各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享无特效药！多地发生病毒群体感染事件 疾控部门紧急提醒 近日北京、河南、浙江、广东等多地疾控部门发布提醒诺如病毒引起的急性感染性腹泻已进入发病高峰期 中国疾控中心相关专家介绍，诺如病毒是引起急性胃肠炎常见的病原体之一，传染性强，传播途径多样。诺如病毒急性胃肠炎全年均可发病，秋冬季高发，又名“冬季呕吐病”，目前尚无特效药物和疫苗可用。 此前全国多地已发生多起诺如病毒群体感染事件 湖北一小学因诺如病毒紧急停课 11月5日，湖北省十堰市张湾区浙江路小学发布通知称，受诺如病毒的影响，该校自11月5日（周二）下午起立即停课，改为网上授课，于11月11日复课。11月6日，张湾区教育局工作人员证实，诺如病毒已经传染该校3个班级。 云南一小学18名学生感染 10月17日，云南省普洱市思茅区倚象镇营盘山小学部分学生出现呕吐、腹痛等症状，随即被送往医院治疗。经检测，初步判定为诺如病毒感染。截至10月18日16时，符合病例定义18名，症状均为轻症。 陕西西安一幼儿园48名幼儿感染 10月15日，西安市雁塔区联合调查处置工作专班通报：10月11日，狮呈品格幼儿园多名幼儿出现呕吐、腹泻等情况。截至10月15日，已确认48名幼儿感染诺如病毒。 什么是诺如病毒？ 它有哪些特征？ 我们又该如何预防？ 感染“狡猾”的诺如病毒 诺如病毒原名诺瓦克病毒，属于杯状病毒科，是引起急性胃肠炎的最主要病原体。每年10月到次年3月是我国诺如病毒感染的高发季节，学校和托幼机构等人群聚集场所是诺如病毒感染疫情高发场所。 致病能力强 只需极少的病毒量，通常少到18个病毒粒子，就可以传染。而一个人感染后，一次能排出数十亿个病毒粒子。 生存能力强 0℃~60℃的温度范围内可存活，普通热水无法烫死诺如病毒。 75%酒精、免洗洗手液无法灭活诺如病毒。 可在物体表面存活2周，在水中存活2个月以上。 下手不挑人 诺如病毒具有全人群普遍易感的特点，各年龄段人群都可能会感染。 感染招数多 饮食：生食海贝类及牡蛎等水生动物、食用诺如病毒污染的蔬果、饮用被诺如病毒污染的水等均可传染。 接触：接触患者的呕吐物及粪便污染物后，用未彻底洗净的手接触口。 空气：患者的呕吐物或粪便形成气溶胶，造成传染。 “中招”后常见症状 诺如病毒感染后的潜伏期短，最短12小时，最长72小时，通常2天内就会发病。如果出现了以下症状或其中之一，一定不要盲目服药，要遵照医嘱立即就医： 出现呕吐、腹泻等急性胃肠道症状。 出现发热、畏寒、头痛、肌肉酸痛等症状。 腹泻次数从几次到数十次不等，粪便稀水样，无脓血样便。 儿童易出现呕吐症状，成人多出现腹泻症状。 如何将诺如病毒拒之门外？ 正确洗手 饭前、便后、加工食物前应正确洗手，用肥皂和流动水至少洗20秒。 开窗通风 定期开窗通风，保持室内空气流通。 食物煮熟 处理食物要彻底洗干净，食物必须煮熟煮透后再食用，不饮用生水。 科学防护 1.做好环境清洁和消毒工作。对患者呕吐物或粪便污染的环境和物品需使用含氯消毒剂消毒。 2.在清理受到呕吐物污染的物品时，应戴手套和口罩，避免直接接触污染物。 3.患者家庭环境也应依据医务人员指导加强消毒，避免在家庭内造成传播。 做好隔离 感染者患病期至康复后3天内应尽量隔离，轻症患者可居家或在疫情发生机构就地隔离，重症患者需送医疗机构隔离治疗。 正值诺如病毒感染高峰期 学校和托幼机构等人群集聚场所 应加强监控 一旦发生人员呕吐 应立即疏散人群 做好通风 并用含氯消毒剂 规范消毒处理避免疫情扩散 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病危害来自心血管系统，提醒：三项关键措施，大程度降低风险 在繁忙的都市生活中，张阿姨的故事如同万千家庭中的一抹缩影，静静地诉说着一个关于健康、挑战与希望的不凡篇章。清晨，当第一缕阳光穿透薄雾，照进她的小屋时，张阿姨已习惯性地站在体重秤上，那轻微的数字波动，对她而言，不仅仅是体重的变化，更是对健康状态的一次无声询问。数年前，确诊二型糖尿病之际，她的人生轨迹在不经意间悄然转折，步入了一个全新的篇章。 一、生活的涟漪：糖尿病的普遍性与隐性威胁 张阿姨的际遇，映射当代社会屡见不鲜之景。随着生活水平的提高和饮食结构的改变，糖尿病已成为全球性的健康危机，影响着数以亿计的人们。世界卫生组织数据显示，全球糖尿病患者已逾4.63亿，预估至2045年，该群体规模将膨胀至逼近7亿之众。糖尿病不仅关乎血糖的高低，其背后隐藏的心血管系统损害，更是威胁人类生命健康的“隐形杀手”。 心血管并发症，如冠心病、心力衰竭、中风等，是糖尿病患者死亡的主要原因，占糖尿病患者总死亡率的60%-80%。 