【本期主讲：花花】 《古人生活有意思》 作者: 石继航 出版社: 江苏凤凰美术出版社 关键词：历史、生活、社会 推荐理由：没电、没网、没流量，古人却生活的自在。 《晨间书市》一档BOOK点评资讯播客，为你开启一天的晨间好心情。每期10分钟，介绍最近发售的有趣好玩的新书作品，充实你一周的阅读时光。每周二、四早晨7点定时发布，欢迎订阅收藏！ 微信：TheHelloMedia | 公众号：HelloPod | 网站：hellopod.cn | 投稿：[email protected] | 商务：[email protected]

“做一个不讨厌自己的人” “宇宙第一交友法则来了” 中午11点，约！

收听目录： 01:31 破坏自律的负面因素 01:57 1.虚假希望综合征 03:48 2.拖延症 04:36 3.拒绝与自我开脱的借口辩解 05:48 4.帕金森定律 07:13 如何构建有益于自律的环境，事半功倍？ 07:21 方法一：降低外界干扰 08:46 方法二：管理多巴胺 10:02 方法三：把积极的行为设置为默认选项 11:42 关于海豹突击队的自律 12:42 40%法则 16:54 安慰剂效应 20:38 保持自律的辅助工具 网络红人屠龙的胭脂井说：“最好的省钱方法，就是管理好自己，好好学习，好好锻炼，做事一次成功，生活有规律。” 拿起书本准备学习，突然发现有个东西要用手机查一下，于是打开手机，打开手机后发现平台推送的内容，想着看完之后再查，结果刷着刷着2小时过去了，早已忘记自己打开手机是要干嘛了，最后就只能一边懊悔一边骂自己不自律。相信这是很多人的日常写照。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。我们今天分享的这本书叫《自律，一种可以养成的习惯》，作者是英国心理学硕士彼得·霍林斯，专注研究脑科学和学习方法10多年。 这本书告诉我们影响自律的负面因素，以及就这些因素构建一个自律的环境，再借助一些辅助的方法，通过科学的训练，每个人都可以做到自律，真正掌控人生。 你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。

本期目的地是纽约，“壮游者”是电影研究者和译者烤芬。纽约这个世人皆知的“大苹果”，激发了无数艺术家的灵感。我们将在这里进行两个CIty walk，先进入MoMA去了解利希滕斯坦这样的画家，再前往纽约的街头去寻觅涂鸦大师巴斯奎特以及无数匿名者留下的痕迹；烤芬将带领我们在艺术史和现实里漫步，去看看纽约不同区域的不同气质以及与这座城市发展之间的关系。为什么纽约有这么多的艺术机构？是有钱人拿来充点门面的么？波普艺术和街头艺术是是怎么共享反叛精神的？纽约的外墙为什么会“你争我夺”？纽约市政是如何管理的？以上问题，或许都能在节目里找到答案。 本期节目由充满趣味创造力、让经典画作跃然腕上的Swatch瑞士斯沃琪手表赞助播出。支持赞助品牌，亦是对“壮游者”的支持。 |故事节点| 05:17 为什么有钱的纽约有这么多文化机构？ 11:32 博物馆个人推介：从博物馆大道到中国城“隐藏菜单” 20:55 什么是现代艺术？ 22:35 MoMA（现代艺术博物馆）是如何进行媒介对话的？ 28:04 消费、新媒介和利希滕斯坦的“女孩” 45:44 纽约人、巴斯奎特、王冠和解谜 55:50 纽约街头：你的外墙，我的画布 59:06 “匿名”的外墙争夺战 63:22 纽约的壁画到底有人管么？ 70:12 街头艺术个人推介：从下东区到“快乐老家”布希维克 |私人推介| 本期“壮游者”烤芬推荐了通过步行和公共交通即能到达的艺术场馆&街头艺术的赏鉴路线。 艺术场馆：①Museum Mile（博物馆大道），在上东区第五大道沿线遍布世界一流的博物馆和文化机构；②Chelsea Soho，在这里有意大利现代艺术中心及各种美术馆；③Lower East Side,下东区，有着公寓博物馆、国际摄影中心博物馆及各色“隐藏菜单”。 街头艺术：①Lower East Side—②Williamsburg—③Bushwick |壮游者| 烤芬:电影研究者和译者，播客《越烤越糊》主厨。第126期《坐在火车里》分享人。 |主播| Yang:曾用半天就“看完”（惭愧）大都会艺术博物馆的一名男子。 现在是“平地抠饼”时间：壮游者是一档独立播客，很需要你的支持。 1、商务合作请邮件至[email protected],或者添加微信“zhuangyouzhe2018” 2、请转发、评论和点赞节目，并在你使用的收听平台为“壮游者”专辑打五星好评。加听友群可微信添加"zhuangyouzhe2018"，与主播和听友直接交流。谢谢你，让我们有机会一起前行。

