节目

简介： 为什么我们那么容易内耗？为什么明明没做错什么，却总觉得“不好意思”“麻烦了”？为什么别人的一句话，能在心里反复咀嚼好几天？ 从微信聊天、朋友圈点赞，到迟到愧疚、请假羞耻、饭搭子文化，再到感情中被PUA、朋友离开时的不敢追问……我们把那些“不好意思说出口”的内耗场景展开来讲。更重要的是，这期不止是倾诉，我们想探讨一个更深的问题：内耗的本质到底是什么？ 从“自我推翻”到“课题分离”，从“支持系统”到“森田疗法”——这期既是内耗者的自白，也是一份试图停战的心理地图。 如果你也经常在心里和自己打架，这期或许能给你一些共鸣，和一些松绑的可能。 Part1—我的“内心战争”（3个方面探索内耗心理表现） 2:31 从播客困境引发对于内耗型人格的“心理行为模式”探索 7:16 关系内耗 ·爱好Or副业？ ·微信聊天 ·朋友圈 ·喝酒后 27:40 工作内耗 ·迟到愧疚 ·请假羞耻 ·饭搭子文化 43:05情感内耗 ·感情中被PUA ·朋友离开 ·年龄焦虑 Part2—内耗的分类及本质 67:47 内耗的四大分类 ·关系导向型：对他人评价的过度渴求 ·责任边界型：分不清“我的事”和“别人的事” ·能力成就型：无法接纳自己的失误 ·存在意义型：阶段性的人生追问 71:15 深入探索—内耗的本质是什么？ ·我们心里住着一个严厉的“审判团” ·这真的是“东亚父母的通病”吗？ ·反面案例：为什么有些人从不内耗？（外耗型人格、被好好养大的人） ·真的有人“完全不在乎别人”吗？代价是什么？ Part3—请你停止“自我内战” 主观意识 81:25 自我推翻—我凭什么 方法论 83:53 运动、接触大自然、养宠物 87:10 课题分离 89:06 建立“支持系统”（父母、朋友、伴侣） 91:30 森田疗法（如常） 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期BGM： 1、Laufey《FromThe Start》 2、JoyceCooling 《Don't Mind If I Do》 3、王菲《女皇的新衣》

第二十三章到第二十五章，我们走完了对AI的完整审视。我们看到了AI作为表达校准器和思想实验场的价值，也看清了它无体验、无目标、无生存压力的根本局限。现在，我们需要回答一个更具体的问题：知道了这些，我们该如何正确使用AI？ 这一章，我提出一个核心原则：利用差异，而非追求权威。 这不是一条操作指南，而是一种使用态度。它决定着你与AI的关系，是把它当作需要服从的权威，还是把它当作可以对话的镜子；是追求它给出的“正确答案”，还是利用它呈现的“差异空间”。

Original Essay: The Unseen by Allison J Pugh. June 19, 2025 Adapted and Rewritten for listening. 本期内容改编自原文，为便于聆听进行了重述与整理 Transcript 文本 Rein

2016.3.26 - 2026.3.26 惊蛰的风吹醒万物，3652个日月轮转后 这已是第十个春季 如果说十年前，我们只是各自散发出了一束微光 那么当这些光点历经汇合、分散与重聚 积蓄的能量足以支撑我们穿透柯伊伯带，掠过奥尔特星云 去往天狼星——那颗人类肉眼可见的，最亮的恒星 这是我们共同抵达的坐标 未曾预料这旅程如此遥远， 或许是因为 你我之间存在着某种“量子纠缠” 它让地理上的经纬度失去了意义—— 无论相隔多远， 在按下播放键的那个瞬间 我们始终，身处同一个时区 3月26日晚7点，我们会在微博凹凸电波开启十周年直播，还准备许多的奖品进行抽奖，非常欢迎大家来看直播参与抽奖！ 除此之外，3月26日晚8点，我们将在APP凹凸宇宙，上线我们的十周年纪念专辑，嘉宾分别是三三、貘貘、大任、爽爽，和奶昔，欢迎大家购买收听，购买了专辑的朋友，会赠送十周年纪念徽章一枚。 十年，同时区，我们燥候所有的蜜子们！

