且慢行 - 节目列表

我们明明很想改变，为什么总是又回到原来的样子？想少一点焦虑，还是会焦虑；想停止拖延，还是会拖延；想活得更坚定一点，却总在熟悉的情绪和习惯里打转。 这一期，我们从《改变的历程》出发，来聊聊：为什么改变这么难？旧模式是如何被环境、身体和过去的经验一点点强化的？以及，我们又可以怎样通过练习，慢慢松动旧我，练习新的自己。 ️🕙时间戳 00:34 人生的终极目的：不是更成功，而是成为更真实、更有力量的自己 02:19 为什么改变这么难：环境、身体、时间的三重桎梏 05:25 外在人格和内在自我之间的鸿沟使能量锁在情绪中 06:30 如何打破环境、身体和时间的枷锁 09:04 四周七步练习框架 （诱导-识别、承认、臣服-观察与提醒、重定向-创造与彩排） 19:45 结尾：让真实成为习惯 📖延伸阅读 《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》[Breaking the Habit of Being Yourself]，乔·迪斯派尼兹博士（Dr. Joe Dispenza）著。

我们总有一种"休息负罪感"：只有在做事的时候，才是在创造价值。一旦停下来，就会觉得自己没有用、会被别人超过、在竞争中输掉。这种心理导致我们即使身体很累也无法停下来。今天这期，我们来聊聊休息负罪感的根源，以及如何允许自己好好休息。 ⏱️ 时间戳 01:43 什么是"休息负罪感"？ 02:33 这种心理是如何产生的？ 04:27 休息是大脑在以另一种方式运转 05:41 如何克服：方法一：重新定义生产力 06:45 方法二：给内在批评者起个名字 07:32 方法三：RAIN练习 12:06 方法四：用日记写下来 12:47 结尾：休息不是软弱，休息是我应得的 📒本期核心概念 休息负罪感（Rest Guilt）：当个体试图减速、停止工作或处于非生产性状态时，会迅速触发内疚、不安或严厉的自我批判。它让休息本身变成一种压力源——休息时的感受也往往比拼命工作时更糟。 内化资本主义（Internalized Capitalism）：将资本主义经济体系中关于利润、持续增长和最大化效率的价值观，内化为自我评价的道德标准。个体的自我价值被错误地等同于其产出和成就，导致任何非直接产生价值的行为都被贴上"浪费时间"或"懒惰"的标签。 默认模式网络（Default Mode Network, DMN）：当大脑脱离具体任务目标时激活的神经网络，涉及内侧前额叶、后扣带皮层和海马体等区域。负责自我反思、情感处理、记忆整合和发散性思维。 安全感缺失 vs 动力不足：休息负罪感往往不是动力不足，而是安全感缺失。如果成长环境充满不确定性或高压，神经系统会建立"时刻在线"的基准线，静止被自动标记为危险信号，触发战斗或逃跑反应。所以很多人不是"不想"休息，而是神经系统在生理层面无法忍受休息。 RAIN练习：由塔拉·布拉克（Tara Brach）提出的结构化心理工具：R-识别（Recognize）觉察情绪带来的身体表现；A-允许（Allow）承认这种感觉；I-探究（Investigate）温柔地追问它试图保护什么；N-滋养（Nurture）给予自己善意和接纳。 🏋️本期练习 找一个安静的地方，闭上眼睛，按四个步骤进行： R-识别：感受休息负罪感在身体里的表现（胸口发紧？胃部疼痛？） A-允许：不要推开它，承认"这就是我现在感受到的" I-探究：温柔地问自己"这种感觉在试图保护我什么？""我是不是在心里相信，如果我不工作，我就不值得被爱？" N-滋养：把手放在心脏位置，对自己说"你值得被好好对待" 🎵BGM 锦鲤少年 《心愿便利贴 Piano ver.》

