00:00 时间记录的朋友可以尝试一下Atimelogger，我目前正在实践中，可以尝试一下。实践每日记录在微信小程序-墨问便签-萤火虫客栈，一起加油～https://note.mowen.cn/note/detail?noteUuid=fqzdA5f2jprOnx1_TDVFn

知行的博主真不会接话，melody刚打开话匣子，就被你问偏了，你对她不好奇啊。

感觉小酒馆的主播和Melody不在一个层面上说话，感觉自己有很多assumptions

哈哈哈哈，听完了跟没有文字稿和解

30:27 确实啊 水只有流动起来 才会清澈 才不会浑浊混沌

主播明显接不住Melody的观点，聊的很尬

这个直播感觉压根没听懂纵横四海在说什么… 是没认真听还是就真听不懂呢？ 挺莫名其妙的

11:2108:45 05:59 遇到不开心的事情该不该忍。给审时度势的息事宁人提供两个思考的方向。在这里息事宁人，那你有没有确定自己的底线，今天是同事、明天是陌生人呢。因为人倾向于确保自己要有一致性，上次你觉得算了，这次你就会觉得算了。很多细碎的伤害自己而不自知的事情会不断的发生。情绪的自我调节没有那么容易，你可以通过理性去调节。当场消解了80%。大脑会根据你的经验形成回路，你这次忍了，回路就是窝囊你没有发作，你被欺负。下一次因为任何事情触发你的回路，你的20%不开心就又会回来了。所以你的息事宁人是有代价的，是对自己意志力的耗损。

·想戒掉的坏习惯：熬夜 早睡的好处和熬夜的危害：长期晚睡导致记忆力、执行效率下降；睡眠有助于消解情绪。 可能会遇到的问题：看电视剧入神入迷，忍不住往下看（不看电视剧，看综艺）；盲目刷关于偶像的信息；过度思考问题（能随时停住做一件事是很厉害的技能，我对拥有这种技能很渴望，我会反复告诉自己要停）；忍不住想起以前的事。 争地：入睡前的无聊时间要做什么。 争地策略：记录睡眠时间和熬夜原因；睡前听自己喜欢的播客。

00:18 恶补Melody 的番外

1:21:41 好想知道时间记录用什么app

10:45 感觉直接解释了，为什么女生容易翻旧账，就是因为旧账的情绪还在，所以一开始就不应该忍

43:15 有意识的用一些事情填满每天的奖赏桶，例如运动、好的人际关系、学习有意思的东西

极致的快乐是钱买不来的，这句话说的好好👍

想要拥有的好习惯：规律的读书、健身和健康饮食 风险和挑战：间歇性有动力，容易在暴饮暴食或者松懈几天后彻底放弃 解决办法：有规律的读书时间（每天早晨通勤、午休、睡前），多样化的运动、有规律的运动时间（周末早晨空腹有氧、早到公司肩颈、午饭后拉伸、工作日下班后游泳和跳舞），吃七成饱，多吃好吃且健康的食物。 必争之地：读书配合音乐和好天气，运动多约上朋友一起，做饭多买好看的器具，看美食电影听音乐提高自己做饭的享受度。

19:54 是的！就是这样的。我觉得，当有人和我说我过于怪罪原生家庭的时候，他在否认我因为原生家庭的愤怒！而，对原生家庭的愤怒，我觉得是正事这件事情的一个开始。允许愤怒了，哀伤才可以出来。当真正的哀悼了。才可以接受现实。看清对方。和原生家庭分离。

