越山向海是一个组队接力的超长距离跑步比赛，很多人可能至今为止都不知道它到底怎么回事，也有很多人参加过了却不断反复前往。 都是跑步，接个力真的很不一样吗？一个接力赛，当队长有什么难的？ 曦曦，第一次参赛，第一次做队长； 张健，第二次参赛，第二次做队长； 大头，第八次参赛，第八次做队长。 作为队长的他们不仅完美解释这些问题，他们的视角和视野又和跟着大佬参赛的我有所不同。本期节目由三位从不同阶段不同角度来跟大家聊聊这个比赛到底有什么特别的，为什么一旦去了就会去第二次。 跑八次同一场比赛并不罕见，但跑同一个外地比赛跑八次并不常见。本期节目你但凡听到后半段，不种草这个比赛都有点说不过去了。

索康尼春季训练营已经结营一周了！但是，你真的了解训练营吗？ 本期播客，我们和闪电一起来聊聊训练营是干什么的，关于“为什么办训练营？”、“不同地区的训练营差别大吗？”“真的可以提升跑步成绩？”、“如何参加训练营？”等等，让各位听友全方位了解训练营。 嘉宾：闪电（@闪电BLK），索康尼训练营东北地区主理人 时间条： 5:55-8:15 为什么办训练营？ 8:51-15:44 举办训练营的目的&营员的招募 16:58-28:12 两地（陕西/东北）训练营的差别是什么？ 28:22-40:30 训练营会发生什么故事？ 41:05-50:47 参加训练营可以获得什么？ 51:31-56:33 下一期秋季训练营的构想

你有想过全职做博主吗？你是否好奇做一名博主是什么体验？ 本期播客是一场「走走老师」和「我」的特别对谈，互相讲讲从事媒体工作的心路历程，以及回顾自己从文案编辑到跑步博主的创作经历。 走走（@哈喽走走）是一位跑龄11年的跑步媒体老板，Nuclearkitty创始人。 抖音⬇️ 小红书⬇️ 时间线： 1:31-9:30 纸巾的自我介绍 10:33-19:40 做跑步博主的契机&目前的工作状态 20:00-27:15 关于跑步博主的人设 29:25-38:00 全职跑步博主最难的点是？ 40:42-50:54 跑步还纯粹吗？ 52:00-1:02:40 关于跑步博主恰饭&印象深刻的事情 1:02:54-1:07:27 博主和网红的区别 1:07:44-1:15:16 从事全职博主的建议

不知不觉，2025年已经到6月，上半年的赛事暂告一段落，大家有在努力夏训吗？ 本期播客，我和大头一起来盘点近期的跑步热点，“兰马志愿者铃铛被抢”、“2024年中国路跑蓝皮书”、“夏季如何跑步”等等，我们一起来友好讨论，欢迎各位听友在评论区分享你的想法。 主播：纸巾、大头 网页链接-2024年中国路跑蓝皮书： https://www.runchina.org.cn/#/news/official-news/detail/TZ202564010 时间线： 01:38-11:31 兰马抢加油铃事件 11:45-20:06 赛事路边递烟问题 23:55-32:06 跑步的人真的多吗？《蓝皮书》跑马人数分析 32:34-42:03 大众平均成绩是什么？《蓝皮书》跑马成绩分布 43:43-57:16 《蓝皮书》社交媒体使用指南 57:34- 1:03:51 夏季如何跑步？

夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持” 本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！ 主播：纸巾、大头 嘉宾：沈阳大白Runner 时间线： 00:54-7:31 大白&大头的减肥经历 8:04-19:00 什么食物看似低热量其实高热量？ 20:20-28:00 碳水该如何吃？可以吃放纵餐吗？ 29:55-41:30减脂想要不反弹怎么办呢？ 45:49-55:49减肥有没有科学方法？肌酸等补剂真的有用吗？ 56:04-1:07:27减肥最困难的点是什么？如何调整减肥心态？

在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。 视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？​ 本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视障跑者和黑暗跑团有更深的了解。 主播：纸巾 嘉宾：王龙刚、张辉、杨建明 黑暗跑团西安站🔼 王龙刚与张辉🔼 黑暗跑团杨建明🔼 延马赛道上的王龙刚与志愿者🔼 王龙刚延安马拉松成绩🔼 时间线： 03:44-06:57王龙刚意外致盲的经历 06:57-14:58王龙刚怎么和另一半相识的？盲人是怎么找对象的？ 14:59-27:08志愿者老师接触盲友的经历？王龙刚是怎么开始跑步的？ 27:08-30:46盲人的职业是怎样的？ 31:59-45:32王龙刚怎么加入黑暗跑团的？ 45:38-53:07王龙刚延安首马的经历

