10 我们制定了《关系退出流程》

前方不一定是深渊，请拉住手，或者扶手。 —————— 在《03｜异地恋：用 8 个方法开启一场为期 4 年的跨国恋》中，桃子和阿青讨论出8个方法，以应对异地恋这头“洪水猛兽”，后来却发现异地恋也没那么可怕——虽然无法见面，我们仍然有许多联结的方式，并不断创造和实践新的方法，以消弭远距离和跨时区带来的大大小小的问题。经过半年的实践，我们体会到异地并不必然让这段亲密关系的质量下滑，相反，在经历了短暂的不安和煎熬之后，关系转向了另一种形态的、更深层的成长与陪伴。 2022年3月1号，是我们（桃&青）为了异地而制定的半年合约期到期的日子，作为记录，我们也录制了这一期播客。这期播客中，我们回顾了此前制定的8个方法，看看哪些是值得保持的，哪些有更好的调整和补充。另外，我们也新增了一些方法，是我们在动态的异地恋探险过程中摸索得出的。最后，我们花了近半小时（剪辑后只剩下5分钟！请勿紧张）的时间，制定了下一个半年的合约——主要围绕「反出轨」。乍听可能会觉得有点奇怪，具体的原因放在音频中，可以点击时间戳最后一条。 好吧，请听： 00:01:26 民主投票决定是否续约 00:05:44 第一个方法：培育一棵树 回顾：严格来说这一点属于价值观而不是方法，但挺推荐在亲密关系中的大家可以想一想，双方“希望这一段关系对自己和双方来说意味着什么”，理念的共识是长久相处的基础。 00:09:41 第二个方法：建立弱连接。 回顾：对于异地恋而言是非常重要的理念。找到双方之间足够多的微弱的连接方式，创造许多某种意义上的“共时”、“共振”，不至于在异地之后产生脱节而难以接续。 00:15:59 第三个方法：电子手帐 回顾：强烈推荐。手帐不仅作为个人纪录的载体，也成为双方情绪沟通的桥梁，分享彼此生活点滴的媒介。 00:18:49 第四个方法：共同创造 回顾：还是很必要的。双方可以共同参与一些线上活动，比如播客、课程、一起进行正念冥想、CBT书写，等等。 00:20:25 第五个方法：每个月一次爱的复盘会 回顾：强烈推荐。除了规律的沟通大会外，通过复盘也可以梳理双方近期状态上的变化，有什么困难需要对方支持，以及某些在平常不太好吐露的心声。也沉淀为这段关系珍贵的某种纪录。 PS.桃子补充：月会最后的环节是「想和对方说的话」，每次到这时候都会眼睛红红的，平时屏幕沟通中难以唤起的情绪可以在这时候安全地表达。 00:23:40 第六个方法：找到各自的兴趣 回顾：要的要的。毕竟还是异地恋，其实有很多时间空出来了，也是双方探索新的事物的契机（沉迷于游戏除外 00:29:19 第七个方法：有退出机制的合约 回顾：异地恋第一期其实有讲过，我们认为恋爱、婚姻跟工作一样，也是有考核期的，因为人是会变化的，此刻不代表永恒，那么有合约的制定，有期限的提醒，会让关系中的人更加珍视彼此，而退出机制也使得这段关系不至于陷入长久的消耗战。 00:30:05 第八个方法：随身的信物。 回顾：推荐推荐。赋予具体的、或贴身的物件以意义，让处于异地的两个个体在某些时候能感受到对方实体的存在也蛮重要的。 00:32:36 第九个方法（新增）：固定见面的时间 00:33:30 第十个方法（新增）：双方没有心力解决的困难，可以选择接受心理咨询师的介入 00:35:13 第十一个方法（新增）：每个月制定一个关键词 00:36:41 第十二个方法（新增）：吵架不要过夜 00:41:29 第十三个方法（新增）：创建共享的苹果日历 00:45:10 开始制定新合约并签署！ 00:50:38 正儿八经念一下新合约的条款，主题是「反出轨」和「如果遇到新的感情怎么办」 【BGM】 片头&片尾：おとなの掟（椎名林檎） 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 设计：陈旭麟

