各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大量出汗后不能只喝白开水：可能导致低钾血症 在正常情况下，人体通过汗液排出的钾约占3%，但当出汗量显著增加时，钾的排出比例会大幅提高。与此同时，钠、氯等关键电解质也会随汗水一同流失。单纯补充水分，而不补充这些流失的电解质，会导致体内电解质平衡被打破，加剧电解质缺乏的状况。 钾离子在人体中扮演着至关重要的角色，它不仅参与维持细胞内外液体平衡，还涉及神经肌肉传导、心脏节律和酸碱平衡等多项生理功能。正常成年人每天需要摄入约2000毫克的钾，这些钾主要来源于我们的日常饮食，如香蕉、土豆、西红柿和菠菜等富含钾的食物。 当人体血清钾浓度低于正常范围（3.5~5.5毫摩尔/升）时，便可能出现低钾血症的症状，如肌肉无力、松弛，严重时甚至可能导致瘫痪和呼吸肌麻痹，危及生命安全。 因此，当身体大量出汗后，建议适量补充淡盐水或选择天然矿物质水、运动饮料等，以迅速补充流失的电解质。在1升白开水中加入约0.15克（即一小勺调味勺的量）的盐，让水带有微微咸味，就是一个简单有效的补充方法。 如果已经出现了低钾血症的症状，应该立即停止运动或者户外活动，尽快就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人起夜指南：医生警示，这2种水别急着喝！宁可渴会儿 在寂静的夜晚，一位年迈的老人在床上翻来覆去，无法入睡。他的床头柜上摆放着一杯未喝完的甜茶和几瓶空酒瓶。 这位老人并不知道，他的夜间习惯正在悄无声息地侵蚀着他的健康。 医生们反复强调，对于老年人来说，夜间起夜时，宁愿忍受片刻的口渴，也不要急于饮用那些看似无害的“水”——酒精和高糖饮料。 这不仅仅是一个故事，更是许多老年人面临的现实问题。 一、夜间饮食习惯与健康问题 随着年龄的增长，人体的代谢速度逐渐放缓，老年人的身体对食物和饮料的反应也变得更加敏感。 一项研究显示，超过60%有夜间饮食习惯的老年人，尤其是那些喜欢在夜晚小酌几杯或享受甜饮料的人，更容易患上各种健康问题。这些习惯看似无伤大雅，实则隐藏着健康风险。 比如，一位退休老人长期晚间饮用甜茶并小酌，结果发现自己频繁起夜，经检查发现是轻度心功能不全和糖尿病问题。这些健康问题往往与他们的夜间饮食习惯密切相关。 二、夜间饮酒和高糖饮料的危害 医生们经常强调，夜间饮酒和高糖饮料对老年人的健康构成了双重威胁。首先，酒精会刺激胃酸分泌，对于已有胃痛或胃炎症状的老年人来说是雪上加霜。 酒精的刺激不仅会加重胃部不适，还可能导致睡眠质量下降，影响第二天的精神状态。 其次，高糖饮料在夜间饮用，由于身体代谢减慢，血糖水平易激增，这对已经负担沉重的胰岛功能形成冲击，长期下去可能诱发或加重糖尿病。 三、调整饮食结构，改善睡眠质量 为了提升老年人的夜间饮食习惯和睡眠质量，医学专家们提出了一些建议。 首先，建议老年人晚餐尽量选择轻食，减少油腻和刺激性食物的摄入，以免刺激胃肠道，影响睡眠。例如，可以选择清淡易消化的蔬菜、水果和粗粮，避免过多的肉类和油炸食品。 其次，晚餐后尽量避免立即饮用大量水或其他饮料，以免频繁起夜影响睡眠质量。老年人可以在晚餐后适量饮水，但不要过量，避免引起夜间排尿频繁的问题。 此外，晚餐后可以适当进行一些轻松的活动，如散步或听轻音乐，有助于放松身心，促进入眠。 调整饮食结构不仅有助于改善老年人的睡眠质量，还能预防夜间饮食引发的健康问题。 研究表明，合理的饮食结构可以降低老年人心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生风险，提高生活质量和健康水平。 因此，老年人及其家人应当重视晚餐的饮食结构，合理搭配食物，注意食用量和时间，以维护健康。 四、选择健康饮品，预防慢性疾病 在夜间饮品的选择上，老年人应当避免酒精和高糖饮料，而是选择一些健康的饮品，如白开水、淡盐水、鲜榨果汁等。 白开水是最佳选择，不含热量和添加剂，有助于补充水分，保持水电解质平衡。 淡盐水可以补充身体所需的电解质，预防夜间出汗引起的电解质紊乱，但应注意控制盐分的摄入量，避免引起高血压等问题。 鲜榨果汁富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，但要适量饮用，避免摄入过多的糖分。 除了饮品的选择外，老年人还应注意饮用时间和量。夜间饮品的摄入量不宜过多，以免频繁起夜影响睡眠质量。 饮用时间最好在晚餐后1-2小时，避免在临睡前大量饮水，以免影响睡眠。 此外，老年人在选择夜间饮品时还应考虑自身的健康状况和医生的建议，避免选择对自身健康不利的饮品。 通过选择健康饮品，老年人可以预防夜间饮食引发的健康问题，保持身体健康和良好的睡眠质量。 同时，家人和社会也应加强对老年人的关爱和关注，帮助他们建立健康的饮食习惯，共同维护老年人的健康和幸福。 五、控制夜间零食，维护健康体重 对于老年人来说，夜间的零食摄入也是需要注意的重要问题。过多的夜间零食摄入会增加热量摄入，导致体重增加，增加患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。 