控糖的本质是减少不必要的糖分负担，优化能量代谢，让身体回归更自然、平衡的状态。 控糖的核心理念是通过调整饮食和生活习惯，控制人体对糖分的摄入和代谢，以维护健康、预防疾病或管理特定健康问题。 控糖并非短期饮食法，而是通过建立可持续的饮食模式，改善代谢灵活性，提升整体健康水平。科学控糖能帮助身体更高效地利用能量，降低对糖分的依赖，从而延缓衰老、增强免疫力并提升生活质量。 控糖的“糖”指什么？ 精制碳水化合物就是快碳吗？ 常见的添加糖有哪些？ 添加糖可以直接用于给身体供能吗，营养价值如何？ 控糖的核心目标 选择低GI（升糖指数）食物 警惕“隐形糖” 合理控制水果摄入 减少含糖饮料 烹饪方式优化 特别容易被忽视的隐形糖 ---------------------------------------------------------- 相关单集： Op.6No.9 你吃塑料吗？我也吃，每天 Op.6No.8 如何买大米？一眼鉴别香香软软五常大米 Op.6No.7 碳水——快乐燃料！压力降了，快乐来了～暖暖的很安心 Op.6No.6 怎样喝牛奶？你能你会你可以喝牛奶吗 Op.6No.5 怎样吃水果？听说你喜欢喝水果 Op.6No.4 像牛一样增肌，草食动物维持高肌肉量的奥秘 Op.6No.2 蛋白质从哪来，到哪儿去？ Op.6No.1 怎样吃主食？你有碳水恐惧症吗

许多人认为碳水化合物是血糖的唯一来源。而不了解蛋白质、脂肪等非糖物质在体内经糖异生途径也可转变为血糖，所以他们严格限制主食，并大量食用高蛋白质及高脂的食物，盲自鼓助吃动物性食物。这种做法只注意到即时血糖效应，而忽路了总能量、脂摄入量增加的长期危害。因此，将这个备受争议的减肥模式盲目用于正常人，是不正确的，会产生很大的负面作用。 前些年在美国流行阿特金斯低碳水化合物的减肥膳食，在起初阶段就可快速减轻体重的原因是加快了体内水分的流失，但其后这种膳食减少体内脂肪的作用与其他低能量膳食没有差别。这种减肥膳食有更明显的副作用，可导致容易疲劳，更重要的是增加了心血管疾病的危险，使糖尿病患者更容易发生并发症。 ----------------------------------------------------------------------------- 中国居民膳食指南（2022） 中国营养学会 / 人民卫生出版社 / 2022-4-1 / 78.00 烹饪原料学 赵廉 / 中国纺织出版社 / 2008-7 / 38.00元 淀粉糖 张力田/高群玉 / 中国轻工业出版社 / 2011-8 / 42.00元 ----------------------------------------------------------------- 食物多样，谷类为主，粗细搭配 阿特金斯低碳水化合物的减肥膳食 钠、钾、镁流失导致肌肉痉挛（发生率 25-30%） 膳食纤维不足使益生菌（如双歧杆菌）减少 40-60% 尿钙排泄增加 50-80mg/日，需补充维生素D3（2000IU/日） 碳水化合物的核心作用 能量中枢——提供人体60%以上基础代谢能量 什么因素决定了一个人的基础代谢（BMR）？ 每日摄入＜800 kcal持续1周，BMR下降 15-20% 优质碳水选择金字塔 什么是快碳？什么是慢碳？ 晨起/低血糖时：快碳快速纠正血糖 办公学习时段：慢碳维持认知功能 量化一日三餐的食物“多样”性，其指标建议为：谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜菌藻和水果类的食物品种数平均每天有4种以上，每周10种以上；鱼、蛋禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆坚果类的食物品种数平均每天有2种，每周5种以上。食物多样用种类来量化，建议为平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。 --------------------------------------------- 相关单集： Op.6No.9 你吃塑料吗？我也吃，每天 Op.6No.8 如何买大米？一眼鉴别香香软软五常大米 Op.6No.7 碳水——快乐燃料！压力降了，快乐来了～暖暖的很安心 Op.6No.6 怎样喝牛奶？你能你会你可以喝牛奶吗 Op.6No.5 怎样吃水果？听说你喜欢喝水果 Op.6No.4 像牛一样增肌，草食动物维持高肌肉量的奥秘 Op.6No.3 碳水和糖分不清？控糖到底在控什么 Op.6No.2 蛋白质从哪来，到哪儿去？ Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器

