各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血栓与散步有何关系？医生再三叮嘱，老年人散步需注意这些 在我们追求健康生活的路上，散步无疑是一项非常受欢迎的运动方式。它简单、方便，几乎每个人都可以轻松参与。然而，对于老年朋友来说，散步时也需要注意一些细节，以避免可能出现的健康风险，如血栓形成。 首先，散步时不宜长时间静止不动。比如，走累了坐下休息，确实可以让人感觉舒缓，但如果坐得时间太长，血液循环会变慢，尤其是在腿部的静脉血流。这样不仅会让腿部感觉沉重，还可能增加血栓形成的风险。所以，建议走累了稍作休息，每隔10分钟最好能站起来活动一下，如简单抬腿、转动脚踝，以促进血液循环。 其次，散步的环境选择也很关键。过冷或过热的天气都不适宜长时间外出散步。在炎热的天气中，血管易过度扩张，血压下降，血液黏稠度增加，这都可能导致血栓问题。同样，寒冷环境下血管会收缩，血液流动速度减慢，也不利于心脏健康。因此，选择一个温和的天气出门散步是一个更好的选择。 再来，散步的强度也需要适度。很多老年人认为多走路对健康有益，但过度的运动同样会带来负担，尤其是心脏负担。适当的散步应该是轻松愉快的，不感到气喘吁吁。一般建议，老年人每天散步时间控制在30分钟到1小时，保持平和的步速。 总之，散步是一种非常好的锻炼方式，它能帮助我们保持健康，增进心理的愉悦。然而，合理安排散步的时间、强度和环境，能使我们在享受散步的乐趣时，更加安全、健康。希望大家都能找到适合自己的散步方式，享受健康的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享70岁后的老年人，走路锻炼还是不适合？走路可降低心血管疾病风险的秘密 随着灰暗天空渐渐染亮，小镇上的早晨似乎从一声热情的问候开始：在街边早餐店，老板的问候声中包含着赞扬和羡慕。而李大爷，已然踏出了健康生活的每一步，响亮而坚定。 走，还是不走？这是个问题。在我们的老辈人中，有的选择休息安详，有的则坚持日复一日的锻炼。那么，走路，对于我们即将步入甚至已是古稀之年的老人来讲，真的是好的健康选择吗？ 答案是肯定的，运动并不是青春专属的标签。维持适量运动对老年人来说同样重要，这一点在医学研究中得到了验证。美国心脏协会的研究显示，每日多走4500步的老人心血管风险大大降低，每增加500步，风险降低14%。而在另一项针对85岁以上老年人的研究中，我们也看到了相似的结果——定期散步能显著减少死亡风险。 步行，这个简单的动作，涉及到对身体多个系统的调动，它几乎是每个人健康状况的晴雨表。因此，如果你能做到以下几点，那么恭喜你，你可能是朝着长寿路在稳步前行。 - 步伐宽大：这显露着良好的心肺功能和下肢肌肉耐力，与认知功能保持清晰息息相关。 - 行走迅速：走得快，意味着身体机能饱满，活力未减。 - 步态稳健：平稳的步态反映了良好的平衡能力与身体力量。 然而，并非一成不变，老年人的走路方式也要因身体状况的不同而区别对待： - 糖尿病患者可以尝试屈步走法，有益于大腿肌肉的锻炼，以此来帮助血糖控制。 - 腰围较大的人可在行走中敲打腰部带脉穴，这对减小腰围有一定帮助。 - 经常便秘的人则可考虑在行走中增加腰胯扭动，刺激胃肠道运动。 - 而情绪压力大的朋友，则适合室外快步，这样既可以享受新鲜空气，又能缓解内心的压力。 如此看来，走路并非年轻人专属，老年人一样也能从中受益。然而，我们在追求健康的步伐时，也需要注意循序渐进，量力而行。如果出现不适或者步行困难，及时止步并寻求医疗帮助是明智之举。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多散步真的对血管好吗？50岁后，坚持做这两件事或比运动好 随着人们饮食结构的改变，越来越多的人群出现心血管相关的问题。有数据指出，心血管疾病是世界上最严重的慢性非传染性疾病，无论是发病率还是死亡率都居于各种疾病的前列。 此外，在我国，心血管疾病的死亡率居于首位，而且患病率有逐渐增长的趋势，已经严重威胁到我国人民的健康以及生命。 有研究表明，与上世纪 90 年代相比，近30年来，全世界心血管疾病的患病人数从2.71亿快速增至5.23亿，每年死亡人数从1210万增长到了1860万。而且，我国是心血管疾病负担最重的国家，每一年的死亡人数将近450万。 由此可见，心血管问题是社会公共健康问题，很多人群尤其是老年人会通过运动等各种方式来锻炼身体，以达到促进血管健康的目的。有些老年人甚至坚持每一天走一万步，那么，经常走路真的有利于血管健康吗？ 一、经常散步真的对血管好吗？ 在生活中，我们经常可以听到，多散步对血管的健康是有好处的；所以，很多关注养生的老年人会选择没事就散散步，以此来达到养生的目的。 那么，多散步真的对血管好吗？ 从医学的角度讲，在散步的过程中，人体会释放出来一种分解酶，这种酶可以将人体内多余的脂肪以及杂质分解掉，与此同时，散步还可以使人体下肢的血管神经保持活跃，这样一来可以促进血液循环，进而减轻血管的压力，促进血管健康。 