观照，就是清晰的知道自己当下的感受，觉知当下身体每一个部位的感受，觉知当下每一个起心动念，觉知当下的思维模式和习惯。 本期节目非常荣幸地邀请到了k老师来到我们的播客，k老师是瑜伽冥想方面很棒的一位导师。在这期内容，k会和我们聊聊冥想，聊一聊回归本我，找回内心最真实的自己。 时时觉，事事觉，在觉知中清晰地看见自己、疗愈自己，消除情绪，体会空性，消融小我，回归内心的自己。 Notes： 00:15 很荣幸邀请到了k老师～ 04:00INFJ：读万卷书，不如行万里路见万种人。 04:40 在大理旅修，感受阳光，看见彩虹。 09:03 原来，呼吸也需要经过练习。 10:00 从解剖学角度，来认识瑜伽冥想课。 10:47能量从高处流向低处时，如何回补？ 13:20 去拥抱大自然吧，去感受呼吸。 17:50 当生活回归一呼一吸，一切放松下来。 20:00k老师的寄语：在平凡的生活里好好关照自己。 歌单： Don't Panic-孙盛希 旅行中忘记-袁维娅 光之森林序幕-Yuko Toyoda（巴赫舒缓疗法） - 嘉宾：k 剪辑：鱼鱼 k老师简介：拥有NASM-CPT美国国家运动医学会认证私人教练、阴瑜伽50小时认证。 在节目的最后，有一首3分钟的冥想音乐，有兴趣的听众可以跟随音乐进行一次3分钟冥想空间练习。

有时候会相信「人生就是一个人」主义，有时候觉得不依靠任何人，不给予也不接受，这样也很好。「独处」时的瞬间，就像是睡梦中的人在被子里左手寻找右手。 尝试独处吧，不顾一切、无理取闹，和自己尽兴。 歌单： 还不想睡-The Crane Say You're Sorry-Karencici 大雨-Deca Joins 拉面公子-The Crane Notes： 00:58 很久没有和大家见面。 02:03 独处是i人获取能量的方式。 02:32 最近看的两场演唱会：草蜢与菊梓乔。 07:22 对不起，不是解决一切的办法。 11:05 直到搬家时，才意识到曾经的时光多么美好。 13:55 一个人吃拉面，也不错。 18:31 愿我们都拥有感知幸福的能力。 - 主播：鱼鱼 剪辑：鱼鱼

偶尔，是否会在工作或者生活上遇到瓶颈期，觉得好像无论怎么努力都很难取得进步？如果你也遇到，在当下的生活正在努力寻找一种「解法」，可能这期播客能够给你一些启发。 这一期内容由慧慧客串主持人，为大家带来这段时间以来她的感悟和心得。 歌单： 你要的爱-戴佩妮 怀旧情人-张敬轩 有你在-梁静茹 I Honestly Love You -张国荣 忘川-陈僖仪 Notes： 00:50 录播客是一个很好的总结过程。 01:35 感到很累的时候是身体发出的休息信号。 02:32 好朋友的角色就是倾听而不作评判。 06:40 换个环境也许能放松心情。 10:39 紧绷时停下来， 去见不同的人。 12:06 去听图书馆讲座也是认识朋友的方式。 15:16 放下手机屏幕去户外吧。 16:20 最近听的一张唱片是张国荣的。 17:28 一个人静静听歌的时刻，特别浪漫。 22:15 鱼鱼主播突然出现啦！！ - 主播：慧慧、鱼鱼 歌单、剪辑：鱼鱼

本期内容是「Girls‘ talk」系列的「马喽talk」，和大家聊聊职场上的事儿。 正在收听这期节目的你，是初入职场，还是已经摸打滚打数年了呢？不管是哪个阶段的「马喽」，聊起职场，总会有些话要说。 00:28 如果用甄嬛传比作职场，你能「混」到第几集？ 04:13 职场上一些不必要的「掏心」时刻。 05:23 职场上的三个幻灭时刻：港剧中的白领精英VS现实的马喽。 06:38 第二个幻灭时刻：某个时刻，对同事的滤镜突然碎掉。 07:41 第三个幻灭时刻：日常精致瞬间，只属于「别人」。 11:20 打破固有模式，重建核心框架：眼观六路耳听八方。 16:04 还是尽量避免和同事成为密友。 18:58 樵夫和牧羊人的故事：更加关注自己胜过别人。 23:01 成为马喽，更要成为快乐的马喽。 歌单： 天气未报-余佳运 爱逃离-你好沈清秋 瘦子-丁世光 主播｜鱼鱼 嘉宾｜慧慧 创意总监：小飞侠

