节目

20260204 | 星期三 ♾️ 「1」 江苏响水一在建大桥塌落，致5人死亡 江苏盐城市响水县一座在建大桥塌落，造成5人死亡。据新华社消息，2月2日17时46分，由中铁十二局承建的连申线月港大桥在施工过程中，发生系杆拱梁塌落事故。经市县两级全力搜救，事故共造成5人死亡。月港大桥系连申线黄响河至淮河入海水道段航道整治工程，因不满足通航要求拆除重建，当地交通运输部门曾表示力争2026年9月建成通车。 有附近居民在大桥坍塌时听到巨响。现场视频显示，事故发生后，桥上有人大喊：“快救人！下去救人呐！”响水县政府于3日凌晨通报了事故情况。当时通报显示，事故造成2人重伤，经送医抢救无效死亡，3人失联。截至其通报发出之时，现场搜救工作仍在继续。至3日上午，新华社记者从江苏盐城市相关部门获悉，失联3人遗体已找到，事故共造成5人死亡。 财新向中铁十二局人士询问事故相关情况，对方表示以通报为准。 财新注意到，连申线黄淮段航道整治工程范围涉及约五座桥梁施工，包括月港大桥、周集大桥、坎场大桥、大通大桥、长法桥等。江苏省交通厅官网信息显示，连申线黄淮段航道整治工程于2024年10月开工，江苏省政府、省交通运输厅以及盐城市政府的相关领导出席了开工仪式。（财新） 「2」 襄阳宜昌分别成立联合调查专班，襄阳宜昌严查精神病院违规骗保行为 2月3日，新京报发布《记者卧底调查精神病医院骗保内幕》报道，提到湖北襄阳、宜昌两地多家精神病院违规收治患者，涉嫌套取医保基金的现象，引发了社会广泛关注。 2025年12月，新京报记者以护工身份卧底襄阳、宜昌多家精神病医院，揭开行业骗保黑幕。这些医院以 “免费住院、免费接送” 为诱饵，拉拢老人、戒酒者入院，护工、保安也假扮 “精神病人”。医院通过虚构诊疗项目、伪造病历套取医保资金，为规避监管定期安排病人 “假出院”。病人不仅得不到有效治疗，还遭严苛管理甚至打骂，有病人因此自杀。 2月3日，新京报记者致电湖北省医疗保障局，一名工作人员表示，相关的业务处室已经介入并到当地了解相关情况，联合卫健部门进行调查核实，后续会第一时间将具体的调查结果以官方通报的形式告知公众。 这位工作人员还提到，因这些精神病院内部封闭运行，监管难度较大，调查完成后也会讨论出进一步的监管方案，做好监管工作。 襄阳市医疗保障局工作人员告诉新京报记者，已组织专班调查，对违规骗保行为将严格依法依规处理。襄阳市专项工作联合调查专班2月3日发布情况通报称：2月3日上午，媒体报道我市存在精神病院违规收治患者、涉嫌套取医保资金等问题后，我市高度重视，立即成立工作专班，在全市开展起底式排查调查，一旦核实相关问题将依法从严从速处理。 宜昌市医疗保障局工作人员告诉新京报记者，目前正在调查，后续以通报为准。 宜昌市夷陵区联合调查组发布通报称，“针对媒体报道的“记者卧底调查某精神病医院骗保”事件，我区高度重视，第一时间安排卫健、医保、民政等部门成立联合调查组，组织开展全面调查工作。后续，我们将严格依据调查结果依法处置，及时、准确、公开向社会发布相关情况，回应公众关切。感谢媒体关注监督！”（新京报） 「3」 15名员工13名生育，虚构劳动关系套取生育津贴缘何频发 近年来，伪造申领材料、虚高缴费基数及挂靠代缴等方式套取生育津贴的案例愈发频繁。国家医保近期开展首次针对生育保险的飞行检查，披露了一家15人规模的“空壳”公司将员工薪资由4000元虚构成1.8万元，13名员工集中在14个月内生育，人均领取10万元津贴。典型案件背后，折射出生育福利分配不均的难题。 生育保险由生育津贴和生育医疗待遇两部分构成，前者为产假工资，按本单位上年度职工月平均工资计发，用以补偿生育期间的收入下降，后者主要承担生育产生的医疗费用，包括产前检查、住院分娩、生育并发症、计划生育手术及并发症等。 具体来看，生育津贴按照职工所在用人单位月缴费平均工资除以30天再乘以产假天数计发。以云南昆明为例，产假（98天）+生育假（60天）+难产（含剖宫产）15天+多胎15天，即申领津贴天数为最短158天，最长188天。