各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享钙是牛奶4倍，对眼睛也特好，秋天这菜叶营养极高，很多人没吃过 应季而食是老辈留下来的饮食法则，其意在告诉我们要在对应的季节里去品尝最鲜美的滋味，同时也让我们从中汲取丰富的营养，从而平安顺利地度过季节变换。秋天被人们定义为“收获的季节”，在这个时候上市的食物格外多，不过我们也要懂得去发现，才能吃到专属于这个季节的滋味。 俗话说“霜降拔萝卜”，从现在到霜降还有将近一个月的时间，这是萝卜的重要生长期，想要吃萝卜还要再耐心地等一等。 不过眼下也正有一种食物正是鲜美营养，却是很多人都没有品尝过的，那就是萝卜的叶子，也称为萝卜缨，每年这个时候老妈都会给我们吃上几次，清脆，鲜嫩，爽口，令人舒畅。 萝卜缨是萝卜的茎叶部分，其实这部分营养极高，兼具着山药同源的属性。早在《本草纲目》中便有记载，“莱菔，根，叶同功，具有消食、理气、化痰、止咳、清肺利咽、散瘀消肿的功效。”其中的“莱菔”，便是古时人们对萝卜的称呼。 时至现代，人们对萝卜缨的研究更加深入，其营养价值也更加具象化，其中富含胡萝卜素，维生素B1，维生素A，维生素K，粗纤维以及钙，铁，锌，硒等离子，其中钙的含量极为突出，约为牛奶的4倍。值得一提的是，萝卜缨中还含有一种名为钼的微量元素，其对我们的眼睛非常好。所以趁着这个季节的萝卜缨口感鲜嫩，抓紧吃上几次，有助于保护视力，强壮骨骼，通便排毒，润肺止咳，美容养颜等。 萝卜缨的味道十分清爽，嚼起来也比较脆嫩，可以加点香油醋直接凉拌，佐粥下饭特开胃，当然其作为一种绿叶菜，也可以炒肉吃，或是调馅蒸包子，这段时间遇到了别错过，换着花样吃起来，好好品尝这难得的滋味。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享霜降养生指南：健康饮食与疾病防护全攻略 霜降季节是一个气候转换的关键时期，人体的抵抗力相对较弱，容易出现各种健康问题。 【常见健康问题】 1.呼吸系统疾病：气温下降，呼吸道黏膜血管收缩，局部免疫力下降，容易引起感冒、咳嗽、哮喘等疾病。 2.心脑血管疾病：低温环境使血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等。 3.关节疼痛：天气转冷，关节部位血液循环减慢，滑液分泌减少，导致关节僵硬和疼痛。 4.消化系统疾病：气温降低，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，容易引发消化不良、胃痛、腹泻等症状。 5.心理健康问题：季节变换可能影响情绪，导致情绪低落、焦虑等心理问题。 【疾病防护膳食建议】 1.增强免疫力：适量补充维生素C和维生素E，如食用新鲜水果、蔬菜以及坚果。 2.保持温暖：可以适量摄入高热量食物，如坚果、肉类、鱼类和粗粮，同时多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和奶制品。这些食物有助于增强身体抵抗力，保持温暖。 3.防御感冒：增加富含锌的食物，如瘦肉、海鲜，锌有助于增强免疫系统功能。 4.呼吸道保护：多吃含有抗氧化物质的食物，如绿茶、蓝莓，以减轻自由基对呼吸道的损害。 5.消化系统维护：保持饮食规律，适量摄入膳食纤维，促进肠道健康，如食用糙米、燕麦等。 6.减少生冷食物的摄入：避免刺激肠胃。 【霜降季节营养品】 哪些人？在何种情况下需要补充营养品？一定要补充营养品吗？霜降季节需要注意以下人群的营养和保健： 1.老年人：随着年龄增长，老年人的身体机能下降，抵抗力减弱，需要补充营养品或保健品增强体质。 2.孕妇和哺乳期妇女：特殊生理时期需要补充额外的营养，以确保母婴健康。 3.病后康复期患者：身体处于恢复阶段，需要营养品或保健品辅助恢复。 4.慢性病进食受限患者：如高血压、糖尿病等进食受限，需要营养品或保健品帮助稳定病情。 5.应酬频繁的人：饮食不规律，可能导致营养不均衡，需要营养品或保健品补充。 以下情况下可能需要服用营养品或保健品： 1.营养不良：长期饮食不均衡，导致身体缺乏必需的营养素。 2.免疫力低下：容易感冒、感染等，需要提高免疫力。 3.肥胖或体重过轻：需要调整饮食结构导致营养素摄入不足，补充营养素。 服用保健品并非一定要，应根据自身情况和医生建议决定。以下情况不建议服用保健品： 1.营养状况良好，无需额外补充营养素的人。 2.患有慢性病，正在接受药物治疗的人，不建议擅自服用保健品，以免影响药物疗效。 3.孕妇和哺乳期妇女，服用前应咨询医生。 总之，是否服用保健品应根据个人需求和医生建议决定。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享常喝酸奶的人和不喝有什么差别？减肥还有益代谢，很多人没喝对 酸奶是许多人的理想零食选择，口味酸甜，营养丰富。那些每天坚持喝酸奶的人与那些很少喝酸奶的人，究竟有什么差别？多项研究表明，酸奶不仅有助于减肥，还能改善代谢，但很多人喝错了！ 1. 常喝酸奶改善肠道菌群，2007年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究显示，定期饮用酸奶与平日不饮用酸奶的参与者的肠道菌群组成存在显著差异。一天至少一杯酸奶，有益于人体肠道菌群的平衡以及新陈代谢的改善。具体来说，在经常性喝酸奶（≥200克/天）的个体中，肠道菌群多样性更高，同时像保加利亚乳杆菌和双歧杆菌等有益菌的含量也会更丰富。