【本期播客简介】 昨天睡了个不是很好的觉，早上 5:37 醒来，发现自己还处在昨晚的焦虑情绪中。事先声明，本期播客无 AI 成分，只有我作为人这一情感物种的真实想法。 前情提要：最近在为一份心仪的工作而苦恼，想要快速转行，想要快速逃离现在自己的处境。可惜这份工作迟迟没有回复。因此陷入焦虑中。昨天我实在忍不住，问了下目前进度，说是今天会给最终回复。 所以你能知道我昨晚为什么没睡好了吧。纵使，我觉得工作这东西就像恋爱，喜欢适合你的就会一拍即合，不适合的努力了也无用。但人在当下这个「很想要」的处境里，还是会陷入极度深刻的自我怀疑和自我贬低情绪中：早知道我当初多学一点这个，早知道我应该选那个专业，早知道我应该... 太多「早知道」了，但我在「早知道」的那个时刻的我其实没办法「早知道」，不然也不会有现在的我，不然或许也不会有现在的机会和后来。 我安慰自己，一切都是最好的安排。但我是人，不是机器，我不可能上一秒安慰完自己，下一秒就继续认真工作当做无事发生。这一切都因为，我是人。回归官方话术，本期是我在早晨 6 点的即兴发挥，但也是早有预谋的情绪积压。本期我想聊聊： * 处于「找工作」焦虑情绪的我们的真实状态； * 有人时候真想自己是 AI，但又庆幸还好我是人； * 大咖下场做播客，我又何去何从？ * 所谓 PTSD：人在极度极度低能量的情绪下总会梦回类似的时刻 * 如何应对我们的「坏情绪」和「情绪化」？ 我依然在这个情绪里，所以我打算先努力工作来让自己忙活起来。该来的总会来。算了。 “不管说我们是百岁山还是农夫山泉... 我们本质上都是一样的，甚至纸杯倒的水还是热乎的，它还是好喝的。”

【本期简介】 大家有没有过这种经历？🥲❗️aha * 明明毕业好多年了，居然还会梦见考卷白茫茫一片，急得想撞墙？ * 梦里被人追得腿发软，或者从高处掉下来，吓得猛地一蹬腿醒了？ * 最气人的是，有时候明明被梦里的事气得半死，醒来却死活想不起到底梦见了啥，只剩一颗心蹦蹦跳跳？ 很多人觉得梦就是“胡思乱想”，但我想告诉你：大脑从不演废戏。 弗洛伊德说：“梦是通往潜意识的康庄大道。” 今天这期节目，我想陪你聊聊那个“深夜里的第二人生”。咱们不整虚的，就聊聊：为什么梦里被捅一刀会真疼？那个连脸都看不清的小学同学，凭啥老在梦里霸占你的脑回路？为什么你会反复经历“鬼压床”？那些掉牙、坠落的尴尬瞬间，到底在替你的大脑表达什么样的焦虑？ 别怕那些荒诞的梦，那是你最忠诚的“情绪翻译官”，在替白天的你排毒。 【你将听到】 * 亲历现场：如何从凌晨三点的惊醒中快速逃离？ * 梦的“第一副面孔”：为什么大脑会抹除记忆只留下痛苦？ * 挣扎的梦魇：被枕头捂住脸，其实是你在夺取生活的控制权？ * 怀旧的“幽灵”：那个反复梦见的小学同学，是你内心的“心理代偿”？ * 经典梦境拆解：掉牙、坠落、考试、被追逐，你中了几个？ * 硬核科普：「真实和梦境相似」是大脑的“手滑”还是平行时空？ 今晚，如果你又梦到了那个“赶不上的考场”，别急着害怕。那是你的大脑在拍着你的肩膀说：“嘿，最近辛苦了，咱们在梦里把这股劲儿泄出来就好了。” 来评论区分享一下：你做过最离谱、最让你记到现在的梦是什么？👀❗️aha

