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这是一期久违的新手系列，或者说这期内容不但对新手有用，对老手一样非常有用。本来很想把这期节目取名叫，这期节目也许可以救你的命。这期的内容大概没有人讲过，但又是非常重要。同时也要特别说明，本播客的内容来自于网络汇总与收集，没有任何医学建议，只是提醒一些注意事项，一切具体的药物使用，请遵医嘱。本期内容包含以下大部分内容。同时特别欢迎大家给节目留言指正，并补充。谢谢。 1. 前言 2. 核心术语对照表 3. 第一部分 不同人群的专属用药风险与管理 3.1 女性跑者的生理周期与用药规范 4. 第二部分 各类常用药物对马拉松运动的循证影响 4.1 止痛抗炎药：马拉松跑者最常用的高风险药物 4.2 抗生素：可导致不可逆运动损伤的隐形杀手 4.3 激素类药物：结构损伤的加速器 4.4 慢性病用药：马拉松跑者的适配与风险管控 4.5 感冒与过敏用药：被低估的心血管与训练适应风险 4.6 哮喘用药：肺功能保护与兴奋剂合规 4.7 胃肠用药：缓解不适与营养吸收的平衡 4.8 外用药物：局部给药，全身受累 4.9 助眠与精神类药物：影响恢复与运动安全的隐形因素 5. 第三部分 致命的药物-药物/药物-食物相互作用 5.1 肾脏健康的「三重打击」 5.2 出血风险的协同放大 5.3 心血管风险的协同放大 5.4 药物-食物的核心相互作用 6. 第四部分 补剂的抗适应效应与合规风险 6.1 维生素C与E：被神话的抗氧化剂 6.2 运动补剂的安全与合规 6.3 草药与植物补剂的隐性风险 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

这期聊聊如何在香港的的职场升级打怪。Vicky是我香港中文大学的同学，硕士毕业后留港工作十几年，一路升职加薪，一直做数字营销。她现在艺术奢侈品行业，我问她，如何跟老钱家族的实习生一起工作？她说：每个人都有自己的使命。 在这期长谈中，Vicky和我们分享了香港企业极度务实的底色。这里的企业运作保守且谨慎，在预算管理上甚至有些“抠门”，每一笔钱都要斤斤计较投入产出比 。正是基于对效率的追求，公司极少设置让团队互相消耗的“赛马机制” 。大家在会议上唇枪舌剑，但要求始终保持“对事不对人”的专业态度。 我们还聊到了香港职场极强的边界感。作为新人，试图用请大家买咖啡等方式去刻意讨好，往往会被认为“too heavy”，甚至被看作是在“擦鞋”（拍马屁）。AA制是最普遍的社交方式。这种人际交往上的克制，反而降低了彼此的揣度成本，让工作回归工作本身。 针对许多人头疼的“遇到烂老板”问题，Vicky给出了非常清醒的生存策略：当老板没得选时，最好的做法是“Keep it simple（保持简单）” 。不要将领导的情绪或无能“个人化”，专注把分内事做好，确保手上的项目不被搞砸，这才是安身立命的根本。凭借过硬的交付能力，你甚至能在这个岗位上连续“熬走”几任上司。 此外，Vicky还分享了她与“老钱”家族富二代实习生共事的真实感受。为了应对家族接班竞争，这些年轻人表现得低调、守规矩且充满求知欲。 面对拥有顶级资源的同侪，普通家庭背景的职场人该如何寻找坐标？Vicky认为，每个人都有自己的使命，没有可比性 。在向上社交时，保持克制，不带有功利心，用客观的专业能力去交换尊重。 本期嘉宾：在香港有着15年数字营销工作经验的Vicky 本期主持：职场人类学实验室 赵文元 本期导航 02:38 香港职场升职慢，给title不会像内地那么大方 04:12 一开始没得选，熬走三任领导 （户外录音，此处有一段音质不佳，敬请谅解） 07:50 职场并不都是像《新闻女王》那样，情绪稳定对事不对人才是真高手 12:17 香港公司没钱搞“赛马机制”，大家各司其职。会分享利益的人才能赢。 17:46 别为了显得“懂事”给同事买咖啡请吃饭，大家反而会很警惕你 23:26 大家爱聊八卦，但边界感很清晰。离职后还会联系的人，是职场上的朋友。 28:45 回归“Work for your CV”更实在 34:39 两地市场投入差异：香港企业的理性与“抠门” 43:20 与老钱家族后代共事：他们有接班竞争压力，想尽快把所有岗位学一遍 48:21 普通人的解法：每个人都有自己的使命 52:18 向上社交法则：保持克制不功利，用专业价值换取平等尊重 54:36 香港职场的一些变化：一人公司与热衷做副业的年轻人 01:02:08 信任可贵 找到身体原力，驾驭欲望职场。加听友群，或者推荐嘉宾，欢迎加我微信：izhaowenyuan