收听提示： 大多数人都在讲人生发生了什么， 却很少有人去想—— 为什么这些事情，会发生在你身上。 如果人生是一本小说， 决定走向的，到底是情节，还是角色？ 这一期，我们从一个问题出发， 一步步拆到亲密关系的本质： 你以为你在选择人生，其实是你一直在重复自己。 夫妻情感类声音播客《琪鑫邪力》为您分享最真实夫妻生活经验、情感故事、两性问题 每周一、三、五晚8:30分左右更新，欢迎留言说出你的问题和建议 听友群入口： NixCheung

电视剧《太平年》热播让大家发现了一个乱世——五代十国。这当中，有扬州浓墨重彩的一笔，欢迎你听一听本期播客，发现扬州的城市底蕴。 01:00 杨吴国家政权介绍 05:40 杨行密其人其事 08:55 权臣徐温 14:27 凄惨的杨家后人 16:11 李昪的故事 18:18 扬州在中国历史上的地位 21:21 五代十国时期，有名气的扬州人 24:50 扬州五代十国时期的历史遗存 制作：呆羊

我们拼命赚钱、存钱、花钱，到底是为了什么？是为了那个“别人眼里的自己”？还是为了那个“内心真正踏实、快乐的自己”？ 这期节目，Icey借由两本关于金钱与人生的书——《金钱的艺术》和《这世界既残酷也温柔》，想和你聊聊20岁到30岁间，我们如何建立健康的与金钱的关系。听完之后，你或许会获得颠覆式的认知，追求金钱并非人生的终极目标，真正的幸福和自由在于如何选择适合自己的生活方式；以及如何在“人生苦短，及时行乐”与形成复利之间取得平衡。 【时间轴】 00:00亚里士多德说，工作的人是不自由的人——但如今，生命的每一刻都被商品化了 01:12今天要聊的核心矛盾：复利 vs 人生苦短，我们在这两端来回横跳，跳得心力交瘁 01:46为什么你总是买买买停不下来？为什么“稳定”是陷阱？20到30岁的钱，到底该花在哪？ 02:58 【买买买的真相】你以为想要豪车豪宅，其实渴望的是受尊重——炫耀型消费是“受尊重世界里的垃圾食品” 04:14残酷的服从论：你以为在展示成功时，旁观者内心激动的往往不是钦佩，而是嫉妒 05:28 【童年创伤与心理代偿】创伤贫困综合症：有人穷怕了不敢花，有人疯狂消费在弥补内心的那个“洞”；年终奖一到手就买买买的人，只是想告诉自己“这么拼是值得的” 06:35 【多巴胺跑步机】朋友买了三居室，你的幸福感瞬间消失——游戏没有终点，唯一胜利的方式是：主动停止这场有限游戏 07:34炫耀型消费的本质：用真实的钱，换取廉价、易碎、有毒的感受 08:47 【孔雀鱼的YOLO哲学】一条成年大的孔雀鱼可能已经是曾祖母——极端YOLO（你只活一次）及时行乐的生存逻辑，我们与动物的区别在哪里？ 10:05荣格的答案：成就内心幸福婚姻的五个基本要素，有几条需要巨额金钱？ 10:37 【墨西哥渔夫的寓言】美国移植给渔夫规划了二十年的奋斗路线，渔夫说：我现在不就是这样吗？——我们拼命追求的终点，就是我们一直所处的起点 11:56Icey今天遇到的创业者：一个小业务越滚越大，最后你要当司机、当保姆、当私人助手——不控制欲望，会被最原始的那份野心蚕食 12:56 【孙宇晨】从《金钱的艺术》到《这世界既残酷也温柔》——如果豪泽尔在剖析心理，孙宇晨在做的是更激进的事：挑战我们对“正确人生”的假设 13:5620到30岁最强的十年，99%的时间都用在了买房、买车、结婚、养娃上——人生被简化成了上学、结婚、生娃的三段式 14:04UP主我是小妖怪的故事：曾经有活力有灵气，结婚后辞职，再出现时长胖三十斤，失去方向，生活一团乱麻 15:00 【财富自由的真正定义】不是花天酒地，而是：不需要为了金钱做出价值观的妥协。