假设产妇工资1.8万元和5—6个月的时长，可以申领到10万元左右的津贴。 在国家医保局披露的案例中，嫌疑人徐某某在2015年经营一家为他人代办社保挂靠业务的公司，2020年起涉足生育津贴业务。（财新） 「4」 陕中附院就“直播暴露女患者隐私部位”致歉：相关负责人停职 近日，多名网友曝光称，陕西中医药大学附属医院妇二科在网络平台直播做手术，画面中直接出现女性患者隐私部位。2月3日，南都N视频记者从陕西中医药大学附属医院获悉，涉事画面系教学视频片段。院方已对妇二科负责人给予严重警告处分并停职检查；对负责审核的医务部有关责任人给予警告处分；对相关院领导已报上级党委进一步处理。 画面显示，直播的账号为“陕中附院妇二科”，资质为健康科普，截屏画面中暴露患者隐私部位已打上马赛克。配文称，直播间人数从一千多到五万人，“不良居心的人在评论区污言秽语，且四次举报均无果”。 2月3日，陕西中医药大学附属医院通报，经核查，妇二科每周一开展例行教学培训，培训对象为妇产专业医务人员。2月2日（周一）18时在其科室微信视频号进行直播教学，教学内容为压力性尿失禁手术治疗及并发症处理，教学期间展示了手术操作PPT并间断播放“经尿道中段无张力悬吊术”教学视频约4分钟。该教学视频中出现女性患者局部隐私部位，无可识别个人身份信息。教学过程中授课人员发现网友异常评论后立即中断直播。 院方表示，医院妇二科在组织医疗业务学习时，将内部教学视频错误使用公众平台进行网络直播学习，反映出医护人员网络素养的缺失和短板，也暴露出医院对科室学习管理工作存在漏洞和过失。事情发生后，医院立即关闭相关直播链接，同步在全院深入开展教学内容及平台渠道排查，全力消除不良影响，杜绝问题再次发生。 通报称，经医院党委研究决定，已对妇二科负责人给予严重警告处分并停职检查；对负责审核的医务部有关责任人给予警告处分；对相关院领导已报上级党委进一步处理。 通报表示，针对此次问题院方深感愧疚和歉意，将汲取教训、深刻反思、举一反三，全面加强内部管理和教育培训，切实提升医护人员网络素养。（南都） 「5」 油价迎来“二连涨” 2月3日，国家发展改革委信息显示，按照现行成品油价格机制，自当日24时起，国内汽、柴油价格（标准品）每吨分别上涨205元、195元。记者注意到，经过本轮调整后，2026年以来成品油价格实现“二连涨”。以油箱容量50升的普通私家车估算，车主们加满一箱92号汽油，预计将多花8元左右。（中国经营报） 「6」 魔方公寓多地项目终止运营 自2026年1月以来，集中式长租公寓品牌“魔方公寓”在上海、广州、深圳、杭州、厦门等城市的数十个项目陆续终止运营或更换出租主体。多份由业主方张贴的公告显示，原承租方欠缴租金，业主依法解除租赁合同并收回物业管理权。（财新） 「7」 蜜雪冰城招聘多个乐园相关岗位 界面新闻查询BOSS直聘了解到，蜜雪冰城目前正在招聘乐园项目多个岗位，岗位薪资为月薪11K至24K之间，均要求5至10年的工作经验，工作地点位于河南郑州。（界面新闻） 「8」 京东春节发超13亿红包给一线员工 2月4日，京东官方宣布，将在春节9天投入超13亿元，通过加班费、过大年红包、子女团聚补贴等形式，为节日在岗的快递小哥、全职骑手、客服、门店店员等一线兄弟姐妹们提供超国家法定标准的福利补贴和各类保障。 据介绍，为了让大家异地过年也能感受到家的温度，除了快递站点、物流仓库，在全国各地的京东家政培训中心、京东养车、五星电器、七鲜小厨/咖啡、京东大药房门店以及七鲜、华冠、佳宝超市，京东都陆续落地一系列新春文化关怀举措，精心布置春节氛围，举办送福字、包饺子、发放暖冬礼包等活动。其中，京东位于北京、武汉等多地的“小哥之家”，也将迎来全职骑手、快递小哥的家人们到他们工作所在的城市团聚。（鞭牛士） 「9」 全球最快人形机器人发布 近日，浙江大学杭州国际科创中心人形机器人创新研究院正式发布全尺寸人形机器人Bolt。该机器人以10米/秒的奔跑时速，成为目前全球跑得最快的人形机器人。该成果由科创中心联合镜识科技、凯尔达共同研发完成。