或能发挥其改善肠道菌群失调、促进消化能力，甚至增强宿主免疫力的作用。总之，长期饮用酸奶能将人体肠道菌群往“好”的方向改善——有益菌更多，致病菌更少，从而达到一个健康的平衡状态。 2. 常喝酸奶改善脂肪肝，2022年发表在《自然》子刊上的一项研究，揭秘了酸奶的一大健康益处：每天2份酸奶（约225-250克）能有效改善个体的血糖稳态，从而减少高脂饮食引起的胰岛素抵抗以及脂肪肝。 3. 常喝酸奶降肠癌风险，2019年发表在《肠道》上的一项研究发现，男性每周喝两份或以上酸奶，就有助于降低肠道异常腺瘤增生这一癌前病变的可能。特别是针对那些有高度癌变可能的腺瘤以及结肠癌（相比直肠癌），喝酸奶与发病风险降低之间的关联更加明显。 4. 常喝酸奶抗炎瘦身，2023年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，酸奶可通过减少代谢内毒素血症和炎症来减轻肥胖个体的胰岛素抵抗，换句话说，酸奶可能通过改善人体代谢和免疫健康，起到抗炎瘦身的效果。 5. 常喝酸奶有益皮肤，喝酸奶还有助于一些皮肤问题如过敏、瘙痒等恢复。这是因为当体内益生菌减少，坏细菌增多，会分泌毒素，导致肠漏症等问题，有时还透过破损黏膜跑到血液及其他器官，引起皮肤病（湿疹、荨麻疹、银屑病等）。因此，在医生指导下，调整膳食结构，补充合适益生菌，配合其他药物治疗，有利于皮肤病康复。 6. 常喝酸奶调节情绪2023年发表在《大脑行为和免疫》上的一项研究，解释了乳酸菌与环境应激之下的情绪变化（焦虑、抑郁等）之间的关系。研究发现，乳酸菌本身就具有通过IFNγ调节情绪、抵抗环境压力和焦虑的作用。酸奶和各类发酵食品中就富含乳酸菌。 酸奶应该如何选？很多人喝错了！ 酸奶的价格从几块到几十不等，品质更是“鱼龙混杂”，在购买的时候一定要擦亮眼睛，认真地阅读食物成分表和配料表。 1. 要分辨真假酸奶，首先要知道，乳酸菌饮料、酸乳饮料都不是酸奶。真正的酸奶产品一般排第一位的原料应该是生牛（羊）乳或乳粉。而乳酸菌饮料的配料表排第一位的原料是水，且蛋白质含量也是低于酸奶标准的。一般而言，就营养价值来说，酸奶>风味酸奶>乳酸菌饮料。乳酸菌饮料当作饮品来喝是可以的，但如果长期用于替代酸奶来补充蛋白质和钙等营养物质，则不利于身体健康。此外，一般这类饮品的糖含量很高，喝太多也会增加肥胖和其他慢性病的风险。 2. 酸奶最好选原味，说起果粒酸奶，有些人因其口感风味不错很喜欢喝。然而，好多果粒酸奶里面加入的都不是真的果粒，而是果酱，而且加入的果粒营养价值很小，远不如新鲜水果。这种风味发酵乳的蛋白质含量一般比原味酸奶低，所以营养价值低于纯正的酸奶。 3. 酸奶看这两种菌，酸奶和纯奶相比，加入了对人体有益的乳酸菌，其中有两种菌是酸奶发酵所必需的，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。还有一些酸奶，加了四种甚至更多的菌种，其实，不必非得追究酸奶中那么多种类的菌，有两种基本就够了。 4. 看看钙和蛋白质参考酸奶包装上的营养成分表，在能接受的价格范围内，选择蛋白质、钙含量高的酸奶。按照标准，每100克发酵乳和风味发酵乳中的蛋白质含量应当分别大于等于2.9克和2.3克。目前，有些酸奶产品的蛋白质含量要远远高于这个标准，而这种高蛋白酸奶的价格普遍偏高。虽然建议选择蛋白质含量高的产品，但前提是在能接受的价格范围内，没有必要为了这多出来的几克蛋白质额外花很多钱，毕竟补充蛋白质不是只靠喝酸奶。 酸奶这样喝更营养，记住这几点 1. 酸奶每天别超3杯一袋原味的酸奶180克，所含能量大约是144千卡。这相当于做18分钟俯卧撑所消耗的能量。所以，酸奶的能量还是不能小视的，喝得太多，容易引起能量摄入过多。如果想利用酸奶来补充蛋白质、钙等营养素，那就每天喝2-3杯或一袋酸奶（250毫升-300毫升）为宜。 2. 喝酸奶不要太凉于，喝酸奶的时候，应该注意一下温度，不要太偏凉，尤其是对于本身肠胃就比较敏感的人群，可以参考如下的食用方法：在室温下放置一小会儿，或者用手稍微焐热一会儿再喝；或者口腔加热，喝凉酸奶时不要马上咽，在嘴里含一会儿再咽。 3. 饭后一小时喝酸奶，一般来说，饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。此时胃酸被稀释，pH值上升，胃酸的浓度下降，可以更好地吸收酸奶中的营养，让其在胃中慢慢被消化吸收。 4. 喝完酸奶及时漱口，酸奶往往比较黏稠，易附着在牙齿表面，如果喝完酸奶不注意清洁口腔，易形成菌斑、龋齿。所以喝完之后一定要漱口或刷牙，此外尽量用吸管吸食酸奶，可以减少与牙齿接触的机会。 5. 酸奶别存放太久如果酸奶储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。 6. 两类人不宜喝酸奶酸奶营养丰富，是对牛奶“过敏”者（乳糖不耐症）的很好选择，但应注意两类人不宜喝酸奶。1岁以下婴儿。婴儿的胃肠道发育尚未完善，胃肠道菌也在生长变化，饮用酸奶会刺激娇嫩的胃肠黏膜，影响消化吸收，还易引起菌群生态平衡失调。胃病患者。患有胃肠疾病的人也不建议喝酸奶，尤其是空腹饮用。空腹饮用会加重对胃肠道的刺激。另外，高脂血症和代谢综合征的人群，建议选用脱脂酸奶。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享补钙、鱼油、维生素,应该怎么选？ 当前，越来越多的人开始关注健康和养生。其中，很多人日常饮食不规律选择通过补充剂来补充各种营养素。