本期Jess请到了章鱼觉醒的群友Yui，讲述模特这个光鲜亮丽的行业有什么不为人知的艰辛，以及Yui是如何开始向内探索、成为占星师的。如果你对占星保持怀疑和批判，不妨带着开放的心态听一听，因为占星只是一个工具，而我们真正需要的，只是尽可能多的观照与觉察。 嘉宾 Yui 微博/Instagram @huiisyui BGM 喫茶店 - Frad Sunny - Boney M 爱发电上赞助

你是不是也常常口口声声“毫不费力”，却很难真正做到？ 这件事，身体早就会了。 本期介绍一个身体工作流派，Orthobionomy，它不仅让我学会了如何修复驼背、脊柱侧弯、高低肩、长短腿、腰痛、圆肩、压力山大不会释放等问题，更让我学会了松弛，学会对身体智慧报以信任。 Shownotes 00:01 转动脖子的练习 05:07 Orthobionomy的含义——正道 05:48 只要不跟身体作对，它是知道怎么自愈的 06:06 Jess的第一次Orthobionomy体验 07:55 接近于灵性体验——“着床”；臣服 09:53 创始人歪打正着的故事 12:01 一本在家就可以自学的书，Luann Overmyer 「疼痛自疗全解（改版）：骨骼与身体自我矫治疗法. 唤醒身体自愈力」 12:45 每个人都有“内在医生” 15:38 身体也是一个24小时播客 Orthobionomy教会我的十件事 （附练习） 16:09 一. 难受时，什么都不做，比做一堆事，有帮助得多 16:17 日常如何骨盆稳定 19:10 二. 关注舒适，而不是关注痛苦，从try harder, 到 try softer 20:12 不能通过变更黄来变绿（见第49期多重迷走神经理论） 21:40 三. 以退为进 （转脖子） 22:24 四. 无需矫正，只需顺着“错“的方向，轻轻提醒 22:33 如何改变走路外八？ 23:56 小时候戴背背佳的体验 24:52 五. 看到部分之间的联系 25:00 坐骨神经痛，起身会腰疼怎么办？ 26:19 坦然承认“我不知道身体的全部智慧” 27:13 六. 信任——在我们有意识调整之后，身体后台还在继续修复 27:24 骨盆前倾和后倾 29:19 脊柱侧弯 31:37 七. 点到为止，过犹不及 31:41 牙齿紧，松动骨盆的练习不能多做 33:33 八. 失眠时，“正念烙饼”，既让大脑有事干，又让身体休息 35:10 放松手指关节 37:53 九. 要培养阳性，用20%的抗阻，加100%的支持 39:03 无痛开胯，缓解打坐疼痛 42:02 十. 面对情绪，参照以上9条 43:38 如何用最小的力气释放愤怒 47:43 Jess掉了一个坑——“费力地学习毫不费力” 49:49 “毫不费力”成了一种“灵性正确”？ 53:05 欢迎社群自发组织“弃疗”“躺平”小组/线上活动 BGM Villagers - Dawning On Me Debussy - Deux Arabesques (Harpe) - Héloïse de Jenlis [章鱼二维码.jpeg] 爱发电上赞助

