且慢行 - 节目列表

如果不把热爱理解为一种职业，而理解为一种生活方式、一种与世界相处的关系、一种愿意一生不断靠近的方向，那答案会是什么呢？ 也许，真正重要的不是找到一份完美的工作，而是在每天的生活里，没有停止靠近那个让自己心动的世界。

有时候，我会觉得自己像一个旁观者。 每天照常工作、社交，也完成着生活里的各种事情，但心里总有一种说不出的距离感。好像生活一直在向前，而自己始终站在生活之外，看着它发生。 我一直以为，是因为自己还没有找到真正想做的事情。 直到最近，两件小事让我开始重新理解这种悬浮感。我慢慢意识到，也许不是生活离我太远，生活其实一直都在那，只是我从没有真正走进去过。

如果人生是一场漫长的旅程，那么迷茫，大概就像一场突如其来的大雨。 它会打乱原本的计划，让人狼狈、慌张，甚至怀疑自己是不是走错了路。可后来我慢慢发现，很多时候，我们之所以痛苦，不是因为下雨，而是因为我们总想让雨立刻停下来。 这一期《且慢行》，我想从一次被大雨淋湿的经历出发，聊聊那些人生中看不清方向的时刻。关于等待，关于失控，关于如何在答案尚未到来的日子里，依然安稳地生活。或许，学会与迷茫共处，本身就是一种重要的人生能力。 推荐书籍： 刘同 《等一切风平浪静》

我们习惯了喜欢就想拥有。 看到一件漂亮的衣服、一件精致的物品，第一反应常常不是欣赏，而是——我该不该买下它？ 但最近，我发现自己发生了一点变化。走进服装店，看到喜欢的衣服，我不再急着把它带回家，而是愿意停下来，好好看看它，感受它带来的愉悦与美感，然后轻轻离开。 这并不是因为失去了热情，而更像是内心慢慢长出了某种新的丰盛——当生命里出现了更重要、更能滋养自己的东西，我们与“拥有”的关系，似乎也会悄悄改变。 这一期，我想聊聊：为什么有些喜欢，不一定需要占有；以及，当我们不再急着拥有，生命会发生哪些改变。

我们似乎生活在一个越来越快的时代。行程被排满，时间被切割，忙碌常常被默认等同于成长。但当我们长期待在写字楼与灯光之下，是否也渐渐失去了对生活节律的感知？ 一次下班后的傍晚散步，没有耳机，只是安静地走进公园，听鸟鸣、看月亮，在夕阳渐渐染红天空时，重新感受到白昼与黑夜的交替。这让我开始反思：那些高速运转的生活日常，真的在滋养我们吗？ 这一期，想和你聊聊自然、节律，以及我们如何在越来越快的生活里，慢慢找回生命本来的速度。

我们常常以为，生态村是一个离城市很远的地方：有农田、有自然，也有一群人过着更加环保低碳的生活。最近在参加了生态村设计课程后，我对“生态村”有了新的理解。它不只是环保生活的实验，更是一种共同生活的练习：练习如何与自然万物重新连接、如何在多元的社区中建立信任、包容合作、承托彼此。这一期，我想聊聊这次学习带给我的触动，也聊聊为什么我开始相信，城市里也可以慢慢长出一座“村”。 🕙时间戳 01:33 在生态村的生活从值日和做饭开始：原来正念可以发生在日常里 03:25 生态村设计的四大原则：文化维度——我们如何处理与世界的关系 05:13 社会维度——如何在社区中建立信任 07:40 生态维度——垃圾只有被扔掉时，才成为垃圾 09:40 闭上眼睛，放慢脚步，重新建立与自然的链接 11:52 经济维度——资本不只是金钱：重新理解我们拥有什么 15:30 课程最深的触动：被生态村接纳、承托与关爱 17:25 生态村不一定只在乡村，我也想在城市里，慢慢建一座“村”