（财联社） 「10」 阿里千问App冠名四大卫视春晚，并以 AI 形式参演节目 2 月 3 日消息，继投入 30 亿启动“春节请客计划”后，今日阿里千问 App 宣布独家冠名东方卫视、浙江卫视、江苏卫视、河南卫视四大马年春节晚会，并以 AI 形式参演春晚节目。官方称，“千问独家冠名了东方卫视、浙江卫视、江苏卫视、河南卫视四大马年春节晚会，还作为“AI 演员”，用 AI 生视频、AI 识图、AI 问答等方式，给大家带来了创意好玩的春晚节目。春晚期间，更有专属口令红包来袭！敬请期待。”（IT之家） 「11」 月之暗面杨植麟将出席英伟达GTC 《科创板日报》记者获悉，将于3月启幕的英伟达2026年GTC大会嘉宾名单发布，月之暗面创始人杨植麟列席其中，是唯一一位来自独立大模型创业公司的代表。其他出席嘉宾还包括特斯拉AI软件副总裁Ashok Elluswamy、Cursor CTO以及RunWay CTO等。（科创板日报） 「12」 台积电2nm产能已被预订一空 台积电的2nm产能已被全球科技巨头的订单全部预订完毕。其中，AMD计划于2026年开始生产基于2nm工艺的CPU，而谷歌和AWS据称分别计划于2027年第三季度和第四季度采用该工艺。此外，英伟达计划于2028年推出其“Feynman AI”GPU，预计将采用台积电的A16工艺，该工艺采用背面供电设计。（财联社） 「13」 OpenAI推出Codex应用 OpenAI当地时间2月2日宣布推出Codex应用，该应用现已登陆macOS系统，Windows版本即将上线。OpenAI表示，借助Codex应用可实现：并行使用多个智能体，通过工作树隔离智能体的修改操作；创建并使用技能，将工具与规范打包为可复用的功能模块；搭建自动化流程，通过后台的定时工作流，将重复性工作交由Codex代劳。（界面新闻） 「14」 AI 律师：Anthropic 进军法律科技领域，对应软件股价跌超 10% Anthropic推出企业法务AI工具，引发市场担忧。励讯集团、威科集团等法律软件公司股价应声下跌超10%，市场波动蔓延至其他易受AI冲击的业务板块。AI技术正重塑法律行业工作流程。（IT之家） 「15」 Adobe将关停25年历史动画制作工具Animate，用户担忧无替代品 界面新闻获悉，当地时间2月2日，Adobe在官网发布公告，宣布有着25年历史的2D动画软件Adobe Animate将于2026年3月1日起全球停止销售，普通用户技术支持与文件访问权限将保留至2027年3月1日，企业用户支持周期延长至2029年3月1日。这一举措或将对大量创作者造成显著影响。（界面新闻） 「16」 Waymo完成160亿美元融资，2026年将“以前所未有的速度扩张” Alphabet旗下自动驾驶子公司Waymo完成160亿美元融资，公司投后估值达1260亿美元。美国当地时间2月2日，Waymo披露上述信息。 Waymo前身是谷歌的自动驾驶项目，2016年从谷歌独立。Waymo和谷歌自此成为兄弟企业，同属于母公司Alphabet。 在此前三轮融资中，Alphabet均参与其中。在最新一轮融资中，Alphabet既是领投方，也是主要投资者，其他投资者还包括富达投资、银湖资本、老虎环球基金、DST、红杉资本等。（财新） 「17」 迪士尼2026财年Q1营收259.8亿美元，同比增长5% 迪士尼第一季度营收259.8亿美元，预估256.9亿美元，同比增长5%；第一季度调整后每股收益1.63美元，预估1.56美元；经调整每股收益为1.63美元，同比减少7%。（财联社） 「18」 百事公司计划将部分零食售价最高下调15% 百事公司计划将乐事薯片、火辣奇多等产品的售价最高下调15%。这家饮料与休闲食品巨头作出降价决定，原因是近期收到大量消费者的邮件和语音留言投诉，称产品售价过高，难以负担。百事公司美国食品业务首席执行官蕾切尔・费迪南多表示：“消费者向我们反馈，他们需要更高的性价比。”食品价格高企已引发消费者的普遍不满。新冠疫情后，各大食品企业持续上调多款产品售价，其中休闲食品品类成为头部企业的重点提价领域，这些企业认为消费者会对其品牌保持忠实度。