节目

本期主要讨论话题： * 长距离训练的问题与策略：针对近期长距离训练中出现的掉速、补给问题，梁老师给出了配速分配、赛前碳水摄入和跑中保暖的具体建议。 * 五花八门的训练问题解答：包括间歇跑休息心率的维持、冬季夜跑闹肚子的应对、比赛中疲劳来源的判断、以及“清酸片”是不是智商税等。 * 马拉松补给策略详解：营养师Julie系统讲解了长距离与比赛中碳水补给的时机、剂量选择原则，并分享了如何通过训练让肠胃适应补给。 节目中提到的关键信息与建议： * 长距离训练：前几公里务必压住速度，给身体适应时间；赛前1-2天适当增加碳水摄入。 * 冬季跑步：可将能量胶放在腰包或贴近身体的位置保温，避免吃“冰镇”能量胶刺激肠胃。 * 比赛补给：全马建议每小时补充60-90克碳水；应尽早开始补给，并需在训练中提前演练补给策略。 * 疲劳判断：突然性的肌肉发紧、抽筋可能是补给问题；逐渐掉速、心率飘高、全身乏力更可能是能力问题。 * 高海拔跑步：初到高原应避免剧烈运动，跑步时忘掉配速和心率，重点关注体感，并充分补水。 赛事分享： Skye分享了在挪威室内体育场完成一场“绕圈圈”半程马拉松的特殊参赛经历，以及加入训练营后注重有氧基础训练带来的改变。 🎁 AG1小绿粉有新年大活动！现在新客户通过PB计划专属链接下单小绿粉订购计划，不仅可以锁定「全网最低价」，还额外送一瓶价值349元的【AGOmega3深海鱼油】。2月14日之前所有下单的客户（新老客户都包含），都可以参加直通厦门UTMB 50公里比赛的抽奖名额一份，价值699元。 下单方式：直接加AG1小助手，发送订单截图，我们会发送优惠链接和抽奖方式。 ⏳ 时间线 00:00 节目开场与赞助商信息 01:06 主持人介绍与班会开场 01:23 训练阶段总结：进入强化期的问题与建议 07:35 听众问答环节开始 08:08 问题一：课表间歇期的心率维持策略 11:01 问题二：冬季夜跑腹痛的解决方法 15:05 问题三：关于“清酸片”成分与功效的探讨 22:35 问题四：如何区分比赛疲劳是补给或能力问题 26:51 问题五：训练中一过性疼痛的原因与应对 30:27 问题六：神经募集能力对长跑的作用及训练方法 34:43 问题七：AI大模型在跑步领域的可信度讨论 38:17 问题八：跑休后小腿发酸的原因分析 40:49 问题九：大课后轻松跑的正确执行方式 43:22 问题十：跑步机赤足跑落地姿态分析 45:31 问题十一：爬楼训练对路跑能力的利弊 49:12 问题十二：骑行能否替代部分跑量以缓解疲劳 52:11 问题十三：高原（拉萨）跑步的注意事项 57:06 营养专题分享：长距离训练与比赛的碳水补给策略 01:12:09 赛事分享：挪威室内半程马拉松参赛经历

本期主播： * 汪开心（微博：不详） * 大头（微博：不详） * 科达（微博：不详） * 卡卡（微博：不详） * 肖璐（微博：那就肖璐吧） 大家好，这次是我编辑箱！ 本周「要不整点」时刻，抬眼一看已是25年倒数第二个周二了，考虑到真的到了最后一个周二太仓促，我们决定今晚就开始聊一聊过去的2025年。 就像是匆匆忙忙过完25年的旅行箱喜剧一样，没有准备特殊的圣诞演出（尝试过，但是没组成足够好的阵容），跨年演出（或者其他形式）也还在难产头脑风暴中，每一年的最后一天，和每一年的第一天，本质上可能也没什么区别，不过时漫漫人生路上的随便一天，但是人类的记忆总是根据片刻来锚定的，我们一起来看看2025年每个人都是怎么过的？ OP：《别找我麻烦》蔡健雅 EP：《Pale Blue Eyes》The Velvet Underground 本期制作：肖璐 本期策划：肖璐 本期剪辑：肖璐 封面制作：肖璐

大家好，我们黑西游的第二季！终于完结了！ 其实今天在录制节目的时候并没有太多感慨，但是截至到老高我本人在AU软件中，剪辑完毕，点击导出按钮的那一刻，心里涌起了太多太多的情绪了。 一晃3年了，黑西游这个系列也是一路走来，感慨颇多，有太多无法言说的情绪混在其中 总结一句话，感谢大家一路的陪伴和支持，在这里我代表响爷，小E等一众TOX的主播和嘉宾，给大家拱手抱拳了！ 最后，希望大家喜欢！

