即兴表演不再只属于专业舞台，它融入生活，教你如何与人互动，建立联系；还作为开发工具，被用来训练企业员工的创意思维。本期嗲声嗲气是在云端录制的一期，我们邀请到了好朋友zengke作为嘉宾来聊一聊她参加即兴工作坊之后的体验与感悟！为了录本期播客，两位主播作为即兴入门者，在这之前做了许多预习工作，过程之中也逐渐发现了即兴的魅力！录制过程之中更与嘉宾不亦乐乎地玩起了即兴小游戏！这难道就是迈向"社交牛「哔——」症"的第一步？ 赶紧点开本期收获快乐—— 人生如戏，即兴就好！ --- Highlight： 00:50 云端的一期播客，邀请到"织女"zengke来聊聊即兴 1:38 如何从textile专业接触到即兴？ 2:40 zengke在杭州参与即兴工作坊活动，从练习到演出 4:20 来参加即兴工作坊的都是哪些人群？ 5:21 即兴工作坊让人更加轻松，打开社交心态 7:40 出道题考考洲洲：作为入门者怎么看即兴？ 9:45 即兴和脱口秀很相似，即兴喜剧作为一个分支 11:25 即兴的经典原则之一：Yes, and... 13:30 即兴是共同创造，不鼓励酝酿太多 15:40 三人即兴小练习“即兴故事” 19:50 庆祝失败的手势 20:38 有趣的“火星语”练习方法 22:40 "我是一棵树"的超可爱即兴训练 26:00 冷场也没关系哦 28:10 跨学科的即兴训练方法，联系舞蹈的freestyle 30:15 Ellen的身体剧场工作坊体验, 放松肢体疗愈身心 32:50 洲洲的瑜伽肢体工作坊体验分享，身体雕塑练习 34:37 国内即兴工作坊分享 36:15 上海即兴艺术节 37:25 即兴相关的两本书推荐 39:20 Keith Johnstone《即兴》中的姿态理论与社会地位"status" 43:30 姿态的”跷跷板“：喜剧悲剧理论 44:23 《即兴的智慧》：跳出条条框框的十三条原则 46:30 从戈夫曼”拟剧论“聊到《思维是平的》 人时时刻刻都在扮演社会角色 48:25 死亡诗社的经典场景回顾，原始的创意才是最最珍贵的 49:30 Netflix出品的 《两个男人一台戏》 52:00 陷入疑问漩涡：超有趣“问句only”小练习 57:52 用即兴的方式结尾 --- 本期主播： 洲洲 Ellen 嘉宾：Zengke 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 --- References: 播客提到的戏剧工作坊： 影子剧场 x 单向空间（杭州） 即兴戏剧工作坊 Contact HZ x 单向空间（杭州） 接触即兴 《爱笑会议室》 原是辽宁卫视《谁是主角》栏目的一个版块，2011年6月22日起登陆黑龙江卫视，现已停播。其节目的演出阵容是由一群年轻的演员组成，最小的演员为89年生人，是中国首个近景爆笑短播出剧表演团体。 "即兴故事"训练 两名或三名伙伴⼀起，确定顺序后，以每⼈⼀句的⽅式来共同完成故事创作。 按照以下格式： 从前从前，在...有.... 每天... 直到有⼀天... 因此... 因此... 因此... 最后... 从此... 这个故事告诉我们... 一些可以关注的即兴活动 上海飞来即兴、上海即兴者联盟 北京闹即兴、北京即兴派、北京狂人即兴 上海即兴艺术节 诞生于2017年的上海即兴艺术节是即兴艺术生活方式的倡导者，也是一个聚集国內外不同领域即兴相关创作与研究的艺术家平台。秉持着“打破枷锁 每个人都是艺术家”的核心理念，上海即兴艺术节通过与国际顶尖艺术家的文化交流、不同领域导师的深度探索、跨族群的连接创作，旨在实现“身体向内 精神向自由”的双向回归。 电影《死亡诗社》 由彼得·威尔执导，罗宾·威廉姆斯、伊桑·霍克、罗伯特·肖恩·莱纳德领衔主演的一部励志电影。该片讲述的是一个有思想的老师和一群希望突破的学生之间的故事。该片于1989年6月2日在多伦多首映。 惠特曼 电影《死亡诗社》中多次引用了美国诗人惠特曼的诗歌，有一处节选自《自我之歌》最后一节： “苍鹰自我身边掠过并且责备我，它怪我饶舌，还怪我迟迟停留不走。 我也同样丝毫都不驯顺，我也同样不可解说， 我自世界的屋脊上面发出了粗野的叫喊。 