（格隆汇） 「19」 马斯克被法国司法部门传唤 当地时间2月3日，法国巴黎检察院表示，当天已对美国企业家马斯克旗下社交媒体平台X位于法国的办公场所展开搜查。 据悉，此次行动属于巴黎检察院网络犯罪打击部门于2025年1月立案调查的一部分，调查由法国国家宪兵网络犯罪部门负责实施，并有欧洲刑警组织在场配合。 与此同时，法国司法部门已向X平台负责人发出传唤通知。根据检方通报，X平台实际负责人马斯克被要求于2026年4月20日在巴黎接受“自由听证”，就相关指控作出说明。此外，多名X平台员工也被传唤，将于2026年4月20日至24日期间以证人身份接受质询。（央视新闻） 「20」 西班牙将禁止16岁以下访问社交平台 当地时间2月3日，西班牙首相桑切斯在世界政府峰会上发表讲话时表示，西班牙计划采取措施应对大型社交网络平台的滥用行为，并确保网络环境的安全。桑切斯表示，西班牙将禁止16岁以下青少年访问社交网络平台，并要求平台实施有效年龄验证系统。这项措施已被纳入目前正在众议院审议的《网络环境未成年人保护法》草案，与葡萄牙和法国等国家正在采取的措施一致。桑切斯同时提议进行法律改革，使得社交媒体平台运营者对平台上发生的违法行为同样承担法律责任，平台操纵算法和传播非法内容也将被定性为违法行为。 (央视新闻)

☀️ 本期放晴故事 这个寒假我回了一趟湖南老家，经助教三三介绍，在湖南的汨罗江畔找到了落蔸图书馆。这座依江而立的小图书馆，由董谦徒步从汨罗走到深圳募资建成，这里藏书的规模和质量毫不逊色于城市中的图书馆，它接纳着周边村落的孩子，为他们辟出一方温暖舒适的阅读空间。 本期节目，我想和你聊聊落蔸公益图书馆的故事，也和你一同思考：在图书资源匮乏的乡镇村落，孩子们该去往何处寻书阅读，而我们又能为他们做些什么。 延伸阅读 • 2025蔸蔸决冠军文章刊登 • 2024蔸蔸决冠军文章刊登 ☀️往期节目 • s3e52. 解忧书店: 开一间书店，疗愈他人的心灵｜0312 • s4e52. 建一座乡村自己的图书馆｜0311 ☀️ 本期制作 主播：赵欣 文稿撰写：赵欣 文稿编辑：周正洋 后期：赵欣 运营：赵欣 🍠我们开通小红书啦，快来关注我们：@放晴公园 《放晴早安》由「放晴公园」制作播出，是一档以「解困式报道」（solutions journalism）为理念的节目。我们的第三、四、五季节目由香港中文大学社会科学学院「社会科学与创新实践」（CU-ASK）辅修项目支持。

这是一期久违的长谈，真的好久不“见”！ 过去的2025年，我们三位主播分隔在不同的城市，这次也是久别重逢（声音的重逢），分享彼此过去一年的变化与感悟。我们惊讶地发现，当回应完2024年底问自己的5个问题时，居然就已经过去了1个多小时！ 我们一起探讨各自在工作上的选择与变化，个人成长的困顿与迷茫，也一起分享喜欢的美食、读过的书、听过的音乐和播客，以及旅行中的小确幸。希望以这样的方式见证彼此在人生旅途中的更新与升级。 也谢谢你们的陪伴，提前祝大家农历新年快乐！ Timeline 第一部分：回答2024年底问自己的5个问题 00:05:35 2025年，你有在做自己喜欢的工作吗？ 00:36:45 2025年，你有更了解自己吗？ 00:41:03 2025年，你有哪些新的突破？ 00:51:05 2025年，你有哪些重要的反思？ 01:03:51 2025年，生活有更幸福吗？ 第二部分：总结我们的2025 01:18:05 2025年，你的运动记录？ 01:27:16 2025年，你最推荐的美食？ 蕾蕾：长沙【陆幺陆家常菜】、自制紫苏炖鱼 阿俏：昆明百香果火锅、上海日料店的菠萝肉 壮壮：杭州武林夜市【大牌大】、自制低卡燕麦可可饼干 01:38:38 2025年，你有维持更健康的身心状态吗？ 01:53:32 2025年，你最喜欢的一本书/一期播客/一首歌？ 蕾蕾：歌曲《麦子》-汉堡黄，播客《钱婧老师的会客厅》第145期《所有的迷茫、焦虑、恐惧，都会瓦解于一个勇敢的开始 |2026新年特辑》 壮壮：书籍《巧克力与佛》-七堇年 阿俏：书籍《她对此感到厌烦》-妚鹤，播客《基本无害》 02:12:46 2025年，你收到/送出的最有纪念意义的礼物？ 02:35:34 2025年，你去过哪些地方？分享令你难忘的时刻 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：蕾蕾、壮壮 Shownotes编辑：蕾蕾 欢迎联系主播/加听友群：

