风格：艺术朋克/摇滚/抗议民谣/赋权圣歌/诗歌摇滚 情感：坚定的赋权信念/强烈的抗议精神/团结的行动号召/不灭的希望与共情 《People Have the Power》是过去三十五年来最激动人心的抗议颂歌，帕蒂·史密斯从当代环境运动和圣经诗歌中汲取灵感，以诗意才华为核心理念谱曲，让这首作品成为兼具力量与温度的集体觉醒号角。急遽的鼓点与铿锵的吉他和弦交织，沙哑又坚定的嗓音将“人民拥有力量”的呐喊化作魔咒般的反复咏叹，既藏着对乌托邦式和谐世界的想象，更以最直白的方式宣告权力终究归于大众，而非少数精英。它是一首振奋人心的赋权圣歌，让听众意识到人类内在的集体力量，更是一场持续的行动号召，敦促人们握紧改变世界的勇气，以团结的姿态赎回愚者的过错，让梦想与共情成为推动社会走向公正的永恒动力。而当帕蒂在舞台上唱响它时，音乐便超越了旋律本身，化作一场真实的群众集会，让每个听者都成为这份力量的参与者与传递者。 ——David Masciotra发表于《洛杉矶书评》（Los Angeles Review of Books）2019年3月14日的文章《Patti Smith and Male Bias in Music Criticism》

❤️‍🔥面对无处不在的“围城感”，我们真的只能逃离吗？ 本期《勾心逗角》，我们来聊聊那些让我们感到“心变窄了”的时刻，可能发生在一成不变的工作里，在令人疲惫的关系中，在熟悉到窒息的日常轨道上，甚至就在我们自己的思维模式里。围城有时是一间格子间、一个身份标签，有时也是一套内化的“应该”与“不该”。 人生或许就是不断进入、认识、并在围城中画上自己色彩的过程。希望本期节目，能带给你一点跳出此刻的视角，和一份“随时能离开”你所讨厌的“围城”的底气。 我们也非常欢迎与各位播友们在评论区进行讨论和互动，分享大家的对于逃离围城的不同观点~ 【今日份主播名录】 ✨Yaya、嘉欣✨ 即将带你体验： 00:15 我的人生怎么就被困在这么一点事里了？ 01:39 “围城”，到底是什么？ 04:40 为什么小事会被无限放大？ 07:49 “安全感”的代价 10:12 逃离 or 更大的围城？ 11:49 如何与“围城”共处？ 想要分享你的想法？联系我们： [email protected] 感谢大家对《勾心逗角》的支持，我们每周都会在这里陪伴你。祝大家收听愉快！ 想要分享你的想法？联系我们： [email protected] 感谢大家对《勾心逗角》的支持，我们每周都会在这里陪伴你。祝大家收听愉快！

大家有任何关于投资上想聊的，都可以打在评论区。欢迎大家用力打赏我，不要手下留情。 🎉 欢迎订阅我的节目，点个关注交个朋友 🌈 每一次点击，都是新发现 💌 日复一复，精进自己的投资洞察力 风险提示：本材料仅为市场观点，不构成任何投资建议，据此买卖，风险自负。投资有风险，入市需谨慎。文章提及部分个股仅为说明市场情况，不构成对股票投资的任何推荐以及建议。

圣诞节前的北京，阳光落在录音室的茶几上，一切都很轻柔。 在这样一个舒适的午后，Chestnut Bakery（栗子蛋糕）乐队的Rye坐在麦克风前，结束海外巡演从新加坡归来的她，和主播于洛与小白一起，聊起了他们的第一张专辑《Diaries》的十周年。 我们聊到了乐队最初的相遇，聊朋友、演出、酸菜摇滚，也聊那些一闪而过、却长久留下的旋律和片段。有黑胶店的偶遇，有伦敦livehouse的粘地板，有南方城市的chill演出，也有关于煲汤、瑞士小吃与咖啡馆的生活日记。 节目结束后，电波与乐队成员们收获了友谊，也共同见证了一只流浪小猫在一月被收养的过程。 