因此，老年人在晚餐后应尽量避免食用高热量、高脂肪、高糖分的零食，如油炸食品、甜点、巧克力等。 如果实在无法克制，可以选择一些低热量、低脂肪、高纤维的零食，如水果、坚果、酸奶等来满足口腹之欲。 此外，老年人也应当注意控制夜间零食的摄入量，避免过量食用以免影响睡眠和身体健康。适量的夜间零食摄入可以缓解饥饿感，但过量的摄入则会导致胃肠负担加重，影响睡眠质量。 因此，老年人应当根据自身的饥饿感和身体状况，合理控制夜间零食的摄入量，避免影响健康。 控制夜间零食的摄入量不仅有助于维护老年人的健康体重，还能预防夜间饮食引发的慢性疾病，提高生活质量。 因此，老年人及其家人应当重视夜间零食的选择和摄入量，培养健康的饮食习惯，共同维护老年人的身体健康和幸福。 六、营造良好的睡眠环境，改善睡眠质量 改善老年人睡眠质量的重要因素有哪些？我们不仅要调整饮食结构、控制夜间饮食外，还要营造良好的睡眠环境。 良好的睡眠环境可以帮助老年人更好地入睡和保持睡眠，提高睡眠的质量和效果。 首先，老年人应当保持卧室的通风和清洁，保持空气的新鲜和干净，有助于改善睡眠质量。 其次，老年人可以选择适合自己的舒适的床上用品，如舒适的床垫、枕头和被子，提高睡眠的舒适度。 此外，老年人还应当避免在睡前过度兴奋，如观看刺激性的电视节目、玩手机等，有助于放松身心，促进入眠。 通过营造良好的睡眠环境，老年人可以改善睡眠质量，提高生活质量和健康水平。 因此，老年人及其家人应当重视睡眠环境的营造，为老年人打造一个舒适、安静、干净的睡眠环境，共同维护老年人的身体健康和幸福。 夜间饮食对老年人的健康影响深远，合理的饮食结构和健康的饮食习惯对老年人至关重要。 通过调整饮食结构、选择健康饮品、控制夜间零食以及营造良好的睡眠环境等措施，可以有效改善老年人的睡眠质量，预防夜间饮食引发的慢性疾病，提高生活质量。 因此，老年人及其家人应当重视夜间饮食的健康问题，共同关注老年人的饮食习惯和健康状况，为老年人营造一个健康、舒适的生活环境，共同维护老年人的身体健康和幸福。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腰部健康预示寿命长短？医生揭秘：无此症状，长寿在望！ 在一个平凡的周末早晨，李大爷如往常一般在公园进行晨练时，突然感到腰部一阵剧烈疼痛，几乎让他难以站立。 这让他不由自主地回想起年轻时亲友们常常提到的一句话：“看腰知寿命”。 腰部作为身体的重要支撑，不仅承载着体重和承受日常活动的压力，而且是否真能通过它来预见我们的健康长寿呢？李大爷的突发状况让我们不得不面对这个问题。 一、腰部的健康重要性 腰部不只是简单的身体部位之一，它承担着上半身的重量并作为身体活动的中心。一旦腰部出现问题，不但会影响日常生活的品质，还可能预示着某些严重的健康问题。 例如，腰部的健康状况密切相关于我们的生命长短。腰椎的健康被视为评估整体身体健康的一个重要指标。 通常所说的“老腰”不仅是对身体状况的直观感受，更反映了老年生活质量。保持腰部健康不应仅限于年长者，各个年龄段的人都应该重视这一点。 科学研究显示，腰部健康与心脑血管疾病、糖尿病等众多疾病的发生有着密切的联系。维护腰部健康，不仅可以减少疾病风险，还能有效延长健康寿命。 二、腰部疾病的征兆及其后果 腰部的不适症状如剧烈疼痛、僵硬或麻木，通常是一些底层疾病的警告信号。例如，突如其来的剧痛可能是椎间盘突出的信号；长期的僵硬和疼痛可能是腰椎退化性病变的征兆。 如果忽视这些症状，不仅影响日常工作和生活质量，还可能导致更严重的健康问题。 在这些症状出现时，不少人会选择忍耐或通过按摩、热敷等方式简单缓解，但这些临时措施并不能从根本上解决问题。 医生通常建议，一旦腰部出现这些症状，最好尽快进行专业的诊断和治疗，包括物理疗法、药物治疗甚至手术等，以减轻症状并防止病情恶化。 三、维护腰部健康的策略 维护腰部健康是一个长期过程，涵盖了日常生活中的许多方面。首先，正确的坐立姿势是保护腰部的基础。长时间不良的姿势如驼背或伸展过度都会增加腰椎的压力并提高病变风险。根据国家卫健委指导，应保持脊柱的自然曲线，避免长时间固定一种姿势工作或休息。此外，定期调整工作站布局，确保显示器和键盘位置符合人体工程学原理，有助于降低腰部负担。 适当的体育活动也是关键因素。研究表明，规律的腰背肌肉训练，如游泳、瑜伽、普拉提，可以加强腰肌，增强腰椎的稳定性和灵活度。 中国疾病预防控制中心报告指出，适度有氧运动和力量训练不仅能增强腰部肌肉力量，还可改善全身血液循环，从而减少腰部疾病的发生率。饮食方面，均衡的饮食有助于维持理想体重，从而降低腰椎压力。富含钙、镁、维他命D的食物如牛奶、绿叶蔬菜和鱼类对于骨骼及肌肉健康至关重要。最新营养学研究发现，缺乏这些营养素的人群更有可能出现腰部疼痛。 四、社区的健康教育活动与自然疗法 为提升公众对腰部健康的认知，许多社区组织了针对性的健康宣教活动。这些活动包括健康讲座、工作坊和实践课，目的是教育居民了解如何预防和管理腰部问题。