Hi，2036位朋友们，你好好呀~ 今天这期主要是围绕可颂最近在读的一本书《停止想太多：高敏人的职场突破指南》展开的，算是Vol33 拒绝过度思考，有效努力就够了 的后续吧~ 没有听过这期的姐妹，也可以回听一下哦！ 今天这期很适合：敏感且心怀抱负、努力上进的人 * 对于自身的情绪和周围的世界都有很强的适应力，但是要和压力、焦虑、自我怀疑、同辈压力等做长期斗争。 * 可能还会非常脆弱，哭泣、恐慌、全盘放弃。 * “很容易对任何事情都用力过猛”. 作者也给这类人群下了个定义——优异高敏人（敏感和优异这个组合听起来就很不和谐） 你会听到： 1. 优异高敏人的有那些表现？你中招了吗？ 成就上瘾、不允许自己成功、过度思考、犹豫不决、情绪内耗、质疑自己的贡献...... 2. 成就上瘾：为了感受到自己的价值，试图通过追求外界的承认、晋升、荣誉和认可来获得自尊。当你完成一件事情的时候，大脑分泌的物质会让你产生依赖。 具体怎么改善： 问自己：你对成功的渴望什么时候开始成为了负累；并且腾出空间给那些真正有意义的事情。 删减任务清单（完全不做，给别人做，减少做的时间） 通过比较找到你不曾发现的内在的渴望 问自己：如果这件事情明天就发生，我会感到兴奋吗？ 3. 你真的允许自己成功？允许自己犯错？允许自己做自己？ 我自己的觉察：我习惯于寻求他人的允许，并且内心在强化：别人的想法比我的想法更重要；质疑自己的贡献：每次在周会上汇报，我都会觉得自己的事情没有那么重要。 该怎么做？ 不要过度准备。只专注于下一步计划 把你想要成为的样子，写在便利贴 做一个梦想清单 给自己写一个许可证（我写出来啦，请看下图！） 3. 过度思考：很多时候过度思考是消极的自我对话驱动的，它们很像白噪音在背景中运行，你甚至都很难识别到他们的存在。 怎么改善？ 用橡皮筋提醒自己（掐大腿） 给你内在的批评家取一个名字——Peter 把你的糟糕想法想象成一个气球，飞走；或者把它写在纸巾上，放到抽水马桶中 创造一个相对积极的想法来平衡： 如果是XX（某个在这方面你敬佩的人），会如何应对？ 什么样的想法能够让我充满力量？ 如果一切注定会成功，我会怎么做？ 4. 情绪内耗：激活了身体的战斗或逃跑的反应。长时间的高强度情绪会损害你的免疫系统、记忆力和注意力 怎么改善？ 着陆技术：血液会流向前额叶，会降低情绪的强度转化为低强度的积极情绪 54321方法 握拳放松 以上，希望对大家有一些帮助！ （看书的我，发现那天我和书都是蓝色哈哈~）

1967位朋友👭你们好呀～ 又是一期哄睡系列（原谅我，最近干眼👁️，有在好好休息） 你会听到： 1. 冥想的最终的目的其实是让我们从所谓“不幸福的生活”和“不够好的自己”这场梦中彻底醒来。 2. 我们的安全感和快乐主要依赖于这两个关键条件：第一，“我”足够好——有足够多的外部认可和正反馈，感觉自己不逊于他人；第二，事事皆如“我”所愿。 3. 臣服实验需要通过两个步骤完成：首先，放下内心和大脑中的个人好恶；然后，借助第一步产生的清晰思路，观察当前情况需要你采取什么行动。 以上，另外结尾预告了下周要分享的新内容，听到的朋友可以跟我评论区交流哦～也欢迎你提问！