二、张阿姨的日常：与糖尿病共舞，守护心血管健康 1. 饮食调整：从餐桌开始的变革 张阿姨的餐桌上，曾经的高糖、高脂食物逐渐被全谷物、蔬菜、瘦肉和豆类所取代。她学会了计算食物中的碳水化合物含量，合理安排每餐的份量，确保血糖的稳定。每当家人围坐一起享受晚餐时，她总能以乐观的态度分享自己的饮食心得，让健康饮食成为家庭的新风尚。 “科学证明，合理的饮食结构能显著改善血糖控制，减少心血管疾病的风险。”张阿姨常这样说，她的话语中充满了对知识的自信和对生活的热爱。 2. 规律运动：汗水中的坚持与收获 晨曦微露的公园里，张阿姨的身影成了不变的风景线。她或快走，或慢跑，偶尔还会加入社区的太极拳队伍。运动对她而言，不仅是身体的锻炼，更是心灵的释放。研究表明，规律性锻炼强化心肺效能，优化胰岛素敏感性，有效抵御心血管健康之虞。张阿姨深知这一点，她用自己的行动证明，即使面对疾病，也能通过不懈的努力，让生命之树更加枝繁叶茂。 3. 定期监测与药物治疗：精准管理的力量 除了生活方式的调整，张阿姨还非常注重血糖的定期监测和按时服药。她深谙，稳住血糖乃守护心血管免于并发症侵袭之要略。每次去医院复查，她都会详细询问医生关于心血管健康的建议，并严格按照医嘱进行治疗。现代医学的进步，为她提供了多种有效的降糖药物和心血管保护药物，让她在控制血糖的同时，也有效降低了心血管疾病的风险。 三、理解糖尿病与心血管健康的紧密联系 从科学的角度来看，糖尿病之所以对心血管系统构成巨大威胁，主要在于其引发的多重代谢紊乱。高血糖状态下，血管内皮细胞受损，促进动脉粥样硬化的形成；同时，胰岛素抵抗和炎症反应的加剧，进一步加速了心血管疾病的发展。 科研洞察表明，糖尿病患者的心血管健康面临急剧上升的威胁，其患病风险远高于非糖尿病人群，增幅可达二至四倍之多。对于糖尿病患者而言，除了关注血糖水平外，还应积极采取综合措施，保护心血管健康。 四、社会的支持与个体的觉醒：共同筑起健康防线 张阿姨的故事，不仅仅是个人的奋斗史，更是社会对于糖尿病及其并发症防控意识提升的一个缩影。近年来，随着医疗技术的进步和公众健康意识的增强，越来越多的资源被投入到糖尿病及其并发症的预防和治疗中。 政府、医疗机构、社会组织以及每一个家庭和个人，都在为构建更加完善的糖尿病防治体系而努力。从政策制定到科普宣传，从专业治疗到社区管理，每一个环节都凝聚着对生命健康的深切关怀。 科学管理与生活方式改变带来的巨大改变，更看到了社会各界共同努力下，糖尿病及其心血管并发症防控所取得的积极进展。“糖尿病虽然可怕，但并非不可战胜。”是的，只要我们保持积极的心态，采取科学的方法，就一定能够守护好心血管这条生命之河，让健康之水源远流长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这几种运动，或会加速衰老 退休后，杨阿姨喜欢与朋友结伴去爬山。经过一年的努力，她已经走遍了全省的山峰，计划将来挑战全国的名山。然而，不知不觉中，她的膝盖开始隐隐作痛，常常感到肿胀和僵硬，不再灵活。无奈之下，杨阿姨不得不暂停登山计划，去医院就诊。 看过情况后，医生提醒说：“最好不要再爬山了，您的膝盖已经开始发炎，需要静养。”杨阿姨感到不解，“爬山有益健康，为什么我的膝盖还会出现炎症呢？”医生解释，随着年龄增长，膝盖的软骨逐渐磨损，关节液减少，保护作用减弱。此外，爬山时膝盖承担的压力是体重的3到5倍，长期进行这种负重活动会加速膝盖软骨磨损，引发关节炎。 医生进一步说明，除了爬山和上楼梯这类对膝关节压力大的运动，还有一些运动过度时也容易对身体造成伤害。 不少人喜欢用背撞树来放松自己，认为这样可以按摩背部。然而，老年人的骨质流失速度较快，骨骼变得脆弱。过猛的撞击可能引发瘀伤，甚至导致骨折或内脏损伤。建议选择慢跑或散步等温和的运动方式。 倒着走在锻炼平衡感时也容易导致摔倒，因此不建议采用这种方式。 有的人通过大声喊叫锻炼肺活量，但这样容易造成缺氧或嗓子受伤，可能引发嗓子充血甚至息肉，建议避免。 年轻人做仰卧起坐可锻炼肌肉，但老年人有可能因腰椎、颈椎问题导致不适，容易加剧这些部位的退化，建议避免进行。 中老年人锻炼的关键是保持身体功能，提高免疫力，减缓衰老的进程。在锻炼时，应尽量避免损伤，以下几点尤为重要： 根据个人体力选择合适的锻炼方式，比如散步、慢跑、太极拳或瑜伽。 当人步入老年，应该减少爬山、爬楼梯等膝关节负荷大的活动。50岁以上的中老年人在运动时应特别留意避免背撞树、倒着走、大声喊叫和仰卧起坐。 总之，老年人运动过程中必须注意热身、坚持锻炼、找适合自己的运动方式及穿着舒适的服装，以维持活力同时避免伤害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年人如何有效预防膝关节骨质疏松？