你知道《中国居民膳食指南》里面，建议我们每天油和盐是多少吗？ 如果这10年你把自己照顾得更好一点，对于你的衰老速度、身体状态、能不能无痛长寿都是很关键的。 怎么样才能把健康的食物做好吃一点儿，只有美食家能解决，而不是营养学家解决的。 【shownotes】 01:08 我能看得出来，在我点餐或吃东西的时候，依澜欲言又止。 03:06 一说到抗炎饮食，我脑子里立刻浮现出了西兰花、三文鱼、羽衣甘蓝和西芹汁，“白人饭”三个字就出现在我脑海中，太吓人了！ 03:27 就是感觉味道很淡，而且他们好像很爱吃生的的冷的，跟我们中国胃非常不一样。 03:41 大家可以回忆一下你跟吃之间的关系。 04:59 我年轻的时候，虽然满足了饕餮之欲，但是我身上吃出很多病。 07:11 尤其当了妈妈，很多时候驱动力并不是在于外在的美，而是健康。 07:44 围绝经期差不多要绵延10年，如果你把自己照顾得更好一点，你的衰老速度、身体状态、能不能无痛老去，这10年都是很关键的。 11:55 怎么样才能把健康的食物做好吃一点儿，只有美食家能解决，而不是营养学家解决的。 12:51 告诉你一个能够很让人安心的数据，就是我们舌头上的味蕾差不多就是半个月左右就更新一次。 14:52 你知道《中国居民膳食指南》里面，建议我们每天油和盐是多少吗？ 19:17 我们的饮食文化过于博大精深了，一旦你掌握了家里的做饭权，你就恨不得每天想着做出花样来。 19:49 在营养学里面，会告诉你，孩子吃的不能跟成人完全一样。 24:34 很多人说，我吃的不多呀，我怎么减不下来呢？ 28:27 我家的抽油烟机是几乎不开的，我从来不穿围裙进厨房，为什么？ 34:29 在任何一个文化里面，所有奇奇怪怪味道的植物，都有很多的功效。 40:23 肠道里的益生菌吃什么呀？吃膳食纤维，你吃起来不太好消化的东西它都很爱吃。 42:26 不是为了多美，而是追求至少早上起来的时候不累。 43:00 如果你是在抵抗自己的食欲、抗自己的口味，你当然很累。但如果循序渐进去调整，如果你的味蕾，你的肠道菌群都会开始变化。 47:36 “身体是灵魂唯一的容器”，如果我们不去爱护，我的灵魂再高尚，再伟大，但是我的身体却完全不可以为我所用，还是有点悲哀的。 【本期我们推出由"海豹电台"主播，公共营养师依澜Elan发起的30日抗炎饮食体验营，感兴趣的朋友，加海豹微信咨询】 【我们一起进群扭动吧！】

很多人说大S不像是一个艺人去世，像大家失去了一个姐姐。 家里都有一个很叛逆的小姨，至少让你知道家族能够接受的叛逆边界在哪儿。 当我们要去尝试找到一些答案和反省的时候，别忽略你最司空见惯的那一块儿。 【shownots】 00:24 很多人都说大S不像是一个艺人去世，好像大家都失去了一个姐姐。 01:49 大小S出道那一年是1993年，我12岁。 02:49 看《美容大王》的时候，我就特别认真一条一条跟着做，但是我感觉做不到，她太厉害了！ 02:56 父权社会里的一个艺人，不得不去接受那一套白幼瘦的审美，但是她说，好，那我干脆就当规则制造者，我要比你们更白！ 04:44 大小S早早出道，肯定遇到过很多奇奇怪怪的人、糟糕的决定，但她俩每次说起来的时候都是假装云淡风轻。 06:37 家里人，尤其是女性亲属，她们给你带来的一些影响是特别特别潜移默化，有的时候你自己都不知道。 07:04 家里都有一个很叛逆的小姨，至少让你知道我这家族能够接受的叛逆边界在哪儿。 07:34 我小姨是个美女，嗯，但是她最大的愿望就是逃离她的原生家庭，所以她很小就到外地去打工，越走越远。 10:18 她不声不响地做所有爽文里写的大女主要做的事，但她走在东京街头，就是一个普通的精致中年女性，你看不到她身后有这么多风起云涌的事儿 13:22 我有一个姑姑，她是我们家族里面唯一选择了丁克的。 21:34 因为我确实长得一般，小时候发育太晚了，就难免有那种东施效颦之心。 23:52 我是从这个家族喷出来的一个种子，我已经离这个土地很远很远了，我甚至觉得没有必要回去找。 24:07 但是等我生完孩子，我有了我的延续，包括又遇到了很多问题之后，我开始有一点想要回溯了。 28:12 我奶奶是真正的松弛育儿，她当年差点成了徐悲鸿的学生。 33:00 奶奶她在我眼里就是一个特别酷的女的，因为她是一个典型的水瓶女。 34:46 我特别希望长大像我奶奶一样，有工作忙，可以到处出去旅行，可以不管儿女的事。但可能作为我爸爸那一辈的孩子们可能会有点被忽略。 35:14 一边又有要生一堆孩子，一边又有社会责任，大环境上是更加强调人对社会、对集体的贡献。 39:40 你的家族有时候会带给你一些正面的、好的，但有的时候也会泥沙俱下嘛。有些事情，会让我比别人反应更强烈。 46:15 在你十几二十岁时比较困扰你的那些事情上，其实我们是很难真正用客观的方式评价的。 48:35 当我们到一定年龄的时候，我们要去尝试找到一些答案和反省的时候，其实我们能够用到的素材很多，别忽略你最司空见惯的那一块儿。 【欢迎加海豹微信，我们进群一起扭动！】