白天最后的日光因我而停留， 它将我的影子抛到了其他影子之后并且同其他的一样，将我抛在具有很多黑影的旷野， 它劝诱我向烟雾以及黄昏走去。” 关于即兴的两本书之一：《即兴》 基思•约翰斯通（Keith Johnstone），英国戏剧教育家、编剧、演员和导演，即兴戏剧先驱，以发明现代即兴体系而闻名。早期在英国皇家宫廷剧院负责编剧与导演的指导工作，并组织了当时唯一一个纯即兴剧团“戏剧机器”在欧洲巡演。1970年，基思来到加拿大卡尔加里大学任教， 并在那里成立了日后闻名于即兴界的“松驼鹿剧团”。 关于即兴的两本书之二：《即兴的智慧》 即兴表演兴起于美国，却影响了整个世界。作者Patricia Ryan Madson是斯坦福大学戏剧系教师，同时也是企业创意顾问。《即兴的智慧》就诞生于斯坦福大学的课堂，书中的十三堂即兴表演课，更像是十三条人生哲理。它传至世界各地，如英国、德国、韩国、日本、意大利、墨西哥和南美洲。现在，它来到了中国，也是中国目前唯一一本关于即兴的作品。作者Patricia曾为Google、苹果、惠普、IDEO、Adobe、甲骨文、GAP、美国大学生发明者和创新者联盟（NCIIA）等多个组织做过创意培训课程。 即兴喜剧《两个男人一台戏》 托马斯·米德蒂奇和本·施瓦茨为全球观众献上他们的二人喜剧节目《两个男人一台戏》。这是三部完全即兴制作的 Netflix 喜剧特辑，每一场演出都完全根据一条随机的观众建议进行。全部三个部分都拍摄于纽约大学斯科博表演艺术中心，于 2020 年 4 月 21 日在 Netflix 上首播。

本期的嘉宾是远在深圳创业的公社好友——草图营造的联合创始人黄彬凌，彬凌在北大读研期间和同学袁袁一起创立了北大公益营建社，一度成为北大校园内部“施工队”，搬砖挖土的同时，彬凌又在北大校园里开起了咖啡店，这个完全由学生运营和管理的咖啡店如今已是北大校园的网红打卡点之一，尽管咖啡店获得了出乎意料的成功，但是彬凌和袁袁还是拒绝了投资人的邀请，选择了自己最热爱的社区营造事业，并且带着整个团队来到人生地不熟的深圳闯出了一片天地。最近，因为和好公社一起筹备“社区营造老实人”沙龙活动的契机，我们决定录一期播客聊一聊他们的“发家史”。 Highlights： 01:45 营造到底在搞啥 03:09 KPI:去居民家里蹭一顿饭 05:58 候鸟式工作方法 10:52 来深圳的营造契机 17:20 社团也是事业！ 18:39 学生时代的反思：假题真做&真题假做 19:54 不花一分钱的花园改造 21:29 让人寻寻觅觅的幼稚园营造团队 22:40 吐槽没意义，行动起来！ 23:53 五六百人学生社团保持活跃度的法门 27:39 我的校园我做主 28:59 北大网红打卡作品的幕后 36:33 不是不务正业是在自我教育 41:52 社工与设计师 46:32 小小咖啡厅助力创业之路 54:25 工作也是生活 1:00:10 敬请期待“社区营造老实人”线上沙龙 本期主播： 洲洲 鸡蛋 嘉宾：彬凌 设备支持： 腾讯会议 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 Reference： 草图营造： 草图营造（Sketch Action）为中小学提供“师生参与式校园空间改造设计”，为城乡社区提供“参与式景观更新与营造”，服务涉及策划、设计、建造和运营的全流程，强调参与，共建共享，持续探索营造与教育的更多可能性。 全国校园营造联盟： 全国校园营造联盟，由来自全国二十余所高校的代表汇集而成，我们希望通过校园营造，以主人的身份直面校园空间的局限性与复杂性。自下而上的参与，寻找更多的可能，提升校园空间品质。唤起学生们对于校园营造的关心和认知，重新塑造校园内的人地关系与人际关系。 “社区营造老实人”线上沙龙： 由“草图营造 Sketch Action”与“NICE COMMUNE 好公社”联合发起，与不同组织的社区营造实践者共创的对谈活动，我们期待挖掘更多的社区营造同行者，分享更多不同背景行动者对真实社区的思考。希望能够在繁忙的日常实践之余，通过每个月一次的非正式对话，互相鼓励并激发彼此的反思和行动，也邀请更多正在行动或准备行动的老实又野生的你，加入我们的社区营造老实人“合作社”。

