自己拥有的选择与智慧。”42:06 收集幸福时刻的方法分享，为未来的自己准备礼物可以通过收集象征着自己在每一个选择时刻支持自己的红豆、朋友们的祝福肯定评价、自己努力的时刻、自己一路走来各个时间点的总结性文件来积攒自己的“急救箱”“给未来自己的礼物”或是称之为“加油包”。写在后面：这一期节目由于时长原因，我们一些比较小的点没有专门列出来分享，因此大家听完这期节目后也非常推荐大家去读一读这本易读性很高充满了人文关怀像是听老朋友聊天的书，相信大家会被不同的内容触动也会有“被看见”的时刻。希望我们都可以找到自己做自己和做罐头的独特比例，并在成长中不断迭代动态变化，找到自己想要做的事和需要做的事，并在“加油包”的支持下走过起起伏伏坚定地向前迈进。在小宇宙查看该单集文稿

这一周，原定计划录制《做自己，还是做罐头》这本书的读书分享，但在捋分享的思路时，我们俩发生了一点小摩擦，于是中途还是选择暂停，而在后续差不多的一个小时中，对这个问题展开了沟通与讨论。读书内容的录制将会顺延，下次再与大家分享~以下是正式录制之前的对话，同样值得记录！爱会流向被爱的人01:07 圈圈原以为没人记得自己生日，但在生日当天收到了朋友们的暖心祝福，感受到了被认真惦记的温暖。同时，正是感受到了被爱和鼓励，哪怕再三犹豫，最后还是勇敢在庆祝生日时在公共区域放一个蛋糕与分享，并且邀请大家为自己写下生日祝福。勇敢迈出去之后的忐忑04:01 准备好蛋糕和纸条后，上午一直担心没人吃会尴尬，中午热饭时发现有人贴了小贴纸、写了祝福，感受到因被爱而有勇气尝试新事物，且在过程中收获了大家的祝福。返校复工的心态起伏05:50 Brynn理想化地想在假期中，安排一些零散的工作，以减少新学期工作压力，然而，事与愿违。一直以来很佩服放假玩得尽兴、工作时专注的人，而自己是边玩边担心。和圈圈讨论之后发现，这种状态源于对处理复工后压力和任务能力缺乏信心，常假设假期没好好安排任务，开学就会压力巨大，但假期本就是用来休息的。很多人把假期当作弯道超车的机会，然而这与假期休息的本质相悖。做成事情的秘诀11:40 做事不应花太多时间准备，不要追求一次性做到完美，好东西是改出来的，万事开头难。P.S. 在暂停分享之后，我们向对方迈进了一步在小宇宙查看该单集文稿

00:31 录制前的小分享-录播客是一件自然而然乐在其中的事情，而不是需要坚持的事情，每次看到粉丝有增加都是生活中的意外之喜记录我们的成长，和大家分享我们的成长，和大家一起成长是我们的初心和动力在我们一起聊天、剪辑、写文字的过程中好像把这些经历又加工了思考了一遍。04:29 圈圈“勇敢为自己投票”的一周05:06 在“勇敢”与“冲突中维护自己的立场”中为自己投票圈圈在思考后决定纠正同事关于“lunar new year”的错误叫法，使用共存方式自我调整，勇敢发送并得到积极的回应。之前没有类似事件以及冲突处理经验的她下次或许会比现在反应更迅速，也是一种经验积累。这件事圈圈为自己+2分。09:25 可视化每一次“做到让自己开心的事情”其实我们都知道当下做什么事情会让我们真的开心，但是会有各种各样的诱惑出现，引诱我们偷懒、放弃、引导我们走向不同的方向。其实做到自己真的想做的、让自己开心的事是很难的，因为想到了就要做到。通过在每次做到了内心真正的需求时往杯子里放红豆的方式，可以帮我们看到自己是怎么样在一次次选择中选择支持自己穿过各种诱惑走到这一步的。12:57 问自己“做点什么好”很多时候我们总是在分析为什么会这样，但通过一句简单的“做点什么好”来让自己将重点放在行动上来寻找解决问题的方法。这一思想和哈佛大学幸福心理学课程中提到的从传统的疾病模型—“只是分析为什么会失败”，过渡到健康模型—“研究为什么一些人可以成功，可以从中总结出什么好的经验，可以怎么做来做得更好改变这个处境”。关注的内容从负值过渡到零再过渡到正值。另一个相符的思想是伴随圈圈走过多个低估的“跳出受害者思维”思想，当觉得“为什么是我”，“为什么会这样”时我们好像是被动的被安排者，但是此刻跳出这个思维，问自己“我能做点什么来改善这个处境”就让我们自己重新掌握了主动权。17:58 在想要做的事和性价比中，圈圈意识到如果做一件事本身就有难度，为何自己要成为阻碍自己的那个人？