抵抗过年焦虑的最佳方式就是逛早市！ 春节越来越像一场需要精密执行的‘汇报演出’。我们焦虑于如何扮演好子女、亲戚等各种角色，却唯独在‘成为自己’这件事上不及格。本期节目，我们以‘逛早市’为方法，去探讨一种可能性：能否在传统节日的框架内，通过一种‘去仪式化’的日常行为，为自己开辟一个精神喘息的空间？它不仅是我的‘自救’，或许也能成为你的‘参考’。 掩藏在长安城早市里的烟火气最能抚慰人心！都说西安人的城墙下除了西安人的火车，还有西安人的早市！这里弥漫着千年长安城的烟火与生活！主播作为一名战斗了365天的职场牛马，每到过年我都会焦虑，我相信大多数人都会有同感，一方面随着年龄的增长总觉得越来越没有年味了，可另一面又不太喜欢太吵闹且疲于应付的迎来送往！那为了抵抗过年焦虑，我终于找到了的最佳方式——那就是逛早市！尤其是在一处一处充满烟火气、美食锅气与文化氛围的早市吃上一顿刚出锅的冒热气的早餐，才真的是聊咋了！当然西安的早市文化是我必须要贴脸安利的，所以今天重磅邀请到了一位西安城市文化名人，也是《西安旧事》系列丛书的作者，同时也是我们播客的老朋友，李连源老师。来和我们一起聊聊关于西安早市，关于早市里的酸甜苦辣咸！ 李连源，字昭源，号操场巷遗少，笔名阿源、鹅毛扇、长安君。文化学者、老西安研究中心特邀研究员；《西安旧事》新媒体创刊人及主编。多篇作品收入《名人眼中的碑林》《道北记忆》《新城文史资料汇编》第十八辑等书；文章多刊载于《西安晚报》《西安日报》《西部大开发》等媒体，出版60余万字《西安旧事》。 【本期精彩内容】 00:02:59 童年记忆里的早市叫卖声！ 00:12:32 早市王者之争——胡辣汤的派系区别！ 00:20:55 新旧“三秦套餐”有啥差别？ 00:25:58 解锁西安经典小吃的隐藏吃法！ 00:30:25 本地老饕与店家的美食暗号？ 00:34:59 西安面食竟然传承了的7千年？ 00:39:19 唐朝穿越美食竟然是它？ 00:43:10 如何在西安吃上集结限定款早餐？ 00:50:50 网红排队的小吃真的好吃吗？ 00:53:35 西安早市必吃推荐：小南门、洒金桥、东仓门！ 01:15:21 码住，西安早市避坑不全指南！ 【李老师西安早市推荐】 1978年东五路地区早餐摊 供图/@雪冰（西安旧事公众号） 80年代安居巷的早餐摊 供图/@雪冰（西安旧事公众号） 小南门早市（图片源自《西安旧事》公众号） 洒金桥早市（图片源自《西安旧事》公众号） 东仓门早市胡辣汤（图片源自《西安旧事》公众号） 【本期主播】：大家好，我是“非遗轻创”主理人—“真石”，任职于美股上市企业担任VP职务，已为数万名新锐创业者提供赋能与陪跑服务，在非遗文化研究与传播领域拥有政务、行业机构、非遗传承人、非遗商业变现渠道等多重资源生态与专业知识。希望可以与诸位听友交个朋友，分享非遗创业路上的故事与经验。 本期内容阅读平台：微信公众号—非遗轻创 小红书ID—非遗轻创 听友群请添加：【feiyiqingchuang888】 商务合作请添加：【shijia515或15009268662】

【聊天的人】 李霄峰（电影导演、编剧） 藤井树（资深媒体人、电影制片人） 关雅荻（狂喜播客节创始人、资深电影人） 梵一如 主播嘉宾合影 【推广】 电影《替身拳手》（全国上映中） 导演：李霄峰（作品：《少女哪吒》、《灰烬重生》、《风平浪静》） 主演：阿如那 马伯骞 胡军 王耀庆 李雪琴 龚蓓苾 【时间轴】 00:30 新作超临时定档 导演李霄峰充当《替身拳手》 08:00 从“天马流星”改名《替身拳手》，究竟讲了个啥故事？ 23:30 年轻人对电影不再有信仰，电影人们作何感想？ 27:55 被保护起来的内容创作者独有的幸福感 38:20 跟市场距离最近的制作人又怎么回应市场的巨变？ 54:15 藤井树与12岁儿子的观影选择 1:05:20 李霄峰导演曾经认真考虑过“直播带货” 1:17:10 你会是泰坦尼克号上的谁？ 【剪辑】 梵一如 【片尾曲】 My Heart Will Go On - Céline Dion 【收听方式】 推荐您使用小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓FM等平台订阅收听《井户端会议》 【出品・制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

