「你想活出怎样的人生？」 在成长过程中，我们每个人或早或晚都会在一些时刻，问自己类似的问题。 小时候，我们幻想人生像马里奥，一直往右跑就能过关，长大后发现，现实是开放世界，甚至你都不知道自己现在在第几关，它就像最近几年被大家反复提及的概念：无限游戏，不同于传统游戏里明确的目标和关卡，无限游戏里没有地图、没有终点，我们的人生似乎失去了参照系。 那么，在一个没有参照系的大型真人开放世界里，我们该如何创造自己的游戏机制？又如何在这场无论做对做错，都不能回档重开的游戏里，一直保持玩下去的信念？ 在about最新一本杂志书《给明天的一句话》中，我们邀请了脱口秀演员鸟鸟和梁彦增两位老师，一起聊了聊这些问题。一位是曾经的「做题家」，一位是曾经的大厂人，看似都从相对稳定的轨道纵身跃入脱口秀世界的两人，是如何打碎原有游戏机制，重建自己的人生坐标系的？ 如果你也常常担心搞砸自己的人生，这期也许能给你启发。 <br> 开始倒水> 本期水温：31°C 01:29 怎么理解「人生是场无限游戏」？ 07:31 上大学像新游戏开局，前几小时很爽，后来发现自己不会玩 09:35 从工科跳到文科，一脚踏进双重坐标系 12:06 人生早一点搞砸，或许是幸运的开始 13:33 我的人生，一直在自食其力地自食其果 15:49 我曾经每天从9点01分就开始盼着下班 18:47 「好学生」类型的人，如何学会玩无限游戏？ 21:06 玩好无限游戏，松弛感是必须的吗？ 27:01 斜杠青年和无限游戏有什么区别？ 29:32 恐惧，反而是保持人生新鲜感的方式 31:15 特别怕做不好的事，可能是你真正想做的事 34:11 身体变差比没才华更恐怖 38:38 文学，是人生这场无限游戏的存档点 43:29 鸟鸟×梁彦增「给明天的一句话」是…… <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：鸟鸟（脱口秀演员、编剧、小红书@鸟鸟） 梁彦增（脱口秀演员、小红书@梁彦增） 策划&主播：吴呈杰（非虚构作者、「除你武器」主播、小红书@吴呈杰Jeff） 后期：Aya、江珊、欣怡 监制：宇野 封面：《给明天的一句话》 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍： 《给明天的一句话》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 《沉默时，请大声朗读情书》梁彦增 著 那不勒斯四部曲： 《我的天才女友》 [意]埃莱娜·费兰特 著 《新名字的故事》[意]埃莱娜·费兰特 著 《离开的，留下的》[意]埃莱娜·费兰特 著 《失踪的孩子》[意]埃莱娜·费兰特 著 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

about编辑部从去年开始制作的一本书终于和大家见面了，它的名字叫《给明天的一句话》。 在这本书里，我们邀请了袁长庚、崔庆龙、许鞍华、马家辉、梁永安、吴琦、鸟鸟等数十位学者/文化工作者，分享那些在日常生活中给过我们力量的话语。我们也从文学/心理学/哲学/社会学等角度，讨论了很多当下大家比较关心的议题，比如人生选择、亲密关系、AI技术等等，剖析对「明天」的共同困惑和疑虑，希望用语言帮大家找到面对未来的勇气。 今天这期，是其中一篇采访实录，我们邀请到作家&心理咨询师张春，和作家&复旦大学中文系副教授张怡微，开启了一场有关「自我与亲密关系」的对话。通常聊到亲密关系，聊的比较多的是性缘关系，但是这一次我们想要讨论的是广义上的亲密关系，它包含了亲缘、友缘和性缘等，是一个人和他人建立亲密关系的各种维度。 不过，当单身与独居成为越来越常见的形态，我们是否还需要这些不同维度的亲密关系？人可不可以没有亲密关系？怎样看待和进入今天这种语境下的亲密关系？我们又如何在相处中保持自我？ 在聊天的后半段，我们也感受到一些珍贵的情感在话语间流动。正如怡微老师所说的，一些人与人之间彼此照亮的时刻。也欢迎在评论区分享你听这期的感受，一周后会选6位朋友赠送我们的新书《给明天的一句话》，或张怡微老师在看理想的节目《人间西游：张怡微细解〈西游记〉》兑换码（各3份，随机赠送）。 开始倒水> 本期水温：34°C 02:00 搭子、断亲、situation ship...新词背后有哪些旧问题？ 05:51 为什么赋新词是必要的？ 10:43 爱的能力到底是什么？我们真的「爱无能」吗？ 18:15 「当我百分百投入一段关系，我就是在爱」 18:55 沉默地坐在一起玩手机📱，是真友谊吗？ 22:10 「我现在只管关系的浓度，不管它的方向」 28:34 友情一点都不比爱情容易，亲密关系从来都不简单 30:20 以女性为主体的创作远远不够多 34:24 友谊会是亲密关系的终极形态吗？ 37:00 张春老师确立友谊边界的方法：做你想做的，直到对方阻止你 38:49 互联网赛博朋友，可能比现实朋友还了解你？ 43:53 多去创造一些「死前回想起来还很喜欢」的瞬间✨ 45:34 感情会以千万种方式出现，我们不必为它命名 48:29 「对的人都是危险的人，ta会像鬼火一样闯入你的人生」 55:54 手机时代下的关系，到底是更近还是更远了？ 01:02:20 很久不联系的友谊还存续吗？ 01:06:01 人一定要有亲密关系吗？ 01:09:10 张春×张怡微「给明天的一句话」是…… <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张春（作家，心理咨询师，播客「张春酷酷酷」主播，小红书@张春酷酷酷） 张怡微（作家，复旦大学中文系副教授，看理想《人间西游：张怡微细解〈西游记〉》主讲人，小红书@张怡微） 策划&主播：幺幺 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：《给明天的一句话》 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物： 冯梦龙 1574–1646，中国明代著名文学家、思想家和戏曲家，与兄冯梦桂、弟冯梦熊并称“吴下三冯”。他毕生致力于通俗文学的搜集、整理、改编与出版，所涉及的小说、剧作和民歌达数十余种。冯梦龙在拟话本小说方面成就显著，代表作品包括《喻世明言》《醒世恒言》《警世通言》，合称“三言”。其中，《蒋兴哥重会珍珠衫》是《喻世明言》中的一篇短篇白话小说。 丁玲 1904-1986，原名蒋伟，字冰之，笔名彬芷、从喧等，中国著名作家和社会活动家。代表作有《梦珂》《莎菲女士的日记》《太阳照在桑干河上》等。 崔恩荣 1984-，韩国女性文学作家，著有《明亮的夜晚》《对我无害之人》等作品。曾获《作家世界》新人奖、许筠文学作家奖等多个文学奖项。 许常德 1963-，中国台湾资深音乐人、知名填词人，曾为许茹芸、张雨生、齐秦、范晓萱等歌手作词。 曾奇峰 1975-，心理学家、武汉中德心理医院创始人及首任院长，著有《你不知道的自己》《幻想即现实》等书。 ● 本期提到的书籍/播客/影视剧： 书籍 《给明天的一句话》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 《安娜·卡列尼娜》 [俄]列夫·托尔斯泰 著 《三言二拍》 冯梦龙、凌濛初 著 《监视》 [日]松本清张 著 《四合如意》 张怡微 著 播客 《张春酷酷酷》：016｜哦呦，你也有前夫！ 《张春酷酷酷》：018｜嗯哼，我也有前夫 影视剧 《甜蜜蜜》（英文名《Almost a Love Story》） 《重启人生》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有过在旅途中被意外治愈的时刻吗？ 