牛作为草食动物，其饮食和代谢系统如何维持其不低的肌肉含量的？ 反刍消化系统的核心作用 牛属于反刍动物，拥有四室胃（瘤胃、网胃、瓣胃、皱胃），其中瘤胃是关键 微生物发酵工厂 氮的高效循环 反刍动物肌肉含量的普遍性与多样性 高肌肉含量的典型反刍动物 微生物蛋白的高效利用 肌肉生长抑制素（MSTN）调控 我们常吃到的牛肚、牛百叶是牛的哪个胃？ 人的消化系统（单胃动物） 肌肉合成通路的差异 牛的肌肉合成特点 持续氨基酸供应：微生物蛋白在小肠持续释放氨基酸，提供稳定的合成原料。 支链氨基酸（BCAAs）利用：微生物蛋白富含亮氨酸，激活mTOR通路（肌肉合成的关键信号通路） 餐后脉冲式吸收：氨基酸在餐后集中释放，需通过定时摄入蛋白质维持合成 能量依赖：碳水化合物和脂肪供能不足时，蛋白质可能被分解供能（如低碳水饮食）。 对于增肌人群来说，加强mTOR通路的可实操方法 营养策略：直接激活mTOR的“代谢开关” 机械张力与代谢压力 每周逐步增加重量（5-10%），机械张力直接激活mTOR通路。 延长离心阶段（如3-4秒），增加肌肉微损伤，增强卫星细胞激活（协同mTOR信号） 中等重量（60-70% 1RM）+高次数（12-15次）+短间歇（30-60秒），通过乳酸堆积和细胞肿胀（泵感）间接激活mTOR 确保每晚7-9小时睡眠，生长激素（GH）在深睡阶段分泌高峰，协同mTOR促进肌肉修复 长期高压或过度训练会升高皮质醇，抑制mTOR活性 冷暴露谨慎——冷水浴可能短暂抑制mTOR 训练中补充5-10g 支链氨基酸（BCAA），可能通过降低疲劳延长mTOR激活时间 每日3-5g肌酸，提升细胞内磷酸肌酸水平，间接支持ATP供应，增强高强度训练对mTOR的刺激 超过4-6小时不进食可能导致氨基酸耗尽，mTOR活性下降 --------------------------------------------- 相关单集： Op.6No.9 你吃塑料吗？我也吃，每天 Op.6No.8 如何买大米？一眼鉴别香香软软五常大米 Op.6No.7 碳水——快乐燃料！压力降了，快乐来了～暖暖的很安心 Op.6No.6 怎样喝牛奶？你能你会你可以喝牛奶吗 Op.6No.5 怎样吃水果？听说你喜欢喝水果 Op.6No.3 碳水和糖分不清？控糖到底在控什么 Op.6No.2 蛋白质从哪来，到哪儿去？ Op.6No.1 怎样吃主食？你有碳水恐惧症吗 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器