例如，某社区健康中心定期举办免费的腰椎保健讲座，由物理治疗师和医生主讲，深受居民好评。这些活动帮助居民在日常生活中正确认识体态管理、有效的腰部锻炼以及何时寻求医疗援助的重要性。 在腰部健康管理中，自然疗法也占有重要地位。常见的自然疗法选择包括物理疗法、针灸、按摩和草药治疗。 物理疗法通过个性化的锻炼方案和设备使用帮助患者恢复功能并减轻痛楚。针灸和按摩则利用中医理论通过刺激特定穴位或肌肉组织缓解疼痛与僵硬。而草药疗法，例如使用具有消炎作用的草药提取物，被广泛用来辅助治疗腰部问题。由于副作用较小且有助于整体健康，这些方法越来越受到欢迎。 五、避免关于腰部健康的常见误区 在日常生活中，许多人存在关于腰部健康的常见误解，可能导致问题的加剧。首要的误区是忽视早期腰痛的信号。许多人误认为轻微的腰痛只是疲劳或过度劳累所致，常延误治疗，直到疼痛加剧才寻求专业帮助。然而，早期的腰痛可能预示腰椎间盘突出或其他腰椎疾病的存在。因此，对于任何类型的腰部不适，专家通常建议及早进行专业评估。 其次，过分依赖止痛药物也是一个常见问题。尽管药物能迅速减缓症状，但它们并不解决根本问题。长期依赖止痛药可能产生药物依赖，并影响肝肾功能。专业医师通常推荐结合药物治疗与物理疗法，以促进腰部的康复与保健。 维护腰部健康对保持良好的生活质量至关重要，需要采用综合的管理策略和适当的预防措施。我们鼓励大家采纳全面的生活方式来关注身体健康，包括均衡饮食、规律运动和适量休息。同时，应重视早期诊断和应用现代科技支持的治疗方式的重要性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人健康体检需要关注哪些项目 健康体检是老年人降低疾病风险、提高治疗效果提升生活质量的重要手段，也是享受更健康、更美好生活的保障。面对繁杂的体检项目，如何选？怎么查？ 老年人的常规体检项目 一、基础体格检查基础体格检查是体检的第一步，包括身高、体重、血压、脉搏等指标的测量。这些指标可以初步判断老年人的整体健康状况，如是否存在肥胖、高血压等问题。 二、心电图检查心电图检查是检测心脏电活动的常用方法，可以发现心律失常、心肌缺血等问题。对于老年人来说，心血管疾病是常见的健康问题，因此心电图检查显得尤为重要。 三、血常规检查血常规检查是通过检测血液成分来评估身体状况的一种方法。它可以了解老年人的红细胞、白细胞、血小板等指标是否正常，从而判断是否存在贫血、感染等疾病。 四、尿常规检查尿常规检查是通过检测尿液成分来评估泌尿系统健康的一种方法。它可以发现老年人是否存在尿路感染、糖尿病等问题。 五、生化检验生化检验是通过检测血液中的生化指标来评估身体内部器官功能的一种方法。它可以了解老年人的肝肾功能、血糖、血脂等指标是否正常，从而判断是否存在肝病、肾病、糖尿病等疾病。 六、影像学检查影像学检查包括X光、超声、CT等，可以直观地观察老年人的内脏器官、血管等情况。这些检查可以发现老年人是否存在肿瘤、结石、血管狭窄等问题。 一般状况评估 一般状况评估是老年人体检的基础。这包括身高、体温、脉率、呼吸频率、体重、腰围、体质指数(BMI)、血压、心率、肺活量、听力、视力等基础指标的测量。通过这些指标，医生可以初步了解老年人的身体机能和健康状况。同时，老年人还需要接受心电图、血常规、尿常规、生化等常规检查，以便发现潜在的健康问题。 心理状况评估也是老年人体检中不可忽视的一部分。随着年龄的增长，老年人的心理状况也可能发生变化，如记忆力减退、情绪波动等。因此，在体检中，医生需要关注老年人的心理状况，通过心理测试、问卷调查等方式，评估他们的心理状态，并提供必要的心理干预和支持。 体格检查 体格检查首先会关注老年人的基本生命体征查看老年人的整体健康状态，是否有感染、心脏疾病或呼吸系统问题。 接下来，医生会进行详细的身体检查。从头部开始，医生会检查老年人的眼睛、耳朵、鼻子和口腔，观察是否有视力下降、听力损失、鼻炎或口腔疾病等问题。医生还会检查老年人的颈部，观察甲状腺是否肿大，颈动脉是否有杂音等。 在胸部检查中，医生会听取心肺听诊，检查是否有心脏杂音、肺部啰音等异常。腹部检查则关注腹部是否有压痛、肿块等，肝脏、脾脏和肾脏的大小和质地。 四肢和脊柱的检查也是重要的一环。医生会检查老年人的四肢肌肉力量、关节活动度，以及脊柱是否有弯曲或压痛。这些检查有助于发现关节炎、骨质疏松等问题。 此外，医生还会对老年人的神经系统进行检查，包括肌力、肌张力、腱反射、病理反射等，以评估是否存在神经系统疾病。 除了上述内容，老年人体检的体格检查还可能包括肛门指检、前列腺检查（男性）以及乳腺检查（女性）等，以进一步排查潜在的健康问题。 实验室检查 首先，血常规检查是必不可少的。它可以通过检测血液中各种细胞的数量和形态，评估老年人的贫血、感染等情况。 其次，尿常规检查也是常见的检查项目。通过观察尿液的成分和形态，可以了解老年人的肾功能、泌尿系统状况等。 另外，生化检验也是老年人体检中的重要环节。通过检测血液中的血糖、血脂、肝功能、肾功能等指标，可以评估老年人的代谢状况，预防糖尿病、高血压、肝病、肾病等疾病。 