48岁人到中年985高材生为何负债连连？ 勇哥访谈：餐饮小白是如何被收割的？ 创业者付费参加私董会到底有没有用？ #人到中年 #中年危机 #餐饮创业 #加盟 #创业

两性关系教练Matthew Hussey：：不存在所谓对的人错的时间，先成为对的人，再经营对的爱！ 本次访谈的嘉宾Matthew Hussey ——全球知名的情感教练与畅销书作家。他在对话中分享了对现代亲密关系的洞见，指出爱情从来不是“对的人，错的时间”，而是当下的选择与承诺。 原采访一个半小时，带中英文字幕的完整访谈以及中文内容已经放在求知行囊阅览室。通读全文，一定会让你对亲密关系有更多的深度认知。 他谈到现代人因“选择的幻觉”而难以安定，提醒我们别把激情当成全部，更要学会在关系里建设、投入和成长。 别再用“对的人，错的时间”安慰自己了！真正长久的感情，靠的不是时机，而是双方愿意投入、磨合和成长。你是在等完美伴侣，还是在成为对的人？ 02:03 烟花式的激情：短暂而难忘，但不是长期关系的唯一标准 04:08 对的人错的时间？探索真爱的时机与努力的关系 06:09 深入探讨：爱情中的时机、选择和承诺的重要性 08:09 为什么激情易燃而承诺更持久？探寻爱情的关键 10:11 小选择成就大爱情：日常细节如何影响感情质量？ 12:12 关系的细节决胜负：微小行为如何影响亲密关系 14:13 爱情的真相：用心去经营才是幸福的关键 16:14 爱情的行动之道：如何获得真正持久的幸福？ 本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。 你是否有这样的困惑：外刊、书籍、播客想看却难找，就算找到英文版，看起来也吃力？ 在我们知识库，这些完整内容都被整理成完整的中文版本，让你不用费力去找资源或啃原文，省去翻译和筛选的麻烦，更轻松地吸收核心观点。 此内容为《求知行囊会员专区》，每周至少更新一期，至少更新100期，可以永久使用，建议购买整个专题。 求知行囊阅览室每天更新精选深度内容，综合内容精选+借助我们条理清晰人生框架系统，打造专属您的个人成长体系。 内容有相关视频、音频、播客、中英内容，一个全面立体的阅览体系。 内容涵盖多个领域，全面拓宽思维认知，付费专题后可以添加主页客服，只针对会员专区提供专属服务。

———————— 大家好，这里是希望小学 不是那个希望小学，而是一个练习说话的项目。以一个月为周期，召集二三十个陌生人在一个群里，每天发一分钟语音。练一个月，休一个月，再换一批人练，希望大家都能小学一下。 ———————— 这里每周三是命题作文 每天一分钟是不限主题的，各说各的。每到周三，会有一个统一命题，既可以让大家说到一起去，又可以听到每个人还是这么的不同，人多嘴杂的优势也就这样发挥出来了。 ———————— 本周命题：这一幕很春天 可以是现实里的画面，也可以是电影里的画面，分享你看到「春天」第一个想到的画面，和立春应个景。 *每期命题都欢迎在评论区跟我们唠 ———————— 精选一分钟作业： 00:08 21世纪的春天是我人生的春天（小薯） 01:13 1979年那是一个春天（小王八蛋） 02:01 老板让转9.9元过春天（小锅边） 02:58 春天来了牛劲又回来了（小春天） 03:54 春天来了发财树不一样了（小泡） 04:49 我出生那天就是立春（小雪人） 05:46 我在长生不老的春天（小闪电） 06:40 爸爸接我去吃额娘春饼（小波特） 07:42 希望享受夏天和秋天（小abedefg） 08:38 春天早晨家里开始有太阳了（小驼绒） 09:40 春天由柳絮和喷嚏组成（小拳头） 10:23 谈论起春天会变得善良（小划桨） 11:22 她很喜欢这首《春天》（小卷） 12:18 我喜欢《立春》的台词（小不忍） 13:12 想起一件温暖的事（小学究） ———————— 如果想听每天的一分钟，可以搜微信小程序：HOPESCH。如果想报名下个班，也是搜这个。