此前，一项发表在《British Journal of Sports Medicine》上，题为 Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease，cancer and mortality outcomes：a dose–response meta-analysis of large prospective studies的研究表明，每一天只进行11分钟中等强度的运动（比如：快走），每周共坚持75分钟，可以将全因死亡的可能性降低23%，心血管疾病的可能性降低17%，癌症的可能性降低7%。 该研究涉及了196篇文章，94个队列，3000多万参与者；此项研究是到目前为止，关于运动水平与心脏病、癌症以及死亡风险之间规模最大的分析。 之后，研究者将身体活动统一转化为了净代谢当量 [mMET = （机体在活动时消耗的能量 — 静止时消耗的能量）/静止时消耗的能量] 并进行分析。 结果发现，每一星期进行150分钟以上的中等强度活动，早逝的可能性能降低31%；而且，即使是将活动量减少一半，也可以看到对机体明显的好处，即每一星期累积进行75分钟中等强度活动，也可以将早逝的可能性降低23%。 此外，研究人员指出，研究中涉及到的活动并不一定就是人们通常认为的运动，比如：跑步。它有可能只是需要改掉一些习惯，比如：步行或者骑自行车到工作、学习或者娱乐地点，而不是开车，又或者经常和孩子在一起玩耍。总之，适度的活动可以加快血液循环，促进血管健康。 这时候，该有人疑问了，既然散步对血管好，那是不是意味着步数越多，血管就越好呢？ 事实并非如此，由于体质、年龄、身体状态不同，适宜的运动方式和强度也是有所差别的。 随着年龄的增长，人体各方面的身体机能都会有所衰退。此外，走路本身会增加膝盖的摩擦力，走得太多很容易造成关节磨损；再加上老年人机体缺钙，骨质容易出现疏松，长时间的行走会增加老年人膝盖的负担，影响身体健康。 有研究指出，年龄到了60岁以后，每一天将步数控制在6000~8000步是最好的，而且强度要尽量控制在微微出汗为宜，以免第二天身体感觉过度疲劳。 所以，上了年纪之后，可以坚持通过散步来促进身体健康，但是一定要根据自身情况选择适宜的强度；一旦在运动的过程中出现身体不适，要立即停止，并在后期调整运动量。 适度地散步的确对血管好，不过除了散步，还有哪些习惯有利于血管健康呢？接下来让我们一起来了解一下！ 二、上了年纪，想要血管好，这些小事要坚持 前文已经提到，上了年纪之后，人体的机能开始逐渐下降，尤其是到了50岁之后，机体中的钙开始大量的流失，很容易导致骨质疏松，此时过度运动，反倒不利于身体健康。事实上，50岁以后，除了散步，坚持这两件小事，可能更有利于血管健康。 1.清淡饮食 常言道，病从口入。这也就是说，拥有良好的饮食习惯是保证身体健康的前提。很多老年人因为味蕾退化的缘故，会在无意间养成重盐、重油的饮食习惯。 对于老年人而言，随着年龄的增长，胃肠道功能会有明显的减弱，蠕动减慢，进而导致消化能力下降、食欲减退。如果在这种情况下仍然坚持重口味饮食，很容易增加血管的负担，增加心血管疾病的风险。 因此，在生活中要注意控制饮食，多吃一些蔬菜、水果，减少红肉以及盐分的摄入。 有多项研究数据证实，富含水果、蔬菜，少量红肉以及盐分的饮食结构，可以减轻血管的负担，对血管起到保护作用，进而降低心血管疾病的风险。而且，这种饮食习惯被写入了最新改善心血管健康的饮食指南。 由此可知，在生活中，可以多吃一些桃子、绿叶蔬菜，少吃一些牛肉、猪肉等；另外，在烹饪的过程中要少放一些盐，尽量每一天不超过5g（大约一啤酒瓶盖）。 2.保持良好的心态 大量研究表明，保持良好的心态有助于血管健康。 此前，美国曾在《PNAS》上发表了一项研究，将参与此次研究的参与者根据乐观主义者和悲观主义者分为了两组，并对他们的乐观程度、总体的健康状况、运动和饮食习惯、是否吸烟和饮酒等数据进行了收集和分析。 最终，研究结果表明，在将健康状况、社会经济地位、抽烟、饮酒、不良饮食等各方面影响寿命的因素排除在外的情况下，心态比较悲观的人的平均寿命要比那些积极乐观向上的人短11~15%，乐观主义者活到85岁及以上的概率也会大大增加。 这是因为积极的心态有可能会降低血脂水平，有益于血管健康；而悲观等各种负面情绪会刺激机体的交感神经系统，使其分泌大量的压力激素，进而增加血管的负担，引发心血管疾病。 因此，在生活中，要尽量保持心态的平衡，避免过度悲伤或者愤怒等不良情绪；另外，可以通过运动或者倾诉等方式进行排解，以防影响身体健康。 血管一旦出现异常，就有可能导致非常严重的后果，有些患者出现胸痛之后，还没来得及抢救就发生死亡，这到底是怎么一回事呢？ 延伸阅读：血管长出的“黑线”是啥？比心梗还凶险，分分钟要命？ 此前，有报道称，56岁的阿姨，游泳时忽然感觉胸部剧烈疼痛，随即就在同伴的帮助下被送往医院，但是在途中就因抢救无效死亡了。 医生还在她的CT检查结果中发现，其血管中有一根非常奇怪的“黑线”，就是这根“黑线”导致了她的死亡。今天就让我们一起来学习一下，血管长出“黑线”到底是怎么一回事，到底有多凶险？ 首先，我们先来说一说这个“黑线”到底是怎么来的，其实血管中长出来的“黑线”是主动脉发生了撕裂，在医学上被称为主动脉夹层。这种疾病是血管外科死亡率最高且导致死亡最快的一种疾病，很多患者因为没有得到及时的救治而死亡。 