这是一个帮助睡眠的yoga nidra，适合所有人练习，包括初学者和怀孕的妈妈们。结束之后我会留五分钟空白帮助你安心进入睡眠。与冥想不同的是yoga nidra可以躺下练习，意识是出于开放而不是高度集中的状态。在这个nidra里，我来引导你的意识去帮助味觉，视觉，触觉，听觉和嗅觉进入睡眠状态，然后扫描全身，让呼吸帮助身体松弛下来，最后我会邀请你想象身体是一颗热巧克力里的棉花糖，慢慢融化，漂浮，陷入梦境。

本期我们主要聊聊李靠谱最近在伦敦参加的魔幻中老年派对，由此展望了一下我们的海外老年生活 哈哈哈! **加入听友群请添加主播微信** |主持人| 长老孙：微信@sunyaochina，豆瓣-youlookfabulous，公众号：UnevenSurfacce，Blog https://relaxyao.blogspot.com/ 靠谱李：Instagram@marukoniu (猫Instagram@itschairmanmeowmeow), 微信-taosyoga, 豆瓣-marukoniu, 瑜伽账号: Instagram@_taosyoga_, YouTube: Tao’s Yoga，www.taosyogaspace.com, Blog https://kaopuli.blogspot.com/ 插图：靠谱李

通货膨胀下二位中年人不得不开始省钱了，本期给大家分享点省钱心得。 **加入听友群请添加主播微信** |主持人| 长老孙：微信@sunyaochina，豆瓣-youlookfabulous，公众号：UnevenSurfacce，Blog https://relaxyao.blogspot.com/ 靠谱李：Instagram@marukoniu (猫Instagram@itschairmanmeowmeow), 微信-taosyoga, 豆瓣-marukoniu, 瑜伽账号: Instagram@_taosyoga_, YouTube: Tao’s Yoga，www.taosyogaspace.com, Blog https://kaopuli.blogspot.com/ 插图：靠谱李

No. - 拧螺丝 by 周启早 孙晟 - 永别了，原本美丽 by 孙晟 李靠谱 - The city of cold women:The sky by Laura Riding Jackson No. - The captain by 怀德曼 David - 时间的玫瑰 by 北岛 长老孙 - 读诗十二法 by 洛夫 Helen Ding - 或许不关于爱情 - 余华 Chenchu mushhhhh - 特权（一）by 皮扎尼克 颢颢 - 女儿说 by 海桑 大毛娃 - 门前 by 顾城

本期我们两去大卫的电台“ This is us ” 串台聊了聊我们的生活！ 答了一些有趣的问题聊了聊中年人生。 欢迎大家在荔枝电台收听大卫和他世界各地好朋友聊天的节目 “This is us” ！

大家好，这两天我们和听友们一起读了许多诗。 大家的声音触碰到了我们的心，希望本期给你带来一些美好和平静。 Helen Ding - 秋，海子 Pheobe Fan - 致橡树, 舒婷 婷婷 - The land of exile，泰戈尔 無 - 苍老的哭泣，许立志 Helen Ding - 夏天，海子 DJ - 生如夏花，泰戈尔 No. - 夜车，外外 李雅斐 - Shall I Compare Thee to a Summer’s Day, Shakespeare Lilo - 爱情里正在下雨，理查德•布劳提根 李驰 - 归去来兮，陶渊明 大毛 - 你一定要走吗，泰戈尔 长老孙 - 日记，黑塞 � - 选择，张枣 王阿勉 - 无论如何，肯特•斯基 靠谱 - 朋友，施应锁 大毛娃 - 感觉，顾城 Becky Fan - 当我开始真正爱自己，卓别林

漫无目的聊天的一期 #李靠谱终于离职啦！ #疫情期间奇妙的时间感 #生活可能本来就该这样吧 #最近的醒悟 - 跟着心走对吗 #关于分享的困扰 #你想云蹦迪吗 #做ZINE #海外用户豆瓣末日 #出国 #推荐美食剧《Julia》 **加入听友群请添加主播微信** |主持人| 长老孙：微信@sunyaochina，豆瓣-youlookfabulous，公众号：UnevenSurfacce，Blog https://relaxyao.blogspot.com/ 靠谱李：Instagram@marukoniu (猫Instagram@itschairmanmeowmeow), 微信-taosyoga, 豆瓣-marukoniu, 瑜伽账号: Instagram@_taosyoga_, YouTube: Tao’s Yoga，www.taosyogaspace.com, Blog https://kaopuli.blogspot.com/ 插图：靠谱李