这两天封面都上传不上来。又是防fire墙在搞鬼。宝贝们，8月起因为企鹅对微信和企业微信严格feng控，先不要直接加我了。需要加我的到小红书@渡人渡己 Overcome 找我。 灰灰的主账号在小红书【@渡人渡己 Overcome】(-蓝V企业号)和小红书【@灰灰是蓝猫律师】(-中英律师身份职业认证) 有任何问题，直接到小红书来找灰灰：小红书渡人渡己的灰灰 敏感字谐音处理【版权所有·侵权必究·认准灰灰和渡人渡己·拒绝仿冒·原汁原味专业内容·来自英国伦敦】 课程在灰灰的B站课堂（@我猫叫灰灰）付费直播回放在灰灰的B站课堂可以找到，请尽量不要错过付费直播，因为回放体积很大平台收沸高所以回放比较贵。 B站大号@灰灰是蓝猫 灰渡疗愈是灰灰渡人渡己疗愈空间的简称，灰灰是中国执业律师和英国事务律师，住在英国伦敦。灰灰曾经代表英国人打官司战胜的英国四大银行。灰灰毕业于中国政法大学法律本科和英国牛津大学法律硕士，曾在英国皇家私人银行工作，期间接触到心理疗愈技术，和在该银行从事心理疏导和培训工作的英国同事一起把它推广给大家。

2026年开头，ZJWEI通过PDF的形式在朋友圈和小红书扔下一枚枚重磅炸弹，试图揭穿某位小红书男明星的真面目。他到底为什么要这么做？他们的交往中又有哪些PDF中没提到的细节？节目很精彩，赶紧收听吧！ 🩵 请大家在收听同时，也记得多多评论和打赏，这是我们坚持做播客的最大鼓励！ 🩵 加微信【danielwearsdvn】加入播客群，入群门槛：50小时以上收听记录截图 🩵 【关注BoyTalk】 微博/Youtuvbe @BoyTalk Bilibili @StanleynDaniel 【关于Stanley】 微博/小红书/IG @stanleygenic 抖音 @BoyTalk Stanley 【关于Daniel】 微博 @DanDan面990 小红书 @DanDan面 IG @dandannoodle

🛍️本期节目我们来聊聊文学中的恋物情结，从章小蕙到朱天文，再到普鲁斯特、《红楼梦》与《海上花列传》，那些古代的现代的中国的法国的女的男的恋物情结重症患者们，究竟在迷恋什么，又在为何执着？ 00:23 来宣传一下未来的付费节目计划：非常刺激劲爆的严肃文艺作品；欢迎点菜！ 05:03 买衣为何让人如此上瘾？😭 07:38 普鲁斯特的恋物情结：感官触发非自主的回忆，对抗时间的流逝；普鲁斯特竟与朱天文的文艺观如此相似？ 14:41 普鲁斯特的瞬间与琼·迪迪恩的刹那 15:40 朱天文在《世纪末的华丽》中如何描述章小蕙喜欢的品牌Romeo Gigli？章小蕙的老钱风好难模仿！ 21:30 以小见大：和弄丢我Paul Smith裤子的前男友就是走不到一块去？ 23:00 考古20年前《康熙来了》上的章小蕙：文能写专栏，武能拍写真，生命力超旺盛的中国老派体面人 28:16 朱天文与眷村的口音；章小蕙的“不沉重”；《千禧曼波》与王家卫的电影有何不同？ 34:00 千禧年的台北与上海有何不同：《世纪末的华丽》对比安妮宝贝和卫慧，苍老灵魂和少女日记 37:03 见识了50万的稀有皮爱马仕包并被美到甘愿为之折腰但买不起 38:10 中国古典小说的传统：没落贵族的品味与白茫茫大地真干净的永恒结局；中国古典文学传统中，年轻女孩总有苍老的心？ 42:29 《海上花》与《千禧曼波》：都市生活题材的一组对照；女作家为何擅长写都市生活？ 45:40 现代人为何总有囤积癖？ 48:41 末世狂欢时，总是兴起奇装异服 50:20 中国古典文学中的恋物与普鲁斯特的恋物，在精神上有何不同？ 片尾曲：Taucher Ayla - Ayla 章小蕙同款Romeo Gigli 白衬衫 很近似于朱天文描述的庞贝贵妇式的Romeo Gigli秀场造型 《千禧曼波》里舒淇身上的年画娃娃印花高缇耶网纱上衣 《海上花》里黄翠凤的旗袍是西洋蕾丝镶边的