之所以可以看到“黑线”，是因为血管有内、中、外三层，且紧密粘合，一旦出现破裂，血管内膜就会主动脉壁的血肿往里推，发生内膜中移，此时在CT中可以看到血管中间有一条“黑线”。 如果“黑线”比较靠近升主动脉以及胸主动脉，血管破裂之后，血会喷射到胸腔或者心包腔里面，甚至是腹腔当中，在这种情况下，心脏会受到严重的挤压，进而导致患者出现失血性休克及快速死亡。 有相关数据指出，主动脉夹层发病24小时的死亡率为25%，48小时的死亡率为50%，发病超过三个月以后，抢救的机会几乎为0，比心梗还要凶险！ 这里需要提示大家，由于导致主动脉夹层的一个主要原因是血压，所以，无论是处于什么年龄阶段，一旦出现头晕等身体不适时，都要就是测量血压； 特别是上了年纪之后，无论是否存在身体不适，都要定期进行血压测量，可以每一天睡觉前平躺在床上进行测量或者在安静状态下，同一时间，测量同一侧肢体的血压。 总结：随着年龄的增长，人们对自己的健康情况会越来越关注，有些人群会选择通过多散步促进身体的健康，但是需要注意的是，上了年纪之后要注意散步的强度，以微微出汗为宜。 另外，除了散步，保持清淡的饮食以及良好的心态也是有利于血管及身体健康的。因此，在生活中要多吃一些蔬菜、水果，少吃一些腌制食品。与此同时，当身体出现不适时，要及时到医院进行检查和治疗，以防引发严重后果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享越来越多人患心脏病，出现这7个症状，要及时治疗 心脏病一旦发作就会带来不同程度损伤，因为每个人的神经反射和体质不同，其表现出来的疼痛也有很大差异。很多年轻人可因为心源性猝死而死亡，所以要了解心脏病发作前的症状，避免心脏猝死。 心脏病发作前有哪些症状？ 1、胸部不适和焦虑 胸口闷痛是心脏病的主要表现。另外病情发作前会出现强烈的焦虑感或对死亡非常恐惧。除此之外持续性咳嗽或者喘息，需警惕心力衰竭或肺淤血。 2、疲劳和头晕 持续性疲劳是心力衰竭的主要症状，因为心脏供血量减少，让全身各个组织器官得不到充足血液供应，从而引起疲劳。另外因为心脏供血功能减退，流向大脑血液减少，当心脏病发作时可出现头痛头晕或意识丧失。 3、食欲不振 当心功能不全时流向胃肠道的血液减少或者导致静脉血回流不畅。若出现胃部不适或食欲下降时，需警惕心脏病。 4、呼吸急促 若出现呼吸困难，排除阻塞性肺病和哮喘外，需警惕心力衰竭或心脏病发作。大部分人活动后会有气短的情况，一般适当休息后就能缓解。若稍微活动就感觉上气不接下气，说明心脏供血不足。若是呼吸急促伴有胸痛，那可能是心脏病。 5、身体虚弱 心脏病发作前出现莫名其妙的虚弱，这主要和心脏供血减少有关。另外心功能不全时静脉血液回流也可受到阻碍。左心功能不全可引起肺循环淤血，右心功能不全时会让腿部、腹部或脚踝部水肿以及体重突然增加。 6、莫名其妙的出汗 当全身各个器官得不到充足血液供应时，会让交感神经过度兴奋，加快心跳速度，收缩皮肤和内脏血管，扩张冠状动脉，升高血压。另外也会舒张小支气管，减弱胃肠道蠕动，减少唾液分泌而且让大量汗液流出。 7、身体部位疼痛 心脏病发作前胸口有明显的疼痛感，疼痛会放射到肩膀背部下巴和手臂部位。另外当出现不规则或者快速脉搏，同时伴有头痛头晕、全身无力，需警惕心律失常或心力衰竭，若没有得到有效治疗可能引起脑卒中或猝死。 温馨提示 平时可多吃能保护心血管的食物如洋葱苹果西红柿等。保持规律运动能改善血液循环，维持正常体重，防止脂肪在体内堆积。每天保证有8个小时睡眠时间，避免吃油炸和高脂肪食物，定时监测血糖血压以及血脂。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子出现这些情况，家长要警惕，可能“抑郁”找上门！ 烦躁不安、人际敏感、情绪起伏大，甚至自我伤害…… 小A妈妈说，女儿经常会莫名的烦躁不安，甚至有破坏家里小物件的行为，有时会无缘无故地哭泣，甚至有时候有自我伤害的行为，比如拿家里尖锐的物件划伤自己的手臂。虽然划得不深，每次见血就停止，但随着时间的推进，手臂上的划痕已经越来越多了，她自嘲这是自己独有的“条形码”。而且女儿情绪变得越来越古怪，稍有不顺心的事就自我伤害。 面对这样的行为，家长一定要时刻关注孩子的情况，找专业的心理医生给孩子开导，让她敞开心扉。沟通了解，还原孩子内心的想法 接诊这个病例，跟小A妈妈的交谈发现，孩子虽然只有15岁，但她已经有长达3年的病史。在外院被确诊“抑郁症”以后，小A似乎拿到了“尚方宝剑”，更加有恃无恐，拿伤害自己来威胁家人，家庭剧每天都在上演，家人拿不准到底是生病的缘故，还是青春期叛逆，不知道应该继续包容她，还是应该严加管教。 医生为了打开她的心扉，和小A深入交谈，小A说全世界的人都不理解自己，也不知道为什么心情不好，就是觉得心情像过山车一样，起伏很大。前一秒父母陪着她，觉得很开心，后一秒就觉得什么都是假的。有时候觉得妈妈很爱自己，有时候又觉得他们好虚伪，平时大多时候感到很孤单，她甚至有时觉得自己是“怪胎”，比如心情不好的时候，看见父母过来安慰自己，她会更烦躁，不仅想把妈妈推开，甚至还会打妈妈。但是倘若这个时候妈妈让她自己冷静一下的话，她又觉得自己彻底崩溃了，会觉得妈妈果然不懂自己，更不爱自己，甚至再一次地要抛弃自己。 孩子出现这样情况的症结在哪里？ 