📝 本期播客简介 我们生活在一个充斥着“标准答案”的时代：要情绪稳定，要专注心流，要历经苦难方能成功。但在这些宏大的词汇之下，我们真实的感受却常常被忽略。 这一期，我想撕掉这些标签，和你聊聊那些被误解的“精神状态”： * 关于情绪：为什么说“有脾气”反而是你作为人的优势？如何善用“非暴力沟通”？ * 关于专注：如果大脑天生就是一场“烟花秀”，我们一定要强迫自己进入“心流”吗？ * 关于高敏感：容易痛苦也容易兴奋，其实是一种高分辨率的生存能力。 * 关于幸福： 拒绝“苦难崇拜”，为什么我们要主动降低获得幸福的阈值？ 这不仅是一次自我思考的复盘，更是一份送给高敏感、易内耗朋友的“生活说明书”。我们不求活得完美，但求活得清醒且有力量。 【你将听到】 * 情绪 vs 情绪化：如何建立强大的自我边界？ * ADHD焦虑：进不去心流，日子就不过了吗？ * 高敏感者的能量管理：物理消耗与情绪分流。 * 拒绝经验主义霸凌：幸福不需要“配得感”。 * 几个触手可得的幸福资产：晒太阳、拍晚霞、清空欲望。 【本期寄语】在这里，我们不歌颂苦难，我们只赞美觉察。你会听到如何通过降低幸福的阈值，在每一个平庸的日子里，建立起一套坚不可摧的私人精神货币体系 —— 那些阳光、晚霞与偶尔的社交，都是我们对抗虚无的实物资产。

本期播客简介： Merry Christmas。🎄 在飞往深圳的出差路上，我把最近的职场焦虑写成了一场与心理咨询师的“对手戏”。 我们都是感性的，懂得再多大道理，情绪依然会客观存在。咨询师告诉我，我们不是机器，不是AI，不需要像修复Bug一样去修复情绪。 “不用解决它，继续你的生活。” 当专注力放回事情本身，情绪反而会像水一样流过身体，留下一个更清晰的自己。 本期你将听到： * 目标感的“反噬”：为什么目标越明确，现实中反而越像“行尸走肉”？ * 欲望的剥洋葱实验：面试失败的崩溃，是因为丢了 Offer，还是因为潜意识里对“马太效应”的渴求？ * 如何通过“不解决”来治愈内耗：为什么“想快速结束焦虑”的念头，本身就是一种对自己不接纳的表现？ * 解构失业恐惧：如果那份“量身定做”的工作拒绝了你，生活真的会停滞吗？ * “殊途同归”的终极逻辑：为什么说无论录取与否，你当下的核心任务竟然是完全一样的？ * 情绪的长期主义：为什么比起吃一颗“特效药”，我更建议你让焦虑自然流淌？ 让情绪如水流过，而你只需继续做那个会焦虑但绝不认输的人类。

本期播客简介： 最近我一直在思考一个问题：为什么市面上的心理大模型，依然无法让我们彻底交付真心？ 在这个本该狂欢的平安夜，作为i人的我，却一度陷在职业瓶颈与精力分配的极度焦虑中。我曾试图向自我和AI求助，却只能得到更多的安抚，而非对问题和自我本身焦虑的解决。 直到我决定“破冰”，主动约朋友进行了一场长达3小时的对谈。我们聊到了自卑与自大的一线之隔，聊到了那些“生理性无法接受”的业务，也聊到了如何不再为还没发生的“黑天鹅”提前焦虑。 在工作和找工作的阵痛期，我发现AI给出的建议往往精准却不贴切。它有足够的数据案例，却无法触达每一个独特个体的灵魂深处。真正优秀的心理引导，不应是简单的“给建议”，而是引导你去发现并接纳那个真实的自我。 这期节目，我想聊聊关于“心理+AI”结合的未来构想，以及在自我迭代的路上，我们如何对抗不确定性带来的提前焦虑。 本期剧透： * 焦虑期：当心理咨询师“缺席”，AI又太冷漠时怎么办？ * 破冰时刻：I人如何跨越“怕给朋友添麻烦”的心理障碍？ * 情绪真相：你以为的“自卑”，可能是一种变相的“自大”？ * 拒绝内耗：接受自己的无能与无知，真的没那么难。 “更好自己的前提，是接受本来的自己。” 那些嫉妒、自私、软弱，或许才是我们身为人类而非机器的勋章。 如果你也正处于焦虑中，希望这期节目能像那晚不期而遇的餐厅位子一样，给你一点小小的慰藉。

