【本期简介】 雪崩，这个概率发生类比其他自然灾害都要低的事故，在最近很长一段时间里经常出现在我们眼前，而它的出现往往是跟滑野雪关联在一起，比如野雪滑雪中的雪崩安全，雪崩三件套，雪崩安全知识等……围绕雪崩的相关话题，我们邀请到公众号 <知雪寻途> 主理人黄亮，他是我们认识的国内最懂也是最爱研究雪崩安全知识相关的人，同时黄老师也是一位资深的滑雪爱好者和雪崩安全教育的推广专家。所以在这一个多小时里，我们不仅仅聊了雪崩相关的知识，黄老师也分享了许多他个人的经历…… 雪崩有多可怕？ 有人畜无害的雪崩吗？ 雪崩发生前的有哪些征兆？ 雪崩后该如何实施救援？ 雪崩预警系统该如何搭建？ 目前中国雪崩预警系统和北美欧洲相比，差异性是什么？ …… 【主播】 媛子、深焦镜头 【嘉宾】 黄亮 <知雪寻途> 主理人 （雪崩相关内容可以关注公众号“知雪寻途”） 【Timeline】 02:00-06:00 知雪寻途，这个名字是什么意思？ 06:20-09:00 哪些人需要知道跟雪崩相关的知识？ 09:30-14:00 雪崩到底有多可怕？其实是概率问题 14:30-19:15 雪崩最可怕的是在过程中，它是可以提前预防的 19:30-29:30 雪崩有几种分类？在中国是否都会遇见 30:00-35:00 发生雪崩需要什么样的前提条件？ 35:10-46:00 雪崩发生的时候可以自救吗？ 47:00-50:30 在滑雪过程中，当发现有雪崩出现的时候，一定要先汇报report这个雪崩！ 51:00-56:00 雪崩救援的最佳时间段和滑雪伙伴的重要性 57:00-1:00:30 雪崩有类似天气预报的系统吗？ 1:01:20-1:10:20 中国的雪崩预警正在建设中，这跟北美和欧洲的开始不太一样 【Background Music] Coldplay- Christmas Lights
周道庭拥有非常多超长距离越野跑的经验，在越野跑的圈子里被称作大神，其中包括多场百英里级别的比赛，以及2场330公里的意大利巨人之旅和1场450公里的冰川之旅，在动辄数十小时，甚至上百小时的野外奔跑过程中，他有过许多神奇的经历，例如看到半山腰突然出现许多志愿者，走进看才发现竟然是摇曳的树枝，当然还有许多日常生活中无法遇到的危险，以及难以抵达的人间仙境，我们今天请他来聊聊这些奇幻经历。
巨人之旅是一场独特的比赛，首先她非常困难，全程330公里，累计爬升24000米，途经20几座山峰，人迹罕至，天气多变，甚至能给生命带来威胁。与此同时，她也非常优雅，其名称中巨人所指为阿尔卑斯山脉地区四座山峰，分别是勃朗峰、玛特洪峰、罗沙峰和大天堂，当你奔跑在荒野之中，仰望高山婀娜身影，实在让人沉醉。 这种矛盾结合体的特点让巨人之旅独具魅力，吸引无数越野跑者参与，无论是顺利完赛，或是铩羽而归，总之念念不忘。 我们这次请凯乐石帮忙邀请到三位朋友，分别是巨人之旅四冠王、凯乐石国际队精英运动员、赛道纪录保持者Franco Collé，四次巨人之旅参赛经验的凯乐石精英运动员郑钧月，以及今年第一次尝试巨人之旅的大Tim，来分别聊聊巨人之旅。 当我们谈论巨人之旅时，我们在谈论什么？
