本期内容： 02:26 Part1 怎么开始做播客了？ * 从社团社长到内容创作者：分享我的学习和经验 * 我的初衷：带动所有人去读书 * 长度是必要的？——从听众反馈中反思内容创作策略 * 专业与个人化的融合 * 播客是日常生活中一部分的外化 23:25 Part2 纵横四海：人类使用说明书 * 科普书不成体系不实用 * 定位：时长，体系，科普书 * 第三类：人类使用说明书 * 从准备到录制：十几个小时到五十几个小时 * 对内容的自信：大家需要我又擅长 47:01 Part3 内容创作的要点 * 内容创作者的热情和兴趣：让内容输出更具吸引力 * 积累--串联--乐趣 * 内心的劲＋深耕的领域＋反馈 * 听自己创作的内容是再次学习的过程 * 建立自己的社区，建立社区的规范 * 你的付出，有一天宇宙会用一种你预想不到的方式回报给你

本期内容： 携隐的职业经历 * 05:41 携隐的职业经历 * 08:59 在国外，职业规划是一件很专业的事情 * 16:53 工作中，要有 owner 意识 * 20:12 用更高的期望和要求，牵引自己高速成长 * 27:05 投行工作的意义，没有引发携隐内心的共鸣 * 32:46 不要把自由职业，当成逃避工作的手段 几种高频的职业困境，以及如何解决？ * 40:17 缺乏商业思维和技能，以及如何应对？ * 46:06 缺乏长线思维，未来难以规划 * 49:19 职业生涯的头15年，专注于积累燃料，积累可迁移的技能 * 58:50 主动寻找 mentor ，不要孤军奋战 * 01:06:41 为什么投行是职场霸凌高发地？ * 01:15:59 MBA：一站式解决职业困境的方法 * 01:15:59 携隐荐书：《叫魂》、《被牺牲的局部》

本期内容： * 2:56 长达4个小时的拆书节目为什么让人更想买原著？ * 8:35 Melody重讲童年最爱故事：《快乐王子》 * 12:28 在医院长大，从小看尽人生百态和人性光芒 * 25:50 看淡名利之后，人生的确存在更大的动力来源 * 40:15 Melody在上海生活多年后，终于意识到自己在拒绝这个城市 * 49:26 读书的境界：感受到一本书的脉搏 * 59:37 终身成长的动力是学习的乐趣 * 70:59 有了乐趣，持续成长，但是成长又是为了什么呢？ * 79:46 反抗应试教育用分数对人格的冷酷评判 * 89:42 如何重建对自主学习的兴趣？ * 98:09 如何看待死亡这个现象，以及人们对死亡的各种情绪反应 * 108:07 如何看待生前葬礼？谁规定了葬礼必须是悲伤的？ * 119:05 子女对父母的爱才是无条件的 * 126:12 每件善事都会影响整个人类大数据库 * 135:02 允许自己在感情里被挑战，被改变

本期内容： 如何做到知行合一？要素一：把道理真正搞懂 * 02:27 为什么很多人懂得了道理，却无法应用于生活？🧐 * 04:42 一个残酷的事实：无法知行合一，是因为你并没有「真正搞懂」那些道理 * 09:21 道理不会孤立存在，想「真正弄懂」就得搞清它的模糊地带+背后支撑它的逻辑 如何做到知行合一？要素二：合理进行预期管理 + 接受变化本身 * 13:11 你可能没有想过：将道理实践到真实生活，究竟会遇到哪些困难 * 15:00 错误预期 vs 合理行动：你的父母不会被一期播客或一本书改变，但你可以 * 20:42 原生家庭创伤与亲密关系：爱一个人，就要爱 TA 原本的样子...吗？ * 26:15 人是流水，而非标杆：「我们的人生是随着命运之流而流动的」🌊 * 33:34 如何将知识化为己有？知识就像小龙虾🦞 你拥有的钳子越多，就能夹住越多 如何做到知行合一？要素三：活用「争地策略」 * 36:43 你的大脑有很多块「必争之地」，建立好习惯的要点是：赶走敌人，抢占争地 🤺 * 42:10「奖赏桶」概念：睡前狂刷手机、总是忍不住点奶茶...可能是你的奖赏桶没填满 * 47:46 👩🏻‍⚕️ Melody 现场「接诊」：总是改不掉晚睡习惯，该如何运用以上要素改善呢？ * 58:06 如果学投资要读一米高的书，治愈原生家庭创伤得读两米 📖 成功的人生需要具备什么？先排除自律 * 67:35 世俗成功的最大决定因素是时间管理？我不认同 * 69:46 快速试错：成功需要好运，好运属于那些遇到坏运气也愿意重新来过的人 * 78:01 时间管理小技巧：像记账那样记录你花费的时间 🕙 * 84:06 自律是不存在的，所有方法都是为了让我们活得比以前更轻松 每个人都会长成自己要长成的样子，请耐心等待沙聚成塔、春天到来 * 86:18 我不追求成功，只追求快乐和有意义的生活 * 90:58 自由生长还是细致规划？都可以，生活没有标准答案 * 98:22 社群支持：让前述所有方法都效力翻倍的终极要素 👭🏻👬🏻 * 101:11 总结 * 102:19 课后习题 ✏️ 🔍 生词卡 * MBTI：MBTI 是一种个性分类工具，它根据人们在四个维度（外向/内向、感知/直觉、思考/感觉、判断/感知）上的偏好将个性分为16 种类型。它被广泛用于个人发展、团队建设和职业规划中，帮助人们理解自己和他人的行为方式。 * MVP：minimum viable product，最小可行性产品，在本期节目中被用来指代一个人可以做出的最小行动 * J人 & P人：在MBTI体系中，J（Judging，判断）和P（Perceiving，知觉）是判断与知觉的偏好，代表一个人处理外部世界信息的方式。总的来说，J型人和P型人最大的区别在于对结构和计划的偏好程度不同，J型人更注重规划和组织，而P型人更加灵活和自适应。 * AA 戒酒会（Alcoholics Anonymous）：国际知名的互助团体，专门帮助成员克服酒精依赖，建立了帮助数百万人克服酒精依赖的互助康复模式。

