邢琳，原国家队、八一队主力队员、八一队教练员。从1995年亚洲锦标赛个人第三开始起步，一直到2009年正式退役，期间征战过2004年雅典奥运会，2008年北京奥运会。7次全国锦标赛冠军，2次亚洲女选手排位第一名，在世界杯上曾创造了中国队个人最好名次。优秀运动员的身上，永远不止是运动成绩本身。耐力运动的长期求索，也让邢琳形成了自己的运动观和执教理念。 节目内容： 02:46 早期运动经历 18:05 几场重要比赛经历：04年雅典奥运会、06年多哈世界杯、军体理事会、08年北京奥运会 43:30 运动员退役 48:36 军人退役与铁人邢动俱乐部 57:51 训练观与执教理念 相关内容扩展： 专业组、铁三比赛序列：奥运、亚运、全运；世锦赛、亚锦赛、全国锦标赛；世界铁三系列赛（WTS）、世界杯（曾经顶级赛事，2009年后降级为次顶级）、亚洲杯、国内分站赛；世界军人运动会、军体理事会锦标赛 《我今天的训练观》：铁人行动训练营，https://mp.weixin.qq.com/s/4I7hqzEIsDfHfkPkqzWnHA 运动员长期发展模型：https://mp.weixin.qq.com/s/21UBwgNRXN8-fUW1q9aApw 节目中提到的国外运动员、教练：Mark Allen, Nicola Spirig, 上田蓝, Daniela Ryf, Gwen Jorgensen, Jamie Turner 节目中提到的国内运动员：王丹、于淑君、金玺、方舟、苗浩 封面图：2006年多哈世界杯赛前
“无为而无不为”出自老子得道德经，也是武维德这个老外的中文名来源。德国人Peter Wolkowicz，从2010年开始在上海工作、生活、训练，中国国内比赛所向披靡，IRONMAN世锦赛成绩8小时58分，IRONMAN 70.3最好成绩3小时58分。但对他来说，参与这项运动不只是为了获胜，本集节目Peter（用中文）和我们聊一聊他这些年的经历和感受。 节目内容： 04:45 Peter与中国 17:30 关于获胜 25:35 获胜之外——比赛与朋友 46:05 Peter与王家超 55:15 Peter的教练与泰国普吉岛训练基地 1:03:25 训练秘诀与建议 相关内容扩展： 节目中提到的比赛：青海循化、贵德黄河抢渡赛，内蒙草原王（铁木真山地车挑战赛及国际草原马拉松极限挑战赛） 节目中提到的国内人士：党琦、苗浩、上海铁人Bruce 张令、王家超 节目中提到的国外人士：Jan Frodeno, Mitch Robins, Frederik Croneborg, 古力扬, Bobby McGee, Jürgen Zäck, Immogen Simmonds, Chris McCormack Thanyapura（塔亚普拉）：健康运动度假村，泰国普吉岛 封面图：IRONMAN泰国
上集高屋建瓴地讨论了人体运动的本质之后，本集我们继续，与自行车功率计发明品牌——SRM中国公司经理张晓寒一起，以同样来自德国的INSCYD（音同inside，内部）这款世界领先的生理表现分析软件为例，和听众们一起探讨人体生理指标如何相互作用并影响运动表现，帮助运动员和教练们更有针对性地把握日常训练和比赛。 节目内容： 02:20 张晓寒个人介绍 15:13 器材装备、职业车队相关讨论 24:36 国内车队车手现状及合作经历 35:08 为什么要做测试？为什么要做能量代谢测试？ 44:14 INSCYD简介，测试设备、方法流程 55:30 关键测试结果，运动表现及训练启示 相关内容扩展： SRM微信公众号：SRM功率计/SRM_CN INSCYD：www.inscyd.com 重要测试结果：VO2Max 有氧能力，VLaMax 无氧（糖酵解）能力，无氧阈值，脂肪燃烧，碳水化合物燃烧，经济性，疲劳与恢复 节目中提到的两位铁三运动员：Patrick Lange, Michael Weiss 天空车队弗鲁姆2018年环意第19赛段背后故事：http://www.biketo.com/knowledge/40113.html?all=1
人体运动的本质是什么？科学训练的方法是什么？如果你对这类问题好奇，那么本集节目我们就邀请到了上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师来聊一聊。黎老师博士毕业于德国莱比锡大学体育科学专业，目前研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、训练监控与评价，体能训练。除了这些干货，我们也聊到体育运动领域科研工作者的特点，他们的工作与爱好是如何推动竞技体育和大众健身发展等话题。 节目内容： 04:20 体育学者、运动科研人员，及其重要成果 23:25 科研与训练 32:56 运动的本质 40:01 体能训练是与非 53:20 耐力运动重要指标与能量代谢 1:06:55 耐力运动训练大体原则 相关内容扩展： 黎涌明微信公众号：黑马科学训练坊/Human-HP 几位国外知名学者及各自贡献：Stephen Seiler：80/20原则，两极化训练方法，Gunnar Borg：RPE主观疲劳感知，Inigo Mujika：赛前（减量）训练法，Paul Laursen：高强度间歇训练（HIT） 国家队体能达标测试评分标准（2020年2月版）：http://www.sport.gov.cn/n316/n336/c943599/part/590908.pdf