家里闲置却舍不得丢的东西，大家一般都会怎么处理呢？除了一些线上交易平台或者线下回收捐赠点，一定很难想象还能用“以物换物”的形式来获得一件心仪的物品。 本期的嘉宾Chloe在2011年辞去稳定的工作，在虹口区一条不起眼的社区小路上开起了一家闲置物品交换商店，这家主打以物换物的小店在开张不久就获得了意想不到的关注，客人可以和Chloe商量好交换价格，以等值或多贴少补的方式换取他人的物品，也可以选择直接将心仪的物品买走，还有些老人家只是来看一眼充满了时代回忆的物品就已经心满意足，在这个十几平的空间里，交易的不只是物品，更是一种心情和故事。 2016年，Chloe因为各种原因选择了移民加拿大，交换商店的生意也不得不告一段落，今年她又再次带着对市集和二手最初的热爱回到了上海，希望能够在互联网大行其道的当下重建一个全新的回归舞台！ Highlights： 01:20 上海风味的中文店名（调一调）和谐音梗的英文名（Retell） 03:24 从光鲜金融业到“收旧物” 06:40 开店初期自家闲置撑门面 08:18 基于信任的无货币交易模式 09:30 从来者不拒到精挑细选 10:50 初代网红的模样：父母在门口做保安 12:12 老少皆宜的社区小店 14:19 定位各不相同的二手商店 16:22 让人起鸡皮疙瘩的手工包之缘 18:10 为子女不愿继承的老物件找到归宿 20:58 大清仓设计师淘货乐开花 24:17 淘货最快乐，卖货不心疼 26:58 不怎么感冒的二手奢侈品 29:25 国内外二手市场大不同 33:15 互联网加持下的多抓鱼二手衣买卖 37:11 国内外集市各有特色 39:57 再次开始的新洞察 43:06 期待没有成熟商业品牌的普通人市集 44:55 设计师的库存也许藏着惊喜 46:20 国内二手市集商品品类同质化严重 47:36 欢迎小伙们一起加入Chloe的二手世界 本期主播： 洲洲 嘉宾：Chloe 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 Reference： Thrift store：慈善二手商店 Vintage & Antique ：Vintage有多种释义，广为流传的是复古、复古风、古着这三种解释。Vintage还有古董的解释，但是严格来讲，真正的古董叫Antique，近代的“古董”则称之Vintage（原则上应该直译为“旧货”） ——————————

挑战大家的知识边界和人生体验是我们好公社的一大宗旨！！这一次要拓展的是大家的食物选择～～ 虫虫虽然长得不诱人（甚至让很多人极度不适），但亲测确实比想象得可口多了。没逗你，为了缓解温室效应和粮食危机，联合国粮农组织早在2013年就开始鼓励大家一起吃虫子了。这一次的嘉宾是同济大学设计创意学院的学生组合“虫托邦”，热爱昆虫和烹饪的球球和坨坨在可持续饮食主题的设计课程中梦幻联动，在公社办了一场“全虫宴”，现场尖叫与欢笑声此起彼伏，欢迎胆大的朋友们聆听干货满满的这一期。 本期主播： 洲洲 、鸡蛋 嘉宾：球球、坨坨 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 Shownotes： 0:42 尖叫声最频发的一次活动的缘起 2:10 虫虫这么可爱(x)，为什么要吃它 6:39 从物种进化来看为什么要吃虫虫 12:08 从可持续来看为什么要吃虫虫 15:00 害怕虫虫是天生的吗 16:31 虫子料理和口味口感一览 24:52 虫虫料理原创品牌——虫托邦 26:54 如果你也想尝试... 33:42 虫虫料理成为家常菜的可能性——虫子的营养/口感可以替代哪些普通食材 35:51 虫子和水产这不是挺像的吗 39:00 消除恐惧的有效方法 45:59 强行点题：昆虫和设计的关系 48:05 正经的可食的昆虫产品及品牌一览 Reference： 马陆： 也叫千足虫、千脚虫、秤杆虫。马陆属于节肢动物门，多足亚门，倍足纲，体节组成。