爱情中最大的决策疲惫的是“选老公”。婚姻中最消磨人感情的就是“小事儿”。 最累的决策疲惫就是替别人做决定。 女性越成熟，就越不喜欢惊喜。 马上过年了，我们把新一年的决策任务都分配给大家吧，不要执着于最优解。 【海豹洞】 2025年，海豹电台新开了一个海豹洞 [email protected]，欢迎大家给海豹洞投稿，讲出你的故事！海豹会随时去洞里阅读信件！等你！ 【shownotes】 00:16 今天这一期我们要聊一下“做决策”这项隐形家务。 00:37 自己成家了，我就越来越烦过年，因为一到过年好多事儿要安排。 01:44 以前我们会觉得逛淘宝特别好玩儿，渐渐地就不那么好玩了，因为你必须不停地做决策，它就变成一个负担。 06:01 为什么每天到了晚上，我们母爱含量就非常低了呢？就是因为一整天我们都在做决策，决策疲劳！ 08:23 洗着洗着碗直接摔抹布了，说：“为什么总是我洗碗？”你老公说：“不然咱们买个洗碗机吧。”然后你就更生气了。 19:11 有了孩子以后，我才发现我有决策疲惫。因为不参与决策过程的那个人，有好多东西都不明白，而这就更让人特别烦躁。 22:57 先分清，这事儿谁负责？另一个人就闭嘴。 26:36 我那天看到一个文章说，现在最好的相亲平台是闲鱼。 27:54 所有决策疲惫中最疲惫的就是“选老公”。婚姻中最消磨人感情的就是这些“小事儿”。 32:29 最累的决策疲惫就是替别人做决定。我把注意力从孩子、老公、家庭的身上拿开，放回到自己身上，我的决策疲惫就减轻了很多。 34:29 现在我就直接往地上一躺，说，“哎呀，我最烦挑这种东西了，你挑吧。” 35:13 一，别把后果想太严重；二别把别人的评价想太严重；三，把决策权交给那个用的人；四，勇于表达自己的需要。 44:41 女性越成熟，就越不喜欢惊喜。 46:17 马上过年了，我们把新一年的决策任务都分配给大家吧，不要执着于最优解。 【加海豹微信，跟我们一起进群扭动！】

我们所有的选择都是被塑造出来的。 在一个肤浅社会，如果我要对抗这个规则，我就要承担相应的后果。 先别说你美不美，我就说你一句“你不自律啊！”难不难受？扎不扎心？ 【海豹洞🕳️】 2025年，海豹电台新开了一个海豹洞 [email protected]，欢迎大家给海豹洞投稿，讲出你的故事！海豹会不定期去洞里阅读信件，等你们来哦！ 【本期提到的书】 【shownotes】 01:31 2003年女性主义学者希拉，她写了一本书叫《美丽与厌女》，她分析了当代父权社会所制定的美丽标准对女性形成的一些压迫，以及女性为了符合这些标准做出了怎样的自我牺牲。 02:00 凡是对自己的身体造成伤害以及牺牲了不必要的时间和金钱的行为，目的是为了符合大众审美标准，这就是服美役。 02:57 我们所有的选择都是被塑造出来的。 07:41 如果生而为人，更重要的是精神追求，更重要的是我创造的世界，我不把自己的审美纳入到最大众的繁衍审美角度，行不行？ 08:13 一个肤浅社会，有一些规则并没有改变，如果我要对抗这个规则，我就要承担相应的后果。 12:28 从小大家都说我漂亮，我只是觉得这个东西让我很发愁。 15:55 你这么一大美妞儿，为什么出来跟小偷一样？你也太以美为耻了。 16:40 我其实从小到大都挺有容貌焦虑的，因为我妈长得好看，大家都说我不像我我妈，那我就是长得不好看啊。 18:40 五道口有个著名的五道口服装市场，我所有打工的钱、奖学金全都花在那个市场。 20:36 对自我形象的探索，跟服美役的区别在于，它是自我身份确立的一部分。 24:44 究竟是环境给你那么大的外貌压力，还是你的攀比之心、你的虚荣心，或者你特别在意别人评价的部分在驱动你。 32:59 服美役最让人讨厌的是，这是别人对你提要求，不是你的自我要求。 34:40 先别说你美不美，我就说你一句“你不自律啊！”难不难受？扎不扎心？ 36:49 “美之为美斯恶矣”美如果只有一种标准，它就是恶。 41:01 高压、控制极强的家庭，孩子更容易得厌食症，更容易陷入对美疯狂追求，以至摧毁自己身体。 43:03 允许孩子有自己的审美上的选择和尝试。。 44:01 服美役的重点是我们是否可以选择不打扮，不能说是我们不要打扮。 45:13 以健康为美的花费，都是非常合理和划算的。 45:23 要承认这种“美”的不公平目前还是我们生活的一部分，把握好边界，且不要用“服美役”来审判别人。 【加海豹微信，我们进群一起扭动！】

