又有一周没见面了，大家都如何在开始这个夏天的生活呢，是开始计划运动起来了么，游泳，跑步，做操；还是开始夏天畅快的夜宵时光了，冰可乐，小龙虾。 今天想分享的话题，来源于逐渐恢复了颈椎疼痛后，如何平衡慢和完成度的话题。前两周我开始加入了一个正念冥想的线上课程，初衷就是我的身体给我发出的信号，让我不得不停下来。于是我想看看进入到冥想练习，加入到大家的讨论中，我这21天的旅程能收获什么，于是我也把我前7天课程的日记整理下来，作为本期想给大家分享的内容。 1、高效人生的“失控”与身体的“信号” 看似完美的生活节奏（早起、运动、工作、关系）下，身体的抗议（颈椎病）成为转折点。 从21年我切换了职业方向，生活开始朝着更好的方向发展。我有了更多的时间进行运动，体重也恢复到健康可控的状态。我开始记录生活，愿意分享生活中的确幸，并且喜欢上了自己的工作。通过写作，我不断延展自己，发现了更多的可能性。 “完美”状态：早起、运动、健康体重、记录生活、热爱工作、关系和谐。 但藏在‘看起来不错’背后的，或许是我对‘正确’的执念——比如冥想，我总觉得‘没流汗、没消耗’的静坐不算‘有效’；比如瑜伽，我盯着自己的僵硬和笨拙，总想着‘什么时候才能像别人那样柔软’。 那时的我，把‘完成度’当成了人生KPI：日程排得越满，越觉得自己在‘掌控生活’；任务完成得越漂亮，越期待他人的认可。直到颈椎病突然发作，疼到无法久坐、无法低头看电脑——身体用最直接的方式告诉我：‘你跑得太快了，该停下来看看自己。’ 2、身体敲响的钟：“松”的课程，是向内探索的开始 正是在这个被迫停下的时刻，遇到了小宇宙的音频“松，是人生练习的开始”。这仿佛是冥冥中的安排。 这些被我曾经定义为‘浪费时间’的小事，反而成了照见内心的镜子——原来我总在‘赶往下一段任务’，却从未真正‘在场’。” “很多时候生命里已经布满了信号”，只要你愿意放慢，它们就会浮现出来，引领你。” 3.专注本身就是一种高效。 多年瑜伽练习的感悟：与笨拙僵硬和解，认识到自己是“世界上唯一的样子”。体会到“洗碗时洗碗，扫地时扫地”的专注带来的平静和效率 “你真正追求的完成度是什么？/是把任务做完？还是把自己活出来？真正的人生完成度是什么？走向附近，我们希望是一个怎样被别人所认识的人？” “这里面有一个我们不曾正面碰撞的现实——那就是借由完成度和数量，来证明价值和控制自己和他人。” “工作不用排满，而是专注在每个自己的专业领域并做出自己专业的表达。生活不用排满，而是做饭时做饭，画画时画画，读书时读书，一次只做一件事... 稳定的去做，100%在场的去做，为自己的节奏负责...” 4、我们和自己的关系，是我们很很多的关系 对自己没有耐心，对自己苛责的人，往往也无法对他人宽容。放下对他人（包括自己）的“塑造型”执念，才能创造空间。 “我们太需要重新认识和食物，和大地之母的关系了。” 和食物的关系，藏着和自己的关系 现代社会总在刺激我们的欲望：‘吃这个能变瘦’‘吃那个能快乐’。但我开始学‘正念饮食’——饿了才吃，饱了就停；不再用‘必须吃健康餐’绑架自己，而是感受食物本身的味道：米饭的甜、蔬菜的鲜、水果的清润。 原来我们总在用‘吃’对抗焦虑、填补空虚，却忘了最朴素的真理：好好吃饭，就是好好爱自己。当我不再把进食当‘任务’，反而更能尝出食物原本的美好。 5、‘正念’不是‘正确’，是‘正在发生’ 以前我以为‘正念’是‘清空杂念’，后来才明白：允许杂念流动，不被它们牵着走，才是真正的‘正念’。 自己先中正自己的内心才能不被外界所干扰。” “细小的执念是苦的循环。” “把时间放长，才能真正学到不被外界所左右的自己的能力。” 本期推荐： 【MineSoul正念基础】25mins「松」是练习的起点 - 莫守MineSoul正念冥想 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