也许这件事中两个选择都没问题，但是当一个想法很强烈时就不要用自以为的“好方法”来劝退自己。20:02 日日是好日我们人生中很多重要事情其实都是发生在一个个普通的日子里，圈圈也从朋友答辩和自己做科研中感受到了一步步积累在某个普通的瞬间带来的推背感。23:39 圈圈“回味”中学时问自己“为什么此刻不能是我的人生转折点”再次验证看似普通的日子也可以经过我们的主观能动性创造一些美好的事，而相比于我们擅长的反思，回味美好的时刻也会带给我们力量，我们也分享了目前各自每日复盘的框架。26:22 追求“丰富度”取代“轻松度”精神状态很累没有办法加工一本书一部电影出去游玩时，周末好像更多就是躺着看手机，但是目前圈圈好像可以理解搭搭说的科研与生活的分离，也可以醒来就起床思考可以画画可以录播客可以和朋友一起吃饭可以做卫生可以看纪录片… …而不是躺尸。在晚上睡觉前也可以再次享受思绪纷飞的快乐而不是僵硬地刷手机“转移注意力”。31:00 Brynn通过生活为人学习360度无死角地照顾亲戚家的小朋友提前体验“上有老下有小”的生活在这个过程中她体验了自己的事情和小朋友的事情发生冲突、自己时间“被别人浪费”、生活围绕着小朋友转时“”想要出走的决心“”。但后面Brynn找到适合小朋友的教学方式，彼此都找到成就感后她开始思考，或许生活就是这样，喜忧参半。七情六欲，人类大抵都如此，所以只要选择的路是自己深思熟虑真心选择的，那么在经历不同事情时尝试寻找解决办法就好。36:34 情绪应该要分开，情绪产生和输出的对象也要分开把很多的事情给融杂在一起，看不到原本的面貌，如果不把它一一地拆分开，我们或许就不知道这个情绪到底应该如何消解。37:51 《哪吒2》电影里关于“人心中的成见就像一座大山”与“人性复杂多样”的思考当Brynn带着之前一些影视作品塑造的角色形象去看这部电影时，发现剧情走向超出预期，那个“坏人”也并没有以牙还牙地报复而是可以看到更深层“所谓正面人士”从中作梗，让她意识到成见的威力。而人性本身就是具有真善美与假恶丑的复杂性，可能我们长大后就不再执着于区分“谁是好人，谁是坏人”了。39:55 小结Brynn在这段时间的相处中，体验了完全陌生的生活，也算是“人生体验初调研”，是很好的事情。圈圈这周里选择成为支持自己的那个人，像园丁一样照顾自己，也许有时候需要面对诱惑，但是当自己真的成为那一个支撑自己的人，而不是阻碍自己那个人的时候，我们会由衷地为自己感到开心。希望我们都可以多多支持自己，多多回味过往人生中温暖的时刻。下期我们会详细聊聊《做自己还是做罐头》这本书，也会聊聊圈圈的“收集幸福瞬间”的小方法。在小宇宙查看该单集文稿

这一周主要是在春节中度过，头一年在国外过年的圈圈，还赶上春节在工作日；而头一年工作回家过年的Brynn，见识了亲人们”爱的教育“和大语言模型的发展。具体在聊些什么呢？以下是本期内容的时间戳： 圈圈：通过写总结与阅读《做自己还是做罐头》，本周的情况有所好转。01:44 ”信任当下的经历“： 哪怕当下觉得自己做得很糟糕，这本书告诉我，你要去信任所经历的这些东西，或许能带给你一些其他的成长。02:32 “自由是建立在规则之上的“：当只有完成某件事后，才能获得更高的自我评价；而当‘要不今天就算了’的声音出现时，如果内心并非真的愿意放弃，那这种想法很可能只是在逃避。03:25 对新一周灵活的计划：”吃掉当日的青蛙“，看书，有输入，去思考。在规则的基础之上，自我效能感和自我评价已经形成，附加的娱乐活动不再是负担。05:02 语言上是接纳，行为上不能把它当成人格的一部分。共存的方式，让语言和行为有机结合起来。05:55 练习”并存“初体验：汇报的进度不理想，对导师所给的反馈感到失落。08:27 ”我不止这样“：像是自己蹲着哭的时候，有个很温柔的人，陪着你温柔地说话。（P.S. 发现我们在困境的时候，适合”以人为本“的人本主义流派理论的滋养）08:49 虽然不是典型的工具类的书籍，但也有一些很实用安抚自己的句式，就像储存下来的珍宝一样，每个人或多或少可以从中吸取一些对自己有帮助的内容，并在遇到类似情况或者困境的时候，再翻出来看看。10:13 生活中的问题不像程序中的bug，遇到相似的就能立刻解决，而是需要反复审视，甚至可能一辈子都在应对。