本期歌单选了几首和星座有关的歌，或许不能完全代表某一个星座，仍想至少有某段旋律、某句歌词，可以打动到正在收听这一期的你。 本期提及星座有：水瓶座、双子座、狮子座、摩羯座。其他没有在本期出现的星座，如果你也有某一首歌能代表这个星座的心声的，欢迎在评论区留言告诉我哦。 Notes： 03:12 水瓶座：可否用半杯长岛冰茶换半晚安睡。 05:48 双子座：花心过万人但独对你专心，把感性脆弱藏在最深。 11:30 狮子座：躁动的狮子，或许是霸总的近义词。 18:02 摩羯座：从身边经过的，大都只是过客。 歌单： 可惜我是水瓶座-杨千嬅 无人知道双子座-容祖儿 麻烦删掉狮子座-裘德 可我是摩羯座-吴子健 - 主播、剪辑：鱼鱼 创意总监：小飞侠

My Little Airport是一对香港的二人组合歌手，由一位男生和女生组成，曲风非常轻快可爱，如果听得懂粤语的朋友可以留意一下他们每一首歌的歌词，比较有他们的特点。或是突出年轻人的个性，或是讨论某些社会议题，像是一个有自己独立想法的年轻人，通过音乐将自己带到大家面前。 下面，让我们跟随音乐，一起到香港土瓜湾走一走。本期内容没有主持，是一份由十首来自My little Airport的歌组成的纯享版歌单。顺带说一下，这期内容也是加更哦，因为上一期推荐的歌里有小飞机场的歌，有听众留言说：「好喜欢小飞机场」。 于是加录了这一期送给大家。 ---------- 歌单：10首my little airport纯享版✌️ 音乐DJ：鱼鱼 创意总监：小飞侠

生活永远充满希望，音乐永远带来快乐。听到这期歌单的你，希望你也快乐呀✨ 歌单： 明天不要懒床Baby-my little airport 明明就是温柔的人-Control T 狐狸今天你愉快吗-薛凯琪 我在流浮山滴眼水-Serrini 1984-Swing Notes： 00:51 人如果一直往前走，读书也许是路的导航。 01:34 冰心和吴文藻：那个时代的爱情。 03:54 余华：家庭让我的文字变得柔软。 07:28 枯燥无味的大部头也读得津津有味。 13:30 七夕收到了三位听友的留言。 14:16 第一位听友：无需爱人提供确认感。 15:50 第二位听友：喜欢单身时的自由感。 18:18 第三位听友：不喜欢恋爱的束缚感。 22:02 暮色将尽，轰烈终归平淡。 25:09 感谢每一位可爱的听众朋友。 人生除了来处，便只剩下了归途。珍惜当下，待终站将至时才不至遗憾。这期内容也送给我自己，Cheer up Babe. 主播：鱼鱼

「坏了千万盏灯，烧光每段眼神，才发觉和你衣不称身」，在林夕写给杨千嬅的这首「爱人」里，写了这么一句歌词。 本期七夕特辑为大家送上一份爱己的浪漫歌单。在遇见爱人之前，先爱自己吧，无论在这世上将会遇见谁、有着怎样的故事，内在的你都是自己最长久的陪伴、最好的依靠。 在时间颠沛流离中，不要把自己弄丢了，有对象也好、独身也罢，结婚也好、不婚也罢了，当下的你，都是最好的你。也许某些时候会迷茫，会讨厌自己身上某些缺点，但不要紧，请用最柔软的拥抱，紧紧将自己抱住吧，无论在清晨，还是深夜。 如果有一件事必须要做的话，就是先好好爱自己，盛不盛开，花都是花。这期节目送给每一位听众朋友，祝大家七夕快乐。 - Notes： 01:08 七夕，准备了一份浪漫的歌单送给大家。 05:09 无论是独处还是合群，都可以自洽。 07:51 十年后的你，坚持还在吗？ 13:23 别让区区几场成败，磨钝了刀锋。 15:36 爱自己，是终生浪漫的开始。 20:09 智者不入爱河，寡王一路硕博。 23:08 让我擦去脸上脂粉，让他听完全部传闻。 28:48 在决定换掉之前，不如先试试修。 34:26 立秋到了，是时候开始收获了。 - 歌单： 嗜爱动物-麋先生 任我行-陈奕迅 给十年后的我-薛凯琪（feat.汤骏业）｜at17 搜神记-容祖儿（Live In Hong Kong /2015) 陪着你走-陈浩德&陈芷羚｜大湾区哥哥 晚婚-李宗盛 纸牌屋-李克勤（Live In Hong Kong /2013） 女神-郑欣宜 - 主播、剪辑：鱼鱼（悄悄说这期内容是通过语音连线录制哒 嘉宾：慧慧 创意总监：小飞侠