本期用简单有趣的方式介绍了Stephen Porges的多重迷走神经理论，以及我们可以怎么应用到生活中。也会提出一些反直觉的观点，比如： * 能靠他人，就不必靠自己，光明正大当loser * 越是不怕麻烦和依赖他人，越能发展出独处和自爱的能力 * 明明已经很累了，反倒要再动一动，才休息得好 * 要获得平静，不能绕过愤怒 接下来我们会有一些列活动，比如“舞动你的神经！在线云蹦迪”，以及“Circling神经日记封闭团体”，欢迎下载知识星球APP，加入「章鱼觉醒」，一起在玩乐中认识和滋养我们的身体！ BGM Ryini Beats - Acoustic Guitar Instrumental Beat 2019 #10 Alex Serra - In the Real World 推荐阅读 Deb Dana - The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation Peter A. Levine - Waking the Tiger: Healing Trauma Shownotes 01:53 一个关于安全感的底层 “元理论” 06:00 为什么身体不听大脑的话？ 07:24 迷走神经在身体里的位置 10:12 三层神经系统：运动、静止、社交 10:31 怎么听身体的“安全词” 呢？交通灯的比喻 12:54 绿灯，社交神经，充电模式 16:59 电影《绿行星》，抱着婴儿充电 20:29 黄灯，交感神经/运动神经，放电模式 22:49 现代社会让我们常常处在“战”或“逃”的紧张中 24:39 不需要自责，因为这是身体的自主反应，不妨感谢它 26:54 红灯，静止神经，省电模式 29:08 为什么只有人有创伤后应激障碍，野生动物就没有？ 34:03 文明社会把僵住视为懦弱，把抖动视为疯癫 37:20 神经学视野下的安全感——身体里有一抹“绿” 31:06 不再追求持久的平安喜悦，而是培养一套灵活而有韧性的神经 42:03 如何从红灯或黄灯回到绿灯？共同调节和自我调节 42:53 能靠他人的时候，就不靠自己——光明正大当loser 45:15 越是不怕麻烦和依赖他人，越能发展出独处和自爱的能力 46:34 共生（codependent）和相互依靠（interdependent）之间的区别 48:22 除了伴侣和朋友，还有哪些共同调节的方式？ 50:42 要从红灯回到绿灯，不能绕过黄灯，尤其是愤怒 53:47 明明已经很累了，反倒要再动一动，才休息得好 56:24 身边没有亲友 ，如何自我调节？ 58:39 抑郁起不来床怎么办？ 61:29 许多人习惯把红黄当成绿，安全的环境里反而感到不安全 63:15 不必担心过去没有安全感，因为神经系统不断在重塑 64:57 如何应用这套理论？ 66:20 一切不以接纳为基础的改变都是耍流氓 68:23 未来社群活动预告：舞动神经云蹦迪 & 封闭Circling神经日记团体 ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

Jess & Jade, 两个长期冥想者，聚在一起居然大部分时间都在聊性。 很惊喜在这个时间节点遇见Jade，让我意外捡回了当初做婊酱FM的那份野性和冒险精神。 时隔近两年重新聊性，我的视野里夹杂了创伤、灵性、社群，看山不是山； 却又在某些口无遮拦的瞬间，看山还是山。 Shownotes Intro BGM: Random Rab - Lace 02:10 为什么我选择在阿姆斯特丹生活 06:10 从崩溃的荷兰女博士走上心理疗愈之路 10:42 有的人吃了启灵药，也过不好这一生 15:20 为什么经历性侵后，我反而对性更开放 17:37 从极端性爱体验，到很普通很简单的性 22:43 开放式关系的体验是怎样的 31:15 性爱体验不好，怪对方还是怪自己 32:30 除了多约炮，女生如何了解自己的身体 44:51 为什么暂停做婊酱了 51:25 每个人的处最好是先给自己 56:06 从身体的赤身裸体，到灵魂的赤身裸体 58:21 修行人不需要戒色吗 63:40 Circling就是谭崔本身 Ending BGM: Groove Armada - At The River ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

你有多久没有不顾他人眼光，自在地闻歌起舞了？ 你有多少情绪藏在了身体里，自己都忘了去看见？ 你内在的小孩，有多久没有出来撒丫子乱跑啦？ 嘿，我想要邀请你跟我一起，在舞动中拥抱自己，释放天性，做一个快乐的天国小孩。 没关系，你不需要有任何舞蹈背景，也不需要取悦任何人。你不需要绞尽脑汁去编下一个动作，只需要信任，敞开，让下一个动作来找到你，就这样，舞动就如行云流水般发生了。 我们今天的舞动冥想，会从下到上依次打开7个脉轮，释放身体各个部位积压的情绪。每一个脉轮都对应着不同的音乐，7段音乐，带你进入一次完整的旅程。 如果某些音乐或某个身体部位让你感到略微不适，希望你能稍稍多停留一会儿，用手轻轻抚摸身体，陪伴那份不适，也观察你的脑中会闪现出什么故事或念头。这些或许都是过往堆积的、如今已成为负担情感和信念想要浮出水面，然后离开。 我们不需要做任何事去阻止或改变它们，只是见证，陪伴，感恩，送行。 然而这些也都还是有点太沉重了。 其实舞动冥想最重要的是，带着赤子之心，去乱跳，去撒欢，去爱你自己傻乐的样子。 你可以换上自己喜欢的轻便的衣物，找一块不被打扰的空间，再小都没关系，只要能让你的身体舒展开来，都可以。如果你想要点上蜡烛，调暗灯光，或者是拉开窗帘，打开窗户，也都顺由你自己的内心去照做吧。 Shownotes & BGM 00:01 舞动冥想介绍 02:30 海底轮 Deya Dova - Bloom 04:40 性轮 Strehlow - Hibiscus Emoji 06:24 太阳神经丛 Indian Calling - Indian War Dance 10:30 心轮 Yoshiminedera - Nilakantha Dharani (大悲咒） 13:05 Jade Cicada - Speaking in Tongues 15:24 LSDream - Awake.exe 17:17 Kaya Project - Taking Root (Ambiance mix) ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