今天这期热水观察室，是《这场旅行给我的2025注入能量｜热水观察室02》的下篇。上篇里，编辑部分享了过去一年给我们注入能量的国内旅行，但其实还有几次国外的旅行，也给了我们难以言说的「重启感」： 寺院爱好者宇野，分享了她在京都逛寺院时的隐秘乐趣； 小众城市探索者江舟，解锁了3个日本九州目的地：常被忽视其实宝藏的“中转站”福冈、“日本第二无聊城市”佐贺、超绝松弛感山城长崎； 幺幺则踏上属于文青的巴黎朝圣，从莎士比亚书店、卢浮宫、埃菲尔铁塔，到《天使爱美丽》主题巡礼，每一步都像在跟童年记忆重逢； 棠真压轴分享埃及自由行，比起开罗金字塔，更惊喜的是赫尔格达沙漠越野、骑马观星，感慨人类最原始的快乐不过如此！ 聊到最后我们发现，无论出发时是想看一眼电影里的街景、艺术馆里的原作，还是只想暂时逃离熟悉的生活轨道，我们似乎都在异乡体会到了「感官复苏」的时刻。 如果你也刚好在计划一场远行，或者刚刚从某个遥远的地方回来，欢迎来评论区和我们分享你的故事～ <br> 开始倒水> 本期水温：28°C Part 1 日本京都寺院闲散游 03:14 「寺院是能让人集中注意力的地方。」 04:26 日本京都三千院和中国台州天台山有什么关系？ *冬日枯寂版三千院与童地藏 09:09 三千院所在地大原是个什么地方？ *大原乡间风景和路边的日本柚子树 12:02 京都市内半日散步路线：沿着哲学小道，银阁寺👉永观堂👉南禅寺👉青莲院👉京瓷美术馆👉汉堡店Dragon Burger *2025年春节时的银阁寺与哲学小道 *2024年秋，红叶季的青莲院 Part 2 日本小众城市巡礼：福冈-佐贺-长崎 16:03 值得专门安排一趟旅程的酒店长什么样？ 18:31 福冈市立美术馆：想打卡草间弥生南瓜不必去濑户内海🎃 19:19 福冈本地服饰品牌有多香？ *左：TIGRE BROCANTE / 右：MOONSTAR 21:40 佐贺第一站：解锁1954面包店➕佐贺牛烤肉，一口升天🥹 23:19 日本三大朝市之一「呼子朝市」，鲜鱿鱼🦑一鱼两吃是什么体验？ *左：麒麟屋佐贺牛 / 右：佐贺鱿鱼 25:08 Tips：如何不出福冈机场，直接大巴1.5h到达佐贺？ 26:05 在山城长崎看海港樱花 26:55 建筑党推荐打卡：隈研吾作品长崎县立美术馆 29:22 🌟彩蛋1：在日本剪发性价比有多高？ 30:32 🌟彩蛋2：解锁酒吧新世界 Part 3 一个文青虽迟但到的巴黎之旅🗼 40:28 去莎士比亚书店摸文豪手稿，在萨特&波伏娃写作桌上喝咖啡☕️ 42:07 手动触发埃菲尔铁塔bgm那一瞬间，泪了💧 45:03 卢浮宫免排队tips 46:01 来自卢浮宫的震撼：祖上太阔了🖼️ 47:31 在杜乐丽花园长椅上，我的感官重启了 50:00 《天使爱美丽》主题巡礼：双风车咖啡馆、圣心大教堂、圣马丁运河 Part 4 落地签且物价低的埃及，被骗了也很快乐🐫 第一站：开罗 54:13 在埃及怎么打车才能不被骗？🤦‍♀️ 59:48 埃及推荐博物馆：埃及博物馆、埃及文明博物馆、大埃及博物馆 第二站：赫尔格达 01:01:10 「红海是我见过最美的海」 01:02:20 跳岛⛱️、浮潜🤿、追海豚🐬、看彩虹🌈，5分钟内肾上腺素打满！ 01:03:37 在埃及吃剩菜年夜饭，意外不错！ 01:05:32 沙漠越野、戈壁骑马、篝火观星，人类最原始快乐不过如此 第三站：卢克索 01:10:39 卢克索热气球体验：土耳其平替，但需注意安全 01:10:51 帝王谷看壁画：埃及版敦煌莫高窟 第四站：阿斯旺 01:12:17 阿加莎迷必打卡：老瀑布酒店，《尼罗河上的惨案》诞生地 01:13:09 尼罗河的水又香又蓝？ <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、幺幺、棠真 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：琵琶 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物： 空海 774-835，日本平安时代僧人。804年入唐，遍访名寺，曾到洛阳白马寺参访学习，又在长安青龙寺拜惠果为师。806年回国创立佛教真言宗。 最澄 ‌767-822，日本平安时代僧人。‌804年入唐，曾到台州天台山国清寺学习天台宗，回国后在日本京都比睿山延历寺创立日本天台宗。 阿尔多·罗西（Aldo Rossi） 1931-1997，意大利知名建筑师。1966年出版著作《城市建筑》，将建筑与城市联系起来，提出城市是众多有意义的和被认同的事物（urban facts）的聚集体，它与不同时代不同地点的特定生活相关联。在60年代将类型学的原理和方法用于建筑与城市，要求建筑师在设计中回到建筑的原形去。 内田繁（又译内田茂） 1943-2016，日本著名设计师，1970年创办内田设计研究所。20世纪90年代以设计灯具和椅子被纽约大都会博物馆、旧金山近代美术馆、丹佛美术馆珍藏，后涉足室内设计领域、商业空间设计领域。 隈研吾 1954-，日本著名建筑师，曾获日本、意大利、芬兰等国建筑奖。建筑作品以自然景观的融合为特色，运用木材、泥砖、竹子、石板、纸或玻璃等天然建材，结合水、光线与空气。 森见登美彦 1979-，日本流行小说家，被誉为“最不正经的天才”，他的创作风格为魔幻现实主义，围绕“四畳半”宿舍这一狭小空间，书写光怪陆离的幻想。代表作有《太阳之塔》《春宵苦短，少女前进吧！》《四畳半神话大系》《有顶天家族》。 让-保罗·萨特（Jean-Paul Sartre） 1905-1980，法国20世纪最重要的哲学家之一，法国无神论存在主义主要代表人物，也是优秀的文学家、戏剧家、评论家和社会活动家，代表作有《想像》《存在与虚无》《恶心》《苍蝇》等。与波伏娃的爱情也被人津津乐道。 西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir） 1908-1986，法国存在主义作家，女权运动创始人之一。1945年与让-保罗·萨特、莫里斯·梅洛-庞蒂共同创办《现代》杂志，致力于推介存在主义观点。1949年出版的《第二性》，在思想界引起极大反响，成为女性主义经典。 阿加莎·克里斯蒂（Agatha Christie） 1890-1976，英国侦探小说家、剧作家。1920年，出版第一部侦探小说《斯泰尔斯庄园奇案》。1926年，《罗杰疑案》一举奠定她在侦探文学领域不可撼动的地位。之后陆续出版《东方快车谋杀案》《ABC谋杀案》《尼罗河上的惨案》《无人生还》《阳光下的罪恶》等作品。 ● 本期提到的电影和书籍： 《天使爱美丽》 由让-皮埃尔·热内导演，奥黛丽·塔图、马修·卡索维茨、贾梅尔·杜布兹、多米尼克·皮诺等主演的爱情片，于2001年4月25日在法国上映。 《尼罗河上的惨案》 [英]阿加莎.克里斯蒂 著 《仪式的消失》[德]韩炳哲 著 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过这种感受： 在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段，随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗…… 这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单，而是在发出警报： 你有多久没有好好关照自己了？ 所以，给打工人的复活指南「好状态启动！」系列第三期，决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。 但是随着信息越来越杂，广告越来越“真”，护肤的弯路也是越走越弯了：早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁？今天这期，我们就和@没问题诊所 的主播狒狒一起，邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶，把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。 <br> 开始倒水> 本期水温：23°C Part 1: 护肤三部曲：清洁、保湿、防晒缺一不可 04:22 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？ 06:17 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾真的没啥用吗？ 08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言？ Part 2: 今天你正确卸妆了吗？ 08:51 简妆卸妆，洗面奶就能搞定？ 10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？ 10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼？卸妆手法是关键！ Part 3: 网红护肤大法，靠谱吗？ 13:45 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要 15:15 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！😰 16:08 生理盐水敷脸，为啥越敷脸越干？ 17:49 面膜是智商税吗？ 19:19 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？ 21:01 以油养肤，真能养起来吗？ 23:35 99%的外油内干，是因为补水之后没锁水🔒 Part 4: 痤疮患者必看！ 26:22 挤痘一时爽，后果火葬场😭 28:32 什么样的人容易有痤疮？ 30:22 吃辣爆痘？🌶️：这锅我可不背 31:15 痤疮分级治疗指南：轻度到重度如何对症下药？ 35:06 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好但有风险！ Part 5: 进阶版抗衰 39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗？ 40:54 基础轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条 46:00 哪些成分有助提亮肤色？ 52:00 哪些成分有助抗衰？ 53:45 家用美容仪有用吗？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：王瑶（上海第十人民医院皮肤科主治医师）、狒狒（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：纽扣 <br> 本期相关> ● 本期提到的名词： 皮肤结构 皮肤是人体最大的器官，承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能，其结构复杂而精细，从外向内主要分为三大层，即表皮层、真皮层、皮下组织，其中表皮层又可细分为五小层，包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，各层结构相互协作维持皮肤健康。 *图片来自网络 皮脂膜 皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜，由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层，并能防止外界水分及某些物质大量透入，保持皮肤含水量正常状态。 角质层 角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等，取决于其对应的身体部分需要多少保护，例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位，角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白，它有助减少水分蒸发，甚至能吸收水分，导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。 光敏性成分 在紫外线照射下，会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质，包括某些香料、沥青、荧光增白剂；光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等；光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等；光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。 毛囊皮脂腺导管角化 正常情况下，毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落，并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生，导致毛囊口被堵塞，皮脂无法正常排出而引起的，表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节，可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过这种感受： 人到工位了，脑子还没到。 等脑子终于到了呢，它又不听话，想让它专注它发散，想让它灵活它麻木，想让它放松它紧绷。 还有时会明显感到手机玩得飞起，大脑一点没动，手机这个外挂大脑，好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。 好在，当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现，我非常确信，出现这些问题的一定不是我一个人。 所以，为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑，我们和@没问题诊所 共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期，决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生，来深度聊聊：我们的大脑到底是怎么工作的？它喜欢什么不喜欢什么？如何科学地养脑护脑，才能每天醒来神清气爽，想专注就专注，想放松就放松，用最好的脑状态迎接工作与生活？ <br> 开始倒水> 本期水温：20°C 03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？ 05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？ 09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫 11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？ 12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？ 