如果水流冲得自己很痛，不如就让自己顺流而下。 当你专注进入心流状态，或另外一种频率，反而会成为日常生活的一个锚点，不会让你一直困扰在既有的节奏里。 挑战常常来自低估风险，或者高估能力。 没有一个人认为自己是百分之百完美的，没有一个人认为自己是完全满足的，没有一个人认为我已经足够成长了。所以每个人都要面临自己的困境。 【公告】海豹洞：[email protected] 如果你有故事想听我们在节目里聊聊，欢迎给我们写信，说出你的故事，或者提出困扰自己的问题。 【本期推荐的书和电影】 【shownots】 02:30 马上春节了，我们来做一个小小的快问快答，作为2024年的年终总结。朋友们感兴趣也可以拿它来问问自己。 02:59 我们身边的生活样本是很少的，如果打开视野，看到世界上还有各种各样的活法，你会放松很多。 03:55 2024年是我十年来身体健康平衡状况是最好的一年。 05:05 我发现有一个东西非常好，叫做“冥想休息”。 10:54 做好善后，它就是个突破点；允许自己完全不观察地放任，它可能就是破坏力。 11:03 对于所有的女人，尤其是40岁以后，怎么去面对愤怒，是一个永远都谈不腻的事儿。 13:00 今年我最要感谢我自己。 14:20 人生都分春夏秋冬，2024年对我来说就是一个蛰伏期，那我就把冬藏的工作做好。 16:46 2024年你认为最值得的一笔消费是什么？ 19:28 你认为最不应该花的钱是哪一笔钱？ 24:14 3月份的时候做了海豹电台，是一个从零开始的事，但是让我觉得这一年变得很有趣。 25:47 没有一个人认为自己是百分之百完美的，没有一个人认为自己是完全满足的，没有一个人认为我已经足够成长了。所以每个人都要面临自己的困境。 27:56 你如果硬在那儿，梗在那儿，你会觉得水流冲得自己很痛，干脆就撒手，顺流而下。 32:52 当你专注投入，进入心流状态，或另外一种频率，其实反而会是你日常生活的一个锚点，它不会让你一直困扰在原来既有的东西里。 33:32 我写的是：放弃了做个好人。 38:42 挑战常常来自低估风险，或者高估能力。 40:03 我最幸福的时刻当然就是去日本看了，我做梦都想看的那场演唱会。 41:18 第12个问题，2024你有遗憾或后悔的事儿吗？ 43:52 我最推荐的一本书是李沧东的短篇小说集《鹿川有许多粪》。 44:35 我今年最喜欢的书就是伊藤比吕美的《闭经记》和《初老的女人》。 46:19 我推荐一部纪录片叫《蓝色宝地》。 47:38 我想要推荐的是《某种物质》。 49:53 如果用3个关键词来总结，今年你会选哪3个？ 54:16 希望2025年所有“海豹电台”的听众朋友们，所有的姐妹们，所有的妈妈们，心想事成，大吉大利，发财，健康，幸福，希望大家能够在新的一年里继续关注“海豹电台”！ 【欢迎加海豹微信，我们一起进群扭动！】

我能改变的就是我自己。这个不是自我PUA，这是一个解决问题的最短路径。 因为整个大环境确实没那么尽如人意，所以我们可能要降低一些对未来的预期。 工作跟赚钱是两件事。我们很容易陷入战术上的勤劳，并为此洋洋得意。 如果你希望你有一个副业，有一个收入，首先你得想清楚你要卖什么产品。 【本期嘉宾 Yogi】 【福利🧧：海豹将在评论区选出3位朋友，免费获得Yogi职场升职/职业转型专业咨询1次！】 【shownotes】 00:54 (职场转型)不仅仅是想不想的问题，是现在大形势所迫，不得不去思考思考。 05:41 我很难改变我周边的人，很难改变除我以外的其他的条件，我能改变的就是我自己。这个不是自我PUA，这是一个解决问题的最短路径。 10:35 先给大家讲一个概念，叫“职业锚”，是对我们的职业能力、职业动机，还有价值观，做了一个综合的评估。 15:25 可迁移的职场竞争力，可能不止是某一个身份，而是在这个身份下我有什么样的能力。我们叫转行不转岗。 16:05 第二个类型，就是转岗不转行，其实都是在改变我的职业身份、职业角色，来迎合整个人才市场的职业需求。 20:34 我们不能光看到35岁的不好，我也得看到35岁的好。 