[Image] 在2023凯乐石莫干山跑山赛前，我们得知Franco Colle即将来到中国，我们对他关注良久，并对他的职业生涯充满兴趣，好奇究竟是什么人才能将330公里的巨人之旅赛道纪录提升到66小时，这次非常幸运能够跟他展开对话，你能在本期节目中听到很多有趣的内容： - 越野跑开启竟是在毫无准备之下姐姐的邀请，但姐姐最后竟… - 他认为中国越野跑者有实力在顶级比赛拿到更好成绩，只是因为… - 如果有机会与中国跑者在中国越野赛中同台竞技，他的策略是… - 备战巨人之旅，关键在于… - 第四次拿下330巨人之旅冠军并打破赛道纪录，他在装备上的选择是… - 成为凯乐石国际精英运动员后，Franco又将要和凯乐石一起开启哪些新的合作和挑战… Franco对我们提问几乎完全敞开，更多有趣且有启发的内容请收听本期节目。 [Image] 2012年，还在痴迷滑雪登山的Franco Colle收到了来自姐姐的邀请，一起参加在家乡奥斯塔山谷举办的一场叫做巨人之旅的比赛，在完全没有准备好的情况之下，Franco接受了邀请，并站在了起跑线前。 在意大利成长的少年，足球是最自然的选择，Franco同样如此，“如果没有越野跑，我可能会夏天踢足球，冬天滑雪登山。”他告诉我们，奥斯塔山谷的滑雪资源和山地资源异常丰富，拥有绝佳的基础设施和运动氛围。 回溯Franco的人生，他做过的所有事情似乎都是在为他于2012年与越野跑相遇做着准备，足球培养出来的团队精神让他获益非浅，“越野跑并不是表面看上去的个人运动。”Franco对越野跑的理解与大家传统的印象颇有差异。 在他看来，要想充分享受越野跑，并在成绩上有所精进，需要协调生活节奏以满足家人的需求，他举了个例子，如果在巨人之旅前一周，家人想要安排度假，这肯定是不行的，因为这既是对家人不负责，也是对比赛不负责。与赞助品牌团队的合作同样重要，双方并非拿钱与办事的单向关系，而是相互促进共生的协作体。当将团队意识落在比赛的场景中，则是跟后勤团队的紧密合作。正是足球运动的那段经历，Franco懂得了该如何在团队中工作。 而滑雪登山的训练让他获得了强大的上坡和下坡能力，在回答如果参加今年的凯乐石莫干山跑山赛，会采用什么策略的问题时，Franco说自己会在平路积蓄体能，并在上下坡时建立优势，巨人之旅的路线几乎没有平路，动辄达千米的单次爬升让Franco能够完全发挥出滑雪登山时练就的上下坡能力。 [Image] 回到Franco第一次参加巨人之旅的过程，当他抵达位于100公里左右的CP点时，人们告诉他与前面的冠军只有三分钟的差距，鼓励他加紧追击。在匆匆离开CP点后，疲劳突然袭来，他竟然离开赛道，倒在一棵树下睡去。 就在Franco睡着的时候，比赛的组委会和他的家人正为找不到他而着急，当年的比赛还未给选手配备GPS定位设备，直到他醒来继续比赛。继续比赛，Franco决定改变策略，他放慢速度，不再追逐冠军，最终以第五名的成绩完成比赛，并在意大利参赛选手中排在第一。 在完全没有准备好的情况之下能够取得这样的成绩，Franco感觉找到了属于自己的运动。2013年，他选择继续参加巨人之旅，当年的冠军是来自西班牙的Iker Karrera，Franco回忆当时与他在比赛中的焦灼，最终落后其2小时，以72小时05分23秒的成绩完成比赛，获得季军。有了这次经历，Franco下定决心成为职业越野跑运动员。 2014年，他在巨人之旅收获冠军。2023年，Franco第四次站上巨人之旅的最高领奖台，并创造66小时39分19秒的纪录。现在的他大部分时间依然住在Gressoney，一个位于奥斯塔山谷的小镇，每当他去商店，或者去工作时，人们总会以“你明年还会参加巨人之旅吗？”的问题跟他打招呼，巨人之旅改变了Franco的人生轨迹，同时也赋予他新的生命，从这个角度来讲，意大利人Franco是代表巨人之旅的符号。 [Image] Franco说过自己的过往经历全都是在为他成为越野跑运动员在做准备，除了上面提到的足球和滑雪登山运动员之外，作为工程师接受的职业训练也在帮助他更好的训练和比赛。 在面对复杂问题时，工程师的思维习惯首先是分拆目标，接着是制定规划，然后按部就班严格执行，最终抵达问题解决的终点，对他们来说任何问题都有解决方案，重要的是规划和执行。 