15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？ 19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？ 22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？ 23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？ 29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」 33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？ 35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？ 37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？ 38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪 43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量 45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾 49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？ 57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：支楠（上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师，医学博士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：纽扣 <br> 本期相关> ● 本期提到的名词： 1、脑雾 脑雾并不是一个医学术语或科学术语，是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语，包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。 2、脑腐 脑腐（brain rot），是指由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇，最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里，就曾出现过这一词汇。 3、海马体 海马体一词来源拉丁文（Hippocampus），因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。 4、前额叶 人的额叶占整个大脑半球面积的25%，前额叶位于大脑最前端，即额头后方的区域，属于额叶的前三分之一部分，它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域，与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。 5、基底神经节 基底神经节也称基底核，是大脑皮层下一大块灰质的总称，主要功能为控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍，包括帕金森病和亨廷顿症等。 6、髓鞘 髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构，主要由少突胶质细胞（中枢神经系统）和施旺细胞（周围神经系统）形成，核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率，同时对神经纤维有支持和修复作用。 7、β淀粉样蛋白 β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段，由39～43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑，而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡，临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。 8、RBD现象 RBD即快速眼动期睡眠行为障碍（Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder），是一种特殊的睡眠障碍，主要表现为在快速眼动（REM）睡眠期，患者出现与梦境相关的复杂运动行为，这些行为可能是暴力的，如拳打脚踢、翻滚、跳跃等，甚至可能导致患者受伤。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

热水频道的每一期，都关于一个世界图层的关键词，在这份词条清单里有一个词被搁置了很久：舞蹈。 舞蹈这种强视觉化的艺术形式，该怎么只用讲述和听觉，让大家感受到它的魅力？而且和摄影、绘画不同，舞蹈不只是视觉性的，还是身体性的，该怎么只用语言，把身体的感受传递给听者？ 直到看到了一位舞蹈家的访谈，我们终于有信心打开这个关键词了。这位舞蹈家，就是享誉国内外的现代舞艺术家、中国现代舞领军人物、北京现代舞团团长兼艺术总监高艳津子。 今年是北京现代舞团成立的30周年，在她的带领下，舞团一次次从生存危机中重生，也一次次代表国家斩获国际大奖，奠定了中国现代舞在国际上的地位。在她的身上，我们不仅能看到舞蹈的美，也看到了一个人因为舞动而绽放出的不屈从、不自弃、不断突围边界的生命力。 津子老师说，舞蹈不是专业舞者的特权，每个人都应该跳舞，舞蹈是所有生命庆祝的样子。 今天这期，我们来到她在北京三里屯的工作室，从一杯苦丁茶开始，聊聊为什么人人都应该舞蹈？为什么舞蹈在AI时代尤其重要？现代舞之于舞蹈，又是怎样的存在？ 小彩蛋：💃津子老师推荐了一首适合舞动的音乐，"Written in the Wind (Acoustic) -Yaima"，听完这期，也许你会想听着它在家里自由舞动起来～ <br> 开始倒水> 本期水温：16°C 02:32 舞蹈就是我的生命母语 07:30 家乡贵州，是如何滋养我的舞蹈灵魂的？ 17:30 从「被舞蹈拒绝的人」，到成为北京现代舞团创立者之一 21:58 北京现代舞团的「生死劫」：净身出户、场地全无，北漂舞者们如何求生？ 27:49 那些征服世界的中国现代舞，是如何创作出来的？ *高艳津子原创舞剧《三更雨·愿》，用轮回的故事给生命一个出口 35:13 东西方舞者的差异，究竟在哪里？ 39:43 一直在悬崖边上跳舞的舞团，继续存在的意义是？ 44:37 为什么在AI时代，我们格外需要舞蹈？ 47:08 舞蹈是生命在庆祝的样子，你庆祝过你的生命吗？ 53:00 给普通人的舞动指南💃 56:00 威尼斯双年展受邀作品《三更雨·愿》的音乐是怎么设计的？ 01:01:54 人类如果要移民火星，必须带一两个舞蹈家上去 01:03:01 人体24节脊柱，竟暗含24节气的奥秘？ 01:04:35 当你舞动的时候，你会对世界心动💓 01:05:53 舞者该如何突破年龄焦虑？ 01:10:46 所有的当下都是唯一，为何不将当下的脚步变成舞步呢？