你有多久没有不顾他人眼光，自在地闻歌起舞了？ 你有多少情绪藏在了身体里，自己都忘了去看见？ 你内在的小孩，有多久没有出来撒丫子乱跑啦？ 嘿，我想要邀请你跟我一起，在舞动中拥抱自己，释放天性，做一个快乐的天国小孩。 没关系，你不需要有任何舞蹈背景，也不需要取悦任何人。你不需要绞尽脑汁去编下一个动作，只需要信任，敞开，让下一个动作来找到你，就这样，舞动就如行云流水般发生了。 我们今天的舞动冥想，会从下到上依次打开7个脉轮，释放身体各个部位积压的情绪。每一个脉轮都对应着不同的音乐，7段音乐，带你进入一次完整的旅程。 如果某些音乐或某个身体部位让你感到略微不适，希望你能稍稍多停留一会儿，用手轻轻抚摸身体，陪伴那份不适，也观察你的脑中会闪现出什么故事或念头。这些或许都是过往堆积的、如今已成为负担情感和信念想要浮出水面，然后离开。 我们不需要做任何事去阻止或改变它们，只是见证，陪伴，感恩，送行。 然而这些也都还是有点太沉重了。 其实舞动冥想最重要的是，带着赤子之心，去乱跳，去撒欢，去爱你自己傻乐的样子。 你可以换上自己喜欢的轻便的衣物，找一块不被打扰的空间，再小都没关系，只要能让你的身体舒展开来，都可以。如果你想要点上蜡烛，调暗灯光，或者是拉开窗帘，打开窗户，也都顺由你自己的内心去照做吧。 Shownotes & BGM 00:01 舞动冥想介绍 02:30 海底轮 Deya Dova - Bloom 04:40 性轮 Strehlow - Hibiscus Emoji 06:24 太阳神经丛 Indian Calling - Indian War Dance 10:30 心轮 Yoshiminedera - Nilakantha Dharani (大悲咒） 13:05 Jade Cicada - Speaking in Tongues 15:24 LSDream - Awake.exe 17:17 Kaya Project - Taking Root (Ambiance mix) ———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！ 爱发电上赞助

本期介绍一个非常赋能的心理学流派，IFS（内在家庭系统，又称部分心理学） 0:10 一段独白，关于 Tim Ferriss - My Healing Journey After Childhood Abuse http://suo.im/639XMA 10:00 “小橘灯”计划 11:40 Villagers - Courage 14:38 允许痛苦流动，往往会迎来极大喜悦和生命力 17:10 “分裂”不是病，而是人的基本情感结构 19:22 两种保护者：救火员和管理员 26:13 抑郁也是保护者，就连自杀的念头也是 28:10 每个人的内在都有一个高我/智者 29:17 高我的特质 30:07 部分与高我的关系，就像校车上的小学生和开车老师傅 31:37 让难过的人难过，让保护的人保护，同时让智者观看着一切的发生 32:25 真正意义上的疗愈，有两个缺一不可的元素：全然体会，安然见证 35:14 我们的教育里，既没有对感受的训练，也没有对观察的训练 36:04 IFS是一个赋能的流派：让来访者联结到自己的智者 38:37 感受不到内在小孩，是正常的，因为不能绕过保护者去找流放者 39:58 往往两个保护者会以对抗的方式同时出现（以压力之下暴饮暴食为例） 44:07 高我连不上怎么办？方法一：倾听沉默 46:47 方法二：用纸笔画画 48:33 方法三：让一只手代表高我，抚摸自己 关注神爱玩财公众号，回复“拖延”，限时折扣回看「终极（不）拖延指南」工作坊； **———————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎到小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果Podcast等平台给我留言，跟远方的你互动，是我创作的巨大动力。 下载知识星球app，搜索『章鱼觉醒』，加入社群，每天都有Circling，还有更多好玩的游戏和工作坊，期待见到你！** 爱发电上赞助