长约20～35毫米，暗褐色，背面两侧和步肢赤黄色。 变温动物： 俗称冷血动物，是除了哺乳类和鸟类的动物，地球上的动物大部分都是变温动物。变温动物因为动物的体内没有自身调节体温的机制，仅能靠自身行为来调节体热的散发或从外界环境中吸收热量来提高自身的体温。 蝗虫：俗称“蚂蚱” 豆丹： 豆天蛾的幼虫，体形与蚕相似，以吃大豆叶子、洋槐树的叶子为生，在天然无毒、无公害状态生长的昆虫。在山东大部分地区及苏北地区尤为多见，是一种特佳的高蛋白食物，并有治疗胃寒疾病和营养不良的特殊疗效。 面包虫： 学名黄粉虫，是人工养殖最理想的饲料昆虫。幼虫除粗蛋白质、脂肪含量高外，还含有多种糖类、氨基酸、维生素、激素、酶及矿物质等，营养价值高，可直接作为饲养一种活体动物蛋白饲料，经过加工可用于食品、保健品、化妆品等行业。 昆虫农场：昆虫在一些国家被视为美味佳肴，而另外一些国家则是用它解决食品短缺问题。为了解决这个问题，总部设在美国加利福尼亚州的微型农场（Tiny Farms）公司已经打造出一种开放式昆虫农场养殖箱，任何人都能用它发展属于他们自己的蛋白质丰富的昆虫农场。 虫托邦logo和惊恐的zhouzhou

要问公社最多的是什么，我觉得就是“妙人”～～我们的小灶除了从设计转行的大厨wawa，还有名副其实的大厨本人！ 本期嘉宾蒋凡的日常工作是上海和平饭店的后厨主管，和社长刻板印象中膀大腰圆的壮汉主厨不同，凡凡完全是个瘦瘦小小的软妹子！！但是当看到她拿起菜刀的那一刻，我信了！是中华小当家本家没错了～～ 凡凡优秀的厨艺除了天赋，也有母校的一份功劳，这所号称中国烹饪界的清华北大培养了中国餐饮界的半边天，具体有多牛呢，卖个关子咱播客里见吧！ Highlight： 1:01 凡凡：我是谁？我为什么在这里？ 4:00 大厨的摇篮——误打误撞进入烹饪界的北大清华 6:18 高出录取分数线200分的选择 8:30 烹饪学校课程设置一览 16:23 后厨工种一览（啥是打荷？） 19:14 烹饪要怎么考试 21:00 一路懵到底的烹饪天赋有限型选手是什么样的 25:11 凡凡掌握的菜系一览 31:02 最拿手的两道菜（Ellen面试题系列） 32:27 设计菜品也要画效果图吗 32:48 为什么关注到植物性饮食 36:36 大厨的日常生活 39:08 食堂厨房课堂傻傻分不清楚的校园 41:17 惊！当代大学生要饭实录 42:05 学校是3A景区是什么体验 45:15 烹饪类综艺纪录片一览 55:47 植物性饮食对平日工作的影响 1:01:19 与时俱进的产学研合作 1:03:00 作为大厨为什么会来到公社？逐梦设计圈？ 本期主播： 洲洲、鸡蛋、Ellen 嘉宾：蒋凡 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 延伸内容：明日之路播客约饭03｜中国90后大厨想搞“无国界饮食” #Vol.12 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/61171351cb0b82e1df0ad296?s=eyJ1IjogIjVmYWNhMDlmZTBmNWU3MjNiYmMzYTM4YiJ9 Reference： 四川烹饪高等专科学校（现四川旅游学院）： 国内第一所以“旅游”命名的全日制普通本科高校，学校将峨眉青城、九寨黄龙、岷山岷江、乐山大佛、都江堰等风景名胜浓缩进校园，已建成国家AAA级旅游景区———休闲美食文化园。其中烹饪与营养教育专业为学校应用型改革试点专业，在行业享有较高声誉和较强影响力，为四川省川菜产业以及中国餐饮业的发展培养了大批优秀人才。 打荷： 饮食行业红案之一，负责将砧板切好配好的原料腌好调味、上粉上浆、用炉子烹制、协助厨师制作造型。简单的说就是厨房里面的全能选手也是一个杂工，帮厨师打杂，什么都需要会了解，但什么都不是一把手。 “糖王”周毅： 毕业于四川烹饪高等专科学校的80后，他将传统文化与现代流行因素相结合，制作出了享誉世界的名作，凭翻糖蛋糕获得多个国际金奖。 寿司之神： 小野二郎是全球最年长的三星大厨，被称为“寿司之神”。