此外，心电图检查也是老年人体检中常见的实验室检查项目。它可以反映老年人的心脏电生理活动，帮助发现心脏疾病。 影像学检查 包括胸部CT、腹部超声等。胸部CT可以发现肺炎、肺结节、肺气肿等疾病；腹部B超可以检查肝脏、胆囊、胰腺、肾脏等器官的形态和功能。 需要特别关注的体检项目。除了上述常规体检项目外，老年人还应特别关注以下几个体检项目: 一、骨密度检查随着年龄的增长，人体的骨骼也会逐渐发生变化，老年人尤其需要注意骨骼健康。而骨密度检查是评估骨骼健康状况的重要手段之一，因此老年人在体检中应该特别关注骨密度检查。 骨密度检查是一种通过测量骨骼中矿物质含量来评估骨骼健康状况的检查方法。通过骨密度检查，可以了解骨骼的强度、硬度和稳定性等指标，从而及时发现和预防骨质疏松症等骨骼疾病。 老年人是骨质疏松症的高发人群，骨质疏松症会导致骨骼变薄、变弱，易碎易折，严重影响老年人的生活质量。因此，老年人应该定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况，及时发现骨质疏松症等骨骼疾病，从而采取相应的治疗措施，保持骨骼健康。老年人应该注意日常生活中的骨骼保健。例如，适量运动可以增强骨骼的强度和硬度，预防骨质疏松症的发生；合理饮食可以保证骨骼获得足够的营养，维持骨骼的正常代谢；避免长时间久坐或卧床，可以减少骨骼负担，预防骨骼疾病的发生。 二、眼底检查眼底检查不仅可以发现眼部疾病，还可以为全身疾病的预防和治疗提供重要依据。首先，眼底检查可以及时发现眼部疾病。老年人容易出现白内障、青光眼、黄斑病变等眼部疾病。这些疾病如果不及时治疗，可能会导致视力下降甚至失明。而眼底检查可以通过观察眼底血管、视网膜等结构的变化，及时发现这些眼部疾病，为早期治疗提供有力支持。 其次，眼底检查还可以为全身疾病的预防和治疗提供重要依据。许多全身性疾病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等，都会在眼底留下相应的病变痕迹。通过眼底检查，医生可以了解老年人全身的健康状况，及时发现潜在的健康问题，从而采取相应的预防和治疗措施，避免病情进一步恶化。 最后，眼底检查可以评估老年人的视力状况，为他们提供合适的视力矫正方案，避免因视力问题带来的生活不便和安全隐患。 三、心脏超声检查心脏超声检查是一种无创、安全的检查方法，通过高频声波成像技术，可以清晰地显示心脏的结构和功能。这种检查可以发现许多心脏疾病，如冠心病、心脏瓣膜病、心肌病等。在老年人中，由于血管弹性下降、动脉硬化等原因，心血管疾病的风险增加，因此心脏超声检查尤为重要。 通过心脏超声检查，医生可以了解老年人的心脏大小、形态、室壁厚度以及心脏瓣膜的情况。如果发现有异常，医生可以进一步进行其他检查，如心电图、心脏造影等，以明确诊断并制定治疗方案。这对于预防和治疗心脏疾病，保障老年人的身体健康具有重要意义。 此外，老年人还需要注意定期进行心脏超声检查。随着年龄的增长，心脏功能逐渐减弱，定期体检可以及时发现潜在问题，避免病情恶化。同时，老年人也应该保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，以降低心血管疾病的风险。 四、胃肠镜检查胃镜检查是一种通过口腔或鼻腔插入胃镜，直接观察食管、胃、十二指肠等消化道内部情况的检查方法。它可以发现许多消化道疾病，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、食管癌、胃癌等。这些疾病在老年人中发病率较高，且往往症状不明显，容易被忽视。因此，通过胃镜检查可以及早发现疾病，为治疗提供有力支持。 然而，许多老年人对胃镜检查存在恐惧心理，担心疼痛、不适等副作用。实际上，随着医疗技术的不断进步，现在的胃镜检查已经越来越安全、舒适。许多医院还开展了无痛胃镜检查，通过麻醉药物使患者在检查过程中处于无痛状态，大大减轻了患者的痛苦。 当然，胃镜检查并不是每个老年人都需要进行的。一般来说，对于有消化道症状、有消化道疾病家族史、长期服用某些药物等高危因素的老年人，建议定期进行胃镜检查。同时，在进行胃镜检查前，老年人应该告知医生自己的病史、药物过敏史等信息，以便医生更好地评估风险和制定检查方案。 五、颅内血管检查颅内血管是供应大脑血液的重要通道，一旦出现问题，可能导致严重的后果，如中风、脑血栓等。这些疾病不仅影响老年人的身体健康，还可能导致认知功能下降，影响他们的日常生活。因此，定期进行颅内血管检查，及时发现并处理潜在问题，对老年人来说至关重要。 颅内血管检查主要包括超声、CT血管成像、磁共振血管成像等多种方法。这些检查可以帮助医生了解老年人的颅内血管状况，如血管壁是否光滑、血管是否有狭窄或堵塞等。一旦发现异常，医生可以及时进行干预，避免病情恶化。老年人应该提高对这一检查项目的重视度，定期进行检查，及时发现并处理潜在问题。 除了医学检查，老年人还应该注意日常生活中的一些细节，如保持良好的作息习惯、合理的饮食结构、适量的运动等，这些都有助于维护颅内血管的健康。 