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《100个日日滋养的人》第76期迎来了老朋友、中医师美娟。春分时节，美娟又一次来我家做客。我们一起做了三道菜和一道甜品。之后，我们一起录制了这期播客。 分享一些美娟的金句以及我的一点小收获： 1 香味醒脾醒胃。 2 青菜浑身都是宝。叶子青色入肝，根茎白色润肺。 3 我们身体是需要滋润的。我们需要植物的精华的滋润。 4 吃到好吃的菜，整个身体有一种被滋养的感觉。轻盈、滋润，没有负担。 5 可以从一顿好饭开始，理解什么是“没有负担”。从而，人生也可以找到没有负担的感觉。 6 如果去外面吃，只是肚子被填饱了。 7 做饭的过程，付出劳动又收获很多。这种流出与流动的感觉，是很好的。身体里能量是流动的，统一的，没有矛盾。 8 活在享受过程的过程里。 9 培养一个爱好很重要。 10 脾胃好的人，可以运化掉很多负面信息。 11 恐糖的人，特别喜欢糖。活在一种不自洽，一种内耗中。一旦有冲突，就活得不自在了。光堵不是真正的治疗。真正的治疗，以疏为主。 12 不要把糖当敌人，不要把它特殊化，当作克服的对象。在自然的状态下，享受够了，就停止。 13 失控是有原因的，说明你处在负能量、处在不自然的状态很久了。停下来，让自己的心神回归。听听没有歌词的音乐，让思想和身体合一。 14 动用心思，发现对我们身心更好的东西。 15 全神贯注，不要带着恐惧去做菜，受伤概率是很小的。 我的小收获： 我和美娟提到自己的纠结是爱好太多。比如，上海市民日校/夜校春季班开放报名，我想报名夏威夷草裙舞、现代舞、咖啡与蛋糕烹饪三门课，但又担心精力不济，十分纠结。美娟的建议是：只选其一。因为只有保持一心一意的状态，才能全神贯注学习，学完之后在家自我练习。有了自我练习，所学技能才能螺旋式上升。从而，一个人就可以活在享受爱好的过程中，而非总是处在追求爱好的过程中。 录制完播客，我取消了两门课，只保留了一门夏威夷草裙舞，顿感心安。我开始饶有兴致看bilibili视频，先自学起来。我感受到自己真正和这项爱好互动了，而非等待老师的教与学。 这种一心一意的感觉，我丢失了很久。这期播客，帮我把它找回来。 本期播客提到的几道菜： 小排骨汤（汤很少的原因是我们把它拿来做面汤底了） 水煮香椿/青菜 胚芽面 糯米桂花烤奶茶 美娟做菜烫到手。先用冷水冲，然后把白糖撒在烫的手指上，让糖吸收热能。 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 报名方式：长按二维码或点击文末阅读原文，进入知识星球入口报名，1280元/年。老笔友续营享6折。 成功报名后请添加发起人周一妍个人微信（ID：shirleyzhou2008），备注：新笔友or老笔友，邀请入群。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期聊聊讨好型人格背后的心理机制，以及如何被社会“规训与惩罚”。近期，兰州铁路客运段出现的一位女性因月经弄脏床单被索赔180元，乖乖洗了三小时引发热议。当事人“勇敢小狐不怕困难”进行多次回应，高铁售卖卫生巾再次引发讨论。 回归到个体心理层面，为什么我们总在犯错时先自责？弱势个体面对权威，真的没有选择吗？180的床单，不合理定价背后的权力寻租说明了什么？个体内化规则与外在压力的冲突：主体性保护的困境与挑战是什么？为何我们习惯性在讨好？ 主播 学魔法的美羊羊

