你是个内向的人吗？你会因为总是无法自信展示自己而错失良机吗？你有没有想过内向或许也是一种特别的能力呢？ 今天这集节目我讲讲这本《安静就是力量》，从而帮你解脱外向万岁的有毒文化，认识内向着的价值，从而发挥自己的优势在职场脱颖而出。 timeline 3:12 你是内向者吗 4:38 外向文化 7:59 外向文化的危害 11:03 内向生物学起源 13:48 内向者如何改善沟通 15:43 不要走出舒适区。 我比较喜欢一对一的对话多过团体活动。 我喜欢用写作表达自己。 我喜欢独处。 比起同侪，我比较不在意财富、名声及地位。 我讨厌闲聊瞎扯，但是我喜欢深谈自己有兴趣的话题。 大家都说我擅于聆听。 我不太爱冒险。 我喜欢可以让我专心投入、不受打扰的工作。 我喜欢小规模庆祝生日，只跟亲近的朋友或家人庆祝。 大家形容我「轻声细语」或「温和圆融」。 工作完成之前，我不会跟人讨论或是给别人看。 我讨厌冲突。 我独力工作最有效率。 我在话说出口前会先想过。 我在外奔波之后总是精疲力尽，即使玩得很开心也一样。 我常常让电话转接语音信箱。 如果可以选择的话，我宁愿整个周末什么也不干，不要有太多计画。 我不喜欢一心多用。 我很容易专心。 上课的时候，我宁愿听讲课，比较不喜欢参与专题讨论。 ”

你是不是好像是总是等待另一只鞋子落地一样，想象着乐极一定生悲？或者总想追求完美或者麻痹自己？本季节目我讲带来脆弱力量后半部 00:00 防卫脆弱的武器 13:11 跨过理想与现实的差距 16:33 关于原生家庭

# showNotes 你是不是读书总抓不到重点，读了和没读一样？你是不是不会画线，画了一堆的线单后续全都用不上呢？或者你不知道怎样挑选一本最适合你并帮你解决问题甚至升职加薪的商业书呢？ 那么本期我将带来《一流的人读书在哪里画线》，帮助你画出改变人生的那一条线。 2:26 这本书在讲什么 2:55 为什么读非小说 5:49 选书11原则 11:59 如何画线

# shownotes 你有没有想过你想要的其实不是你真正想要的呢？你选择的职业并不是真正适合你的职业呢？其实我们做选择的时候都收到了模仿身边人这件事的影响？虽然这听起来有点荒谬？但是知道这个模仿理论绝对可以改变你的人生。所有这期节目将带来《模仿欲望这本书》，让我们结构模仿这件事。 timeline： 0:20 这本书在讲什么 5:48 欲望的模仿性 10:03 模仿与榜样 14:00 超越模仿 联系我： 播客：读书不要停

不知道你是不是有这样的困扰？好像听了很多podcast、看了很多书。但总是模模糊糊的，学到的东西都想不起来。或者你总是觉得工作上有忘记什么重要的事情？ 为此你可能感觉坐立不安、精疲力尽。其实你陷入了现代人最大的问题：信息超载之中。 但我会说，让你的大脑忘掉知识是好事。因为大脑的功能是产生想法而不是用来记忆。而要做到解放大脑的关键就在于找到一种可以帮你有效管理所有知识以及重要信息的工具。 所以今天这集节目我会介绍一种可以解决你信息超载的方法。 3:26 为什么你需要第二个大脑 4:54 什么是第二大脑？ 6:28 para 15:11 code 书籍信息： 打造第二大脑 提过一嘴： sunday coffee rebecca mardal 禅与摩托车维修的艺术 深度工作 ep06 私人vx：18624150097

不知道大家有没有这样的经验，好像从小我们的父母老师都在告诉我们只要我们努力学习将来就能找到好工作，将来可以结婚买房过幸福生活。如果你正在朝着这条路去的话，不知道你会不会怀疑这件事的合理性，那么这样的说法几乎完全与现实脱节但是为什么在长辈的眼里却那么合理以及破除了这样的脚本我们要过怎样的生活呢？ 今天我将带来这本《the pathless path》来看看，美国小镇做题家是如何破除幸福人生迷思，掌握人生幸福真谛的。 January 8th, 2013 - I’ve written a couple blog posts over the past couple months that I never posted because I deemed them too depressing or emotional. I decided to go ahead with this one because I threw some fun stuff in at the end. If anything, it will give you some insight into what people go through when they get sick. A lot of what I struggle with is really irrational and wouldn’t ever occur to me if I was healthy, but I am learning more every day how to cope with it all. I was ignorant of people suffering before I got sick last year, and I’ve definitely learned a lot. Hopefully I can be there for others in the future that are going through tough things in their life. For me, these blog posts are a good way to vent and figure out my own thoughts. Generally, I am in good spirits and happy, but every new day is tough to get through. I can’t even really describe the panic that comes over me during moments of doubt and fear, but I’ve realized those are part of the journey. When I come up for air, I realize how great things are, how lucky I am and that things aren’t so bad. I appreciate the friends and family that stick by me when things get ugly. I need all of your help to keep the good times rolling and helping me through those bad moments.”

睡眠tips “1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。 2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。 3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。 .4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。 5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。 6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。 7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。 8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。 9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。 10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你“爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。 11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。 12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。”