医生说，孩子有这些情绪不稳的情况，跟孩子小时候的成长经历有关，她从小由保姆或者奶奶抚养，直到7岁上小学以后才被接到父母身边。刚在一起时彼此都觉得不习惯，父母认为小A的“不良习惯”非常多，以至在后来花了很长一段时间的“管教”之后才慢慢地纠正过来。 一般来说，儿童的生长发育过程中，0~3岁是建立信任他人和形成安全依恋的关键时期，更是成年后建立人际关系的基础。在这段时期，小A由于常常更换主要看护者，无法形成一个可靠的、始终如一的养育关系，导致在形成安全依恋这个环节受阻。 她和母亲的这种“又渴望靠近，又害怕靠近”的模式叫矛盾型依恋。小A当前情绪障碍的症结一部分原因在于婴幼儿早期的发展缺失，导致当前安全感的缺乏，她无法从和父母的相处中获取父母是长期且真实存在的体验，导致自己“大多时候都觉得自己是孤独的”“相聚就同时意味着离别”，更加没能获得从和家人相处的成功模式拓展到和同学发展友谊的经验。 小A刚开始生病是在初一的时候，她因为没有能力应对学校里众多、复杂的人际关系而受挫，也无法从家庭中获取到积极的支持。生存环境过于“纷争杂乱”，导致她无法聚焦于学习，伴随着注意力不集中，成绩也出现下滑的趋势，这一切在父母的眼里看来，“女儿沉迷于手机”才是罪魁祸首。 父母的不理解，自己又无能为力，导致小A的青春期发展全面受阻，最终因厌学、心情差、自我伤害种种表现而被确诊为“抑郁症”。据小A自己回忆，刚回到父母身边的时候，感觉他们用实际行动撕破了奶奶的“爸爸妈妈很爱你，他们一切都是为了你”的“谎言”。在小A看来，父母严加管教她的不良行为的背后是对自己的不满和不屑。所谓为了自己好，其实不过是为了父母自己的面子。 面对孩子的情绪不稳，家长该怎么做？ 小A的案例不是个例，也有不少家庭曾出现过类似的情况。 通过小A的案例，提醒广大家长，对子女所有的规劝都应该基于良好关系的基础上，否则就是无效输出，甚至背道而驰。尤其是针对青少年早期存在创伤的，应及时修复，才能保证他们以后发展良好的社会关系。 亲子关系比较考量父母，对孩子的心理健康有一定认知的父母，在孩子出现早期征兆的时候就已经意识到。先跟孩子沟通，站在孩子的角度去打探一下，孩子近期是否遇到了困难、需不需要父母帮助等，如果孩子有事情自己没能力处理，应适当提供一些帮助。如果站在孩子的角度认为父母不方便出面的，可以让孩子的朋友、同学或者家里的哥哥姐姐，甚至可以是心理干预的机构给予孩子一些帮助。 一般来说，孩子出现莫名其妙的哭泣、人际敏感、情绪起伏大、烦躁，甚至自我伤害的现象，说明小孩子已经没有办法自己处理这些情绪了，家长应该要去找专业的机构，或者找心理医生给予帮助。 也有不少孩子是因为压力过大而导致抑郁的情绪，那作为家长应该适当地给予减压。某些程度上来说，小孩子如果确诊有抑郁倾向的心理疾病，当他们觉得自己的病被父母认同，看到自己身上的无力感，这也是对孩子的一种支持。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享动脉硬化的预防与逆转 动脉硬化，这一潜在的健康威胁，正悄悄地影响着许多人的生活质量和寿命。然而，通过积极的措施，我们不仅能够预防其发生，甚至在一定程度上实现逆转。 一、动脉硬化的基本认识 1. 定义和类型 动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。常见类型包括动脉粥样硬化、小动脉硬化和动脉中层钙化等。 2. 发病机制 主要是由于脂质代谢障碍，导致胆固醇等脂质在动脉内膜沉积，形成粥样斑块，同时伴有平滑肌细胞和纤维基质增生，逐渐发展为动脉硬化。 3. 危害 动脉硬化会影响心、脑、肾等重要器官的血液供应，引发冠心病、脑卒中等严重疾病，甚至危及生命。 二、动脉硬化的预防 1. 健康饮食 （1）均衡膳食 摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质（如鱼、禽、豆类）等。 （2）控制脂肪摄入 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等，增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等。 （3）低盐饮食 减少钠盐的摄入，有助于控制血压，降低动脉硬化的风险。 2. 适度运动 （1）有氧运动 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可提高心肺功能，促进血液循环。 （2）力量训练 适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。 3. 控制体重 （1）合理饮食 避免过度进食高热量、高脂肪、高糖的食物，控制每餐的摄入量。 （2）增加活动量 通过运动消耗多余的热量，保持身体的能量平衡。 4. 戒烟限酒 （1）戒烟 烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化的进程。 （2）限制饮酒 过量饮酒会增加血压，损害肝脏功能，间接影响血管健康。 5. 管理压力 （1）心理调节 学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻精神压力。 （2）良好的睡眠 保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于恢复体力和调整心态。 三、动脉硬化的逆转策略 1. 药物治疗 （1）降脂药物 如他汀类药物，能够降低血液中的胆固醇水平，稳定斑块，甚至可能使斑块缩小。 （2）抗血小板药物 如阿司匹林，可预防血栓形成，减少心血管事件的发生。 2. 生活方式的强化 （1）更严格的饮食控制 进一步减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维和抗氧化物质的食物。 （2）增加运动强度和时间 适当提高运动的强度和频率，促进脂质代谢和血管功能的改善。 3. 定期检查 （1）血脂、血糖、血压监测 定期检测这些指标，及时发现异常并调整治疗方案。 （2）影像学检查 如血管超声、CT 血管造影等，了解动脉硬化的进展情况。 四、总结 动脉硬化虽然是一种慢性疾病，但通过综合的预防措施和积极的逆转策略，我们可以有效地控制其发展，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。 预防动脉硬化需要从日常生活的点滴做起，培养健康的生活方式和良好的饮食习惯。对于已经出现动脉硬化的患者，也不必过于恐慌，只要积极配合治疗，坚持健康的生活方式，仍有可能实现一定程度的逆转，相信只要我们持之以恒，就能够拥有充满活力和健康的血管，享受美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享1 级高血压，没吃降压药，3 个月后血压恢复正常，他是怎么做到的 血压高达150/95mmHg，医生开具了降压药。他却没吃，3个月后血压竟然降到了120/80mmHg。 这位45岁的网友究竟是如何做到的？他的经历或许能给众多高血压患者带来希望。 网友是一名IT公司高管，长期加班熬夜，饮食不规律，压力大。半年前体检发现血压升高，被诊断为1级高血压。医生建议他服用降压药，他却决定先尝试通过调整生活方式来控制血压。 他的决定引发了家人的担忧。妻子劝他：“高血压很危险，还是听医生的吧。” 他却坚持己见：“我想先试试不用药物的方法。” 每天清晨6点起床，开始30分钟的快走或慢跑。这个习惯让他感觉精力充沛，压力也得到了缓解。美国心脏协会研究表明，每周150分钟中等强度有氧运动可使收缩压降低5-8mmHg。 饮食方面，他大幅减少了盐分和油脂的摄入。他开始自己做饭，精确控制每餐的盐量不超过2克。研究显示，每天减少3克盐的摄入量，可使收缩压下降3.6-5.6mmHg。 他还增加了蔬菜水果的摄入，特别是富含钾的食物，如西红柿、菠菜、香蕉等。适当补充钾可以帮助排出体内多余的钠，从而降低血压。 他戒掉了夜宵，晚上9点后不再进食。他还将平日的饮酒量减少了一半。过量饮酒会导致血压升高，适度饮酒或戒酒可以帮助控制血压。 工作压力一直是他的心头大患。他学会了冥想和深呼吸技巧，每天花15分钟进行放松练习。这不仅帮助他缓解了压力，还改善了睡眠质量。 为了保证充足的睡眠，他设定了严格的作息时间表。每晚11点准时上床，保证7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠对维持正常血压至关重要。 这些改变并非一帆风顺。刚开始时，张先生经常感到饥饿和烦躁。他的妻子成为了最大的支持者，每天为他准备健康的餐点，陪伴他晨跑。 慢慢地，这些新习惯成为了张先生生活的一部分。他感觉身体越来越轻盈，精力也更充沛了。 3个月后，他再次测量血压，结果令人惊喜：120/80mmHg，完全回到了正常范围！ 他的成功经历引起了医生的关注。他的主治医生表示：“他的案例证明，对于1级高血压患者来说，生活方式的调整确实可能带来显著效果。非药物治疗应该是高血压治疗的首选方案。” 医生也强调：“并非所有高血压患者都能像张先生这样成功。对于血压控制不佳或有其他风险因素的患者，药物治疗仍然是必要的。” 他的经历给我们带来了哪些启示？ 运动是降压的有力武器。坚持每天30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低血压。运动不仅能直接降低血压，还能帮助控制体重，减轻心脏负担。 饮食调整至关重要。减少盐分摄入是降压的关键。每天的盐摄入量应控制在6克以下。增加蔬菜水果的摄入，特别是富含钾的食物，可以帮助平衡体内的钠钾比例。 戒烟限酒。吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担。过量饮酒也会导致血压升高。戒烟并限制饮酒量对控制血压有显著效果。 压力管理不可忽视。长期的压力会导致血压升高。学会放松技巧，如冥想、深呼吸等，可以有效缓解压力，稳定血压。 保证充足睡眠。睡眠不足会影响人体的激素分泌，导致血压升高。每晚保证7-8小时的优质睡眠对维持正常血压非常重要。 坚持是关键。改变生活习惯并非易事，需要长期坚持。家人的支持和鼓励可以成为坚持的动力。 定期监测血压。通过定期监测血压，可以及时了解自己的血压变化，调整生活方式或治疗方案。 个体差异。每个人的情况都不同，他的方法可能并不适用于所有人。