但得知那些看似成熟智慧的咨询师也是如此时，心中仿佛释然了许多。12:07 偏爱小说，尤其是网络小说（莫名地不敢正大光明吭声），但对文字信息的加工更为熟练，小说概括性强且留给读者更多想象空间。14:59 尝试影视作品，关注开场的切入点。慢慢享受其多感官刺激和将想象可视化的过程，同时发现它提供了另一种可能的想象空间。15:57 Brynn 和圈圈朋友类似，更容易被影视作品吸引，但回顾专心阅读文字作品的经历时，发现通过自己想象加工的内容反而印象更深刻；影视作品能帮助理解文字中晦涩的画面（如《红楼梦》），而随着年龄增长，才能真正领悟某些书籍的深意。18:41 阅读书籍不仅能带来心理上的平静与疗愈，还能将自己引入到文字世界，同时把专注状态迁移到看文献中。20:35 泛泛阅读容易混淆细节，带着问题阅读才能详略得当、抓住重点Brynn: 在压力与怀疑中，仍在试着找到自己的节奏与独特性22:44 过年时婚恋话题不可避免，面对35岁的‘歧视链’和周围朋友结婚生子的压力，家人‘补刀’让人感到孤立无援，但意识到不必被推着走，也不必逼自己跟上别人的节奏。29:24 明白他人的观点无需过分在意(更多的是苦笑去掩饰自己的无奈），所谓的‘落下’最坏结果也并不可怕，家人对自己的感受远不止这些。30:44 DeepSeek的诞生让自己一度怀疑当前内容和研究方向的意义，但圈圈的回答，帮助自己意识到写的读书笔记融入了独特的个人经验与过往，或许这是AI无法替代的个性。34:32 之前学习的是知识，用很好用的AI增长自己的智慧。同时找到自己独特的点，用工具去增强自己独特的点39:38 彩蛋&预告：多亏了圈圈的好提议，我们目前正共同阅读这本书，完成阅读笔记，接下来将单独录制一期书籍分享和心得体会的播客。在小宇宙查看该单集文稿

成就感可以是我们认真工作后的奖赏，也会是我们低落的诱因。这一周对于圈圈来说是精神上很辛苦，总是自我攻击的一周，而根源一方面是来自“对于度假后状态的标准要求与实际产生落差”另一方面来自科研上的“没有成就感”。圈圈在一一看到纷繁的思绪后开始思考这是否预示着自己即将踏上新的阶段。Brynn这周开始着手创建公众号，其中一个原因也是希望能够将播客与公众号作为生活中的另一个“事业”，在分享知识的同时将自己关于成就感的“鸡蛋”不止放在科研这一个篮子里。00:40 圈圈思绪动荡不安，自我攻击的原因或许是认为大家在休假后都是精神饱满的，所以也假设自己“应该也是”精力饱满的，因此当面对身体的疲惫，还没收回心不想上班时认为自己“是不是哪里错了，为什么和大家不一样呢”，但是这周也自然而然想到了新的整理算法细节的方法并且很顺利地和小导进行会议推进项目，后知后觉归因时思考，这种整理方法是不是作为休假后大脑放松的产物呢？这次无意中进行的文献整理方法总结解决了自己很大的问题怎么不算是旅行后大脑放松后的出乎我意料的大脑带给我的惊喜呢？或许放低对大脑的控制欲，大脑也会给我们惊喜。02:56 低落的时候，靠近太阳会被灼伤圈圈结合听很优秀的播客以及与很优秀的朋友聊天的感受意识到，或许当我们自身状态很好想要提升自己时，接收目的性很强的工具性内容会觉得如虎添翼，但是当低落的时候，这些内容就好像过于炎热的太阳把我们灼伤。在这期的最后我们聊到一个比喻，“或许在这个阶段我只想缩在一旁和朋友小声聊聊天一起分析分析，但是外面确实大喇叭在吆喝着‘开心一点不要emo’”。06:43 两种声音在大脑中争执，一个在批判我，一个想要保护我09:27 工作方面的“无成就感”是直接的、猛烈的诱因也是底色低落时，无法把眼光放长远，看不到每一天的努力能带来的回报，只能看到在当下这个节点我是“失败的”，是“毫无成绩的”。对于圈圈来说这周渴求的状态是“进入心流的、投入的、每天逐步解决当日‘青蛙’的””，规定好的任务因为状态不好即使完成了自我效能也还是很低，会觉得“应该要做更多”，“应该要做更好”，“应该做些更有难度的事情”。成就感也是个边际效益递减的事情，也许在研一时看完一篇文献就觉得自己很棒了，随着能力的提升，对于现在的我们来说，或许文章发表才能带来大的成就感。但是对我们来说正反馈比如第一篇文章发表是很重要的，因为这个结果似乎在拥抱我们告诉我们这几年你的努力都是值得的，也脱举着我们继续往前走。