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节目简介
来源：小宇宙
书接上回，这期继续聊聊同期训练的营养摄入建议、对大众人群比较重要的健康收益和不同项目的训练建议
欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中
04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议
06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议
09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂
15:33 睡眠对同期训练恢复的影响
22:15 同期训练形式对健康的改善
32:10 对青少年进行同期训练的建议
34:44 对老年人进行同期训练的建议
41:50 同期训练的性别差异
47:51 自行车项目的同期训练
53:35 长跑/马拉松项目的同期训练
62:30 滑雪、足球和综合格斗等项目
参考文献
《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training
Scientific Basics and Practical Applications》 ［德］莫里茨·舒曼 ［挪］本特•R朗内斯塔德
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04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议
06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议
09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂
15:33 睡眠对同期训练恢复的影响
22:15 同期训练形式对健康的改善
32:10 对青少年进行同期训练的建议
34:44 对老年人进行同期训练的建议
41:50 同期训练的性别差异
47:51 自行车项目的同期训练
53:35 长跑/马拉松项目的同期训练
62:30 滑雪、足球和综合格斗等项目
参考文献
《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training
Scientific Basics and Practical Applications》 ［德］莫里茨·舒曼 ［挪］本特•R朗内斯塔德
小宇宙热评
Shawnwoh
2个月前
美国
2
40:24 老年人要先提升从下到上的mobility和flexibility 从而提升stability，不然即没有爆发力的物理空间 又没有离心落地稳定能力哦
风很大哈哈
2个月前
江西
1
12:41 吃咖啡因训练不是舍本逐末吗？
CC130210
2个月前
广东
1
听侯老师说话一期要倒好几次回来重听😂😂
椰鹭怕冷
2个月前
广东
1
越野跑加cf双修🫠
地上有张百元大钞
2个月前
上海
1
想看张伟丽的训练分析🥺🥺
Voyager317
2个月前
美国
1
06:49 600g碳水什么概念，我力量训练每周四次，有氧2次。高碳日规定自己摄入430g，已经感觉吃的压力很大了，要吃特别多
Chen昆昆
2个月前
四川
0
第一☝️
巴士四点见
2个月前
湖北
0
44:49 时刻要记住这点
小葵_oja8
2个月前
北京
0
哈哈哈哈 是谁！点名！！！
Tamas
2个月前
福建
0
19:33 那就不带手表睡觉哈哈哈
春饼也是饼
2个月前
北京
0
19:56 不点名了哈，都自觉点哈，说你呢教授😂❤🤞
小木小木小小木
2个月前
福建
0
1:10:38 那本书我买了，干的有点噎得慌…😂
螃蟹在听歌
2个月前
北京
0
11:13 肌酸，只是力量训练的时候才喝，平常不喝，效果会差很多吗？💪(≧ω≦)
陈律师sh
2个月前
上海
0
1:00:20 就是因为要用，所以才要练啊，维持下肢刚性
happy李happy
2个月前
北京
0
没办法加图片评价呀
吃西瓜只吃瓜皮
2个月前
中国香港
0
30:46 不对啊，我还特地回去上期听了，上期你们建议的就是先力量后耐力啊
酉禾食并
2个月前
广东
0
52:18 是我是我 共享单车月卡用户 周末偶尔会骑去山上的公园🫠