* 🚉 第94站 又是一年一度春节档！2月院线看什么？ 本期是情人节档与春节档院线电影的前瞻，今年久违的情人节在春节之前，不知道调休与春运是否会影响情人节档期票房大盘。而作为一年最大档期的春节档，今年的票房kpi也面临着巨大考验，不论是舆情还是数量都较往年有所不足，谁能登顶票冠，谁走口碑长线现在还未可知。 我们就阵容、看点、担忧等几方面先替听众“瞻一瞻”，如果能替你的购票选择有所贡献那就更好了，本期节目依旧有竞猜游戏，期待大家在评论区的预测与讨论。 预祝大家马年一切顺利，马到成功，马上有钱！ * 🚉 到站提醒 01:38《爱乐之城》2月14日 03:09《藏地情书》2月14日 07:27《喜欢上“欠欠”的你》2月14日 11:43《只爱你》2月14日 15:29《营救汪星人》2月14日 18:51《飞驰人生3》2月17日 23:48《惊蛰无声》2月17日 28:15《镖人：风起大漠》2月17日 37:01《熊猫计划之部落奇遇记》2月17日 42:25《星河入梦》2月17日 50:32《熊出没·年年有熊》2月17日 54:44《重返狼群》2月19日 1:01:43《夜王》2月20日 * 🚉 本站音乐 OP：沈腾,范丞丞,尹正《跟着感觉走》 ED：吴京,谢霆锋,万妮达《沧海一声笑》

两个主播意外受伤，一个骨折一个扭腰。我们从一次身体上的小事故开始，说说身体受伤之后意外开启的身体感知和情绪变化，以及平日里习以为常的便利，在失去的时候变得格外珍贵。 身体的疼痛与心理的不适，也成了提醒我们放慢、觉察、调整的信号。或许每一件事的发生都有它的来意，而把终身学习当作目标的人，终究要学会迎接这些看似突如其来的“小考”。 生活突然变难，也变有趣。身体报警时，我们才真正看见日常。你有没有想过，疼痛其实是种提醒？ 【内容摘要】 感恩播客，让事故也变成了故事 对新事物的好奇心和探索 我们因为身体的一部分锁住都解锁了新视角和新的打开方式 以前习以为常的事情因为身体不方便而发生改变： 非常感恩可以拿着咖啡走来走去的生活 小C：每20分钟必须动一下活动腰身 橙橙：必须长时间保持不动进入心流 如何拄拐：上好下坏 因为身体受伤对心理的影响 因为理疗而开启对身体更多的认知 谢谢身体的疼痛和心理的不舒服而避免之后更大的损伤 平衡和柔韧的训练非常重要 橙橙：身体平时已经做的够好了，偶尔出些小意外也没问题 很感激平时很方便的生活 因为骨折可以在“月亮”上行走了 经历心理压力的时候像在泡一个热水澡 在焦虑的时候可以用的正方形呼吸法 每件事的发生有ta的来意 终身学习作为我们的目标，就要迎接这样的小考 【时间线】 02:00 独特的时尚选择：明黄色泡泡袖连衣裙但拄拐 04:01 身体意外后的变化：生活的转变和适应方法 06:03 体验不同的生活：患难得以想象的困难与感恩之心 08:58 解锁新技能：拐杖的使用让骨折康复更有信心 11:58 脑力与体力的累各有所扰，平等对待劳动者 14:57 疼痛在告诉你些什么。身体信号的启示与复原之路 17:56 关注核心与上肢力量，重塑身体认知与运动观念 20:57 意外中的成长：如何以爱与感恩的心态应对生活中的挑战 23:58 意外受伤，重新定义生活：一个旅程的感悟与变化 26:57 从焦虑到成长：探索内心的力量与自我肯定 29:55 突如其来的脚伤：当恐慌控制不住时的应对方法 32:53 如何用呼吸法控制恐慌情绪 【找我们玩】 播放平台：小宇宙APP，喜马拉雅，网易云音乐，QQ音乐，苹果Podcast，Spotify Bilibili: 朝思暮想的橙橙和小C 即刻：@程序员橙橙，@Lisa小C 微博：@朝思暮想播客-小C 邮箱：[email protected]，有任何话想跟我们说，请给我们发消息吧~ 微信听友群：请加微信zxiaoc007，并附注"朝思暮想"