在调整生活方式时，应该根据自身情况制定合适的计划。 医生的指导很重要。虽然张先生成功地通过调整生活方式降低了血压，但这并不意味着所有人都可以不吃药。任何改变都应在医生的指导下进行。 预防胜于治疗。网友的经历提醒我们，即使血压正常，也应该养成健康的生活习惯，预防高血压的发生。 网友的成功经历为许多高血压患者带来了希望。它证明了通过调整生活方式，确实有可能控制甚至逆转早期高血压。 不过，我们也要清醒地认识到，并非所有高血压患者都能像张先生这样幸运。对于血压控制不佳、病情较重或伴有其他疾病的患者来说，药物治疗仍然是必要的。 高血压是一种慢性病，需要终身管理。无论是通过生活方式调整还是药物治疗，持续的努力和定期的医疗监督都是必不可少的。 网友的故事告诉我们，健康是可以掌控在自己手中的。通过积极的生活方式改变，我们每个人都有可能成为自己健康的主宰者。 对于那些刚刚被诊断为高血压的人来说，不妨先尝试调整生活方式。即使最终需要药物治疗，这些健康的生活习惯也会成为控制血压的有力帮手。 值得注意的是，高血压的治疗应该是个性化的。每个人的情况都不同，适合网友的方法并不一定适合所有人。在做出任何重大改变之前，都应该咨询医生的意见。 即使血压已经控制住了，也不能掉以轻心。保持健康的生活方式，定期监测血压和体检，才能真正地远离高血压的威胁。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前一个小动作，居然可能让你远离老年痴呆？ 或许，居住在城市的你，总是享受早上被阳光唤醒的清晨，但是夜间不得不和窗外照进来的灯光相伴；又或许，总是起夜的你，习惯留一盏夜灯，为你提供方便。 但是2024年9月发表于《神经科学前沿》的一项研究表明，这些在你睡眠时与你相伴的光线不仅会影响你休息，还可能会增加阿尔兹海默症的风险。不过需要注意的是，这篇研究目前只是个前沿性的研究，所以只是提出了这种可能性，还不能得出确切的结论，但是为进一步了解阿尔兹海默症、降低阿尔兹海默症风险提供了新思路。 光污染与阿尔兹海默症风险显著相关 这项研究的科研人员把美国48个州的光污染情况和本地区的医疗记录进行了比对，令人惊讶的是，他们竟然发现光污染和阿尔兹海默症之间存在显著正相关，这种巧合也引起了科研人员的兴趣。他们继而对被影响到的群体进行了更细致的划分，对于65岁以上的人，阿尔兹海默症的风险因素包括酗酒、慢性肾病、抑郁症、糖尿病和高血压，光污染程度只是其中的风险因素之一。 而对于65岁以下的人群，在研究中评估的众多因素中，光污染程度可能是影响阿尔兹海默症患病风险的第一大因素。不过需要注意的是，这只能证明光污染和阿尔兹海默症存在相关关系，并不能证明其因果关系。 光污染怎样影响我们的身体？ 那么，光污染会怎么影响到我们的身体的呢？为了探究这个问题，研究人员把20名参与者分别安排在昏暗的房间以及开灯的房间中入眠，在夜间同步监测他们的心率。 结果表明，在开灯的房间中入眠的受试者心率更快，意味着他们的交感神经系统被过度激活了，心肌收缩力增加，血流的速度加快，本应该在夜晚中得到充分休息的身体在夜晚依然没有得到安宁，而这一切仅仅是因为他们暴露在光照的环境下度过了一夜。 光照以及昏暗环境下受试者的心率 在他们醒来之后，研究人员也会检测他们的胰岛素分泌情况，结果表明他们的胰岛素抵抗增加，原本的葡萄糖平衡被打破了，这增加了糖尿病的风险。 有研究人员将大鼠暴露在夜间光照的环境下，3~8周之后，他们发现这些大鼠的海马神经元的树突棘密度降低，相关行为学实验也表明，这些大鼠变得抑郁了，丧失了获得快乐的动力。所以，光污染的破坏力可能远超我们的想象。 光污染会导致失眠 失眠可能会加重阿尔兹海默症 除此之外，光污染对我们最直接的影响就是会导致失眠。在韩国一项调研光污染和失眠的实验中，52000名受试者中约有22%服用失眠类药物，而光污染的程度越严重，其中服用失眠药物的比例越高。这是因为大脑中的松果体可以感受光亮，当光照充足时，就会抑制褪黑素的分泌，扰乱昼夜节律会让人失眠。 而失眠与阿尔兹海默症的联系是非常紧密的，有研究人员选取了511名受试者进行基本检测，在4年后再对他们进行复查，结果表明，失眠症状越严重，在随后的认知检测中他们的表现会更差，而这在APOEε4（阿尔兹海默症风险基因）等位基因携带者中尤为明显，这表明当大脑已经容易受到神经退行性变的影响时，失眠可能特别有害，属实是雪上加霜了。 需要再次强调的是，这项研究还在探索阶段，大家看看就好。但是这个有意思的研究，为阿尔兹海默症研究提供了新的思路，或许我们有一天能更深入了解这项疾病，帮助更多人远离阿尔兹海默症。 不过话说回来，光污染确实会导致失眠，尤其是对于睡眠不好的人群来说，还是建议大家睡觉时能够保持黑暗的睡眠环境。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白萝卜有禁忌？医生：二者万不可同吃，吃白萝卜的禁忌要牢记 天气渐凉，许多人开始喜欢炖上一锅热腾腾的白萝卜汤，既清爽又有益于润肺。你可曾知晓？尽管白色芜菁富含养分，却也存在着若干与之相克的搭配需留意。错误组合部分食材，不仅会干扰营养素的摄取，还可能引发身体不适的症状。 为什么白萝卜有搭配禁忌？ 白萝卜乃餐桌常客中的“实惠高手”，蕴含丰富的维他命C、纤维质及多样矿物质成分。