在这个“长期主义”和“延迟满足”的时代，我们似乎都在为未来而活，却陷入了普遍的当下焦虑。时间似乎总不够用，又总过得太快。 本期《果壳时间》邀请到了西南大学心理学部教授、时间心理学研究中心主任吕厚超老师，带我们跳出物理时间的钟表刻度，潜入大脑的“心理时间”。 传统的时间管理教你用钟表丈量效率，而时间心理学则揭示了大脑如何扭曲现实。 * 为什么你明明知道Deadline将至却依然在刷手机？ * 利用“主观时间距离压缩”技术，修复大脑的“时间贴现”错误 ？ * 贫困不仅是物质的匮乏，更是“心理时间”的塌陷？ * 对孩子单纯的“乐观鼓励”，反而不如“清晰的路径规划”有效 ？ * 最健康的时间观并非固守某一端，而是灵活的“平衡时间洞察力” ？ 最后，吕老师还会教你一套每天3分钟的“时间视角切换”训练，帮你建立富有弹性的心理免疫系统。 时间不仅是用来管理的物理刻度，更是用来感知的心理流。 真正的时间自由，是学会在过去、现在和未来之间自由航行。 🌰本期人物🌰 嘉宾， 吕厚超， 西南大学心理学部教授，博士生导师 。 西南大学时间心理学研究中心主任。 主持国家社科重大项目子课题、国家社会科学基金项目、全国教育科学规划项目等20余项，发表中英文学术论文100余篇，专著和教材15部。研究成果获重庆市第九届、第十届社会科学优秀成果二等奖、三等奖。 研究方向：时间人格(time personality)、家庭功能与家庭和谐、社区心理学和基层社区治理、社会心理服务体系构建、青少年心理健康和价值观等等。 主播，游识猷，果壳主笔。 🌰时间轴🌰 01:43 时间心理学： 从毫秒级感知到一生的时间人格。 03:53 津巴多（Zimbardo）的五种时间人格模型：过去积极、过去消极、现在享乐、现在宿命和未来导向。 05:03 最具适应性的不是某一极端类型，而是“平衡的时间洞察力”。 08:04 如果长期主义失衡，可能会演变成未来焦虑型人格，始终为未来牺牲现在，把自我价值完全绑定于未来达成的目标。 12:57 时间人格与年龄是密切相关的，小孩活在当下，青少年开始会对未来有越来越多的关注。 14:56 中国人独特的“循环时间观”vs 西方的“线性时间观”。 18:18 中国人对过去的传统历史，和未来的目标规划，都非常关注。 20:34 内卷社会，过度未来取向会导致群体性的心理紧绷。 22:13 拖延的人大脑里面，有一张被扭曲的时间地图。 24:06 与其对抗拖延，不如管理时间感知。 27:02 青少年网络成瘾： 当未来一片迷茫，只能逃进“现在享乐”。 36:47 贫困创伤，会固化“过去消极”的时间视角。对穷人谈“延迟满足”和“未来规划”，是一种残忍。 40:46 贫困会物理性地压缩个体的认知带宽与时间视野。 46:56 扶贫先扶心：建立“过去积极”的叙事。 51:44 “活在当下”作为一种心理缓冲策略，重建微小的掌控感与自尊。 55:50 单纯“对未来乐观”并不能提升孩子的学业成绩。更重要的是“对未来清晰”+“当下能制定计划”。 01:00:11 每天3分钟的“时间视角切换”书写练习。 01:04:44 不求完美，只求完成，建立心理时区的自由切换权。 🌰提到的书籍🌰 《津巴多时间心理学》是美国心理学会前主席、斯坦福大学荣休教授菲利普·津巴多的经典之作，聚焦一个被长期忽视却深刻影响我们幸福感的核心问题——你如何看待过去、当下与未来。书中提出，人类的痛苦往往源于时间认知的失衡：被消极回忆困住、在当下感到无力、对未来缺乏希望。你不是你的过去，而是此刻正在展开的现实——这本书为个人自助者、心理咨询师以及所有想要走出内耗的人，提供了一种可实践、可调整的人生时间视角。 本期嘉宾： 吕厚超教授 主播：游识猷 后期： Yann 欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

* McCulloch v. Maryland: 国会设立了美国第二银行，马里兰州为抵制该银行，通过法律对其征税，银行出纳员 James McCulloch 拒绝缴税，案件上诉至最高法院。该案确立了联邦政府拥有默示权力，并确立了联邦至上原则，是美国宪法史上最重要的案件之一。 * Gibbons v. Ogden: 托马斯・吉本斯在获得联邦沿海贸易许可后，试图在新泽西州伊丽莎白镇与纽约市之间的水域经营汽船航运业务。纽约州此前已将该水域的航运垄断权授予亚伦・奥格登，为执行这一垄断特权，纽约州法院下达禁令，禁止吉本斯开展业务。该案禁止州通过地方保护主义分割全国市场，为美国统一大市场的形成提供宪法保障。 * 必要且适当条款（Necessary and Proper Clause）：“To make all Laws which shall be necessary and proper for carrying into Execution the foregoing Powers, and all other Powers vested by this Constitution in the Government of the United States, or in any Department or Officer thereof.” * “休眠贸易条款”（Dormant Commerce Clause）：便国会未针对某一领域立法，州也不得制定歧视外州、阻碍州际贸易的法律—— 因为宪法已将州际贸易管理权 “休眠式” 地赋予联邦，州无权干预。 