然而，面对琳琅满目的膳食补充剂，不少人往往不知道如何选择适合自己的产品？买进口的还是买国货？ 钙剂、鱼油、复合维生素， 应该怎么挑选？1. 钙剂：看清剂量、不要盲目补充对于矿物质的选择和补充，营养专家以最常见的补钙为例进行了介绍。解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，钙是构建和维持骨骼、牙齿健康的重要矿物质，但不同人群对钙的需求不同。“对于成年人来说，每天建议的钙摄入量约为600-800毫克，一般国产的钙剂在500-800毫克，而某些国外产品可能含有高达1000毫克的钙。因此，国货产品大多更贴近国人的推荐剂量。在选择钙补充剂时，还需要考虑它的类型，钙补充剂包括无机钙（如碳酸钙、磷酸钙等）和有机钙（如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等）。无机钙虽然价格低廉且吸收率不错，但可能对胃有刺激作用；有机钙对胃肠功能不佳的人群更为温和，但价格较高。”“补钙时，应考虑钙含量、胃肠吸收性、安全性和口感。对于老人和儿童，应选择易于吸收、安全性高、口感好的钙制剂。”此外，液体钙对于很多人来说可能更易于接受，尤其是那些口服大药片感到不适的人。建议根据个人情况，选择性价比高且易于吸收的钙补充剂。2. 鱼油：纯度越高，品质越好鱼油是另一种常见的保健品，富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康特别有益。左小霞表示，在选择鱼油时，应注意其DHA和EPA的含量，这些是鱼油中的主要有益成分。吴佳表示，鱼油是富含Omega-3脂肪酸的保健品，对于预防心脑血管疾病和改善胆固醇水平具有重要作用。其中的EPA对于心血管保护作用显著，而DHA对胎儿和婴幼儿的神经系统和视力发育有益。孕妇和儿童可选择DHA含量较高的产品。此外，鱼油的纯度越高，其品质越好，但也需要考虑性价比。早些时候，一说到鱼油，大家想到的都是国外品牌。因为鱼油分离提纯技术有比较高的壁垒，彼时国产鱼油只有30%左右EPA的低纯度产品。如今，国货品牌已经有90%以上纯度的EPA鱼油产品。3. 维生素：“多合一”复合维生素适配度高维生素的种类繁多，选择时应根据自己的饮食结构来挑选，有针对性地补充是最好的。吴佳表示，对于普通消费者，可以选择“多合一”类型的复合维生素，可以满足大多数人的营养需求。复合维生素的剂型有药丸式、粉末式冲剂和糖果型，其中糖果型的有效成分含量可能较低，消费者在选购时应仔细查看标签。“维生素分为脂溶性和水溶性两类，过量摄入可能导致健康问题。例如，过量摄入维生素C可能导致胃酸过多，而脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）过量则可能导致中毒。因此，在选择维生素补充剂时，应仔细阅读产品标签，并确保摄入量不超过推荐需要量。”同样，国产品牌的维生素矿物质片在配方设计上可能会更加符合国人的体质特征和生活习惯，更容易满足消费者的特定需求。4. 蛋白粉：分清动物蛋白和植物蛋白蛋白粉是健身爱好者和需要额外蛋白质的人群的热门选择。左小霞介绍，“蛋白粉的种类繁多，包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等。每种蛋白粉都有其独特的特点和适用人群。在选择蛋白粉时，应注意蛋白质含量、添加剂和品牌信誉。此外，适量摄入是关键，过量摄入可能增加肾脏负担。”吴佳进一步表示，乳清蛋白粉是最常见也是最优质的动物蛋白质补充剂，易于消化吸收，包括浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉，各有其特点和适用人群。而对于素食者和乳糖不耐症人群，植物型蛋白质补充剂则是理想的选择。 选营养补充剂的3个小技巧1. 重视安全性在选择膳食补充剂和保健品时，安全性是最重要的考虑因素。左小霞提醒，消费者应查看产品的批准文号、生产厂家和相关认证标志。此外，选择信誉良好的品牌和咨询专业医生或营养师的建议也是非常重要的。吴佳表示，在购买时，应查看产品的认证标志或标签，如NSF/ANSI 173认证、NSF GMP认证、USP认证和Informed Sport认证等，以确保产品的质量和安全性。国产保健品要认准“蓝帽子”标志。2. 个性化选择针对每个人不同的生活方式和饮食习惯，消费者应调整他们对于膳食补充剂和保健品的摄入。左小霞举例介绍，肉食者可能需要额外的维生素C和膳食纤维，而素食者可能需要补充优质蛋白质、维生素B12和铁、锌等微量元素。儿童和老年人在选择保健品时，应特别注意产品的安全性和适用性。吴佳表示，在选择膳食补充剂和保健品时，应按需挑选，根据自己的饮食短板来。不要盲目跟风，选择经过多年研究的基础营养素和矿物质，更加安全。3. 考虑性价比有的人比较偏爱进口产品，其实部分国货营养补充剂和保健品在价格、成分和安全性方面已经具备竞争力，或具有一定优势。国货的成分上可能更适合国人的体质和生活习惯，且受到严格的监管。价格方面，国货和进口产品的价格差异主要与销售渠道有关，性价比也是一个重要考虑因素，消费者应综合考虑剂量和产品价格，选择适合自己的产品。同时应根据医生或营养师推荐的剂量来服用。总之，营养补充剂和保健品的选择应基于个人需求、产品安全性和科学依据。消费者应谨慎选择，避免盲目跟风，并在必要时寻求专业建议。