你有没有过这样的时刻——明明没有做什么却觉得特别累，却感觉整个人被掏空了？ 这种累，往往不是时间不够，而是能量被悄悄消耗了。我们习惯了记录时间，但时间管理得再好，如果能量不知不觉流向了不该去的地方，一切效率都是空的。 今天这期播客，我们从身体的语言——肌盔甲聊起，再介绍能量记录的方法，最后聊聊如何有意识地把能量留给真正值得的人和事。 📒本期要点 · 肌盔甲：身体为抵御情绪冲击发展出的防御性肌肉紧张，共七个部分（眼、口、喉、胸、膈肌、腹、骨盆），每个部位都对应一种典型的情绪模式 · 时间和能量不是同一回事：同样一个小时，你可以高效完成工作，也可以疲惫地耗在那里什么都没做——消耗的能量完全不同 · 能量记录的意义：不是计算和评判，而是真正开始觉察，了解自己的能量流向——哪些事让你充沛，哪些事让你耗尽 · 能量分配的两种失衡：某个领域能量过度消耗（关系、工作、习惯）+ 某个领域能量使用不足（真正想做的事、被滋养的关系） · 比时间规划更重要的是能量规划：时间规划回答"我应该做什么"，能量规划回答"什么真正值得我投入" · 能量规划的目标是把能量给真正值得的地方、真正值得的人——包括你自己 ⏱️ 时间戳 00:00 引子：有一种累，不是时间不够，是能量被悄悄消耗了 01:06 你的身体，一直在替你记着情绪（肌盔甲的七个部分） 09:48 像记账一样，记录每天的能量收支 🏋️ 本期练习 能量日记——每天睡前三分钟 每天睡前用三到五分钟，回顾今天在心里问自己三个问题： ① 今天，什么事让我的能量明显提升了？ ② 什么事让我消耗很大，但可能我自己都没意识到？ ③ 有没有哪个领域，我今天几乎没有投入过能量？ 随手记在手机备忘录或手账里。形式不重要，重要的是开始注意。持续一周之后，你会看到一些规律性的模式，并有意识的开始改变。 🎵BGM 锦鲤少年 《心愿便利贴 Piano ver.》

且慢行 ☁️ -我们的"格外"，或许不是因为克服了所谓的缺点，而是选择与原来的自我共存时才被展现出来 -在极致追求效率的社会里，原地踏步、反复思考，反倒需要相当强韧的精神 -能够还愿意好好刷牙、好好吃饭、好好呼吸，这件事本身，就已经是力量本身了 -"不放弃"才是主要目标或动机 -这个网络世界是擅长用网络的人构建的，而这社会上还有很多人不怎么在网上表态 -不在那个赛道上，并不意味着无路可走 -在只鼓励人成为消费者的时代，他们选择成为创造者

🎙️本期主题 有时，我们会重复经历同样的困境，比如换了几份工作，却总是碰到相似的问题；一段失败的关系结束后，又会吸引来下一段几乎相同的关系。 有一部影片叫《我们到底知道什么！？》，它带领我们反思一个问题：我们对现实，到底了解多少？我们以为的「现实」，可能只是大脑允许我们看到的那部分。而那些我们一遍遍重复的困境、逃不开的焦虑，很可能不是「命运」，而是我们的习惯性思考模式在作祟。 如果「现实」可以被重新定义，那我们其实一直都有选择。这期播客，想和你聊聊——如何创造有更多可能性的人生。 🕙时间戳 01:01 你看到的世界，也许只是你愿意看到的 03:10 观察者效应：你在关注什么，就是在“召唤”什么 04:43 情绪成瘾：会让你一遍遍重复同样的剧本 07:18 集体意识：我们不是孤立的个体，而是相互连接的整体 08:45 未来记忆：从想要的未来重新设计今天 11:44 你比你以为的，有更多的可能性 🏋️本期练习 创造你的一天： 每天早上醒来之后，不要立刻跳起来处理日常事务，先花几分钟静坐。 在心里明确当天你想要什么样的体验，在脑海里生动地预演那个场景，调动所有感官，想象自己已经身处那种积极的状态里，带着这种感觉走进这一天。 🎵BGM 锦鲤少年 《心愿便利贴 Piano ver.》

且慢行 ☁️ -当选项无限多时，我们往往会陷入决策瘫痪。 -人在一无所有的时候，反而更清醒。没有退路的人，往往走得更远。 -那些让你窒息的边界，往往是创造力旺盛的出口。 -自律带来的不是束缚，而是让你在确定的格律里，跳出自由的舞。 -我们可以把限制比作一条"河流的堤坝"，它看似约束了水流，实则汇聚了能量。 -低谷不是终点，它是一扇窄门。穿过去，你便能看见辽阔的旷野。 BGM: 锦鲤少年 《心愿便利贴 Piano ver.》 何石 《托斯卡纳艳阳下》