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：Gold tops $5,000 for first time ever, adding to historic rally 正文：The price of gold has risen above $5,000 (£3,659) an ounce for the first time ever, extending a historic rally that saw the precious metal jump by more than 60% last year. 知识点： ounce n. /aʊns/ a unit of weight equal to 28.35 grams 盎司 • Gold is traditionally measured and traded in troy ounces. 黄金传统上以金衡盎司计量和交易。 • Every ounce of effort contributes to the final success. 每一分努力都对最终的成功有贡献。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

书接上回，这期继续聊聊同期训练的营养摄入建议、对大众人群比较重要的健康收益和不同项目的训练建议 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议 06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议 09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂 15:33 睡眠对同期训练恢复的影响 22:15 同期训练形式对健康的改善 32:10 对青少年进行同期训练的建议 34:44 对老年人进行同期训练的建议 41:50 同期训练的性别差异 47:51 自行车项目的同期训练 53:35 长跑/马拉松项目的同期训练 62:30 滑雪、足球和综合格斗等项目 参考文献 《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training Scientific Basics and Practical Applications》 ［德］莫里茨·舒曼 ［挪］本特•R朗内斯塔德

本期播客聚焦当代人普遍面临的情绪管理与情商提升课题，深入探讨了如何在追求专业素养与个人成长的同时，避免陷入“委屈自己”的内耗陷阱。 Angela老师提出：真正的“专业”和“高情商”，并非压抑自我以讨好他人，而是在让自己舒服的同时，也让关系顺畅。这是一种可通过刻意练习获得的能力，而非天赋。 对话引导我们重新审视自我与外界的关系：管理情绪的本质是为了自己的长期舒适与高效，而非单纯的付出。通过将情绪挑战转化为可操作的沟通技术，我们能够在复杂的人际网络中，既保持真实的自我，又能智慧地化解冲突，实现“不委屈”的从容与专业。 精华实用方法与技术 1. 情绪管理训练技巧： o 两个F法（Fact + Feeling）： 当情绪激动时，先描述客观事实（Fact），再表达内心感受（Feeling）。例如：“这个项目延迟了（事实），我感到有些焦虑（感受）。” o 停顿与理性回归： 情绪产生比理性反应快几秒，可刻意暂停几秒（如掐大腿、深呼吸），问自己：“发脾气能解决问题吗？” o 控制情绪的程度与时长： 允许情绪表达，但避免破坏性后果（如不摔“拍卖来的碗”、不轻易说离婚）。 2. 