通过合理的摄入，才能更好地维护和促进健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享若想不生病，肚里要常空！ 过去有几句老话，“想不生病，肚里常空”“若要身体安，三分饥和寒”……这些看似简单的几句话，背后其实隐藏着深刻的健康哲学。随着现代医学研究的深入，人们开始发现这句话的建议与营养健康理念不谋而合。近日，最新研究发现：适度保持饥饿感，真的能更长寿！ 能忍受饥饿感，才能更长寿2024年10月9日，国际顶尖学术期刊《自然》（Nature）上发表一项研究发现：适当热量限制可以显著延长寿命。换句话说，适当地保持一定饥饿感，更有希望成为长寿之人。 适度饥饿感不是盲目节食， 科学少吃记住这7点！正如研究所证实的，适当少吃八分饱即可，而过度盲目节食、少吃一定会对身体带来一些负面影响。如何科学少吃、保持饥饿感？试试这7点：1. 多吃高膳食纤维食物，有助少吃有一类食物既能很抗饿，又不会给身体带来热量和负担，那就是——膳食纤维高的食物。膳食纤维虽然不能被胃肠道消化、吸收，也不产生能量，可以说是“肠道过客”。而增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入，有利于少吃。2024年《科学转化医学》期刊刊发的一项研究发现：与食用“低膳食纤维食物”的人相比，经常吃“高膳食纤维的食物”的人肠道内能检测出更多的多肽酪氨酸-酪氨酸，这种多肽能减轻饥饿感，帮助少吃。同时，这些人还显示出更强的食欲下降效果。这也说明高膳食纤维的食物，能帮助少吃、抑制食欲。2. 控制好三餐比例，晚餐可以少吃既要限制饮食，但也要保证营养，推荐按照“三餐制”分配热量：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。对于初次想要尝试“少吃”的人来说，可以适当减少晚餐的热量摄入。晚餐和睡眠间隔时间短，吃多了不利于消化。晚餐可以适当吃一些蔬菜、全谷物，以及蛋白质等，尽量控制在7-8分饱。3. 换小一点的餐盘，调整进食顺序吃饭时把餐盘、碗等换成小一点的。饭盛得少，就能避免出现自己本身已经吃饱了，但“剩下两口饭，别浪费吃了吧”。这样也能一定程度帮助减少热量摄入。同时调整吃饭顺序：菜→肉→主食。吃饭的时候先吃蔬菜和肉，最后吃主食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。 4. 虽然适量少吃，但要吃健康食物有人认为，既然少吃那就随便吃一点东西行了，还节省时间，其实这样就大错特错了！2023年12月，《恶病质少肌症与肌肉杂志》发表的一项研究表明，较高的饮食质量与较少的体重增加、腰围增加、较低的内脏脂肪组织、皮下脂肪组织和骨骼肌内脂肪以及较好的肌肉质量有关。年轻时吃得健康，中晚年能保持好体型。如此看来，“少吃一点，但要吃得健康一点”，更有益健康！因此，建议大家多少一些不健康的“垃圾食品”“超加工食品”，多吃一些天然的健康食物，如：新鲜的水果、蔬菜、肉类、全谷物、牛奶、蛋类、豆制品等。5. 三餐固定好时间，晚餐别吃太晚三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完，午餐一般在12-13点吃完，晚餐依据工作时间固定在18-20点左右，20点后尽量避免进餐。 6. 不要狼吞虎咽，吃饭不要看手机吃饭尽量不要狼吞虎咽，每一口食物都刻意地多咀嚼几下，这样你的大脑会更容易察觉到饱感。食物在口腔中的时间越长，你的大脑就会更早地接收到饱食信号。反而狼吞虎咽，会一不小心就吃过多了。此外，吃饭时也要专注，不要刷手机、追剧，这样难以让大脑更容易感受到是否吃饱。边吃饭边刷手机、追剧，很容易导致一直看、一直吃，无形中吃多了。7. 吃到八分饱，放下碗筷离开餐桌我们每个人都要摸索自己七八分饱的饭量，需要不断感受和调整。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七八分饱，下一餐前可能会有稍稍的饥饿感，但不会饿得很难受。另外，如果自己感觉吃到七八分饱，就立刻放下碗筷、离开餐桌，否则可能一边坐着就忍不住再吃一点。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享记忆力下降就是“老年痴呆”？5个常见误区要注意 随着老龄化趋势的加剧，阿尔茨海默病的发病率正逐年攀升。 许多老年人在日常生活中可能出现记忆力减退、频繁遗忘物品或事情的现象，这些看似“老来糊涂”的日常小插曲，往往被自身及家人轻描淡写地忽略，殊不知，这很可能是阿尔茨海默病的早期表现，值得引起高度重视。 很多人会把阿尔茨海默病称为“老年痴呆”，但这个词不仅不准确，而且会给人带来羞耻感，甚至导致很多人不愿意自己被诊断或出现早期痴呆迹象，从而错过最佳治疗时期。呼吁大家不要再用“老年痴呆”这个词去称呼这类病人。 此外关于阿尔茨海默病，也流传着许多说法：阿尔茨海默病只会影响老年人？脑萎缩了就是患了这种病症？这些是真的吗？ 今天，我们就针对几个常见的阿尔茨海默病谣言进行逐一剖析，让大家更好地了解阿尔茨海默病。 1. 脑萎缩就是阿尔茨海默病？这里要明确一下它俩各自的概念： “阿尔茨海默病”是一种发病进程缓慢、随时间推移不断恶化的神经退化性疾病，主要表现为渐进性认知功能衰退和大脑萎缩，而大脑萎缩的主要体现，以颞叶内侧和海马萎缩最为明显。 “脑萎缩”指的则是在各类因素影响下，脑组织的细胞(神经元)体积缩小。另外，它不是某种特定疾病，而是许多疾病的神经影像学表现。 