【一圈一世界】是一个共享的播客空间，每一集，Jess或其他Circling带领者，都会邀请一位陌生人，进行40分钟的Circling。 我们会请参与者写下自己最近正在探索的1-3个有关自己的议题，但不要提前给我看，这样我们在Circling的过程中，不会有任何先入为主的印象。我们会请对方在Circling结束后揭晓这些议题，然后一起复盘，看Circling里冒出的那些片断，能跟这些议题产生直接或微妙的联系。 第一圈 2020.09.08 参与者：Emma SHOWNOTES 00:28 一圈一世界生日圈玩法 03:37 刚接触Circling的人都不太习惯讲身体和情绪 08:35 由于Circling的规则，Emma开始审查自己的表达 11:00 Circling是扁平的，不像心理咨询，咨询师不用袒露脆弱 12:04 Circling的规则是为了联结，却让对方紧张了，我会因此感到委屈、难过 14:48 “我说的话对你有什么影响吗？” Circling的精髓——来来回回相互触动的循环，自由表达，接受后果 16:44 Jess似乎是Emma的镜子，照出了“没有眼神交流，也能联结” 19:20 Emma 花了120%的精力在寻找感受、符合规则，有消耗感 22:15 Emma总想把Circling做对做好，但坦然面对这个“想”之后是愉悦的 24:20 如果做“错了”，会失望，会反思，把责任归咎到自己，很委屈 27:13 Emma似乎对喜悦的情绪不愿意承受太久，“美好的东西要我自己来结束” 29:11 Emma的3个议题: 焦虑、将他人视为他者、人和人的壁垒 29:33 庆祝是焦虑的解药 30:09 Emma在工作和生活中的焦虑 31:45 Emma需要对群体有归属感，是否也要分享大家的焦虑？ 33:12 Emma不焦虑会有负罪感，有责任为其他人减轻 35:40 Jess曾有的“左派拧巴” 38:00 Jess和Emma的隔阂又开始呈现——政见张力，不想靠近；但听到坦诚的评判又特别爽 42:42 Jess对评判的隐藏；借评判意识到自己的边界和坚持 45:00 出柜政治倾向，比出柜性倾向还要难 46:35 Jess和Emma各自的恐惧，也互为镜像 48:00 最终我们都希望不同道路间的平衡和张力越来越良性 49:50 “可能对方没有那么糟糕”——他者的融化 52:00 我对幸福的理解，也被Emma微妙影响了 54:28 如何报名当嘉宾 爱发电上赞助

本期依然是【咨询手记】系列，分享我在咨询过程中的一些心法，总结为四个二八法则，同样适用于其他与人深度交流的场合。 Shownotes 01:45 【法则一】80% 的精力放在自己的身体感受上，20%用心倾听对方 06:05 创伤的一个体现是不敢活在当下，而愈合的征兆就是当下的容量在扩展 07:00 用力多半是因为想要改变现状 08:50 倾听，语言只是极小一部分 09:24 【法则二】80%的时间沉默，20%的时间转述对方 13:50 【法则三】80%的回应来自直觉，20%来自知识 15:38 直觉就是“Embodied Knowledge”，道成肉身的知识 18:00 信任这场共创本身就是疗愈的，不必额外费力 20:00 我的直觉力小仪式——接受 21:42 【法则四】80%的结果归对方的人生境遇，20%归咨询里的共同创造 25:20 这些法则同样适用于记者、人类学者和其他希望与人深度联结的人 BGM Govinda - Calm Bonono - Nocutary 欢迎关注【神爱玩财】和【圈圈Circling】公众号，回复“体验”，每周五晚8:30参加免费活动夜！ 爱发电上赞助