理财=炒股=赚钱=投资？？别再被市场“毒打”了！这期我请到超15年资产配置经验的资深投资顾问老友Nora，只和大家聊一件事:普通人到底该怎么理好自己的钱。 很多人一提到理财就只想问：买什么？赚多少？要不要追热点上车？可理财真的等于投资、等于一夜暴富吗？为什么不少高净值朋友，手握大钱却依然理不清自己的资产？追涨杀跌、迷信爆款、盲目抄作业，这些坑你是不是也踩过？ Nora见过太多高净值客户的起起伏伏，也经历过市场最残酷的“毒打”，这一期，没有所谓代码和玄学，只聊最朴素、最长期、最健康的财富观，不是赌运气猜涨跌，而是学会认清自己、选对工具、做好应对。 理财从不是一夜暴富的短跑，而是和自己、和时间同行的长跑。慢慢来，走对路，比跑得快更重要。愿我们都能守住底气，稳步向前，钱途无量。 【主播介绍】 是Kira呀 视频号/抖音👉@Kira说 公众号👉@钱途无量Money Talk 小红书👉@是Kira呀 【嘉宾介绍】 Nora 资深投资顾问 15年财富管理经验，曾任职于汇丰银行、中金等国内头部财富管理机构 服务过超200位高净值及超高净值客户，管理资产超10亿人民币 【本期金句】 【本期时间线】 01:25 市场毒打实录:2600点那天我们都emo了 04:27 理财vs投资，两者到底差在哪？ 07:00 高净值人群也常踩的理财大坑 09:14 小白第一步:先做财务体检！ 11:41 小钱别硬存，学习见世面，比硬理财更值 15:50 普通人都能用的“三笔钱”配置法 23:38 别再一热就冲，一跌就割！大师都不择时 26:33 实操第一步:先认工具再下手！ 32:12 越跌越买才对？宽基指数更适合新手练手 38:16 拿小钱试错，建立自己的投资逻辑 51:22 10万存款怎么理？小资金也能起步 54:40 没有懒人理财！你永远是第一责任人 01:01:14 投资是场马拉松，长期学习+耐心才是王道 【往期投资观察】 直击美国CES-硅谷AI恐慌，冰火两重天的科技世界 | Vol.22 炒股不如买基？FOF基中基到底有啥好？| Vol.21 黄金暴涨70%，普通人还能上车吗？| Vol.20 东南亚出海：小成本试错能否开启6.7亿大市场？| Vol.16 全球顶级老钱好颠！罗斯柴尔德家族富8代的秘密是啥？| Vol.13 对谈华尔街经济学家陈凯丰：全球局势动荡，投资新机会点在哪？| Vol.12 全球热钱启示录：西方狂飙与东方困局 | Vol.11 资本寒冬创业者如何融资？和四位活跃一线的风险投资人对话 | Vol.10 【本期BGM】 预告片: The Girl from France - iwamizu 片头、片尾: Swim - Fickle Friends 【本期制作】 制作人：Kira 实习生：王赛男 【欢迎扫码添加，加入官方听友群】「添加好友备注：播客」

Almost a decade after her father's death, legal scholar Dorothy Roberts had to confront the 25 boxes of his research collecting dust in her office. Roberts' parents, a white anthropologist and a Black woman from Jamaica, spent years doing research on interracial marriage and intimacy in Chicago. Her new memoir, ‘The Mixed Marriage