目前，阿尔茨海默病的确切病因尚不清楚，科学家认为，它可能是遗传、生活方式和环境因素共同作用的结果。 而脑萎缩则分为两种类型：生理性脑萎缩与病理性脑萎缩。 生理性的脑萎缩会随着人的衰老而自然发生。根据相关研究，35岁之后，人体的大脑就会开始慢慢萎缩，并以每年0.2%的速度持续下去。当到达70岁时，萎缩的速度还会加快。 在衰老这个因素之外，脑萎缩的进度也会由于遗传、脑外伤、烟酒过多、煤气中毒等原因而加快。 因此，两者并不能划上等号。 2. 爱吃辣更容易得阿尔茨海默病？ 网上流传着一项研究，称：每日摄入的辣椒超过50克，记忆和认知能力下降的风险会比普通人多一倍，很多无辣不欢的人士对此感到担忧：怎么吃辣还有这个负面作用？ 其实，不必担心太早，这个研究本身存在许多纰漏。最重要的一个问题是，它没有控制好变量，忽略了“辣”这一痛觉在人们的饮食习惯中并不是单独存在的。 比如四川的名小吃麻辣牛肉，除了辣，还有很多油脂和糖分。真正要防的，不是辣，而是藏在辛辣美食背后的高盐、高油与高糖。 高脂肪会导致肥胖和各类心血管疾病，盐摄入量过多还会引发肾脏疾病，糖分摄入过多可能还会导致糖尿病，它们都是阿尔茨海默病的诱因。 所以，辣本身没什么大问题，但喜欢吃辣的人，最好注意，它的搭档是不是足够健康。 3. 阿尔茨海默病只有老人会得？ 很多人习惯把阿尔茨海默病叫成“老年痴呆”，其实，这个通俗的说法并不准确。 虽然阿尔茨海默病患者中，大多数人都是在65岁之后发病，但也有4%至5%的患者会在65岁之前发病，这被称为早发性阿尔茨海默病。网上曾有过报道，一位中国女性刚36岁就确诊了这种病症。 由于很多人把它和“老年”划上等号，导致自己身上的异常情况很容易被忽略。假如你出现了如下情况，最好去进行专业的检测： 1、平时做事很干练，突然之间手忙脚乱，失去规律。 2、忘记特别重要的事情，且经别过人提醒了也想不起来。 3、在以往很熟悉的环境里迷了路，不知道今天是哪天。 4、越来越沉默寡言，说话也颠三倒四，比如把打招呼时的“你好”说成“我好”。 4. 记忆力减退就意味着患有阿尔茨海默病？ 刚刚摘掉的眼镜在什么地方？今天怎么又忘了拿钥匙？短信验证码里的 6 位数是什么来着？ 每当经历这些瞬间，大家就不免怀疑：我这么年轻的脑子已经这么不好使了吗？难道真的得了阿尔茨海默病？ 虽然阿尔茨海默病的一大特点是记忆衰减，但倒推过来却不一定会成立。 阿尔茨海默病患者头部的海马体和大脑皮质会收缩，其中，海马体负责短时记忆的存储转换和定向等功能，而大脑皮质中的额叶、顶叶、颞叶、针叶、边缘系统则掌握着认知能力、躯体感觉、长期记忆、情感处理等繁多的人体功能。 所以，阿尔茨海默病患者，不仅仅会短期“失忆”，还会丧失对时间、地点的认知能力与生活自理能力以及最基本的语言能力。 如果只是偶尔忘记某件事，且别人稍微提示就能猛地想起，大多情况下都是正常的。影响人们记忆变差的因素其实还有很多，比如最主要的一点：休息。有研究支持，睡眠不足会导致人记忆降低。 有人可能会说，自己的睡眠是充足的，但你可能忽略了一点：戴着耳机听歌入睡、睡觉前看手机，它们都会让你的大脑保持活跃，眼皮是闭上了，大脑却没得到充分的休息。 5. 阿尔茨海默病一定会在亲属间遗传？ 阿尔茨海默病分为两种形式，散发型与家族型。后者，确有遗传给后代的可能。 不过，这并不能说明，只要家中老人患了阿尔茨海默病，后代就会因此患上“家族型”阿尔茨海默病，它的定义要复杂得多。 遗传学家发现，家族型阿尔茨海默病属于常染色体显性遗传，其中，三个致病基因分别是：APP/PSEN1/PSEN2。它们往往会让人在50岁之前发病，且呈现家族遗传的现象。但这样的案例并不多，目前，世界上绝大多数阿尔茨海默病患者都是散发型的。 如何预防阿尔茨海默病？ 阿尔茨海默病是一种发病后无法痊愈，且平均预期寿命只剩三到九年的神经退化性疾病。目前，它的发病原理还不明确，但根据现有研究，我们的确可以在日常生活中多加注意，降低它到来的可能。 1、坚持适量运动，包括耐力和力量训练。一些研究者认为，这会有助于大脑细胞之间建立新的连接，防止记忆丧失。 2、保持健康饮食，控制脂肪、盐分、糖分的比例。肥胖、高血压、糖尿病等均和阿尔茨海默病有一定程度的因果联系。 有一项研究对392对65岁以上的双胞胎进行了观察与研究(每对双胞胎都至少有一个阿尔茨海默病患者)，最终得出结论，在基因几乎相同的情况下，生活方式和环境因素的确会干预罹患阿尔茨海默病的可能。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质增生还需要补钙吗？ 最近，王阿姨因为膝关节疼痛来到医院就诊，经过医生的检查，发现是膝关节上出现了骨质增生，医生建议她适当补充钙剂。王阿姨感到十分困惑：“我生的是骨质增生，又不是骨质疏松，怎么要补钙呢？” 什么是骨质增生 骨质增生是指在正常骨的边缘向外增生的骨赘，通常形成于骨骼两端相接触的关节部位，常见于膝关节及颈椎与腰椎。主要是关节长期劳损、年龄增长等原因导致的关节软骨磨损、退化，以及关节不稳定等因素引起的。 骨质增生对身体的影响 当增生的骨质压迫到周围的神经、肌腱或其他结构时，就可能导致疼痛、麻木、关节活动受限等症状，需前往专业医疗机构寻求帮助和治疗。 骨质疏松与骨质增生的关系 骨质疏松是指骨骼的密度和质量下降，导致骨骼变得脆弱，易发生骨折。骨质增生与骨质疏松虽然是完全不同的病变，但它们却是因为缺钙而导致的一对“孪生兄弟”，和钙摄入不足有关。 许多中老年人往往在出现骨质疏松的同时又可见骨质增生。