掌握这三大关键策略！ 随着年龄的不断增大，中老年人在平时生活中也会出现膝盖疼这种状况，出现这种状况说明得了膝关节骨质疏松这种疾病。老年人在平时也要多预防这种疾病，出现这种疾病对身体来说是比较痛苦的。下面让我们具体来讲解一下，怎么样预防膝关节骨质疏松这种疾病。 注意运动时间和运动装备：中老年人在运动的时候，一定要注意运动时间和运动装备等问题。运动时间过长会引起膝关节疼痛，运动装备不合适的话也会引起膝关节剧烈疼痛。所以建议中老年人在运动时候一定要在这方面做好工作。 适当服用保健品：造成膝关节骨质疏松的主要原因是骨头里面流失了大量的钙物质，这就需要我们及时的进行补钙。在平时的时候多服用一些补钙的保健品，这样可以有效的让身体补充大量的钙物质，也可以很好的预防患者出现膝关节骨质疏松这种疾病。 控制体重：一些患者经常会暴饮暴食，吃很多营养价值高的食物，这样他们认为是对身体好的。其实这种想法是错误的，吃太多的食物容易增加患者的体重，体重超出了正常的水平就容易使身体里面的膝关节承受太多的压力，从而引发膝关节骨质疏松。这种情况的话，建议患者在平时一定要适当的控制好体重，不要让膝关节承受了太大的压力。 上述所讲的这些方法都可以用来预防膝关节骨质疏松这种疾病，建议中老年患者在平常的时候可以多使用上述这些方法。平时千万不要过量的进行运动，过量的运动会加重膝盖的负担，从而也会加重膝关节骨质疏松这种疾病。建议还是多以休养为主，每天保持心情愉悦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期过量运动损害身体，加速衰老，提醒中老年人：4种运动很合适 运动可以锻炼身体，维持我们身体的良好运转，对中老年人来说，运动可以强身健体，疏通血管。 但是，我们要明白的是，高强度或过量的体育活动可能会对心脏、关节和肌肉造成不必要的压力，增加受伤风险，甚至可能导致长期健康问题，加剧身体老化。 一、过量运动的危害 1.运动与氧化应激 长期的高强度运动导致代谢率升高，细胞为了满足能量需求加速燃烧氧分子，这一过程中会产生大量自由基。 自由基具有非常活跃的化学性质，它们可以攻击细胞内部的脂膜、蛋白质以及遗传物质DNA，引发氧化应激反应。 持续的氧化应激不仅损伤细胞，还可能触发炎症反应，加速身体衰老和诱发多种慢性疾病的风险。 2.免疫系统的影响 适度运动能刺激免疫系统，提升抵御外界病原体的能力。然而，当运动量超过身体恢复能力时，可能会出现暂时性免疫功能下降，称为运动免疫抑制。 这种状态下，身体对感染的抵抗力减弱，容易受到细菌和病毒的侵袭。因此，保持运动量在一个合理范围内对于维持免疫力平衡至关重要。 3.慢性疲劳与过度训练综合症 长时间进行高强度运动，尤其是未给予身体足够的恢复时间，可能会导致慢性疲劳和过度训练综合症（OTS）。 这种情况下，运动者会感到持续的疲乏无力，运动表现持续下降，恢复能力变差。此外，OTS还可能伴随着情绪低落、睡眠障碍等症状，严重影响日常生活和运动表现。 4.关节和肌肉损伤 随着年龄增长，中老年人的关节软骨和肌肉纤维逐渐退化，弹性和耐力下降。如果持续从事过量的高强度运动，可能会加剧关节软骨的磨损，引起炎症和疼痛，进而发展为关节炎。 同时，肌肉也更容易发生拉伤或撕裂。因此，选择适合自己健康状况的运动类型和强度，对于预防运动损伤至关重要。 二、适合中老年人的运动方式 1. 散步 散步是一种简单而有效的有氧运动，它适合几乎所有年龄段的人。通过散步，心脏得到温和的锻炼，心率稳定增加，血液循环得到改善，从而增强心肺功能。 同时，散步对于关节来说是一种低冲击的活动，不会给膝盖和踝关节带来过大压力，尤其适合中老年人。 此外，散步还有助于消化，可以提高新陈代谢，有助于维持体重。 建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时段进行散步，这样既可以避免强烈阳光的直射，也有利于呼吸到新鲜空气。 2. 游泳 游泳是一项全面的身体锻炼方式，它能够同步锻炼到身体多个部位的肌肉群，包括背部、臂部、腿部和核心区域。 水中活动的阻力比空气大，因此在游泳时，即使是简单的动作也能达到良好的锻炼效果。水的浮力可以减轻身体重量，减少对关节的负担，特别适合那些关节不适或正在康复中的人士。 为了安全起见，应该在有救生员监督的泳池游泳，并且要注意水温，以免引起肌肉抽筋或其他不适。 3. 瑜伽 瑜伽是一种结合了体位法和呼吸控制的健身方式，它不仅有助于提升身体的灵活性和平衡能力，还能够促进心理健康。 