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：高艳津子（舞蹈家，北京现代舞团团长兼艺术总监，小红书@高艳津子） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：琵琶 <br> 本期相关> ● 本期提到的舞剧作品： 《觉》 2004年受德国柏林艺术节委托，高艳津子与著名音乐人刘索拉合作创作了《觉》，在柏林艺术节开幕式上演出，并于2006年在罗马欧陆艺术节演出时荣获意大利舞蹈杂志 Danza&Danza 欧洲全年演出大奖。 《三更雨·愿》 2006年受威尼斯双年展委约，高艳津子创作现代舞剧《三更雨·愿》，成为欧洲最受欢迎的现代舞作品。通过对花、鸟、鱼、虫、草的拟人舞台形象的运用，以及对动作细节、造型细节独具匠心的处理，来体现中国文化的深沉、厚重和飘逸。被威尼斯双年展艺术总监称为“美轮美奂，超越想象”。 《二十四节气·花间十二声》 由高艳津子执导的现代舞剧，以二十四节气为载体，通过舞蹈展现花开花落的生命轮回。2018年7月，在加拿大渥太华阿岗坤剧院上演。 《十月·春之祭》 由高艳津子执导，以女性生命观为主题的舞剧，讲述了一个牺牲与重生的故事，同时也是一个以母性为主体的故事。为了创作《十月•春之祭》，北京现代舞团的舞者们赤脚行走贵州，在行走中领悟“祭”的内涵，用最真实的生命体验将我国独有的、带有“祭祀”意味的舞蹈融入到作品中。总导演高艳津子说这是“住在身体里的祭祀”。 《水·问》 由北京现代舞团总监高艳津子创排，通过呈现水的秘境以及水和现实之间的对话，表达对生命的关怀和对宇宙的认知。 2023年10月第十届乌镇戏剧节期间，该剧在乌镇上演。 《行走的云》 2022年9月3日，北京现代舞团艺术总监高艳津子率领驻团舞者陈佳欣、曾金、曹奥迪文、田凯、王衎、刘妮在舞团排练场举行了历时三小时的“告别”演出《行走的云——为了明天的聚会》，演出以舞团经典剧目《三更雨·愿》和最新剧目《行走的云》为主。 <br> ● 本期提到的舞蹈家： 伊莎多拉·邓肯（Isadora Duncan） 美国舞蹈家，现代舞的开创者。主要作品有根据《马赛曲》、贝多芬《第七交响曲》、门德尔松《春》和柴可夫斯基《斯拉夫进行曲》改编的舞蹈。著有《邓肯自传》和《论舞蹈艺术》。 刀美兰 中国傣族舞蹈家，中国舞蹈家协会顾问。在《召树屯与楠木婼娜》剧中创造了孔雀公主形象，享誉全国。 金星 1995年与北京市文化局联合创建北京现代舞团，担任舞团首任艺术总监。代表作《半梦》《红与黑》《卡尔米娜·布拉娜》《海上探戈》《谜魅上海》《最近和最远的》《中国制造·游园惊梦》，其作品多次在美国、德国、意大利、比利时、奥地利及北京、上海的大型艺术节上演。 曹诚渊 中国现代舞“拓荒者”之一，1979年创立中国香港第一个专业现代舞团——香港城市当代舞蹈团，1989至2019年任艺术总监。1999至2005年任北京现代舞团艺术总监。2005年创建北京雷动天下现代舞团并任艺术总监。代表作《安魂曲》《昆仑》《中国风·中国火》《逍遥游》《寻找大观园》《我本楚狂人》等。 莫斯·肯宁汉（Merce Cunningham） 美国古典现代舞代表人物，创造出“机遇编舞法”，认为舞蹈就是舞蹈动作本身，只有运动的责任，而没有表现音乐、文学的义务。他的舞蹈理念和训练方法被称为“坎宁汉技术”，是美国古典现代舞的五大训练体系之一，还在“录像舞蹈”和“电脑编舞”两大高技术领域领导新潮。代表作有《拼贴作品第III号》《V变奏》《怎样过场、踢腿、倒地和奔跑》《易步》《空间点》等。 玛莎·葛兰姆（Martha Graham） 美国舞蹈家和编舞家，也是现代舞蹈史上最早的创始人之一。作品多以美国人文或是希腊古典神话为主题，有《原始的神秘》《给世界的信》《阿帕拉契山脉之春》《夜旅》等。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

关注我们较久的听友可能知道，热水频道的定位是「成年人的兴趣班」，每期节目，我们都希望帮大家打开更多的世界图层，在有限的人生里探索无限。 但如果连基础的健康电量都不足，又如何支撑有关生活的所有想象呢？ 所以，我们决定和好朋友「没问题诊所」一起，开启一个一直想做的身心复活专题，就叫「好状态启动！」。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生，把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题，掰开揉碎讲给你听。 今天是这个系列第一期，聊一个与好状态息息相关，但大家又不是特别了解的领域：代谢内分泌。 首选这个话题，是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检，报告单都是各种异常，比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现，这些原来都是代谢问题，我们的易累易碎状态不佳，多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」，也并非是看身材胖瘦，而是鼓励我们找回健康的代谢状态。 但是，什么叫健康的代谢状态？代谢到底是怎么回事？它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系？我们又该怎么通过调理代谢，找回自己的好状态？所以这期，我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生，来带我们重新认识自己的代谢内分泌。 <br> 开始倒水> 本期水温：18°C 03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点？ 05:10 超重会带来哪些代谢问题？ 07:12 肝，人体重要的解毒器官，脏活累活都它干 10:00 为啥喝酒会变胖？因为肝不中了！ 10:21 熬夜伤不伤肝不知道，熬夜让人发胖是真的🤦 14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事？ 21:36 如何从代谢源头管理体重？上狠活了💪 23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」：哪些人不能用？用司美也反弹？ 30:48 比起基础代谢率，更该关注体脂率 33:17 为什么有些人特别容易水肿？ 37:33 喝酒上脸？那是你的身体在报警！ 40:50 久坐打工人划重点：肌肉流失比肥胖更可怕😨 44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的？ 47:38 运动的确改善代谢，但怎样才算有效运动？ 52:50 生酮饮食后月经不来？当身体觉得生命受到威胁，最先抛弃的是生殖系统 01:01:26 🙋请问医生，吃多少糖算健康？我能每天吃一个小蛋糕吗？ 01:05:07 除了体重管理，代谢内分泌科还管哪些病？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：谢雨婷（中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师，医学博士，小红书@内分泌医生谢雨婷）、狒狒（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：纽扣 标题：幺幺 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍： 《超越百岁》 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著 著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。 在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？ 阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