05:11 「没有执行，大概率是没有真的懂」，同意

最喜欢奖赏桶理论，每天和必争之地打仗，然后完成奖赏桶。成就感满满。很喜欢这种操作性很强的方法。多听几遍，直到变成我自己的一部分。

知行主播其实不太听得明白Melody在说什么，也不是很感兴趣，整体聊得比较生硬

「知行合一」 1）真正懂得道理，求质不求量； 2）争地策略，求量不求质；先大量试错，找到可以争过来的争地策略； 3）社群的支持，放大前两者的作用。 「要素一：把道理真正搞懂」 1）搞懂它的细节、模糊地带。 2）情绪是释放在身体里的化学物质，可以通过理性调节进行中和，但不代表它消失了。 3）知识是一环接一环，每个道理都不是孤立存在的，要搞懂背后支撑它的逻辑。 「要素二：合理的预期管理 + 接受变化」 1）预期管理：想象道理在实施过程中会碰到什么困难。 第一步先找到归因，但不代表后续会做任何事；第二步为自己负责。 2）爱一个人原本的样子：一个人通过自己的努力创造出一个自我（有瑕疵）。 3）意识到人生随命运之流而流动，主动接受变化。 4）《刻意练习》 - 费曼学习法：把认知拆解成自己的语言重新拼装，讲给别人听的过程是最好的学习。是一种理解和消化的过程，检验自己是否真的懂。找到你不懂的模糊地带，帮助自己更好的思考。 笔记：是所有知识体系是勾住的，笔记需要自己总结，经过思考、记忆，在脑中用自己逻辑架构出来。每个人的笔记是每个人的理解过程。第一不要中断，第二步不要做无用功。坦然接受自己可能会忘一些知识。 「要素三：活用『争地策略』」 1）给好习惯留好「必争之地」 习惯是无脑的东西，瞬间自动运行完成。有意识的用新的习惯、新的道理取代它。 比如人一天热量摄入有限，馋垃圾食品一般是因为没有按时吃三餐或营养不够，血糖下降快。如果用健康饮食填满，留给垃圾食品的热量就会少 2）「奖赏桶」 每天清空、每天填满。 每天主动寻求各种类型健康的奖赏填满，比如人际关系、运动、有深度的讨论、大自然的节律（家务/做饭）。奖赏桶是有限的，用好的习惯填满，坏的就进不来。 3）《我为什么要睡觉》 睡不好的危害：①影响智力；②影响REM睡眠（自我疗伤）；③影响情商，无法敏锐感知到对方；④影响自我认知。 制造舒服的入睡环境，脑中活跃没关系，因为人一旦沾了枕头，进入睡眠状态，身体会向身体内部发送各种信号“我要开始睡觉了”，然后自然慢慢一层一层的关闭，就睡着了。 4）原生家庭（complex PTSD） 第一不要试图改变自己的父母，第二不要试图认为我已经懂得的道理。你是打开的状态，从一个道理点连到另一个道理。 5）读书：从自己的兴趣读起，先求量再求质，不要有压力，最终会串回到你想解答的问题，大道归一。 「要素四：社群的支持」 同温层：找跟你共享同样理念的互联网家人。 共享同样价值观的群体，在遭受打击、压力大的时刻，可以在群体中发现他们仍在坚持，我需要属于这个群体，也要坚持。比如投资时，看到有相同信念的人在坚持，自己更容易坚持下去。 社群会放大「把道理真正搞懂」「争地策略」的作用，但社群一定是多元的、开放的，不是信息茧房。社群是多元的，但秉持同一信念。 「时间管理」 帮助你最大化你的成功率，但要努力，不能期望结果一定成功。 成功绝大部分取决于运气。我们要拥抱生命流动的本质，一旦拥抱了流动之后，会发现变化是无穷的。 「记录自己的时间花在哪」 随时记录时间花在哪里很重要，不要靠感觉，靠数字，数字会给你更更清晰的可衡量的标准。从科学原理上讲，每个人的时间感知不一样。 记录给你反思的机会，改正最终时间利用良好。 「快速试错」 运气是随机的，快速试错，等下一个运气；抽身看看大环境，你的努力能得到多少回报。 总体来说发生坏事的概率永远都比发生好事的概率要高，但只有你试的次数够多，依旧能等到。道理很多，抓取自己适用的就好。 「可迁移技能」 培养自己的可迁移技能。随机的在大量不同场景中试错，大脑会自动提取最大公约数，这就是你的可迁移技能。 「自律是不存在」 存在的是争地策略，用正确的东西填满，获得相应动力，自然而然走向更好的方向。 把道理想清楚是一次性投入，所有内耗消失，快快乐乐的工作，快快乐乐的玩，快快乐乐的接受生活的无常。 追求效率：效率的终极目标是用最大的效率完成时，会感受到真实的挑战的快乐，以及会感受到空出了很多充沛的精力和情感。 存在主义概念：只看当下，当下哪件事不行就想办法改一改，哪件事行继续下去，最终目标在哪I don't know，让万事万物自然地呈现。 「最终的目标是快乐的生活」 极致快乐的东西钱买不来。世俗的成功是工具，更大的作用不在于给你带来快乐，而是给你扫除忧伤和忧虑。多元美好，但别越界。 解决一个个具体的问题，汇聚在一起，人生走向一条不同的轨迹， 「改变」 我希望先从睡觉开始，即早睡一点，为了避免晚上「奖赏桶」不满，白天要做的改善是做成一件件事情，而不是每件事情都做一点没有完成的状态。 很喜欢「奖赏桶」的概念，填满「奖赏桶」不止是获取新知识、进步，也可以是简单的家务、维护人际关系等。 希望可以借此改善自己的睡眠，不会再出现睡前才发现今天什么也没干成的窘境。