通过瑜伽练习，可以增强肌肉力量，改善姿势，预防背痛等常见问题。瑜伽的冥想和放松技巧对于缓解压力、改善睡眠质量具有显著效果。 值得注意的是，瑜伽动作需要根据个人的身体状况进行调整，避免过度拉伸导致伤害。 初学者应该在专业教练的指导下进行，随着经验的积累，可以逐渐尝试更多样的瑜伽风格和体式。 4. 太极 太极是中国传统的内家拳，它注重身体动作的流畅与连贯，以及呼吸的深长与均匀。 太极的练习有助于提高肌肉的力量和柔韧性，同时也是一种有效的平衡训练，可以减少跌倒的风险，特别适合中老年人。 太极的动作缓慢而有控制，可以增强身体的协调性和稳定性，对于维持关节健康十分有益。 此外，太极也是一种养生之道，它能够静心息思，帮助人们放松精神，减轻日常生活的压力。建议在宁静的环境中，如公园或自然环境中练习，以达到身心合一的境界。 运动对中老年人的健康至关重要，它有助于保持身体机能、预防慢性疾病，并提高生活质量。然而，运动时必须遵循“适度原则”，根据个人的体力和健康状况选择合适的运动强度和类型。 过度运动可能会导致肌肉或关节损伤，甚至引发其他健康问题。因此，制定一个平衡的运动计划，结合有氧与力量训练，确保充足的休息和恢复时间，是非常重要的。 同时，参与社交性的运动活动如舞蹈、团体游戏等，不仅能增进身体健康，还能带来心理上的愉悦和社交互动的乐趣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么现在长疮的少了？长瘤长癌长囊肿的多了？ 过去，人们常常会听到有关“长疮”的症状，尤其是在卫生、营养和医疗条件都比较落后的年代，疮疖等皮肤感染非常普遍。然而，随着生活水平的提升和医学的进步，如今“长疮”的现象明显减少，但与此同时，各种肿瘤、癌症和囊肿类疾病却频繁出现。这种变化背后的原因是什么？是什么条件影响了疾病在人体中的表现形式？ 居住环境的改善有效降低了传染病的发生率。过去，疮疖等皮肤感染多与不卫生环境、营养不良以及缺乏抗生素有关。古时，由于清洁水源难以得到保障，食物保存不易，加上卫生习惯落后，细菌和病毒很容易入侵人体，从而导致感染。如今，卫生设施的广泛普及、抗生素的普及应用以及个人卫生习惯的提升，使得人们对感染的抵抗能力大大增强，因此，过去常见的皮肤感染类疾病逐渐减少。 然而，这并不代表我们的整体健康状况得到了根本改善，而是病症的表现形式发生了变化。现代的疾病往往深层地影响人体，表现为肿瘤、癌症、囊肿等不同症状。 饮食方式的转变也是一个关键因素。过去，人们的饮食以天然蔬果和杂粮为主，肉类摄取有限，同时劳动量大，毒素和代谢废物的积累较少。现代饮食中高糖、高脂、高热量的食物随处可见，加工食品中富含添加剂和化学物质，这些都会在体内累积，长期作用下可能促进细胞异常增生，进而诱发肿瘤。而肠胃、肝脏代谢和免疫系统的退化也使得个体更容易受到这些慢性疾病的侵扰。 生活压力的增加和现代生活方式的改变也显著影响了人们的健康。由于快节奏的生活、竞争压力和信息过载，现代人承受的心理负担空前加重。长期的压力和负面情绪不仅会导致激素水平失调，还可能削弱免疫功能，从而增加癌症和囊肿的风险。研究显示，持续的压力会增加自由基生成，导致细胞损伤和潜在的基因突变。 此外，医学技术的进步也是不可忽视的因素。在古代，皮肤感染常见且易被发现，而现代疾病，如瘤体和囊肿，发展缓慢且症状不明显，如果没有先进的医学检查手段，很难被早期发现。如今，借助医学影像和体检的普及，许多早期问题得以及时检测和介入治疗。 遗传基因在疾病表现中的作用不容忽视。不同的基因结构决定了不同人群对疾病的易感性。现代基因研究发现，某些基因突变显著增加癌症和囊肿的风险，比如BRCA1和BRCA2等基因的变异与乳腺癌的关系密切。随着寿命的延长，这些与年龄相关的疾病更早显现。 环境污染和辐射也是导致现代疾病高发的重要因素之一。现代工业化带来了大量污染物，这些毒素难以排出，长期滞留在体内可能引发细胞病变。此外，现代电子设备的辐射量虽然单一时较低，但长期积累下也可能对身体造成影响，增加肿瘤发生率。 虽然现代人的生活质量因营养丰富和医疗水平提升而提高，但这种进步也带来了新的健康问题。免疫系统的“松懈”使得异常细胞更容易发生，而代谢性疾病的风险也因此上升。总体而言，虽然古代的感染性疾病减少了，但现代人面临着更加复杂的慢性病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心律失常的人，3个问题要及时解决，不然心脏受累 心律失常是一个临床上很常见的病，心率起源部位、心博频率表和节律以及冲动传导中的任何一项出现异常都叫心律失常。在正常的情况下，我们的心脏会按照一定的节律和频率进行规律性的运动，当心脏跳动失去原有的规律的时候，则被称之为心律失常。 