蛋白质周转 —— 合成与降解的动态平衡 蛋白质是人体必需的宏量营养素，参与机体结构构建、酶催化、免疫调节及能量供应等多种生理功能。 -------------------------------- 什么是宏量营养素？ 三类宏量营养素可以相互转换吗？ 如何区分营养素蛋白质和有机体组织里的蛋白质？ 为何营养素蛋白质要代谢成氨基酸被有机体吸收再重新合成？蛋白质无法直接转变成有机体蛋白质呢？ -------------------------------------- 中国居民膳食指南（2022） 中国营养学会 / 人民卫生出版社 / 2022-4-1 / 78.00 --------------------------------- 在健康中国成为国策的现在， 膳食指南是根据营养科学的原则和健康需要，结合当地食物生产供应情况及人生活实践，给出的食物选择和身体活动的指导意见。各国的膳食指南均由政府或营养专业团体研究制定，是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施和推动食物合理消费及改善人营养健康行动的一个重要组成部分。本书作为膳食指南类著作，坚持的基本思路是提供基本、科学的健康膳食信息，突出本书的指导性，不强调知识体系的完整性。主要内容包括一般人及特殊人膳食指南，均为健康人。 我国的膳食指南分别于1997年、2007年、2016年发布，本版是为了适应新时期，更科学的指导居民膳食，避免疾病发生而修订。 ---------------------------------------------------------- 相关单集： Op.6No.9 你吃塑料吗？我也吃，每天 Op.6No.8 如何买大米？一眼鉴别香香软软五常大米 Op.6No.7 碳水——快乐燃料！压力降了，快乐来了～暖暖的很安心 Op.6No.6 怎样喝牛奶？你能你会你可以喝牛奶吗 Op.6No.5 怎样吃水果？听说你喜欢喝水果 Op.6No.4 像牛一样增肌，草食动物维持高肌肉量的奥秘 Op.6No.3 碳水和糖分不清？控糖到底在控什么？ Op.6No.1 怎样吃主食？你有碳水恐惧症吗 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器

树栖环境中的顶级运动者——猿类（如长臂猿、猩猩）的悬吊运动（臂行，Brachiation）是一种高效的运动方式，其核心在于弹性肌腱的储能机制与重力势能的利用。 * 交替臂行（ricochetal brachiation）：长臂猿在高速运动中通过交替摆臂实现连续推进，身体呈“钟摆”式运动，利用重力势能与动能转换提高效率。 * 单臂悬挂与转体：猩猩等大型猿类可通过单臂悬挂旋转身体，肩关节的旋转自由度支持复杂的三维运动。 前肢骨骼与关节的适应性——长臂与肩关节灵活性 球窝肩关节提供多轴自由度，使手臂能向多个方向摆动 肩胛骨位于背部侧面（而非胸廓背面），扩大了上肢的活动范围，实现超过180°的外展（如手臂完全举过头顶并后摆） 肩胛骨可沿胸廓自由旋转（上旋、下旋、前倾、后倾），支持三维空间内多方向摆臂（如攀爬时调整抓握角度） 灵活性＞稳定性：肩胛骨缺乏强韧带固定，依赖肌肉动态调节，适合高频摆动但易脱位 力量传递：悬吊时重力通过骨骼-肌腱直接传递，减少肌肉持续发力 背阔肌快肌纤维比例65-75%，驱动爆发性悬吊（如长臂猿臂行），需高频快速收缩 胸大肌快肌纤维比例55-70%，以支持摆荡时高速收縮（如猩猩单臂摆荡），依赖爆发力 前臂屈肌群快肌纤维比例60-80%，持续悬吊需抗疲劳型快肌（Type IIa为主），结合弹性肌腱储能 快肌纤维密度更高，单位面积爆发力输出比人类高约20-30% 肌腱-肌肉能量传递效率更优（如长臂猿摆荡时肌腱回弹贡献50%以上动能 树栖悬吊需要瞬间爆发力启动摆荡（Type IIx纤维主导），且依赖肌腱弹性减少代谢消耗 肌肉需在短时承受1.5-2倍体重的冲击力（如落地缓冲） 指骨长且弯曲，末端形成钩状，适应抓握树枝，减少主动握力需求（被动抓握机制） 摆动过程中，肩关节和腕关节的肌腱（如肱二头肌长头腱）通过拉伸-回弹机制储存并释放弹性势能，降低能量消耗（类似弹簧机制） 弹性肌腱的储能机制和重力势能的利用显著降低代谢成本。研究表明，长臂猿的臂行能耗仅为同体型动物奔跑能耗的1/3 通过协调摆动节奏，将前一次摆动的动量传递至下一次，形成连贯运动链 --------------------------------------------- >相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

