节目

如果你感觉生活失控，或许是因为你失去了对“意识”的掌控权。 本期节目，Ada和Kelly带你重读积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的经典之作《心流》。 我们发现，“心流”不仅仅是一种专注的工作状态，更是一种对抗熵增、重建内心秩序的生存智慧。从徒手攀岩者的极致专注，到我们在日常工作和人际关系中的体验，我们将为你拆解： * 享乐 vs 心流：为什么短暂的舒服无法带来长久的满足？ * 内耗的真相：为什么说过度关注自己是心流的最大障碍？ * 逆境重生：如何在挫折中调整注意力，把危机变成转机？ 在这个信息过载、充满不确定性的时代，愿你能通过掌控意识，把自己打磨成最满意的作品，在生活的一地鸡毛中，构建出属于你的心流时刻。 ⏱️ Shownotes & 时间轴 00:46 核心主题：探索人类如何通过掌控意识获得长久幸福，心流并非肤浅享乐，而是经历奋斗后的巅峰整合体验 01:52 心流定义：完全沉浸于活动中无视其他事物的状态，带来莫大喜悦且不耗费心力，特征是明确目标、及时反馈、技能与挑战匹配 03:13 主播心流体验分享：深度教练对话、与朋友的告别聚会、徒手攀岩纪录片《Free Solo》、露营徒步、每日跑步 05:06 职业召唤（Calling）与心流：从事内心认定"生来就要做"的事时，幸福感和满意度最高 07:13 如何获得心流：控制意识，选择性关注有意义的目标，避免成为"信息的俘虏" 08:11 制服己心，强如攻城：控制内心比控制行为更难，但影响力巨大 11:48 自得其乐的性格：对外在刺激筛选，只关注与当下有关的事物；警惕自恋型人格与过度自我意识造成的"内耗" 14:04 内耗的本质：自我中心导致能量耗散，需将注意力焦点转向外界和有价值的事物 16:03 工作中的心流：伟大事业是创造而非找到的，通过重新设计工作、调整目标、改善人际关系、接纳不完美来创造意义 17:18 挫折中的心流三步法： * 不自觉的自我肯定 * 注意力集中于外界 * 寻找新的出路 25:57 化生命为统一的心流：建立稳定、健康的核心价值观，形成内在一致的秩序，在不确定的时代做确定感的人 🔗 相关提及 * 纪录片：《徒手攀岩》(Free Solo, 2019) * 往期节目解锁“被讨厌的勇气”：我们到底在害怕什么？ 人生最重要的问题：世界为什么需要你 制作信息 * 剪辑：Ada 公众号：人生设计事务所

🎙️ 从硅谷工程师到金色大厅：一群华人用音乐连接世界 他们不是科班出身的音乐家。 有人是耶鲁博士、北大硕士的退休工程师，有人是硅谷科技人——却一起做出了横跨中、美、俄的原创大型清唱剧。 本期节目，我们邀请到清羽合唱团创团团长、现任理事长 Nina张宁远，以及笔名“过客”的词作者——一位从工程师转向文学创作的跨界创作者。 你将听到： ✨ 一个硅谷工程师社群，如何“误打误撞”发展成国际级合唱团 ✨ 美国人、俄罗斯国家合唱团一起唱中文，是怎么做到的？ ✨ 为什么中国原创清唱剧能打动世界顶级交响乐团 ✨ 从《黄河大合唱》到《补天》，华人如何用音乐讲述自己的文化故事 ✨ 25年坚持背后：业余艺术如何走上国际舞台，甚至走进维也纳金色大厅 节目里，他们分享了与 Symphony San Jose、俄罗斯国家合唱团合作的真实经历，也聊到外国音乐家为何被中国作品吸引——不是因为商业，而是因为文化的深度与作品本身的力量 更动人的，是这群硅谷华人对艺术的长期主义： 音乐没有国界。 它是人与人之间最容易建立连接的语言。 如果你关心—— 🎼 海外华人的文化表达 🎼 工程师如何玩转艺术 🎼 中国原创音乐如何走向世界 🎼 或者单纯想听一个“不按常理出牌”的人生故事 这一期，你一定会被打动。 对话 Zoil Li, Product, Data, Operations, Ex-Wish | Nina Zhang 张宁远, Founder and Chair of A-sharp Chorus｜ 过客, Lyricist, Yale PhD, Retired Engineer | 清羽合唱团 A-sharp Chorus： http://asharpchorus.org/ 海外游子吟：https://www.youtube.com/watch?v=hcg6bZLkiq8 禹王治水：https://tv.cctv.com/2011/01/12/VIDELYcvAFCy5jPobrJqCxXI110112.shtml 补天：https://www.youtube.com/watch?v=hA4LuVXC8xU 大风歌：https://www.youtube.com/watch?v=YEl2aV0YWUY 相聚维也纳｜清羽合唱团2026维也纳金色大厅项目扩大招生 https://mp.weixin.qq.com/s/65zR0PolWWdqhNg9bb_aRw 邮箱：[email protected] #podcast #siliconvalley #硅谷 #QingyuChoir #清羽合唱团 #choir #symphony #symphonysanjose #中国国家大剧院 #阿镗 #鲍元恺 #陈乐昌 #黄安伦 #维也纳金色大厅 #禹王治水 #海外游子吟 #补天 #大风歌 #清唱剧 #交响乐