节目预告： 去英国留学之后，人会发生什么样的变化？ 这一期播客，我们邀请到在 University of Leeds 就读的朋友，一起聊聊他在英国的真实留学生活。从校园文化、城市节奏，到日常生活里的细节变化，我们会慢慢展开。 利兹这座城市到底是什么样的规模？ 和 London 的距离有多远？ 在利兹生活是一种怎样的体验？ 我们还会聊到英国留学生最真实的日常： 去哪些超市购物？是不是经常去 Marks & Spencer？ 英国的学习压力到底大不大？ 他的专业又在研究什么样有趣的话题？ 从外表的变化，到生活方式的改变，再到学术体验，这一期节目或许能带你看到一个更真实、更具体的英国留学生活。 如果你也好奇： 留学到底会不会改变一个人？ 欢迎收听这一期节目。 ⸻ 二、播客采访问题提纲 1 开场破冰 • 你现在是在 University of Leeds 读书对吗？可以简单介绍一下你的专业吗？ • 你是什么时候决定去英国留学的？ ⸻ 2 外表变化的小故事 • 我记得你以前一直是长头发，后来突然剪短了，这是为什么？ • 这个变化是在英国之后发生的吗？ • 你觉得出国以后，人会不会在某些方面发生变化？ ⸻ 3 利兹这座城市 • 你所在的 Leeds 是一座什么样的城市？ • 它和 London 比起来最大的区别是什么？ • 从利兹到伦敦大概需要多久？ ⸻ 4 学校体验 • University of Leeds 的校园氛围怎么样？ • 学校有没有什么特别有名的专业或传统？ • 你觉得国际学生多吗？ ⸻ 5 日常生活 • 在利兹平时生活方便吗？ • 你平常最常去的超市是哪家？ • 有没有去过 Marks & Spencer？感觉怎么样？ • 英国的物价和国内相比有什么差别？ ⸻ 6 学习体验 • 你的专业好像是做性别相关研究的，可以简单介绍一下吗？ • 英国大学的学习方式和国内有什么不同？ • 你的学习压力大吗？ ⸻ 7 留学后的变化 • 在英国生活之后，你觉得自己最大的变化是什么？ • 如果让你用三个词形容你的留学生活，会是什么？ ⸻ 8 结尾问题 • 如果有人想去英国留学，你会给他们什么建议？ • 利兹这座城市值得推荐吗

特别主持人：兔兔🐰 嘉宾：菜菜、阿信 在本期节目中，几位生活在美国的家长分享了他们教孩子学习中文的经验和心得。虽然面临语言环境缺乏的挑战，但他们通过丰富的阅读材料和有趣的文化内容，激发了孩子们对中文的兴趣。节目中讨论了不同的学习方法、孩子们的抗拒心理以及如何在日常生活中融入中文学习。家长们还分享了如何利用现代科技和网络资源，创造轻松愉快的学习氛围，帮助孩子们更好地理解和掌握这门语言。 00:02:02:两位嘉宾分享自己孩子现在的中文水平 00:05:37:激发孩子中文阅读兴趣的分级读物选择攻略 00:11:18:如何让孩子快乐学中文？探讨中文教育的挑战与方法 00:16:54:培养孩子学习中文的兴趣与需求：家长的决定与思考 00:22:33:为什么我想让我的孩子学中文？从个人发展到全球竞争力的角度考虑。 00:28:10:学习第二语言：提升孩子大脑发育和学习能力的重要因素 00:33:47:揭秘中文学校的教学模式：培养孩子中文阅读的兴趣与能力 00:39:28:坚持学习中文：如何选择适合你的中文学校？学费范围和学习频率是多少？ 00:45:08:学中文的正确打开方式：从兔兔到学龄前，教你用拼音学习中文！ 00:50:46:如何在中文学校教孩子学习汉字书写？经验分享！ 00:56:24:培养孩子中文能力：尝试过各种学习方式的家长分享经验！ 01:02:03:听故事、培养兴趣、扩展词汇量：中文教育的秘诀！