终其一生都在握寿司，永远以最高标准要求自己跟学徒，观察客人的用餐状况微调寿司，他的寿司店“数寄屋桥次郎”从食材、制作到入口瞬间都经过縝密计算。这间隐身东京办公大楼地下室的小店面，曾连续两年荣获美食圣经《米其林指南》三颗星最高评鉴，被誉为值得花一辈子排队等待的美味。 主厨的餐桌 Chef's Table Netflix美食纪录片，根据英国《Restaurant》评选出的美食权威榜单Best50，遍访全球名厨，第一季分别记录了来自意大利,美国,阿根廷,澳大利亚,瑞典的六大名厨的厨房生活.本片恢宏大气.是关于食物,信念,坚持与创造的故事,动人心魄。 地狱厨房 Hell's Kitchen 美国版本的《地狱厨房》于2005年正式开播，目前已播出20季，主角是英国名厨戈登·拉姆齐，他是世界上七次蝉联米其林三星头衔的厨师，也是全球收入最高的厨师。 拜托了冰箱： 韩国JTBC电视台的一档新艺能节目。由嘉宾带着家里的冰箱一起到节目现场，利用冰箱里的原材料来制作美食。 株肉Z-Rou： 中国本土植物基食品初创企业——优脍国际集团旗下品牌，主要成分包括非转基因大豆蛋白、魔芋、椰子油和香菇等，并且这些原料均产自中国本土。同时，其产品不含激素、无添加人工香精及香料，使用特殊挤压工艺的大豆蛋白原料能创造出更像肉纤维的结构。

也许你刷到过路易·欠蹬的某音号，却没有听说过一家叫做punchline coffee roaster的精品咖啡店，也许你在好公社品尝过一杯蜜瓜拿铁，却不知道这家店的主理人是叫什名谁。这一集我们来一次性串联起所有～～ 虽然拥有一家咖啡店是文艺青年标配梦想之一，但不得不说的是，在上海这个全球咖啡店数量最多的城市，光凭爱好和情怀还远远不够，punchline coffee roaster这家社区小店虽然缺少自然人流，却少不了主理人过硬的技术和酒量，有心有料的线上内容，志同道合的创业伙伴，以及好风水的好公社！ Highlight： 0:42 好公社第一咖啡主理人到底叫什么名字 1:32 当初为什么选择咖啡这个行当 2:35 含金量最高的证书有多难拿 3:27 传说中的魔鬼水 5:56 为什么吃一个桃子要10分钟 7:10 北京人来上海弄堂开咖啡店竟是因为... 9:05 精品咖啡到底咋精品了 10:39 咖啡三兄弟是怎么聚在一起的 11:53 Punchline咖啡馆背后的巨大产业 16:16 探店经历二三事 18:18 上海特调天花板 20:01 令人惊艳的咖啡店 24:22 咖啡冲煮小课堂（真的不是科学课吗？！） 28:38 给新手小白的小tips 36:46 “云南味”到底是一种什么味儿？！ 45:38 咖啡生豆等级大不同 46:58 奶类品牌的发展对咖啡的影响 50:50 引领潮流的包容性 52:56 揭秘Punchline隐藏菜单 55:12 国际评委解密特调高分秘诀 59:57 便利店咖啡的兴起意味着什么 1:03:46 冻干和挂耳的专利故事 本期主播： 洲洲、鸡蛋 嘉宾：大亨(路易·欠蹬） 剪辑：Ellen 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 Reference： Q-Grader： 美国精品咖啡协会的合作机构CQI(国际咖啡品质鉴定学会)所认证的咖啡杯测鉴定师。考试项目总共有22门。1项咖啡常识笔试、3项味觉门槛测试、4项闻香瓶嗅觉测试、5项三角杯测、1项有机酸测试、1项样品烘焙辨认、1项生豆分级测试 、1项熟豆辨认、 5项咖啡杯测 提到的咖啡店（根据对话中提及的时间排序）： Punchline Coffee Roaster、Bathe Coffee 、Shower Coffee、Cafe、 del Volcan、SHIMMER、同仁堂咖啡（北京） 反映（思）的实践者： 《反映的实践者》一书讲述了作为一名先锋的麻省理工学院的社会学家和咨询顾问，舍恩描述并检验了五种专业领域——工程、建筑设计、管理、心理治疗和城镇规划——的专业工作者是如何真实地解决问题。 piccolo：piccolo latte，在意大利文中“piccolo”是小的意思，而latte则是拿铁（即牛奶咖啡），又因为piccolo，有短笛之意，所以人们就冠以这种咖啡一个很美妙的名字——短笛拿铁。 乳糖不耐（受）症：又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶的状态。它是多发在亚洲地区的一种先天的遗传性表达。 生命之水： 一款原产于波兰的伏特加，全程“Spirytus Rektyfikowany”，被西方人称为“生命之水”，是世界上已知度数最高的酒。