本期主播：阿盐、阿九 选择“阿盐和阿九的游戏创业滋味2025版”作为本期话题的原因包括但不限于： 1、一转眼我们各自做游戏已经一年啦~踩过不少坑，也积累了一些血泪经验 2、阿盐和阿九都是远程办公做独立游戏，慢慢摸索出了一点技巧 3、关于游戏开发的必然：延期，与亏本的风险 4、做独立游戏真的苦，尤其是初期项目，也分享一点熬下去的心路历程 时间轴 0:41 冷问题time！ 1:44 阿九选择在游戏创业的前世今生（x） 6:00 阿盐想要开发自己的游戏更是由来已久 12:14 阿九以公司形式运营的小小分享：风险和坚持，还有成长 24:19 《伦敦旧影》的失误和补救，《姐姐恋爱法则》的提前准备 43:16 阿盐的《喵乐迪：律动幸存者》：音乐设计上的动作玩法机制、联合开发与测试反馈 1:01:23 我们到底应该用什么样的眼光看待独立游戏的开发呢？ 1:04:32 管理自己的预期，与如何100%保证回本 1:07:15 如果失败了呢？失败以后，又该怎么办？ 1:10:14 远程办公形式开发独立游戏的利与弊，怎么提高效率 1:15:30 2025年，Steam新增了两万款游戏，50%评测数不足10篇 1:18:00 阿盐第一次尝试给自己的游戏做宣发 1:24:05 Demo以外，做Playtest也有意义 《喵乐迪：律动幸存者》Steam页面 《伦敦旧影》Steam页面 《姐姐恋爱法则》Steam页面 BGM Vibin' by Purrple Cat Music promoted by chosic.com Creative Commons CC BY 3.0

女人在亲密关系中的表现很容易被评价为“作”，距离上海话里的“嗲”只有一步之遥，却能以极度微小的差距否定掉我们的所有感受。 因此，亲密关系本来就是一个最不该压抑、最容易暴露脆弱的地方，我们却在这里，变得最小心翼翼。一边渴望被偏爱、被选择、被确认，一边又告诉自己要理性、要独立、要别太黏人。 在亲密关系中，哪些行为真的是越界？哪些只是没有被妥善对待的需求？ 如果你也曾在“我是不是太作了”和“我是不是太委屈了”之间反复摇摆，那么这一期很适合你和我们共同探讨！ - 01:28 和对象同居时我对他的房子有没有“软装权”？ 10:52 从外地回家能不能要求对象来接我？ 19:00 和伴侣之间的爆发式争吵会摧毁关系吗？ 27:30 想向伴侣索取情绪价值到什么程度才合适呢？ 39:28 我可以要求男朋友报备行程、早晚问候吗？ 43:57 结婚以后一定要老婆管钱吗？ 50:58 为什么所有的恋爱到了后期就会开始爆发争吵？ 57:13 被爱是不需要努力的，经营关系需要适当的努力 - 《大城小事LittleSparkles》是一档都市生活观察播客，由两位生活在上海的可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们的宗旨是：好好运动、好好学习、好好玩、好好吃、好好休息。 大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你自由自在且玩得开心的游乐场。 【关于主播】 G33：社会学硕士，无事小神仙（微博@RealG33） 干脆面：刑事女法师，沪上有猫人（微博@快乐的干脆面君）

主播notes：牢A近期的热点话题，唤醒了我多年前在美国生活的记忆，开启一个新的系列，谈谈我在美国生活学习的经历和我眼中真实的美国。纯主观视角，确保真实，但不确保全面。大家当故事听听吧。 想与JY1对1交流，系统性的了解关于如何投资、高效学习、育儿教育、如何不焦虑的生活的心得分享，请加入知识星球。成功加入星球后，可添加微信jyearther，申请加入听友群-《醒客俱乐部》。

☀️ 本期放晴故事 慈善商店的起源可以追溯到1902年的美国，是“公益+商业”的一种创新模式。2003年，中国引入这一概念，而善淘网则将其真正落地并发展壮大，至今已在全国拥有22家线下慈善商店。起初我觉得，慈善就像是商业社会的“补丁”——用非盈利的方式填补市场逻辑中被忽视的需求缺口。 如同善淘，每一件二手商品的流转、每笔款项的使用，都承载着特定的社会价值。大家每次走进善淘，都是一次善意的邂逅、一场故事的开始、一个联结的开启，他们彼此赋予物品新生，传递温暖故事，让社区的连接更加紧密。“只是不适合，不是不好”，是我在善淘对这些商品的理解。 在我看来，这就是在善淘的购物宗旨。称心的商品，迎来了一个个善于发现美的顾客，营造出非常和谐的氛围，这也是顾客对善淘的肯定。所以，当你有机会去到善淘，淘到合适的东西时，就把它带回家吧！ 延伸阅读 * 善淘守护者家园使用教程 * 善淘人物 | 在这里，我不再只是“特殊孩子的妈妈” ☀️ 往期节目 * 277. 什么是"减少世间不幸基金会"？| 0823 * 314. 英国的慈善商店为什么这么多？| 1019 * s3e31. 像美术馆的精神病院｜1127 ☀️ 本期制作 主播：魏思艺 文稿撰写：魏思艺 文稿编辑：吕卓玥 后期：魏思艺 运营：魏思艺 🍠我们开通小红书啦，快来关注我们：@放晴公园 《放晴早安》由「放晴公园」制作播出，是一档以「解困式报道」（solutions journalism）为理念的节目。我们的第三、四、五季节目由香港中文大学社会科学学院「社会科学与创新实践」（CU-ASK）辅修项目支持。