【本期介绍】本期是和好朋友《武湖四海》两位主播大武、太太再串台！最近大家突然开始回磕周杰伦和田馥甄的旧糖，周侯恋、锋菲恋、秦汉林青霞、周星驰朱茵……那些年的意难平CP来来去去，最大的主角其实都是我们自己，时而我们也会变成那个说故事的人，怀念很美，此刻最美！想知道大家最意难忘的CP是谁？ 【Shownotes】 那些年的意难平CP 02:00 老粉在周杰伦结婚的第二天，去了威廉古堡 06:00 周杰伦和田馥甄到底有多锤？ 10:30 全台湾人都是周侯恋的见证者 18:00 徐若瑄与《可爱女人》 19:50 田馥甄与《无人知晓》 22:00“田馥甄周杰伦昆凌的三人戏” 26:50 那些轰轰烈烈的CP们：锋菲、贾斯汀赛琳娜、赵薇苏有朋 31:00 无人在意的角落里学妹还在关心昆凌 39:30 为什么我们很喜欢磕过期CP? 那些年我们自己的“意难平” 42:30 大学白月光，只娶本地人 48:00 距离结婚一步之遥的伊朗男 52:30 学妹那段“有毒但上头”的恋爱 62:30 学姐在北京的 summer love 73:00 学妹偶遇宋冬野：宋老师好！ 78:00 视奸前任手滑被拉黑是一种什么体验？ 81:00 上世纪的意难平CP：秦汉林青霞、周星驰朱茵 文案：小熊猫