老年人的健康体检应注重全面性和针对性 全面性体现在对常规体检项目的全面覆盖。针对性则体现在对老年人特有的健康问题的关注。通过合理的体检计划可以早期发现疾病及时进行干预，为老年人提供科学的健康管理建议提高老年人的生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享增强防癌观念，把好饮食关口 癌症是人类的健康杀手，预防癌症是我们生活中永久的话题，正确的饮食是预防癌症的有效手段之一，一直以来人们对防癌食物的关注度始终不减。那么，在日常生活中应当如何正确看待各种食物的防癌功效呢？ 1.富含膳食纤维的食物 膳食纤维能够改善肠道菌群，促进消化吸收，调节血糖、血脂，尤其是可溶性纤维。豆类和粗加工的谷物中含有非常丰富的膳食纤维，蔬菜水果中膳食纤维的含量也很高。在日常生活中经常食用富含膳食纤维的食物在一定程度上能够预防结肠、直肠癌的发生。 2.非淀粉类蔬菜 非淀粉类蔬菜是指每份蔬菜的碳水化合物含量少于或者等于5克。常见的非淀粉类蔬菜有绿叶菜类（菠菜、生菜、芹菜等），瓜果类（黄瓜、丝瓜、冬瓜等），葱蒜类（洋葱、大蒜等）。有研究显示非淀粉类蔬菜在预防口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌和胃癌的发生中具有一定的功效。 3.富含叶酸的食物 叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。有研究表明富含叶酸的食物有助于预防胰腺癌的发生。动物肝脏中富含叶酸，以鸡肝含量最高，同时叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中，在牛油果、香蕉和木瓜中含量也相对较多。 4.富含类胡萝卜素的食物 类胡萝卜素以胡萝卜素、叶黄素为主，有抗氧化、免疫调节、抗癌、延缓衰老等功效。相关研究显示，富含类胡萝卜素的食物在预防口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌和肺癌等方面具有重要价值。胡萝卜和甘薯这种食用根类中含有较多的胡萝卜素，此外西兰花的胡萝卜素差不多是胡萝卜的两倍。枸杞、沙棘果、芒果、南瓜、空心菜等果蔬中也富含胡萝卜素。而叶黄素则多见于蛋黄和玉米中。 5.富含硒的食物 硒具有提高人体免疫力、抗氧化等功效，可以起到预防肝硬化、保护胃黏膜、减轻化疗副作用等作用。有研究表明含硒食物能够预防胃癌、结肠癌和直肠癌。建议胃肠不好的人多补充含硒丰富的食物，比如芝麻和麦芽。水产品比肉类的含硒量多，其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中的大蒜、芦笋中也含有较丰富的硒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享男子双手血压不对称，竟是脑梗“信号” 左手血压100/60毫米汞柱，右手血压130/800毫米汞柱，不对称的血压引起了医生的注意，经医生的盘根问底及精准探查，61岁的邱先生被查出左侧锁骨下动脉重度狭窄，随时有脑卒中风险。医生为他植入血管支架后，排除了“定时炸弹”，邱先生于6月11日康复出院。 日均4包烟、日饮高度白酒近1斤、餐餐重油荤腥……邱先生回忆，这种生活习惯已伴随他30余年，虽期间偶有胸部憋闷、间断头晕、疲乏无力，甚至一度查出高血压、高血糖，但他觉得自己身体底子好，充分休息也能缓解，并没当回事。直到三天前，邱先生头晕持续不缓解，麻木感从脖子延续到左上肢，甚至无力拿起碗筷，这才在家人劝说下，来到医院就诊。 医生为患者仔细检查 初步体检查体，接诊的心血管内科医师发现，邱先生精神极度萎靡，测量血压出现双侧血压值明显不对称的情况，一侧上肢脉搏明显减弱。结合病史及病程，高度怀疑正是由于邱先生锁骨下动脉某段狭窄，导致向同侧大脑和上肢供应的血流明显减少，这才出现双侧上肢血压不对称、头晕、肢体麻木、乏力等脑缺血症状。为避免病情进展引起大面积脑梗危及生命，医生耐心解释并成功劝说邱先生及时完善了相关影像检查，最终确诊，他的左锁骨下动脉近段重度狭窄已达90%。 在邱先生及家属认可下，经邱先生右侧股动脉穿刺，巧借导管导丝精准定位到病变狭窄段血管，顺利植入一枚支架。术后造影显示，“罪犯”血管已完全恢复正常血流，两侧血压立即对称如常。 患者手术前后血管影像对比 双侧血压不对称，通常预示存在较严重的动脉粥样硬化。复盘患者的患病经过，正是由于邱先生饮酒无度、长期不节制的生活习惯，加之查出糖尿病、高脂血症等慢性疾病但未重视，导致全身出现动脉粥样硬化，进而造成锁骨下动脉因粥样硬化改变出现狭窄。随着狭窄逐渐加重，这才继发了一系列缺血性脑梗症状。 患上重度锁骨下动脉狭窄，不仅会出现上肢缺血、头晕、患侧肢体乏力、脑梗等常见症状，还可能引发双侧视力障碍、平衡功能减退、复视、耳鸣或听力丧失等椎基底动脉供血不足的表征。因此，他提醒市民，日常要保持健康的饮食生活作息及工作节律，规范体检、复查。