Enumerated Powers：列举权力 Implied Powers：默示权力 Carrying into Execution：执行、付诸实施 Plainly adapted to the end：明显契合目的（合宪性标准） coastal trade：沿海贸易 enjoin：（法院）下达禁令、禁止 monopoly privileges：垄断特权 exemption from：豁免、不受…… 约束 burdens imposed by state laws：州法施加的负担 discriminate against out-of-state firms：歧视外州企业 Bill of Rights：《权利法案》（宪法第一至第十修正案，前八条为核心） due process：正当法律程序（第十四修正案用语）

大家好，兔子洞播客继续更新，今天是我们分享职场故事的下半期，上半期里我们听yao分享了她遇到的一些事情，这期我们来看她如何解决这事件，以及最终事件该如何走向。本期节目是下半期，没听上半期的朋友可以先去听一下之前的节目。 录制：姚垚、H、晨伦 剪辑/后期：晨伦 欢迎大家收听、订阅、赞赏。 如果大家有任何想法或意见建议，欢迎在节目下方留言。 以下大纲由AI生成，仅供参考： 02:31 职场抗争：我与经理的周报纷争与意志挑战！ 04:34 工作中的人际矛盾：如何处理职场中的冲突？ 08:45 由于愤怒，我辞去了一份工作并要求原薪转岗 13:07 失窃的办公室：我的桌子、电脑和宝贵的装饰消失不见！ 17:31 公司会议中的尴尬经历：一场关于职场纷争的故事。 21:54 权力之争中：职场纷争引发的竟是匪夷所思的事件！ 26:15 公司管理中的矛盾与决策：一场人事争议的背后故事 30:37 一场尴尬的会议：领导间的冲突与员工的困境 35:01 职场危机：鼠哥、W经理和公司的尴尬局面 39:25 权力斗争与个人抉择：在实业的挑战与选择 43:48 他能用他认知以外的东西去做一些事情。对他来说是未知未知的。 48:12 个人追求与社会变革：剪辑视频行为的差异与社会背景分析

【重要的事放在前面说】 2026 年，「新新人类」希望能和大家展开更多深度交流。除了播客，我们也在筹备一些线上或者线下的活动。 如果你感兴趣参与我们的活动，请填写这份问卷留下您的邮箱，方便我们活动组织起来之后联系到您！ 【聊了什么 The What】 下滑，下滑，咦，这个视频有点意思，但好像又有点不对头，难道是AI？？ 随着人工智能生成视频技术的日新月异，新新人类的主播们每天都浪费了大量刷手机的时间用于分辨某个视频是不是AI生成的。不得不承认，从几年前生成的六根指头的手和鬼画符一般的文字，到现在以假乱真的后院蹦床兔兔和偷快递监控，AI视频的质量在不断提升，我们对它的认识也不得不更新换代。 这一期节目我们请来了Coco来做嘉宾，曾经在谷歌工作的她现在是AI视频生成平台和社区OpenArt的CEO。我们既聊了AI技术本身的飞速发展，也聊了作为社交媒体用户的我们如何看待当下遍布全网的AI视频。Coco说，她觉得AI视频生成的技术会成为让任何人都可以当网红的平权工具，那如果拍视频和剪视频的技术不再是刚需，什么才会是下一代的头部网红的核心竞争力？ Scroll, scroll…huh, this video is kind of interesting, but something feels off…Is it AI?? As AI-generated video technology advances, the hosts of Pixel Perfect also have wasted huge amounts of time every day just trying to figure out whether a video we saw on social media was made by AI. Like it or not, we have to admit: from the six-fingered hands and illegible text of a few years ago to today’s deceptively realistic videos of backyard