各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质增生还需要补钙吗？

最近，王阿姨因为膝关节疼痛来到医院就诊，经过医生的检查，发现是膝关节上出现了骨质增生，医生建议她适当补充钙剂。王阿姨感到十分困惑：“我生的是骨质增生，又不是骨质疏松，怎么要补钙呢？”

什么是骨质增生

骨质增生是指在正常骨的边缘向外增生的骨赘，通常形成于骨骼两端相接触的关节部位，常见于膝关节及颈椎与腰椎。主要是关节长期劳损、年龄增长等原因导致的关节软骨磨损、退化，以及关节不稳定等因素引起的。

骨质增生对身体的影响

当增生的骨质压迫到周围的神经、肌腱或其他结构时，就可能导致疼痛、麻木、关节活动受限等症状，需前往专业医疗机构寻求帮助和治疗。

骨质疏松与骨质增生的关系

骨质疏松是指骨骼的密度和质量下降，导致骨骼变得脆弱，易发生骨折。骨质增生与骨质疏松虽然是完全不同的病变，但它们却是因为缺钙而导致的一对“孪生兄弟”，和钙摄入不足有关。

许多中老年人往往在出现骨质疏松的同时又可见骨质增生。这是因为骨骼因脱钙而出现骨质疏松继发血钙增加，随之甲状旁腺激素与降钙素分泌增加，促使成骨活跃加速新骨形成，因此在关节端呈现肥大病变，长出新的骨头，称为骨质增生或骨刺。

因此，不管是骨质疏松还是骨质增生，都需要补钙。补钙可以帮助身体稳定血钙水平，减少甲状旁腺激素的过多分泌，让骨骼里的钙变多，血液里的钙变少，能够同时预防和治疗骨质增生和骨质疏松。

补钙的重要性

01 增强骨骼强度

有助于增加骨骼的密度和质量，从而增强骨骼的强度，降低骨折的风险。

02 改善骨代谢

可以促进骨代谢的正常进行，有助于延缓骨质破坏的进程。

03 缓解疼痛

虽然补钙不能直接消除骨质增生的骨质，但它可以通过增强骨骼的稳定性来减轻因骨质增生引起的疼痛。

如何科学补钙

补钙并不是盲目地吃钙片那么简单，而是需要科学补钙：

01 饮食调整

增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、小鱼虾、木耳、海带等，而骨头汤中钙含量较低，不宜作为补钙的推荐食物。

02 药物补充

在必要时，可以在医生指导下适当服用钙片或维生素D等钙剂，50岁以上成人推荐每日摄入量为1000mg。除了日常饮食中获取的钙之外，中老年人每日还需要额外增加600mg的钙摄入。注意，补钙的最佳时间通常是在睡前或两餐之间，因为这时胃酸的分泌较多，有助于钙的吸收。避免在餐中或刚吃完饭时补钙，因为食物中的某些成分可能会与钙结合，降低其吸收率。

03 生活方式调整

避免长期久坐不动，保持适量的户外运动，户外日光可以增加维生素D的合成，帮助更好地吸收钙。

如何预防骨质增生

01 控制体重

超重或肥胖会增加关节的负担，加速关节的磨损和退化。要调配日常饮食并适当健身锻炼，将体质指数（BMI）控制在18.5～23.9的区间。

02 避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势会导致关节的局部压力增加，加速关节的磨损。久坐或长时间站立后建议换个姿势适当活动身体，舒展筋骨。

03 加强关节锻炼

适当的关节锻炼可以增强关节的稳定性，减少关节的磨损，如散步、跳舞、游泳等低强度的有氧运动。

温馨提示

补钙不仅有助于增强骨骼强度、改善骨代谢，还能在一定程度上缓解疼痛症状。朋友们需在日常生活中适当调整饮食、适量运动、保持良好的生活习惯，为守护健康、拥有健康骨骼而行动起来！

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。