2023年第52周，本播客的第101期，札记2312。 【本周印象深刻】 达尔文改变了人和自然之间的关系，马克思改变了人和社会之间的关系，弗洛伊德进一步改变了人和自身之间的关系。这三个人、三本书、三组理论像是三围的坐标般，将人的位置放置到全新的空间里，逼迫人重新省视自己的定位。 ---- 杨照 【你将听到】 00:00 开始，本月读了哪些书 00:58 为何读这么多达尔文？ 03:57 阅读的三条主线： 1) 小猎犬号航海 2）进化论 3）达尔文和他所处的时代 08:32 本月读完的书 14:26 本月在读的书 21:34 结尾 【本月读完的书籍】 《达尔文传》 [丹麦]汉娜·斯特拉格 《达尔文回忆录》[英] 查尔斯.罗伯特.达尔文 《王立铭进化论讲义》王立铭 《小猎犬号上追随达尔文》杨照 【本月仍在读的书籍】 《小猎犬号航海记》[英] 查尔斯.罗伯特.达尔文 《数学好的人是如何思考的》永野裕之 《讲给大家的中国历史》(一) 杨照

2023年第50周，本播客的第101期，杂谈系列的第3期，本期也是我在9 月 28 日第 39 周开始，休息12 周后重新开始录制播客。 【本周印象深刻】 Find Five hobbies you love: One to make you money, One to keep you in shape, One to be creative, One to build knowledge, One to evolve your mindset. 【你将听到】 1. 改变：频次从周更变为月更。 - 固定更新：每个月最后一周周四下午 5 点发布 “札记”。 - 不固定更新：每个月第二周周四下午 5 点发布，内容不定。更新频率 > 60% 2. 改变：觉悟 bit 作为主播客存在，负责读书，挖坑。新的主题内容（新坑）和之前主题内容（旧坑）成熟后制作成单独播客播出。24 年确定会有一个新播客：历史+长途旅行+故事。播出时间不定。 3. 不变：读书，对世界和知识的好奇心。 从知识消费者到知识搬运工 感谢听友收听，感谢自己完成制作

2023年第39周，本播客的第100期，读书系列的第64期，本期阅读书目《20世纪简史》。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始，书，录音质量的提示 00:54 作者简介 03:26 本书序，全书结构 14:45 角度1 20世纪初 和20世纪末的几个对比 19:38 角度2 1900年的上帝视角 24:25 角度3 铁幕(The Iron Curtain) 冷战（Cold War）两个词的由来 28:19 角度4 一战是20世纪很多事件的因 感想1 历史有周期，但未必是百年 感想2 21世纪比20世纪多了的东西：互联网，手机，还有三项未普及的：crypto, 自动驾驶，AI 【相关书籍】 《20世纪简史》 [澳] 杰弗里·布莱内 2018年出版 A Short History of the 20th Century Geoffrey Blainey 2008 【相关材料】

2023年第38周，本播客的第99期，读书系列的第63期，本期阅读书目《想》。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始，作者简介 01:27 读后感受 （已删除） 04:39 序：内容和结构介绍 09:30 C1 日常生活中的思考方式 13:41 C2 归因与判断 19:36 C3 心理状态 C4 感知 25:22 C5 表征 30:31 C6 记忆 C7 遗忘 39:32 C8 有意识思维与无意识思维 【相关书籍】 《想》 你想对了什么，想错了什么 [英] 尼基·海斯 2022出版 What are You Thinking? : Why We Feel and Act the Way We Do Nicky Hayes 2022 【相关材料】

2023年第37周，本播客的第98期，读书系列的第62期，本期阅读书目《技术与文明》的下半部分，是第四季科技与未来的第6本准备书目。 【本周印象深刻】 时间的规则化、机器生产力的增加、商品的丰富多样化、时间障碍和空间距离的克服、产品和业绩的标准化、技能转化为自动操作以及集体互赖的加强，所有这些就是我们机器文明的主要特征。它们是区别西方文明与之前各种早期文明的特殊的生活方式和表达方式。 【C6 代偿作用和逆转】 【你将听到】 00:00 开始 00:10 录完三期后，对这本书的感受 09:36 C6 代偿作用和逆转 12:49 Part1： 第1节 - 第 4节 18:26 Part2：第5节 - 第9节 26:18 Part3： 第10节-第11节 38:05 C7 机器体系的同化 39:50 Part1： 第1节 - 第2节 45:09 Part2：第3节 - 第4节 50:24 Part3： 第5节-第7节 55:09 C8 发展方向 59:27 Part1： 第1节 - 第2节 1:01:48 Part2：第3节 - 第8节 1:09:47 Part3： 第9节-第12节 【相关书籍】 《技术与文明》 [美] 刘易斯·芒福德 【相关材料】