9 聊聊我们的城市

人的塑造，树的生长。 —————— 生活过的地方如何塑造我们？从原初到未来，阿青和桃子聊了聊我们生活居住过的城市：苍溪、潮州、成都、汕头、北京、上海，还有桃子此时客居的埃克塞特。 请听： 【降临新手村：苍溪和潮州】 00:03:08 桃子：苍翠的溪流与废弃的电影院 00:12:04 桃子：猕猴桃和雪梨 00:15:07 桃子：门外的山和青花椒树 00:18:46 阿青：在闽粤之间 00:21:57 阿青：最想念的是鱼生 00:25:06 桃子：离开四川就吃不到的南充米粉 00:26:32 阿青：你为什么要吃长袖？ 00:29:13 桃子：怎么多了这么多车？ 00:31:48 阿青：潮州过年拥堵程度登上热搜 【认识世界，认识自己：成都和潮州】 00:32:12 桃子：在山路上晕车和呕吐 00:35:36 阿青：最卷菜系潮州菜 00:38:00 桃子：缺失的地区认同与阶层观念的萌芽 00:46:39 桃子：为什么我不会讲成都话？后知后觉的自卑情结 00:57:54 桃子：重新发现和喜欢成都 01:03:04 桃子：“回成都是不可能回成都的”以及虚假的文化生活 01:10:09 阿青：民俗营老爷 01:16:03 阿青：逐渐强烈的潮州认同 【象牙塔的背景：汕头和上海】 01:23:07 阿青：汕头人怎么看待潮汕身份？ 01:25:22 阿青：择校原来也是因为潮汕认同 01:28:59 桃子：走在街上想，会不会郭敬明就住在旁边的别墅里？ 【年轻人理想破灭的地方：我们在北京】 01:34:46 阿青：下班骑着共享单车回出租屋，实习生的自由和迷茫 01:39:55 桃子：地铁没电梯，第一天的坏印象 01:40:57 桃子：低价住在胡同里的快乐生活与许多个晚霞 01:44:04 桃子和阿青：虽然骂北京，但还是要说 01:47:36 阿青：全北京最好吃的——重庆面馆、广西菜和贵州菜 01:52:30 阿青：一定要去看法海寺的壁画啊 01:55:08 阿青：徒步黄草梁 【世界尽头和屏幕彼端：埃克塞特】 01:56:47 桃子：从花草树木里得到巨大的安慰 02:00:12 阿青：在手机屏幕里第一次见到埃克塞特 【到底住哪里比较好呢？】 02:01:57 用剪刀石头布决定定居广州还是成都 02:05:02 不是要骂北京，聊聊“市民生活” 02:09:28 阿青的目标是研发川菜潮菜融合菜 【BGM】 片头&片尾：来自电影《小城之春》（1948） 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 设计：陈旭麟

8 突如其来的大杂烩小分享

这一期比较非主流。 —————— 打算时不时就临时起意录这么一期，聊聊桃子和阿青最近做的事情、感兴趣的事情、想尝试的事情、想分享的事情。本系列号称绝不剪一刀！纯原生态本本真真笨笨拙拙的对话是也。 请听： 00:00 桃子最近还是在做一直在做的事情（这句话有点绕哈）：写论文——但是有突破！鼓掌 02:57 阿青最近在搬家——说实话。在北京。搬家。太难了！！！！ 07:58 你永远叫不醒一个拼多多的客服——但谁叫你图便宜呢（问号 12:11 跟客服说话像在跟外星人说话。那么我们就要说到最近在看的莱姆了！ 17:05 阿青在分享最近读《潮汐图》的时候放了一个连环屁。此处请捂住鼻子（那你为什么要放到时间点污染大家？？？ 17:36 告诉大家一个惊天好消息：《我的天才女友》第三季更新了！！ 21:43 我们一起看了《爱情神话》和《爱情神话》之后 29:51 桃子分享从Masa（平均每一期播客都会分享的料理大师）偷过来的亲子丼 31:12 阿青又搞家常菜了：莴笋盖码肉末（或者肉末盖码莴笋 32:42 桃子要推荐的医疗宝典：鼻炎患者必听（阿青桃子亲身验证 39:26 一篇黄丽群的短篇《无物结同心》