本期主播：布莱恩 本期嘉宾： 小北 主播布莱恩，或许是久居海外或是很喜爱自然风光的正能量题材，不怎么看国产剧的他，对一部《去有风的地方》倒是情有独钟。剧里面确实展现了不少大云南的大好河山，以及层次丰富的惬意美景，当然再加上神仙姐姐刘亦菲的神助力，让这部剧热播的同时，也给大理再次带来了旅游热潮。 这一次我们请来鲁西西的好朋友小北同学，也是最近刚刚从大理旅游归来，和主播布莱恩一起，聊一聊大理，也聊一聊这部剧。 本期内容会听到： ● 你觉得这是部 甜宠剧 还是田园剧 ？ ● 对刘亦菲的作品大家都有什么各自的印象 ● 这部剧打动人的地方都有什么？ ● 无论是剧情和风景，最让你共情的是哪？ ● 植入的广告倒也是植的很妙 ● 小北最近一次去云南的经历 音频剪辑：布莱恩 封面设计：鲁西西

未来，会有更适合我们的养老方式么？ 当我们的父母和我们经历不同的老年阶段，从需要日常采买的协助、需要偶尔代替异地居住的子女去看看父母，到每日若干小时的生活照料、长期失能失智照料等不同程度的帮助时，除了7*24小时住家保姆，除了直接住到“社会福利保障性质的养老院、福利院“或者排队”动辄百万的养老地产“，还有哪些选择? 这一期我们就请到了一位在美国运营养老机构同时哈佛商学院在读的嘉宾Sally。听她谈谈对于美国养老行业的观察和对中国未来解决方案的观点，相信听完本期，大家都会像主播们一样从Sally的运动员精神中受到巨大的鼓舞。 【时间轴】 2:10 从运动员到连续创业者 8:15 美国养老机构分类 11:18 当养老机构遇到喜欢熬夜的老人 14:05 不同的养老机构和服务内容适合哪些人群 18:49 微小型养老机构在中国暂未得到大力发展的原因讨论 22:05 养老机构如何获客 28:15 什么时候该考虑引入不同的养老服务或进入养老机构 32:58 开养老机构究竟有多难 39:14 如何在商业保险背景下进行服务对象的药品管理和医生联络 43:00 老年人进入养老机构初期机构的常规工作内容 45:45 当无子女老人进入养老机构 51:12 Sally能否在哈佛商学院找到解决养老问题的答案 56:10 希望Sally能鼓舞到所有沉浸在和准备进入到养老行业的伙伴 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到[email protected]与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》与我们聊天！ 感谢小宇宙平台上线了打赏功能，让我们有机会被大家“撒钱”，感谢大家的支持，让我们可以“做大做强”。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

📻节目详情：墙里墙外播出以来，受到了很多墙友的支持和关注，百里和一言决定做一个听友系列对谈，叫《墙友记》。这一期是我们第一期听友对谈，我们邀请了听友田园来和我们谈一谈男性视角下的女性主义. 🎙主播简介： 小红书：画画的百里 公众号：画画的百里 公众号、B站、小红书： 一言的小镇 🎬时间线： 03:00田园是因为什么关注到墙里墙外的 07:50男性也想加入到女性主义的队伍 11:20什么原因让男性开始 17:04为什么为难女性的反而是女性 22:00田园希望女性注意能给男性一些普及 24:00田园加入了一言的共读会 27:50读书的方法和作用 30:15《曾国藩传》对我影响最大的书 33:00未知的可能性就是人生的意义 34:22读书对一言成长的作用 39:07读书也可以功利一点 45:30读书竟然变成了一件偷偷摸摸的事 45:20给听众朋友们的推荐书单 《福格行为模型》《要钱还是要生活》《价值投资实战手册》 《曾国藩传》《世界尽头的咖啡馆》《在岁月中远行》 📼背景音乐： 片头：AGA - Wonderful U (Demo Version) 片尾：我爱这个世界 - 丸子里里 丸子里里 独立音乐人 一个人一把琴，游牧人生。 五年走过五大洲三十余国，中英西语get。曾旅居泰国、墨西哥，背包中东、非洲和南美。 公众号｜小红书：丸子里里 商务合作➕v：wlz06070728 投稿邮箱：[email protected] 听友群 ➕v：wlz06070728（添加备注进听友群） 添加主播微信进听友群找到组织： 给我们一个免费的评论，让百里和一言走的更远吧！ PS: 墙里墙外是一个成长类节目，分享百里和一言成长道路上的感受，并不代表任何学术观点与立场，哈哈，人是会变的，所以我们保留可推翻自己言论的权利。 哈哈——再次比心大家