本期播客简介： 我们总是被告知：你要努力，你要跳出信息茧房，你要改掉自恋的毛病。可当周遭的人都在年薪百万，而你深陷 peer pressure 的泥潭时，这些正确的“废话”往往是一场尖锐的侵入式干预。 在本期播客中，我将分享自己近期的一段真实“崩塌”经历。从被指责“太自恋”带来的不适，到与专业咨询师对话后的内心重建，我想和你聊聊： * 为什么“说教”会让我们想逃跑？ 心理学上的“心理逆反”与“自恋损伤”是如何运作的。 * 自恋一定是坏事吗？ 它是如何成为我们脆弱时的盔甲与驱动力的。 * 专业心理咨询的魅力： 为什么 1/6 的倾听，胜过所有的“人生导师”? * 情绪实验： 尝试把恐慌、自责和嫉妒外化成面前的“患者”，你会如何温柔地对待他们？ 很多时候，我们不需要一个指着鼻子说你病了的医生，而是一个愿意陪我们在黑洞里坐一会儿的同伴。 ***情绪轮盘： ***情绪测试 Prompt： # 🧠 **情绪自助手册** 🎭 **欢迎进入情绪疏导小剧场！** 你准备好了吗？我们将通过五个简单步骤，一起解锁情绪的秘密，帮你迅速从情绪困扰中走出来，重新充满活力！💪 --- ## **Step 1: 💥 识别并分类情绪** 首先，告诉我你现在最强烈的情绪是什么？ 选择下面的情绪，或者直接描述你感受到的情绪： - 😱 **焦虑/恐慌** - 😞 **自责/愧疚** - 😡 **愤怒/沮丧** - 😢 **悲伤/失落** - 😊 **满足/开心** 或者，随时告诉我你自己的情绪类型！👇 --- ## **Step 2: 🔍 深入分析情绪来源** 现在，我们来找找看，是什么引发了这些情绪？ - **为什么你会感到这种情绪？** - 是因为对未来的担忧？ - 对过去的后悔？ - 还是某个外部事件或他人行为让你产生了这种感受？ 仔细想一想，看看情绪背后的深层原因是什么？👀 --- ## **Step 3: 🧑‍⚖️ 角色扮演 - 情绪变“患者”** 假设你的情绪是坐在你面前的**“患者”**，你现在是冷静的观察者！ - 你会如何安抚**焦虑**？ - 如何帮助**愤怒**冷静下来？ - 如果是**自责**，你会如何和它对话，让它放松？ 在脑海中想一想，这些情绪变成“患者”后，你会如何帮助它们缓解？💬 --- ## **Step 4: 💬 自我对话与情绪重构** 时间到了，**给自己一些温暖的自我对话**，把负面情绪转化成正能量！ 现在你好些了吗？ --- ## **Step 5: 🚀 情绪产出报告 & 应对举措** 我们终于来到最终步骤！基于你当前的情绪和我们的分析，你现在有了一个**情绪报告**和**应对举措**，让你马上**做回冷静理性**的自己！ ### **情绪报告：** - 你的主要情绪是：`【情绪名称】` - 产生这种情绪的根源：`【情绪来源】` - 自我调节建议：`【自我对话/方法】` ### **应对举措：** - 你可以做的**第一步行动**：`【具体行动】` - **短期目标**：`【可以设定的小目标】` - **情绪自我调节技巧**：例如深呼吸、冥想、做点小运动等