7 在恋爱中消解恋爱脑

6 我们在学习变得幸福一点点

如果你今天过得不顺心，请一定记住，这只是一个逗号。 —————— 我们的生活每天都会发生许多或大或小的不如意的事情，如何与它们相处，又如何面对我们自己，面对每一个当下的选择，如何行动？这一连串的问题一直萦绕在我们周围。这一期，桃子和阿青集中聊了聊我们各自是如何学习、发现系统的、野生的「积极心理学」，从而面对这些时刻。 PS.最后是桃子和阿青在2022年1月1日发送的新年祝福！ 请： 00:00:00 新的一年，为什么要聊积极心理学？ 00:04:14 哈佛公开课《积极心理学》（“哈佛幸福课”） 00:08:22 这件坏事发生了，但它只是一个逗号 00:13:15 「不追求完美」与「情绪ABC」 00:17:33 完美主义和学习是背道而驰的 00:22:24 我们对手帐的新看法 00:26:51 初入大厂阿青怎么能不焦虑？ 00:29:33 「被动」和「主动」都是好坏参半的 00:35:16 Don't suffer in silence 00:38:11 心理被压抑，身体就不舒服 00:43:35 让身体和心理运动起来吧！ 00:49:15 悲伤与愤怒真实存在，幸福与愉悦也是 00:51:26 我们半年来的「暂停实践」 00:58:14 大胆接受心理咨询 01:04:27 从心理与情绪健康层面看家暴何以发生 01:11:22 如果你的伴侣是NPD（自恋型人格障碍），快跑 01:16:36 想哭就哭，不要压抑自己 01:17:35 阿青和桃子想要分享的「方法与期望」 【BGM】 片头：《なんだかなぁ》 片尾：《雲のかたち》 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 设计：陈旭麟

5 如果你的伴侣不愿意承担任何家务，快跑！

标题说的是真的。 —————— 这期，桃子和阿青聊了聊「家务劳动」，既是对同住一年却没有打起来的奇迹的回顾，也是对各自曾经和正在经历的不负责任室友的吐槽。我们也尝试讨论这件事的多个层面：它从隐形劳动到社会议题的学术史，对于个人、亲密关系和公共社会的重要意义，以及，有没有可能不抗拒家务劳动，甚至享受它？ 那来吧： 00:19 家务劳动是一个可大可小的问题 01:27 家务劳动也是高度社会化的一件事 03:22 桃子和阿青同住一年却没有大打出手的奇迹！ 04:26 桃子住宿舍的愤怒：禁止「眼里没活」！ 07:33 阿青的痛苦合租回忆 09:43 家务劳动是永远可以学习和进步的事 12:54 整理的技巧在于：建立人与物的逻辑关系 22:53 千万不要模仿博主拍生活Vlog 25:42 「断舍离」真的有用吗？ 28:02 家务的性别关系和「中国妇女社会地位调查」数据 35:05 我喜欢做饭是为了自己 40:26 桃子的食谱计划能力已经登·峰·造·极！ 44:16 家务劳动可以是一种情感表达和互动 47:51 如果伴侣不愿意承担任何家务，快跑！ 50:52 每个人都要有责任意识 53:12 本期音频用神秘的方式决定分工 【BGM】 片头&片尾：《Divorce Impossible》（《最完美的离婚》主题曲） 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 设计：陈旭麟