尤其是患有“三高”等基础疾病的人群，可自测双手血压，一旦出现不对称，尽早到医院完善上肢血管彩超、颈动脉彩超及头颈部血管造影等检查，尽早排除锁骨下动脉严重狭窄的可能。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃了一斤杨梅，她被送去急救！杨梅好吃，但要注意 最近市面上出现频率最高的水果大概就是杨梅了，杨梅具有开胃生津、消食解暑，活血、涤肠胃等作用，但是杨梅并不是所有人都能“敞开吃”。一位阿婆因为吃了500克杨梅险些送命。 6月5日，家住市区的74岁黄阿婆收到一筐新鲜杨梅，忍不住一口气吃了500克。孰料，没多久她就感觉浑身乏力，恶心呕吐，家人立即把她送到了急诊科。 经检查，发现阿婆的血钾竟然高达8.2mmol/L（正常值为3.5~5.5mmol/l），属于重度高钾血症，随时可能引起致死性心律失常。在医生追问下，原来黄阿婆患有肾功能不全已经有3年多。 “问题就出在这里！”经过会诊后，立马将阿婆收住急诊ICU进行了紧急降钾，经过血液净化等治疗方案后，目前阿婆已转危为安。 杨梅大家都爱吃，为啥阿婆会险些丧命呢？急诊ICU医生解释道：“杨梅含钾量高，100g杨梅中钾就有149mg。而我们人体中80%~90%的钾由肾脏排出。正常情况下，一般人吃1斤杨梅并不会出现高钾血症，但是像黄阿婆这样肾功能有损伤的患者，排钾能力弱，1斤杨梅就是致命的危险。” 高钾血症是一种主要由于肾脏功能受损、钾摄入过多或应用某些药物导致的血液钾浓度高于5.5mmol/L的病理状态。它会影响神经、肌肉和心脏等器官的正常功能。轻者会出现乏力、恶心、呕吐、肌肉麻木等症状，重者会导致心律失常、心跳停止、呼吸衰竭等严重后果。 除杨梅以外，对其他含钾较高的水果、蔬菜也要适量食用，不要过量摄入，特殊人群如肾功能不全的患者更要注意。同时，检查身体各项指标后，发现如血钾、肌酐、尿素氮等，这些都是高钾血症的危险因素。 另外，杨梅采摘时也要特别小心！ 吃杨梅时还有一些注意事项！很多人吃杨梅，吃上就停不下来了。要提醒大家的是，虽然杨梅的热量不高，只有30kcal/100g，但也得控制，吃多也会长胖。根据《中国居民膳食指南》中的建议，水果每天摄入量最好控制在200~350g，6颗稍微大点的杨梅可食部大约为100g。杨梅会刺激胃酸分泌，有消化道溃疡、胃酸过多的患者不宜多吃；杨梅属于糖含量较高的食物，不建议糖尿病患者经常食用杨梅，在血糖控制稳定的条件下适量食用，建议100克左右为宜。新鲜杨梅保质期极短，长毛、发黑、变烂的杨梅千万不要吃，否则可能会引起腹泻、呕吐等食物中毒症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享奇痒无比！这种夏天手上超爱长的“小水泡”到底怎么对付？ 每到这个季节，就有不少人手上长水疱，痒得不得了。而且一旦挠破，里面还会流出一些不明液体来......几乎年年都这样，甚至一年发作好几次。这到底是怎么回事呢？ 今天，我们就来聊一聊这种困扰好多人的手上透明小水泡——汗疱疹。 正确识别汗疱疹 俗话说得好，先问是不是，再问为什么。 虽然说手上(有的是脚上)长疱，可以是汗疱疹，但也可以是别的问题。所以，当长疱的时候，要先具体是什么问题，然后才好对症下药，不然就容易误诊误治，走不少弯路。 所谓的汗疱疹，也叫作出汗不良性湿疹，或者掌跖急性湿疹。它的本质是一种湿疹，特点有这样几个： 最常见于青年群体，儿童或者老年人很少见； 主要皮疹是水疱，水疱位置比较深，不容易破； 可以伴随有发红，水疱消退后会有脱皮； 突出症状是剧烈的瘙痒，基本没有疼痛； 发病特点是反复发作，可以在数月或数年间频繁发作； 部位几乎仅限于手和/或脚，左右比较对称，具体来说，主要部位是手掌、手指侧面、手指背面、脚底前方。 汗疱疹的特点聊完了，那么，还有哪些水疱也会长在手上或脚上？那可多了。下面表格中，就列举了几个常见的、容易误诊为汗疱疹的供大家区分。 为什么会得汗疱疹 因为出汗吗？ 比起讨论汗疱疹是怎么回事，可能大家更急切地想知道怎么治疗。 关于汗疱疹，有一个很常见的误区，是以为汗疱疹就是因为出汗、汗多引起来的。其实不然，这里先来分享 2 点： 第一，汗疱疹，或者出汗不良性湿疹，在医学上是一个误称(misnomer)。也就是说，疾病的称呼名不副实。类似的情况很普遍，好比用“灰指甲”指代指甲的真菌感染，这也有问题，因为医学上的灰指甲特点并不是指甲变灰。 第二，出汗和汗疱疹关系比较弱，汗疱疹的病因或者诱因其实很多，甚至有不少人病因并不明确。 总结起来，与汗疱疹患病有关的因素可能包括这样一些： ·本身有特应性皮炎(也叫作特应性湿疹)，尤其是儿童的汗疱疹； ·有接触某些过敏原，比如含有镍元素的金属制品和其他过敏原； ·其他部位(比如脚上)有真菌感染，可以引起别处(比如手上)的汗疱疹，这是一种自身的免疫反应； ·确实是有手足多汗的情况； ·本人是烟民，不管抽的是香烟还是电子烟； ·日晒； ·情绪剧烈波动，精神压力大。 具体到个人，具体的引发因素和加重因素其实都会各有不同，甚至很多人莫名其妙就发生了，不好确定具体的原因。