22:10 如果你对自己的专业很有把握，那么你就尝试去找更面向未来的行业，或者更适合你行业。 23:07 那我怎样才能知道哪些行业是比较有未来的价值的呢？看新闻吗？ 25:24 因为现在整个大环境确实没那么尽如人意，所以我们可能要降低一些对未来的预期。 33:14 只要你的行业对于你的年龄没有非常死的限制，甚至年龄越大，，反而越能获得信任，那就可以转行业。 35:26 只是对心理学感兴趣，还是我确实很适合去做一个心理咨询师，这是俩事儿。 39:32 你已经有家庭的，家庭总体财务状况相对比较稳的，任何一个时间点想去换专业，或者把你的兴趣变成你职业，都是低风险的，因为你有一个支持系统。 41:09 双刃剑，既是对男人的优待，也是对他们的一个压力，所以女性也有人说，因为女性有这些退路，所以造成女人不容易出成果。 42:20 我遇到很多妈妈，有了孩子以后开始转去做教育，我看到的成功案例还是蛮多的。 44:13 如果你的语言是过硬的，尤其有小语种的优势，无论未来之前从事的是哪个领域，出海可能都是你的一个能够选择的机会。 47:21 现在你只用后悔一件事儿，就是当年没有好好学英语。 50:04 我这两三年才悟到，就是工作跟赚钱是两件事。 54:16 我们很容易陷到战术上的勤劳，并为此洋洋得意，其实掩盖了在战略上的懒惰。 54:41 如果你希望你有一个副业，有一个收入，首先你得想清楚你要卖什么产品。 57:27 过去35年累积的东西到底是什么？是应该要好好的盘点一下。 58:00 关于我们人生的故事，要有因果。不要让你的人生变成一个一个独立随机的事件。

女性主义要创造的世界应该是一个更有想象力的世界，而不是只是把男权世界翻个面。 男性凝视，是一个学术术语。老登电影，因为概念太模糊，所以容易被滥用。 这个镜头我当时看的特别痛苦，我真的失去了对姜文的尊重。 如果我们愿意去寻找真正的问题和解答，我们获得的成长是真正属于自己的，而不是单纯靠发泄情绪来平复我们内心的疑问。 【shownotes】 00:20 这一期我们想聊老登电影，我们本来已经录完了，我睡了一觉之后就做了一个梦，我又给依澜打电话，说“我觉得得重录”。 01:01 《乱马》的作者高桥留美子，小红书上有人批评她是一个“婆婆型作者”。 02:59 我就突然有一种很不舒服的感觉，为什么要为围绕着这么优秀的一个女漫画家，一个优秀的作品在吵架呢？ 03:55 谁让你管我们叫小妞电影，我们就说你这是老登电影。你给我贴标签，我也给你贴标签，谁也别想好！ 06:25 我真的会很茫然，不知道这算是武器还是一种流行，还是一种发泄渠道而已。 07:50 《欲望都市》里男的有姓名吗？他只有大小对吧？ 10:01 男性凝视，它是一个学术术语。 12:21 老登电影，因为概念太模糊，所以容易被滥用。 17:24 说到“女拳”这个词的时候，不管是男性还是女性，是否是女性主义者，都会觉得这个词挺不好听的，因为那个“拳”代表的是暴力。 21:17 女性主义要创造的世界应该是一个更有想象力的世界，而不是只是把男权世界翻个面。 23:08 你打我一拳，我就回你一脚，这跟小孩打架有有区别吗？ 23:23 我们可以参与一场网络的狂欢，但你所表述的内容，你的态度会影响到这个狂欢的走向。 28:06 大家要警惕的一个点，就是为什么今天女性主义变成一个时髦流行的东西。 40:00 有时候你被一个词裹挟的时候，有可能真的是被这个词本身误导了，你挣脱它需要额外的力量。 49:01 这个镜头我当时看的特别痛苦，我真的失去了对姜文的尊重。 51:41 如果我们愿意去顺着这些节点去寻找真正的问题和解答。你获得的成长是真正属于自己的，而不是单纯只是靠发泄情绪来平复我们内心的疑问。 【关注海豹微信，跟我们一起进群扭动！】

所谓的偏见，可能是你的主见；你以为的主见，可能是人云亦云的偏见。 但凡有人100%笃定地要把他的观点强加给你，你就要打个问号。 我不想给20岁的我任何忠告，因为她根本不会听我。 “直觉”这个礼物就是天然的给妈妈的，你想要不想要都得拿着，但是爸爸就得靠自己的努力去争取，有的时候他们也不知道自己错过了什么。 【shownotes】 00:46 现在的这个时代，声音特别多，特别嘈杂，就像一个硕大的培训营，所以到底要怎么样提升自己？ 02:40 我们在这个时代该怎么自处呢？我们这些努力还有意义吗？ 03:54 理想的话谁都会说，但是到现实里，具体这一步怎么迈，其实还是要犹豫很久。 04:35 我最迷茫的时候，就是身边的人向你灌输的某种观点或者价值观，跟你认为的价值观是不一样的。