在这个寒冷的冬天，如果你也愿意，哪怕只是一张纸壳、一口热饭，都是送给街头生灵的温柔之举，都是点亮片角世界的一点光。 Shownotes： 00:30 栗子蛋糕的Rye做客电波，圣诞前的惬意午后 01:40 台湾演出取消，意外驻留新加坡的“休整小假期” 02:25 星岛Hardcore Punk擂台回顾，音乐对打现场 04:07 栗子蛋糕的“冬季限定刷新机制”真实揭秘！ 05:25 乐队成员始终如一，十数年没变的一枚蛋糕 10:10 黑胶咖啡馆的邂逅与真诚的温暖交流 15:17 伦敦地下呕吐物味传奇黏糊糊livehouse 18:24 乐队组建记：三人初次见面，开启“烘焙工坊” 24:40 以友谊为基底的乐队，朋友间的默契与配合 26:45 Rye大学时代最爱的音乐回顾 32:35 南北方性格的细腻差别 33:15 Diaries十周年，对自我仍有共鸣 35:00 Rye的新乐队“小菜一碟”已在瑞士登场 36:53 留学学厨记，Rye的烘焙梦 44:40 新旧乐迷代际理论：德国酸菜摇滚的迷思 48:40 栗子蛋糕的私密感与乐迷的空间共享 50:04 南方城市的Chill演出文化观察 58:03 Rye的咖啡馆日常与工作日志 63:03 栗子蛋糕分享会：希望大家看看身边是怎样的人 64:50 为什么栗子蛋糕不参加音乐节？ 67:45 音乐场地的生态变迁，北京的租金问题 74:40 Rye的瑞士小零食分享，真的好难！ 81:10 逐渐迷恋上煲汤，心理安慰会给健康带来好处 82:14 《I Love you Mr. Snow Ball》的创作缘起 83:53 主播们与流浪动物的相遇与守护故事 95:42 为什么Rye能永葆青春？ 本期主播：于洛，小白 嘉宾：Rye (Chestnut Bakery) 联系我们： 邮件：[email protected] 微博：@别的电波 小红书：@别的电波

45. 退学路上，聊“身边的幸福样本”。 童年时期的简单幸福， 跨年时刻的精装幸福。 不确定的未来，日俱增的欲望， 从何时起，我们不再发问“你幸福吗？” 看看身边的幸福样本： 简单自洽型， 在付出与汲取间快速循环。 积极乐观型， 聚焦事件本身及过程收获。 边界清晰型， 知世故而不世故面对生活。 …… 如何走向自身所求的幸福？ 也许是不惧长时间的追问， 也许是长出稳定的内系统。 …… “以中有足乐者，不知口体之奉不若人也。” 一定要活得有用吗？ 活得好笑不行吗？ 02:20 进入正题：幸福的概念 14:53 幸福的样本之一 19:46 幸福的样本之二 30:12 幸福的样本之三 35:43 幸福的样本之四 46:02 社会残酷而包容 52:13 听歌时间 主播：阿镜 羊子 BGM：愚人快乐-陈奕迅

在本期播客中，我们深入探讨了携程如何通过资本战略与市场竞争，成为旅游行业的巨头。节目中提到的大数据杀熟现象，揭示了消费者在使用携程时面临的价格不公和选择困难。携程的成功不仅依赖于其强大的市场控制力，更在于其通过并购和投资实现的全产业链覆盖。我们也讨论了携程与其他旅游平台的竞争，以及这一切对消费者的真实影响，反映出互联网时代下平台经济的复杂性与不平等。 【联系我们】（加微信：xuetielin 注明：胡讲8讲。进入听友群） 【时间线】 00:02:01:资本的力量：携程如何成为旅游行业的巨头？ 