松鼠的攀爬系统堪称自然界微型化动力学的典范： 作为其在树栖生活中进化出的核心生存技能，垂直攀爬速度达3m/s，超越多数树栖灵长类； 倒挂移动时通过重心偏移控制，能量消耗仅为正爬的65%； 后肢髋关节具有270度旋转自由度，支持躯干快速转向； 后肢伸肌群爆发力达体重的8倍，实现跨树冠6-8米跳跃（超过体长15倍）； 坠落时展开面积达体表面积150%，下落速度可减少至9m/s。 ------------------------------------------------ >相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

马克思的妻子和长女均以“燕妮”为名，但通过中间名、昵称或婚后姓氏加以区分。这一命名传统在19世纪欧洲家庭中并不罕见，尤其是为表达对长辈的尊敬。 卡尔·马克思的大女儿确实与其妻子同名，都叫燕妮（Jenny）。马克思的妻子：全名为燕妮·冯·威斯特法伦（Jenny von Westphalen，1814–1881），婚后随夫姓为燕妮·马克思。她是马克思的终身伴侣，也是他思想与事业的重要支持者。 马克思的大女儿：马克思与燕妮的长女名为燕妮·卡罗琳·马克思（Jenny Caroline Marx，1844–1883）。她的名字拼写在某些资料中可能写作“Jenny”或“Jennychen”（昵称），但通常与母亲同名。 为区分母女，长女有时会使用中间名“卡罗琳”或婚后姓氏朗格（Longuet，因她嫁给了法国社会主义者查尔斯·朗格）。 马克思夫妇共有七名子女，其中三女活到成年：次女劳拉·马克思（Laura Marx，1845–1911），嫁予法国工人运动领袖保尔·拉法格。幼女爱琳娜·马克思（Eleanor Marx，1855–1898），是英国社会主义运动的重要人物。 ----------------------------------------------- 《恩格斯画传：恩格斯诞辰200周年纪念版》 出版信息 作者 中共中央党史和文献研究院 编 出版社 重庆出版社 副标题 恩格斯诞辰200周年纪念版 出版年 2020 页数 339 定价 86.00元 ISBN 9787229154769 ------------------------------------------------ >相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

袋鼠的单位体重摄氧能力是人类长跑运动员的2-3倍，心肺效率堪称哺乳动物中的“耐力王者”。 袋鼠在平衡耐力与爆发力的进化过程中，发展出一套独特的生理结构和行为策略，使其既能以惊人速度短途冲刺（时速可达70公里），又能高效完成长距离迁徙（每天可跳跃数十公里）。 -------------------------------------------------------- 本期参考书单： 人类为何奔跑 : 那些动物教会我的跑步和生活之道 [美]贝恩德·海因里希 / 王金 / 商务印书馆 / 2022-5 / 68.00元 耐力训练 Ben Reuter / 石宏杰 / 刘晔 / 北京体育大学出版社 / 2015-12-1 耐力 : 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 [美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone) / 谭杰 / 张祎同 / 湛庐/浙江人民出版社 / 2017-6-1 / 69.90元 ----------------------------------------------------------------------------- 弹簧式肌腱：能量回收的“永动机” 跟腱与尾巴的弹性储能 跳跃频率与能量效率 当袋鼠加速到一定速度后（约20公里/小时），跳跃频率趋于稳定，此时肌肉耗能几乎恒定，而弹性肌腱承担了主要能量供给，这种特性使其长距离移动时能耗不随速度线性增加，显著提升耐力 肌肉分工：红肌与白肌的黄金比例 爆发力之源：快缩白肌 耐力保障：慢缩红肌与代谢优化 空气动力学与散热：减少无用功 低重心与流线型姿态 蒸发散热系统 心脏功能：高输出与高效供氧 肺功能：大容量与高效气体交换 心肺协同与能量代谢 自然界的“矛盾统一” ------------------------------------------------ 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