有些人天生像一只更精密的接收器：能听见语气里的变化，能察觉关系里的微妙，也容易被环境、情绪和信息一点点填满。很多时候，我们以为这是“想太多”“太脆弱”，于是拼命让自己变得迟钝一点、好相处一点。 但也许，敏感不是需要被修正的问题，而是一种需要被理解和照顾的特质。 这一期，我们借由《高敏感是种天赋》这本书，重新认识那些细腻、共情、容易疲惫、害怕冲突的人。我们会聊到高敏感者的常见特质，也会谈谈如何分清自己的情绪和别人的情绪，如何建立温和边界，如何把内耗慢慢转化为自我理解和创造力。 🕙时间戳 01:57 高敏感人群的常见特质：特质一：活在“高清世界”里，更容易接受到细节 03:18 特质二：习惯深度处理信息 04:12 特质三：容易成为“情绪海绵” 05:19 特质四：害怕给别人添麻烦 06:07 敏感本身不一定伤人，真正消耗我们的是情绪和边界 06:42 解决情绪问题的方法：方法一：分清这是我的情绪，还是别人的情绪 07:35 方法二：用温和表达替代过度妥协 08:21 方法三：拆解过度内疚，确认责任比例 09:20 方法四：给愤怒一个出口，以合理方式表达愤怒 10:51 方法五：用能量管理替代情绪硬扛 12:21 如何与高敏感型格共处？停止用别人的标准否定自己 13:23 给自己留白，允许自己做“无用的事” 14:30 把内耗转化为创造力 15:23 像关怀好朋友一样关怀自己 🏋️日常练习 练习一：情绪归属练习 当你突然感到低落、烦躁、紧张时，先不要急着责怪自己。停下来问自己几个问题： “这是我的情绪，还是我接收到了别人的情绪？” “这件事真的和我有关吗，还是我自动把责任揽到了自己身上？” 练习二：温和边界表达 为自己准备几句可以直接使用的边界表达： “我现在有点累，需要先休息一下，晚一点再回复你。” “这件事我可能没办法承担，但我可以帮你一起想想别的办法。” “我现在需要一点独处时间，不是针对你，只是我需要恢复一下能量。” 高敏感的人不需要一下子变得很强硬。你可以从温和、清楚、不攻击的表达开始。 练习三：10分钟神经系统复位 每天给自己留出10分钟，不用学习、不用工作、不用刷手机。 你可以散步、看云、坐着发呆、听一首舒缓的歌、给植物浇水，或者只是安静地呼吸。 对高敏感的人来说，“空白”不是偷懒，而是一种必要的恢复。你的神经系统需要时间，把白天接收到的声音、信息、情绪和关系慢慢放下来。

我们活在一个追逐新鲜感的时代：新的地方、新的体验、新的知识，仿佛只有不断更新，生活才算向前。 但“重复”，真的只是无聊吗？我们每天走同一条路，却很少留意路边草木如何生长、变化。不是世界没有变化，而是我们太少真正停下来观看。 很多时候，真正无聊的，不是重复本身，而是不带觉察的重复。当我们带着觉察，一次次回到同一个地方，才会慢慢看见时间留下的痕迹：生长、繁茂、凋落、再生。自然的节奏，就藏在这些重返里。 这一期，我们就来聊聊，如何在重复的日常里，慢慢提升觉察与感知。

有时候，我们以为自己很“成熟”，很“稳定”，不会轻易崩溃，也不会让情绪失控。可慢慢地才发现，所谓的稳定，可能只是习惯了压抑；所谓的坚强，可能只是太久没有允许自己真实地感受。我们努力做一个理性的人、靠谱的人，却唯独忘了去做一个能好好感受的人。这一期播客，我想和你聊聊情绪，聊聊那些被我们藏起来的悲伤、愤怒和委屈，也聊聊我们如何找回感受的能力。或许，真正的成长，不是变得毫无波澜，而是终于敢把感受的权利，还给自己。 🕙时间戳 00:30 画三角形练习，让我看见自己感受力的缺失 02:10 情绪关乎幸福、直觉与创造力 03:35 为什么我们总会下意识压抑自己的情绪 05:07 假装没有情绪，代价到底是什么 06:39 面对情绪的第一步：觉察真正的感受 08:09 负面情绪背后，藏着对“理想化自我”的执着 09:10 寻找情绪背后的信息，情绪是最诚实的向导 🎵BGM 锦鲤少年 《心愿便利贴 Piano ver.》