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节目简介
来源：小宇宙
简介：
为什么我们那么容易内耗？为什么明明没做错什么，却总觉得“不好意思”“麻烦了”？为什么别人的一句话，能在心里反复咀嚼好几天？
从微信聊天、朋友圈点赞，到迟到愧疚、请假羞耻、饭搭子文化，再到感情中被PUA、朋友离开时的不敢追问……我们把那些“不好意思说出口”的内耗场景展开来讲。更重要的是，这期不止是倾诉，我们想探讨一个更深的问题：内耗的本质到底是什么？
从“自我推翻”到“课题分离”，从“支持系统”到“森田疗法”——这期既是内耗者的自白，也是一份试图停战的心理地图。
如果你也经常在心里和自己打架，这期或许能给你一些共鸣，和一些松绑的可能。
Part1—我的“内心战争”（3个方面探索内耗心理表现）
2:31 从播客困境引发对于内耗型人格的“心理行为模式”探索
7:16 关系内耗
·爱好Or副业？
·微信聊天
·朋友圈
·喝酒后
27:40 工作内耗
·迟到愧疚
·请假羞耻
·饭搭子文化
43:05情感内耗
·感情中被PUA
·朋友离开
·年龄焦虑
Part2—内耗的分类及本质
67:47 内耗的四大分类
·关系导向型：对他人评价的过度渴求
·责任边界型：分不清“我的事”和“别人的事”
·能力成就型：无法接纳自己的失误
·存在意义型：阶段性的人生追问
71:15 深入探索—内耗的本质是什么？
·我们心里住着一个严厉的“审判团”
·这真的是“东亚父母的通病”吗？
·反面案例：为什么有些人从不内耗？（外耗型人格、被好好养大的人）
·真的有人“完全不在乎别人”吗？代价是什么？
Part3—请你停止“自我内战”
主观意识
81:25 自我推翻—我凭什么
方法论
83:53 运动、接触大自然、养宠物
87:10 课题分离
89:06 建立“支持系统”（父母、朋友、伴侣）
91:30 森田疗法（如常）
推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》
本期BGM：
1、Laufey《FromThe Start》
2、JoyceCooling 《Don't Mind If I Do》
3、王菲《女皇的新衣》
为什么我们那么容易内耗？为什么明明没做错什么，却总觉得“不好意思”“麻烦了”？为什么别人的一句话，能在心里反复咀嚼好几天？
从微信聊天、朋友圈点赞，到迟到愧疚、请假羞耻、饭搭子文化，再到感情中被PUA、朋友离开时的不敢追问……我们把那些“不好意思说出口”的内耗场景展开来讲。更重要的是，这期不止是倾诉，我们想探讨一个更深的问题：内耗的本质到底是什么？
从“自我推翻”到“课题分离”，从“支持系统”到“森田疗法”——这期既是内耗者的自白，也是一份试图停战的心理地图。
如果你也经常在心里和自己打架，这期或许能给你一些共鸣，和一些松绑的可能。
Part1—我的“内心战争”（3个方面探索内耗心理表现）
2:31 从播客困境引发对于内耗型人格的“心理行为模式”探索
7:16 关系内耗
·爱好Or副业？
·微信聊天
·朋友圈
·喝酒后
27:40 工作内耗
·迟到愧疚
·请假羞耻
·饭搭子文化
43:05情感内耗
·感情中被PUA
·朋友离开
·年龄焦虑
Part2—内耗的分类及本质
67:47 内耗的四大分类
·关系导向型：对他人评价的过度渴求
·责任边界型：分不清“我的事”和“别人的事”
·能力成就型：无法接纳自己的失误
·存在意义型：阶段性的人生追问
71:15 深入探索—内耗的本质是什么？
·我们心里住着一个严厉的“审判团”
·这真的是“东亚父母的通病”吗？
·反面案例：为什么有些人从不内耗？（外耗型人格、被好好养大的人）
·真的有人“完全不在乎别人”吗？代价是什么？
Part3—请你停止“自我内战”
主观意识
81:25 自我推翻—我凭什么
方法论
83:53 运动、接触大自然、养宠物
87:10 课题分离
89:06 建立“支持系统”（父母、朋友、伴侣）
91:30 森田疗法（如常）
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本期BGM：
1、Laufey《FromThe Start》
2、JoyceCooling 《Don't Mind If I Do》
3、王菲《女皇的新衣》