这是因为骨骼因脱钙而出现骨质疏松继发血钙增加，随之甲状旁腺激素与降钙素分泌增加，促使成骨活跃加速新骨形成，因此在关节端呈现肥大病变，长出新的骨头，称为骨质增生或骨刺。 因此，不管是骨质疏松还是骨质增生，都需要补钙。补钙可以帮助身体稳定血钙水平，减少甲状旁腺激素的过多分泌，让骨骼里的钙变多，血液里的钙变少，能够同时预防和治疗骨质增生和骨质疏松。 补钙的重要性 01 增强骨骼强度 有助于增加骨骼的密度和质量，从而增强骨骼的强度，降低骨折的风险。 02 改善骨代谢 可以促进骨代谢的正常进行，有助于延缓骨质破坏的进程。 03 缓解疼痛 虽然补钙不能直接消除骨质增生的骨质，但它可以通过增强骨骼的稳定性来减轻因骨质增生引起的疼痛。 如何科学补钙 补钙并不是盲目地吃钙片那么简单，而是需要科学补钙： 01 饮食调整 增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、小鱼虾、木耳、海带等，而骨头汤中钙含量较低，不宜作为补钙的推荐食物。 02 药物补充 在必要时，可以在医生指导下适当服用钙片或维生素D等钙剂，50岁以上成人推荐每日摄入量为1000mg。除了日常饮食中获取的钙之外，中老年人每日还需要额外增加600mg的钙摄入。注意，补钙的最佳时间通常是在睡前或两餐之间，因为这时胃酸的分泌较多，有助于钙的吸收。避免在餐中或刚吃完饭时补钙，因为食物中的某些成分可能会与钙结合，降低其吸收率。 03 生活方式调整 避免长期久坐不动，保持适量的户外运动，户外日光可以增加维生素D的合成，帮助更好地吸收钙。 如何预防骨质增生 01 控制体重 超重或肥胖会增加关节的负担，加速关节的磨损和退化。要调配日常饮食并适当健身锻炼，将体质指数（BMI）控制在18.5～23.9的区间。 02 避免长时间保持同一姿势 长时间保持同一姿势会导致关节的局部压力增加，加速关节的磨损。久坐或长时间站立后建议换个姿势适当活动身体，舒展筋骨。 03 加强关节锻炼 适当的关节锻炼可以增强关节的稳定性，减少关节的磨损，如散步、跳舞、游泳等低强度的有氧运动。 温馨提示 补钙不仅有助于增强骨骼强度、改善骨代谢，还能在一定程度上缓解疼痛症状。朋友们需在日常生活中适当调整饮食、适量运动、保持良好的生活习惯，为守护健康、拥有健康骨骼而行动起来！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享纯净水、天然水、矿泉水、白开水有啥区别？ 水是生命之源，人体一切生理活动和生化反应都需要在水的参与下完成。成人每日生理需水量约为2.5～3L，通过饮水摄入的水量约占1/2。我们在超市能看到很多水产品，比如纯净水、蒸馏水、矿泉水、苏打水……它们有什么区别？哪种水更适合自己？ 不同水产品有什么区别，自然界的水叫天然水，天然水中含有溶解性物质、胶体物质、悬浮物质等杂质，它们相互作用，共同决定了天然水的特征。这类水源容易受污染，不建议直接饮用，而天然水通过不同的制作工艺可以成为我们日常饮用的各类水源。 矿泉水/矿物质水两者都是含有矿物质的水，能帮助提供身体必需的微量元素，例如钙和镁。当然，日常食物才是补充矿物质的主要来源。 蒸馏水/纯净水二者统称为饮用纯净水，二者在水的特征与水本质方面一样，即水中大部分的矿物质被去除。纯净水和蒸馏水最大的优点是安全，安全是健康的基础。在污染严重地区，饮用纯净水或蒸馏水较其他水处理工艺或设备来讲最为安全。 白开水是目前认为最适合人体需要的饮用水，清洁无菌。煮沸后，水质和水硬度得到改善，其中包含适量矿物质，是最经济的健康饮品。 日常喝哪一种水好？东莞疾控提醒，喝水最重要的两点，一是安全，二是量够，满足这两项的前提下，《中国居民膳食指南2022》推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料代替白水。 《指南》中专门解释了，白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水等各种类型饮用水。 从长期饮用的角度出发，白开水就足够了！现在的自来水净化系统已经趋于成熟，含有的氯元素在煮沸之后也会消除，同时，白开水中矿物质含量适中。除非所在的地区水质非常差，颜色发生变化等，否则白开水是最优选择。 其次是纯净水。比如送货上门的桶装水，小区饮水站接的桶装水等，长期饮用的话也是比较合适的。 天然水中含有矿物质，对人体的影响微乎其微，且容易受到污染，不建议喝。 桶装水一般不要超过7天，因为开封后长期静置，容易受到细菌污染，如果直接喝，可能会影响身体健康，可通过煮沸的方式清除。 日常生活如何适量喝水？在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700mL；女性每天水的适宜摄入量为1500mL。应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200mL。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1～2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10～40℃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高龄老年人如何健康饮食？ 高龄老年人想让生活更有质量，拥有适宜的体重是基础。高龄老年人如何健康饮食？如何保证“微胖”的同时避免高血脂、高血压、高血糖？ 人到老年别太瘦，身上多少带点肉 对于老年人的饮食， “人到老年别太瘦，身上多少带点肉。”