本期待产包，P人妈妈的救星，J人妈妈来分享了！ 我们从各自的亲身经历出发（主播是剖腹产，麦子是顺产），为大家盘点了一份掏心窝子的待产包清单。不仅有无广纯分享的“红榜”必买，更有那些让我们花钱买教训的“黑榜”鸡肋。希望能帮你缓解焦虑，把钱花在刀刃上，轻松上阵迎接宝宝的到来！ 👣本期嘉宾 麦子，前内容运营，现品牌运营 & 媒介投放。一个在孕期开启小红书账号、并成功实现变现的新手妈妈。通过严谨的逻辑和细致的观察，分享母婴用品干货和育儿经验。简直是P人妈妈救星！关注她：清风与麦粒 👣本期高光观点，待产包中其实蕴含了好多育儿想法👇 ⭐“照顾宝宝和你想要去赚钱这两件事情，你做好一件，对于一个母亲的角色来说就已经非常不错了。宝宝零到三岁这么重要的一个时间段，我们需要去把宝宝放在第一位。” ⭐“我对小孩这种过度保护，是你可能因为过度保护而限制了小孩对这个世界的一些探索。包括这种精细大动作或者小动作的一些发育。” ⭐”我有一天会发现，我下意识的会说，你不要抓这个，你不要去玩那个危险。我就感觉到，我是不是出了太多的“不”了？我应该换一个表述方式，就是‘你可以怎么样’ ⭐”坐月子的时候，你妈妈让你怎么做，你最好就怎么做。除了喝鸡汤，保暖这个事情，真的要听妈妈的话。“ 👣本期时间轴 & 播客提到的清单👇 02:34 从公众号编辑到品牌运营，麦子揭秘自己如何从一个“做内容的人”变成“找博主合作的人” 💖待产包红榜大对决！（宝宝篇） 10:32 面霜&日本的马油：宝宝的皮肤屏障超乎想象的脆弱，日常保湿是预防湿疹的关键 12:06 防惊跳睡袋：模拟子宫环境，给宝宝安全感，是帮助宝宝接觉的神器 15:33 斗篷浴巾：相比纱布浴巾，它有帽子且更厚实，能给宝宝温暖的包裹感、 17:17 护臀膏&蓝白药膏预防红屁屁必不可少！尤其是母乳期宝宝排便频繁时，每次清理后都要涂 20:53 消毒柜、摇奶器、恒温壶三件套：从“真有必要吗？”到“谁用谁知道！”的真香 😒待产包黑榜大对决！（宝宝篇） 25:22 棉柔巾：溢价高、易破，日常场景用云柔巾和口水巾就足够了 28:06 防抓手套：限制宝宝触觉发育和探索世界 32:06 肚脐贴：过度防护！保持脐带根部干燥即可，贴胶反而容易引起宝宝皮肤过敏 34:33 床中床：存在窒息风险，使用周期短，性价比低。月嫂用纱布巾卷一卷就能完美替代 36:12 声光电床铃：过于刺激，像大人刷短视频，不利于宝宝自主入睡 39:33 哄睡神器：跟风买的自动拍睡神器，贵且无用，宝宝完全不买单，甚至哭得更厉害 41:22 宝宝提篮：鸡肋，重且使用周期短 43:23 婴儿口水湿巾：分享医生观点，不建议频繁使用含化学成分的湿巾 💖待产包红榜大对决！（妈妈篇） 45:04 冷敷贴：顺产侧切/撕裂后的隐藏神器，缓解肿痛 45:57 冲洗器：产后排尿困难时，温暖的水流能有效帮助排尿，也是月子期间保持私处清洁的神器 49:17 安睡裤：应对产后超大量恶露，防侧漏，不用洗内裤，省心省力 50:33 挤奶器：亲喂时收集另一侧溢出的奶阵，避免浪费和衣服湿哒哒，也能缓解涨奶 53:19 小夜灯：半夜喂奶换尿布必备，柔和光线不刺激宝宝，不影响后续睡眠 53:51 月子服&月子袜：从“质疑”到“真香”，现身说法月子期间气血大亏，肩颈容易受风，长袖月子服是保护自己的刚需 58:20 束腹带：剖腹产妈妈必备！固定伤口，减轻下地时的疼痛 59:51 减张贴：剖腹产缝合时主动要求医生使用，可以减少肌肉张力，促进伤口愈合 61:01 产褥垫：意外发现十月结晶的产褥垫异常柔软，现在全家卫生巾都换成了这个牌 61:59 美德乐羊脂膏 & 睦清贴：母乳亲喂的“救命恩人” 😒待产包黑榜大对决！（妈妈篇） 65:14 防溢乳垫：对于奶量不大的妈妈来说，总是掉，非常尴尬，且一大包根本用不完 67:40 刀纸：千古之谜！几乎所有待产包都推，但两人完全不知道用在哪里 68:20 哺乳枕：用了一两次就嫌麻烦闲置了，且非常占地方 👣 关于主播 千金，金融人，INFP，创作欲和表达欲都爆棚，当妈的同时是两档播客主理人： * 不完美妈妈：新手妈妈，你的互联网当妈搭子，分享怀孕、生育、育儿。 * 走进100个职业： 职业 | 创业 |副业 搞钱商业访谈。 👣本期制作 内容策划：千金 音频剪辑：志颖 开头BGM：Everybody Wants to Rule the World&Tears for Fears 结尾BGM：Little Things&Ella Mai 👣 关于播客 为什么是“不完美妈妈”？没有任何标签的意思，纯叛逆，不想做完美妈妈。是妈妈也是自己，希望给所有姐妹精神松绑。 从怀孕那一刻，意识到32岁的生命历程完全改变，妈妈这个身份将没有终点。同时也发现，沿途有太多焦虑和未知，需要了解的信息太多了，想要倾吐的情感也太多了。我想记录头回当妈的过程，也想采访更多选择成为妈妈的女性，让当妈后的生活有共鸣、被看见。 分享给正在经历这一切的新手爸妈，让我们在做父母的路上一起陪伴，一起成长。