1938位姐妹👭你们好呀！ 在过去很长一段时间，我都陷在和他人比较的泥沼中不能自拔，比较让我产生自我怀疑和低价值感，甚至影响了一些重要的人际关系。🥺 但是我也不觉得爱比较是我个人性格缺陷，我一直很好奇🤔，人为什么都爱比较，而且对自己的结论还深信不疑——对方就是哪哪都比我好，我就是不如人家！🥲 🎧今天你会在这期播客中找到答案： 1. 比较不是基于现实，而是大脑走的认知捷径！ 2. 大脑选择那些能够自证你想法的现实和证据。这就是为啥你老觉得对方真的比你好？ 3. 4. 🧠前额叶皮层：这个大脑区域负责高级认知功能，如决策、规划和抑制控制。 5. 🫨当我们面对与自身信念相符的信息时，前额叶皮层会加强这些信息的处理，因为这样做能维护个体的内部认知一致性和自我形象。 6. 7. 🧠边缘系统：这部分大脑处理情绪。 8. 🫨确认自己的想法可以带来心理上的满足和稳定感，这种情绪上的正面反馈通过边缘系统强化了这类信息的优先级。 9. 10. 🧠多巴胺系统：这是大脑的奖励系统 11. 🫨当我们的信念得到确认时，多巴胺的释放会带来愉悦感，这种感觉可能促使人们继续寻找证实自己观点的信息。 12. 那么我们应该怎么放下比较的执念呢？ 1️⃣Step1: 写下来：你最常比较的场景有哪些？你最常有的比较的想法是哪些？（一定要自己实践！） 2️⃣Step2: 挑战这些想法。 这是真的吗？证据在哪里？其他人跟我明确说过吗？具体案例在哪里？有没有可能事实是完全相反的？ 3️⃣Step3: 不断提醒自己，你的目标、价值观是什么。借助视觉化工具（vision board）来提醒自己。 4️⃣Step4: 相信快乐成功幸福等一切美好的体验和品质都不是有限资源。 我们不是在玩一个零和游戏。 以上，希望给大家一点点启发！晚安😴

1896位朋友👭你们好呀！ 今天想来和大家分享最近关于“改变”的一些思考，你会听到： 00:00 - 欢迎来到心灵漫游记，今天我们聊改变和打破现状僵局。 00:31 - 一个小小的契机或内在冲动，往往是行动的开始。 01:18 - 改变并不总是180度大转弯，5%的改变同样重要。 01:58 - 百分百改变背后是百分百的自我否定，而5%的改变背后是95%的接纳。 02:50 - 被卡住很多时候不是意识层面的选择，而是潜意识的行为模式。 03:41 - 卡住并不是卡在当下，而是卡在过去。 04:30 - 幼态心智是以自我为中心，追求他人认可。 05:04 - 两极化视角容易导致非黑即白的判断。 08:09 - 他人是一面镜子，你对他人的评价都是自我投射。 08:41 - 被他人目光关注时，孤独感消失，安全感出现。 09:36 - 幼态心智表现为二元对立和即时满足需求。 10:29 - 真正的改变是行动上的改变，面对不确定性也要勇敢迈出第一步。 11:40 - 聪明的做法是给自己争取机会，而非一味对抗。 13:27 - 真相不唯一，要跳出自己的视角看问题。 14:33 - 身体弱能量低时，与身体的联系更紧密。 20:01 - 他人并没有针对你，只是你自己不放过自己。 22:47 - 确认痛苦，直面现实，提醒自己真相不唯一。 24:45 - 真正的改变是行动上的改变，先尝试再判断。 25:08 - 全情投入，不要wonder，犹豫不决消耗能量。 27:16 - FOMO的本质是高看自己，不了解事情全貌。 28:16 - 5%的改变是向上螺旋的状态，能推动下一步选择。 29:26 - 如果不知道如何改变，时间是你永远的朋友。 30:08 - 继续做该做的事情，保持步调，心安理得活在当下。 以上，欢迎大家留言和交流讨论哦！

Hi 1839位朋友，你们好呀！ 想要加入听友群的👭，添加【mindwandering2024】，加可颂微信哦 今天这一期，很有意思🤔也可能不知所云🫨 🎧你会听到： 1. 如果万物会说话，而你能听到。 🏠房子会告诉你：我不需要马上拥有所有的家具，我也希望一件一件拆开礼物。 🚗车会告诉你：我已经在出厂设置基础上，尽最大可能保护你。 🎧耳机会告诉你：我已经提醒过你啦，下次试试听听我的声音。 2. 身体和情绪之间的空隙，是暂时放下自恋。 3. 整合的含义是：我知道我自己的情绪，我把它纳入到自己生活范围中。 4. 一个人越是整合的，她的自我能量就越强，生命体验就越丰富、越辽阔、越自由。 以上，随机波动的一期。自己回听，语速依然太快，明天改。大家周五愉快💓