身体质量指数（BMI）是判断身材是否合理的一个简单指标。BMI值是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。正常成年人的BMI值在18.5至24。65岁以上老年人，如果没有血糖血脂异常，BMI值可以放宽到26，“如果有条件，可以进一步细化，通过人体成分测试，关注一下去脂体重，去脂体重代表体内肌肉量，可以通过优质蛋白质饮食和适当的阻抗运动来提高肌肉量，防止老年肌少症。” 高龄老年人需三餐带肉，避免肌少症 为什么老年人要适当多吃肉？因为肌肉对于老年人来说很重要，而肌肉合成需要靠摄入的肉，这里所说的“肉”是指优质蛋白质。 肌少症作为常见的老年综合征之一，发病率高、起病隐匿、对机体影响广泛，研究表明，老年人群骨折与肌量减少、肌力下降、跌倒增加、骨量减低密切关联。所以，营养师建议老年人每一餐都要有肉。 老年人请避开这些营养误区 1.清淡饮食就是吃素食？ 当营养师或者医生建议清淡饮食的时候，并不是建议不吃荤只吃素食。赵绮华表示，中老年人消化吸收下降，分解高于合成，更需要优质蛋白质补充。优质蛋白质来源于蛋、奶、畜、禽、鱼虾、黄豆及黄豆制品，每天每公斤体重至少需要1克蛋白质。 清淡的意思是减少烹调用油的总量，橄榄油、菜籽油、花生油、色拉油虽然都是植物油，也不能多，每天最多30克。改善脂肪的种类，避免食用牛油、黄油等。 2.多吃补品有益健康？ 人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草，并不是所有人都适合吃。赵绮华表示，“三高”人群不需要滋补，脾胃虚弱人群虚不受补，反而增加胃肠负担。在营养师看来，饮食之王道莫过于平衡膳食、多样、适量、均衡。 3.怕缺钙就吃钙片？ 60岁以上老人，每天建议钙摄入量为1000毫克。赵绮华建议，日常饮食做到一杯奶，一个蛋，一斤蔬菜半斤绿，适量豆制品，多晒太阳，合理锻炼，更有利于钙吸收与沉积。不建议长期高钙补充，长期高钙补充会抑制铁、锌、镁、磷的吸收，还会增加血管钙化、心脏疾病风险。 4.为了饮食健康全吃粗粮？ 膳食指南建议主食粗细搭配，并不是说要全粗粮。赵绮华认为，粗粮打糊或者煮粥，血糖生成指数较高，并不适合糖尿病人食用。粗粮里过多的膳食纤维会影响蛋白质和铁、钙等微量元素的吸收。不建议天天三餐全粗粮。 5.不想吃肉只喝汤？ 肉煮汤之后，并没有多少营养物质溶解到汤里。赵绮华解释，汤里面有少量蛋白质，有脂肪，有盐，有嘌呤，对于高血脂、高尿酸、高血压、高血糖和肥胖的中老年人来说，汤要“浅尝辄止”。如果因为不能咀嚼或者吞咽困难，可以用粉碎机把肉与汤打成肉茸，能更好地摄入蛋白质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋寒露重，勿盲目“秋冻” 俗话说，春捂秋冻，不生杂病。秋冻指在秋季气温下降时，不要过早过多地增加厚衣服。秋季是夏冬两季的过渡期。进入秋季，天气逐渐转凉，此时让身体适当感受气温的变化，有助于锻炼机体耐受寒冷的能力，为即将到来的寒冷冬季做准备。若是进入秋季后穿得过厚，可能导致出汗过多、阳气外泄，从而引起各类季节性病症。 有的人认为秋冻就是要挨冻，其实并非如此。如果天气寒冷时依然穿着单薄，很可能导致风邪、寒邪入侵，出现头痛、发热、肠胃不适等症状。秋冻的原则是逐渐加衣，不要过快地穿上厚衣服，以身体略有凉感为宜。 秋冻要选择合适的时间。初秋、仲秋时节气温适中，可以适当秋冻，帮助人体提高对寒冷空气的适应能力。一旦进入深秋，或者气温较低时，不能秋冻。一般建议，九月中旬后，大家可以根据天气变化适当增添厚衣服；到了十月中下旬，进入寒露、霜降节气，气温明显转冷，此时应穿上厚衣服。需要注意的是，颈部、腹部、肩膀和脚部等部位容易受寒。即使在适合秋冻的时间，这些部位也要注意保暖。 不同地域，秋冻的程度也有所区别。我国南北方气候差异较大，南方气候相对温暖，秋凉时节来得较晚，昼夜温差变化不是很明显，部分地区入冬后也不太冷。因此，南方地区可以适当延长秋冻的时间。而北方的秋凉时节来得较早，昼夜温差变化较为明显，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防发生风寒感冒。 秋冻并不适合所有人群，建议大家结合自身实际情况增添衣物。患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病的人群及身体虚弱的老人、儿童等，不太适合秋冻，否则易引起旧病复发或患病。尤其对患有慢性病的老人来说，不仅不能随意尝试秋冻，还应及时做好防寒保暖工作。 总的来说，秋冻要因时制宜、因人而异，根据人体不同部位区别对待。此外，秋冻的同时还要科学锻炼，以促进身体血液循环，提高免疫能力，提升新陈代谢水平，从而增强身体的耐寒能力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享调节情绪疏秋郁 秋季草叶凋零、秋风萧瑟，有的人受天气和环境的影响，容易出现情绪低落、失眠、精神萎靡等症状，甚至发生季节性抑郁，这是中医所说的秋郁，也叫悲秋综合征。 作为季节性情绪问题，悲秋综合征与入秋后日照时间缩短有关。从生理机制看，人脑在一年四季中的活跃程度有所不同。入秋后日照减弱，大脑分泌的褪黑素增加。褪黑素可以抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，这两大“快乐激素”减少，会使人体神经细胞充满惰性，于是人就表现出无精打采、疲劳嗜睡、意志消沉等抑郁状态。