沟通与反馈技术： o 两个S法（Specific + Sincere）： 赞美或反馈时要具体（Specific），自然体现真诚（Sincere）。例如：“你刚才提出的第三条建议，帮我解决了客户分类的难点，非常实用！” o 模型化表达： 使用STAR（情境-任务-行动-结果）或SBI（情境-行为-影响）模型，让表达结构清晰、有说服力。 3. 职场难题应对： o 如何拒绝超负荷任务： 不直接说“做不到”，而是分析任务所需能力、自身优势与短板，并提出具体支援需求。例如：“老板，这个任务需要A技能，我擅长B部分，但C部分需要同事协助，我们可以这样分工……” o 与上级沟通的心态： 上级是帮助你成功的资源，主动沟通困难反而是展现专业能力的机会。 4. 亲友关系场景： o 应对春节“灵魂拷问”四步法： ① 表达重视：“妈，这件事我认真考虑过”； ② 说明现状：“我目前更侧重事业，也在接触一些人”； ③ 设立边界：“我已经成年，希望得到您的信任”； ④ 约定频率：“咱们以后每两次见面聊一次这个话题，好吗？” o 保持“钝感力”： 对不重要的人际摩擦不必过度敏感，一句“谢谢关心”即可化解多数尴尬。 关键心态建议 · 区分“做真实自己”与“放纵情绪”： 真实自我可以通过练习以更令人接受的方式表达，而非必须激烈宣泄。 · 重构身份认知： 例如从“辛苦减肥的人”转变为“自律的健康追求者”，用积极角色定位减少心理内耗。 · 允许情绪合理释放： 适当流泪、发脾气并不可耻，重点在于控制程度、时长与破坏性。 不内耗建议： · “情绪管理最终受益的是自己。” · “高情商是让自己舒服，也让别人痛快。” · “把情绪变成技术，把内耗变成沟通。” · “老板是你成功的资源，而不是恐惧的来源。” 主播：Dennis 身心美学教练 领导力顾问 嘉宾：Angela 姝含 组织发展专家，领导力教练，讲师 Show notes 00:02:03:为什么情绪管理如此重要？探索情绪背后的好处！ 00:04:05:职场中的情商考验：如何处理情绪与表达敬意的平衡？ 00:07:58:职场中的感谢与表扬：如何具体而真诚表达感激之情？ 00:11:58:情绪表达的技术活：如何用具体行动传达真诚的表扬和反馈？ 00:15:58:情绪的爆发与控制：亚里士多德的名言与情绪表达方式 00:19:57:高情商的修炼之道：真实自我与人际关系之间的平衡之道 00:23:57:管理情绪的窍门：如何处理失望、心寒和委屈？ 00:27:56:找到自己不想告诉老板的原因：能力认可、职位升迁或是恐惧？ 00:31:56:岗位稳定性挑战与老板的帮助：建立明确指导和沟通渠道 00:35:55:亲戚之间的边界感：当亲情与个人边界相互挑战时如何处理？ 00:39:56:如何处理父母的关心与个人选择的冲突？建立边界感和善意表达的重要性。 00:43:54:情绪管理与自我认知：摆脱焦虑，拥抱快乐！

机器究竟是拥有了智慧，还是仅仅在进行更高级的概率压缩？本期带你对话AI领军人物马毅教授，穿透大模型的喧嚣，触摸智能最底层的数学灵魂。深度解析马毅团队历时八年打磨的白盒Transformer——CRATE架构，看它如何摒弃经验主义的参数堆叠，通过第一性原理实现性能与可解释性的双重飞跃。从智能演化的四个阶段，到编码率降低的核心框架，我们将揭示为何当前的AI还无法真正理解世界，以及如何利用数学的简约之美，构建出真正具备抽象与演绎能力的下一代智能系统。 聊天讨论群，可加微信gxjdian入群，需备注，来自播客AI前沿

