Hi，这个是通过日更播客来倒逼自己思考和表达的可颂~ 脱稿不剪辑，粗糙有利于坚持！ 今天是我日更播客的第5天。 最近沉迷于刘亦菲的新剧《玫瑰的故事》，所以今天的分享略微粗糙哈哈哈~ 注意！一定要边看图边听哈哈~

就像最后我对自己说的那样： “有些日子是用来准备的，有些日子是用来开始的，有些日子是用来休息的，有些日子是用来重启的，有些日子是用来征服的，有些日子是用来反思的。”希望我们又能拥有分辨的智慧和上场的勇气。 00:49 和朋友聊做播客，过度准备背后是恐惧、完美主义和害怕他人评价。 02:10 自己开始做播客啦，准备是没有尽头的，直接开始！ 02:54 准备的砝码是会不断升级的，天平的另外一段是不切实际的期待。 03:44 过度准备是精神黑洞，会让人错过好运。 04:53 尝试做vlog博主的经历——让我自洽，从而放下了这个执念。 06:09 推荐人生之书《臣服实验》：不要太依赖个人喜好，把新机会都拒之门外，而是要随着生命之流前行。 07:56 “不退”和“不躲”成为我新的行动指南。 10:38 我的“上场宣言”：也许你永远都觉得自己准备不够，但是也许就应该这样开始，看看她会带你去往什么地方。 B站视频链接： https://www.bilibili.com/video/BV1b7421o7od/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click 如何找到可颂？ VX：18221028993

Hi大家好，我是通过播客来进行输出练习的可颂。 今天来跟大家分享的主题是：人际关系、情绪管理和让时间变更充裕的魔法！ 00:29 人际关系是一切烦恼的来源。这句话是真的。 1:26 读书真的治“暴躁吵架脑”，不战自胜的CP口角实录 02:21 Step 1： 默念咒语3-5遍——情绪不是用来发泄的，情绪是用来掌控局面的。（后面的播客也会反复提到这句话，在读了《贪婪的多巴胺》这本书之后，找到了这句话的题眼：掌控局面的是多巴胺控制回路。） 02:51 Step 2：大口呼吸，调节副交感神经系统，让整个人从战或逃状态中抽离出来。 04:15 Step 3：主动示好：选择拥抱而不是继续对抗。Physical touch也是爱的语言。 05:27 示好不是软弱的表现，而是另一种控制和强大。 06:15 主动“送一瓶水”的智慧（哈哈自夸~），化敌为友也是掌控局面的表现，一定要通过发泄负面情绪。 07:27 我的分享真的帮助到了其他人，好开心！ 08:06 《时间贫困》中提到让时间变得更充裕的一点——帮助别人，在今天的案例中我突然悟了！ 09:20 心理学居然有相应的理论，富兰克林效应：人会喜欢上自己帮助过的人。（所以：不吝啬善意，勇敢帮助你不爱甚至讨厌的人！） 11:26 终极人际关系黄金法则：让周围不存在你讨厌的人。 （2024.7.14 补shownotes，对我自己依然很有启发！） 如何找到可颂： VX：18221028993

Hi，这个是通过日更播客来倒逼自己思考和表达的可颂~ 脱稿不剪辑，粗糙有利于坚持！ 今天是我日更播客的第二天。今天想要和大家讨论的话题是——睡觉。 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 这次的分享起源于我最近看的两本书《我们为什么要睡觉》和杨定一博士的《好睡》。 今年我最大的感悟就是，我终于意识到了睡眠的重要性，而且优先级迅速蹿升到第一位。但是都市打工人的睡眠并不是完全掌握在自己手里，当你因为睡不着、失眠而焦虑的时候，杨博士的这本《好睡》里有温柔的解法。 01:27 睡眠不仅是人生宴席上最重要的滋补品，还是信息的炼金术、垃圾记忆的清道夫、情感的修复药膏和创造力的天才之息。 03:19 睡眠——信息的炼金术。“忘记是为了记住而付出的代价。” 04:23 睡眠——情感的修复药膏。感谢这本书，我终于不再因为12年间反复梦到前任而自责了。 05:25 睡眠如何缓解我的前任之殇（哈哈哈夸张了），前额叶（负责思考决策） VS 杏仁核（负责情感情绪） 08:58 为什么不用闹钟，我也可以每天5点48分醒过来？ 10:30《好睡》失眠自救练习一：没有任何一项事情有绝对的重要性。 13:10 《好睡》失眠自救练习二：我可以接受，完成接受我现在的状况：________（具体的事件） 14:09 《好睡》失眠或身体不适自救练习三：我一切都好，我没有什么不舒服的。 15:37 婆婆的“冷漠”居然是大大的“人生智慧”？ 欢迎关注，看看我能坚持多久~~~嘿嘿！我们明天见！ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

脱稿，不剪辑的个人脱口秀。 粗糙容易坚持，坚持表达是我在玩的游戏。 请帮我圈出我的卡壳处哈哈哈哈哈哈，多多益善，我会进步的！ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记