🎧推荐语 去年开始年，一个恋爱模式突然在影视剧和短剧里爆火——先婚后爱。 两个原本并不相爱的人，因为现实条件、家庭背景或利益关系先结婚，再慢慢培养感情。过去这种设定常被当成“狗血剧情”，但现在却越来越让人觉得真实，甚至合理。 为什么当代人越来越能接受这种关系模式？ 当爱情不再是婚姻的唯一前提，婚姻还剩下什么？ 当经济环境、社会节奏和生活压力发生变化，人们的婚恋观也在悄悄改变。 这一期，我们从最近热播的影视剧情聊起，聊到“对抗路夫妻”的设定为什么让人上头，也聊到当代年轻人的相亲逻辑、现实主义恋爱观，以及为什么越来越多人开始把婚姻看成一种长期合作关系。 当爱情变得不再稳定，人们开始寻找新的确定性。 也许很多人不是不想爱，而是不敢把人生完全押在爱情上。 欢迎收听这一期节目，一起聊聊： 为什么现在流行先婚后爱。 时间轴： 00:00 节目开场 01:00 为什么短剧突然都在拍“先婚后爱” 03:20 什么是对抗路夫妻 05:10 家族联姻为什么这么有戏剧张力 07:30 为什么观众越来越能接受这种婚姻 10:00 爱情 vs 责任：婚姻到底靠什么维系 13:20 当代人为什么越来越现实 16:00 责任先到，爱情反而可能慢慢长出来 18:30 爱情是感觉，婚姻是结构 21:00 如果没有爱情，你会选择结婚吗 24:00 总结：先婚后爱为什么让人上头 主播： 菲凡：外企hr，野生博主，INTP Echo（小丹）：上海医药猎头合伙人，前500强人力资源经理，面试/转行/职业规划咨询师, ENTP -互动联系- 商务/听友群加微信： lynnwang823

这篇播客以“麻麻灵性”栏目为载体，开启一场东西方智慧的奇妙共振——我们将《易经》六十四卦中的“革卦”、三月节气的气运流转，与塔罗卡牌的象征意象编织在一起，聚焦2026年3月12日至18日这段“泽火革”的时空能量，为你拆解六组截然不同的生命路径与人格启示。 我们总说变革令人不安，却忘了“革”亦是新生的序章。 就像春末夏初，鸟兽脱去旧毛，大地褪去倒春寒的阴翳，阳光重新洒落——这正是一个“不破不立”的时节。而在这场宇宙级的更新中，每个女性都站在自己命运的十字路口：有人需要果断冲锋，有人该以身作则引领他人，有人则要悄然退守、静待新音降临。 这份解读，不只是占卜，更是一面镜子。 我们会从革卦的爻辞出发，结合圣杯六的犹豫、星星牌的希望、穿山甲（隐士）的沉潜，甚至恶魔牌背后的欲望真相，告诉你：此刻的你，最该听见宇宙哪一句悄悄话？你的强大，或许藏在敢于“置之死地而后生”的勇气里，或许藏在“豹变”时的果决中，又或许，就藏在你愿意暂时“用黄牛之革自缚”的智慧里。 革卦对帝王是大吉，对凡人却常伴凶险——但正因如此，才更需清醒与觉知。 在这个属于“变革”的气运周期里，愿我们不被表象迷惑，不被焦虑裹挟，而是借东方卦象看清时机，用西方卡牌照见内心，真正活出那份“顺天应人”的从容与力量。 如果你也正站在人生的转折点，想借春日最后的离火余温，点燃属于自己的那场温柔革命——那么这场分享，就是为你而来。 愿每个女性都能在变革中认出自己：柔软却有主见，犹豫却有方向，安静却有锋芒。因为真正的光芒，从来不是燃烧他人，而是照亮自己前行的路。 * 时间点 02:40 3月7至12日是离卦气运，离卦专代表女性，这期占卜以 “女性人格最强点” 为主题 03:12 离卦恰逢妇女节等女性节点，易经的气象规律在全世界都是相通的 03:44 离卦藏着明媚生机，本周适合好好打扮，容易遇桃花，生活和人际也易有变动 04:16 当下是离火年，全球都在经历大变化，惊蛰后也是把握人际缘分的好时候 05:44 用辛弃疾和党怀英的故事解离卦，离卦代表光明、灵性，对应南方的方向 07:12 离卦和太阳相关，万物的生长都靠太阳，谭嗣同等有个性的名人也和离卦有关 08:55 占卜抽到审美女皇牌，印证女性不仅如水，更藏着离火的炙热 * 13:13 牌组一 * 19:19 牌组二 * 24:08牌组三 * 27:12 牌组四 * 30:28 牌组五 * 35:14 牌组六 * 39:48 麻麻提示 * 相关视频 人生可能遇到的机遇与挑战｜易经八卦六爻x 东西方占卜 * 最近课表 * 🔍 咨询课程请联系助理：MaMaXZL * 进入店铺主页 * 小鹅通 * 点击此处进入MaMa进化营 * 快团团 * 关于我 ✨深大老王WY麻麻，非常规大学教授，日读一本书的时间管理大师，整合多元跨学科思维与深刻日常体悟，转化为“麻麻日课”栏目。本栏目结合心理学、经济学、社会学等多元学科知识，囊括进化成长、自我管理、书籍分享等丰富内容，深刻洞察日常生命真相，拆解每日人生进化“大礼包”，助力每个个体开启独属自己的“英雄之旅”！ * 往期精彩 1篇解读清楚命理占卜学那些八字星盘塔罗六爻到底准不准 vol.194 1本书聊聊反常识的《重来3:跳出疯狂的忙碌》 vol.197 * 找到我的方式