中医观点指出，白萝卜属性偏凉味道辛辣，具有消除热毒、理气通顺及宽胸和胃等效用，素有“土中人参”之美誉。白萝卜的寒性特质在某些情况下也可能与其他食材发生“冲突”，引发不良反应。古人有言：“萝卜食梨同，医家劝为忌”。此言非夸大其词，其背后有着坚实的医学理论支撑，确有其事。 现代研究如何解释白萝卜的“禁忌”？ 现代医学对白萝卜的研究揭示了其丰富的植物化合物和独特的挥发油成分，这些物质有助于促进消化、改善便秘等问题。但白萝卜中的硫化物和其他生物活性物质，会在某些条件下与其他食材中的成分发生反应。一个极具代表性的实例，便是白萝卜同红萝卜间“不宜同食”的广为流传的说法。 为何把白萝卜和红萝卜一同进食的做法不太被推崇？ 白萝卜和胡萝卜看似“萝卜兄弟”，却不适合一起煮。探究其根本原因，实则因胡萝卜富含大量抗维生素C酶，该类酶能够分解白萝卜中的维C成分，进而导致营养吸收效果大幅度下降。对于体内维生素C水平低的人来说，这样的搭配可能影响机体免疫力。有些人在摄入后或会遭遇吸纳不佳等状况，影响消化系统的正常运行。吃萝卜时尽量避免与胡萝卜同煮。 食用白萝卜与草本药材时，需留意食物与药物间可能存在的相互作用，以防不适。 中医强调药食同源，但也有一些“药食相克”的禁忌需要牢记。例如，中医理论认为，白萝卜具有破气、消积、通便等作用，而参类药材，如人参、党参等，却有补气、滋阴的功效。两者属性相悖，共食之下，药效会大幅减弱，甚至引发不良反应。 近期的研究同样证实了这一看法的准确性。白萝卜含有的芥子油苷类成分，会与人参中的某些化学成分发生反应，影响药物的活性。滋补期间，特别是摄取中药补品之时，需忌口白萝卜，以防影响药效。 白萝卜与橘子：慎防“寒气”叠加 白萝卜和橘子都是冬季常见食物，但二者一起吃却未必是好事。中医认为，橘子性寒、酸甜，而白萝卜亦寒凉，两者同吃可能加重寒性体质的人脾胃负担，导致消化不良、腹泻等不适反应。现代医学也提示，过多食用橘子容易增加胃酸分泌，与白萝卜寒凉的特性叠加，容易刺激胃肠道。对于消化吸收能力较弱的人群，食物组合上需更加留意并审慎选择。 谈及食用大白萝卜之际，亦应关注的其他重要细节不容忽视。 谈及白萝卜食用，除了需警惕的搭配忌讳，还存在若干常被遗漏的细微注意事项。举例来说，食用生白萝卜之时，应留意控制其分量以保持适度。食用未烹饪的白萝卜，因内含大量纤维素及芥籽油，或诱发消化系统问题，诸如腹部胀气与肠鸣音增强等不良反应。白萝卜性寒，脾胃虚寒者、经常手脚冰凉的人应减少生食频率，尤其是避免空腹食用。 古代典籍中关于白萝卜的记载颇为详尽，其中不乏对其功效的阐述，将其视为一种蕴含丰富营养及药用价值的食材。 《本草经集注》内，李时珍详尽描述了白萝卜的医药特性与效用，述及它能“和中、行气、助消化”。李时珍着重指出，对于脾胃阳气不足之人，应当减少进食或小心食用。现代医学对此有了更深入的解释：白萝卜含有的某些成分确实具有较强的刺激性，尤其是对于胃酸分泌过多或胃炎患者，过量生食可能加重胃肠不适。 关于食用白萝卜的合理建议为： 1.白、红萝卜不宜共烹，防止维C损失，保证养分完整不流失。 2.服用人参等益气药材期间，需注意不要与白萝卜同食，以免其影响补品的效用，保证药物效能得以完全释放。 3. 寒性体质少吃生萝卜：寒凉的白萝卜会加重寒性体质的不适，建议煮熟食用。 4. 适量食用白萝卜，不空腹生吃：白萝卜中的纤维素和芥子油苷会对肠胃造成一定的刺激，尤其是肠胃敏感者。 白萝卜虽好，但食用时的搭配禁忌不可忽视。现代科学和传统医学的结合，让我们更清楚地了解了白萝卜的营养价值与注意事项。日常膳食里，我们仅需略作留意，即可让其中的健康益处得以完全展现。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季将至，这种运动大伤阳气！一定要调整一下了 很多人都有早起晨练的习惯，但是，冬天马上就到了，这个习惯最好要改一改啦！ 因为，这个锻炼时间，伤阳又伤心！ 冬季晨练有风险！ 血遇热则行，遇寒则凝，故有冠心病、心梗病史的患者尤其要注意避免冬寒，千万不要拿自己的阳气去和大自然的寒气搏斗。 心脏五行属火，冬五行属水，水克火，冬天尤应注意保护心脏。 患有冠心病的人习惯了温暖的室内，早晨一出门，突然遭遇户外寒冷空气的刺激，心脏冠脉就会急剧收缩，不仅加重缺血，还可能诱发心梗、心衰，乃至猝死。 所以有冠心病心梗病史的人，一定要等到太阳升高后，气温暖和一些再出门活动。 此外，心脏病患者应学会心梗自救。 如果在室外发生心前区闷痛，心口如同压着一块大石头，或有压榨样的疼痛，伴濒死感，出汗、头晕，可能是心绞痛或心梗急性发作。需立即侧卧（千万不要站立或行走），舌下含服硝酸甘油（速效救心丸、麝香保心丸也可），拨打急救电话。 这时，千万不要试图自行前往医院。 这个时间段运动“性价比高” 研究发现：上午8—10点锻炼，中风风险、癌症风险都降低。 2022年11月发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8—10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！ 