心律失常这个现象很常见于各种的器质性心脏病，比较常见的有冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌病以及心肌炎等，这些疾病都是非常严重的，所以发现自己有心律失常的时候，一定要引起重视，及时的就医检查进行治疗。 对于心律失常这个疾病，在临床上有很多不同的分类： （1）可以按心律失常的发作频率分为快速性心律失常、缓慢性心律失常，前者是指的各种心动过速、颤抖的现象，而后者则是指的心脏停搏、过缓等； （2）按起源部分可将心律失常分为室上性和室性心律失常，这种分类方法常用于对早搏和心动过速的分类上； （3）还可以按照心律失常在临床上的危险性分为三大类的，良性、潜在恶性以及恶性三类。良性的心律失常通常是指的无器质性心脏病，发作之后没有明显的症状，对于血液动力学影响很小，预后效果也比较好。恶性心律失常又称为致死性心律失常，这个类型的心律失常一般会发生在器质性心脏病的患者身上，在发作了之后会有明显的症状，会给血液动力学带来较为严重的影响出现，且预后的效果比较差，治疗效果也比较差；潜在恶性心律失常则介于良性和恶性之间，其特点为在各种分级或积分方法上具有较高危险性，发作后容易恶化或转变为恶性心律失常，预后较差。 除了上述的三个分类以外，心律失常还可以根据发作方式、持续时间以及起病时间进行分类，这里就不给大家一一列举了，接下来跟大家为什么会出现心律失常，总结起来，原因有三个。 1、药物因素 在日常服用了某些药物之后，可能会影响到心脏的收缩而导致心律失常。日常常见的安眠药物，食用过多的话会导致安眠药中毒，会引起严重的心律失常出现。 2、酸碱平衡失调 当体内的电解质或者是酸碱平衡失调的时候，也可能会引起心律失常的现象出现。一些严重的低钾患者会引起室性心律失常而导致心室颤动；严重的酸中毒会直接的抑制心肌，从而导致心肌收缩无力，并且会让身体对于儿茶酚胺的反应性降低，导致心脏骤停。 3、疾病因素 患有某些心脏疾病的人群，也会因为心脏功能异常而导致心律失常出现。常见的有冠心病、心肌炎等，这些疾病都是很严重的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症该如何自我缓解？ 七招帮你缓解焦虑 高速发展的互联网时代，快节奏的生活步伐引起了许多人的焦虑，焦虑分为轻度焦虑症、中度焦虑症与重度焦虑症，这三种焦虑症都会对人们产生不好的影响，会影响工作、学习与生活，焦虑让的我们内心无法平静。那么，如何自我缓解焦虑症？ 学会精神转移 当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。 走向清新的大自然，试试深呼吸 坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。 肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了 深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 享受饮食 情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。 自由联想 找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。 找点事做 如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白内障恢复的慢的原因 白内障是由晶状体混浊导致的视力障碍疾病，患者可出现视物模糊、视力下降等症状。白内障恢复的慢，原因主要包括治疗不及时、晶状体混浊情况较重、产生并发症等，建议患者及时采取措施进行治疗。 1、治疗不及时：部分患者一旦发现白内障，便可能会采取药物进行治疗，通常效果并不理想，且药物治疗并不是十分有效。对于早期发病的患者，可及时采取药物治疗，如果发现时已经比较严重，可能需要采取手术治疗，但如果发现较晚，治疗不及时可能会导致白内障越来越重，进而导致恢复较慢; 2、晶状体混浊情况较重：白内障的患者会出现视物模糊等症状，如果患者在早期进行治疗，晶状体混浊的情况并不是很重，则手术后恢复相对较快。但如果患者发现较晚，晶状体混浊情况较重，则手术后可能恢复的时间会相对较长一些; 3、产生并发症：白内障术后可能会产生晶状体的并发症，如感染、晶状体脱位等，如果患者在术后没有注意对伤口的护理，或者没有遵照医嘱进行用药，可能会导致感染的发生，进而会导致白内障恢复的慢; 4、其他原因：由于白内障手术的刺激，可能会导致角膜水肿，进而会使视力在短时间内受到影响，如果患者术后注意用眼，则白内障恢复的时间可能相对较短。 