【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 这次目的只是单纯想用上海话做期播客。和老白谋划已久，试探性的问了下Eddy是否有机会一起录，没想到Eddy一口答应。 这次的话题很散，从上海话到学生时代做的运动、再从做瑜伽聊到跑步、还有从粮票到繁花。😂 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【嘉宾】 杜同学 【话题】 杜同学当时主动约了一起聊强风吹拂，为此他写了几千字的笔记。看完笔记我还以为他看的原著😂。 我们聊了动漫中的一些细节、转折点、每个人的信息（比方说，你知道 KING的全名吗？）。还聊了聊商学院的训练方式、上海有哪些适合跑步的地点。 【附录】 刘国正力挽狂澜的比赛 ： 完整版，精简版 【询问】 有谁知道海报上的小姐姐是谁？ [a30c4a52dc507a6e33f6a52000050ab.png] 【往期推荐】 021 灰二是大谋略家?@强风吹拂 032 双胞胎的区别还是蛮大的 @强风吹拂 029 曾经的跑步比赛观众：三三@强风吹拂 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 【项目进度】 016/100 人 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

我基本上把身边去过第100届箱根驿传的同学都召集起来录了这期节目。涉及了从出行、安排、计划、赏男等等内容。 信息量有些大，本来打算分成三期，想想还是一次发了吧。可以当成《跑者日历》箱根专辑的下集听。 Tips: 中间有一段4名女生在聊“你Pick哪个孩子“的话题，两名男生完全无法融入😂 【嘉宾】 Crownie 曼仔 PV 累累Lelê fan同学 节目中说的一些TIPS、美景、现场的照片和视频，在嘉宾小红书中也有介绍。 【附录】 聊天时涉及的UP主： 佳凝：小红书、B站 南哥：小红书、 胡老师：小红书、B站 博哥：B站 涉及的视频： 春夏秋冬 绊之物语 【往期推荐】 曼和PV关于《强风吹拂》的分享： 017 是吹进我心里的风@强风吹拂 fan同学把《强风吹拂》进行的再解构： 021 灰二是大谋略家?@强风吹拂 《跑出肯尼亚》的作者深入日本，对驿传的解读： 011 跑者之道@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【嘉宾】 《跑了再说》的主理人，大望鹿 【话题】 和大望鹿也是约了一段时间录这期播客，正好趁新年伊始和箱根驿传100周年之际，我们终于达成了。 我们从这本书开始慢慢聊起，从跑步对身边人的影响，一直谈到了跑步的意义。 【往期推荐】 021 灰二是大谋略家?@强风吹拂 032 双胞胎的区别还是蛮大的 @强风吹拂 029 曾经的跑步比赛观众：三三@强风吹拂 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 【项目进度】 015/100 人 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

我看到书名《偏跟山过不去》还以为是一本关于越野比赛内容的书，没想到是说徒步的。但看下去也非常有意思，索性就将错就错的读完了。 【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 《偏跟山过不去》：微信阅读 《A Walk in the Woods》：亚马逊 【同名电影】 林中漫步 【作者】 比尔·布莱森（Bill Bryson）是一位美国作家，以幽默风格的旅行文学作品闻名。他的著作涉及旅行、英语语言及科普知识等多个领域，代表作包括《美国制造》、《全民蠢萌的美国》、《全民自黑的英国》等。布莱森的作品融合了幽默、细腻的观察以及对人性的深刻洞察，广受读者喜爱。他的书籍多次获得国际奖项肯定，成为当代最受欢迎的作家之一。 【阿巴拉契亚小径】 阿巴拉契亚小径（Appalachian Trail），简称A.T.，是一条位于美国东部的徒步小径，全长约2,200英里（3,540公里），从佐治亚州的斯普林格山延伸至缅因州的卡塔丁山，穿越14个州。这条小径最初于1921年提出，并于1937年完工。自那时起，小径不断进行改善和变更，于1968年成为阿巴拉契亚国家风景小径。小径由31个徒步俱乐部、多个合作伙伴维护，由国家公园管理局、美国森林服务局和非营利组织阿巴拉契亚小径保护协会共同管理。小径大部分位于森林或野外，但也有部分穿越城镇、道路和农场。每年有超过三百万人徒步该小径的部分路段。除了主线路以外，还有延伸段从北部延伸至加拿大及更远地区，从南部延伸至阿拉巴马州和佛罗里达州. 【往期推荐】 007《朝圣波士顿马拉松》@读书会 011 跑者之道@读书会 001《跑步的197条守则》修复版@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【嘉宾】 陈呤书@喜欢趣跑 主理人 【话题】 起因是收集了一些大家对于喜欢趣跑的改进意见给到书总，想想要不请书总来聊聊喜欢趣跑训练平台是怎么从线下回归线上，训练平台是怎么一步步搭建起来，之后会往什么方向发展。 【往期推荐】 014 从xjbp到破三成为教练(沙漏)@跑者故事 026 埃塞尔比亚人不需要跑步天赋@读书会 008 老丹！生日快乐！@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【嘉宾】 白老师 【话题】 白老师上周为了和贝爷同场竞技，跑了瓦伦西亚马拉松。虽然没有破三，但也跑出自己的PB成绩，同时也是国人第三！ 我们聊到了赛道的独特之处、个人训练小技巧、比赛时的策略，还有赛中的补给。白老师还分享了他的训练计划和参加在线训练营的趣事。封面是白老师从飞机上拍下的比赛终点。 下图是这场比赛各年龄组的”掉速图“： [ed7fe33083a7c7119b7c0f06f2143b8.jpg] 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【嘉宾】 放掉比赛海阔天空的警察蜀黍@326 被手表耽误的文青@344 【话题】 约了警察蜀黍和文青，聊了下今年的上马。用ChatGPT总结了对话，一眼看上去就是什么都说了 😂。对2023年的上马，最后的评价，有吐槽有肯定，有吹不黑。 【往期推荐】 037 上马前的聊天局@纯闲聊 034 从5.6K开始，到底能跑到多远|Sunny @跑者故事 006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast

【话题】 骑助动车的音质可能有些差，但还是尽量保持听得清楚。可能会有一些车辆的噪声。 今天讲的主题是跑步的基线设置。跑步的基线是指正确设置训练区间和避免跌入中等强度陷阱的关键。训练基线分为心率、配速和功率三种，其中心率训练法的优点是测试相对稳定，但最大心率很难估计。建议使用心率带进行测试。配速训练可以使用vdot值进行分区，但对新手不太友好。 说到哪里是哪里，肯定是不精确不完整的，大家有问题可以留言。我下期可以回答。（如果有下期的话。。。。） 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【话题】 上海马拉松还有2周就要开始了，这次请了杨神和警察叔叔一起聊了下今天苗江路发生的一些事情，跑步对大家意义和影响、跑马和上马的一些话题。 00:00:00 苗江路发生的争议 00:13:36 警察交涉和跑步爱好者的话题 00:22:44 跑步和马拉松在中年人中的影响 00:31:46 谈运动恢复和习惯养成 00:42:22 物质丰富的下一代需要坚持的运动 00:47:42 体育对专业人士的重要性 00:57:29 跑步带来的改变和影响 01:07:07 跑步的乐趣和个人感悟 01:19:01 跑步比赛策略和训练习惯 01:26:40 马拉松备战中的细节问题 [a641e7e6993d7841f688341839ea81b.png] 【往期推荐】 005《市民跑者之王》@读书会 011 跑者之道@读书会 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast

【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 《跑者脑力训练手册》：中文简体，英文原版 【作者】 杰夫·布朗博士是哈佛医学院临床精神病学系的副教授，同时也是一位积极倡导者和认知行为心理学的专家。他的研究和教学工作主要集中在如何通过心理学策略微调大脑，以改善生活质量和提高个人的心理健康。他的专业技能和贡献已经得到了美国专业心理学委员会的认可，他获得了临床和认知行为心理学的认证。 除了在私人诊所工作，布朗博士还在一些公开活动中发挥了他的专业技能。他是波士顿马拉松医疗队的心理学家，曾经亲历过波士顿马拉松爆炸事件，为那些在事件中受伤的人提供了心理援助。他的工作不仅限于在比赛当天提供临床咨询和干预，他还在赛前赛后为运动员提供心理辅导和支持。此外，他还是《跑者世界》杂志的科学顾问委员会的成员，为该杂志提供科学咨询和建议，以帮助读者更好地理解跑步的心理学。 【话题】 00:00 跑者脑力训练手册的作用 04:38 六个心理学策略 11:18 多个目标的好处 15:52 自我暗示对跑步的作用 26:51 跑者心流 34:46 跑步的仪式感和“迷信”活动 44:02 关于撞墙的一些讨论 【往期推荐】 007《朝圣波士顿马拉松》@读书会 011 跑者之道@读书会 001《跑步的197条守则》修复版@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

我最近发现了XHS一种很新的用法，请人录播客！ 这期的嘉宾也是从XHS上请来的。也终于找到一位并不跑步，但也喜欢强风吹拂的读者。 她发了一篇非常动人的笔记：[不要一味只追求速度，那只会让人变得空虚]，所以我就斗胆去试一试邀请。 【嘉宾】 包包小姐 【话题】 00:15 强风吹拂与热血漫画的不同之处 10:00 跑步与人生的探索 29:06 强风吹拂中的失败与共处 38:07 灰二的坚持与挑战 43:51 作品与人生启示 【往期推荐】 021 灰二是大谋略家?@强风吹拂 032 双胞胎的区别还是蛮大的 @强风吹拂 029 曾经的跑步比赛观众：三三@强风吹拂 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 【项目进度】 014/100 人 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