00:04:21:携程：国内旅游市场的垄断现象与反垄断调查 00:08:45:携程大数据杀熟事件揭秘：算法背后的利益纷争 00:13:07:揭示互联网行业中的潜规则：携程与商家之间的合同套路 00:17:28:“寻找安全与方便的出行方式：火车票预订服务的比较与选择” 00:21:52:比较多个网站的价格，找到最优惠的机票订购平台 00:26:16:携程商业模式的利与弊：商业布局、社会责任与监管罚款 00:30:36:平台公司的强大影响力：谁能与之竞争并取得胜利？ 00:35:01:国家市场监管总局查办携程反垄断案，要求进行调整和割裂渠道 00:39:25:裸心谷裸心堡：莫干山度假酒店的独特之处与价值体验 00:43:46:互联网行业的赢家通吃现象：垄断状态下的挑战与机遇 00:48:11:企业价值观与商业利润：胖东来与携程的差异与发展 【摘要】 事件背景：天下苦携程久矣？ 《胡讲八讲》（胡讲八讲）在本期节目中聚焦了近期针对携程（携程）的反垄断调查。嘉宾们指出，此消息虽然突然但并不令人意外。长期以来，关于携程大数据杀熟（大数据杀熟）以及对平台商家过度挤压的抱怨从未停止，这次调查被视为监管层对 OTA（在线旅行社）行业积弊的一次深度清理。 商业逻辑：利润驱动与用户价值的失衡 携程被指在市场占据绝对优势后，起心动念逐渐从“提供价值”转向了纯粹的“利润至上”。通过算法控制流量和价格，携程在获取高额收益的同时，也让消费者和供应商感到被“垄断”（垄断）力量所裹挟。这种做法虽然在短期内推高了股价，却在长期内严重损耗了品牌最核心的资产——用户的信任。 深度对比：携程的“垄断”与胖东来的“供应链” 节目中通过对比胖东来（胖东来）的案例提出了深刻见解：同样是深入上游供应链，胖东来的起心动念是为用户寻找更优质、更安全的货源，因此其“做大”得到了大众的拥护。而携程的扩张却让人感到排斥，这背后反映出企业文化和价值观（企业价值观）的本质差异。真正的成功应建立在“商业向善”的基础上，而不是利用技术优势去对抗常识和公平。 对一人公司及超级个体的启示 对于一人公司（一人公司）而言，携程的危机是一个巨大的警示：在 AI 时代，算法可以放大效率，但也会放大恶念。个体创业者在建立自己的闭环和生态时，必须时刻警惕是否在利用信息差欺骗客户。守住真实感（真实感）和良知，不触碰反垄断所针对的“店大欺客”逻辑，才能在不确定的未来获得持久的生命力。

这一期节目录制于2025年12月18日，《中国风险投资史》开启预售的一月后，我邀请老朋友胡博予一起来到中信书院播客栏目《知本论》串台，从这本书的创作过程出发，聊聊我们所经历过的风险投资史。 其实在2025年11月27日，我们趁着中国投资年会LP峰会，按照上述的选题思路办过线下读书会，分别和朱啸虎聊了聊“金沙江眼里的美元基金史”，和费建江聊了聊“元禾原点眼里的人民币基金史”，和张野、王京聊了聊“VC2.0和中国风险投资扎根中国真正的第一代投资人”。 但其实还有很多话没有聊完。其中最重要的一个话题是：风险投资永远不缺乏浪漫的故事，但并不是每个人都能幸运的经历这些浪漫的故事。尤其是对于我们这一代错过了互联网、移动互联网创业浪潮的年轻一代人来说，我们因为风险投资行业曾经的那些故事，背负上的很多“光环”，但其实我们从未分享过那些“辉煌”。 在这个前提下，我们应该如何看待过去？我们应该如何与过去“传奇的故事”相处？ 这次和胡博予的串台，正是从这个视角出发的。胡博予的经历也是一个非常有意思的案例：他当过金沙江的实习生、在DCM投出过快手，抓住了互联网繁荣时期的尾巴，却也在一个看上去“下行”的周期里收获了霸王茶姬、徕芬、伊对这样的成功。 他会怎么看？我们在《风险投资史》创作过程中又如何思考这层矛盾的？ 欢迎收听。 本期研讨会阵容 XVC合伙人 胡博予；投中网编辑 蒲凡