本期开始，我会更新「咨询手记」系列，分享我作为咨询师的经验教训，也会介绍一些好用的方法和练习给对个人成长有兴趣的朋友。 Shownotes 05:08 It takes a village to raise a child - 环境对人健康成长的重要性 07:36 咨询师要给来访者安全感，而这是装不出来的 08:10 陷阱1- “曲线救国”，以迂回的方式满足需求 11:55 陷阱2 - “拯救者”，以解救他人的方式获得力量感 （parentified child） 15:15 陷阱3 - “成就控”，相信只有自己足够好才会被爱 17:45 追求成就背后一连串被压抑的情绪：害怕、紧张、愤怒 19:00 每个人都有创伤（大写和小写的） 19:50 Matt Kahn: Healing Core Wounds 讲到的4种创伤：被抛弃、被攻击、被忽视、丧失（https://youtu.be/MOclPkDjn_Y） 22:49 如何哀悼——人死不能复生，接纳这个现实，允许一切感受占据身体 24:30 咨询师是当代都市萨满——“wounded healer” BGM Simeon ten Holt - Canto Ostinato Section 1-69: Section I 胡德夫 - 匆匆 Marcoca - Road to Laguna 关注微信公众号【神爱玩财】或【圈圈Circling】，回复“体验”，每周五晚8:30，免费活动夜，等你来玩！ 爱发电上赞助

本期推荐一本书： 《你为什么不道歉》 作者: 哈丽特?勒纳（Harriet Lerner） 出版社: 机械工业出版社 原作名: Why Won't You Apologize?: Healing Big Betrayals and Everyday Hurts 爱发电上赞助

本期shownotes： 01‘30 冥想是 “不去想下一句说什么，让它自己来，它如果不来就沉默” —— 做一期这样大量留白的播客行吗？ 05‘30 冥想其实就是空白，并没有什么门槛和高级的技术，也没什么 “应该” 或 “不应该做” 的（虽然的确需要练习） 08‘40 两人如何入门：一开始都是因为情绪问题，以及 Headspace 是一款很好的入门软件 12‘10 冥想是看云，但你不是看云的人，而是天空本身 —— 因为冥想最终追求的是 “无我”：两人对 “自我” 的不同观点 18‘20 Circling 是一种多人通过交谈/交流进行的冥想，是什么样子？ 22‘15 Jess 现在日常交流只用三句话：我观察到...；我感受到...；我猜测...；为什么感知自己的身体反应这么难 28‘50 冥想其实是截断身体反应和大脑对身体反应的负面解读 —— 这种负面判断往往才是加重焦虑的原因 33‘30 关于冥想的科学话语：虽然有很多正面效果的实证，为什么我们还是对科学 “真理” 该有警惕？ 37‘20 Circling 和心理咨询的区别 40‘05 神经学家 Sam Harris 和生物学家 Richard Dawkins（这些年西方公知学界所谓的 “无神论四骑士” 之二）关于冥想的一个尴尬但化解得挺好的故事 51‘22 冥想如今在主流社会又被放置在自我提升（Self-help）的话语框架里，许诺快乐和生产力提高，这种过度而单一的功能性其实是和初衷相悖 54‘50 为什么我觉得让 “自我” 变小，可以让自己成为一个更好的人？“没有 Ego 作祟的时候，比较可能做一些好的决定”。 59‘50 开始了一场即兴的迷你 therapy，顺便演示一下 circling 的交流模式 65‘30 讲述为什么重要？除了 storytelling 的力量，讲述当下的自己所在和别人回应也全部是冥想的一种 67‘30 展露脆弱就像猫露出了肚皮的时刻，是很需要安全感和勇气的，两人对于 “露肚皮” 的态度截然不同，“你会什么时候选择亮肚皮？” 75‘50 虽说没有什么标准姿势，最后还是说说 HOW TO 冥想：让脑子里的猴子专心数你的呼吸（我们节目里提到的短视频在油管上，叫 “learn meditation from this Buddhist monk”），看车流，关注呼吸（解释了一下这和交感神经/副交感神经的关系） 85‘30 Jess 偶尔也做咨询个案，在公众号（神爱玩财）后台回复 “咨询” 有相关信息，不过Jess会像约会一样按配适度做过滤 最后，Circlingchina.org 网站目前是试运营阶段，限时免费截止7月3日，欢迎大家去注册体验！ 最最后，Jess 说给粉丝们做一场 Circling 的 免费入门课 是认真的哦！时间是7月17日，有30个名额，马上上网站注册吧！ ———————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 同时，在喜马、网易、苹果播客等APP上搜索“神爱玩财”皆可收听，本期节目视频版也可在B站搜索观看。 更多播客和博文，请访问 jingshu.love，微博@神爱玩财Jess。 爱发电上赞助