- 聊天的人 - 梵一如 - 时间轴 - 00:30 第一次尝试solo，本周日日本大选投开票前瞻 05:21 公明党+立宪民主党，1加1小于2？ 17:20 中道改革联合为何没有被选民接受？ 21:00 时隔10多年再次体验政治记者观察选举 31:45 参政党的选举语言风格与选举场气氛 35:45 日本不是右倾化，是民粹化 39:05 参政党不想被贴上“极右”“排外”标签 43:33 时隔14年再听早稻田大前辈的演讲 48:30 中道与参政党的境况导致选举风格大不同 1:04:20 高市早苗“偶像化”，其支持者“饭圈化” 1:08:30 不管发生什么负面，高市早苗支持率就是不掉 【选举活动现场照片 by 梵一如】 参政党党首神谷宗币演讲现场，左翼选民举牌抗议 参政党选举“街宣车”与远处驶过涩谷站的JR电车 中道改革联合共同党首野田佳彦和候选人向群众挥手致意 认真聆听的老年支持者们与背对“舞台”的年轻警察 - OP - @RayHan - ED - ヘビーローテーション - AKB48 - Logo - 五颜六色的大亮哥 - 剪辑 - 梵一如 - 收听方式 - 推荐您使用小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓FM等平台订阅收听《东亚观察局》 - 出品・制作 - 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

丙午马年就要到了，你准备好过年了吗？有没有置办年货，有没有准备红包，有没有买好车票，有没有计划好新年日程？最重要的是，你还期待过年吗？ /主播/：抢到演唱会票但是胃部不适的疯疯，PMS中经前期不适的松子，头痛到想要立马退休的王老师 /策划和剪辑/：疯疯 【内容时间轴】 00:03:45 春节记忆·春晚记忆 00:11:00 春节记忆·春运记忆 00:18:00 春节记忆·小时候的回忆 00:32:05 年夜饭必吃榜 00:42:00 王老师：比起吃，我更喜欢当伙夫 00:50:29 你还期待春节吗 01:00:30 今年的过年计划 【影音】 中插：情非得已 【加听友群】 添加小助手微信：tlrc2023 【收听渠道】 小宇宙、苹果播客、荔枝、网易云、喜马拉雅、QQ音乐 搜索 “脱离日常”

读书会，回答一个基础问题：如何开始阅读尼采的晚期作品《查拉图斯特拉如是说》 我们讨论了尼采和哲学传统的决裂，解析为什么尼采给这本书的副标题是“一本给所有人看、也是无人能看的书”，传统哲学和文学作品的根本区别，查拉图斯特是一个怎样的英雄，什么是尼采诊断的现代危机以及克服这一危机的方式。 相关播客： 《悲剧的诞生》：尼采如何在酒神的迷醉中启动他的哲学凯旋？

圆周率为啥一直算不完？如果哪天被算尽了，世界会崩塌吗？它背后藏着数学的极限，还是宇宙的真相？一起来聊聊这个既烧脑又上头的问题。02:03 探索圆周率：超越数字的物理意义与虚拟世界的启示04:06 圆周率、像素点和虚拟世界的探索：数学与现实的纠缠06:07 算法错了还是算力有问题？探讨数学理论的完美性欢迎投稿！(进听友群）添加歪飞趣谈官方微信：waifeidiantai（歪飞电台 全拼）你有故事，欢迎和我们分享，投稿。（有好的话题也可以向我们推荐哦～）

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：British PM starts China visit amid intensive trips by Western leaders; Starmer tells delegates ‘you're making history’ 正文：Accompanied by around 60 British business and cultural leaders, British Prime Minister Keir Starmer arrived in Beijing on Wednesday for an official visit to China through Saturday. Addressing business delegates in Beijing, Starmer was quoted by BBC as saying, "on this delegation, you're making history. You're part of the change that we're bringing about." 知识点： accompanied by phrase /əˈkʌmpənid baɪ/ be present or occur at the same time as (something else) 由…陪同；伴随…发生 • The CEO arrived at the conference, accompanied by several senior advisors. 首席执行官在几位高级顾问的陪同下抵达了会议现场。 • Heavy rain was accompanied by strong winds, causing widespread disruption. 暴雨伴随着强风，造成了大规模的混乱。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。