如何参加特种部队 : 精锐部队作战与训练内幕 克里斯·麦克纳布 / 明天出版社 / 2005-06-01 / 12.80元 目录 · · · · · · 前言7 健康的重要性9 心理准备19 特种部队挑选新兵的方法27 英国特别空勤团录取方法35 美国特种部队录取方法43 美国海军海豹突击队录取方法51 英汉术语表58 参考书目62 作者简介62 ------------------------------------------------- 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

鹿能够在复杂的环境中迅速移动和逃避捕食者 短距离内每小时60-70公里奔跑速度 高速奔跑中迅速改变方向，逃避捕食者 轻松跳过高达2米的障碍物，跨越宽达9米的沟壑 在崎岖不平的地中能够保持出色的平衡，迅速通过复杂的地形 鹿具有高度发达的视觉、听觉和嗅觉 视网膜中含有大量视杆细胞，适合在低光环境下视物，使鹿在黎明和黄昏时也能清晰看到周围环境 鹿眼睛后方的照膜（tapetum lucidum）是一种特殊的反光层，能够增强夜间视觉 鸟嘌呤晶体存在于某些动物的皮肤、鳞片和眼睛中，如鱼类的银白色皮肤和鹿的照膜，能反射光线，增强视觉或提供伪装 变色龙的皮肤中含有鸟嘌呤晶体，结合其他色素细胞，能快速改变颜色以适应环境或进行社交 部分蝴蝶翅膀鳞片中含有鸟嘌呤晶体，产生结构色，呈现鲜艳颜色 鹿无法区分红色和绿色，看到的红色和绿色可能是灰色或黄色调 鹿的两只耳朵可以分别朝不同方向转动，互不影响：每只耳朵可覆盖约180度的水平范围（从正前方到正后方）；耳朵可向上竖起至接近垂直状态（约80-90度），或向下贴近头部 鹿的内耳结构复杂，能感知高频和低频声音，对细微声响非常敏感，频率范围：约 20 Hz 到 54,000 Hz（54 kHz） 发达的前庭系统感知头部直线加速度（如奔跑启动或停止）和重力方向，帮助鹿在快速移动时调整身体姿态 犁鼻器是一种辅助嗅觉器官，存在于许多哺乳动物、爬行动物和两栖动物中，主要用于探测信息素（费洛蒙） 在进化过程中，人类的犁鼻器逐渐退化，失去了功能。这可能是因为人类更依赖视觉和听觉等其他感官 ------------------------------------------ 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