高考是少数有群体共识的“抉择时刻”，一个是因为它非常有实感，是从小开始的长途战役，朋友圈的家长转发了一条洗脑的视频：“连普通高中都上不了，那往往是父母的用心不够。而重点大学要考不上，那绝对是孩子的实力欠佳。中考是预赛，拼的是家长。高考是决赛，拼的是孩子。聪明的家长都早下手，糊涂的家长才后使劲。现在是早晨五点半，有梦想就行动吧！加油！” 它确实能够带来全新的社交关系网络，林耀华在《金翼》里一语点破：“命运是人际关系的再调和。”高考的的确确让乡村和小镇做题家们来到城市，接受整个城市文化的检视。即使梦想家在这个不确定的时代受到质疑，但具有强烈改变自身命运的诉求，还是通过整个家庭和社会的动员漂游在互联网。对于内卷的调侃氛围让你以为“成功学”已经是过时的咯噔文学，而这朵阴云只是弥散在“自鸡鸡娃”里，弥散在“自愿加班”里，弥散在“反对快乐教育”里，弥散在“不舍课外补习”里。 设计专业在高考背景下，像是一条[看破不说破]的赛道，它相对于基础学科来说更应用，相对于应用学科来说更艺术，相对于艺术学科来说更商业。尽管它包含了文化生、艺术生，它在大众的认知里依然是那个考二本上一本，考一本上重点的跳级平台。尽管它包含了建筑、景观、视觉、工业、服装、珠宝、动画等等，它在大众认知里依然是“画海报”、“搞装修”的“审美达人”。 高考选择设计专业成了“少数群体共识”的“抉择时刻”，但不是每个考生都有实感，至少在十年前，还是有一些漏网之鱼，ta们选择设计专业，很有可能是因为误解，在漫长的赛道上逐渐“偏航”，目前的工作在高考填报时绝对想不到，因为自己都很难说清楚。 本期主播： 洲洲、Ellen、鸡蛋 嘉宾：小杨 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 ---------- Highlight： 1:15 洲洲和嗲院“难以启齿”的往事 2:40 我们都是靠谱（CAUP）人 4:36 条条大路通设计（设计类专业入坑指南） 洲洲——怀着McQueen梦的孤独艺考生 鸡蛋——凡尔赛理科生的陷落 小杨——为“爱”走捷径的全村希望 Ellen——普通文科生的工科试验班情结 16:51 不要浪费分数的选专业惯例？ 19:42 家庭和专业选择之间的关系 22:10 小杨重温填志愿的伤痛历程 26:09 辅导别人填志愿是个伪命题 28:21 素质教育和快乐教育仅仅是口号吗？ 32:04 高考带来的单纯快乐?! 35:57 鸡蛋快乐的社团生活第一季 39:24 嗲院本科学习概览 45:36 设计学科vs.设计职业 49:30 在家人眼里我们在学什么 51:47 建院本科学习概览 54:38 洲洲土味名言 59:02 鸡蛋快乐的社团生活第二季 1:02:01 洲洲——上海市集（小摊）的“鼻祖” 1:03:45 小杨：“把自己作为一个媒介” 1:12:00 会把设计专业安利给其他人吗？ 1:14:30 开始行动，接受失败

wawa作为我们公社故事中的高频词汇之一，终于要来亲自给大家科普“凡尔赛”生活指南了～ 植物性饮食料理人、瑜伽人、民宿主人、自由职业者、咏春练习者、半个老中医、斜杠青年，任何一个tag都已经够吸引人了，这个集齐七龙珠的奇女子究竟是如何活成了人人都羡慕的样子？这背后的坚持和智慧值得咱来扒一扒～ 本期节目分饮食篇和运动篇 运动篇 Highlight 01:46 练瑜伽之后的改变 02:20 惊！社长竟在飞机上做出这种事！ 