一本关于植物园的杂志书是怎么做出来的？ 为什么选定植物园这一小众话题？ 怎样让硬核科普又专业又好读又赏心悦目？ 实地取材中编辑部经历了哪些极限操作？ 是什么逆天专题把编辑难哭了？ 是什么逆天设计把印厂师傅逼疯了？ 哪些顶尖宝藏专家、作者、摄影师被我们聚集到这本书中？ …… about编辑部首次公开做书幕后，能聊的不能聊的，都在本期，欢迎收听🎧 <br> 开始倒水> 本期水温：22°C *除绵参图外，其他图片均出自about杂志书《去植物园逛逛吧》，未经许可谢绝转载 02:45 「艺术的外貌，科学的内涵」，因为一句话，有了一本书 05:07 「植物园」这个选题是怎么诞生的？ 09:22 如何请到植物学界大神黄宏文老师来给全书当顾问？ 16:39 书中的「全球八大植物园」，为什么是这八大？ 20:15 书中的「中国四大植物园」，为什么是这四大？ 22:01 苔藓园、沙漠园、高山园……国内小众宝藏旅游地推荐🗺️ 25:19 80+张高清植物标本图，手帐爱好者狂喜✂️ 27:17 推荐打工人必试生活方式：先去植物园后上班 31:57 是什么神仙00后女性摄影师让我们赞不绝口！ *以下照片出自about特邀摄影艺术家：赵梦佳 36:02 取材之路九九八十一难之雨神附体⛈️ 42:06 在版纳植物园夜游，后劲有多大？ 49:26 查植物园资料，顺便帮义乌老板发现一个新商机？ *绵参 51:59 植物园官方名称有多乱？编辑光校对就哭了两回🥲 56:42 让印厂师傅又骂又夸的疯癫设计，藏了哪些小巧思？ 59:39 180多页的杂志书，是怎么做到带出门玩也无负担？ 01:02:21 人少景美的南京植物园有多香？ 01:04:49 每月该看什么花？全年份赏花日历为你准备好了🌷 01:06:01 赏夜樱和白天赏樱究竟有什么区别？ <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍： 1、《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 2、《车墩墩野事记》 周颖琪 著 周颖琪，《去植物园逛逛吧》特邀作者，科普类图书编辑、译者，翻译代表作《一间只属于自己的房间》。住在乡下，火车通勤，周末遛弯，看云观鸟。 《车墩墩野事记》这本书，作者用人类学视角和博物学视角工作，颇具发现慧眼和问题意识，展示了一个个自然与人文细节。她的细致观察，将使一个再普通不过的“中国城乡结合部”——“车墩墩”载入史册。本书让人们学会欣赏平常，令人想起吉尔伯特·怀特的《塞耳彭博物志》、米特福德的《我们的村庄》等作品。快速变迁的中国大地特别需要这样的书写。——坪山自然博物图书奖颁奖词 ● 本期提到的小红书笔记： 1、西双版纳热带植物园夜游视频 2、《去植物园逛逛吧》内页速览视频 3、about设计师手搓新书小样 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到诸葛亮，你脑海中会浮现什么？ 是《三国演义》里呼风唤雨的“半神军师”？是“出师未捷身先死”的悲情英雄？还是被当代职场人奉为“时间管理天花板”的卷王鼻祖？ 民间对诸葛亮有很多误传，其实，他没借过东风，没用过空城计，也没有草船借箭。但真实的诸葛亮，可能比小说里的更厉害、更复杂、更鲜活： 他是天才，也是凡人——上马能治军，下马能治国，却因错用马谡留下千古遗憾； 他是理想主义者，也是现实操盘手——明知北伐难胜仍坚持勇往，却在粮草告急时果断撤兵止损； 他是道德标杆，也是政治动物——在战乱中不愿放弃平民百姓，却为保政局稳定劝刘备杀义子。 无论是想打破《三国演义》滤镜的历史迷，还是在职场中挣扎的打工人，或许都能从这位1700年前的“六边形战士”身上，找到一些对抗无常的勇气。 <br> 开始倒水> 本期水温：21°C 03:05 一个人到底厉害成什么样，才能获得“不见其比”的至高评价？ 04:16 民间谣传大起底：借东风、空城计、草船借箭都是虚构？ 07:13 真实的诸葛亮，“天才不讲道理” 08:35 诸葛亮之妻黄月英，在当代可能是机器人公司CEO 10:43 诸葛亮的性格争议：儒雅军师VS杀伐决断 12:54 如何在老板做错事时既能解决问题，又不冒犯老板？ 19:19 北伐真相：劳民伤财还是理想主义？ 24:33 若虚老师亲走诸葛亮北伐古道，蜀道果真难！ 27:12 是人都会犯错，诸葛亮也曾用人失误 28:23 史书为何扭曲诸葛亮战绩？ 31:04 如何为自己选老板：详解诸葛亮为何选啥都没有的刘备？ 51:26 五丈原流星陨落：历史比小说更浪漫的宿命感 53:27 当代启示：别学丞相熬夜！但可以学他的“长期主义” 57:50 小彩蛋 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：若虚（历史人物传记作家，代表作《诸葛亮正传》系列、《李清照活得够“拽”》） 本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi 后期：灵希、江珊 监制：宇野 封面：琵琶 标题：幺幺 <br> 本期相关> ● 本期提到的书及相关资料 1、《诸葛亮正传》若虚 著 一套130万字关于诸葛亮的长篇传记小说，从初通谋略、耕读襄阳，到出师北伐、鞠躬尽瘁，一本书详尽讲述诸葛亮五十四年的壮阔生涯。还原被渲染、神化背后的真实历史，看到一个有血有肉、有喜怒爱憎的诸葛亮。 作者若虚自小痴迷于三国史与诸葛亮，十六岁时立志为诸葛亮作传。为了书写真实历史中的诸葛亮，用十年的资料搜集时间穷尽关于诸葛亮的点点滴滴，继之以两年半的笔耕不辍，其间三易其稿，终于著成。 2、《三国志》陈寿 著 《三国志》与《史记》、《汉书》、《后汉书》并称为“四史”。作者为晋代陈寿，以其史识及叙事能力，在当时已有“良史之才”的称誉。《三国志》在二十四史中，有它自己的特点，它既不像《史记》那样的通史，也不像《汉书》一类史书那样的断代史，它平行而详细地记载了从魏文帝黄初元年（220）到晋武帝太康元年（280）六十年的历史，为我们绘制了一幅幅生动的三国人物肖像图。 3、《三国演义》罗贯中 著 《三国演义》，又名《三国志演义》《三国志通俗演义》，是我国“四大名著”之一。 这部小说描写了从汉灵帝黄巾起义写起，到西晋三国统一为止，九十余年的重大历史事件及历史人物的活动，展现了三国兴亡的宏大历史画卷，形象地再现了这一风云变幻的历史时代，塑造了展示了众多形象鲜明的英雄人物，是我国历史演义小说中的杰作。 4、94版电视剧《三国演义》 改编自明朝罗贯中所著同名文学名著《三国演义》，该剧共84集，分为五个单元。着重表现各个政治集团间错综复杂、紧张尖锐的斗争。这种斗争发展成为连接不断的对政治权力的争夺和军事冲突，造就了从东汉末年到西晋初年将近一个世纪中的风云变幻。豆瓣评分高达9.6，历经三十余年依旧备受观众喜爱。 5、杜甫《蜀相》 丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。 映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。 三顾频烦天下计，两朝开济老臣心。 出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