如果要找出源头，一个是生活中多关注每次发作前的可疑因素，另一个是正规就医，找皮肤科医生协助判断，必要时可以做斑贴试验等协助寻找原因。 如何拿捏汗疱疹 而不是被它拿捏 汗疱疹的治疗，可以很简单，皮肤科医生推荐药物轻而易举。我们已经知道，汗疱疹本身是一种湿疹，外用糖皮质激素药膏就是最常见的治疗，参照说明书或遵医嘱使用即可。 但是，我们治疗汗疱疹，其实要更精细化，眼光要更长远。一来可以更好地控制现有病情，二来可以减少未来的复发和反弹。 拿用药来说，要注意的细节就有这样几点： ·可以选择效果较强的糖皮质激素，比如糠酸莫米松乳膏、卤米松乳膏，因为汗疱疹的炎症比较深，手脚的角质层厚，地奈德等弱效糖皮质激素效果预计不太好； ·瘙痒厉害时，还可以增加止痒药物，外用的有薄荷脑软膏； ·必要时可以试着口服抗组胺药物，例如西替利嗪(遵医嘱使用)； ·反复治疗不好的，不要闷着头自己折腾，要找医生复评病情、调整方案。 药物治疗只是一个方面。和药物治疗同步要做的，还有很多护理细节，也很重要，这是很多患者容易忽视的。 一方面，要注意减少手脚的一些不利因素，注意保护局部皮肤。比如说，可以用温水或者温和的洗涤剂(推荐弱酸性洗手液)洗手。洗手、洗脚后擦干水，并注意多多使用保湿。保湿，保湿，再保湿，很重要。 另一方面，工作或者做家务时，如果不得已要接触特殊的化学物质(比如洗衣服、洗碗)，可以戴上手套操作。其中，碰水时间长的话，可以取下戒指、手表和手链，以减少合金里面的金属元素和皮肤发生微观反应。 最好的情况是，如果有确定有问题的物品，或者高度怀疑有风险的物品，日常工作和生活中就针对性避免，这对减少复发也有莫大的帮助。遇到这个磨人的“小妖精”，如果没办法自己处理，那么，千万记得去搬救兵——皮肤科医生。 愿汗疱疹病友们能有个愉快、舒坦、不手痒的夏天！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体温39.7℃！杭州女子险遭截肢！医生紧急提醒：超过48小时，死亡率极高 “这真是我吃过的最贵的一条鱼！”躺在病床上，杭州付婆婆心有余悸，没想到餐桌上一条常见的罗非鱼，竟然让她直接躺进了医院。更夸张的是，如果再晚一点送医可能就要被截肢了，甚至有生命危险。究竟是什么鱼威力这么大？ 洗鱼时被刺伤手肿成了“大馒头” 一周前，付婆婆从菜场买了一条罗非鱼，清洗的时候，左手不小心被刺伤。对于常常烧鱼的她来说，这不算什么事，当时不怎么疼也几乎没有出血，就没有在意。 没想到，当天晚上，她的左手开始肿胀，痛到无法睡觉，还发起了高烧，体温直接冲上39.7℃。 好不容易熬到第二天早上，付婆婆赶紧咨询了家里一位当医生的亲戚，凭着医生的敏感，结合之前洗鱼的经历，亲戚告诉她这件事情可能非同小可，很有可能已经发生感染，最好马上去医院检查。 付婆婆立即前往医院皮肤性病科就诊，由于病情较为严重，她被安排住院治疗，这时付婆婆的左手已经又红又肿，如馒头一般。皮肤科团队详细询问了病史，心中有了初步的答案，并马上为她安排了入院体格检查和化验，最终血液培养的结果果然是可怕的创伤弧菌感染。 染上这种细菌截肢率和死亡率双高 创伤弧菌是一种生活在海洋里的细菌，多漂浮在海水中或附着在海鱼、海虾、牡蛎、螃蟹等海洋生物上。 生吃携带创伤弧菌的海产品，或肢体破损创口接触带菌海水，或被带菌的海产品刺伤等都容易被感染。 创伤弧菌感染是一种截肢率和死亡率双高的疾病，它的致死率很高。根据相关文献显示，48小时内死亡率会达到50%以上，如果超过72小时未接受有效治疗，感染的死亡率将会趋近100%。 对付婆婆来说，时间就是生命，所幸入院后，医疗团队在等待化验结果的同时已经先行抗感染治疗，抓住了治病的关键时机。 由于付婆婆在感染的20小时内就送医并得到及时的治疗，她的病情仅仅局限于左手背感染，经过几天的治疗后，病情得到了基本控制，保住了左手，并顺利康复出院。 “付婆婆真的很幸运，回头想想，她的救治过程几乎是教科书级别的。” “首先她被刺伤后马上用流水冲洗伤口，更重要的是多亏家里有懂医的亲戚，提醒她及时就医，如果再拖晚一些，后果不堪设想。” 创伤弧菌感染病情发展以小时计算，每隔一小时，患者的肢体肿胀都会出现明显进展。 创伤弧菌感染的前期症状主要以局部皮肤的刺痛、麻木为主。随着时间发展，会进一步出现发热、寒战症状，皮肤肿胀明显加重，甚至出现血性大疱样皮损等。 “感染一旦发生，及时就医非常重要。”，一旦发生可能的被感染情况，应该在第一时间进行清洗，切忌用盐水清洗伤口，因为创伤弧菌是嗜盐性弧菌，盐水会加重感染情况。最后，就是要保持高度警惕，如果进展较快，尽早就医。 如何避免这类感染？ 建议： 1、尽量不要生食水产； 2、避免将皮肤伤口暴露在海水中； 3、处理食用海鲜时，小心不要被尖刺部位扎伤，尽量戴上手套进行操作； 4、如果不慎被海鲜刺伤，及时将表面血液挤出，流动水下冲洗伤口5分钟，消毒伤口，必要时及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夜间口干：环境干燥还是健康警示？揭秘干舌背后的原因与对策 半夜醒来舌和口腔很干，可能是由于环境干燥、饮水不足等非疾病因素导致。