从It'll change your life到change your limits，都是奥地利极限铁三赛的口号。本集节目邀请到旅居维也纳的李鸥博士，和他一起聊聊我们亲身经历过的这场比赛，从比赛的路线，流程、装备与细节规划，参赛的各国运动员，组织人员与志愿者，到比赛的理念风格，每一项都给我们留下无数的回忆。节目中，作为维也纳大学德语语言文学博士的鸥哥也顺便聊到了奥地利及欧洲的历史、地理与人文。 节目内容： 04:30 极限铁三与奥地利极限铁三 08:40 比赛路线与环境 35:30 比赛流程、装备与细节 48:42 运动员与桑丘们 1:04:25 组织方与志愿者 相关内容扩展： 奥地利极限铁三官网：https://www.autxtri.com/en/ 极限铁三世界巡回赛：https://xtriworldtour.com/ 比赛起点格拉茨，比赛终点Hallstatt-Dachstein均为联合国教科文组织世界遗产 自行车赛段最后一座山口Sölkpass：https://www.cyclingcols.com/col/Solk 奥极总结文章：https://mp.weixin.qq.com/s/d_Lv-GoKppCkaPu2VTN3ow
本集节目，我们邀请到一位北京的铁三爱好者，曾维刚（Roger），他来自群英铁三俱乐部，户外运动品牌代理，完成过3次IRONMAN。出于健康的考虑，曾哥从2018年开始尝试生酮饮食法，并持续至今。我与他聊一聊他个人的生酮饮食经历、感受和收获，以及生酮、低碳饮食与耐力运动（尤其是长距离）之间的关系，也借此开启运动营养这一话题。 节目内容： 01:25 缘起、初期适应、长期变化 28:40 生酮饮食日常 38:00 反方观点 46:15 长距离耐力运动训练、比赛补给 相关内容扩展： 其他非常规、非主流饮食方式：Paleo diet-原始人/石器时代饮食，Vegan diet-纯素饮食，Atkin's diet-阿特金斯医生饮食，低碳水饮食方法之一 黑四解：北京北线经典骑行路线，途径黑山寨、四海、解字石，130公里左右，爬升2000+ Good calories, bad calories (2007) by Gary Taubes: http://garytaubes.com/works/books/good-calories-bad-calories/
本集节目邀请到来自美国加州的萧昱，他自称“萧大侠”，“台湾职业铁三演员”。大铁（首大铁，也是目前唯一一场）成绩8:49:00，华人圈中最快，IRONMAN70.3距离最好成绩4:00:23，马拉松最好成绩2:26:05。我们一起来听听萧昱作为职业铁人三项运动员，全职硅谷工程师，儿子和（一点点）未婚夫的故事。 节目内容： 04:42 近期回台湾经历 09:07 儿时与中学时光 17:07 大学时期铁三开始 22:17 获取职业资格 27:30 初入“职场”的受挫经历 34:41 退坑与破茧重生再入坑 45:04 2019年比赛经历及2020年比赛计划 相关内容扩展： 萧昱微博：https://weibo.com/p/1005053173630592 BURN跑团：http://burnrunning.org/zh-hans/about 相关文字报道（有他首大铁和首马描述）：https://mp.weixin.qq.com/s/w3x4OgmacV-wToqHN77-Sg 节目中提到的几个比赛：加州IRONMAN 70.3 Oceanside，Wildflower Long Course， IRONMAN 70.3 Vineman，加州国际马拉松California International Marathon，犹他州IRONMAN70.3 St. George，丹麦IRONMAN 70.3 Elsinore欧锦赛
本集的嘉宾无需做过多介绍，而本集的主题也是嘉宾可以被称为“中国铁三第一人”的原因之一。心理、精神、头脑、态度，是决定一个运动员能走多长走多远的主要因素。本集节目，党旗从他儿时游泳运动员讲起，到现在大大小小给他留下深刻印象的铁三比赛，通过实际的历程和经验，给听众们讲讲他是如何调节、控制、提升以及完善自己的。 节目内容： 04:16 儿时经历 16:02 唯二的两场赛前没睡好的比赛 34:24 比赛策略与心理调整 50:32 铁三训练与生活中的长期态度 相关内容扩展： 三从一大：从严、从难、从实战出发、大运动量训练 关于mental game——[HD翻译] 莎拉·托马斯（Sarah Thomas）横渡四次英吉利海峡报告（三）：http://t.cn/AiFh2DNc 党版2010年比赛报告——Kona---哥们我来了！ ：http://t.cn/AiFh2DNy 运动员心理测试——Sisu Quiz: http://t.cn/AiFh2DNb
Challenge Family是中长距离铁人三项比赛的一个重要品牌，2019年正式登陆中国大陆。本集节目，我们邀请到了Chanllenge安徽比赛的赛事总监色闪（俞翰举），听他从比赛组织方的角度给我们讲讲一场大铁距离比赛从准备到执行幕后的故事。在运动员、教练、器材装备之后，我们的节目又从另一个角度请到了一位嘉宾，希望继续从全方位让听众们加深对这项运动的了解。 节目内容： 02:03 开场 03:17 Challenge安徽比赛缘起及Challenge Family品牌 07:45 比赛准备：地点、时间、赛道、筹备，本地政府、志愿者，民众观众 34:59 比赛日 50:09 运动员赛后意见回应 56:07 未来设想