本期PB计划，我们主要讨论了春节假期大家会遇到的共性问题——停训或如何在长假期间保持状态。还有全马后半程掉速是大家的老大难问题，我们从能量补充、训练储备到临场策略等角度，探讨了系统性的解决方案。同时，节目也覆盖了髂胫束综合征、黑指甲等常见伤病的预防和处理办法。营养师Julie则继续带来专业分享，详解赛后24小时的黄金恢复期应该如何安排饮食，以及哪些抗炎食物能帮助我们更快恢复。 🎁 AG1小绿粉有新年大活动！现在新客户通过PB计划专属链接下单小绿粉订购计划，不仅可以锁定「全网最低价」，还额外送一瓶价值349元的【AGOmega3深海鱼油】。2月14日之前所有下单的客户（新老客户都包含），都可以参加直通厦门UTMB 50公里比赛的抽奖名额一份，价值699元。 下单方式：直接加AG1小助手，发送订单截图，我们会发送优惠链接和抽奖方式。 ⏳ 时间线 00:01:33 三月迎来备赛潮，如何客观看待自己当前的训练进度？ 00:03:36 探讨跑者的心理马拉松：为何心态管理比体能训练更难 00:04:22 跑全马为什么总在30公里后掉速？该如何应对？ 00:06:54 赛事中的能量胶策略：应该如何制定个人补充计划 00:11:45 髂胫束综合征：膝盖外侧疼痛的原因与康复建议 00:12:26 跑步时关节发出弹响，是正常的吗？ 00:23:54 阈值日该不该穿碳板鞋？不同训练场景下的跑鞋选择 00:41:55 跑者的“黑指甲”：怎么办比较好？ 00:47:49 慢跑鞋应该跑多少公里更换？里程数还是体感更重要 00:55:45 赛后恢复的黄金窗口期，应该如何补充碳水？ 01:01:49 营养师分享：哪些抗炎食物有助于跑后身体修复？ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

如果你在西安，那么你肯定会去听阳台音乐会！ 如果你还没有来西安，那么你一定要来听一场阳台音乐会！ 阳台音乐会地址：西安市碑林区太阳庙门18号（T5.BarTakeFive） 阳台音乐会表演时间：每周六下午17点45（详情关注“T5 Take Five”公众号） 相信很多5G冲浪的听友们都应该在各大视频平台看到在西安街头一家咖啡酒吧的二楼阳台定期举办各种主题的管弦乐、合唱、歌剧、民族音乐等音乐派对。其实从2023年开始西安take five酒吧因为偶然的一场开业阳台音乐派对的爆火，从而成就了一场城市级的IP活动，在此后的3年时间里，这个仅仅5平米的小阳台在每个周六的午后都会上演一场引发网友聆听的音乐盛宴，迄今已有180余场的音乐会在这里上演，吸引了全球各地的游客前来打卡，在全网有了上亿次的传播，成为了西安甚至全国文旅消费独一无二的文化标杆！ 本期节目带你走进西安的阳台音乐会，主播真石邀请到了西安take five阳台音乐的创始人李彩，探索阳台音乐会从偶然到必然的成功之路。创始人李彩分享了阳台音乐会是如何从一次偶然的开业派对演变为全城热议的文化现象，以及如何通过音乐让这座城市焕发出新的活力。节目中她还透露了阳台音乐会背后那些鲜为人知的故事与趣事，展现了音乐与城市、与人文与历史文化的深度融合。这个5平米小小的空间里，见证了无数感动与回忆，成为了城市文化的新地标，激发了人们对生活的热爱与向往。 【本期精彩内容】 * 00:05:31 是的，每个人都需要休息五分钟（take five)！ * 00:11:05 开端：第一场阳台音乐会突然火了！ * 00:19:17 不赚钱，为何公益举办180余场音乐会？ * 00:23:41 不给在阳台奏响的音乐设限！ * 00:29:35 阳台音乐会正在重塑人间温暖！ * 00:34:08 让音乐成为一束光照亮当下与未来！ * 00:37:36 为什么会是西安？为什么只能是西安？ * 00:46:48 探索阳台音乐会IP的各种可能性！ * 00:53:08 千万流量之下，如何面对负面与阻碍？ * 01:04:09 我最担心的是阳台音乐会太火！ * 01:11:29 阳台音乐会最好的ending是下一个开始！ 【本期主播】：大家好，我是“非遗轻创”主理人—“真石”，任职于美股上市企业担任VP职务，已为数万名新锐创业者提供赋能与陪跑服务，在非遗文化研究与传播领域拥有政务、行业机构、非遗传承人、非遗商业变现渠道等多重资源生态与专业知识。希望可以与诸位听友交个朋友，分享非遗创业路上的故事与经验。 本期内容阅读平台：微信公众号—非遗轻创 小红书ID—非遗轻创 听友群请添加：【feiyiqingchuang888】 商务合作请添加：【shijia515或15009268662】