这个时候我就会有那种撕扯感。 05:46 第一种就是你会渐渐开始怀疑自己。第二种就变成意气之争。 06:37 其实那种抗争只能是存在于青春期时代，它的目的是为了Self identity——自我身份的确认。 07:55 就不应该让黄执中参加！本来是一个讨论婚姻的节目，被它变成一场你输我赢的辩论赛。 11:01 有的时候所谓的偏见，可能是你的主见；你以为的主见，可能是人云亦云的偏见。 15:33 但凡有人100%笃定地要把他的观点强加给你，你就要打问号，你就要往后退一步。 18:52 如果你特别想要稳住自己，真实地获得成长，没有捷径，就是你自己要下功夫。 19:47 早在很多年前，女性主义阵营就已经就色情产业这件事情有过非常深、非常广而且非常激烈的辩论，并且各自有著作。如果你愿意花心思去读，你就把跟网上打嘴仗的时间省下来，你会有更大的收获。 22:19 如果你有余力或者可能性去尝试恢复自己的感受，那么你真实的感受，会带给你做取舍的直觉。 23:19 大家可以认清自己的特质，用自己觉得舒服的方式去选择怎么去触碰社会新闻，触碰到什么程度。 25:44 如果你对时事漠不关心，很快就会找不到自己所处的位置，一旦发生一些大的变动，并跟你产生直接关系，你就会特别慌张。 26:45 如果能给自己好好贴几个标签，说明你还挺认识自己的。有些人根本就不知道自己是谁，但一直在致力于撕标签。 28:19 《女性的英雄之旅》有一句话叫：“人只有在被钉上板子以后才变得真实。” 29:40 现在特别茫然，特别不知所措，不知道往哪儿走的人，就踏踏实实过好具体的每一天，干好具体的每一件事儿。 30:51 在生长的过程中，就像爬藤植物一样，你可能会一直变换你的生长路径，先固定在这儿，再固定在那儿，但是不管怎么说，只要固定了，你就能继续往上长。 31:44 很多问题、很害怕的事儿真发生了也没什么，反正总有一些解决办法。 32:22 一个叫数据data，一个叫information信息，一个叫knowledge知识，还有一个叫wisdom智慧——这四个东西是有一个转换过程的。这个过程中就有一个概念叫mindset，就是心智模型。 38:58 我前几天还对一个年轻的朋友说，“你想生孩子就趁早。” 39:03 天呐，说出了这种话！ 39:49 我不想回到20年前去跟20岁的我说任何忠告，因为她根本不会听我。 41:57 我们更老了，但我们没有更差。 45:54 不要认为自己有那么重要，或者今天某一个选择有那么重要。就把时间用在你真正想用的地方。取舍的标准就是那个内在的真实声音。 50:30 一旦你没有办法去运用直觉的时候，你就会相信别人加诸于你的感受。 50:55 当妈妈是一个很好的机会，就是找回直觉，因为你跟孩子相处，必须大量的仰赖你的直觉。 51:41 如果爸爸们不参与育儿的话，他就错过了一个特别好的成长阶段。 51:49 这个礼物就是天然的给妈妈的，你想要不想要都得拿着，但是爸爸就得靠自己的努力去争取，有的时候他们也不知道自己错过了什么。 【加海豹微信，跟我们一起进群扭动！】

* 上不了谈判桌，意味着你有更长的时间让自己做选择，甚至有更长的时间可以扳回一局，借机蛰伏。 * 在和HR或者是leader去谈婚育计划的时候，就是一场职场人生的谈判，你不用去感动别人，也不用去感动自己。 * 受夹板气？如果你不暴露你的问题，领导会一直觉得你都行。 【本期嘉宾：Yogi】 拉勾网 前品牌市场营销总监；脉脉App 前招聘业务市场总监｜人才智库主理人 【shownotes】 06:02 我们在职场上遇到问题，不知道问谁，只能够去跟闺蜜吐槽，父母对我们的指导意义很低，我们真的很需要第三个人，站在旁边给我们一些专业建议。 07:16 单位里遇到“皇族”（领导家亲戚）怎么办？你可能越要装作不知道的样子，掉忘掉他的身份。因为ta是你职场中的一个变量。而你该在意的是那些“常量”。 10:16 如果遇到了不喜欢的人，但你又必须跟他合作？ 11:05 不喜欢来自于你的某一种情绪。但如果你以目标为先，那就想办法和这个人达成合作关系，达到工作目标就好了。把自己的目的想清楚，就没那么大的情绪负担。 12:48 30岁，面临第一次最简单的职业转型：技术型人才or管理型人才走？但任何一条路，都绕不开技术+情商两条腿走路。 13:13 30岁出头还在一线工作岗位，等到公司真的面临裁员压力的时候，你很可能是第一批被干掉的。 16:16 如果老板PUA你说，“你就把专业搞好，别的不重要”，你要注意，他可能想把你压在一线，把你榨干。 