第十七章结束时，我们站在一个有点讽刺但最终清醒的位置上。有限生命的人类，面对无限算力的AI，既不能羡慕它的遍历能力，也不能逃避自己的选择责任。讽刺让我们看清了自己，但看清之后呢？该怎么做？ 这一章，我们从理论走向实践。不是给出一个万能公式，那种东西不存在，而是提炼出四条原则。它们来自前十七章的全部思考，来自维特根斯坦的语言哲学，来自物理学的必然世界，来自意义系统的自洽机制，来自与AI的相遇。它们不是捷径，而是路径上的路标。

当你在出差途中，恰巧遇到了中东战争，你该怎么办？ 当你被困卡塔尔酒店，进退两难，你能怎么办？ 本期节目，我们请到了凰家评测的烁烁，聊聊他此生难忘的奇葩事

🔗 更多内容入口：pmnote.ai AI不只是在改变游戏的开发效率，它正在重新划定这个行业里谁有价值、谁会被边缘化。这期聊的不是"AI工具怎么用"，而是一个更根本的问题：当个体能力差距被AI拉到十倍甚至几十倍，游戏行业的权力结构、职业路径和个人选择会发生什么变化？ 聊了这些话题： * 一个反直觉的历史事实：为什么技术进步从来不会让人更轻松 * 游戏行业的"效率陷阱"——工具越强，加班越多的底层逻辑 * 同岗同级产能差10倍：AI正在打破什么假设 * 游戏行业的段位重置：谁在上分，谁在掉段 * "努力就有回报"这个信仰正在被动摇 * 过去十年的高薪，有多少是红利托着走的 * 别指望行业变好了你就能变好 * 这个行业对人的消耗是有极限的 * 三个具体建议：评估段位、投资不可替代的能力、主动做选择 相关内容： * 完整文字版：公众号「Hao的游戏PM笔记」 * PM成长社区 & 课程详情：pmnote.ai * 往期相关：《一名互联网游戏PM眼中的AI变革》《游戏公司的AI转型，为什么这么难？》