AI 对于人类来说，替换的是哪些人类岗位？

本期节目我们请到了一位东北老铁的小艾以及我们的老朋友三番一起，从双雪涛的原著到小说的影视化改编，聊聊这些年的东北作家群有哪些让我们印象深刻的作品，也聊聊两部同期上映电影有哪些亮点和缺憾，当然也聊聊我们记忆里的东北的过去和现在。 请大家帮忙多多关注、订阅我们的节目，并给专辑在平台和豆瓣打个好评，谢谢大家！加入听众群请在微信搜索公众号“播客不可说”，并在后台留言“入群”即可！ 最近我们接到了豆瓣邀请，有四期节目被收入了2026年的豆瓣日历当中，这还是蛮新奇的体验，可以直接扫描日历中的二维码听节目，有兴趣的朋友可以点击下方链接购买！ Shownotes： Part1.从铁西三剑客聊起 03:21 当东北的地域性创作成为作家的禁锢？ 09:02 东北作家金特对地域创作的超越 10:30 对铁西三剑客风格的分析 12:04 东北人对赵本山的感情极深 15:10 双雪涛在描写琐碎日常中照见的人性之光 18:42 对郑执、班宇小说的讨论 22:45 从孔二狗的小说看东北的黑帮往事 24:14 高旭光在《飞行家》小说中的形象分析 31:14 《飞行家》在强调两代人间的差异选择 36:43 小说中的角色并没有善终 37:51 小说《我的朋友安德烈》中的安德烈极有魅力 43:00 对于《飞行家》和《安德烈》电影的评判标准是不同的 Part2.电影《我的朋友安德烈》《飞行家》内容讨论 45:20 《安德烈》改编的优点和缺憾 47:10 关于《安德烈》中有关“成长的抛弃”的主题 49:20 《安德烈》陷入到了导演的自我感动？ 53:00 李默的表演很难让人信服 55:00 《安德烈》观影过程中的两个困惑 57:50 影版《飞行家》呈现了李明奇完整的一生 59:40 如何理解文字与影像的暧昧性 01:04:05 鹏飞导演在采访中透露九零年代戏份的调整 01:05:30 主创如何将历史伤痛和反思缝进叙事当中 01:11:20 父子关系在片中的刻画赋予李明奇行为的动机 01:15:35 九十年代李明奇的选择弥合了个人与集体的冲突 01:19:08 九十年代的“疯狂”在角色身上体现的很明显 01:25:50 高旭光角色的复杂性 01:27:30 对李正道所处年代呈现的分寸感起到好处 01:29:10 每个年代都对应了个人发展与时代的纠缠关系 01:31:35 对蒋奇明表演亮点的讨论 01:44:28 李雪琴的表演令人印象深刻 01:46:42 从电影到现实：那些托举家庭的女性们 01:55:50 经由讨论照见彼此的意义 本期制作： 控场MC：Santaku Dai 嘉宾：三番、小艾同学 剪辑：Santaku Dai

在这期节目中，我们深入探讨个体化的概念和自我发现的旅程。瑞士心理学家卡尔·荣格指出，许多人在生活中扮演不同的角色，难以找到真实的自我。我们将讨论如何面对内心的阴影，反思自己的渴望和价值观，进而实现自我整合与成长。通过现代心理学的方法，如独处反思、寻求反馈和专业辅导，帮助你开启这条探索之路。找到真正的自己，才能让人生更为完整与充实。

