先给大家狠狠道个歉鞠个躬！最近Bella因为休假玩得太high实在是无心剪辑，所以这期拖更了好久（关于旅行的节目已经在路上啦，下期唠！）本周起就恢复正常更新频率啦！我们周二/周四不见不散！ 好啦说到本期内容，我们聊聊【掌控感】。不知道大家觉得，你对生活的掌控感有几分？总之，我们并不乐观。感觉生活中更多的是掌控不了，或是失控。但在不确定性中找到秩序感，从失控中把握可控，也未尝不是一种乐趣。用It happens的chill态度接纳一切发生，或许会有惊喜。 TimeLine： 00:27 当网红博主的光鲜生活成为当代“楚门秀”，我们如何在“一团乱麻”的生活中制造秩序？ 04:26 生活中那些我们可以掌控的事：唯一能100%掌控的只有“I”（自己） 09:28 运动中的掌控感：把5公里拆解为3.5个“10分钟”的心理战术，教练的“欺骗性计数法”，“过桥就休息”哄自己坚持…… 17:58 量化是掌控的开始：职场中“拆解工作的艺术”，激素的“魔法”，早起带来的确定性 38:23 失控时刻1：崇礼暴雨中的越山向海 52:11 失控时刻2：误机的主动失控与航班取消的被动失控 63:31 亲人的“万一”焦虑、亲戚的甜蜜负担……亲情的“掌控感”，度在哪里？ 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷） [email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！欢迎来玩！ BGM： 林俊杰 - Cries in a Distance 林渝植Anoryz,YoHu - 夏夜兜风 [节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

今天咱聊点干货！听我们节目的朋友都知道，近几个月Bella对跑步非常上头！阿桃作为7年健身人就更不用说了，运动已经成为了一种生活方式。月经，一直是我们健身过程中的急刹车。月经期间完全不能运动吗？如果想运动，怎么动更健康？月经周期的饮食又该注意什么？ 此处先纠正一个误区。很多人可能认为月经的影响只存在7天，其实不然。月经周期持续30天，经历4个阶段，每个阶段对女性身体和情绪的影响各不相同。所以人们也常说，女性一生都被激素支配着。所以，一生400次+的大姨妈，怎么靠运动和饮食哄好自己的荷尔蒙？希望本期内容会对你有所帮助。 TimeLine： 00:17 经期按下运动“急刹车”，经期完全不能运动吗？是否存在balance？ 05:08 从月经前的“黄体期”说起：爆痘、小腹肿胀、体重飙升、便秘、情绪低落……但也是增肌黄金期 09:29 月经期间可以做哪些舒缓的运动呢？呼吸很重要！ 24:24 运动可以告别痛经？ 27:37 经期可以喝咖啡吗？以及要注意补充铁+VC 31:11 “卵泡期”回归轻盈，抓住减脂黄金期！饮食上减少碳水摄入 49:36 “排卵期”BUFF叠满：进入耐力和力量相对均衡的高峰状态！这个阶段要开始抗炎 53:46 长期有运动的习惯的人反而抵抗力变差？真相是…… 64:13 女性运动的真相之：女性不建议空腹运动 70:07 各年龄阶段的女性如何正确运动？ 76:12 冷热暴露对女性的影响：为什么建议女性蒸桑拿？ 77:37 女性日常要补充哪些元素？ 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！ BGM： 森田叶月&森川七月 - More~Fly Me To The Moon~Moon River Justin Bieber - Life Is Worth Living [节目歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

初夏已至，来碗海龟汤！清汤浓汤连着炖，回味无穷！本期节目是【俗话说CHIT-CHAT】的第一期海龟汤特辑，也是第一次线上连麦录制。非常开心能串台【逗儿瓣酱】播客，和远在加拿大的两位主播——Joe哥 & UG一起录制。这是一次跨越八个时区的聊天，我们玩得很尽兴，也希望你能听得开心！ TimeLine： 00:09 初夏海龟汤特辑！主播串台线上开启挑战 03:06 什么是海龟汤？以及游戏玩法介绍 06:18 《海龟汤》本汤 | 练手局 14:38 《诡异的画》（来源：小红书-小丢丢） 22:48 《滴水声》（来源：网络） 25:36 《5、4、3、2、1》（来源： B站-尕、天堂） 33:49 《底线》（来源：网络） 43:15 《女明星》（来源：小红书-浮光岛剧情密室） 51:15 《编辑部》（根据豆瓣灵异小组分享改编） 61:14 《蛋糕》（来源：油管-绅士痞子x傑恩JN feat Irisxiao_） 68:15 《满地的木屑》（来源：网络） 74:42 《酒吧》（来源：网络） 82:35 《地下乐队》（根据豆瓣灵异小组分享改编） 96:15 《新白胖子传奇》（改编自《新白胖子传奇》 岳云鹏、孙越） 105:35 《抛锚》（来源：播客 Futility Closet听众投稿） 主播：Bella & 阿桃 串台主播：Joe哥 & UG （from 逗儿瓣酱） 求关注求订阅！ 小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~ 记得找我们！ 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷） [email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理。小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！ 本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓ * 本期你最喜欢哪个【海龟汤】故事？ * 留下你的【海龟汤】汤面，互动起来！ 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们~你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~ BGM：[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 高梨康治 - 地獄の川流れ 高梨康治 - 沙子“a long story” 岩崎琢 - 人形の館 Yann Tiersen - Comptine D'un Autre Été, L'après-Midi 橙光音乐 - 微笑诅咒 PART.2 Worrytrain - The Trenches Choir Nox Arcana - Music Box Alexandre Desplat - Kristofferson 2 月亮 - 诡异楼道 西村由紀江 - 追いかけっこ 山岡晃 - Promise(Reprise) Sade - By Your Side

“允许一切情绪穿过自己” 听起来容易，但实践起来才发现很难 就像劝别人“想开点”一样。 生理周期的激素水平变化 让女性的情绪管理变得更具挑战 这期我们聊聊【情绪】 看见情绪，然后勇敢接受它们。 TimeLine： 00:46 情绪跟着季节走，season person夏季元气回归！ 03:16 最近有哪些被我们察觉到的微小情绪？好像负面情绪更易被察觉？ 08:58 "别相信经期大脑！"月经前一周的暴怒之谜：激素出来背锅（一点不冤 17:33 Bella的跑团新人体验，久违的融入新圈子搅动了长期平稳的情绪池 31:24 从情绪先行，到放下情绪去做事：别让情绪蒙蔽了我们的双眼 38:34 不好的情绪必须得“被解决”吗？着力即差，对待情绪管理也要有“松弛感” 44:05 负面情绪的分享欲该被压抑吗？情绪垃圾桶也有装满的时候 55:57 朋友圈装死VS小红书发疯：当代情绪分流术 65:25 坏情绪时如何“自救”——主动探索生活“新触角” 68:02 卢靖姗的情绪急救术 "深呼吸后，我儿子比我更懂情绪管理" BGM： WIM - Magic J. Sheon - 别问很可怕 [节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔] 主播： Bella 阿桃 求关注求订阅！ 小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~ 记得找我们！ 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷） [email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！ 本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓ 留下你的情绪日记，好的坏的都欢迎分享~ 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！ 如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！ 当然也欢迎打赏支持我们！ 你的喜欢是我们最大的动力！ 咱们see u next time~