trampoline bunnies and package-thief security-cam clips, AI video quality keeps improving, and our opinion on it has to keep updating too. In this episode, we invited Coco to join us as a guest. After working at Google, she’s now the CEO of OpenArt, an AI video-generation platform and community. We talked about the rapid evolution of the tech itself, and also about how we—as social media users—make sense of AI videos that are now ubiquitous. Coco said she believes AI video generation will become an empowering tool that lets anyone become an internet celebrity. So if filming and editing are no longer necessary skills, what will be the core competitive edge of the next generation of top-tier creators? 【时间轴 The When】 * 01:30 - OpenArt CEO Coco介绍过去三年图片和视频AI的技术迭代 * 03:49 - 从生成六根手指的DALL-E到百花齐放的中美AI工具 * 15:03 - 创作平权：AI如何赋予普通人讲故事的能力 * 24:08 - 为什么模糊的监控视角更容易让AI视频以假乱真 * 31:12 - OpenArt工作流：故事板、Agent与长叙事生成 * 34:47 - 视频生成的下一个里程碑是世界模型（World Model）吗？ * 42:01 - 未来创作者的核心竞争力是网感还是审美？ * 51:09 - 外国山海经：一个AI原生的网络热梗 * 58:41 - 版权保护、AI标签标注与未来的内容生态 * 01:30 - Coco, OpenArt’s CEO, introduces the tech evolution of AI videos * 03:49 - From DALL-E to a thousand American and Chinese AI video tools * 15:03 - Empowering everyone to become video creators * 24:08 - Why it’s so damn hard to tell a security camera video is AI-generated * 31:12 - How OpenArt works: storyboards, AI agents, and long narratives * 34:47 - World Model is the next milestone of video generation * 42:01 - How to excel as a content creator in the future * 51:09 - Italian Brainrot: an AI-native meme * 58:41 - Copyrights, AI content labeling, and the future of content creation 【我们是谁 Who We Are】 新新人类是一档由几个与互联网一起长大的新生代科技记者主持的播客，致力于站在中美交汇点上，解读全球科技潮流与人文的交织。 * 马修：一个网瘾晚期的全职养猫人 * 杜安蕤：一个想当裁缝的科技/文化撰稿人 * 一闻：一个对地铁比手机更上瘾的记者 【拓展链接 The Links】 * OpenArt的官网 * How I learned to stop worrying and love AI slop * OpenAI’s new social app is filled with terrifying Sam Altman deepfakes 【支持我们 Please Support Us】 如果喜欢这期节目并愿意支持我们： * 海外用户：patreon.com/c/pixelperfect_xxrl * 海内用户：afdian.com/a/pixelperfectpod * 商务合作邮箱：baihua.pod@gmail.com If you like our show and want to support us, please consider the following: * Those Abroad: patreon.com/c/pixelperfect_xxrl * Those in China: afdian.com/a/pixelperfectpod * Business Inquiries Email: baihua.pod@gmail.com

今天的闲聊话题是关于回顾与展望，似乎在2026年已经过到2月的时候 再去做这种本该在2025年底做的事情有点奇怪，因为我不是一个喜欢年度回顾的人。但是我前阵子听Mel Robbins的一期播客时受到一点启发，她那期播客的主题是“How to make 2026 the best year: 6 questions to ask yourself”(如何让2026成为最好的一年：问自己6个问题）。我在听的时候忽然联想到，这六个问题好像适用于攀岩总结。所以，这一期的闲聊会借用Mel Robbins的6个问题去展开，看看通过回顾与展望，是不是可以拥有一个超级好的2026攀爬年。 六个问题如下，大家也可以拿这些问题来问问自己，或者拿去问问你的攀岩搭子们： 1.过去的一个攀爬年，我的“低谷”是什么？ 2.我的“高峰”是什么？ 3.在这个高高低低之中，我学会了什么？ 4.2026年我决定“停止”做什么？ 5.2026年我要“继续”做什么 6.2026年我想“开始”做什么 音乐：Follow The Wind @Super Climbing Club Super Climbing Club这支日本乐队的成员真的都是岩友，音乐有股很chill的轻快山野风味，大家有兴趣可以找来听听。他们的主页是：superclimbingclub.com 感谢LOGO设计：Leal

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当自律变成一场永无止境的内心战争，我们或许从一开始就误解了「行动」的根源。 我们被告知要依靠钢铁般的意志，要忍受痛苦与延迟满足。 但真相是：真正的、可持续的改变，从不源于自我消耗，而源于不可抗拒的吸引。 本期节目将带你走出「意志力神话」的迷雾，拆解「苦行僧模式」的误区，用神经科学与行为设计的全新视角，为你重写一套基于「目标引力」的行动密码。 本期主播 Aurora卿月：从商业决策分析师转型叙事教练，在解构上百个从「行动瘫痪」到「持续行动」的真实脚本后，愈发确信：真正的驱动力从不源于苦行僧式的自我约束，而是源于足以碾压一切阻力的「目标引力」。 收听指南🎧（含理论深度解构） 00:00:54 自律悖论：目标驱动才是「持续行动」的神经引擎 * 核心悖论：我们常将行动力不足归咎于意志力薄弱。但神经科学研究揭示，真正驱动长期、自发行动的，是强大的目标感和意义感。 * 神经科学支撑：多巴胺的目标导向回路 * 概念：传统认为多巴胺只是“快乐分子”，现代神经科学证实，它的核心功能是 “欲望”和“动机” 。当我们设定一个真正渴望且有价值的目标时，大脑的中脑多巴胺系统（特别是从腹侧被盖区到前额叶皮层的通路）会被激活。 * 机制：这个系统释放的多巴胺并不直接产生快感，而是标记了“达成目标”的预期价值，并放大与目标相关线索的显著性，让我们对实现目标的步骤感到兴奋、充满动力。它创造的是“想要”（动机），而非“喜欢”（满足）。 * 出处：神经科学家 肯特·贝里奇（Kent C. Berridge） 的 “激励突显性”（Incentive Salience） 理论。参考其在《神经元》等期刊上的研究，区分了“想要”（多巴胺驱动）与“喜欢”（阿片类物质驱动）的神经机制。 00:01:46 量级目标法则：用「维度碾压」突破性格限制的认知手术 * 法则核心：一个足够宏大、清晰且充满意义的目标，其本身产生的强大引力（吸引力），足以超越个人性格中的惰性、拖延等“弱点”。目标的维度（意义感、价值感、愿景感）碾压了执行层面的阻力。 * 心理学支撑：自我决定理论与内在动机 * 概念：心理学家爱德华·德西（Edward L. Deci） 和理查德·瑞安（Richard M. Ryan） 提出的 “自我决定论” 指出，人的最高质量、最持久的动力来源于内在动机，即为了活动本身的乐趣和意义，而非外在奖赏或压力。当目标与个人的内在兴趣、核心价值观和自主感高度契合时，就会产生最强的驱动力。 * 应用：“量级目标”正是与内在动机深度绑定的目标，其吸引力来自于自我实现的需要，因此能自然产生持续的“拉力”。 * 出处：Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry. 00:03:18 目标动力学：揭开「自发推力」背后的神经机制 * 动力学原理：目标不仅是目的地，更是一个能产生持续“推力”的动力系统。这套系统由神经元的可塑性变化支撑。 * 神经可塑性支撑：目标塑造大脑 * 概念：当我们反复思考并朝着一个目标行动时，大脑中相关的神经通路会得到强化。前额叶皮层（负责计划、决策）和基底神经节（负责习惯形成）之间的连接会因目标导向行为的重复而变得更加高效。 * 机制：这就像在林间反复走同一条路，最终会形成一条清晰的小径。强大的目标，能引导我们的大脑“铺设”出更自动化的高效行动路径，使行动逐渐变得像呼吸一样自然。这不是依靠意志力去对抗旧习惯，而是通过新目标建立更强大的新习惯回路。 * 出处：关于神经可塑性（Neuroplasticity）的基础研究，可参考迈克尔·梅策尼希（Michael Merzenich） 等人的工作。 00:04:07 攻击性目标设计：在舒适区边缘构建「认知爆破点」 * 设计理念：有效的目标不是遥不可及（导致焦虑），也不是轻而易举（导致无聊），而是位于“舒适区边缘”。 * 心理学与教育学支撑：最近发展区 * 概念：前苏联心理学家列夫·维果茨基（Lev Vygotsky） 提出 “最近发展区”（Zone of Proximal Development, ZPD） 理论。指学习者当前独立解决问题的水平，与在他人指导或与更有能力的同伴合作下能达到的潜在水平之间的差距。 * 应用：将目标设定在“最近发展区”内，即需要努力“跳一跳”才能够得着的地方。这个区域能带来最佳的心流体验——挑战与技能平衡，既不会因太易而无聊，也不会因太难而焦虑，从而产生高度的专注和内在愉悦感。这就是“认知爆破点”的最佳位置。 * 出处：Vygotsky, L. S. (1978). Mind in Society: The Development of Higher Psychological Processes. 00:05:28 矩阵目标效应：知识创造的「神经协同网络」 * 效应阐述：当围绕一个核心目标（如创作一本书），建立多个相互关联、相互支撑的子目标网络（如阅读、访谈、写作、学习特定技能）时，会形成“目标矩阵”。 * 神经科学支撑：默认模式网络的激活 * 概念：当我们不专注于外部任务时，大脑的 “默认模式网络”（Default Mode Network, DMN） 会变得活跃。DMN与自传体记忆、想象未来、社会认知和创造性思维密切相关。 * 机制：一个丰富的“目标矩阵”为DMN提供了活跃的素材。各个子目标间的关联性，会激发大脑在不同知识点间进行无意识的、发散性的连接（即“顿悟”或“创造性灵感”），从而产生创新性的解决方案和知识创造。这并非线性努力，而是网络化涌现。 * 出处：Raichle, M. E. (2015). The Brain’s Default Mode Network. Annual Review of Neuroscience. 00:06:38 自律本质论：从痛苦耐受到「神经奖励重构」的范式转移 * 范式转移：旧式自律强调用意志力（前额叶皮层）压抑冲动（边缘系统），是消耗性的对抗。新范式强调通过设计目标体验，重构大脑的奖赏系统。 * 行为设计学支撑：福格行为模型 * 概念：斯坦福大学教授BJ福格（BJ Fogg） 提出，行为的发生需要三大要素同时出现：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）。 * 应用：旧自律只关注“动机”（且是痛苦地逼迫），忽视了“能力”（让行动简单到毫不费力）和“提示”（设计好的触发信号）。真正的自律系统，是设计一个 “高动机、高能力、强提示” 的环境，让期望行为自然发生。其核心是将行动本身与积极的感受、微小的成功体验（即“神经奖励”）挂钩，而非依赖对远期结果的痛苦坚持。 * 出处：Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. 