本期节目，我们邀请到了网上人称硬核北京大妈的老铁人，刘一娜。早年间，她驰骋国内标铁赛场连续取得多次冠军；近年来，她开始涉足IRONMAN中长距离，只要出场也有所斩获，更是在2019年IRONMAN夏威夷世锦赛上站上了领奖台。前面几期的节目中，嘉宾们都很专业，而刘一娜作为真正的业余爱好者，离我们普通人更近。但同时，她作为业余爱好者从事这项运动时的境界又不是所有人能企及的，你能从她的谈话中体会到平衡、坚持、专注所带来的持久快乐么？ 节目内容： 2:05 刘一娜的铁三人生：近况 23:45 刘一娜的铁三人生：缘起、训练、比赛 53:36 刘一娜的铁三感悟与未来
苗浩，铁人三项运动员 - 2016、2017曾两次受邀参加IRONMAN 70.3职业组比赛 - 2016年泰州铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第八名，国内第五名 - 2013年嘉峪关铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第六名，国内第三名 - 2008年睢县铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第三名，国内第一名 苗浩于2018年退役，退役之后，因为对铁三运动割舍不下的情感，他毅然踏上了职业运动员之路。本期节目，我们就和苗浩一起聊聊他从专业到职业的经历与体会。 节目内容： 3:07 IRONMAN 70.3上海崇明站比赛回顾 8:43 11年铁三专业运动员 26:35 展望职业运动员之路 相关内容扩展： 乌克兰Daniil Sapunov，意大利Alessandro Fabian，新西兰Cameron Brown，澳大利亚Leigh Anderson-Voigt 苗浩柳州70.3对手：https://weibo.com/2408479122/HqaWe39nr
本集节目，我们来到上海，和王开元一起聊聊bike fitting，以及他作为运动员、教练员的经历和趣闻轶事。开元老师是国内最早的自行车功率实践者，也是最早的fitter之一，转向铁三后参加过IRONMAN和IRONMAN 70.3世锦赛。从实践走向专业的过程中，他也担任书籍译者和杂志专栏作者。 节目内容： 2:18 自行车手 15:58 铁三运动员 24:01 上海体育学院运动人体科学硕士 26:38 Bike fitting：必要性、人与车常见问题、锁片位置、短曲柄、空气动力学、总体原则与总结 59:07 铁三教练和训练 相关内容扩展： 锁片位置：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247483869&idx=1&sn=1696b1abbd6866a448b10c2be05ae&chksm=ea988deeddef04f8b1f01146f667d8e135d871c3b6fdb91515ebcd78058cd4ccb155bbe426a2&mpshare=1&scene=1&srcid=1024D3AcpqDvqpRGtnh8oZG1&sharer_sharetime=1571883953896&sharer_shareid=33c81d6fb5aae1eccfd6f909cb4a37c7#rd 坐姿问题：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247484140&idx=1&sn=2c302313c380b187e0122bae504ef328&chksm=ea988edfddef07c9e964eba7e4e5c0ba9e7c42bc0eb45064c7da50ed4c0b21f816f0e64e8a39&mpshare=1&scene=1&srcid=1024eK9PbI4n3RSFzbs3W3db&sharer_sharetime=1571879373965&sharer_shareid=808ca4aa8237f103bfb234c5f3b34b6d#rd 短曲柄：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247485409&idx=1&sn=5a008f1b565a8eb8c8003d8904cfe652&chksm=ea988bd2ddef02c42cdb1bd372f3aa1e5497a1516c3ed03b014a95d9cbc94d9d38d199266c9b&mpshare=1&scene=1&srcid=1024bAIqJrpVI3hdWzwGwFAG&sharer_sharetime=1571883974008&sharer_shareid=33c81d6fb5aae1eccfd6f909cb4a37c7#rd
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