建议白内障的患者及时前往医院就诊，在医生指导下进行专业治疗，在术后遵医嘱进行用药，同时做好定期复查。在日常生活中还要注意避免用手揉眼睛等，以免导致术后感染的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享学西药：各类外用药膏的功效和禁忌。 一、阿昔洛韦乳膏 作用：用于单纯疱疹或带状疱疹感染。 不良反应：可见轻度疼痛、瘙痒及皮疹。 联合用药： ● 阿昔洛韦片/泛昔洛韦+阿昔洛韦乳膏（若有疼痛加解热镇痛药） 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。过敏者禁用，若有过敏反应停用。 ● 涂药时要戴手套。 ● 连续7日症状不缓解，请咨询医师。 二、丹皮酚软膏 作用：抗过敏，消炎止痒。用于各种湿疹、皮炎、虫咬性皮炎、皮肤瘙痒、过敏性鼻炎。 不良反应：尚不明确。 联合用药： ● 过敏性皮炎：西替利嗪+丹皮酚软膏 ● 过敏性鼻炎：通窍鼻炎片+氯雷他定+丹皮酚软膏 注意事项： ● 过敏者禁用。 三、复方醋酸地塞米松乳膏 作用：用于各种接触性皮炎、过敏性皮炎、神经性皮炎、湿疹。 不良反应：不可长期使用，易导致皮肤萎缩、色素沉着、毛细血管扩张。 联合用药： ● 西替利嗪/氯雷他定+复方醋酸地塞米松乳膏 注意事项： ● 皮肤破溃、化脓、渗出者禁用。 ● 病毒感染禁用，不宜长期使用。 四、甲硝唑凝胶 作用：用于各种炎症性皮炎、酒糟鼻。 联合用药： ● 抗菌消炎药+甲硝唑凝胶+甲紫 不良反应：偶见皮肤干燥、烧灼感等过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女禁用。 ● 过敏者禁用。 五、氧氟沙星凝胶 作用：用于各种炎症性皮炎。 联合用药： ● 氧氟沙星凝胶+盐酸左氧氟沙星片/阿奇霉素 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 过敏者禁用。 ● 真菌感染时不用。 六、老鹳草软膏 作用：可用于湿疹、皮炎、小面积的水、火烫伤 联合用药： ● 湿疹、皮炎：西替利嗪/氯雷他定＋老鹳草软膏 ● 烧烫伤：老鹳草软膏+莫匹罗星+口服消炎药 不良反应：尚不明确。 七、联苯苄唑乳膏 作用：用于各种真菌感染。 联合用药： ● 手癣：联苯苄唑乳膏（封包疗法）+氟康唑+珊瑚癣净 ● 体、股癣：联苯苄唑乳膏+口服氟康唑（疗程1~4周） ● 指甲癣：联苯苄唑乳膏+口服氟康唑+复方聚维酮碘搽剂（疗程6个月） ● 足癣：足光粉+联苯苄唑乳膏+伊曲康唑（疗程1个月） 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。 ● 皮肤破溃处慎用。 八、曲安奈德益康唑乳膏 作用：用于各种真菌感染、皮炎、湿疹。 联合用药： ● 手癣：曲安奈德益康唑乳膏（封包疗法）+口服氟康唑+珊瑚癣净 ● 体、股癣：曲安奈德益康唑乳膏+口服氟康唑（疗程1~4周） ● 指甲癣：曲安奈德益康唑乳膏+口服氟康唑+复方聚维酮碘搽剂（疗程6个月） ● 足癣：足光粉+曲安奈德益康唑乳膏+伊曲康唑（疗程1个月） ● 过敏性皮炎：西替利嗪+曲安奈德益康唑乳膏（疗程2~4周） 不良反应：过敏反应，皮肤萎缩，色素沉着，局部毛细血管扩张。 注意事项： ● 不得长期大面积使用，有病毒感染禁用。 ● 连续使用不得超过4周，面部、腋下、腹股沟、外阴等皮肤细薄处不宜使用超过2周。 九、硝酸益康唑喷剂 作用：用于各种真菌感染。 联合用药： ● 足癣：足光粉+曲安奈德益康唑乳膏+硝酸益康唑喷剂 ● 花斑癣：曲安奈德益康唑乳膏+硝酸益康唑喷剂 ● 头癣：灰黄霉素+硝酸益康唑喷剂+复方酮康唑发用洗剂 ● 体、股癣：口服氟康唑+硝酸益康唑喷剂 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 过敏者禁用，过敏反应停用。 ● 病毒感染禁用。 ● 避免接触眼睛和其他黏膜。 十、酮康唑乳膏 作用：用于各种真菌感染。 联合用药： ● 手癣：酮康唑乳膏（封包疗法）+口服氟康唑+珊瑚癣净 ● 体、股癣：酮康唑乳膏+口服氟康唑（疗程1~4周） ● 指甲癣：酮康唑乳膏+口服氟康唑+复方聚维酮碘搽剂（疗程6个月） ● 足癣：足光粉+酮康唑乳膏+伊曲康唑（疗程1个月） 不良反应：偶见过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。 ● 皮肤破溃处慎用。 十一、无极膏 作用：用于消炎、镇痛、止痒、抗菌。 