在分享如何备赛巨人之旅时，Franco完全展现出了工程师思维。他在冬季的大部分时间做滑雪登山训练，肌肉和关键会因此得到休息，这段时间还会保持每周一次的跑步训练，进行力量训练和稳定协调训练。冬天过后，开始真正的跑步训练，一般是先从20到30公里的短距离开始，同时还会做间歇训练，Franco强调间歇训练对提升速度的重要性。来到3、4月，他会逐渐增加训练量和强度。5月可能会参加一场比赛，例如今年他就在这段时间跑了场百公里的越野赛，6月继续增加训练量和强度，并在7月达到训练量的巅峰。 巨人之旅前整个8月，Franco会将之视为休息调整月，训练量和强度逐渐减少，这是他尤其强调的经验，许多在准备巨人之旅的越野跑者都会犯这样的错，在8月继续保持高训练量，导致在比赛开始前疲惫不堪，无法发挥出最佳水平。 Franco的工程师思维不仅贯穿在备赛过程，在比赛过程中同样有所体现，在今年的巨人之旅比赛中，他使用的跑鞋包括1双FUGA PRO 4和3双FUGA EX3，在前 50 公里使用FUGA PRO 4，因为速度快，技术难度不高。最初的50公里之后，Franco每50或100公里就会更换一次FUGA EX3，他在鞋子上分别贴1、2、3、4的标签，在需要更换跑鞋的CP点，直接跟后勤团队报出标签号码，迅速更换后继续出发。因为需要保持脚部干燥，他还会更换袜子和鞋子。一切都在掌控之中。 工程师思维还包括测试的习惯，Franco在跟我们的对话中反复任何策略的改变都需要验证，这也是他将参加的比赛分为关键比赛和测试比赛的原因，前者需要竭尽全力完成并争取更好的成绩，后者则是为寻找自身的短板和漏洞。他在今年的3月份参加大加纳利岛越野赛的85公里组别，目的即是为测试FUGA EX3是否能够适应巨人之旅，两地的天气条件和路况有很大的相似性，结果是很符合他的需求， 相较其他品牌的鞋子，这是一双缓冲性很好、重量很轻的鞋，他说FUGA EX3在巨人之旅中帮助最大的是抓地力，在技术路线上的表现非常出色。 提到Franco与凯乐石如何结缘，还有一段足以让人津津乐道的故事。 在2022年巨人之旅赛前一周，Franco在自己社交媒体账号的后台收到一封信件，那边询问他是否愿意在巨人之旅中尝试一个叫做凯乐石的品牌的越野跑鞋和背包。他经常能够接收到类似的信息，通常都会选择拒绝，因为已经有合作的品牌，这次他还是礼貌地拒绝了对方的建议。 几个月后，一个朋友要在Franco所居住的附近的小镇开一家运动装备店，犹豫是否要引进一个品牌的跑鞋，因此提出请Franco帮忙测试，后者惊讶地发现竟是凯乐石，这是Franco第一次见到凯乐石的产品，一番体验之后，他给朋友的反馈是：“这是一双好鞋，值得引进。” 凯乐石在意大利的工作人员再次联系到Franco，提出邀请他成为品牌赞助运动员，Franco当时有合作关系非常稳定的赞助商品牌，无法接受这样的提议，工作人员后来又告诉他品牌接下来的规划和即将启动的项目，Franco被打动，最终决定加入。在整个过程中，那位在隔壁小镇开运动装备店的朋友起到了关键作用。 [Image] 在成为凯乐石的在今年在巨人之旅之前，Franco在意大利做了FUGA训练营，看到自己的经验能够帮助更多的人在训练和比赛中少走弯路，他对此非常开心。这次来到中国，Franco能够感觉这里的越野跑发展还处在开始阶段，他认为自己的经验会变得更有价值。 Franco还提到未来将参与到凯乐石的产品迭代研发中，以运动员的视角切入，提供更多的数据和亲身体验得来的需求反馈，创造出更加满足越野跑者需求的产品。 “这对我来说是一个新的挑战。”Franco说，就像他当年接受姐姐的邀请参加巨人之旅一样，在一无所知的情况下走入越野跑的世界，结果是竟然发现这是他一生的终极追求，这次与一个刚刚知道不久的中国品牌达成合作，通往的是一个充满未知同时又是有无限可能的未来。 Franco对此非常期待。 [Image]