Project,’ draws from their records. She says the project permeated every corner of her upbringing, and now, as a scholar herself, she’s reflecting on her life and racial identity with a new lens. To manage podcast ad preferences, review the links below: See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for sponsorship and to manage your podcast sponsorship preferences. Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoices NPR Privacy Policy

在本期播客中，我们聊起了鲁迅的经典作品《孔乙己》。 00:00 00:02:02:鲁迅的祖父五弊案与孔乙己：童年阴影与文学创作的关联 00:05:31:孔乙己：笑声背后的悲哀与复杂情感 00:11:01:读书人的命运：孔乙己与范进的悲剧故事 00:16:33:《咸亨酒店中的孔乙己：一个被忽略的悲剧角色》——鲁迅笔下的孔乙己形象揭秘 00:22:04:鲁迅笔下的孔乙己：一个失落的知识分子的形象 00:27:37:孔乙己的悲剧命运：麻木与必然性的冲突 00:33:10:孔乙己：鲁迅最喜欢的一部作品，温情与悲悯的交融 00:38:43:成长中的反思：小伙计的人生轨迹与鲁迅的叙事 00:44:15:结构与无路可去：探索社会的稳定性和人际关系中的等级制度 00:49:46:愤怒与接受：探索自我在复杂社会中的角色定位 00:55:16:理性与狂人：鲁迅笔下的疯子所代表的矛盾性格 01:00:51:生命如绣，细节中见坚韧：从鲁迅到巴金，灵魂的传递与成长

每日热点话题分析报告 日期： 2026-02-10 微博 1. 关系再好也不要说的事 中国选手孙龙在米兰冬奥会短道速滑2000米混合接力决赛关键弯道打滑失误，导致中国队从争冠位置跌落至第四名，无缘奖牌。 2. 九尾四连胜后的自拍 电竞选手“LGDNBW-九尾”在取得四连胜后发布自拍，引发粉丝互动。 3. #薛之谦万兽之王演唱会官宣# 歌手薛之谦官宣“万兽之王”巡回演唱会，主题为暗黑风格，首站信息待公布。 4. #74岁肥猫被医生建议注射药物镇痛# 米兰冬奥会短道速滑2000米混合接力决赛，意大利队夺冠，加拿大、比利时分获亚季军，中国队因孙龙失误排名第四。 5. #20岁小伙做新郎跟妆师月入2万# 20岁新郎跟妆师孙龙月收入达2万元。 6. #女子短道速滑500米预赛# 米兰冬奥会短道速滑女子500米预赛，中国选手王欣然、张楚桐、范可新全部晋级1/4决赛。 7. #千万粉丝网红晒妻子生产过程遭质疑# 千万粉丝网红“保罗”发布记录妻子在美国生产过程的视频，因包含大出血等危险画面及广告，被质疑消费妻子痛苦，目前已关闭评论区。 8. #女子年会中4克黄金熔后变白银# 一女子在公司年会抽中一枚4克“黄金”戒指，熔化后发现实为白银镀金，购入价为2196元。 9. OMG战胜EDG 《英雄联盟》职业联赛中，OMG战队以3比1战胜EDG战队，这是OMG建队十几年来首次在BO5赛中击败EDG，成功晋级下一轮。 10. 孙龙失误 米兰冬奥会短道速滑混合团体接力决赛，中国选手孙龙关键弯道打滑失误，中国队最终排名第四。 知乎 1. 如何看待米哈游宣布终止与上海市汇业律师事务所的合作? 米哈游终止与上海市汇业律师事务所的合作，因该所同时担任米哈游法律顾问及起诉米哈游游戏《绝区零》的远景能源公司法律顾问，构成利益冲突。 2. 为什么 12306 官网显示已售罄，但是携程上有票？ 