00:08:24 认知划桨理论：目标导向的「神经流体力学」 * 理论比喻：将达成目标的过程，比作在认知的河流中划船。意志力就像逆流划桨，消耗巨大；而强大的目标引力，则如同找到了顺流而下的航道，划桨（行动）变得省力而高效。 * 心理学与物理学隐喻结合：此理论融合了： 1. 心流理论：米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的 “心流” 状态，即个体完全沉浸于某项有挑战性且有目标的任务中，体验到高度的愉悦和效率。 2. 系统一与系统二思维：丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）在《思考，快与慢》中提出，系统一（快速、自动、直觉） 和系统二（缓慢、耗能、理性）。目标驱动的高效行动，是让系统一（习惯、直觉）与系统二（目标、规划）协同工作，而不是让系统二不断压制系统一。 * 解读：“认知划桨”的理想状态，是让行动在目标引力下，尽可能多地进入“心流”通道，并让更多步骤被系统一（习惯）接管，从而减少系统二的能耗。 00:10:45 光晕目标法则：用「视觉皮层激活」碾压拖延的神经开关 * 法则实践：将抽象目标转化为极其生动、具体、可视觉化的画面。例如，不是“我要健康”，而是想象自己“在阳光下矫健奔跑、呼吸畅快的感觉”。 * 神经科学支撑：具身认知与心理模拟 * 概念：具身认知（Embodied Cognition） 理论认为，认知过程深深植根于身体与环境的互动。心理模拟（Mental Simulation） 是想象未来或回忆过去时，大脑部分激活与实际经历时相似的神经区域。 * 机制：当我们生动地想象目标达成后的画面、声音、感觉时，大脑的视觉皮层、运动皮层乃至情绪中枢都会被激活，仿佛身临其境。这种强烈的感官体验能显著提升多巴胺水平，增强渴望和动机，从而直接对抗拖延（通常与对任务的负面预期相关）。 * 出处：Barsalou, L. W. (2008). Grounded cognition. Annual Review of Psychology. 以及关于心理模拟对未来行为影响的研究。 本期核心启示 自律的终极形态，不是一场咬牙切齿的自我对抗，而是一场精心设计的自我吸引。 当你找到了那个足以点燃你内在火焰的目标，并学会用神经科学和行为设计的原理去滋养它时，行动便会如呼吸般自然涌现。 改变，从此不再是需要“坚持”的苦役，而是你情不自禁想要奔赴的星辰大海。 关于我们 不同的人生视角，藏着相似的成长困惑。 《起点之外》是星映无界出品的人文类播客节目，每月更新2-3期。 我们陪你跳出「标签」的束缚，在他人的故事里看见多元人生，在深度思考中找回本真的自己。 欢迎在评论区留下你的真诚反馈，每一份声音都是我们前行的动力。 🎧 媒体宇宙全平台 小宇宙APP / 喜马拉雅FM / 网易云音乐 / QQ音乐 / 苹果播客/虎扑APP 「让世界听见我们的声音，也听见你的故事。」 ▶ 关联内容矩阵： 《热点破风者》：拆解社会热点，用市井哲学解构流量逻辑 《半熟爱人》：洞察人际关系，以时代视角解析情感肌理 《起点之外》：从人生故事到大脑科学，探索除出生外的一切可能 《道场回声》：从体制内到创业路，探索普通人的价值突围 抖音号「天家小屿」：做你最要好的VLOG好友 陪你让日常生长出热爱 抖音号「行走中的奇迹」：自由，独立，不证于人 行在自在节奏里，让闲适成为日常 📌 深度链接渠道 ❤️听友专属微信社群：Z13142155475（备注「起点之外」即可加入） ▪️内容共创平台：知识星球「认知侦探・媒体宇宙」——节目幕后的创作思考、实用脑科学工具包、听众故事征集，都在这里毫无保留地分享，期待你的加入与共创。 ❤️商务合作：添加微信「行走中的奇迹」，或在「星映无界」公众号后台留言详谈 🌟诚邀你关注「星映无界」公众号，让我们彼此照亮 不久后，我们将送出100张手写明信片与12封亲笔信，一份小小的、真诚的心意 关于这些信与明信片的故事，我们会用图文/长文章慢慢讲给你听 「星映无界」听友来信EP01｜所谓自由，是在水中仍敢舒展，于漂泊里锚定本心 「星映无界」听友来信EP02｜人生缓缓，一切自有答案，且自由心证 春节之后，播客节目的最新动态与内容调整，也会第一时间在这里告知大家 感谢相遇，期待在这里，书写我们的故事

这集周六来聊，主播 Kini 和 Diez 聊了伊丽莎白·肖特的案件，aka至今还没破案的黑色大丽花凶杀案。欢迎大家在评论区和我们讨论案件。 联系方式： 公众号：周六来聊 微信：wzykxjh_86202