在豆瓣有个小组叫《今天我没有当软柿子》，8万7千多的“软柿子”们在这里分享自己尝试“变硬”的经历。这个小组的公告写着： “为了取悦他人而不断迎合、牺牲自己需求和感受的我们，也想学会大声说‘不’。这一次我不想忍受了，我要做「讨好自己型」人格。” 如果你也是—— 那个总是说“好的”，却很少说“我不想”的人； 那个明明心里不舒服，脸上却还挂着笑的人； 那个深夜反复回想白天的窝囊时刻，而气得睡不着的人 …… 那么，本期节目，请我们一起，从自己的故事出发，去回溯我们是怎么被规训成一颗软柿子的，然后一起展望未来我们将如何一点点变得坚硬。 你将听到👂： 01:00 自评！你是哪种程度的软柿子？ 03:00 被“大姐大”借钱，鼓起勇气讨回，却被完全无视了…… 07:00 每天被骚扰，还在为对方考虑“他不是故意的” 10:00 冷脸洗内裤！总被临时加班，不敢拒绝更不敢开口提薪 16:00 软柿子的关键词：好的，算了，没事，为什么 23:00 变硬了，从换一个健康的环境开始 30:00 爽文时刻：当着全班的面说出“上次的钱，你还没还给我” 36:00 想变硬的原因，是我不想当“老好人”了 41:00 原来她并不享受当“开心果” 47:00 有毒的“家和万事兴”，除了回避冲突，我什么都没学会 53:00 软柿子都有「好女孩综合症」 57:00 懂事的小孩，连想吃一整颗苹果都会自责😥 60:00 道德的高地，好女孩早早被架在那里 62:00 “高情商”怎么不算一种规训 65:00 不需要完美的理由，“我不想”三个字就够了 本期制作： 片头曲&片尾曲-《Humor Tumor》落日飞车 封面图：Melody 主播：阿南、Melody 剪辑：阿南 更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

2026年3月22日下午，我们的常驻嘉宾黑影儿TV李博在完成了上海半马和武汉马拉松后，和主持人Jaime在武汉一起录制本期节目～ 视频节目会在黑影儿TV各大平台上线 🙏 上海半马： 武汉马拉松： 努力生活，健康平安 ❤

三更已到，因果无声。 有些债，隔着生死也能追上；有些恨，化作符咒刻进梁柱。托梦是跨越维度的最后告解，下蛊是人性在阴影里的扭曲刻痕。当那些“债主”借着幼童之口索要旧账，你听见的，究竟是远古的余响，还是现世的判词？ 三更鬼話 · 第六回 听见的，是回响，看不见的，是真相。 闭目，入局。

本期嘉宾：phena 本期节目，我和phena一起聊聊卡夫卡的代表作《审判》。这本书有一种奇特的魔力——读的时候觉得荒诞至极，回到生活中却发现就是我们的日常。 经历过多次绩效季后读到这本书，感受格外复杂。员工和主管的双重视角，让我对书中那种无处可逃的窒息感有了更深的体会。我们从莫名其妙被定罪的荒诞故事聊起，聊到绩效沟通中的反复拉扯、那扇可能永远不会为你打开的门，以及如何跳出自证陷阱，从弱者心态走向真正的松弛。 聊着聊着，后半段画风突变，我们竟然从绝望聊到了满血复活——正好赶上绩效季，希望给每一位在"要不要算了"和"凭什么算了"之间反复横跳的朋友一些启发。 时间线 00:09 卡夫卡的小说，怎么越读越像我们的日常 02:04 你也不知道哪里做错了，但突然就"有罪"了 12:11 流程是有的，但希望从来就不在流程里 24:30 你以为排着队总会轮到，但有些门从来就没打算放你进去 28:05 不设目标之后，反而走得更远了 39:00 跳出自证陷阱：别人给你贴的标签，没必要认领 51:31 没有人能控制你的思想，永远做自己的主人 金句时刻 * 在一个地方没有拿到认可，并不代表你不行，而是你跟这个地方不匹配 * 如果无法改变这个系统，那就从这个系统里跳出来 * 停止思考的那一刻，就认为自己提前退休了，跟60岁没有区别 * 我可以跟你讲道理，但当我发起疯的时候，我是不讲道理的 * 别人给你定的罪，不需要花一辈子去自证清白