4 聊聊《俗女养成记》

原生家庭可比亲密关系难聊多了！ —————— 这期播客，阿青和桃子尝试剖析自己的原生家庭：它如何影响我们，塑造我们，成为我们走向亲密关系的背景。对话渐渐走向私密和沉重，太过艰难，只能中止。两个月后，我们正好看了台语轻喜剧《俗女养成记》，从中收获笑和泪水，也以旁观者的视角再度思考家庭、婚恋和亲密关系。于是，我们借这部电视剧再度开启对话，续成一期完整的播客。 谢谢收听： 00:00:40 我们为什么要聊两次原生家庭？ 00:05:25 “原生家庭”作为社会学概念 00:10:18 阿青崩溃瞬间！！！ 00:16:01 桃子为什么上寄宿制学校时“从来不打电话给爸妈”？ 00:25:58 阿青：“我可以忍受非常多的辱骂” 00:30:18 古风上头！桃子用毛笔给嫂子写信 00:35:36 桃子和阿青从空间维度聊了聊“家” 00:39:20 阿青的童年回忆和青春期记忆 00:43:23 从原生家庭聊到《俗女养成记》：我们最喜欢的剧中角色 01:01:07 阿青说自己很像陈嘉明，一样不懂表达自己的情绪 01:22:42 有了小孩，就要走入婚姻？ 01:33:10 为什么《俗女养成记2》的结局不够好？ 01:43:45 预告下一期播客主题 【BGM】 片头：《一人一半》（俗女养成记1主题曲）——旺福Won Fu 片中：《姊妹仔》（俗女养成记2主题曲）——旺福Won Fu 片尾：《莎哟娜拉》（俗女养成记2主题曲）——旺福Won Fu 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 LOGO设计师：陈旭麟

3 用8个方法开启异地恋

请不要怕。 —————— 一场跨时区、历时久的异地恋应该如何开启？阿青和桃子曾面临这问题，并在北京—伦敦分别前夕录制了这期节目。 今天是10月的最后一天，时差由七小时变为八小时的第一天，也是桃子和阿青用腾讯会议、FaceTime和电子手帐线上恋爱的第48天，我们终于剪出了离别当天录下的播客，回顾那个时候我们对「异地恋」这件事的感想、期许、忧虑和八个「保持精神连接」的方法。 请听： 02:15 今天聊的主题是异地恋：远距离且跨越时区的 04:39 深入聊了聊我们对即将开启的这场四年异地恋的看法 11:16 第一个方法：把恋爱当成一个长期项目——它是我们一起种的一棵小树，两个人都要浇水，只有一个人浇，它就长不好。两个人都要以不低的频率去呵护、关心这个关系，这个关系它慢慢成长，也越来越能够滋养我们两个人 15:22 第二个方法：建立和培育越来越多的「弱连接」 16:43 第三个方法：电子手账 25:27 第四个方法：共同创造 28:44 第五个方法：创造一些深层交流的机会——每月一次「爱」的复盘 30:59 第六个方法：让被「解放」出来的时间有所用——培养各自新的兴趣爱好 32:40 第七个方法：建立有「退出机制」的合约 38:16 第八个方法：共同打造「随身信物」 49:46 一起拍一张宝利来吧！ 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 LOGO设计师：陈旭麟