16:32 当我们特别沉迷于某一种“专业”状态的时候，更多是感动了自己。 18:55 公司也要活，不得不把自己架在一套高速运转的机器上，从风险的角度，也会避开备孕的女性员工，因为不想给自己带来风险，也不想给你带来风险。 21:34 在和HR或者是leader去谈婚育计划的时候，就是一场职场人生的谈判，你不用去感动别人，也不用去感动自己。 22:29 真实的情况，一种是我可能高估了我面对生育和育儿的能力；第二种情况是被稳定的结构边缘化，且上不了谈判桌。 24:52 核心还是要想清楚你短期的目标是要什么，在这个目标里，你得有个取舍。 25:45 上不了谈判桌，就意味着你有更长的时间让自己做选择，甚至有更长的时间可以再扳回一局。可以先借机蛰伏。 27:24 固定思维就是觉得因为生育被边缘化，是永久的；或是返回职场以后跟不上节奏，焦虑自己是否从此脱节了。你要相信一点，时间是会改变一切的。 30:55 当我们去进行人生的任何一场谈判，都要设置好两个东西，第一，我的谈判的目标是什么？第二，我谈判的底线是什么？ 32:12 其实我不太爱用向上管理这个词儿，我更喜欢用“向上借力”。 41:13 如何与领导建立绝对信任？第一，业务能力绝对过硬；第二，把我的脆弱性向ta展开。 45:30 团队里的幼稚人，以口舌之快展现自己的叛逆，让你不舒服？作为领导，就该立威就得立威，不能无差别地接受外界给我的所有东西。 53:32 受夹板气？如果你不暴露你的问题，领导会一直觉得你都行，而且试图会持续给你加各种各样的活儿。要让你的领导知道现在是有风险的，否则等到你真的“崩”的那一天，其实才是对大家最大的风险。 56:00 有问题的人永远都不知道自己已经造成了问题，反而把问题暴露出来，团队（或家庭）一起坐下来开恳谈会，才是最佳的解决问题和降低风险的方法。 【加海豹微信，进群跟我们一起扭动！】

很多女性因为完成了生育以后，就觉得“性”这事儿更不重要了，我没有这个需求了，这是正常的吗？ 在性这件事上，男性和女性一直都在接受错误的教育。 对于女性来说，性和生育就是分不开的。性愉悦确实也很该享受，但是它的代价太大了，我们不能不去思考和主动采取行动。 【本期我们将选出2名幸运听友，送出2本《性权利》】 【shownotes】 00:13 很多年轻男性会觉得女人在性方面是掌管着一些优势的，你可以拿它来威胁我，或者你可以拿它来诱惑我。 04:07 但事实上，在性这件事上，男性和女性一直都在接受错误的教育。 08:21 她say“no”的时候，她就是不喜欢你的某种行为，需要从小去建立关于身体的边界感、关于行为的边界感，关于如何去识别对方不喜欢的信号。 18:05 在东亚文化中，女性主动表达自己欲望，是会被贴负面标签的。 23:03 很多女性因为完成了生育以后，就觉得“性”这事儿更不重要了，我没有这个需求了，这是正常的吗？ 28:18 女性在性方面视角一直是在被剥离，第一个结果就是无视自己的需求，另一个就是觉得这是男性的事，一旦完成生育，我可以把这个义务从自己身上永久摘除——老娘懒得配合你了。 34:20 关于性，我们女性可以先主动往前一步，你不是主动去服务，而是主动去关照自己。 35:08 但是如果你真的是很想改变的话，就从你身边的这个人“下手”，要把你的要求提出来。 39:26 是妈妈身份的时候，其实是在一个相对稳定和安全的环境里，重新找回我对身体、对欲望的了解和感受。 42:58 对于女性来说，性和生育就是分不开的。性愉悦确实也很该享受，但是它的代价太大了，我们不能不去思考和主动采取行动。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

如果是婚姻中有出轨这个事，就是先谈钱。我根本不担心女人们不懂爱，我现在就担心她们不懂法。 我们在日常的沟通中，有异性相处不舒服的东西，你是要说的，不能把它积累成一个真问题再去对质，这个就很惨了，一定是撕破脸的。 要承认，女性在婚姻和生育重的沉默成本就是高的，因此你一定要给自己充分的保护。不管是法律上的，还是经济上的、人际关系上的，我必须要被保护。 【shownotes】 02:22 “出轨”的定义有两个关键词，一个叫脱离了正常道德准则，一个叫非正当感情。我认为是一旦涉及到欺骗，就是“出轨”。 04:01 异性吃顿饭，或者是喝个下午茶，属于正常社交。看电影？太暧昧了吧！ 05:16 我所有的出发点都是你有没有这个倾向，有倾向就不行。因为我不希望去考验一个人，人其实很经不起考验的。 