04:16 瑜伽类别一览 09:34 瑜伽音乐迷思 11:29 练到哭是为什么 14:04 咏春套路名一览 17:47 鬼使神差选择了咏春 20:10 在家也可以坚持训练吗 25:20 推荐给懒人的练习 29:05 Wawa的奇奇怪怪学习项目 34:21 没有稳定工作不会焦虑吗 38:27 小白如何入坑植物性饮食 本期主播： 洲洲、Ellen 嘉宾：wawa 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 Reference 对话中提到的瑜伽流派： 阿斯汤伽、流瑜伽、寰宇瑜伽、火箭瑜伽、哈他瑜伽 咏春： 以“中线理论”等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术，强调使用正确的观念、意识及思维方式，来导出肢体的灵活应用；其内容主要包括“小念头”“寻桥”和“标指”等，主要练习方式为双人对练的“黐手”“黐脚”等；辅助器材有贴墙沙包、三星桩等；训练器械有木人桩、刀、棍等。 Tabata： 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟，是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。 经方： “医方之祖”，后世中医学家称《伤寒杂病论》为“活人之书”、“方书之祖”，赞誉张仲景为“医圣”。 古今中外的中医学家常以经方作为母方，依辨证论治的原则而化裁出一系列的方剂。 经方的特点可概括为“普、简、廉、效”。 wawa的西班牙冷汤午餐

wawa作为我们公社故事中的高频词汇之一，终于要来亲自给大家科普“凡尔赛”生活指南了～ 植物性饮食料理人、瑜伽人、民宿主人、自由职业者、咏春练习者、半个老中医、斜杠青年，任何一个tag都已经够吸引人了，这个集齐七龙珠的奇女子究竟是如何活成了人人都羡慕的样子？这背后的坚持和智慧值得咱来扒一扒～ 本期节目分饮食篇和运动篇 饮食篇 Highlight 02:49 wawa与植物性饮食结缘的历程 06:20 到底什么是植物性饮食 08:17 从微小的改变开始 09:36 植物性饮食做起来麻烦吗 11:48 注入灵魂的健康酱汁 18:27 夏日炎炎来一碗“西班牙冷汤” 20:45 学习平衡饮食后的最大收获 24:46 从烹饪回溯到土地 30:07 回到乡村的年轻人 36:38 为什么“不吃三白” 38:18 Wawa的一日三餐 40:58 精细调味的替代品 44:44 用水果做酵母？ 46:41 仪式感满满的养生甜品 48:20 各种各样的植物奶 49:41 保健食品是安慰剂吗 54:26 外出约饭怎么办 本期主播： 洲洲、Ellen 嘉宾： wawa 设备支持： Sound x Lab 声音实验室 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 Reference： Sprout Lifestyle： 是一个植物性饮食教育平台，通过互动式的食物与健康教育，提高个人健康意识，养成自然平衡的饮食和生活方式。 朴门农法： 英语：permaculture，又称永续生活设计或永恒农业或永耕，是把原生态、园艺和农业及许多不同领域知识相结合，透过结合各种元素设计而成的准自然系统。其是一套设计人类聚落为多年生农业系统的方法，从自然界中找寻各种可仿效的生态体系。 白糖替代品： 棕榈糖/椰子花糖、甜菊糖、枫糖浆、天然果干（葡萄干、椰枣、无花果、杏干等） 白盐替代品： 海盐、岩盐、竹盐、湖盐、井盐 频频出现的《小森林》： 平凡女孩市子（桥本爱 饰）自幼生长在位于日本东北地区的村庄小森。这里远离都市的喧嚣和浮躁，俨然一个幽静怡然的世外桃源。村民们日出而作，日落而息，依靠一双勤劳的双手经营渺小却舒适的生活，与世无争。市子曾经前往东京闯荡，终究因无法适应都市快节奏的步伐，回到了妈妈早已不在的老宅。 北欧家居店推广故事短片《单身的厨房》： 早上8点离开家，晚上6点回来。 Natsuki Hayashi是一个26岁的白领，这就是她简单而规律的生活。 她的家就是她的城堡，这个简单的公寓楼里摆满了她从大学时代开始收集的杂物。 她喜欢边听音乐边做晚饭，在有节奏地进行烹饪的同时，她一边絮叨着当天发生的事情，或是怀旧的回忆...