本期播客简介： 你有没有这种状态🥲： * 明明睡了觉，但醒来还是像没充过电？ * 一回到家就坐不住，吃零食、刷手机、注意力碎成渣？ * 不敢休息，一停下来就开始恐慌，觉得自己什么都不会、什么都来不及？ 这可能不是因为你不够自律，而是你的大脑正在经历一场“高功能的认知耗竭”。这期节目，我想把这件事彻底讲穿。不是鸡汤，不是自律指南，而是从大脑、心理和社会环境三个层面，拆解一种当代人正在集体经历却很少被说清楚的状态 —— 认知过载 + 生存焦虑 + 持续自我压迫。 我们会聊到以下三个“全民”痛点😔： * 睡眠之谜：为什么你的累是「睡觉」解决不了的？ * 空间之困：为什么在家待着反而更废，而咖啡馆、公共空间能让你奇迹般恢复效率？ * 认知之灾：为什么你越努力追热点，越觉得自己一无所有？ 这不是你意志力不够，也不是你懒。这是一个信息通胀、比较失控、奖励机制被劫持的时代。而这个时代，正在对你的神经系统动手。如果你最近也有这种感觉 —— * 大脑一直在转，心却越来越空； * 不敢停，但再跑一步就要散架了。 那这一期，可能会让你第一次意识到：你不是坏掉了，你只是该换一种活法了。来，坐下（手动搬🪑），我们把这个世界对你做的事，一条一条说清楚。听完这期，就好好睡个觉。晚安💤 ***【核心观点抢先看】 * 大脑的“霸凌”： 你的理性中心（前额叶）已经“低血糖”了，而你的欲望中心（边缘系统）正通过多巴胺诱骗你继续熬夜。 * 红皇后假说： 拼命奔跑才能留在原地？这种“习得性疲劳”正在摧毁你的长期复利。 * “外挂”前额叶： 承认对外部监督的依赖，利用咖啡馆的“社会助长效应”来拯救注意力。 【行动指南：给焦虑者的应急 SOP】 * 主动切换休息法： 放弃瘫着，去运动、去徒步，用高强度感官刺激强行让大脑离线。 * 认知防火墙： 强制二八原则，只为 20% 的快知识付费。 * 数码排毒： 尝试 2 小时不带手机的“无聊疗法”，找回大脑的原创思考力。

本期播客简介： 当身体免疫力下降，情绪的免疫力也会随之崩塌。 最近我也陷入了那种“想要的很多、却无法满足”的经典焦虑中。作为一名习惯用理性思维解决问题的人，当大脑陷入死循环，我决定通过OH卡来寻找破局点。 在这期节目中，我通过三轮抽卡游戏，重新审视了自己的焦虑来源和核心能力： * 关于能力：发现自己极强的联想力与讲故事的逻辑。 * 关于定位：接受自己是一只“变色龙”，在不同环境下切换颜色是为了生存，但内心依然高傲独处。 * 关于成长：看见了那个在未来能够托举起巨大困难的、健康的自己。 如果你最近也感到迷茫、被时间推着走，或者觉得自己不够好，欢迎收听这期节目。也许我们无法消灭焦虑，但我们可以通过这些工具，看清焦虑背后的那个“本真的自己”。 「如果你的大脑是一部电影，现在的你在扮演什么角色？」 是那个躲在梯子下偷窥的阴影（Id）？还是那个试图维持秩序、冷眼旁观的导演（Superego）？或者是那个不得不随时根据场景更换戏服的演员（Ego）？ 当现实的压力让剧本走向崩坏，我选择走进这间“心理放映室”。通过OH卡的三幕剧，我重映了过去，预演了未来。 🎞欢迎入座，电影开始了🎥～～～

本期播客简介： 为了见影视飓风Tim和罗永浩，我专程从上海飞往北京，却意外在极客公园的现场，被一段AI生成的视频弄哭了。这一期，不是冰冷的参数堆叠，而是一次关于「科技与人文」的深度观察。从影石的VR眼镜，到即梦生成的AI剧本；从监测卡路里的智能项链，到能“读心”的Flomo APP。 当AI开始理解我们的MBTI，当算法开始接管我们的食欲，我们该恐慌吗？ 在与小鹏汽车CEO、测测创始人以及众多年轻创业者的交流中，我发现：AI越卷，人类的“感觉”越贵。科技的终局不是替代，而是让我们从内卷中抽身，去真正地看见星辰大海。 🎧 本期你将听到： * Tim因大雾缺席，但我为何觉得不虚此行？ * AI视频的「人情味」：为什么AI生成的剧本，依然需要人类的灵魂？ * 爆款产品观察：卡路里项链、Flomo与拯救“直男”的智能相机。 * 见到了各产品创始人：大佬眼中的未来风口在哪里？ * 终极哲思：如果AI做了所有工作，人类存在的意义是什么？ 在这个极度内卷的AI赛道，创业者如何找到那个“痛点”？作为普通人，我们是该焦虑被替代，还是享受科技带来的“时间自由”？ 通过这次大会，我将带你用AI+心理学的跨界视角，来看看所谓的「第一性原理」和「AI未来趋势」。