07:02 我们女的一般不会跟男的说自己婚姻不幸哦，我们一般只跟闺蜜说。 09:41 如果你真的爱上另外一个人了，你告诉我，咱们和平解除关系。但是如果你就是撩骚，原始冲动，这个不行。 10:24 我在梦里都假装大度。他在梦里死活要跟小三儿结婚。后来我就气醒了，特别难过，我发现其实我是在乎的。 11:25 我老公跟别的女人一夜情了，我通过一个小细节看出来了，我就质问他，他没有第一时间回答，我就开始哇哇大哭。 12:39 婚姻或者是恋爱关系名存实亡，为了共同利益我们维持这段关系，但是我们各玩各的，这种开放关系肯定存在。 13:03 萨特和波伏娃，你怎么看？ 13:05 波伏娃并不快乐。 15:20 对于女性来说，交付身体是个挺大的事儿。 19:55 女性对婚姻的珍视程度是更高一些，尤其是有有孩子的女性。天平永远是家庭那边更重要。 24:37 每个人的信念，人生观不同，但前提是你要真诚的面对自己，就是“别给我装”！。 27:54 有一种男的，满口说满口仁义道德，但是自己做那事儿永远在轨道外面。 28:04 而且这种男的都很精，就是他绝对不会真正做出格的事儿，一直抓不住把柄，他一直都在外面玩，而且他甚至还是个“爱妻家”。 33:53 我跟我老公属于彼此信任度非常高的那种，但是我确实没想过要去看他的手机，为什么呢？ 33:59 不是因为我多大方，而是我觉得保有隐私很重要，你不要把一个人完全看穿。 34:25 我们在日常的沟通中，有异性相处不舒服的东西，你是要说的，不能把它积累成一个真问题再去对质，这个就很惨了，一定是撕破脸的。 36:21 如果是婚姻中有出轨这个事，就是先谈钱。我根本不担心女人们不懂爱，我现在就担心她们不懂法。 44:42 男人心海底针。我们结婚，还是尽量找恋爱经验丰富一点的，人格比较成熟的。 49:12 有女生愿意承认说我不是结婚的材料，这就是一个进步。如果一个你喜欢的男的，他跟你说“我不是结婚材料”，你真别跟他结婚，我觉得他对自己是有认知的男人。 50:11 如果不是为了养育孩子，你结啥婚呢？ 51:28 要承认，女性在婚姻和生育重的沉默成本就是高的，因此你一定要给自己充分的保护。不管是法律上的，还是经济上的、人际关系上的，我必须要被保护。 53:05 如果你跟你的伴侣相处的过程中，他跟异性的一些行为言语让你觉得不舒服，你真的要马上说，因为这是就是对你自己利益最大的一个保护。 02:22 “出轨”的定义有两个关键词，一个叫脱离了正常道德准则，一个叫非正当感情。我认为是一旦涉及到欺骗，就是“出轨”。 04:01 异性吃顿饭，或者是喝个下午茶，属于正常社交。看电影？太暧昧了吧！ 05:16 我所有的出发点都是你有没有这个倾向，有倾向就不行。因为我不希望去考验一个人，人其实很经不起考验的。 07:02 我们女的一般不会跟男的说自己婚姻不幸哦，我们一般只跟闺蜜说。 09:41 如果你真的爱上另外一个人了，你告诉我，咱们和平解除关系。但是如果你就是撩骚，原始冲动，这个不行。 10:24 我在梦里都假装大度。他在梦里死活要跟小三儿结婚。后来我就气醒了，特别难过，我发现其实我是在乎的。 11:25 我老公跟别的女人一夜情了，我通过一个小细节看出来了，我就质问他，他没有第一时间回答，我就开始哇哇大哭。 12:39 婚姻或者是恋爱关系名存实亡，为了共同利益我们维持这段关系，但是我们各玩各的，这种开放关系肯定存在。 13:03 萨特和波伏娃，你怎么看？ 13:05 波伏娃并不快乐。 15:20 对于女性来说，交付身体是个挺大的事儿。 19:55 女性对婚姻的珍视程度是更高一些，尤其是有有孩子的女性。天平永远是家庭那边更重要。 24:37 每个人的信念，人生观不同，但前提是你要真诚的面对自己，就是“别给我装”！。 27:54 有一种男的，满口说满口仁义道德，但是自己做那事儿永远在轨道外面。 28:04 而且这种男的都很精，就是他绝对不会真正做出格的事儿，一直抓不住把柄，他一直都在外面玩，而且他甚至还是个“爱妻家”。 33:53 我跟我老公属于彼此信任度非常高的那种，但是我确实没想过要去看他的手机，为什么呢？ 33:59 不是因为我多大方，而是我觉得保有隐私很重要，你不要把一个人完全看穿。 34:25 我们在日常的沟通中，有异性相处不舒服的东西，你是要说的，不能把它积累成一个真问题再去对质，这个就很惨了，一定是撕破脸的。 36:21 如果是婚姻中有出轨这个事，就是先谈钱。我根本不担心女人们不懂爱，我现在就担心她们不懂法。 44:42 男人心海底针。我们结婚，还是尽量找恋爱经验丰富一点的，人格比较成熟的。 49:12 有女生愿意承认说我不是结婚的材料，这就是一个进步。如果一个你喜欢的男的，他跟你说“我不是结婚材料”，你真别跟他结婚，我觉得他对自己是有认知的男人。 50:11 如果不是为了养育孩子，你结啥婚呢？ 51:28 要承认，女性在婚姻和生育重的沉默成本就是高的，因此你一定要给自己充分的保护。不管是法律上的，还是经济上的、人际关系上的，我必须要被保护。 53:05 如果你跟你的伴侣相处的过程中，他跟异性的一些行为言语让你觉得不舒服，你真的要马上说，因为这是就是对你自己利益最大的一个保护。 【加海豹微信，进群一起扭动】