也有可能是反流性食管炎、糖尿病等因素引起的症状。 一、非疾病因素： 1、环境干燥：如果患者处于炎热或寒冷环境中，可能会使身体大量出汗，并且还会出现口渴的情况，在喝水后可缓解上述情况； 2、饮水不足：若在睡觉前没有及时补充水分，则会导致体内缺水而引起以上现象发生，一般不需要特殊治疗，建议睡前适当喝些温开水即可改善。 二、病理因素： 1、反流性食管炎：该病通常是胃内容物向咽喉部以及口腔内流动所引发的一种炎症反应，患病期间会出现烧心感或者上腹痛等症状，还伴有恶心呕吐的症状，甚至会伴随吞咽困难的现象，因此也会有晚上起来嘴巴特别干的表现。可以遵医嘱服用奥美拉唑肠溶胶囊或者是雷贝拉唑钠肠溶片进行治疗，能够抑制胃酸分泌，减少对黏膜造成的刺激，必要时也可以通过手术的方法做进一步处理； 2、糖尿病：可能与遗传有关，也可能是因为胰岛素抵抗的原因所致，通常表现为多饮、多尿、体重减轻等情况，同时还有可能导致血糖升高，从而影响到正常的代谢功能，所以会有此异常表现。需要配合医生口服盐酸二甲双胍缓释片控制病情发展，也可选择注射门冬胰岛素30注射液的方式辅助降糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享炎炎夏日，警惕干燥综合征 最近天气又闷又热，大家会不会有这样的感受，发现自己常常感觉口干，水杯不离手。除此之外，眼睛还不舒服，又干又涩，常有沙砾摩擦眼睛一样的异物感。 干燥综合征有哪些危害？ 干燥综合征以干燥为主要表现，可产生对内脏器官的一系列危害，并非仅仅干燥二字能够概括。 1.影响血液系统。造成贫血、白细胞或血小板减少，严重时甚至可能伴发血液系统肿瘤。 2.导致肺部病变。出现肺间质病变、肺动脉高压等，可能伴有咳嗽、胸闷、气短。 3.引发肾脏损害。出现间质性肾炎、肾小球肾炎等，表现出肾功能损害、尿检异常。 4.引起皮肤损害。除了干燥之外，还包括皮疹、脱发、手指或脚趾末端破溃等。 干燥综合征常会合并其他自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。 干燥综合征的主要特点 眼干和口干是干燥综合征最为突出的特征性症状，那么具体有哪些特点呢？ 眼干：表现为眼泪分泌变少、欲哭无泪，以及由此带来的诸多不适，导致眼睛出现干涩感、异物感、烧灼感，怕风、畏光、视物模糊等。 口干：表现为唾液分泌变少。患者吃干性食物时需要饮水，喜欢吃带汤水的食物；有的患者夜间睡觉时需要醒来饮水，晨起感到口干舌燥；有些患者因口腔唾液长期分泌减少，导致牙齿发黑，甚至一些青壮年患者也可能出现多颗牙齿破损等症状。口腔干燥会影响舌体和口腔黏膜的健康，出现舌头光滑发红、舌体上出现裂纹而引起疼痛，口腔黏膜容易反复出现溃疡等症状。 干燥综合征还会影响消化道的腺体分泌功能，使患者消化不良、腹胀、便秘等。此外，汗腺分泌也会受到影响，表现为汗液减少、皮肤干燥；部分患者会感到鼻腔干燥甚至鼻出血，以及气道干燥导致的干咳、声音嘶哑等。 出现下述情况，需要高度怀疑干燥综合征，尽早就医 1.每日感到不能忍受的眼干，持续3个月以上。 2.有反复沙子进眼或沙砾磨眼的感觉。 3.每日需使用人工泪液类滴眼液至少3次。 4.每日感觉口干，持续3个月以上。 5.吞咽干性食物时需要饮水帮助。 如果以上情况出现至少1项，特别是同时伴有血液、肺部、肾脏、皮肤等任一症状，建议尽早至风湿免疫科就诊，排查是否存在干燥综合征，进行规范化治疗及时控制，避免发生更为严重的并发症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享炎炎夏日 药品存放要得当 有听众咨询： 我父母年事已高，特别喜欢多存一些常用药物，比如，双歧杆菌乳杆菌三联活菌片、胰岛素注射液等。但夏季温度越来越高，我很担心药品会因存放不当而失效。请问该如何正确合理保存常用药品呢？ 医生解答： 一般药品的储藏条件及温度分三类：1.常温储藏，要求在10℃~30℃；2.放于阴凉避光处，要求温度小于或等于20℃；3.冷藏，要求在2℃~8℃。 药品说明书上标注了药品的储存温度，就要严格执行。如果保存期间出现环境温度过高情况，服用前一定要先观察是否出现药片变色开裂、胶囊破裂、药液浑浊等现象。若有上述问题，一定要丢弃。 说明书提示要冷藏的药品，就要第一时间放入冰箱冷藏室，千万不要放到冷冻室内，低温会影响药物活性。对于含有活菌成分的药物，存放温度要在20℃以下。 像常用的胰岛素注射液、甘精胰岛素注射液、阿达木单抗注射液、卡介苗等药物，一般保存条件都是2℃~8℃。从医院回家的路上，尽量使用冰袋等降温物品。到家后，第一时间放入冰箱冷藏室，尽量不要和食物混放。使用前需要回温后再注射。 另外，对于常用的片剂、颗粒、胶囊等口服固体药，最好保持药品原包装干燥保存，放置在家庭药箱或抽屉、带门的柜子里，且保证室温不超过30℃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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