欢迎光临五点起床，我是主播戎戎，五点起床节目是早起者的成长加速器，专注个人成长与效能提升的知识型 陪伴播客。以书籍解读、时间管理方法论、生活轻量行动指南为核心，与在听节目的你，在早起中构建丰盈的生活方式。 每次再次坐在电脑前录播客，都还会紧张，那天听到了一期节目，让心变柔软，让身体变松，是人生练习的开始。 明天就是儿童节了，作为我们，为什么不能过儿童节呢，在让自己更从容，更坦然的变成大人的过程中，也不妨变成孩子，孩子更诚实，更专注，没有这样那样的顾虑。 推荐几本漫画集，很喜欢，让心变柔软，当回到孩子里的一些特质时，其实也是继续长大的一部分。 1、《阿狸和小小云》。一本一读就想落泪的漫画，一直珍藏在床头。 2、《咦，被发现了呢》。大象ROV，这是我工作以来，在微博一直关注的一个漫画家，刚刚回微博，翻看了作者，看到作者最新的一条更新，在4月24日，说他从二十几岁开始画这几个人物到如今36岁。人生不是只有一条路，感觉到了霍然后，原来看不见的风景或许就是再下一次的抬头间。 3、《想在天气好时去海边》。人是在一瞬间长大的么，从喜欢下雨到讨厌下雨到重新喜欢下雨，回到孩子的心态，是我们更接受外部浇灌，接受自然熟成。 4、《角落小伙伴》，炸虾尾，炸猪排，伪装成蜥蜴的企鹅，怕冷的小白熊，他们总是堆在角落里，当放下一些我们的想要，其实安心在角落里的自洽又有什么不好呢 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

欢迎光临五点起床，我是主播戎戎，五点起床节目是早起者的成长加速器，专注个人成长与效能提升的知识型 陪伴播客。以书籍解读、时间管理方法论、生活轻量行动指南为核心，与在听节目的你，在早起中构建丰盈的生活方式。 很久没有录制播客了，因为母亲节回了一趟家，然后就颈椎发作了，很严重的那种，就所有的工作和作息都停了下来，这两天有了一些好转，这个标题在我脑子里很长时间了，今天就想分享一下。 为什么突发了颈椎病？身体让你慢下来 身体的免疫系统会释放炎症介质，这些介质可能会影响肌肉和关节 到了听劝的年纪，什么都听 还有哪些身体的信号，胃，情绪性进食 早起这件事，真的没必要打卡，要听从身体 女性的焦虑，家庭，职场，子女，要多做表达 你的情绪觉得你可以，可是你的身体觉得你不可以 内观，就是服从你身体的信号 人生很短，就别赶时间了，人真的只有挨过一次，才会停下来想想，过去你得过哪些身体疾病，你有没有想过它给你传递的信号是什么？ 每个人都不完美，如果你看到别人给你呈现的完美，那是它没有完全呈现给你 今日小满， 小满节气跟生长相关，是反映生物受气候变化的影响而出现生长发育现象的节气。大自然如此，人也如此。人体的生理活动在此节气处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在二十四节气中最多，故人体应及时补充营养，才能使身体五脏六腑不受损伤。 本期引用播客推荐： E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待 80.从一本漫画聊起：成长不是天晴了，而是雨天也不怕淋湿 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