辩手是为了赢，传播者是为了流量，那你去站队是为了什么？ 如果这一类的女性，引起了你强烈的反感，或是强烈的痛苦，那么我们不妨去看看这个痛苦背后到底是什么？ “独立女性”，也就是女性主义者的标准。这个标准是我们自己额外制定的——这个东西又变成了一套衡量你的尺。 其实女性可以去找到更多元化的榜样，不是所谓父权社会中的成名成家，拥有力量、拥有资源，而是你回到自己，你希望呈现一个什么样的生命状态。 【shownotes】 00:44 麦麦、叶珂、晚晚，她们好像成为了群嘲的对象，而且群嘲的人主要是女性。 04:04 这三个女性都有一个同样特点，就是不管是从传统的父权社会的标准来看，还是从独立女性的标准来看，“都不合格，同意开除！” 05:58 在站队的过程中，我们普通人是无意识的，就被分化了，被分化以后，这个话题本身应有的力量感就被弱化了。 07:12 辩手是为了赢，传播者是为了博流量，那你去站队你是为了什么？ 11:30 如果这一类的女性，她引起了你强烈的反感，或者是强烈的痛苦，那么我们不妨去看看这个痛苦背后到底是什么？ 15:35 现在觉得杨子“好玩”的人越来越多了，但是对于麦麦，她是没有这个路径的，她不会变成乐子人，她纯粹就是一个仇恨对象。 16:28 我还挺好奇的，我特别想看看名媛班的大纲。 17:40 等于把父权社会的一套变成我的武器——反正我们不能反抗这个，我就利用这个规则拿到我自己的利益，听起来挺女权的呢！ 19:12 我觉得名媛班的第一课肯定是“封心锁爱”，不要爱上自己客户。 20:34 上野千鹤子的这本书中非常明确的展现了一幅画面——男性社会共同体，他们是怎样的团结，来分化女性群体，而女性至今没有形成一个所谓的女性共同体。 25:03 “独立女性”，也就是女性主义者的标准。这个标准是我们自己额外制定的——我们要有主体性，要能够创造自己的价值，要有自己的精神世界，不要被别人定义等等，这个东西又变成了一套衡量你的尺。 25:28 麦琳哪边也不占，奶奶不疼姥姥不爱。 32:43 确实很多未婚未育的女性，她会产生这种疑问，就是“我要以什么样的榜样来活”？ 33:52 比起经济上，女性更渴望在情感上有彻底掌控权。但你有没有发现，就是晓庆姐被带入了男性角色了。 34:15 所以说我们现在能找到的唯一的榜样是男人？ 35:47 在一个缺乏榜样的社会里，女性要么就是以男性化的女性为榜样，要么就是通过反例来树立榜样。 37:32 其实女性可以去找到更多元化的榜样，不是所谓父权社会中的成名成家，拥有力量、拥有资源，而是你回到自己，你希望呈现一个什么样的生命状态。 38:26 首先咱们不要说跟我生活不一样，跟我理念不一样的人就是敌人。 38:59 闺蜜之间蛐蛐，这是人生的一个快乐的部分，没有什么好羞耻的。但是大众式的舆论狂欢，你真的要想一下，就是“我要不要加入这个东西”。 45:47 我当时写了这一篇以后，还有人说我假装清醒。“你就是站在道德高地上，你想让我们感觉：哦！醍醐灌顶了，黄老师这么一说，我突然明白了，我醒悟了！你就追求这快感呗。” 46:26 我心想，哇塞，这角度刁钻的我都没想到。 48:34 大家都要求女性是完美的，才能成为榜样。 48:49 比如说马斯克，我们都知道他是个混蛋，但是他有钱，所以男人们会觉得，哥们儿牛x！ 51:29 ”女性主义“这杆大旗到底是用来挥舞呐喊的，还是用来攻击跟你不同观点的人，还是用在你解决自身的一些问题上的？ 57:19 不要太真情实感，《再见爱人》是在作品中的人，不是真正的非虚构，这种认识也帮助我们能够清醒一点吧。 59:26 我相信女性更多的榜样存在的普通人当中，当我们树立榜样的时候，真的不要要求她是完美的，也不要要求她像男人一样。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】 【本期提到的书】