本期播客简介： 每天上班如“便秘”？看着AI火热焦虑得想转行？被老板指出错误瞬间想离职？这期节目，我们不聊虚的大道理，聊聊一个“大厂打工人”的真实自白。所谓的“好工作”其实是个伪命题。 从一次意兴阑珊的“塔罗牌咨询”，到高能12小时工作后的“PDF低级错误”。我发现工作的本质，其实是一场关于能量的管理游戏。如果你正处于职业迷茫期，或者觉得手头的工作毫无意义，不妨听听这期内容。或许你会发现，所谓的“烂工作”，其实是你人生游戏里的“练级场”。学会“适度自我PUA”，不是为了讨好老板，而是为了放过那个焦虑的自己。 怎样把“烂工作”变成你人生路上的“垫脚石”？别让情绪毁了你的颜值，点击收听，以此献给所有正在渡劫的打工人。 播客时间线： 00:22 灵魂拷问：人，你工作是为了什么？ 05:01 人生真相：活着就是为了解决问题，就算你不工作，可能也会面临很多问题。 15:29 反人性操作：学会PUA自己。没有名利，哪来淡泊名利？ 22:43 别看不起打杂。任何工作，都会有用。 26:54 承认吧：做不到你喜欢的工作很正常，做到了才值得珍惜。 29:39 终局思维：你现在的每一分努力，都是在给10年后的自己存钱。

本期播客简介： 今天我想聊一件我们这一代人几乎都羞于承认的事：我们真的越来越难获得幸福感了。明明小时候目标清晰、获得感强，结果长大以后，全世界都在逼你成熟、逼你快、逼你扛住一切。学校教我们怎么拿第一，但社会根本没告诉我们怎么面对焦虑、竞争、背叛、责任、父母期待、同龄人超车……甚至没教我们怎么跟自己好好相处。 这一期我想把那些你深夜反复想、却不敢说出口的东西全部摆出来讲讲： * 为什么我们越长大越失去快乐？ * 为什么工作压力比当年高考还难熬？ * 为什么父母的期待会变成一种隐形枷锁？ * 为什么我们总觉得别人的人生都比自己顺？ * 以及 —— 怎样从这种烂透了的情绪里，重新捡回一点属于自己的幸福。 如果你最近也觉得：人际很累、工作很重、情绪很乱、未来很模糊…… 那你大概率会在这期里，听到“被戳中心坎”的那一刻。

本期播客简介： 这期我聊一个很羞耻但很真实的状态：peer pressure。我一直以为自己已经走出来了，毕竟我劝过别人、拆解过自己、也讲过很多所谓“清醒”的话。但当我真的被触发的时候，我发现 —— 我只是变得更会压抑了。当我看到一个比我年轻、更漂亮、更优秀的同龄人站在光里被夸的时候，我第一反应不是祝福，而是慌、妒忌、自我怀疑，还有那种说不出口的羞愧。 我开始拆解自己的情绪：愤怒、威胁感、耻辱、自卑、焦虑…… 我发现自己不是没走出来，我只是一直在强迫自己“别这样想”。 这一期不是教你怎么赢过 peer pressure，而是讲我怎么第一次意识到：也许根本不用赢。也许我们要做的，只是允许这些情绪存在。 如果你也经常被同龄人刺激、被「比较」搞到情绪崩溃、又一边假装体面 —— 那这一期，可能是讲给你听的。我会讲： * 情绪为什么越压越猛？ * 为什么你真正会嫉妒的，从来不是明星，而是身边的人？ * 你要怎么不靠“自我欺骗”，真的松开这套「内耗系统」？