2023年第31周，本播客的第92期，读书系列的第56期，本期阅读书目《锻炼》
【本周印象深刻】
1. 一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；锻炼总比不锻炼好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。
2. 跑步大师乔治·希恩（George Sheehan）的观察发现：“锻炼是反人性的，人们之所以能够坚持，是因为不锻炼的感觉更加糟糕。”
3. 在一项针对美国人的调查中......显示，普通成年人每天的轻量活动时间大约为5.5小时，中等强度活动只有20分钟，剧烈活动时间不足1分钟。而一个普通哈扎成年人每天花在轻量活动上的时间接近4小时，中等强度活动2小时，剧烈活动20分钟。总体而言，21世纪美国人心率达到中等强度的时间，只有非工业化社会人群的10%～50%。成年雄性黑猩猩和雌性黑猩猩平均每天花在坐姿活动中的时间占87%，其中包括休息、梳理毛发、安静地进食、筑巢。在白天的12小时里，黑猩猩的静态时间达到了10.5小时。
【你将听到】
00:00 开始, 介绍作者，关于书名
03:24 序言, 本书结构，如何读
10:55 C1 人类为休息而生还是以跑步为生
18:12 第一部分 静态下的身体活动 C2-C4
28:22 第二部分 速度，力量和能量相关的身体活动 C5-C7
32:09 第三部分 与耐力相关的身体活动 C8-C10
41:28 第四部分 现代世界的锻炼 C11-C13
【相关书籍】
《锻炼》[美]丹尼尔·利伯曼 2022年中文版
Exercised Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding
Daniel E. Lieberman 2021
【相关材料】
苗师傅·天真与经验: 什么！锻炼违背人类本性？| Vol.11
Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer & Sugar!!!
空空如也