骑行、篮球样样行，你是否也很好奇为何小小身躯竟能迸发出如此大的能量？本期节目很荣幸邀请到了拿铁（@骑公路车的拿铁女孩），让我们一起走进她的故事。 主播：纸巾、大头 嘉宾：拿铁（全平台ID:骑公路车的拿铁女孩、158拿铁） 时间线： 01:29-12:19什么时候开始接触骑行的？怎么想到骑行打卡20多个城市？ 12:19-18:31之前尝试过长跑吗？觉得骑行和跑步的乐趣的最大不同点是什么？ 18:55-23:28从什么时候开始打篮球的？ 23:39-31:46哪项运动的崩溃最难受？又是如何战胜的？ 31:47-39:05两个账号的评论区差异大吗？会因某些奇怪评论产生困扰吗？ 39:06-43:49做帐号的过程中，会不会产生人设冲突？有没有迷失过？ 44:18-46:30对一些想要开始某项运动的朋友有没有小建议？ 46:32-47:43多年之后，觉得自己会变吗？还会运动吗？对自己有没有新的期待？

“爱吃更爱跑”，相信大家对这句话很耳熟吧？因为这次大连马拉松的契机，我们很荣幸地邀请到了橙飞老师来分享他的经历，也希望通过本期节目，能让大家对他有更深的了解，同时为一些大体重跑者提供启发。 纸巾与橙飞在松花湖🔼 主播：纸巾 嘉宾：橙飞（全平台ID：橙飞一下） 时间线： 03:41-09:49从老师变博主，从吃播到跑马拉松，橙飞都经历了什么？ 09:50-15:42怎么会想到去做公益和捐献骨髓的？ 15:44-17:18作为双领域博主会经常被关注吗 17:19-18:59为什么会选择非常详细地公开收入？ 19:01-29:06什么时候开始接触马拉松的？这一路以来的经历是怎样的？ 29:06-34:36作为大体重跑者，有没有自己的心得？ 34:36-37:34又做吃播又跑马拉松，有什么影响吗？ 37:35-40:16去献血和捐骨髓有契机吗？ 40:17-43:28作为吃播和跑步博主，有没有自己的目标？ 43:58-45:32作为跨界博主，有没有感到格格不入？

@跑者大头 在过去的将近一年时间里其实都在伤痛的困扰之下，也一直在积极治疗、恢复。 本期节目借着他近期的经历，一起聊聊我们该如何面对伤病，伤病中如何面对跑步，乃至如何面对运动和伤病的关系。

很幸运此次来到波马，作为六大之一，聚集了世界各地的跑者。本期节目特别邀请到大家都很喜欢的"哈哈"，来和大家分享参加波马的感受，希望大家能从我们的对话中感受到波马的氛围。 主播：纸巾 嘉宾：高哈哈（全平台ID：高哈哈） 时间线： 01:27-07:16启程波士顿 07:16-12:58初到波士顿 领物感受 12:58-20:52赛前逛在波士顿 20:52-26:48比赛当天 跑前经历 26:49-54:23赛中的体验与感受 54:24-01:05:04赛后总结 播客录制当天纸巾与高哈哈🔼 波马奖牌🔼

淮安马拉松落下帷幕，全网热议不断！本期节目我们特别邀请到一零和触角，分享他们的“首马即PB”的感受，也许会对你参加下一次的淮马有所帮助。 主播：纸巾 嘉宾：一零（全平台ID：走呀一零） 触角（全平台ID：触角太长【Outdoor Life】） 时间线： 00:48-09:50初到淮安，印象如何？ 09:51-14:03诚意十足！超级豪华参赛物资 14:03-22:09突遇大风，赛道体验有何影响？ 22:10-35:53淮马PB 感受颇丰 35:55-39:59从初跑者到参加比赛的别样感受

跑步要不要科学训练？本期节目，我们特别邀请到了跑步教练阿童木和马拉松爱好者窦姐，一同畅聊跑步训练那些事儿，点击收听，领取专业跑步教练的训练指南~ 主播：纸巾 嘉宾：阿童木（全平台ID：阿童木队长）、 窦姐（全平台ID：窦昀溪） 时间线： 02:12-08:37阿童木是怎样成为一名跑步教练的？ 08:38-16:51新手首战全马训练法与避坑要点 16:55-21:57如何成为跑步教练及体系认证解读 22:04-29:23跑步训练有必要找教练或者跟团练吗？ 29:23-38:40谈谈当下的训练体系和跑步说法 38:42-41:11为了提高跑步表现如何进行力训？ 41:11-46:04最短高效训练周期时长探讨 46:04-50:06大众跑者只有基础的跑量，成绩浮动会不会很大？ 50:07-57:55重视身体恢复，理性看待比赛成绩 57:55-01:03:51适当运动，谨防沉迷，伤害身体，影响生活/ 把握运动的“度”，切勿掉进压力陷阱 01:03:51-01:08:02延续part1——阿童木是怎样成为一名跑步教练的？