妥协包括时间、金钱、思维、情感，甚至人格 15:47身边真实的案例：大厂同学为还房贷忍受躯体化症状不敢辞职；有人因为结婚急忙结婚；有人三十几岁前掏光家里四个口袋——他们失去的不只是时间，还有自由 16:39 【改变是最大的不变】标普500里的精英企业，三十年内有70%到80%被取代，连苹果都不敢保证自己过了30年还存在——一个人靠什么稳定？只有靠自己持续积累的能力、判断力和内心定力 17:40在AI时代，拥抱变化吧——改变是最大的不变 18:33孙宇晨：一个人想真正按照自己的想法活着，有三个必要前提： 第一，要与父母在地理上拉开距离——不是说不爱他们，而是物理上的空间，会让你获得真正意义上的思想独立。完全跟父母待在一起，非常容易被干涉，非常难做出属于自己的选择。 第二，要尽快实现财务独立——因为一旦经济上依附于别人，你在决策上就永远有一根线被人拽着。 第三，把20到30岁的精力，投入到真正能让你增值的事情上——不管是技能、认知，还是一段真正有意义的事业探索。 18:33Icey的亲身经历：和父母同处一室时，主体性被剥夺，个人边界被侵占，身心都处于不健康的状态 19:48 【4个实用思路】支出是一门艺术，不是一门科学——没有放之四海皆准的公式 19:49①建立内在计分卡：巴菲特说，快速人生成功的标准是——你希望爱你的人，有多少人是真正爱你的？ 21:02② 实用与地位的区别：配置齐全的商务丰田 vs 入门级宝马——你付费的究竟是自己的体验，还是让别人以某种方式看待你的机会？ 22:28③ 允许自己偶尔犯规：庞颖每周必须吃一次炸鸡；用90%的理性规划，留10%给真正让你快乐的事——那场贵但十年后还回味的演唱会，那段花了一个月薪水但令你心旷神怡的旅行 23:25④ 寻求最小成本的体验：Icey上了网球课发现喜欢就报名了；不感兴趣的不强迫自己尝试，感兴趣的就加大投入——弄清楚自己真正想要什么，远比知道自己“需要”什么困难 24:23生活中许多让你真正快乐的事，如大自然、空气、阳光都是免费的——午休十五分钟出去晒个太阳，也许比很多消费更治愈 25:39善良和勇敢是被严重低估的品德——“要珍惜身边那些你给他一把刀，他都不会把刀刃朝向别人的人。他们才是值得最多的尊重的。” 26:00 【彩·《挽救计划》】 Icey刚刚看完，强烈推荐去院线观看——是温柔版《星际穿越》，Grace和Rocky横跨星际的友谊，是这个宇宙里最纯净纯粹的互信 电影《挽救计划》 28:43 【结束】真正的幸福不是账户里的数字，而是内心的平静、选择的自由、按自己意愿支配时间的能力 29:00送给大家：承认自己为自己而活，是一个人思想上的成人礼。坚信：慢就是快。 【本期书单】 * 📖《金钱的艺术》——摩根·豪泽尔 * 📖《这世界既残酷也温柔》——孙宇晨 【本期参考】 * 🎬《挽救计划》——强烈推荐去院线观看，记得备好纸巾！ * 微博主@-越真 * 詹青云和庞颖 * 封面：Choi Haeryung 【互动话题】你有没有为了“外在计分卡”，付出过什么代价？你消费里有多少是买给自己的，有多少是买给别人看的？ 欢迎在评论区和Icey聊聊💬，觉得有帮助的话，也欢迎分享给正在为钱焦虑的朋友—— 这里是漫慢FM，愿你与金钱的关系越来越好。我们下周一见。