除生理因素外，心理因素也是导致秋郁的原因之一。人的情绪体验具有一定的情境性，在面对萧瑟的自然景象时，容易触景生情，产生凄凉、苦闷之感。 需要注意的是，悲秋综合征属于抑郁情绪，而非抑郁症。抑郁情绪是一种正常情感，严重程度比抑郁症轻很多，不会对身心健康造成太大影响。但如果抑郁情绪超过了一定的程度或持续时间较长，就容易积郁成疾。因此，当察觉自己出现情绪低落、倦怠乏力、失眠多梦等悲秋综合征的相关症状时，要积极调节。经过主动调节，绝大部分抑郁情绪会在短期内得到缓解。 多晒太阳。由于悲秋情绪与光照不足有关，因此多晒太阳有助于缓解秋郁症状。需要注意的是，如果长时间处在高强度紫外线下，会对身体造成损伤。建议晒太阳时要避开一天中光照最强烈的时段，可选择9:00—10:00或15:00—16:00这两个时段；每次日晒时长不宜超过半小时；在室内晒太阳时最好打开窗户，让皮肤直接接触阳光。此外，充足的光线有助于调动积极情绪。如果遇到阴天，自然光线不足时，可以打开家中或办公室的照明设施。 调整认知。情绪ABC理论认为，人的情绪不是由事件本身引起的，而是由人对事件的认知和评价引起的。比如，有的人看到落叶纷飞会产生悲秋情绪，有的人则在萧瑟秋景中领悟到生命的顽强。容易秋郁的人群往往会忽视事情的积极面，过度关注其消极面。因此，出现秋郁相关症状时，要及时调整原有认知，逐步构建合理的认知模式。自我观察是改变认知模式的第一步。当产生消极情绪体验时，可以静下心来问问自己：“我此刻的感受是什么”“我为什么会产生这种负面情绪”“我的想法合理吗”……这种方式可以帮助我们识别不合理的想法，从而更理性地分析和解决问题。 主动调节。容易秋郁的人群一般会有动力不足、活力下降等表现，而这些行为上的倦怠反过来会加重消极情绪体验，从而使人陷入负能量状态的恶性循环中。因此，当产生悲秋等负面情绪时，可以做一些让自己开心放松的事情，帮助自己建立积极正向的情绪：1.约起来。当处于负面情绪状态时，可多与战友、朋友、家人聚会聊天，分享经历、交流感受，以获得情感支持，从而缓解悲秋带来的孤独感。2.动起来。运动可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等快乐激素，有助于缓解抑郁情绪。建议大家秋季适当进行散步、慢跑、游泳、打篮球等体育运动。3.唱起来。中医认为情绪与脏腑关系密切，而悲这一情绪与肺相对应。唱歌可以宣肺开郁。感觉自己不开心时可以唱唱歌，有助于疏解郁气。4.乐起来。出现负面情绪时不要深陷其中，可以通过培养一些健康的兴趣爱好转移注意力，也可以通过写情绪日记等方式宣泄情绪。 悲秋综合征只是情绪在“换季”。当出现抑郁情绪时不要过度紧张和焦虑，应正确看待季节变化，并保持积极乐观的心态，从而在悲秋时节远离忧愁。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子学习困难，看门诊不是唯一解 10月8日，备受家长关注的上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心空间与数学学习困难门诊正式开诊，迎来首批就诊学生。据媒体报道，10月8日上午，该门诊放出8个号，其中有外地的家长带孩子专程赶来就诊，希望在小小的诊室里找到数学学习的“钥匙”。从年龄段看，就诊者主要是小学高年级学生及初中生。 据了解，空间与数学学习困难门诊主要对象为对与空间、向量有关的知识，特别是对图形空间关系和抽象符号的理解存在障碍的数学学习困难者，也就是因空间能力弱而影响数理化学习的学生。具体来说，这类学生可能存在以下“症状”：数感差，在数量的估计、基本计数等方面存在困难；数学记忆能力较弱，在记忆、理解规则和公式等方面存在困难；推理能力弱，难以掌握数学概念和复杂的数学程序，因逻辑思维较差导致解决问题的能力较弱；视觉空间感弱，对几何、图形和表格理解困难。 团队会通过问诊和评估，排查就诊学生数学不好的原因，若学生是因为智力障碍、注意力障碍、情绪问题等原因导致数学学习困难，门诊会将其分流至其他科室进行后续治疗。 “不学习母慈子孝，一学习鸡飞狗跳。”这是家长群中颇为流行的一句话。或许是看到了这一社会“痛点”，最近一段时间，越来越多的医疗机构开设了学习困难门诊，而且该门诊常常是“一号难求”。大多数前去就诊的孩子，是由于学习成绩不佳。但需要提醒家长注意的是，学习困难门诊不是“提分”门诊，应该理性看待。只有找到孩子学习困难的真正根源，才能对症下药。 教育寄托着千万个家庭的希望，也正因如此，不少家长存在着升学焦虑、择校焦虑，唯恐孩子输在分数竞争的起跑线上。带孩子到学习困难门诊就诊的家长通常有一个共同点，就是过分关注孩子的学习成绩，这往往会带来家庭养育问题、亲子关系问题，有些孩子甚至会出现逆反心理。比如，有的家长“唯分数论”，造成孩子压力太大，成绩反而滑坡。 在孩子成长的不同阶段，家长都应关注孩子身心健康成长，让孩子有一个幸福的童年。当孩子成绩不好时，家长首先要做的不是带孩子去看学习困难门诊，而是改变自己的教育观念，与孩子进行开放和诚恳的沟通，了解孩子的想法和感受，尊重孩子的个性和特长，接受孩子的个体差异，多为孩子提供一些尝试自己兴趣爱好的机会，同时关注孩子的实际需求和困难，提供积极的支持与指导。更为重要的是，要给予孩子更多的爱和陪伴，这样才能培养出身心健康、具有积极人格的孩子。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。