联合用药： ● 虫咬性皮炎：阿莫西林+无极膏 ● 丘疹性荨麻疹：氯雷他定+无极膏 不良反应：偶见皮肤刺激。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女禁用。 ● 皮肤损伤糜烂或开放性伤口处禁用。 ● 病毒感染禁用，不得长期大面积使用。 ● 连续使用不得超过4周，面部、腋下、腹股沟、外阴等皮肤细薄处不宜使用超过2周。 ● 运动员慎用。 十二、盐酸赛庚啶乳膏 作用：用于过敏性鼻炎。 联合用药： ● 西替利嗪/氯雷他定+盐酸赛庚啶乳膏 不良反应：偶见皮肤刺激，过敏反应。 注意事项： ● 孕妇、哺乳期妇女禁用，不得用于急性炎症。 ● 糜烂或有渗出的皮肤损害处，不宜长期大面积使用。 ● 青光眼、高空作业者慎用。 ● 有灼烧感、红肿等情况应停用。 ● 过敏者禁用，过敏体质者慎用。 十三、复方硝酸咪康唑软膏 作用：用于体股癣、足癣等，也用于丘疹性荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症等。 联合用药： ● 癣症：复方硝酸咪康唑软膏+氟康唑片/伊曲康唑片/灰黄霉素/百癣夏塔热片+护肝片 ● 荨麻疹：复方硝酸咪康唑软膏+盐酸西替利嗪片/氯雷他定片+肤痒颗粒+维生素C ● 湿疹：复方硝酸咪康唑软膏+消风止痒颗粒/湿毒清+维生素C 注意事项： ● 皮肤损伤、糜烂或开放性伤口处禁用。 ● 病毒感染者（如有疱疹、水痘）禁用。 ● 只限外用，避免接触眼睛及其他黏膜部位，严禁口服。 ● 孕妇、哺乳期妇女慎用。 ● 不宜大面积、长期使用；用药1周后症状未缓解，请咨询医师。 ● 使用本品过程中，若出现红斑或皮肤过敏，应立即停用。 ● 如并发细菌或真菌感染，请咨询医师处理。 十四、肤痔清软膏 作用：用于各种手足癣，体、股癣，内外痔，带下病。 联合用药： ● 内外痔：痔速宁/六味消痔/痔炎消/裸花紫珠+肤痔清软膏 ● 带下病：盐酸左氧氟沙星+妇炎净/妇炎康/抗宫炎+肤痔清软膏 不良反应：偶见过敏反应 注意事项： ● 孕妇禁用。 ● 如带下病伴有血性分泌物或伴尿频尿急尿痛，请及时就医。 十五、复方双花藤止痒搽剂 作用：用于各种湿疹、皮痒导致的皮肤瘙痒。 联合用药： ● 西替利嗪/氯雷他定+复方双花藤止痒搽剂 ● 幼儿湿疹：丁酸氢化可的松乳膏+复方双花藤止痒搽剂 不良反应：尚不明确 注意事项： ● 过敏者禁用，过敏反应停用。 ● 皮肤破溃处慎用。 十六、999皮炎平 作用：主要用于过敏性和自身免疫性炎症性疾病。如局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹等。 联合用药： ● 999皮炎平＋湿毒清片/肤痒颗粒 不良反应：长期大量使用可继发细菌、真菌感染，局部可发生痤疮、酒渣样皮炎、皮肤萎缩及毛细血管扩张，并可有瘙痒、色素沉着、颜面红斑、创伤愈合障碍等反应。 注意事项： ● 勿长期大面积使用。 ● 儿童须在成人监护下使用。 ● 连续使用不能超过4周，面部、腋下、腹股沟、外阴等皮薄处连续使用不能超过2周。 十七、丁克盐酸特比萘芬乳膏 作用：用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。 联合用药： ● 丁克盐酸特比萘芬乳膏＋百癣夏塔热片 不良反应：偶在用药部位出现发红、发痒或蜇刺感，但很少因此停药。 注意事项： ● 仅供外用，避免误入眼内。应放在儿童不能拿到的地方。 ● 不得用于皮肤破溃处，避免接触眼睛和其他黏膜（如口、鼻等）。 ● 孕妇及哺乳期妇女慎用。 ● 用药部位如有烧灼感、红肿等情况应停药，并将局部药物洗净，必要时向医师咨询。 ● 对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。 （应在专业人士指导下用药，本文仅供参考） 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肿瘤患者的营养保障 我们经常会听到这样的议论，患了肿瘤应该少吃或不吃，从而来“饿死肿瘤细胞”，那么这样的认识正确吗？肿瘤病人还需不需要加强营养呢？ 首先我们来看一组数据：大量的研究表明40%-80%的肿瘤患者合并营养不良 ，50%-80%的肿瘤患者会进一步发生恶病质，20%的肿瘤患者直接死因是营养不良和恶病质的发展。 事实上，患了肿瘤后，肿瘤细胞会一直不停地争夺正常细胞的养分。因此，即使你保持持续性的饥饿状态，肿瘤细胞依然会不断繁殖增生。如果机体长期处于饥饿状态会增加机体消耗，加重营养不良的发生风险，降低机体的自身免疫，加速疾病的恶化。 那么肿瘤患者为何普遍存在营养不良呢？