这是越·野Talk联合越野在现场推出的越野跑比赛站台精英选手的赛后专访栏目。 对争取更好成绩的精英选手来说，在一场比赛中，无论最终结果如何，这都不会是TA追逐的终点，但瞬间的情绪是复杂的，有开心，也有失落，有满足，也有沮丧。在这转瞬既逝的短暂时刻，我们试图捕捉TA们最真实的情绪，一起讲述一个只能讲述一遍的故事。 这次我们来到凯乐石莫干山跑山赛的赛后现场，跟几位领奖台的精英跑者们聊聊。收获颇多。
【本期节目由Shokz韶音️和越·野Talk联合制作播出】 王家超是我们的老朋友，上次聊天是在东京奥运会后，他跟我们讲述了自己一路走来的艰辛，也分享了独自出国参赛遇到的趣事，他的乐观、向上、积极的姿态深深感染了我们，他的强大不仅仅体现在身体的强壮，更体现在心智的成熟。今年的柴古唐斯，我们在85公里组别的赛道发现他的身影，这次是他第一次参加如此长距离的越野赛，并取得第17名的好成绩。两年过去了，家超的生活发生了哪些变化，正在准备巴黎奥运会的他进度如何了？带着好多问题，我们再次聊聊。 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 王家超 【shownotes】 03:15 第一次如此长距离的越野跑经验 04:33 此刻的心情如何 06:23 身体体验到了全新的负荷 09:26 膝盖出了问题 11:32 上坡超人，下坡被超 13:32 掉在地上的山梨特别酸 15:55 快到终点才知道跑进前20 18:49 教练听到王家超要参加85公里越野赛时的反应 23:24 比赛过程中遇到的意外 28:41 运艳桥在赛前给王家超的建议 29:49 喜欢听大自然的声音 39:46 不断追求不确定性 43:05 在上海的新生活 49:18 王家超的运动哲学 52:19 更了解自己才能理解他人 全网搜索「越·野Talk」都能找到我们～ 也可以留言加入我们的越talk越野的听众大家庭，我们在那里等你！
【本期节目由Shokz韶音️越·野Talk联合制作播出】 许多人在运动的时候会听音乐，有的时候一首歌代表着一个故事，例如偶然抬头看到夕阳，耳机里正播放着周杰伦的稻香，那这首歌就有了特殊的意义，当你从山上下来，再次播放这首歌，会立即想到那个特别的夕阳。我们这次跟Shokz韶音联合发起征集，由周围的朋友、听众和精英运动员推荐一首歌，组成一份歌单，更是一本小说集。这次收集到的歌曲算是一盘磁带的A面，我们期待当你听到这份歌单时，会激起你的回忆，脑子里也会冒出这样一首歌，共同组成这盘磁带的B面。 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 武源媛、唐景燕、王家超、Ciyya、李武、Gimme、大狗熊、夏肥、Ray、Rio。 当我们走进户外的时候，有人喜欢用节奏明确的音乐来鼓舞自己，有人喜欢用白噪音或者轻音乐来放松心情，有人喜欢听播客来进行听觉互动，也有人只是带着耳机并没有放任何的音乐，只是在听着周末环境里的声音。 但音乐对于我来说，其实就像空气是一样，不可或缺的存在。当越来越多的收听工具出现的时候，音乐的收听场景就变得更加多变和特定，比如越野跑场景下的音乐，户外徒步时的音乐等。 我们给几位朋友发出了一个命题作文：分享一首越野跑时听的音乐，这首音乐与你有一个特殊的故事…… 果然，我们收到的答案千奇百怪，但共同的是：总有一首歌会让你想起曾经的某段故事。 