五一劳动节结束了，大家又正式进入了劳动时间，假期花光了牛马费，又要挣下一个假期的牛马费了。 今天想聊一下关于劳动时间的话题是源于我在五一期间听到的两期节目内容。他们分别是美少女壮士的关于女性的隐形劳动不被看见的话题，一期是在职场中情绪劳动的隐形KPI的话题。 本期简介内容： 01:56一、女性的隐形劳动，与其被看见不如看见自己。 时间折叠理论视角 1、劳动时间+播客时间，让劳动时间变成了学习和认知时间。 2、劳动时间+运动时间，学习了深入的身体延展发力，每个劳动时间都是有氧运动 3、劳动时间+心流时间，沉浸于其中带来了冥想和思考创造 4、劳动时间+收纳时间，学习整理，让我们更清楚自己拥有什么，应该放弃什么，断舍离成为了我最爱的一个间隔月环节 5、劳动时间+家庭关系，过去我们总是索取看见，反而会被看不见，相反示范效应会比单向教育更有作用，不要带着怨气去劳动，这些怨气也会被孩子看见，同样不要带着服务别人的方式去劳动，越所求越不得，不如自求。 6、劳动时间+自我表达，能更多的从看见自己，让自己变强大的去看待这些付出和劳动，长出来的本事都是自己的，要为此而骄傲而不是更加自卑。 7、劳动时间+时间选择，很多人觉得不劳动自己更快乐，而如果不劳动，我们的时间会花费在哪里，大家可以通过时间记录去看一看，这些不劳动的时间，我们是否有好好的利用呢，如果劳动能让我们学习收获更多，我们为什么不能快乐而主动的劳动呢 14:44二、职场的情绪劳动，主动写进自己的人生KPI 我们到底要不要提供情绪劳动，我们的这些劳动有没有被定价，某种程度上，这些劳动是被定价的 说说我对于职场情绪劳动的心理变化，这源于我对于时间货币概念的变化，KK和纳瓦尔都提到过工作的不同层级，简单的出卖时间是一种工作方式，而更高的是如何建立可以反复被利用的时间能力，类似于版权，如今还有一个就是IP价值，如何构建自己在职场中的IP价值，如何用乙方思维给别人提供她人提供不了的价值，你就具备了稀缺性。 1、情绪劳动，有选择的提供情绪。不要耗费在非紧急的事项上花费情绪，比如纠结同事，纠结客户关系的情绪 2、情绪劳动，从自己产品化的角度，你就会愿意主动付出价值劳动，因为他是你这个人作为产品的附加值 3、情绪劳动，提高敏锐度，先看见自己的情绪是最大的优先级，当你越来处理和自己的关系，也就越能驾驭你在各种环境下的情绪和语言方式。 最后感谢Y青年给主播戎戎的留言，“对周围的人周围的事，不再认为ta们与自己无关或者成为目的的背景板，逐渐主动向他人问好，产生连接，看到树叶摇曳，也能感受到风动带来的美好。”——看到这段话，仿佛就是我自己的映照，为同能获得这样的变化而感到自足。 下期再见 本期引用播客推荐： 劳动诚可贵,“看见”价更高 | 五一劳动节 致敬那些被隐形的劳动 「情绪劳动」成职场隐形 KPI，打工人怎样才能减少内耗？ 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

今天是主播戎戎旅途结束的游记杂想，混杂着对衢州开化多样化生态的更多认识和恰逢立夏的雨水，读上余世存的《时间之书》，里面关于夏的展开，尤为丰富，故分享出来。现代人不喜欢下雨的麻烦，而对于古人，立夏日的阴晴风雨预兆一年的丰歉，雨量、风向与收成关系极密切。 这样坐在下着雨的屋子里，听着雨水让溪流变得充沛而有力，相信今年会是一个丰沛之年，希望于你们也是。

今年的五一，主播戎戎又进山了，这次来了浙江衢州的开化大源头 坐在山林溪水里的一块大石头上，汩汩的溪水长流，如同人生不息的背景乐。 在这里站桩，冥想，看见天地，竹林，自己 分享一段在溪水水流声中的站桩冥想

今天的话题来源于五点起床的评论留言区Y青年的问题： “自己现在就处于戎戎姐所说的“输入大于输出，书读了很多，但是读完就忘”的那个阶段，戎戎姐能不能出一期你怎么做输出的博客，很好奇怎么把书中的内容总结输出，提炼成博客的内容（读一本书是边读边记，还是读完做一个回顾整理等等），录博客需要提前写稿吗？等等的一系列问题，听友文文也说想听关于这期的分享” 那今天我们就来分享这期内容啦，如果有分享的不清楚的地方，大家也可以留言再提问，大家相互分享自己的读书阅读和输出的方式，一起共同成长。 本期内容简介： 在上一期我们聊到时间复利：如何用投资思维「定投」你的人生？中提到的一个观点：长期来看，你的长期收益率会回归到你的认知水平。 时间投资的收益上限由认知决定。盲目“忙碌”而无认知升级，如同用错误姿势定投亏损资产。 02:07（一）行动出真知。阅读的目的是为了行动 04:25真理的获得需要自身去体悟，要靠自己从实践中摸索出规律。 07:47（二）任何事情只有认知，没有真相。不如抛开书。 周末听了小酒馆最新的一期播客，里面香帅也分享过一句话叫做，任何事情只有认知，没有真相。 “尽信书，不如无书”，书是一种记录、分析、总结、组织、讨论及解释并传播信息的媒介，而不是照本宣科的模板。 11:42（三）遗忘是为了留出创造的空间，是让阅读的升维。 很喜欢树树在这期播客里分享的一句话，我觉得特别有意思，而且以前从来没有用这样的视角解读过这句话，竹篮打水一场空，可是篮子洗干净了。 这就是不同的语言和文字体系在不同的阅读语境所带来的不同认知，这就会带来不同的行为路径。 15:41（四）行动永远是找到答案的垫脚石 当你开始转变读书的方式，你慢慢会发现你和阅读的关系会发生变化，你阅读的文字仿佛能听懂你想捕捉的，那些内容会和你的日常，你的周围串联起来，你会牢牢的抓住它们。 本期引用播客推荐： E186 对话香帅：旧故事崩塌的时代，普通人如何找到新地图？ 45. 书到用时方恨忘，为什么理直气壮的遗忘是阅读的美德？ 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