这是一个非常适合初学者的yoga nidra禅瑜伽。与一般冥想不同的是yoga nidra可以躺下来练习，意识是处于开放而不是高度集中的状态。这个nidra 会带着你细致的扫描全身的感受,着重扫描味觉，嗅觉，视觉和听觉。我会引导你仔细观察呼吸形成的圆圈，从简单的呼吸里观察平时不会观察到的真理。通过呼吸的圆圈来到当下。如果你不小心睡着也没有关系，那么说明你的身体非常需要这个休息哦！这个练习只有20分钟，非常适合早起，午休或者睡前练习。

本集讲了讲长老孙发起的中老年画画夸夸小组如火如荼的画画运动，以及分享了一本治愈到靠谱李的灵性好书「新世界：灵性的觉醒-艾克哈特•托尔」，如果你也莫名觉得迷失，烦躁，不满足，或者和家人爱人甚至工作有着痛苦的羁绊，非常推荐，希望可以帮助到你。 最后送上靠谱的笔记： 很多欲望和情绪不是来自我们自己，是来自小我 字句-存在于思想的形式，像魔咒，我们容易迷失在其中 我们和万物之间的交流，不仅仅是字句 艺术的意义 小我无意识，当你观察到它，你就要开始超越它了 身份认同，是医生，是受害者，有些身份在社会里有功能性，但是注意不要把自己拘谨在一个身份里，因为我不是这些身份 解药就是感觉内在身体，生命力，认同于你的内在身体, 而不是小我认同的角色 我们其实比我们想象的更相似 对其他人内在小我不予反应是最好超越自身小我的有效方法之一 我感受到了不快乐的情绪 而不是 我不快乐 我只要为我自己负责 **加入听友群请添加主播微信** |主持人| 长老孙：微信@sunyaochina，豆瓣-youlookfabulous，公众号：UnevenSurfacce，Blog https://relaxyao.blogspot.com/ 靠谱李：Instagram@marukoniu (猫Instagram@itschairmanmeowmeow), 微信-taosyoga, 豆瓣-marukoniu, 瑜伽账号: Instagram@_taosyoga_, YouTube: Tao’s Yoga，www.taosyogaspace.com, Blog https://kaopuli.blogspot.com/ 插图：靠谱李

欢迎我们第四期的嘉宾迪娜返场！来和我们分享了她曲折的怀孕生产过程，一起聊聊生育这个不那么常被分分享的话题。 （*本期录音质量不太优，前半段背景音有迪娜的洗衣机噪音，中间还有狗狗的呼吸声，见谅!） - 刚出生的宝宝快一岁了，妈妈的生活有什么变化？ - 爸爸和妈妈的育儿分歧 - 迪娜曲折的怀孕体验 - 生化流产和宫外孕 - 流产极其普遍，宫外孕后女性还有可能顺利怀孕 - 在英国生产的医疗系统，有哪些选项 - 什么是midwife - 关于生产的知识是从哪里学习到的 - 迪娜的剖腹产经历 - 医生会告诉你什么 - 母爱是一种生理性的感情 - 婴儿睡整觉的迷思 - 多囊卵巢之谜 - 神奇的身体什么都有可能，祝备孕的大家希望满满 |本期嘉宾|：迪娜 （欢迎收听 “老不休EP04 怒退时尚圈探索自我，养育新生与韩国老公respect”） **加入听友群请添加主播微信** |主持人| 长老孙：微信@sunyaochina，豆瓣-youlookfabulous，公众号：UnevenSurfacce，Blog https://relaxyao.blogspot.com/ 靠谱李：Instagram@marukoniu (猫Instagram@itschairmanmeowmeow), 微信-taosyoga, 豆瓣-marukoniu, 瑜伽账号: Instagram@_taosyoga_, YouTube: Tao’s Yoga，www.taosyogaspace.com, Blog https://kaopuli.blogspot.com/ 插图：靠谱李

恭喜靠谱李新冠初愈！两位没有孩子的老不休其实都家有宠物，本集我们在一起聊了聊特别治愈我们的猫猫狗狗话题。 |节目高光| - 互看不顺眼的大头和二臭 - 谐星Chairman Meow - 和猫相处看到了自己的行为 - 猫狗双全上演宫斗剧 - 养宠物 Vs 养小孩？ - 神奇的猫狗的小窍门 - 也要做好送宠物走的准备 - 心灵休息书籍推荐：《新世界：灵性的觉醒》 大头和二臭 Chairman Meow 盒子里的狗 **加入听友群请添加主播微信** |主持人| 长老孙：微信@sunyaochina，豆瓣-youlookfabulous，公众号：UnevenSurfacce，Blog https://relaxyao.blogspot.com/ 靠谱李：Instagram@marukoniu (猫Instagram@itschairmanmeowmeow), 微信-taosyoga, 豆瓣-marukoniu, 瑜伽账号: Instagram@_taosyoga_, YouTube: Tao’s Yoga，www.taosyogaspace.com, Blog https://kaopuli.blogspot.com/ 插图：靠谱李