在本期内容为《沈帅波和他的朋友们第四季：向上的力量》活动现场转录。 《沈帅波和他的朋友们》与《沉浸式探访中国标杆企业》、《立足中国看世界》组成沈帅波团队三大IP大事件，是串联三大事件的核心纽带。 《沈帅波和他的朋友们》以播客、纪录片、线下峰会、线上直播等多种形式输出多元世界里真实、深刻、犀利的体验与观察，季度、年度也会以特别策划、独立专题的方式呈现。 在本季故事会中，沈帅波和多位朋友分享了不同领域中富有生机的行业故事。希望通过这些真实的分享能让大家从具体的人与事上汲取新的力量，看到新的方向，为大家编织出2026的希望与想象。 00:28 电竞不只是打游戏，更是对标 NBA、英超的体育 + 娱乐超级赛道 02:34 想当电竞选手？比考 985 还卷，千军万马过独木桥！ 06:58 电竞俱乐部真的亏损？中外电竞模式谁更牛？ 14:52 为啥偏偏选中iG？ 22:24 电商+地产是硬结合还是软联动？ 26:47 传统地产商的逆袭：差异化才是王道！ 30:12 电竞政策利好要来了？期待一线城市地方支持，打造本土电竞文化 32:49 十年后电竞规模有多炸？英雄联盟可能被取代，但电竞体量必冲五大联赛级别！

大家好，我是燕妮，这里是燕妮聊基金，我们关心理财和生活方式的相关话题。 这期播客，我特别邀请好友、前同事期翔老师作客，和大家聊聊健身。我和他曾同任职于猫头鹰基金研究院，亲眼见他带动不少同事养成健身习惯，我自己也是这份改变的受益者。 健身是不可或缺的生活方式，尤其是年纪增长后，身材难把控、精力和体能也渐渐力不从心，可多数人年轻时都没养成运动习惯。而我们想聊的，从不是一个月地狱式减脂的一锤子买卖，而是如何养成可持续、融入日常的健身习惯 —— 这既需要掌握健身饮食的基础认知，更离不开日复一日的坚持。 我特别认同期翔老师的话：刚开始锻炼总觉得浑身不自在，但习惯成自然后，反而不练才觉得少点什么。从被动锻炼到主动想练，虽有过程，却并非遥不可及。做任何事都是如此，养成健身习惯也一样，从微小的事开始，定一个低斜率的目标，先步入正轨，再慢慢提升强度就好。 期翔老师就是专业过来人，他坚持健身 20 多年，还考取了美国 ACE 健身专业认证，这个证书的核心理念，正是倡导普通人把锻炼融入生活、提升生活质量，和我们的初衷高度契合。 相信大家都有同感：如今健身房和网络上，很难找到从普通人真实情况出发、而非盈利角度的健身建议。很多小白想着花钱请私教、报团课，但教练离开、课程结束后，该如何持续提升运动商，和运动好好相处？ 今天这期播客，我们聊的话题和细节，或许能帮你解开这些困惑。我近期也在慢慢增加运动参与度，希望这期内容，也能给你带来启发。 「对话的人」 嘉宾：期翔老师，22年的持续健身达人，一直在带动身边人健身。主业是做基金研究。他的小红书健身视频。 主持人：燕妮，一个想要身体和财务都健健康康的健身小白 🎯时间轴 00:07-01:26 开场介绍 燕妮介绍本期嘉宾期翔老师，前同事兼资深健身爱好者，拥有20多年健身经验及美国ACE认证，曾带动公司同事养成健身习惯。 01:27-04:10 中年健身的核心命题 探讨三四十岁人群为何需要健身：身材失控、精力下降，但目标不是短期暴瘦，而是建立可持续的健康生活习惯。 04:11-08:13 从走路姿势看肌肉认知 分析普通人走路姿势问题（臀肌不发力、膝盖代偿）。强调运动康复的重要性。嘉宾分享自己因篮球、羽毛球积累的伤病经历，引出"错误姿势长期累积造成损伤"的核心观点。 08:14-09:27 热身与运动习惯 对比年轻时打球不热身、不拉伸的坏习惯，分享现在打球前做"广播体操式"10分钟全套热身的经验。 09:28-11:48 嘉宾运动史与考证经历 从高考骨裂后首次进健身房，到读研时系统训练，再到工作后的季节性锻炼模式。18岁至今22年健身历程，考取ACE证书的动机：不想儿子重蹈自己的伤病覆辙。 11:49-13:58 健身目标的本质 批判健身房"以结果为导向"的商业模式，提出正确逻辑：先养成习惯，再谈减脂、塑形等目标。强调"结果是好习惯的水到渠成"。 