2023年第36周，本播客的第97期，读书系列的第61期，本期阅读书目《技术与文明》的下半部分，是第四季科技与未来的第6本准备书目。 【本周印象深刻】 事实上，很难把某项发明完全归功于某一个发明家，无论这个发明家是多么伟大的天才。一项发明往往是由数不清的人在各个不同的历史时期、为了不同的目的而不断改进的积淀。我们称某个人做出了某项发明往往是一种形象化的说法。 【C3-始生代技术时期】 工厂的出现对于技术发展更是起到了直接的作用。直到19世纪工厂还被称为磨坊，这是因为我们称之为工厂的东西是在把水能运用到工业的过程中形成的。【C3-始生代技术时期】 一开始，新的记录和复现设备曾困扰人们并蔑视有选择地使用。没人敢于声称我们已明智或有效地加以应用了。但是它们建立了事实和记录之间、生命的运行及其集体记录之间的一种新的联系。首先，它们要求更深切的感知和更高的智能。如果说这些发明把我们戏耍得像个猴子，那是因为我们仍然是猴子。 【C5-新生代技术时期】 【你将听到】 00:00 开始 00:34 C3-始生代技术时期 22:03 C4-古生代技术时期 44:24 C5-新生代技术时期 【相关书籍】 《技术与文明》 [美] 刘易斯·芒福德 【相关材料】

2023年第35周，本播客的第96期，读书系列的第60期，本期阅读书目《技术与文明》的上半部分，是第四季科技与未来的第6本准备书目。 【本周印象深刻】 卡尔·马克思将这种新的嬗变过程作了如下概括性的总结：“因为从货币本身看不出它是由什么东西变成的，那么，一切东西，不论是不是商品，都可以变成货币，一切东西都可以买卖。流通成了巨大的社会蒸馏器，一切东西抛到里面去，再出来时都成为货币的结晶。连圣徒的遗骨也不能抗拒这种炼金术，更不用说那些人间交易范围之外的不那么粗陋的圣物了。正如商品的一切质的差别在货币上消失殆尽了一样，货币作为激进的平均主义者把一切差别都消灭了。但货币本身是商品，是可以成为任何人的私产的外界物。这样，社会权力就变为私人的私有权力。” [C1-第4节 资本主义的影响] 无论何处，只要收集了几根干树枝，他就有了自己的炉膛和祭坛，也就有了社会生活的萌芽以及自由思维、沉思默想的圣地。 【你将听到】 00:00 开始 关于作者 芒福德 关于本书 结构，本书的目的 C1 文化的准备 C2 推动机械化的各种力量 【相关书籍】 《技术与文明》 [美] 刘易斯·芒福德 【相关材料】

2023年第34周，本播客的第95期，读书系列的第59期，本期阅读书目《东南亚的贸易时代-第二卷》的下半部分 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始 00:12 阅读感受 08:05 结论：继承与变迁 14:11 C3 宗教革命 29:28 C4 专制国家的弊病 51:49 C5 东南亚贫困之源 【相关书籍】 《东南亚的贸易时代-第二卷 扩张与危机》 [澳] 安东尼.瑞德 【相关材料】

2023年第33周，本播客的第94期，读书系列的第58期，本期阅读书目《东南亚的贸易时代-第二卷》 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始 02:01 序言, 本书结构，如何读 04:35 C1 - Part1 两个阶段：1400起飞，1570-1630； 12:20 C1- Part2 商品：香料，白银，棉布，经济作物 19:59 C1- Part3 东南亚帆船，航海，商船的组织形式 30:25 C2-Part1 港市，城市规模，结构 38:27 C2-Part2 市场，货币，信贷制度 48:27 C2-Part3 奥朗卡亚，少数族群，资本主义 【相关书籍】 《东南亚的贸易时代-第二卷 扩张与危机》 [澳] 安东尼.瑞德 【相关材料】