首先肿瘤患者因疾病本身就处于高代谢消耗状态，容易造成营养不良，还会出现厌食、早饱等情况影响食物摄入。其次是治疗所带来的副作用，外科手术会导致负氮平衡与营养不良的发生，多表现为能量或营养素的不足或缺乏，造成患者体重和肌肉等严重丢失，导致死亡率增加。营养不良会导致肿瘤患者治疗耐受性降低，增加化疗放疗等的毒副作用，创口愈合困难、术后感染风险增加等问题，严重影响患者生活质量和治疗效果，甚至缩短生存期。因此。营养问题对每一个肿瘤患者及家属来说都至关重要，甚至和治疗一样重要。 那么对肿瘤患者何时开始营养干预和治疗呢？营养治疗跟抗肿瘤要同步进行，全程介入。日常生活中的肿瘤患者该如何正确饮食呢？国家卫生健康委员会发布了《恶性肿瘤患者膳食指导》八大指导原则： 一、合理膳食，适当运动； 二、保持适宜的相对稳定的体重； 三、食物的选择应多样化； 四、适当多摄入富含蛋白质的食物； 五、多吃蔬菜水果和其他植物性食物； 六、多吃富含矿物质和维生素的食物； 七、限制精制糖摄入； 八、肿瘤患者抗肿瘤治疗期和康复期膳食摄入不足，经膳食指导仍不能满足目标需要量时，建议给予肠内肠外营养支持。 因此，肿瘤患者一定要从“肿瘤患者吃素更好”“饿死肿瘤细胞”等错误的观念中纠正过来，正确合理进食，降低营养不良的风险，从而提高生活质量，延长生存期。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控糖饮食“锦囊”：立冬已至万物藏，温中补气，养肾防寒 立冬（11.7-11.22）是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的起始。立冬意味着自然界的生气开始闭蓄，万物进入休养的状态。立冬后，气候由晚秋的少雨干燥向阴雨寒冻的冬季过渡，要注意添衣保暖，抵御风寒。 立冬时节民间有祭祖、饮宴、吃饺子等习俗。 饮食关键词：温中补气，养肾防寒 立冬后气温将不断下降，寒气袭人，阳气潜藏，易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等。中医认为季节与人体五脏相对应，冬与肾对应，因此立冬后应注重养肾防寒，应酌情进补温热护阳之品，如榛子、板栗、水饺、牛肉等。 立冬作为冬季的第一个节气，体感稍感寒意但并非严寒，所以不宜大补，过量进补易使血脂增高，加重心脑血管负担。 推荐控糖食物 荸荠 荸荠汁多味甜，含有丰富的蛋白质和维生素，具有清热解毒、利湿化痰、润肠通便的功效。 荸荠属于低GI食物，热量低且富含膳食纤维，建议食用3-4个/天。荸荠性寒，患有胃肠道疾病的患者应谨慎食用，避免出现肠胃不适。 莴笋 莴笋富含膳食纤维和维生素，有助于改善消化功能，预防和缓解缺铁性贫血。莴笋可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。 莴笋的血糖生成指数为15，属于低GI食物，建议用量：100-200g（约半根）/天。莴笋钾含量较高，高钾血症患者不建议食用。莴笋在烹饪时应尽量避免高油、高温，防止破坏营养价值。 榛子 榛子含有较多的蛋白质和人体所需多种氨基酸，能促进消化、改善便秘、明目健脑、降低胆固醇。 榛子的血糖生成指数为51，属于中等GI食物，建议用量：5-8颗/天。榛子热量较高，不宜长期大量进食。 赤豆 赤豆具有预防便秘、去湿防寒、健脾利胃的功效。 赤豆的血糖生成指数为45，属于低GI食物，建议食用：10g-15g/天，可将赤豆与大米、小米共煮作为早餐。不宜与猪肉、羊肝、羊肉等同食，避免出现肠胀气。 猪肉 猪肉具有改善贫血、补肾滋阴、强壮骨骼等功效。 猪肉的血糖生成指数为45，属于低GI食物，建议用量：100-150g/天，以瘦肉为主。烹饪的过程尽量避免油炸和煎炒等高脂肪的烹饪方式。 柚子 柚子富含膳食纤维和多种维生素，能有效抑制或减少便秘，具有抗氧化，提高人体免疫力等作用。 柚子的升糖指数为25，属于低GI食物，建议食用100-200g/天。柚子皮能够化痰止咳，可泡茶、炒菜或煲汤。 温馨提示 在中国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。 饺子皮建议选用原材料为全麦粉或荞麦面的，其碳水化合物含量较低，膳食纤维的含量较高，糖尿病患者食用可增强饱腹感，有利于控制饮食，减慢肠道内糖分的吸收。制作饺子馅时注意瘦肉、鱼虾与蔬菜的合理搭配，同时满足优质蛋白质、维生素和纤维素的摄入，达到均衡营养的目的。糖尿病患者在血糖控制稳定的情况下，一餐可食用10个左右的饺子，避免用煎、炸等高油高脂的烹饪方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。