本期内容： * 01:46 科学理性的《纵横四海》竟是MBTI中F主导的人创建的？ * 03:10 打破误解，怎么理解感性和理性？怎么理解F和T？F朋友和T朋友的思维差别。 * 14:17 作为一个清醒的疯B，Melody这么看待“直觉”，什么是“内隐记忆”？ * 18:11 你是在不断追求正确答案的人吗？ 我是一个想知道这个世界在发生什么的人 。 * 20:38 什么是CPTSD？原生家庭和情绪闪回，是怎么不断影响成年人的？明明没有说狠话故意伤害你，为什么对方情绪这么激烈？ * 25:31 竹子：成为一个母亲后 ，我会很担心在女儿的成长过程中做错什么 。Melody：人不可能没有伤害。相信爱的力量，和个体的愈合能力。 * 28:28 我为什么感受不到爱？爱的意愿和爱的能力是两件事。具备爱的能力的人是什么样的？为什么会爱的人这么少？ * 33:16 爱是“边缘脑”的共振，为什么人类的本能是追逐爱？我们为什么会爱上一个人？如果一生都没有谈过恋爱，是很难完成自我认知的。 * 43:15 怎么解释“我碰到了一个人，感觉他挺好的，但是就是无法爱上他？” * 46:04 理性的翻译有时很延迟，感情中该相信直觉，就相信直觉。 * 47:43 复杂的丰富度本身是迷人的，美好的东西就是有代价的，这个代价是我觉得我可以付出的代价。 * 53:34 中国人和外国人谈恋爱的区别，恋爱和婚姻两段论包含着许多隐患，爱情是有计划的游戏博弈吗？ * 1:00:19 得到成熟之爱的前提是要知道怎么爱自己，理性解释，什么是爱自己？ * 1:05:41 人只有两种，醒着的，和没醒着的，人的觉醒靠的是什么？成人大脑的局限性。 * 1:09:43 财富、健康、幸福排序。通过利他来利己。 * 1:12:57 所有人的初始状态都是清醒的，为什么有的人长大后学习系统会关闭？ * 1:15:01 什么是内耗，怎么做才不会内耗？ * 1:18:09 觉醒是唯一自救的方法。 * 1:19:17 终身学习者太少了，学习状态1.0 2.0 3.0 4.0 * 1:21:52 在科学教育下成长的小孩是怎么看待玄学？怎么看待灵修？ * 1:33:16 竹子怎么看待纵横四海？

纵横四海围绕人类使用说明书的主题做了一系列内容，同时也衍生了不少相关联名直播，希望能够通过直播做到节目以外的延展阅读。 其中有一个话题的热度一直居高不下（标题剧透）——营养学。我们发过一期关于大脑营养的播客🔎EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？ 也发过健身相关的播客（这里边儿提到过如何健康饮食的相关内容）🔎EP25《更壮更瘦更强》：如何减肥能健康、有效、不反弹！ 于是有很多听友陆续给我们发一些营养学相关的后续问题，我们毕竟不是营养学领域的专家哈，但我们意识到这些话题引起了听众的兴趣，为了回应互联网家人们的问题，我们请来了该领域专家来为大家解答！ 直播嘉宾：展霄峰博士 - 美国认证营养师 (CNP, BCHN®) - 美国FDN功能诊断营养师 (FDN-P) - 整合健康与临床营养学博士 - 美国NANP营养师协会会员以及董事会成员 - 新加坡营养师协会认证会员 (ANS) 展博士拥有丰富的营养学临床经验，擅长帮助来自各种国家与文化背景的客户培养健康的饮食习惯，达成预期的健康目标。在深耕营养科学的同时，展博士还在持续探究烹饪艺术与媒介在医学中的作用，获得过「加州烹饪学院」的蓝带证书、「哈佛医学院」的媒体与医学研究生证书等更广泛领域的资质认证。