受孟岩《投资中，我相信的事》启发，将投资哲学映射到时间管理，探索如何把人生的每一分钟配置成“增值资产”。 ​​五大时间投资法则​​ 1. ​​长期复利引擎​​：放弃即时满足，将时间投向健康、认知、关系等复利领域。 2. ​​系统适配人生​​：拒绝照搬他人时间表，构建与心理结构契合的“个性化配置”。 3. ​​专长杠杆效应​​：用热爱的事撬动资源，80%时间投入20%高回报领域。 4. ​​认知税天花板​​：反复咀嚼经典，用深度思考突破时间收益上限。 5. ​​反脆弱配置​​：在低谷期主动加码，把危机转化为认知跃迁的跳板。 1. 2. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 3. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

4月23日是世界读书日，今天我们来分享一期关于时间的读书日特辑 欢迎光临五点起床，五点起床节目是早起者的成长加速器，专注个人成长与效能提升的知识型陪伴播客。每周一、三、六更新。以书籍解读、时间管理方法论、生活轻量行动指南为核心，与在听节目的你，在早起中构建丰盈的生活方式。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 第一本书：《暗时间》， 人生不过是解决问题，而判断和决策又是其中最常见的一类，尽管生活中面临重大决策的时候似乎并不多，但另一方面我们时时刻刻都在进行最重大的决策：决定自己的时间和金钱到底投到什么地方去。 你走路，买菜，洗漱，坐车，逛街，出游，吃饭，睡觉，所有这些时间都可以成为暗示建，你可以充分利用这些时间思考，反刍和消化平时度过看过的东西，这些时间看起来微不足道，但日积月累将会产生巨大效应。 第二本书：《时间贫困》 “虽然你不可能在既定的时间内完成所有的事情，但你可以在未来的几周、几个月甚至几年里做你想做的事，成为你想成为的人。” 时间不只是幸福之路上的挑战，更是解决办法，我们总是说当我们有更多时间的时候，我们就要怎样，而实际上时间本身就是解决方法，你要去选择时间。尽管人们普遍关注金钱，但真正决定成功和幸福的不是赚得的钱，而是花费的时间 不是时间不够，而是稀缺感，稀缺感让我们匮乏，焦虑，什么事情都难以专注，想逃离，想切换，而切换让我们损耗更多，也更容易选择被动性的事情。 第三本书：《五种时间：重建人生秩序》 手机的每一次推送和对他人生活的展示，都是在冲击你既有的价值观，动摇你选定的道路，让你对自己的活法产生怀疑。信息流应该为你生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流击溃。找到可支配时间，管理自己的人生秩序，而不受信息流和他人预期的干扰，才是真正的时间管理。 （引用自《五种时间》王潇） 这就是本期的五点起床，大家有什么关于时间的好书推荐，欢迎来评论区分享呀 播客回顾分享： 《暗时间》： 1027 EP16《暗时间》1 减少被动阅读 1029 EP18《暗时间》2 你的心智模式就是你的平行宇宙 1102 EP22《暗时间》3 写作有很多好处，却没有任何明显的坏处 《时间贫困》： 1230EP81 聊聊《时间贫困》后的时间效能和娱乐分配 1112 EP215《时间贫困》时间是人生的唯一货币 读《时间贫困》如何用2小时可支配时间解锁人生幸福感 《时间贫困》自救指南：为什么越忙越要运动和帮别人？ 33岁央企辞职，《时间贫困》教会我的“选择定价权” 打工人如何用deepseek对抗《时间贫困》每天偷回2小时？ 把人生拉长，小事自然变轻《时间贫困》里的“40年视角”重构时间术 《五种时间》： 0311 EP126 《五种时间：重建人生秩序》，时间重叠的是效能而不是事情的数量 0101 EP231 心想事成不是祝福，而是方法 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