过去一年打乱了太多人的出国计划，曾经在国外遇到的是大把留而不学，如今在国内见着的是无脑奈的学而不留。 三位主播恰好分别在各自的学习生涯中有过或长或短的留学经历，在一时半会出不了国的情况下就只能靠声音来和大家分享一下留学那些事儿了～ 本期主播 洲洲（芬兰党）、Ellen（英国派）、鸡蛋（德国系） 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 highlight 1:08 选择了芬兰、德国、英国的理由 5:07 芬兰的吃吃喝喝 7:21 欧洲人到底什么时候才吃正餐 9:22 欧洲食物扫雷小课堂 15:48 欧洲的野餐文化 17:02 爱喝酒的欧洲人 18:52 留学时最怀念的一个地方 22:45 德国球赛现场观赛感 23:24 英国的园艺文化 25:17 欧洲人的文艺生活 27:30 社长的纹身收集癖 29:27 欧洲的那些艺术中心与设计博物馆印象 35:53 无处不在的艺术与设计 38:10 印刷物情结 39:00 芬兰校区内毫无边界感的三区融合 40:21 世外桃源--Design Factory & Venture Garage 41:20 曾经和Slush创始人谈笑风生的原型街街霸 42:45 鸡蛋快乐而专业的蹦床课 44:21 大家都懂的社恐芬兰人 45:13 英国人的刻意礼仪 46:14 音乐之于欧洲 48:46 伦敦--大城市的多元化 51:00 社长不像法国人的法国室友 52:10 欧洲的vintage文化以及买手店 55:15 Ellen的希腊编舞程序员艺术家朋友 59:01 芬兰地铁二三事 1:00:12 欧洲的龟速基建 1:03:42 黑脸小羊肖恩是真实存在的 1:05:51 "和太阳赛跑"的极夜时光 1:07:08 给出国前的自己一个建议

“好公社”藏在同济大学附近一条200多米狭长“老弄堂”的尽头。这条工人新村里的小路，在2018年之前还是道路坑坑洼洼，居民投诉不断。 如今，经过同济大学设计创意学院联合四平街道的共同改造，摇身一变成了“NICE-2035未来生活原型街”。NICE不仅仅是字面上“美好”的意思，也是Neighborhood of Innovation，Creativity and Entrepreneurship towards 2035的缩写，意为面向2035年的“创新、创业、创造”三创社区。 从2018年至今，这里已经诞生了阿斯顿•马丁拉共达联合实验室、Aptar可持续材料实验室、FabO 中国数制工坊、朱哲琴声音实验室等诸多创新空间。 “好公社”是去年疫情恢复后不久才开张的，这个原本由苍蝇馆子、五金店、水果摊组成的社区底商空间，由意大利设计大师Aldo Cibic重新布局设计，变成了集共享厨房、精品咖啡和创意办公为一体的全新空间。 而在过去一年的时间里，我们和各类创业者又为公社注入了许多有趣的内容，让这里“活”了起来。但是目前，我们还是处于一个不断摸索尝试的阶段，希望在不久的将来，越来越多有意思的朋友可以加入我们，共同打造“村”里最有活力和温度的社交据点。 本期主播：洲洲（辍学者）、Ellen（即将入学者）、鸡蛋（在读者） 可以在这里找到我们： 微信公众号：DHarvests 好公社地址：上海市杨浦区四平路1024号1幢1层 -------------- 0:25 黑话小课堂 0:33 嗲声嗲气的名字由来 0:58 好公社在哪里 1:15 NICE 2035是什么 1:41 好公社里有什么 2:00 第0期博客 2:10 主播自我介绍 3:02 NICE公社第一导游忘词现场 4:04 神秘的录制地点：声音实验室 4:30 公社的第一场活动：多抓鱼二手衣专场 7:27 传说中在原型街测试原型 8:13 多抓鱼二手衣做得怎么样了 8:53 公社好伙伴Wawa登场 10:10 不会自己种菜的植物性料理大厨不是个好暖通设计师 12:00 关于社区营造的在地性和话题性的思考 12:58 开放而专业的小众群体 13:40 佛系大厨被催更的日常 14:15 植物性饮食（吃吃喝喝）小分队 16:19 迟来的食物教育 17:10 英国的植物性饮食氛围 18:16 为生活提供更多可能的选择 19:16 在公社吃到的最好吃的东西？ 21:12 瑜伽教练担当主理人的公社除了吃吃喝喝还有啥活动？ 22:13 斜杠聚集地：原来还有这种生活方式？ 22:48 什么话题的活动参加的人最多？ 24:31 社长即客服，欢迎勾搭 24:55 关于未来教育的猜想 26:50 公社是一块吸铁石，是什么让社长差点落泪 28:55 是什么让社长全年无休: Punchline 29:30 自来水Wawa的安利之道 30:04 公社是一个发生器 31:03 公社近期的挖土（造花园）活动 33:26 备受瞩目的社区音乐会：小小唱享会 36:32 小小合唱团启动 39:17 社长梦中砸琴的经历 40:26 感谢设备&技术支持：NICE2035声音实验室-刘曌老师（九月酱）