12306官网显示车票售罄而携程显示有票，因第三方平台使用技术抢票、可能显示无效票或利用团体票规则提前购票。 3. 华晨宇宣布拿下三块地，建立含演出餐饮住宿的演唱会乐园，实现从租赁场地到自建基地升级，怎样看待这种模式？ 华晨宇在云南玉溪购置土地，计划建设集演出、餐饮、住宿于一体的“火星乐园”演唱会专属基地。 4. 《黑神话：钟馗》发布 6 分钟实机预告，如何评价该预告中展现出的信息？ 《黑神话：钟馗》发布6分钟实机预告，展示以《山海经》等古籍中妖怪为食材的烹饪场景，采用UE5引擎开发。 5. 男生帮女儿倒垃圾，班主任不允许，说自己的事自己做，让女儿把垃圾捡回来重扔，妈妈觉得老师没事找事，谁对？ 一女生值日时由男生代倒垃圾，班主任要求其捡回重倒以培养责任感，女生母亲认为老师“没事找事”。 百度 1. “已经到了两边都能理解的年纪” 网友感慨随年龄增长，对曾引发代际冲突的问题能获得新认识，体现认知的结构性转变。 2. 李谷一确认缺席春晚：身体状态不大好 歌唱家李谷一因身体状态不佳，确认缺席2023年央视春晚，其演唱的《难忘今宵》为固定压轴曲目。 3. 春节聚会多出行忙 健康指南请收好 春节临近，中国疾控中心等发布健康指南，建议聚餐使用公筷、出行佩戴口罩，以降低疾病感染风险。 4. 53岁大叔乘60多元绿皮车回家过年 53岁农民工郝俊平选择乘坐票价64.5元的绿皮车，历时4个多小时从北京返回邯郸过年，为省下近百元购买年货。 5. AI周星驰视频大量传播 经纪人质疑 短视频平台出现大量AI生成的周星驰经典电影片段视频，2月9日，周星驰经纪人陈震宇质疑其侵权且平台缺乏监管。 抖音 1. 林孝埈晋级 中国短道速滑运动员林孝埈在比赛中成功晋级下一轮赛事。 2. 反诈同心 网信同行 首都网络法治宣传大使春妮提醒公众警惕虚假门票售卖类诈骗，应通过场馆官网等正规渠道购票。 3. 首个海风直连海底数据中心投产 全球首个海上风电直接连接海底数据中心项目在上海临港投产，将绿色电力直接输送至海底数据中心。 4. 今天是北方小年 农历腊月二十三为北方“小年”，民间有祭灶、扫尘等习俗，标志春节庆祝活动开端。 5. 中国短道混接无缘领奖台 短道速滑混合接力项目，中国队因失误获得第四名，无缘领奖台。 今日头条 1. 跨山越海 “流动的中国”活力四射 春运期间，瑞金老区新机场启用、支线航线拓展及北斗导航等技术应用，使民众返乡之路更快捷。 2. Seedance2.0爆火出圈 被称“颠覆行业” 一款名为“Seedance2.0”的AI技术生成内容应用爆火，被认为具有颠覆行业潜力。 3. 俞浩喊话余承东加入追觅 追觅科技创始人俞浩公开邀请华为常务董事余承东加入追觅，该言论源于网络短视频。 4. 00后女儿给父母买新衣 父母秒变80岁 一位00后女儿用首笔工资为父母购买新衣，父母试穿军大衣款式老旧被调侃“秒变80岁”，该军大衣实为三十多年前购买。 腾讯新闻 1. 2026米兰冬奥会 第25届冬奥会于2026年2月6日至22日在意大利米兰和科尔蒂纳丹佩佐举行，中国代表团派出126名运动员参赛。 2. 出台18年后，带薪年休假条例开始修订了 《职工带薪年休假条例》实施18年后启动修订，目前约40%职工未享受带薪年假。 3. 凌晨直击高铁“代驾”：司机开复兴号时速不到10公里，每晚接车10余趟步行超两万步 高铁“代驾”司机在深夜将复兴号从车站低速开回检修基地，时速低于10公里，春运期间每晚接车10余趟，步行超两万步。 4. 日本媒体狂赞：史上最强U17中国队！7-0印尼 5场进42球0失球 中国U17男足在U17亚洲杯预选赛中以5战全胜、进42球0失球战绩晋级，日本媒体《足球文摘》评价其为“史上最强U17中国队”。 5. 多国要求运动员戴口罩，一些滑雪运动员选择不住在奥运村 米兰冬奥会期间，荷兰、瑞典等多国代表队要求运动员在拥挤场所佩戴口罩，部分滑雪运动员选择不住奥运村以降低感染风险。 网易新闻 1. 西安一景区现“旋转真马” 6匹马被固定并反复转圈 西安诗经里景区推出“旋转真马”项目，将6匹真马固定在旋转架上供游客骑乘，因被质疑虐待动物，目前已暂停。 