面对无法停歇的工作，我们像上了发条的机器，只顾向前奔赴，却常常忘了要扎下根系。 而当我们把目光转向大自然，会发现，植物永远有自己的节律——该扎根时扎根，该开花时开花。那么，在亿万个四季轮回里，植物们究竟是如何做到生生不息的？我们能不能从它们的生存智慧里，找到破局的答案？ 这一次，我们就借着新书《去植物园逛逛吧》上市之际，邀请到复旦大学人文教授梁永安老师、华东政法大学文伯书院教授杜素娟老师、上海辰山植物园高级工程师寿海洋老师，以及作家于是老师，在上海辰山植物园的春光里，以草木为镜，一起探讨植物教给我们的生活哲学： 如何把根扎得更深？在变幻莫测的环境里，如何蓄力和适应？在激烈的竞争中，怎样绕开厮杀，找到自己的生态位？怎么才能过一种「人在物上」的生活？ 听完四位老师的分享，相信你会豁然开朗：原来，像植物一样思考，不仅可以治好精神内耗，还能帮我们找到人生的坐标。 *本期播客为直播精简版，想看2小时完整直播回放，点击👉about编辑部 首页顶部 <br> 开始倒水> 本期水温：16°C 01:17 为什么到一座城市，必去植物园逛逛？ 06:16 竹子的生存智慧：地上有多高，地下的根就有多深 07:34 为什么现在年轻人容易「根基不稳」？ 11:30 有些植物能预知天气，比天气预报还准？ 13:08 植物从不抱怨，任何环境下都能长出独特的形态 17:13 植物的竞争无声，但同样「你死我活」 18:48 「很多植物是在等待一场火」 21:52 植物界教会我们：不抢资源，只找自己的生态位 26:15 城市化的年轻人，正在成为「双面陌生人」 27:34 为什么人压力越大，学习性反而越差？ 29:42 AI时代生存法则：不去做「物」的事情，去过一种「人在物上」的生活 30:39 没有一株植物，会因为自己不如别人而焦虑 33:21 文学作品中的植物隐喻有多绝？ 34:58 植物都会「断舍离」，人为何不会？ 37:33 困在社会时钟下的我们，如何才能像植物一样休息？ 45:43 植物专家教你如何深度逛植物园 <br> 本期嘉宾&主播> 飞行主播：于是（作家、翻译） 嘉宾：梁永安（复旦大学人文教授） 杜素娟（华东政法大学文伯书院教授） 寿海洋（上海辰山植物园高级工程师） 策划：棠真 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：亚美 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍和文章： 《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 《人类简史》 [以色列]尤瓦尔·赫拉利 著 《树上的男爵》 [意大利]伊塔洛·卡尔维诺 著 《呼啸山庄》 [英]艾米莉·勃朗特 著 《荷马史诗》 [古希腊]荷马 著 《永州八记》 柳宗元 著 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

如何在日复一日的工作里，成为眼里有光的大人？ 前段时间，在一个温暖的晴天，我带着这个问题去了杭州，去见一个在青春记忆里闪闪发光的人——漫画家阮筠庭。 高中时每个月都会买的漫画杂志上，要么有她的连载，要么有她画的封面，那些美丽的女孩，梦一般的色彩，点亮过很多人的青春。 谁能想到，时隔20年，在一间有午后阳光照进来的画室里，她会把这20年沉淀下来的宝藏，对我悉数摊开。 我们聊了创造、练习、工作、艺术和爱，也毫不避讳地分享成长的痛苦、日常的疲惫与挣扎。 这或许源于阮老师对生命的恭谦，她不教人成功，只示范如何诚实地活着，如何在重复工作中找到自我更新的契机，让灵魂逐渐变得丰盈和坚定。 听完这期，你可能会重新定义「日新月异」：不需要惊天动地的变化，每天哪怕1%的微小进化，都值得为自己鼓掌。 希望我们都能日新月异地度过生命。 <br> 开始倒水> 本期水温：17°C 01:48 人们常说「要跟随你的心」，可是我的心很混乱，怎么办？ 04:56 如何才能找到自己的热爱？ 11:08 观看一幅画，就是在用眼睛把它重新画一遍 *阮老师的画室，也是我们聊天的地方 12:57 灵感就像爱一样，越用越有 15:29 平凡的时刻和巅峰同样重要 19:53 要对自己诚实，对情绪诚实 22:13 我可以说我很热爱我的工作吗？ *上课中的阮老师 24:34 打开《春晖》，就像打开一颗温柔的心 31:21 会受伤的爱，不是真正的爱 36:21 一个人如果走向内觉察的道路，你是会日新月异的 40:27 自由≠躺平，它意味着更有节律、更勤奋地生活 41:43 能够专注和投入自己，就是最重要的才华 *创作中的阮老师。摄影：shuya 55:07 任何人的工作都可以成为「艺术」 57:01 「买面包是为了让我活着，买花是为了让我知道为什么活着」 *摄影：王小妮 57:42 这个世界为什么还需要漫画？ 01:01:33 如何阅读一本好漫画？阮老师推荐「两遍阅读法」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：阮筠庭（漫画家，插画家，中国美术学院副教授，新作《春晖》） 主播&监制：宇野 后期：江珊、灵希 封面：阮筠庭老师签名画 <br> 本期相关> ● 本期提到的书： 《春晖》阮筠庭著 漫编室出品 新星出版社出版 阮筠庭的半自传体漫画，是她对自己超过十年教育生涯的回顾与总结。她从一位创作者，蜕变成一名肩负教育使命的教师，用艺术和创作的视角持续着对教育意义的思索。 在教育学生的过程中，她不断想起自己过去的经历，想起自己作为学生的日子、自己的母亲和曾经的老师。在这断断续续的回望中，她看到了自己的过往：迷茫、孤独、倔强、逃避，都是当年的自己。这些思索最终构建了自己作为教师的信念，接受自己的存在，看见各种学生的存在…… 这部作品不仅仅记录了一位年轻教师的成长和心路历程，更是对引导他人走上创作之路深入而真诚的思考与探索。 阮筠庭以她细腻的笔触，邀请我们一同感受那份来自教育者内心的真挚与热爱。 《春晖》就是一个这样的故事，一个给脆弱的人一席之地的故事。——读者珂帆 <br> ● 相关演讲和播客： 1、阮筠庭：在世界上，找到自己的位置｜一席演讲 2、阮筠庭：我是如何成为了一个这样的漫画家丨漫编室 3、做珍贵的同路人，在漫画和文字中诚恳地表达自己｜看理想圆桌 4、付出的爱不被需要，该如何面对这种失落｜不把天聊si <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

又到了赏花的季节，最近每天打开小红书就开始赏花—— 上海辰山植物园的樱花开了，北京国家植物园腊梅的余香未散，还有山桃、玉兰、郁金香、牡丹都在蓄势待放……看着满屏的春天，终于放下了手机： 要不，这周末，去植物园逛逛吧？ 但是来都来了，植物园里除了赏花，还有哪些值得玩、值得看、值得感受？为了让我们一去植物园就感到幸福，园区的工作人员默默做了哪些努力？ 这些问题，一篇笔记是回答不了的，所以，我们专门做了一本书——《去植物园逛逛吧》，探访和研究了国内外数十座顶级植物园，邀请植物学界权威学者撰稿，从科研、艺术、生活趣味等多种角度，做出了一本国内前所未有的植物园最强指南。 今天这期，就由书中三位受访嘉宾作为特别向导，带我们深度感受一座能给人幸福感的植物园，是如何打造的： 上海辰山植物园园长胡永红老师，如何用樱花、音乐会、矿坑与树，将一座植物园变成年轻人的周末聚集地？ 北京的国家植物园科普馆副馆长陈红岩老师，如何将曾经无人问津的科普活动做到上线秒空、一票难求？ 国家植物园标本馆副馆长刘冰老师，如何在这座亚洲最大植物标本馆里，为不会说话的大自然存档？ <br> 开始倒水> 本期水温：15°C *以下图片出自about杂志书《去植物园逛逛吧》，未经许可谢绝转载 📍第一站：上海辰山植物园，为何成为“网红”？ 03:44 植物园都是一点一点长大的 05:51 从邱园到辰山，跟世界第一植物园学到哪些造园秘籍？ 08:01 为每棵树预留200年生长空间，是我们留给后世的巨大遗产 09:33「我非常感谢公众给我们的称号：网红」 09:56 孤独的树、樱花、音乐会，如何用品牌思路打造一家植物园？ *左：孤独的树｜右：矿坑花园 *樱花大道 12:45 植物园漂亮，是因为有科研支撑这份漂亮 14:51 植物园是人化的自然，这棵树也与你我有关 18:56 园长亲自推荐辰山游玩路线 <br> 📍第二站：国家植物园科普馆，如何让植物“破圈”？ 20:44 兰花很美，但比大熊猫还难伺候 *滇西槽舌兰 24:37 不会做科普？先把植物园所有种类画一遍 30:31 筹备4年，让孩子们重新看到了夏夜萤火虫 34:55 最头疼的事：报名太火爆，科普老师根本不够用 39:56「为了观察一朵花到底几点开，我能一晚上不睡觉」 41:53「当你爱上植物，你就会开始爱上万物」 45:35「深入浅出」四个字是最要命的 <br> 📍第三站：国家植物园标本馆，如何做到第一？ 48:49 从1928年到今天，亚洲最大植物标本馆诞生记 50:41 中国四大标本馆和世界最大标本馆分别是？ 51:34 一流的标本馆，要具备哪些条件？ 56:35 植物学家都是如何命名新物种的？ 58:00 标本制作全流程演示：野外采集→修剪压制→烘干→装订→消毒→入库 01:03:14 对分类学家来说，会识别植物只是入门技能 01:04:40 mark这几个网站，在家就能“云”逛标本馆 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：胡永红（上海辰山植物园执行园长） 陈红岩（国家植物园科普馆副馆长） 刘冰（国家植物园标本馆副馆长，中科院植物研究所副研究员） 主播：幺幺、赫西 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：叶枫荻 <br> 本期相关> ● 本期提到的书 《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 ● 本期提到的网站/APP 1、中国数字植物标本馆 中国数字植物标本馆（Chinese Virtual Herbarium，简称CVH），是一个中国植物标本及相关植物学信息的网站，由中国科学院生物标本馆，植物研究所，昆明植物所，华南植物园，版纳热带植物园，沈阳应用生态所，武汉植物园，西北高原生物所，成都生物所等20余家建设单位共同创建。 数字植物标本馆分为4部分：数字化标本库、植物数据库、电子植物志、植物图片库。数字化标本库目前收录有200多万号一般标本和3000号模式标本。植物数据库提供中国植物名录、植物文献数据库、中国干燥标本集等多项查询。电子植物志包括中国植物志、西藏植物志、青海植物志、秦岭植物志、四川植物志、海南植物志等。网站还上载了240科、1469属、3784种，共计27300张植物彩色照片。标本馆还设有主要国际干燥标本集以及相关数据的搜索引擎。 2、国家植物标本资源库 国家植物标本资源库（National Plant Specimen Resource Center，简称NPSRC），是“两部”批准的国家科技资源共享服务平台之一，主要是在全国16家馆藏量影响力较大和特色显著的植物（菌物）标本馆和原NSII 4个子平台（植物、教学、保护区和极地）基础上建设的，依托单位为中国科学院植物研究所。 “国家植物标本资源库在线共享平台”由原植物子平台共享网站CVH（中国数字植物标本馆）升级改造而成，并沿用www.cvh.ac.cn域名。 3、花伴侣app 以中国植物图像库海量植物分类图片为基础，由中国科学院植物研究所联合鲁朗软件基于深度学习开发的植物识别应用。 花伴侣能识别中国野生及栽培植物3000属，近5000种，几乎涵盖身边所有常见花草树木，只需要拍摄植物的花、果、叶等特征部位，即可快速识别植物。 4、中国自然标本馆 中国自然标本馆（Chinese Field Herbarium，简称CFH），是中国科学院植物研究所建立的生物多样性信息平台。中国自然标本馆提供了完整的物种信息，包括名称、分类系统、图片以及文献、标本等各种相关资源链接。 每个用户注册之后，将马上拥有个人图库，然后可以在其中根据个人爱好建立许多像册，将照片上传到像册中。照片上传到网站之后，将自动生成宽变为1024像素的拷贝（带作者水印）与图标用于网络浏览，同时原图保存在数据库中，作者可以随时下载。其他用户可以浏览公开与保护共享的照片的拷贝图，但不能下载原图。 5、植物智 植物智是基于中国植物志、中国植物图像库、花伴侣智能识别体系整合打造的植物智慧信息系统，提供植物物种百科、图片、分布、识别、APP等相关信息和工具。 该系统的权威性源于中国科学院植物研究所的学术支撑，结合人工智能技术，成为连接公众与植物科学的重要桥梁，既适合普通用户识别花草，也为专业研究提供数据支持。 ● 本期提到的人物 1、钟观光 1868-1940年，植物学家，教育家。中国近代植物学的开拓者，是国内第一个用近代科学方法进行广泛植物采集调查的人。长期从事生物学教学、植物调查和古代史籍中有关植物的考证工作，撰写出一批史籍考订的植物学著作和手稿。在北京大学创建的植物标本室，是我国最早建立的植物标本室之一，随后又在浙江大学创建我国早期的植物标本室和植物园，为推动我国近代植物学研究和发展做出了重要贡献。 2、胡先骕 1894-1968年，植物学家。中国科学院植物研究所前身——静生生物调查所的创办人之一，被誉为“中国植物分类学之父”，是第一个命名植物新属（秤锤树属）和新科（鞘柄木科）的中国植物学家，还创建了中国国立大学的第一个生物学系。在哈佛大学的博士论文《中国植物志属》首次系统梳理了中国的植物谱系。1948年与郑万钧鉴定命名的被学界认为灭绝已久的“活化石”水杉，轰动了世界。 3、郑万钧 1904-1983年，林学和树木学家、中国科学院院士。在树木学方面有极深造诣，发表树木新属3个，新种100余个，其中不少是中国特有的珍稀树种。1948年与胡先骕先生联合发表的“活化石”水杉，被世界植物学界誉为近一个世纪以来最大的科学贡献之一。 4、民国“四大采集家” 俞德浚（1908-1986年），植物分类学家、园艺学家、中国科学院院士、中国科学院植物研究所研究员、北京植物园首任主任。1937-1938年带队在云南采集植物标本万余号、植物种子二千七百余号。从美国引进优良的烟草品种大金元，在云南当地驯化成功并规模量产，其质量代表着当时中国烟叶的最高水平，为云南成为中国烟草大省提供了品质保证。 蔡希陶（1911-1981年），植物学家。1932-1934年间，前往云南进行植物考察，采集超过21000号植物标本，其中包含427个新种以及众多云南新记录，为云南植物学研究奠定了坚实基础。他还创办云南农林植物研究所（今中科院昆明植物研究所）和西双版纳热带植物园，引种橡胶、烟草等经济作物，被誉为云南植物资源开发的先驱。 冯国楣（1917-2007年），国内首个发现大树杜鹃的植物学家，国内外知名的杜鹃花专家和山茶花专家，并协助筹建了昆明植物园。他长期坚持野外工作，解放前在极其艰苦的年代，采集植物标本7625号（约10余万份），其中植物新种359种（蕨类植物53种，种子植物306种），毕生总共采集植物标本数万号，是中国植物学界在云南的四大著名采集家之一。 王启无，北平静生生物调查所成员。1935-1937年间，王启无率领静生所第二支考察队伍赴滇采集，他的采集范围广泛，除高等植物外，地衣、真菌、蕨类无一不采，还采集木材标本，是静生所云南采集成果最突出的学者之一。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版 6 本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜「去植物园逛逛吧」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：