各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年人如何有效预防膝关节骨质疏松？掌握这三大关键策略！

随着年龄的不断增大，中老年人在平时生活中也会出现膝盖疼这种状况，出现这种状况说明得了膝关节骨质疏松这种疾病。老年人在平时也要多预防这种疾病，出现这种疾病对身体来说是比较痛苦的。下面让我们具体来讲解一下，怎么样预防膝关节骨质疏松这种疾病。

注意运动时间和运动装备：中老年人在运动的时候，一定要注意运动时间和运动装备等问题。运动时间过长会引起膝关节疼痛，运动装备不合适的话也会引起膝关节剧烈疼痛。所以建议中老年人在运动时候一定要在这方面做好工作。

适当服用保健品：造成膝关节骨质疏松的主要原因是骨头里面流失了大量的钙物质，这就需要我们及时的进行补钙。在平时的时候多服用一些补钙的保健品，这样可以有效的让身体补充大量的钙物质，也可以很好的预防患者出现膝关节骨质疏松这种疾病。

控制体重：一些患者经常会暴饮暴食，吃很多营养价值高的食物，这样他们认为是对身体好的。其实这种想法是错误的，吃太多的食物容易增加患者的体重，体重超出了正常的水平就容易使身体里面的膝关节承受太多的压力，从而引发膝关节骨质疏松。这种情况的话，建议患者在平时一定要适当的控制好体重，不要让膝关节承受了太大的压力。

上述所讲的这些方法都可以用来预防膝关节骨质疏松这种疾病，建议中老年患者在平常的时候可以多使用上述这些方法。平时千万不要过量的进行运动，过量的运动会加重膝盖的负担，从而也会加重膝关节骨质疏松这种疾病。建议还是多以休养为主，每天保持心情愉悦。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。