🔗 更多内容入口：pmnote.ai 本期简介： 最近OpenClaw火了——一个开源AI助理，号称能在你自己的电脑上跑起来帮你干各种事。 但一位完全不懂代码的用户花四千块买了台Mac mini专门折腾它，结果被反复折磨到重装了二十遍。 这期我们聊聊这个故事背后的启示： 当下AI工具对非技术用户来说到底是什么状态？ 游戏从业者现在应该怎么面对AI焦虑？ 以及为什么"写文档"可能是PM在AI时代最大的杠杆。 本期关键词：AI Agent、OpenClaw、Stable Diffusion、游戏PM、AI工具、自然语言文档 提到的工具/产品：OpenClaw、ChatGPT、Claude、Cursor、Midjourney、Stable Diffusion、Mac mini 信息源：播客《诗梳风》 相关链接： ∙ Hao的PM成长社区 & 课程：pmnote.ai ∙ 小红书/B站：Hao的游戏PM笔记 关于我 Hao，游戏行业9年，从策划转型的项目经理。运营「Hao的游戏PM笔记」，专注游戏项目管理实战内容。 📌 PM成长社区： pmnote.ai（社区入口、课程介绍、免费内容都在这里） 📌 课程：游戏PM入行 / 进阶 / AI提效，三个模块，详情见社区 📌 一对一咨询：模拟面试、简历优化，社区内联系我 如果这期内容对你有帮助，请分享给身边做游戏的朋友，这对我非常重要 🤝

🔗 更多内容入口：pmnote.ai 大厂不堆料了，一线团队和PM该怎么办？ 网易砍掉名越稀洋工作室、腾讯关闭天美蒙特利尔——2020-2023年"砸钱冲3A"的海外扩张浪潮正式收场。当大厂战略从"不计成本"转向"省一分钱等于挣一分钱"，一线研发团队和项目经理的工作方式正在被重塑。这期聊聊这个转向的因果链，以及它对我们每个人意味着什么。 📌 核心观点 → 大厂从"堆料扩张"转向"性价比研发"，不是短期节流，是至少持续两三年的结构性变化→ 立项逻辑从"先做大再验证"变成"先验证再做大"，PM需要适应精干小队阶段→ 外包管理的核心是"标准前置"——需求清晰、验收标准明确、沟通机制顺畅→ 性价比时代，最贵的浪费是"做了不该做的事"，判断力的价值在上升→ PM的价值从"协调大团队高效运转"变成"用更少的资源做出更多的东西" 📎 相关内容 这期聊到的外包管理方法论和成本管控思维，在我的游戏PM进阶课里有更系统的拆解。 AI嵌入PM工作流的具体做法，可以看AI提效课。日常的工作思考和复盘我会发在PM成长社区，欢迎来聊。 @Hao的游戏PM笔记 关于我 Hao，游戏行业9年，从策划转型的项目经理。运营「Hao的游戏PM笔记」，专注游戏项目管理实战内容。 📌 PM成长社区： pmnote.ai（社区入口、课程介绍、免费内容都在这里） 📌 课程：游戏PM入行 / 进阶 / AI提效，三个模块，详情见社区 📌 一对一咨询：模拟面试、简历优化，社区内联系我 如果这期内容对你有帮助，请分享给身边做游戏的朋友，这对我非常重要 🤝

本期简介 最后一期，聊一个看起来最"虚"但其实最重要的话题——学习方法。为什么很多人学了很多AI知识但用不起来？为什么有些人没怎么"学"但用得特别好？因为他们的学习方法不同。这一期帮你扔掉从学校带出来的六个错误习惯，建立"行动大于思考大于求知"的学习优先级。 本期你会听到 * 六个被学校教坏的思维习惯：为什么"找正确答案""越难越好""有人打分"在AI学习中全部失效 * AI是手艺不是科学：手艺没有标准答案，只能从实践中积累 * 手艺的学习方法：学徒制+实践，行动>思考>求知 * 三个学习误区：不实验、浅尝辄止、人云亦云 * Strong opinions, weakly held——学AI的最佳心态 * 游戏人在AI时代的核心竞争力：非共识的判断和行动 * 七课总回顾与行动建议 关键概念 手艺vs科学： 科学有标准答案，可以从课本学。手艺没有标准答案，只能从实践积累。AI的使用是手艺——你没法证明为什么这个prompt比那个好，但你知道它好用。 行动>思考>求知： 行动告诉你该思考什么，思考告诉你该学什么。大多数人的顺序是反的——先学知识再想用途再去做，结果"学了用不上"。 非共识判断： AI擅长在已知模式中找最优解。人的核心价值在于判断一个从没人做过的方向值不值得做——这种判断在被大众认可之前，看起来都像疯子的想法。