2023年第32周，本播客的第93期，读书系列的第57期，本期阅读书目《十分钟冥想》 【本周印象深刻】 1。 我的师父提出了一条建议：“我有个主意——不要在车子中间跑来跑去，试图控制一切。何不在你原来的地方待一会儿呢？接下来会发生什么？如果你只待在路边，只看着车来车往，那会怎样？也许当时正是上班高峰期，路上满是车辆；也许当时正值午夜，路上没几辆车。无论是哪种状态，其实并不重要。重要的是，你要习惯于停留在路边，坐看车来车往。” 2. 我得到了这样一种理念：天空总是蓝的。云相当于我们的思想，当心灵忙于这些想法的时候，蓝色的天空就暂时被遮蔽了......不仅如此，那番话的意义更在于：无论我们感受如何，心灵的深层本质就像蓝色的天空一样，并没有发生变化。当我们因为某种原因心情不好或者感到痛苦的时候，云会变得更加阴沉，更令人烦扰。也许整个天空中只有那么一个想法，然而它似乎带走了我们全部的注意力。 3. 他说，“你不可能因为你像一座雕像一样坐在那里做某种叫冥想的事，就指望它突然静静地在某个地方站定！因此，当你跟这匹野马，也就是你的心灵，一起坐下来的时候，你需要给它提供很大的空间。不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上，相反，要给你的心灵一点时间，让它安定下来，放松一点。你急什么呢？” 【你将听到】 00:00 开始, 介绍作者，关于书名 02:38 序言 08:26 本书结构 11:10 如何读 13:20 故事1：道路 20:58 故事2：蓝天 25:52 故事3：野马 29:24 结尾 【相关书籍】 《十分钟冥想》［英］安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe) 2019年中文版 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day 2016 【相关材料】 TED演讲:All it takes is 10 mindful minutes

2023年第31周，本播客的第92期，读书系列的第56期，本期阅读书目《锻炼》 【本周印象深刻】 1. 一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；锻炼总比不锻炼好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。 2. 跑步大师乔治·希恩（George Sheehan）的观察发现：“锻炼是反人性的，人们之所以能够坚持，是因为不锻炼的感觉更加糟糕。” 3. 在一项针对美国人的调查中......显示，普通成年人每天的轻量活动时间大约为5.5小时，中等强度活动只有20分钟，剧烈活动时间不足1分钟。而一个普通哈扎成年人每天花在轻量活动上的时间接近4小时，中等强度活动2小时，剧烈活动20分钟。总体而言，21世纪美国人心率达到中等强度的时间，只有非工业化社会人群的10%～50%。成年雄性黑猩猩和雌性黑猩猩平均每天花在坐姿活动中的时间占87%，其中包括休息、梳理毛发、安静地进食、筑巢。在白天的12小时里，黑猩猩的静态时间达到了10.5小时。 【你将听到】 00:00 开始, 介绍作者，关于书名 03:24 序言, 本书结构，如何读 10:55 C1 人类为休息而生还是以跑步为生 18:12 第一部分 静态下的身体活动 C2-C4 28:22 第二部分 速度，力量和能量相关的身体活动 C5-C7 32:09 第三部分 与耐力相关的身体活动 C8-C10 41:28 第四部分 现代世界的锻炼 C11-C13 【相关书籍】 《锻炼》[美]丹尼尔·利伯曼 2022年中文版 Exercised Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding Daniel E. Lieberman 2021 【相关材料】 苗师傅·天真与经验: 什么！锻炼违背人类本性？| Vol.11 HD播客 #38：体育、运动与《锻炼》——谭杰 Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer & Sugar!!!

2023年第30周，本播客的第91期，读书系列的第55期，本期阅读书目《金榜题名之后》。这也是第七季教育与自我教育的第5本准备书目。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始 01:06 关于本书和其他书 04:01 作者介绍 07:16 全书结构和导论 17:49 C1 迷宫 21:55 C2 视角 25:16 C3 家境 30:51 C4 努力 33:55 C5 方向 43:27 阅读感想 【相关书籍】 《金榜题名之后》大学生出路分化之迷 郑雅君 2023年出版 【相关材料】 轻刀快马：对话雅君：「金榜题名」爆火之后，读书还能改变命运么 | 盲人摸象EP17 那不奈斯：#19 《金榜题名之后》：为何有人如鱼得水，有人却苦苦挣扎？ 南方周末：大学毕业后，同学间出路分化为何那么大？ 人物：寒门子弟上名校之后 分析框架 意义感的来源，意义图示 出路产生机制的四象限