【Shokz韶音越野跑歌单】A面就此生成： Medieval-Finneas （媛子推荐） Handpan （媛子推荐） Kids-MGMT（深焦推荐） Arise-Roman P （李武推荐） No fear in my heart-朴树 （小双推荐） Kiss from a rose-Seal (Ray推荐） 出发-布衣乐队 （夏肥推荐） 篇章-张韶涵、王赫野（Siyya推荐） 飞鸟-满江（大锤推荐） 莫欺少年穷-九连真人（武源媛推荐） Hike Hip Hop-Hip Hop歌曲列表（Rio） Rise-Hans Zammer-《蝙蝠侠黑暗骑士崛起》配乐-（大狗熊推荐） 来着大自然最真的声音 王家超推荐 欢迎我们各位亲爱的听众们，在各个平台留言给我们，告诉我们你在户外或者越野跑时最爱听的那个声音，那首歌，我们继续完成这首歌单的B面……
【本期简介】 在刚刚过去的周末，始祖鸟阳朔攀岩山地课堂聚集着一批国内外最顶级的攀登运动员，首登川口塔峰华人何川、国内首位亚洲金冰镐得奖者周鹏、金犀牛最佳攀登突破奖获得者魏广广，还有去年完成白海子山脊纵走并入围金犀牛最佳攀登成就的刘洋，以及首位攀登尼亚加拉大瀑布的冒险家Will Gadd等等，连同其他专业导师，一起为山地课堂的学员们带来攀岩、深水抱石、野外救援等户外课程。 这是始祖鸟国际攀岩山地课堂首次落地中国阳朔，我们置身其中，发现无论是对想要尝试户外运动的爱好者，还是经验丰富的攀登者，这里都是交流经验、吸取知识、结交朋友的好去处。我们在现场进行了许多采访和对话…… 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】（按声音出现先后顺序） 西唐 刘洋 魏广广 周鹏 何川 阳朔攀岩Jerry 张光平 孜孜 Andrea 邱江 当夜幕降临，月亮升起，结束课程的学员聚集在营地，晚风和音乐令人沉醉，仿佛营造出一处真空地带，属于户外运动爱好者。 始祖鸟国际攀岩山地课堂，期待明年再次相见。 ……
在珍猪仅有200个粉丝的时候，深焦认识了她，一眼就看出她身上存在的矛盾气质，粗糙与精致，漂亮和戏谑，这是早期能够吸引关注的关键因素，转眼一年多过去，她俨然成为受人欢迎的博主，等等，要说她是素人，珍猪的自我认知不是博主。 这次，我们用MBTI人格测试和她的个人经历作为素材，一起寻找成为博主的性格秘密，我们最终有没有找到答案呢？
成为byUTMB赛事，让云丘山越野赛被更多人知道，但其实它已经是具有足够多特点的值得一跑的越野赛，例如一场在五星级风景区中进行的越野赛，云丘山独特的地理地貌和人文景观，10月北方层林尽染的秋景，还有独居本土特点的补给，而这些可能是我们在被byUTMB头衔吸引到现场参赛后，真正能带来实际体验的细节。 我们在比赛开始之前，邀请到比赛的赛道总监和精英运动员郑文荣用更近的不同的角度来看看这场比赛，来，让我们拨通电话，听听TA们怎么说。
【本期简介】 徒步，作为目前在社交媒体热度最高，讨论度最热，以及话题最多的一项户外运动，有着很多属于它自己的独特的魅力。比如很漂亮的照片，让人意想不到的路线， 被人想无数次打卡的目的地，当然还有它门槛并不会很高，很亲民的特点。面对刚开始玩徒步，或者正在走入徒步这项运动的朋友来说，依然有很多干货问题想要找到答案。所以我们请来了一位好朋友，他曾经玩越野的他，现在是一名喜欢越野穿越、重装徒步玩家，以及还是一名户外摄影师，他就是小紫（小红书：cassiuschen）。