—— 本期介绍 —— 《满庭芳・宋上繁华》是一款融合了历史、剧情、策略等元素的古风题材城市建造类游戏。 身为县官，你需要安置百姓、开荒扩土、供给食物，保障其生活所需，也要聆听百姓心声，在避免城市灾害与犯罪的同时实现百姓安居乐业的政绩目标。然而当皇帝下达不可违背的国家政令，当敌国大举入侵你的家园，当党派的尔虞我诈影响你的城市发展，你将采取什么策略来面对这场历史洪流？而这一切，是否真的会因你而改变？ 主播 恶霸波、金花、细菌佛、小朱 后期 恶霸波 —— 播客公社出品——

在复盘第100遍昨天讲过的话或第100遍明天前往高铁站路线的时候，我知道我的时间坐标又离开了当下。 生活中的掌控欲总是没有征兆地出现，非要找个理由的话，就是那些“太想达到完美”的时刻作祟，我们调度现有的时间，拿来复盘过去或计划未来……总之不是现在。 老话说，当你开始怀念过去，说明现在的生活并不如意。然而当你把生活抽丝剥茧来看，会发觉每天的精彩并没有消弭，只是一遍遍过去和将来的反复推敲里，当下的时光都被草率地度过了。 于是我们开始反思，观察生活中的焦虑或失控，偶有心急和无奈，伴随着“哎呀没发挥好”或者是“明天一定”的脑内弹幕，把那些紧绷的结挨个解开……解构控制欲也解构自己，放下焦虑然后抓住生活。 昨天明天，今天最大。祝你活在当下。 特别鸣谢 感谢 Off&Relax 的赞助。Off&Relax 是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax 希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。 今年 5 月，Off&Relax 推出「生活代谢指南」主题活动，为繁忙的都市人提供一系列的解压方案，倡导大家放下生活中的焦虑来源，寻回属于自己的纯粹生活。欢迎关注 Off&Relax 官方微博、小红书及微信公众号了解更多活动信息。 本期福利 ① 即日起至6月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」或「OffRelax海外旗舰店」，下单前找客服报暗号「路人抓马」，即可领取听友专属优惠券 ② 欢迎在评论区分享你对“生活”和“放下”的感受，我们将抽取 3 位路人，赠送 Off&Relax 温泉净澈清爽洗发水 260ml 本期剧透 01:16 一起 Off&Relax 03:28 跟猫猫打招呼让它别打扰我们录音 04:51 工作上的完美主义也是控制欲的一种 18:02 有的人在睡前复盘社交措辞最终失眠了 23:46 有的人在重要事项前会在脑内分镜头演练 41:41 囤货是焦虑的显化，吗？ 50:37 面对人的时候多点信任，面对事的时候多点自信 背景音乐 V.A. - Stay With Me (도깨비 OST Part. 1) Logo设计 Patrick（微博@杀死朽木） 联系我们 微博 @路人抓马 微信 komatsuyuyu 邮箱 [email protected] 路人加油站 爱发电 https://afdian.net/@dramaboy 小宇宙 可直接点击下方

【本集游戏】 《满庭芳・宋上繁华》是一款融合了历史、剧情、策略等元素的古风题材城市建造类游戏。 身为县官，你需要安置百姓、开荒扩土、供给食物，保障其生活所需，也要聆听百姓心声，在避免城市灾害与犯罪的同时实现百姓安居乐业的政绩目标。然而当皇帝下达不可违背的国家政令，当敌国大举入侵你的家园，当党派的尔虞我诈影响你的城市发展，你将采取什么策略来面对这场历史洪流？而这一切，是否真的会因你而改变？ 【制作团队】 主播：恶霸波、金花、细菌佛、小朱 后期：恶霸波

本期借高木直子的绘本聊聊我们曾经的生活：平凡、琐碎，一切都要靠自己；社恐、敏感，不够自信；一腔孤勇离家闯荡世界，想象中大都会的风光生活其实触不可及，想象中实现梦想的快乐遥不可期。 但是别灰心呀，命运总会有她的安排，认真拾贝壳的孩子总能看到彩虹。或许我们这一生并不能得到最想要的东西，或许生活就是一次次妥协。不过游戏已经开局，每个人都是自己的主角，累到哭鼻子也好，怕到瑟瑟发抖也好，困难总会过去，总有一刻，我们终能哈哈笑着讲出自己的故事，并期待着——下颗巧克力是什么味道的呢？ /本期节目相关图集/ /Song List/ 片头曲：HUMBERT HUMBERT- ゆうべは俺が悪かった 片尾曲：范晓萱 - 稍息立正站好《樱桃小丸子》 / 听友群 / 《蜜獾吃书》听友群现已正式开放！进群方式：添加李小谈微信「lishuzhenshuai」，备注蜜獾吃书，即可进群～ / 商务合作 / 欢迎发邮件至 [email protected]