最近天气可能太热了，心情也变得闷闷的。最近也收到了听友来信，聊了聊近况。借用香港歌手张敬轩的「隐形游乐场」这首歌里面的歌词：「游历过成人世界，谁没有无形伤疤」，有伤疤的地方涂涂药膏就会好了，也许音乐就是那支药膏。 也许因为淋过雨，所以更想为别人撑伞吧。 希望音乐能陪伴到每一位正在收听的朋友，不开心时来听听歌吧。 Notes： 01:03 为大家准备了一份好听的粤语歌单。 02:31 收到了一位听友发来的好友申请。 05:34 不开心时听播客也是疗愈自己的方式。 09:06 冷战和沉默，不是最好的沟通方式。 14:01 有时学会向自己请假，给自己放个假。 19:27 想遇见存在于另一个平行时空的自己。 20:33 愿听懂李宗盛的歌之后，归来仍是少女。 歌单： 玉蝴蝶-Yosobeit｜谢霆锋 飘飘-何卓彦 深夜浪漫-张曼姿 一个傻瓜一个哑-陈苇璇（feat.王嘉仪） 出走半日到西贡-林一峰 遇见另一个自己-李宗盛&莫文蔚 Joyful Day-冯曦妤 主播、剪辑：鱼鱼 创意总监：小飞侠

你有多久，没有好好静下心读一本书了呢？ 在不经意间，短视频和快餐式阅读像一个小偷，将太多的时间和精力偷走。纸质书的油墨香，好像已经很久没有感受过了。 本期，我把播客的录音室从室内挪到了户外，邀请到了一位嘉宾，一位很爱看书的女孩慧慧，和我们聊聊在工作之外的时间分配，聊聊读书，聊聊东野圭吾。 果然，Brainy is the new sexy. Shownotes： Part 1-东野圭吾和「白夜行」 03:10 日本作家很擅长留白：“世界上有两样东西不可直视，一个是太阳，一个是人心。”雪穗与桐原亮司，行走于白天与潜行于黑夜的黑与白。 Part 2-「大城小室」和职场发小 11:36 电视剧「一路向阳」改编自小说「大城小室」，谢晓丹与李慕嘉何尝不是另一个版本的「不够善良的我们」。 Part 3- 工作与生活的时间分配 21:05 P人向J人学习时间管理，核心是学习精力管理。 歌单： 爱，很简单-陶喆 Vincent-王若琳 我只在乎你-王若琳 亲密爱人-王若琳 忘记他-王若琳 You Lost Me at the Spanking Machine-王若琳 主播、剪辑｜鱼鱼 嘉宾｜慧慧 创意总监｜小飞侠

如果把人生比作一场考试，你想拿多少分呢？ 在这场考试中，会遇到不同的题目，有的人因为想拿高分，会忍不住去修正答案。但往往第一遍写下的那个答案，也许已经接近正确答案了。其实，无需纠结这道题正确与否，人生的容错率其实很高，偶尔做错一两道题也无妨。 在人生这场考试中，祝福每一位正在收听「IE聊天室」的听众朋友们都能拥有好的运气：考的全会，做的都对，做自己的大满贯~ Notes： 00:45 最近喜欢听老歌。 03:53 也许凭第一感觉写下的答案就是对的。 15:02 还记得唱柠檬草的台湾女子组合Sweety吗？ 17:37 Sweety组合成员曾出演仙剑、爱情魔法师。 23:02 最近重复听张学友的旧歌。 歌单： Moon River-Sarah Brightman 除此之外-范逸臣 彩虹眼泪-Sweety 真情流露-张学友

这期为大家准备了一份适合在婚礼上播放的歌单。 这份歌单的初衷，来源于近期看到香港演员兼歌手钟嘉欣即将在广州中山纪念堂开她的个人演唱会「Remember 记得」。熟悉TVB的朋友一定对钟嘉欣不陌生，或许很多朋友都是从小看她演的电视剧长大的，她乖巧的形象、甜美的声线，深受影迷和歌迷朋友的喜爱，她的一首代表作品「我结婚了」更是成为了无数婚礼的主题曲。 近期我也去看了一场来自成都的吾恣室内合唱团的音乐会，14位帅气、可爱的男生将耳熟能详的老歌重新编曲，用温暖又治愈的声线现场演绎了「不如不见」「漂洋过海来看你」等经典歌曲。其中，最喜欢的一首歌是「牵手」，在这期播客里也会提到。 祝各位「IE聊天室」的室友们收听愉快，欢迎在评论区和我们留言互动～ Notes： 01:48 钟嘉欣和「我结婚了」。 03:34 钟嘉欣和好彩妹、司徒迪迪。 07:16 「明明就」：不习惯牵手，为何却主动把手勾。 07:56 先离席的人，也许更舍不得离开。 12:32 「牵手」：愿无岁月可回头。 15:21 吾恣室内合唱团与「爱的代价」。 16:33 某一天听电台时不经意间crush了一首好听的中国风音乐。 歌单： 我结婚了-钟嘉欣 明明就-周杰伦 牵手-苏芮 牵手（live）-黄绮珊 爱的代价-李宗盛 如诗似画-邓志舜