陆地冲刺冠军——猎豹是陆地上最快的动物，短距离内可达每小时100-120公里，但仅能维持约20-30秒。 猎豹能在3秒内从静止加速到每小时100公里，远超大多数车辆。 ------------------------------------------ 短距离冲刺：猎豹是陆地上最快的动物，短距离内可达每小时100-120公里，但仅能维持约20-30秒。 加速能力：猎豹能在3秒内从静止加速到每小时100公里，远超大多数车辆 流线型体型：减少空气阻力 长腿与弹性脊柱：增加步幅和推进力 大鼻孔与肺部：提供更多氧气 长尾巴：帮助保持平衡和转向 猎豹的步幅可达7米，步频高，能在高速奔跑时保持稳定 猎豹依赖速度捕猎，通常在30米内发起冲刺，迅速接近猎物 高速奔跑消耗大量能量，猎豹在冲刺后需要长时间休息恢复 流线型体型使猎豹能够以极快的速度冲刺，迅速接近猎物，提高捕猎成功率 猎豹每一步的跨度可达7米，从而在短时间内覆盖更长的距离 脊柱的伸缩性使猎豹在奔跑时能够像弹簧一样伸展和收缩，提供额外的推进力 猎豹的骨骼相对较轻，肌肉纤维以快速收缩型为主 猎豹的尾巴相对较长，通常占其体长的三分之二左右（约60-80厘米 猎豹在高速奔跑时，尾巴像舵一样帮助保持身体平衡，尤其是在急转弯时 猎豹通常在开阔的草原上捕猎，尾巴的灵活性使其能够适应复杂的地形和快速变化的捕猎场景 小头骨进一步降低了奔跑时的空气阻力 虽然猎豹的咬合力不如狮子或老虎，但其头骨结构使其能够精准咬住猎物的喉咙，迅速制服猎物 猎豹的犬齿较长且锋利，适合穿刺猎物的喉咙 猎豹的裂齿（用于切割肉类的牙齿）相对较小，适合快速撕开猎物 猎豹通常捕猎中小型猎物（如羚羊、瞪羚），因为其咬合力不足以制服大型猎物（如水牛、斑马） 猎豹的爪子不能完全收回，脚垫粗糙像跑鞋的鞋钉一样，在奔跑时提供额外的抓地力，防止打滑 猎豹通常利用草丛、岩石等地形隐蔽接近猎物，尽可能缩短冲刺距离，减少被发现的风险 猎豹依赖极快的速度捕猎，通常在距离猎物30米内发起冲刺，迅速拉近距离 追上猎物后，会用前爪绊倒猎物，然后咬住喉咙使其窒息，迅速结束战斗 猎豹会快速进食，优先吃掉营养丰富的部位，如内脏，以补充能量 ------------------------------------------ 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

瑜伽中的“树式”（Vrksasana）作为一种经典的平衡体式，不仅通过身体练习提升平衡能力，还从多维度为人类的平衡训练提供了深刻启发。 -------------------------------------- 本期参考书单： 解剖列车 : 徒手与动作治疗的肌筋膜经线 Thomas W.Myers / 关玲 / 周维全 / 瓮长水 / 军事医学科学出版社 / 2015-4-22 / CNY 198.00 触发点疗法 : 精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案 克莱尔·戴维斯 / 安伯·戴维斯 / 北京科学技术出版社 / 2018-9-1 / CNY 109.00 --------------------------------------- 平衡的本质是协同优化 树式作为微观的平衡实验室，不仅训练人体对抗重力的能力，更揭示了平衡的本质是神经系统、肌肉骨骼系统与心理状态在时空维度上的协同优化 关节稳定性与肌群协同 本体感觉的强化训练 树式要求将注意力集中于呼吸或固定凝视点（Drishti），揭示心理波动（如焦虑分心）会直接导致身体失衡，反向训练通过身体稳定促进心智专注 筋膜是贯穿全身的结缔组织网络，分为浅筋膜（皮下疏松结缔组织）、深筋膜（致密规则结缔组织）和内脏筋膜（包裹器官） 站立时，筋膜网像被重力拉紧的蹦床；运动时，如同千万条橡皮筋协同伸缩储能 筋膜内遍布神经末梢与液态晶体结构（如压电效应），构成比神经系统更原始的「全身通讯网」 这种无处不在的结缔组织矩阵，让人体不再是「器官堆叠的肉块」，而是一具由智能生物材料打造的动态张力雕塑，堪称演化留给人类的活体艺术品 基于解剖列车理论（Anatomy Trains），人体共有12条主要筋膜线，按功能分为姿势线和运动线两类 姿势线：维持静态稳定 运动线：优化动态功能 特殊筋膜线 筋膜分布的层次与交互 久坐引发的肌筋膜粘连常见部位及症状 运动引发的肌筋膜粘连常见部位及症状 ------------------------------------------- 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