2021年发表在国际癌症期刊上的一项研究显示，与不运动的人相比，在清晨8—10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有预防作用，导致这两种癌症患病风险降低26%—27%。 因此，综合上述两项研究可以发现，清晨8—10点还真是锻炼的“黄金时间”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享发病率连续四年上升！它正成为传染病致死“头号杀手” 究竟是怎样的疾病，让男子咳嗽不止、口吐白沫…… 今年，家住陕西旬阳的王先生，为了治这个病没少折腾。 原来，王先生多年前患上了尘肺病，平时咳嗽、咳痰很常见。但随着咳嗽症状的加重，王先生觉察到了不对劲，最严重的时候，他一咳就吐，而且吐出的全是白沫。 就医后经一系列检查，王先生被确诊为耐药肺结核。考虑到王先生年龄偏大，且患有乙肝，医生为他选择了长程治疗方案。经过十多天的治疗，王先生的症状得到缓解。 很多人觉得结核病已不复存在，其实这个古老又顽固的疾病一直潜伏在我们身边，全球结核病发病率已连续四年上升。 当地时间10月29日，世界卫生组织（WHO）发布《2024年全球结核病报告》称，2023年，结核病成为传染病相关死亡的首要原因。 根据报告，2023年，全球新增结核病确诊病例数达到820万例，成为1995年开始监测以来的最高水平。 2023年，我国估算的结核病新发患者数为74.1万。其中，我国估算耐多药/利福平耐药结核病患者为2.9万（占全球的7.3%），居第4位。 认识结核病 结核病又称“痨病”，是由结核分枝杆菌引起的慢性呼吸道传染病，在我国属于乙类传染病。人体除头发、牙齿和指甲外，几乎所有器官都可感染结核分枝杆菌，其中肺结核最为常见。 结核分枝杆菌可通过患者的飞沫，在人与人之间传播。该菌生命力顽强，躲藏于阴暗处可存活6-8个月。 既然结核分枝杆菌如此顽强，那么接触了结核病人就一定会被感染吗? 医生表示，被感染的决定因素较多，包括传染源的病情严重性、咳嗽频度、病人居室的通风情况等。 一般而言，传染源咳嗽、咳痰、打喷嚏等症状越严重，传播风险越大。接触者与传染源的接触程度越密切、时间越长，越容易被感染。 如出现咳嗽、咳痰、低热、盗汗、乏力、咯血等症状，且大于2周以上，请及时到结核病诊治机构就诊。 家人感染了结核病怎么办 在肺结核的感染中，家庭内传播是最为常见的途径之一。如果家人感染结核病该怎么办呢？ 患者家属应及时到结核病定点医院就诊检查； 在密闭环境、近距离接触患者时，应规范佩戴口罩； 与患者分餐进食、餐具需严格清洗； 日常注意休息、健康饮食、加强锻炼，提高身体素质。 新生儿接种卡介苗是预防结核病的重要手段，有助于预防重症结核病的发生。但卡介苗提供的保护效果只能持续10-15年。目前结核病没有成人可用于预防的疫苗。 保持室内空气清新，尽量让阳光照进室内。 不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时捂住口鼻。 在人群密集的公共场所要佩戴口罩。 勤洗手，注意个人卫生。 随着气温变化加减衣服，避免着凉。 避免疲劳，保持心情愉悦。 加强锻炼、均衡饮食，提高自身免疫力。 我们提醒，结核病可防可治，一旦出现咳痰持续两周以上或痰中带血等症状，提高警惕，及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症折磨生不如死？学会这些方法让你重拾生活的快乐！ 焦虑症如果是比较严重的话，人是很痛苦的，焦虑症发作后会有频死感，而且总觉得自己要死了。那么，焦虑症折磨的我生不如死怎么办？其实，生活中多想点积极的事情，不要想太多负面的事情，然后再通过药物治疗是可以减轻焦虑症的。 焦虑症真的太痛苦了 焦虑症感觉很痛苦，那你必须到专业的心理健康中心就医，并在医生指导下服用焦虑症药物。康复后，不会有痛苦的念头，会发展出更多的爱好。当你感到不舒服时，找一些你喜欢做的事情来转移你的注意力。 焦虑症折磨的我生不如死怎么办 每天可以找个安静的地方，闭上眼睛，注意挺直脊椎，重心放在胸前。当然，如果你的身体因为焦虑而不舒服，比如焦虑的人很容易出现头部不适，那么你可以将注意力集中在头部不舒服的部位。 此时，您可以想象自己的负面情绪或负面想法在您的头顶形成一团乌云，忽略它并专注于您头上不舒服的部分。不需要太久，十分钟就够了。这时候你会发现自己的情绪或者很多消极的想法会像一杯浊水一样逐渐变得清晰，心也会开始平静下来。 不需要像以前那样不断地与你的思想斗争。不要把你的精力浪费在你的情绪和头脑上。 焦虑症是因为想太多吗 每天想太多不一定是焦虑症，但也可能与过于内向的性格和过度紧张的工作环境有关。 1、焦虑。焦虑症可能是由家族遗传和认知障碍引起的。患者可能会出现紧张不安，并伴有每天想太多，需要服用阿普唑仑或劳拉西泮等抗焦虑药物来缓解病情。 2、过于内向。过于内向可能会影响与他人的沟通，无法正常处理事情，导致烦躁，每天想太多，通常可以通过自律来缓解。 3、工作压力过大。如果长期工作压力过大，可能会导致精神压力过大，导致每天想太多。患者可以通过转移注意力来缓解病情，如外出锻炼、与朋友聊天等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。