小紫自己穿越过无数地方，也带领很多人走过不同地方和路线，这中间的“悲欢离合、酸甜苦辣”算是雨露均沾了，所以我们带着这样的疑问，开启了徒步十万个为什么…… 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 小紫 （可以搜索小紫小红书账户，里面有非常多漂亮的户外照片还有那个巨大个的背包） 【shownotes】 02:30-03:00 2017年开始骑摩越野，2018年开始重装徒步，2021年开始带队越野……从此一发不可收拾 03:30-05:00 如何评估自己适合怎样程度的徒步？ 05:30-08:00 如何选择适合的徒步伙伴？个人的情绪管理是首要考虑的 08:30-11:00 徒步找伙伴的话，是不是相对熟悉的朋友是个合适的选择？ 11:30-15:10 如何开始进行行前规划？ 15:20-20:00 如果选择徒步的地方？这些信息的获取渠道在哪里？ 20:10-21:30 即便看起来成熟的线路，但是在不同季节不同天气下，路线都会有所变化 21:45-22:40 如果日常或者先开始尝试徒步，可以先从离自己最近的城市周边开始 23:00-24:20 由于准备不充分的一次难忘徒步经历-黄草梁重装露营经历 24:30-29:30 装备准备对于徒步的重要性，以及一些认知的偏差 29:40-31:30 轻量化徒步到底是怎样的轻量化？轻量在哪？ 31:40-33:00 徒步的时候可以穿短裤短袖吗？ 33:20-36:00 徒步需要的食品要怎么准备？铜锅涮肉？西瓜？还是鸭脖？ 36:10-39:00 小紫的105升的重装背包里有哪些奇妙的物品？如果是探索挑战徒步，需要多做哪些准备？ 39:10-42:20 徒步常见的安全问题 42:30-44:30 徒步必须要准备的装备清单里，必选list有哪些？ 45:00-47:30 户外垃圾要怎么处理？苹果香蕉皮千万不要扔在户外！！ 希望每位朋友都可以在户外找到一条属于自己的徒步之路！ 全网搜索「越·野Talk」都能找到我们～也可以留言加入我们的越talk越野的听众大家庭，我们在那里等你！
如果你关注今年的UTMB，会看到在申加升和向付召抵达终点时，一个男人在终点线后，他跟申加升拥抱的画面让人印象深刻，他同样出现在今年的西部100赛场，他就是越野跑教练Jason Koop，是申加升和向付召的教练。我们很开心能够邀请到Jason作为本期节目的嘉宾，探讨从他的视角看中国的越野跑运动员，我们还试图寻找让申加升和向付召取得巨大进步背后的训练的秘密，除此以外，他还告诉了我们教练和运动员之间应该建立何种关系，等等很多的话题。 【主播】 深焦镜头 、媛子 【嘉宾】 Jason Koop 【Shownotes】 02:21 如何选择合作运动员 04:51 如何理解运动员和教练之间的信任 07:29 申加升的训练计划有秘密武器吗？ 09:42 在开始合作前，是否对这申、向有所了解 12:28 多个项目如何分配时间 15:21 线上指导和线下交流的区别是什么 18:04 认识申加升的机缘 19:55 Jason眼中的申、向什么样 22:24 如何理解教练的工作 26:38 教练出现在赛场对运动员的影响 31:40 精英运动员不能有短板 35:17 美国的越野跑教练生态 39:50 Jason 的播客制作经验 50:18 为运动员寻找更好的问题解决方案是教练最高的道德 54:23 作为教练的至暗时刻 01:00:27 申、向的2023赛季训练结构 更多精彩请收听本期节目，全网搜索「越野Talk」都能找到我们。
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