上海是一座什么样的城市？在上海生活着的是一群怎样的人？ 《花样年华》中摇曳的旗袍与昏暗的灯光，《繁花》里觥筹交错与吴侬软语，网络笑谈中东方明珠化身防御扫射塔......这些是“霓虹灯下”的上海，是消费主义与流行叙事偏爱的浮华侧影。 然而，对于在这座城市谋生的人们而言，他们的故事在霓虹灯外。城市史学者卢汉超的经典著作《霓虹灯外》自2004年首版，于二十年多后当下再版，这本书聚焦中下阶层的“土上海”：在弄堂里为生计奔忙的小业主、拉着黄包车穿梭于租界边界的苏北车夫、蜗居阁楼却仍努力维持体面的小职员......通过微观叙事讲述100年前上海第一次城市化中的“打工人”的哀乐与梦想。 本期《如此城市》live与书评人唐骋华、城市观察者佟鑫在群岛书店Books重读《霓虹灯外》。我们今天所熟悉的上海从何而来？被忽略的日常，如何塑造这座城市？关于居住、社区、身份认同的诸多困惑与追寻，何以在寻常的附近找到遥远而真切的回响。

从21年底开始到25年5月，我在无边界做了大约40来场活动，其中30多场都是读书会。现在这些文化类活动基本算是告一段落，今年无边界会进入到下一个阶段。前阵子去参加一位姐妹组织的线下活动，回家路上想起去年整理过活动设计和落地相关的内容，我就修改了一下，分享给需要的朋友。 我始终认为活动是重要的，尤其是线下活动；不论是什么样的形式，我们都会在活动中与真实的人接触：目光的接触、身体的接触，与一个空间里的其它物品、动植物接触，所有这些接触都在提供一个积极的反馈：我是一个活生生的人，你也是，她也是，我们都是。 组织活动并不难，只要内心对活动有大致预期、有自己的标准，执行时努力靠近这些预期标准，不轻易受到外界声音的影响，展现出来的就会是组织能力——也就是说，你自始至终要知道自己要的是什么，这也是本期内容大部分都是在策划环节的原因。 💗💗💗 感谢听友哒噜嘎嘎、花葵大大在小宇宙给播客打赏，谢谢支持！ 如果你喜欢这期内容，欢迎点赞、评论，或是转发给你认为需要的朋友，也欢迎点击页面下方赞赏按钮给播客打赏； 如果想来无边界做客聊聊你的故事，或进行商务合作，可以给我发邮件：[email protected] 【时间线】 00:36无边界播客内容的规划 04:09为什么设计并实施项目是重要的 10:45利己：你想通过做活动得到什么 17:46锚定活动目标受众 21:03利她：参与者能通过活动得到什么 28:13名称为什么是重要的 30:48有合伙人会让事情变得更容易吗？ 32:04关于免费和盈利，我有话要说 38:32内向者更不擅长组织活动吗？ 39:21害怕失败 41:33宣传招募、后期运营和内容创作 【主播】 紫娟，是一名教练：从女性出发，探寻人与自然的智慧，建设繁荣生活。 欢迎订阅我开设的小报童专栏，扫码进去第一篇是发刊词可以免费阅读 同时，我开启了合伙人计划，你可以进入专栏生成自己的专属链接，如果有人通过你的链接订阅专栏，可以获得15%的收入分成。 也欢迎关注公众号/小红书：无边界Fields of Becoming 每个月我会发布文章、分享书影音。 【提及的资料】 《小狗钱钱》[德]博多·费舍尔 纪录片《大创业家》 【封面】 拍摄者，四莳雅集书店店员， 场景：“那不勒斯四部曲”主题沙龙 【音乐】 片头：Scandinavianz - Delightful 片尾：awaken-by-alex-productions 【收听/订阅】 小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜Spotify网易云音乐｜荔枝播客｜豆瓣播客

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