13:59-15:56 体重管理的科学认知 解释热量缺口原理，提出"单位卡路里满足度"概念——运动后会自然降低对高热量低饱腹感食物的欲望。 15:57-17:42 健身的终极意义 重新定义"健身"：终极目标不是健美或举铁，而是提升生活质量（爬楼梯有信心、抱孙子不费劲）。普通人追求正常匀称身材即可。 17:43-21:11 死肌肉vs运动表现 解构"死肌肉"误区：肌肉维度+神经募集能力=运动表现。强调健身房训练需结合专项训练（如羽毛球的横向移动、转体），避免孤立训练。 21:12-23:23 补剂真相 澄清蛋白粉和肌酸的安全性：蛋白粉只是便捷蛋白质来源，正常人需1.2-1.7克/公斤体重，增肌需更多。对比过去健美者吃十几个鸡蛋白的极端做法。 23:24-27:37 上班族如何开始健身 核心方法论：打卡法——第一个月目标不是减重或增肌，而是连续去健身房17次。降低心理门槛，熟悉环境比强度重要。强调健身房选址"就近原则"。 27:38-30:43 健身搭子与运动选择 分析找搭子、团课的利弊，但"最终能陪你走下去的只有你自己"。建议先找到热爱的运动（普拉提、羽毛球、散步皆可），再逐步增加强度。介绍快走燃脂心率区间（说话微喘）。 30:44-34:31 健身房vs户外运动 健身房提供仪式感和氛围，更有助于坚持。但任何运动都有损伤，关键在于科学训练将副作用降到最低。运动带来的快乐感远胜微小损伤。 34:32-38:13 如何选择适合的运动 推荐逻辑：热爱第一→结合有氧与基础力量→从功能性自重训练开始（五大动作模式：推、拉、蹲、单腿、旋转）→建立正确动作模式后再上重量。 38:14-42:43 动作质量＞重量 强调"动作质量比强度重要"，分享自己康复训练经历（自重训练同样有效）。讨论身体不对称性（左右手差异）及拮抗肌群平衡的重要性。 42:44-45:37 "脆皮"人群入门建议 针对虚弱、气血不足人群：循序渐进，先养成习惯。八段锦、瑜伽等中低强度运动训练慢肌纤维（耐力稳定性），可与健身房快肌训练结合。 45:38-48:24 抗衰与年龄的真相 披露关键数据：25岁后肌肉每年流失1-2%，60岁仅剩50-60%。肌肉含量下降导致代谢降低、活动能力减弱。力量训练可对抗年龄相关的肌肉流失。 48:25-50:52 季节性训练模式 嘉宾分享"春夏集中练，秋冬休息"的自然模式，认为阶段性高频训练（每周5-6次）比长期坚持低强度更易操作。工作繁忙时的"回血"作用。 50:53-52:29 如何判断教练是否靠谱 标准：是否从底层理论（解剖学、运动链）设计计划，还是只教动作。不靠谱表现：只说"力量不够，上重量"，不解释为何这样做。 52:30-55:33 目标设定与正反馈 嘉宾分享2025年flag：杠铃高翻、1000米自由泳进25分钟。强调短期可实现目标的重要性（如去年的双力臂），达成时获得"deepseek时刻"的成就感。 55:34-57:23 运动损伤vs健康收益 再次强调：合理运动损伤远低于收益。引述研究：每周2次40分钟中强度运动，或半小时高强度训练，即可显著降低心脑血管疾病风险。 57:24-01:06:03 健身的社交与心理价值 讨论专注状态（撸铁时不听音乐）、健身房的陌生人鼓励文化。健身成为高压生活的支柱，提供确定性回报——"努力一定能看到结果"。 01:06:04-01:08:53 健身圈的真相 坦言没有固定健身圈，同事、搭子来来去去是常态。核心是习惯独处训练，享受"一个人打怪升级"的过程。篮球圈子比健身圈更稳定。 01:08:54-01:11:11 结尾：健身即生活 总结：健身已成为日程表固定事项，是续命手段。