Hi, 1772位姐妹们你们好呀！ 今天这期节目要感谢两位听友，分别是“Kanata”和“毛里个毛”，是你们的“夸夸攻击”让我感受到了接近“无条件的爱和肯定”。 这种感受非常好，好到让人觉得陌生。而这种陌生感让我不禁思考一个问题：为什么在成长过程中，我很少或说几乎没有给自己无条件的赞美、肯定和爱呢? 说到这里，想要【入群】的姐妹，欢迎添加微信：mindwandering2024 - 你会听到： 1. 听杨天真和Yoga姐姐的对话，我才意识到我没有无条件肯定自己。 2. 如果你也爱听播客、看书、写作、表达，那么重建你的语言系统就是改变思维方式的捷径。 3. 我们是自己人生的主角，自我对话就是在撰写我们的人生剧本。 4. 到底如何做到“fake it until you make it”? Step1：重建你的语言系统，积极自我对话 Step2：找到一个好角色 Step3：将其转化为一趟英雄之旅，不断向其靠近 如何积极自我对话，我爱说的一些话：（大家应该自己去构建独属于你自己的语言哦~） 1. 我真是太棒了！这是一个绝佳的机会，我会拥有很好的体验。 2. 我指的这个世界上最好的一切，我也正通过努力去获得。 3. 我非常喜欢我自己，因为我是这个世界上独一无二的我。没有人能够创造出我所创造的一切。 4. 我不害怕也不焦虑，美好的事物总是姗姗来迟。 5. 不是no, 而是not yet. 提到的杨天真对话Olga姐姐的播客链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66f93c8b6c7f817786f0ba6f 以上，谢谢大家的收听！让我们一起踏上这趟英雄之旅~

Hi，1756位朋友👭你们好呀！ 终于结束了一周的出差，重回正常生活节奏了！终于有一间独立的属于自己的房间来录制播客了~~~❤️ ⚡️如果你想要更小阻力更轻松地生活，实现自己的目标，更少内耗和情绪消耗，欢迎你收听本期不剪辑不写稿的单口播客！ 🎧你会听到： 1. 方法1: 课题分离！请先判断，这真的是你的问题吗？还是他人或是社会集体无意识的问题？🤓如果不是，请坚定说：这不是我的问题，我不需要处理！ 2. 方法2: 焦虑的原因是想要跳过过程，克服焦虑的方法就是定位和享受过程。 3. 方法3: 去伪存真！这是真问题吗？还是假问题在混淆视听？ 4. 方法4: 只关注当下的问题！你是不是在对过去的情绪和创伤起应激反应？📖如何判断自己在经历创伤闪回：症状1️⃣： 侵入性症状症状2️⃣： 回避性行为症状3️⃣：认知和情绪的负性改变症状4️⃣：应激系统反应过度 以上，重新捡起播客录制⏺️的一天，保持always day one的心态，才能越走越长远呀～ 大家周一加油，而我明天调休哈哈哈哈😬

Hi，可颂的朋友们你们好呀！ 想不到吧！这是一期制作精良的串台节目，再次感谢我们的友台“听听看吧”朋友们的热情邀请和后期努力！（欢迎订阅听听看吧） 本期你会听到以下内容： 00:03 启程 生命如麦粒，不经死亡，何以重生。—— 蕾蕾 00:27自我探索的契机 可颂：当世界按下暂停键，我找到了自己的节奏。 03:03痛苦与成长 文晨："痛苦是成长的必经之路，它唤醒了我们内心深处的自我探索。" 05:30身份的转变 可颂："成为妈妈，让我重新定义了自己的生活。" "身份的转变是自我探索的起点，它让我们重新审视自己的角色和价值。" 07:27接纳生命 蕾蕾："接纳生活的不完美，是自我成长的开始。" "生活不总是顺流而下，逆流而上才能让我们更加珍惜每一份成长。" 08:05心理探索 蕾蕾："在冥想与咨询中，我学会了与自己和解。" 10:17 痛苦与改变 蕾蕾："痛苦是改变的催化剂，它推动我们向前。" 10:43时间的艺术家 可颂："在时间的缝隙中，我学会了与自己共舞。" 12:39自我养育 可颂："在养育中，我弥补了过去的自己。" "养育不仅是对孩子的付出，更是对自我的重塑。" 15:21觉察的力量 蕾蕾："觉察，是自我探索的第一步。" "觉察是自我探索的钥匙，它打开了通往内心深处的门。" 16:14行动的勇气 蕾蕾："行动，是自我探索的难点，也是成长的起点。" "行动是自我探索的桥梁，连接了想法与现实的两岸。" 17:06觉察的三重境界 蕾蕾："从思考到观察，再到体验，觉察让我更接近真实的自己。" 19:06高敏感人格 蕾蕾和可颂："高敏感的我们，以不同的方式感受世界。" "高敏感是天赋，也是挑战，它让我们的自我探索更加深刻。" 19:52与他人连接 蕾蕾："在与他人的连接中，我看到了另一个自己。" "他人是自我探索的镜子，让我们看到不同的自己。" 20:34内在觉察 文晨："在对话中，我学会了觉察自己。" "对话是自我探索的催化剂，让我们在交流中发现自我。" 21:12自我批判与调整 可颂："当我批判自己时，我学会了回到当下。" "自我批判是自我探索的阴影，穿越它，我们才能拥抱光明。" 23:23隧道比喻 可颂："自我探索如同在隧道中行走，光明在前方。" 24:14情感支持 蕾蕾："在探索的路上，有人支持，让孤独变得温暖。" "在自我探索的旅程中，情感的支持是温暖的灯塔。" 25:32洋葱比喻 文晨："自我探索如同剥洋葱，最后发现内心是空的。" "自我探索如同剥洋葱，每一层都是成长的见证。” 26:28核桃比喻 文晨："自我探索像是核桃，外面坚硬，里面是好的果实。" "自我探索如同核桃，坚硬的外表下隐藏着智慧的果实。" 26:59手电筒比喻 可颂："自我探索像是拿着手电筒在隧道中行走，只能看到有限的前方。" 28:08嫉妒与自我发现 可颂："通过嫉妒他人，我发现了自己真正想要的东西。" "嫉妒是自我探索的镜子，反射出我们内心深处的渴望。" 29:55关系的转变 可颂："自我探索中，旧的关系和模式会脱落。" "自我探索的路上，旧的关系如落叶，新的关系如新芽。" 31:34行动中的冥想 蕾蕾和可颂："运动如游泳和骑行，是一种行动中的冥想，让人更活在当下。" 33:38笔记与自我探索 可颂："通过规律记笔记，帮助自我探索和觉察。" "笔记是自我探索的地图，记录了我们成长的足迹。" 34:34人生模块化 可颂："将人生分成不同模块，如身心维稳、认知提升等，增加人生的支点”