2. 深圳一公司发巨额年终奖，员工最高奖金超200万元 深圳拓竹科技2025年年终奖最高超200万元，相当于25个月薪资，该公司2025年营收突破百亿元。 3. 李谷一身体不大好再度缺席2026年春晚 已连续缺席4年 歌唱家李谷一因身体原因将缺席2026年央视春晚，这是其自2023年以来连续第四年缺席。 4. “大连一海域发生4.0级地震”不实（2026·02·10） 网传“大连一海域发生4.0级地震”，辽宁省地震局辟谣，确认实际震级为2.9级。 5. 上海大都市圈国土空间规划 涉及江苏6市、浙江6市 《上海大都市圈国土空间规划（2025—2035年）》草案公示，范围涵盖上海及苏浙皖共13个城市，公开征求意见至2026年3月11日。 6. 佛山一知名酒楼突然结业，30年老店欠租720万 佛山30年老店“福盈避风塘”酒楼因拖欠租金720万元被收回场地，突然结业。 7. 面临舆论压力 斯塔默表示将继续担任英国首相 英国首相斯塔默因任命卷入爱泼斯坦案的彼得·曼德尔森为驻美大使面临舆论压力，其表示将继续担任首相。 8. 坐高铁遇“霸道前排” 放倒靠背死不听劝 春运期间高铁上频发因前排调节座椅靠背引发的纠纷，法院判例显示责任通常由前后排乘客按过错比例共同承担。 36氪 1. 字节Seedance 2.0实测：语音错乱、字幕乱码，AI视频仍是概率游戏 字节跳动AI视频生成模型Seedance 2.0上线，支持口型同步和自动分镜，但实测存在语音错乱、字幕乱码及单次生成限15秒等问题。 2. 18岁OpenClaw版AI女友一夜爆红，全网60万围观，00后开发者一人造出 韩国18岁开发者David Im基于OpenClaw开发的AI女友“Clawra”上线几小时吸引超60万围观，支持文字聊天、视频通话，项目已开源。 3. 8点1氪丨自嗨锅关联公司濒临破产；特斯拉售后建议“剩100公里去充电”；小红书正研发视频剪辑类AI产品OpenStoryline 自嗨锅关联公司杭州金羚羊企业管理咨询有限公司被申请破产。特斯拉售后建议Model Y电量剩100公里时充电。小红书正研发视频剪辑AI产品OpenStoryline。 4. 刚刚，Seedream 5.0上线，字节又一新模型 字节跳动图像生成模型Seedream 5.0上线，支持2K/4K分辨率输出，新增检索生图功能。 5. 月入9万，已经有大学生用 Vibe Coding捞到第一桶金了 大三学生东方青通过共享AI编程工具账号实现月入九万，Vibe Coding作为一种低门槛AI辅助编程方式正改变开发模式。 小红书 1. 解锁年夜饭鱼的N种做法 春节前夕，社交平台密集分享清蒸鲈鱼、红烧鱼等年夜饭鱼类菜肴的多样做法教程。 2. 小狗回老家秒变狼外婆 宠物狗随主人回农村老家后外貌与行为发生巨大变化，毛发凌乱、浑身尘土，相关视频广泛传播。 3. 谷爱凌赛后有多宠粉 北京冬奥会期间，中国自由式滑雪运动员谷爱凌在赛后主动与粉丝互动，包括致谢、送祝福等。 4. 金饰价涨到1566元 国内黄金饰品零售价格持续上涨，部分品牌金饰克价突破1566元，创下新高。 5. 我家小咪也要上春晚 一只名为“小咪”的宠物猫及其主人通过社交平台表达参与春晚的意愿，引发网络关注和娱乐性创作。 > 本期热点话题由【才华有限AI - easynews】整理，由豆包大模型总结，并由deepseek进行脚本润色，感谢您的收听 🤖 由每日热点播客系统自动生成