三月影迷春节档最值得去电影院看的是哪部电影？ 对我来说肯定是《挽救计划》，今年第一部顶级制作的好莱坞大片，视听效果拉满，也许你会收获一个不断循环的金曲，也许会收获一幕年度镜头，甚至你会收获一段弥补《爱乐之城》遗憾的凄美虐恋... Emma Stone？ Real Stone！ 本期节目除了读过原著小说的大惟惟，还有没读原著小说却觉得《河狸变身计划》值得唠5分钟的铅老师，以及最后彩蛋科学家身份上线的小歹为大家做的简单科普...

在奥斯卡的前两天, 我们两看了罪人, 都被罪人折服吸粉. 我们预测的最佳电影,男主和音乐, 最后三中二. 恭喜罪人! 从小到大我们其实看过很多电影,想要记录历史, 表达政治诉求和教育下一代. 然而, 这一类电影往往都是一味的暴力输出. 而罪人, 在平衡它想要传递的内核和让观众看的着迷之间, 抓住了最佳的中间点. 奥斯卡实际已经结束, 让我们再来回顾一下这部我们2025最爱的电影之一吧! 主播: 大碗, 小智

放学路上的奔跑，电视机前的守候，那是属于我们每个人的精神原乡。动画片不仅仅是童年的背景音乐，更是我们认识世界的第一扇窗。 在本期《大学生请就位》中，主播栗子与几位嘉宾化身时光旅人，带你穿梭回那个纯真的年代。从经典的“逛三园”到“听歌猜片名”，我们在熟悉的旋律中激活沉睡的记忆；随后深入探讨：哪部动画曾给你情感启蒙？哪些情节让你在今天依然能找到现实的影子？哪个角色曾是你心中的英雄？为什么长大后我们依然需要动画？ 让我们一起重温那些年追过的光与影，找回那份永不褪色的童心。 01:00 嘉宾介绍 01:47 游戏一：“逛三园”之“动画片园” 02:15 游戏二：听歌曲猜片名 04:15 情感的共鸣：哪一部动画片里的情节曾让你第一次感受到某种深刻的情感冲击？ 06:20 角色的投射：在童年时，你是否曾将自己代入某个动画角色？ 08:32 视角的蜕变：小时候看动画片和现在看有什么不同吗？换一个视角看会有常看常新的感觉吗？ 10:00 现实的映射：有没有一部动画片让你在今天依然能找到现实的影子？ 12:37 永恒的魅力：为什么我们依然会反复重温那些童年动画？它们身上究竟有一种怎样超越时间的力量？ 13:42 代际的传承：如果你现在要选一部童年动画片给孩子或弟弟妹妹看，你会选哪一部？ 14:10 结语：希望大家同葆童心，天天快乐 【入群】：更多精彩互动，欢迎关注微信公众号【找自己FIND SELF】 制作人：栗子 主播：栗子 哈哈 水煮鱼 goat

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 嗨嗨！蜜子们！ 紧张刺激的十周年Q&A来哩！ 很久没做Q&A了，前几天发起了问题征集，大家真的是来势汹汹！看到有好多问题真的都非常犀利！ 凹凸电波到底挣多少？怎么分钱？ 飞面究竟是因为什么与凹凸从此陌路？ 播客里面有没有以前出现过现在很恨的人？ 凹凸电波会因为人生轨迹而改变方向吗？ 热辣BB机二位的离开难道另有隐情？ 十年之后大家还会在一起吗...... 今天咱们就主打一个百无禁忌！有问必答！ 我们将问题都放进了一个小箱子里 最后所有的牌子都翻完了！将近两个小时超长放送！ 希望各位蜜子们听个痛快！听个爽！ BGM： 桜の園 - 伊福部武史