1663位朋友你们好呀，又有两天没见了。 如果你这个标题戳中了你，那么请继续往下听。 00:00开场 - 欢迎来到心灵漫游记，今日议题：童年情感忽视。 00:04书籍介绍 - 探索《走出童年的情感忽视》 00:42情感忽视的定义 - 情感忽视：无形的伤害，深远的影响。 01:19情感忽视的影响 - 被忽视的孩子，成年后的关系困扰。 02:51情感忽视的识别 - 幸运者不知所云，受害者心有戚戚。 04:02情感忽视与亲密关系 - 亲密关系：映照内心深处的忽视之镜。 05:51情感忽视的症状 - 困惑、自责、愤怒——情感忽视的无声呐喊。 08:57情感忽视与付出 - 过度的付出，忽视的情感需求。 12:26情感健康父母的行为 - 情感健康的父母：孩子成长路上的坚实后盾。 14:59设立边界的重要性 - 设立边界：自我保护的盾牌。 17:15物理边界与外部边界** - 保持距离，过滤伤害。 21:06情感忽视与自我主张** - 捍卫权利：情感忽视中的自我策略。 以上，大家晚安。 接下来要频繁出差了，更新频率被迫降低。我会保持思考和觉察，希望回归正常生活节奏之后继续分享和输出~大家都要加油！

1608位朋友👭，你们好呀！ （因为最近干眼还没有完全康复，show notes就尽量精简哦！） 你会听到👂🏻： 1. 身弱心强之人如何自我悦纳？ 2. 不主动参与竞争，不邀请他人进入到自己生命的坐标系中。 3. 只有你看见自己，他人才有可能看见你。 4. 小小人物，拥有小小意志，就做小小尝试。浅尝辄止也未尝不可。 5. 快速决策的秘诀：大事件靠直觉，纵身一跃；小事件选A选B都一样，不要过度思考 6. “高能量的人，我被你们灼伤了！”—对自己保持善意，对他人保持距离。 7. 身心都低能量的时候，内在反而会有充盈空间升起，那是改变发生的地方。 以上，大家晚安。

1549位👭，晚上好呀～ 姑且称今天的节目是睡前哄睡系列吧💤🎧 今天分享的文章来自于一套我很珍爱的杂志《呼吸》🌳中的“ 珍惜吧，日常的光”这一本。 这篇文章的标题，就叫做“这样就很好”。 接下来，请给我10分钟的时间，放下手机，静下来，倾听关于“你本来就很好，这样就很好”的一个故事。 🎁📚另外，为了感谢大家的陪伴和收听，我将选择一位听友赠送这本书。 感兴趣的听友请添加微信：mindwandering2024，加入播客听友群。下周三，我将送出这本书哦！ Disclaimer: 不是广告🪧 以上，大家晚安。

1521位👭好呀，今天是一次流淌的冥想体验分享，愿听到的朋友都能过上“轻松和幸福”的生活。 1. 一个信念：我们本就圆满。幸福就是没有缺憾。 2. 停不下来忙忙碌碌的人，给自己5分钟的白噪音时间吧。 3. 走出强迫性重复熟悉但痛苦的旧模式，不破不立。 4. 如果创造问题的人是我们自己，我们也可以选择主动放下。 提到的白噪音：空山鸟语，静心疗愈 大家晚安⭐️