2 当困在时间里的老人起舞

一个好的社会，是让任何人都能够有尊严地生活。 —————— 这是一期有些突然的播客。桃子五月份的时候作为随堂翻译参与了一个艺术疗愈项目。因为工作原因，阿青也需要广泛搜集公益项目。在七月初的时候阿青突然说：“我们在看这个艺术疗愈的项目！蛮有意思！”7-8月每周有一次排练！桃子回：“我就是在翻译这个！” 这是一个针对阿尔茨海默病长者及照护者的舞蹈疗愈项目，由北京身身不息文化交流中心与苏格兰芭蕾舞团联合发起。 总之，省略若干细节，当时看到的这个项目在北京顺利落地，也作为腾讯新闻99公益日的“一堂艺术课”在9月7日进行了直播。 直播当晚，我们也看完了由「故事硬核」拍的纪录片《在中国，1000万人正在遗忘至亲》，便心血来潮，诞生了这一期播客，围绕纪录片中的老人们、阿尔茨海默病和艺术疗愈。 临时起意，聊得很垮，大家多担待： 00:00 为什么突然要聊「阿尔兹海默氏病」和「艺术疗愈」？ 04:02 「艺术疗愈」的意义在于让阿尔兹海默氏病患者能够觉得自己是有能力的，能够重拾一些自信，也能够和身边的人去建立一些联系，哪怕只是一点点交流 06:17 “得这个病的人并不痛苦，痛苦的是清醒的人。”「艺术疗愈」不仅疗愈患者，也帮助患者与其身边亲人建立联系 09:26 为什么文学/电影作品中描述男性得了阿尔兹海默氏病会更多？ 14:22 「故事硬核」所呈现的阿尔茨海默氏病的家属是令人敬佩的 16:43 如果自己/家人得了阿尔茨海默氏病，没有办法自理，也很难照顾。要送进疗养院吗？ 19:11 桃子参加的「艺术疗愈」翻译项目的工作流程 20:41 「艺术疗愈」创造了一种超脱日常语言的艺术语言 25:07 如何切身体会「阿尔茨海默氏病」患者语言功能的退化？ 26:23 我们不会永远都在一个很强势或者很健康的状态，一个更包容、更健康的社会是非常重要的。 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 LOGO设计师：陈旭麟

1 小镇不做题家的一场漫聊

人生是没办法打草稿的。 —————— 嘿嘿，这里是“不打草稿”，非常开心和大家见面！来一个自我介绍：阿青，来自广东潮州，现在在北京某互联网公司工作。桃子，来自四川广元，现在在英国读戏剧博士。我们是一对跨时差情侣，但聊的主题不会仅限于亲密关系，喏，这不，我们的第一期主题是“小镇做题家”，非常不打草稿地回溯了一下各自不太典型的人生经历。 请听： 00:00 这是一档还没有名字的播客，我们决定聊完再拍板叫啥！ 02:03 我们隆重进行了自我介绍顺带点了一下本期主题 03:12 为什么阿青自称是“小镇不做题家”？ 04:33 不参加高考的桃子 11:46 百无聊赖一直到高二的阿青忽然去读艺术了 17:22 其实整个高中做的事情就是在重复练习你很早就学完的一整套东西 19:16 众所周知潮汕父母是相对重男轻女的（！）他们应该是希望“儿子”能够成大器的？每个家长对“成大器”的认知都不一样 26:15 桃子的高中班主任还兼任学生们的心理咨询师！ 32:03 所有学校用的话术都是一样的，差的老师只会PUA学生 42:52 怎么会有人不喜欢学习？ 48:03 没必要跟别人比，因为我们无法永远在同一个赛道上跑 50:40 人一定需要新的环境——如果我们自己还没有能力去打破所处的舒适圈，那就去一个新的地方“被打破”。 54:15 清华北大对于整个学校水平都不在线上的同学只是符号，但对于能够到的同学来说是一个具体的事情 57:20 “今天都要成为一个比昨天更好的人”这样的话会被大家觉得很傻，大家反而比较信奉一套犬儒的观念 01:05:55 看到侄女就像看到过去的自己 01:08:03 我越来越觉得人不能把自己的生命当一个玩笑，不能去吊儿郎当地对待自己的时间，不能去浪费自己的生命。要创造不要消耗 01:09:37 作为学校基本的职责不只是教书，还要育人 01:13:39 希望大家可以多做一些“其他的事情” 01:14:18 名字终于想出来了！ 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 LOGO设计师：陈旭麟