14:40 即使挣扎得很狼狈，也不觉得后悔半梦半醒间圈圈问自己对硕士期间是否后悔的问题，而“不让自己后悔”是她从高中开始就最极力避免甚至是我的动力之一。以为会得到肯定的回答，但是她我彻底醒来，回想起这三年个人成长和科研方面的努力和挣扎，她也可以说问心无愧。或许虽然挣扎得很狼狈，但是并不后悔，或许这就够了。15:58 我的主观能动性去哪了？圈圈在心态上逐渐开始相信并期待好事情发生，但行为模式上还是“被动”接收生活给予的一切努力做到最好，却再也没有主动去创造想要的。就像硕士阶段，有事觉得自己像是在多人蹦床上倒下的那个人，挣扎着尽可能跟上节奏，却站不起来成为创造自己节奏的那个人。19:34 我是不是对自己太好了？太放纵了？这是圈圈换了换了新环境后这两个月频繁思考的问题。我是不是因为对自己太放纵了所以不会说了要运动就像之前一样每天雷打不动即使有时休息不足浑身无力也要坚持运动？是不是对自己太好了才会想要在生活方面投入更多时间享受生活而非科研? 或许如何区分“听从内心的声音”和“找借口”是圈圈进一步的议题。Brynn在听圈圈的表述时看到的反而是自我攻击。这个问题在圈圈剪辑时突然有了新的思考：或许是因为我现在对自己好一些了，我的基本需求更满足了，所以我开始想要追求科研的成就感了。24:22 痛苦，思变怎么不会是新的成长阶段的开始呢？在极尽自我攻击“想不到自己任何优点和长处”并抨击自己“是个失败者”后，开始思考，这也许是我在适应了新环境、把自己也照顾得还不错的情况下身体告诉我的：或许你可以调整一下重心或许可以试试在这个有科研支持把自己照顾得比较好的环境下追求事业是什么样子的。此外圈圈也开始谦逊但自信表达自己的观点，而非过于友善地一直在倾听，圈圈这个人本身看起来融入了新的性格特点。27:33 关于“温柔地陪伴”与“直接拔起”的例子。这些知识很好，只是或许在此刻我们并不匹配。低落的日子里圈圈只是尝试看到自己纷飞的每一个思绪，记录下来一一分析，这或许是唯一的自救，而Brynn也有类似的经历。“如果今年一月份我的状态很差，那我就把二月份当成我今年的起点”。31:28 Brynn：把成就感的鸡蛋放在不同的篮子准备做更能综合分享内容的公众号，一方面是Brynn认为我们的内容值得被听到被看到，或许可以给其他人带去一些力量我们也觉得很欣慰，也会产生成就感；另一方面是可以与其他人产生联结，一起探索新的思考；也可以在输出中更好地输入，不断学习。我们两个人都属于很喜欢记录，也都有自己的知识体系，有人问的时候会知无不言言无不尽但是却都没有主动分享的习惯，在社交媒体上也是属于非常安静从没想过要被人看到的人，而我们最初因为状态的原因也只是把播客当成我们的成长记录，如果有幸有人收听和我们一起往前走会觉得很开心但是没有的话我们也不会主动宣传。但现在Brynn也有了新的想法：“我也想表达我的观点与思考”。那就一起试一试咯~39:45 关于合作的思考团队中是否要保持自己的风格与特色？或许有时候在大家都不在乎的层面保持一致，但是具体各自没有关系的实施中按照自己的标准和要求来是比较好的解决办法。如何与不同的团队合作或许是Brynn在工作中遇到的新议题。插播分析：Brynn现在对于一些事情可以先完成再完善，但对于其他一些事却还是追求完美，或许是因为前者是持续发生的，可以在做中学，而后者是“一次性”的，不会考虑未来的完善那么即使这件事没那么重要当下也一定要做到最好。或许这样的分析就可以让Brynn更好地将精力投入在重要的事情上。48:53 逃避的事情会一直在大脑里加工，直面才能解决问题，但也允许自己“短暂地逃避来做心理准备”50:04 完美与不完美圈圈这周低落时会在看到经验贴与工具贴时感叹大家都好优秀怎么好像一个举动或者方法可以坚持一辈子似乎可以彻底解决这个问题，更加抨击自己，但后面看到的采访发现原来也有人是“这个方法对我来说有用，虽然不总是有用”，觉得自己好像也是正常的了。而大家或许设定的标准也不同，比如“完成了80%对我来说就是完成了”。或许重要的是找到自己的标准，接纳自己的“不完美”。希望大家面对生活的起伏，在高峰时为自己骄傲，在低落的时刻也能抱抱自己倾听自己看到自己。提前祝大家新年快乐！在小宇宙查看该单集文稿