通过不断解锁新目标（去年双力臂、今年高翻）保持好胜心，证明"比去年更年轻的自己更强"。 「提及词语」 1. ACE认证。美国运动委员会（American Council on Exercise）颁发的教练资质，全球三大权威认证之一。与偏重器械操作的国内证书不同，ACE强调解剖学、运动科学等底层理论，帮助学员建立分辨健康与不健康训练方式的能力。 2. 打卡法。新手首月不设减重或增肌目标，而是设定"连续去健身房17次"的打卡任务。只要人到了就算成功，哪怕只在跑步机上走几分钟。这种方法将心理门槛降至最低，帮助建立熟悉感和仪式感，是养成习惯最有效的方式。 3. 运动链理论。身体关节按"灵活-稳定"交替排列：脚踝灵活→膝盖稳定→髋部灵活→腰椎稳定→胸椎灵活。当某一关节功能丧失（如脚踝扭伤后变僵硬），相邻关节会代偿性过度工作，导致膝伤或腰痛。训练需先恢复各关节的原始功能。 4. 代偿。受伤后因疼痛而避开伤处发力，由其他部位承担额外负荷的自我保护机制。长期未纠正会形成错误动作模式，即使伤愈后也会持续。例如膝盖伤后多用臀部代偿，最终力线歪斜引发腰痛，需专业运动康复才能恢复。 5. 神经募集能力。指神经系统调动肌肉纤维协同工作的效率。同样肌肉维度的人，神经募集能力强者动作更快更稳。就像李小龙说的"不怕一万种踢法，怕一种踢法练一万次"，重复训练能让大脑与肌肉连接更精密，提升运动表现。 6. 肌肥大训练。通过力量训练增加肌肉维度的抗阻训练方式。其最大价值是对抗衰老——35岁后肌肉每年流失1-2%，60岁时可能只剩50%。肌肉含量直接决定基础代谢率，流失是中年发福、体力下降的主因。每年新增2公斤瘦肌肉已属显著成效。 7. 功能性训练。以自身体重为主，练习五大基础动作模式：推（俯卧撑）、拉（引体向上）、蹲（深蹲）、单腿（弓步）、旋转（转体）。目标不是练大块肌肉，而是建立正确发力模式，确保日常动作（弯腰捡东西、抱孩子）中腰椎稳定、髋关节灵活，避免损伤。 8.Ⅰ型/Ⅱ型肌纤维。Ⅰ型肌纤维（慢肌）主导深层稳定肌群，耐力强不易疲劳，通过瑜伽、八段锦等中低强度训练维持"不受伤、体态正"的状态；Ⅱ型肌纤维（快肌）主导表层大肌群，爆发力强但易疲劳，通过撸铁、冲刺训练负责"有力量、防衰老"的快速发力和防跌倒反应。普通人训练应兼顾两者：前者保证日常动作规范与关节健康，后者对抗35岁后每年1-2%的肌肉流失及代谢下降。 9. 就近原则。健身房选址比设施、价格更重要，步行可达的社区健身房存活率最高。坚持健身的最大障碍是"出门"而非"训练本身"。物理距离越近，心理阻力越小，越容易将健身转化为下班顺路、午休抽空的无痛习惯。 10.典型动作： * 双立臂：单杠上从悬垂到撑起的进阶动作 * 杠铃高翻：爆发性复合动作，要求将杠铃从地面快速翻至肩部，是奥运举重的关键组成部分 * 三大项：深蹲、卧推、硬拉——基础力量训练核心 「嘉宾上期作客播客」 58、医药行业机会来了？一期轻松的小科普 「燕妮聊基金」 是一档职业基金研究15年+的前从业者主理的播客，希望能够破壁和大家聊聊理财那些事儿。对于没有时间、精力、兴趣深入研究市场的理财人士，我希望提供一种科学松弛的理财方式，让你能够“躺赢”。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 和多元配置固收+基金组合“稳健有妮”。（京东金融APP搜索可达）。京东买组合记得先领红包，高至99元。（扫下面二维码） 两个组合也已上线天天基金APP，搜索「一路有妮」和「稳健有妮」直达。