过年最开心的就是全家吃顿好的，但又不敢吃，担心这担心那？ 这期节目我们从「吃什么」、「怎么吃」、「要不要补」、「怎么补」，这四个维度帮大家梳理出四大营养理念，踏踏实实过年 祝大家2026年吃得健康、吃得快乐 🧭时间轴： 营养四大核心理念 03:28 理念一：真实食物为先 04:41 如果我爱的真实食物脂肪含量高，还能不能吃？ 09:21 理念二：只有在这些特殊情况下，补充剂有用武之地 12:28 理念三：了解自身需求，定制营养方案 14:00 理念四：过犹不及 17:27 什么是“生物利用度”？ 21:01 青菜、西红柿、鸡蛋、肉这样吃，营养吸收更好！ Truth or myth 26:07 胆固醇高的人不能吃蛋黄、海鲜等高胆固醇的食物？ 27:21 椰子油是健康的食用油吗？ 28:28 碳水是万恶之源，减肥和控糖只要不吃主食就行？ 31:38 只要人不胖，就不用担心营养问题吗？ 33:09 老年人在饮食上要清淡，少肉少蛋？ 35:12 营养补充剂能完全代替健康饮食提供的营养吗？ 38:04 鱼油可以有效预防心血管疾病吗？ 40:08 大量维生素C可以预防感冒甚至癌症？ 40:56多吃补品没有坏处，过量了身体会自动排掉？ 热点食品大讨论 44:37 椰子油、菜籽油、猪油、橄榄油，油脂大点兵！饱和脂肪、不饱和脂肪，该怎么吃？ 51:03 每天一杯奶，真的对身体有好处吗？ 52:45 喝了牛奶肚子疼，还要再喝吗？ 51:03 每天一杯奶，真得对身体有好处吗？ 53:06 喝了牛奶肚子疼，还要再喝吗？ 56:59 乳糖不耐受，怎么办？ 1:01:49 牛奶会发胖吗？ 1:03:59 喝酒不超量就没事？ 1:06:05 “益生菌提高免疫力”是真的吗？ 1:07:58 每天一片复合维生素，健康就“稳”了吗？ 特殊人群的饮食注意 1:14:39 三十多岁查出高血脂、高血糖等早发慢病，饮食上要注意什么？ 1:18:46 多囊卵巢综合征要控制饮食、减重，具体需要做些什么？ 1:21:58 癌症幸存者、内分泌相关治疗的相关人群，营养怎么补充？ 1:27:59 长期服用抗抑郁药及其他精神类药物的朋友要注意哪些营养问题？ 1:31:18 低BMI或素食者有什么风险？ 1:36:01 运动员、健身爱好者每天需要摄入多少蛋白质？ 1:38:43 有肌少症风险的人（比如老年人）要有更高比例的蛋白质摄入和阻力训练 1:40:27 备孕、怀孕和哺乳期的女性在不同的阶段都需要怎么补充营养？ 1:44:49 促进泌乳的关键是什么？ 听友问答 1:46:42 补镁能改善睡眠吗？甘氨酸镁、柠檬酸镁、牛磺酸镁等这么多镁，该怎么选择？ 1:51:44 海藻油Omega-3可以代替鱼油？对于素食者来说该怎么补充足够的Omega-3？ 1:53:46 网络宣传的酵素排毒、清肠茶等提高免疫力的保健品，真的有用吗？ 📣特别声明 本期节目参考中国居民平衡膳食宝塔（2022版）、2026美国新版膳食指南DGA （Dietary Guidelines for Americans）、WHO营养建议、AHA、ACC等顶级医学会的综述以及多篇发表在顶级医疗学术期刊上的文章等等 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。 通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系： 🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见 🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复 💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力 💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗 三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 🔗相关往期节目 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 崩溃≠你太脆弱，捋顺「情绪失控」与荷尔蒙、睡眠、压力、药物的关系｜万象更深 115｜海内外医生们对谈更年期｜新年特辑 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！