今天是周末，大家又没有收听上一期我们如何度过周末，那这个周末我们就可以轻量化的行动起来。首先保持稳定的作息。提前计划。那我这个周末的计划，就是——抓住春天最后的一个节气，谷雨。运动，饮食，阅读，多方位的吸收春天的能量，在春生中获得时间延伸感。 01:30（1）谷雨节气，学着大自然的生长方式 树干笔直向上，人的腰背挺直向上，都是阳气足的表现。人和树一样，多晒太阳才能长得好。 送上今早在公园邂逅的笔直的树 06:09（2）谷雨节气，心随自然。 春天，香味是一种疗愈春天，我们要与香味为伴大自然百花盛开 去细细轻嗅春天的香气，不要放过路边的花花草草 09:52（3）谷雨节气，吃进自然。 每天的一日三餐，我们也要尽量选择带有浓烈香气的菜，比如应时上市的香椿。 今天周末为自己做的一顿香椿四吃（香椿拌豆腐，香椿炒蛋，炸香椿，香椿面衣） 13:36（4）在谷雨春日里延申时间 再多的吸收都是为了我们的微小行动。 * 无论是散步、阅读还是做一顿美食，尝试放下手机，专注于当下的体验，感受时间的流动。 为自己清晨泡一杯绿茶陈皮蜂蜜水，慢下来的时间，会获得叠加的效益。 17:41 阅读推荐： 《二十四节气养生经》 《陈允斌二十四节气顺时饮食法：春生》 播客推荐： 你和万物一样有灵 | 春天是一整年的快乐收集器，人永远不要失去发芽的心啊！ 春日「破土」指南丨你做三四月的事，在八九月自有答案 微行动推荐： 逛一次菜场，做一顿春日食物 去树里做一次冥想 早春食谱推荐： 绿茶陈皮蜂蜜水 香椿拌豆腐，香椿炒鸡蛋，炸香椿 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

谁偷走了你的周末？破解“周一综合症”的时间管理陷阱 你是否总在周日陷入“没玩够、自责、周一恐惧”的循环？ 1. ​​荒废周末的6大陷阱​​： 2. 无计划熬夜补觉、被动刷剧、过度安排、焦虑蔓延、快乐“攒到周末”的误区。 3. ​​5个行动指南​​： 4. 1、隔离诱惑（如卸载消耗性APP） 2、培养输出型兴趣（读书笔记/轻创作） ​​3、拆分周末计划到工作日​​（周四断舍离日、周三小休息日） 4、用“主题式整块时间”替代碎片决策 ​​5、保持稳定作息​​（巩固“五点起床”的微小习惯） 5. ​​戎戎分享： 6. 时间感知≠真实流逝，而是由“事件密度”决定； 幸福源于“主动创造”，而非被动等待； 用“微度假”稀释工作日的疲惫感，拒绝“为周末而活”。 参考内容公众号链接： 如何彻底荒废一个周末（建议反着做） 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

从《82年生的金智英》看东亚女性的时间困局与觉醒路径，关注家庭时间的价值，才能让女性拜托悲剧叙事，获得价值看见 ​​【内容概要】​​ 1. ​​书籍深剖​​：拆解金智英从学生、职场人到母亲的时间剥削链——为什么一杯8元咖啡成为压垮她的最后一根稻草？ 2. ​​中韩对照​​：韩国生育率0.72背后的“三抛世代”真相 1. 文学解剖：金智英的时间贫困密码 * 职场“玻璃天花板时间”：晋升停滞背后的隐性时间损耗 * 家庭“黑洞时间”：育儿/家务如何吞噬女性创造力 * 社会“规训时间”：从月经羞耻到妈虫标签的认知暴力 2. 中国读者来信启示录 * 独生子女政策对女性时间分配的意外馈赠 * 00后女性觉醒VS80后母亲的时间焦虑代际对话 * 给女儿的时间信托基金：一位母亲的跨代际时间管理实验 1. ​​时间经济学​​：家庭劳动价值量化：全职妈妈若按市场价年薪该拿多少？ “被动消耗”VS“主动选择”：如何把育儿时间转化为亲子共学资产 ​​【金句提炼】​​ * “家庭时间不是‘浪费’，而是需要重新定价的隐形生产力。” * “当我们说‘平衡工作与家庭’，本质是在为系统性不公背锅。” * “五点起床的意义，是让女性在太阳升起前先找回自己的主权时刻。” 1. 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 2. 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群